Как стать более привлекательным (и выглядеть более дружелюбно)

Возможно, кто-то заметил, что Вы выглядите сердитым или отстраненным. Или Вы удивляетесь, почему люди подходят к Вашим друзьям, а не к Вам. Вот как из неприступного и отстраненного человека превратиться в дружелюбного и привлекательного.

Разделы

Как стать более доступным

Подумайте, что делает человека привлекательным:

• Дружелюбие. Скорее всего, мы захотим подойти к тому, кто дружелюбен и любит общаться с новыми людьми.
• Доброта. Мы хотим подойти к человеку, если он производит впечатление доброго человека, и тогда мы чувствуем себя уверенно, зная, что он не заставит нас переживать.
• Уверенность. Уверенные в себе люди часто приятны в общении, они помогают нам чувствовать себя непринужденно.
• Способность справляться с собственными эмоциями. Приятно подходить к людям, которые кажутся стабильными, мы знаем, что их отношение к нам не будет сильно зависеть от их настроения.
• Позитивность. Как правило, люди предпочитают находиться рядом с теми, кто позитивно настроен и проявляет положительные эмоции.

В связи с этим приведем несколько практических советов, которые помогут вам стать более доступным и открытым:

1. иметь дружелюбное выражение лица

Дружелюбное выражение лица - это значит не хмуриться, иметь улыбку на лице, устанавливать зрительный контакт и быть выразительным.

Например, когда к вам подходит человек, не смотрите на него, а улыбнитесь и скажите: "Привет!" Если он не отвечает сразу, можно добавить простой вопрос: "Как дела?".

Подробнее о том, как выглядеть дружелюбно, мы поговорим в следующем разделе.

2. использовать открытый язык тела

Используйте вертикальную позу: прямая спина, руки не скрещены. Если наклонить голову назад, можно показаться пугливым или заносчивым, а если наклонить ее вниз, можно показаться неуверенным или отстраненным. Поэтому держите лицо вертикально, а взгляд - горизонтально.

3. Избегать укрывательства

Избегайте солнцезащитных очков, капюшонов, больших шарфов и других вещей, которые закрывают лицо. Люди чувствуют себя некомфортно, когда не могут четко видеть глаза или выражение лица. Поэтому лучше не закрывать лицо. Прикрытие шеи может сигнализировать о том, что вам некомфортно. Поскольку это уязвимое место, его обнажение или прикрытие (одеждой или рукой) исторически является показателем того, насколькокомфортно.

4. Повернуться лицом к людям

На вечеринках не смотрите прямо на незнакомых людей, а смотрите в их сторону. Если они, в свою очередь, посмотрят в вашу сторону, вы сможете установить зрительный контакт и приветливо улыбнуться. Если вы не будете смотреть в сторону людей, вы не заметите, если они попытаются вступить с вами в контакт.

5. спросить мнение доверенного друга

Скажите другу, которому вы доверяете, что вам кажется, что вы выглядите неприступным. Спросите его, почему он так думает. Возможно, он заметит в вас то, о чем вы и не догадывались.

Поясните своему другу, что вам нужны не слова поддержки, а его честное мнение о том, что вы могли бы сделать по-другому.

Если у вас нет друга или члена семьи, которому вы могли бы доверить такую обратную связь, подумайте о работе с психотерапевтом, коучем или запишитесь на групповой курс.

6. поддерживать дополнительный зрительный контакт

Смотрите людям в глаза. Когда вы приветствуете людей, сохраняйте секундный зрительный контакт после рукопожатия.

Поэтому важно поддерживать зрительный контакт с непринужденным выражением лица. Совет: периодически моргайте во время зрительного контакта, чтобы он не был похож на пристальный взгляд.

7. не изображать себя занятым, когда это не так

Присутствуйте в настоящем моменте и не пользуйтесь телефоном, когда находитесь рядом с людьми. Практикуйте смотреть на прохожих, а не на свой телефон. Если вы будете выглядеть занятым, люди будут считать, что вы не хотите, чтобы их беспокоили.

8. избегайте стоять слишком далеко от других людей

Когда мы чувствуем себя некомфортно, мы часто пытаемся поставить дистанцию между собой и окружающими (даже не осознавая этого).

Например, если мы сидим с кем-то на одном диване и начинаем от него отстраняться. Другой пример - если мы участвуем в групповом разговоре, но не чувствуем себя причастными к нему, поэтому встаем на шаг в сторону от группы.

Если вы заметили, что стоите далеко от других, пересядьте немного ближе, чтобы расстояние между вами было нормальным.

9. выбирать людей как старых друзей

Представьте, что каждый встречный - это ваш старый друг. Как бы вы отреагировали? Как бы вы улыбнулись? Каким бы было ваше выражение лица и тела?

10. сделайте позитивное замечание, если хотите поговорить

Положительное замечание свидетельствует о том, что вы открыты для общения. Оно может быть очевидным и не обязательно умным. Достаточно просто сказать несколько слов, чтобы люди поняли, что вы настроены дружелюбно.

"Мне нравится этот вид".

"Хлеб так вкусно пахнет".

"Это такой красивый дом".

Вот еще несколько советов о том, как начать разговор.

Выглядит более дружелюбным и располагающим к себе

Выполните следующие действия, чтобы научиться выглядеть более дружелюбным и располагающим к себе:

1. Расслабьте лицо

Нервозность может заставить нас напрячься, не замечая этого. Напоминайте себе о необходимости расслабить мышцы лица, если вам кажется, что вы напряжены. Следите за тем, чтобы ваши губы и зубы не сжимались. Необходимо, чтобы челюсть была слегка приоткрыта.

Неприступность:

1. Голова наклонена вниз
2. Морщина, вызванная напряженными бровями
3. Напряженная челюсть

Доступный:

1. Улыбка в уголках рта
2. Небольшие "вороньи лапки" в уголках глаз
3. Расслабленная челюсть

2. практиковать непринужденную улыбку

Если вы обычно хмуритесь, то слегка улыбнитесь уголками рта. Пока это не вошло в привычку, вы будете чувствовать себя странно, но это нормально. Улыбка может быть очень тонкой - она скорее компенсирует хмурый вид, чем ухмылку.

Выражение лица в состоянии покоя, которое выглядит скучающим или сердитым, называется RBF или Resting Bitch Face. Почему-то оно ассоциируется с женщинами, но для мужчин оно характерно в той же степени, что и для женщин.[]

Здесь можно проверить, есть ли у вас RBF.

3. улыбайтесь глазами

Улыбка только ртом, но не глазами может выглядеть неискренней.[] Вы знаете, что улыбаетесь глазами, когда у вас появляется легкая морщинка во внешнем уголке глаза в форме "вороньей лапки". Смягчите суровое лицо, слегка улыбнувшись глазами, а также улыбкой в уголках рта.

4. Расслабьте брови

Опущенные брови и морщинка между бровями свидетельствуют о гневе, даже если мы делаем это просто потому, что нам неловко или мы думаем о чем-то, что нас беспокоит[].

5. подумайте о чем-то, что делает вас счастливым

Подумайте о чем-то конкретном, что делает вас счастливым. Почувствуйте это счастье и постарайтесь ощутить его во всем теле.

Например, Вы можете почувствовать себя счастливым при мысли о том, что встретитесь с другом за чашечкой кофе. Вы можете представить себе прогулку до кафе и сосредоточить свое внимание на положительных ощущениях. Вы можете попробовать подумать о домашнем животном, о чем-то забавном, что Вы недавно видели, или о чем-то другом, что вызовет у Вас приятные ощущения. Это поможет Вам чувствовать себя и выглядеть счастливее и дружелюбнее.

6. Избегайте устрашающей одежды

Избегайте одеваться во все черное или в одежду, которая может вызвать у людей чувство неловкости при приближении к Вам. Выражать себя с помощью одежды - это прекрасно, но если Ваша цель - выглядеть привлекательно, лучше избегать крайностей.

То же самое и здесь: если вы слишком сильно отличаетесь от окружающих, это может отпугнуть.

С другой стороны, вы можете выделиться и в хорошем смысле, например, имея при себе красочную или необычную вещь или надев броский наряд, который подчеркивает вашу внешность и не отпугивает.

Чтобы понять разницу, спросите себя, сигнализирует ли ваш наряд о том, что обращение к вам может быть положительным или отрицательным.

7. быть ближе к смеху

Если вы часто бываете суровы в окружении людей, потренируйтесь быть более щедрым на то, над чем вы смеетесь.

8. используйте зеркало, чтобы посмотреть, как вы выглядите

Попробуйте посмотреть в зеркало на приведенные выше примеры и сравните разницу с улыбкой, бровями, напряжением и без них.

Используйте зеркало, чтобы не переусердствовать. Еще лучше снять себя на видео с помощью телефона. Это может показаться более естественным, чем смотреть на себя в зеркало.

9. извлекать максимум пользы из своего внешнего вида

Выглядеть наилучшим образом - значит чувствовать себя более уверенно, что, в свою очередь, позволяет выглядеть более раскованным и располагающим к себе.

Приведем несколько примеров:

• Следите за тем, чтобы ваши волосы хорошо выглядели, и регулярно делайте стрижки.
• Носите одежду, в которой вы хорошо выглядите.
• Если вы очень бледны, проводите на солнце 20 минут в день.
• Если вы страдаете избыточным весом, найдите диету для устойчивого снижения веса.

Попробуйте взять за привычку помогать своему будущему "я" чувствовать себя и выглядеть лучше.

Быть более дружелюбным при общении с людьми

1. решитесь быть теплым первым

Чтобы избежать отказа, мы ждем, пока собеседник проявит дружелюбие, и только потом решаемся на это. Это ошибка, потому что собеседник, скорее всего, думает о том же самом.

Осмелитесь познакомиться с человеком так, как вы бы это сделали, если бы предполагали, что вы ему понравитесь:[] Улыбайтесь, будьте дружелюбны, задавайте искренние вопросы, устанавливайте зрительный контакт.

2. задать личный вопрос

Спросите, как поживают люди и чем они занимаются. Это свидетельствует о том, что вы открыты для общения. Разговор может быть очень простым, и то, что вы спросите, не так уж важно. Главное, чтобы это свидетельствовало о вашем дружелюбии.

- Привет, как дела?

- Хорошо, как дела?

- Я в порядке. Откуда вы здесь знаете людей?

3. использовать дружелюбный тон голоса

Если вы обычно говорите резко, используйте более дружелюбный тон. Нервозность может сжать горло и придать голосу суровость. Успокойтесь, практикуя разные способы разговора в одиночестве. Один из приемов, позволяющих говорить дружелюбнее, - использование тональной вариации. Используйте при разговоре как высокие, так и низкие тона.

Приведем пример:

4. будьте позитивны

Избегайте говорить о негативном опыте или жаловаться, особенно при первом знакомстве. Даже если вам кажется, что вы не проявляете негатива по отношению к собеседнику, в целом вас могут воспринимать как негативного человека.

Работа с глубинными причинами неприступности

У некоторых из нас есть глубинные причины, по которым мы выглядим неприступными, например, тревожность или застенчивость.

1. проверьте, не напрягаетесь ли вы из-за нервозности

Если вы напряжены, это может быть вызвано скрытой застенчивостью или социальной тревожностью. О том, как перестать стесняться и как перестать нервничать, читайте в нашем руководстве.

2. измените манеру общения с собой

Негативное самовнушение типа "Я не понравлюсь людям" приводит к тому, что мы не решаемся подойти к людям. По иронии судьбы, из-за этой нерешительности мы выглядим неприступными, и когда люди не общаются с нами, мы думаем, что это потому, что мы им не нравимся.

Если голос говорит вам, что вы не понравитесь людям, напомните себе о тех случаях, когда вы действительно нравились людям.

Как получить большее количество обращений

Эта часть актуальна, если вы хотите, чтобы к вам обратились в контексте знакомства или флирта.

"Я относительно симпатичная, но к моим подругам подходят гораздо чаще. Я боюсь, что выгляжу неприступной. Как сделать так, чтобы ко мне чаще подходили парни?"

Советы, которые вы уже получили в этом руководстве, актуальны и здесь. А вот несколько дополнительных советов специально для того, чтобы к вам обращались чаще.

1. поддерживайте зрительный контакт и улыбайтесь

Если вы установили с кем-то зрительный контакт, сохраните его еще секунду и улыбнитесь. Чтобы не показаться пристальным, можно моргнуть один раз. Подобный тонкий флирт свидетельствует о вашем дружелюбии и делает человека менее пугливым, когда он подходит к вам.

2. избегайте выходить на улицу только большими группами

В больших группах к вам страшно подходить. Естественно, что социальный стыд гораздо выше, если подход не удался, когда за ним наблюдает больше людей. К вам, скорее всего, будут подходить чаще, если вы находитесь в одиночестве или в компании одного-двух друзей.

3. ведите себя так, как вы ведете себя, когда вы расслаблены

Когда мы нервничаем, мы склонны ограничивать себя. Подумайте о том, как вы ведете себя в компании близких друзей в безопасной обстановке. Если это больше похоже на вас, то ваша аутентичность сделает вас более привлекательным. Постарайтесь заметить, как вы ведете себя по-другому, и сделайте выбор в пользу такого поведения на публике.

4. осмелиться занять больше места

Когда мы чувствуем себя некомфортно, мы занимаем меньше места, как в разговоре, так и физически.

Когда Вы находитесь в гостях, Вы можете потренироваться занимать больше места, прогуливаясь по заведению без определенной цели, кроме как "осмотреть его". Поначалу это может быть неудобно, но поможет Вам расширить зону комфорта. В разговоре потренируйтесь высказывать свое мнение по какому-либо вопросу, даже если Вам неприятно, что все смотрят на Вас.

Не будьте слишком громким или доминирующим. Это может показаться чрезмерной компенсацией и свидетельствовать о неуверенности в себе.

Как стать более доступным в Интернете

Если вы хотите завести друзей в Интернете, но люди не хотят с вами общаться, возможно, вам следует поработать над тем, чтобы казаться более доступным и открытым для общения.

1. использовать смайлики

Использование смайликов (эмодзи) может помочь другим правильно понять ваш тон и сообщение. Поскольку в Интернете у нас нет вербальных и визуальных подсказок (таких как тон голоса и язык тела), иногда бывает трудно понять, шутит человек или говорит серьезно.

Например, фраза "расскажи мне больше" становится более игривой с помощью эмодзи "глаза", а фраза "мне нравится твоя рубашка" оживает с помощью эмодзи "глаза-сердечки". Мы можем использовать эти маленькие значки для замены выражения лица, языка тела и интонации голоса.

Сайт Emojipedia поможет вам понять, что означают различные эмодзи и как их лучше использовать.

2. быстро реагировать

Люди охотнее подходят к Вам, если знают, что могут рассчитывать на Ваш своевременный ответ и поддержание разговора. Не всегда нужно отвечать в течение нескольких секунд, но если Вы находитесь в середине разговора, Вы можете дать собеседнику знать, если Вы исчезнете из разговора.

Если вы стесняетесь отвечать людям в Интернете и тратите много времени на подготовку ответов, прочтите нашу статью: "Что делать, если вы стесняетесь в Интернете".

3. ободрять

Практикуйте щедрую похвалу в Интернете. Когда кто-то публикует что-то, что вам нравится, сообщите ему об этом. Постарайтесь найти время, чтобы ответить, а не просто нажать кнопку "нравится". Некоторые примеры того, что вы можете прокомментировать, включают:

• "Какой фантастический пост".
• "Спасибо за уязвимость".
• "Мне нравятся цвета и перспектива, которые Вы использовали в своей картине".
• "Это так креативно. Как вам пришла в голову такая идея?"

Даже нажатие кнопки реакции "сердечко" вместо простого "нравится" может создать более дружелюбную атмосферу в Интернете.

4. Сообщите другим, что они могут связаться с вами

Если вы проводите время в публичных группах, форумах или Discords, может быть полезно заканчивать некоторые свои сообщения словами: "Не стесняйтесь отвечать или писать мне в приват, если у вас есть вопросы по этому поводу или вы хотите поговорить дальше".

5. избегайте резких ответов на сообщения

Когда кто-то пишет Вам сообщение, старайтесь не давать односложных ответов на вопросы и не оставлять длинных пауз между сообщениями.

Чтобы быть более доступным, старайтесь задавать вопросы, отвечать быстро и объяснять, почему вы не можете ответить на сообщение, если заняты. Например, "Привет, я в порядке, как дела? Я только готовлюсь к тесту, ты уже начал? Я собираюсь провести пробный экзамен через полчаса, поэтому не смогу ответить некоторое время".

Как стать более доступным на работе

Вы скорее получите удовольствие от работы и приобретете друзей на работе, если будете выглядеть привлекательно и позитивно.

1. сводить жалобы к минимуму

Жалобы могут иногда сближать, но лучше избегать их, когда вы пытаетесь быть более привлекательным. Люди охотнее подходят к вам, если предполагают, что общение с вами будет положительным.

Старайтесь говорить о нейтральных или позитивных вещах, например, о хобби. Избегайте таких фраз, как "Мне здесь не нравится", или рассказов о своих личных проблемах.

Подробнее читайте о том, как общаться с коллегами на работе.

2. соблюдать дресс-код

Сегодня на каждом рабочем месте существует свой дресс-код. В одних компаниях принято одеваться очень непринужденно, в других - более "профессионально". Если вы хотите выглядеть привлекательно, лучше всего одеваться так же, как и другие люди на вашем рабочем месте.

Как правило, колени и плечи должны быть закрыты. Старайтесь выбирать "простую" одежду, то есть избегайте футболок с провокационными высказываниями или рисунками. Мужские рубашки на пуговицах и женские блузки - это, как правило, надежный вариант.

3. не защищайтесь

Часто на работе к вам обращаются с жалобами или критикой. В некоторых случаях вам приходится давать другим отзывы об их работе. Если вы слишком чувствительны, вам может быть трудно с этим справиться. Поработайте над тем, как вы реагируете на негативные отзывы. Если вы склонны расстраиваться или злиться, другие люди могут решить, что вы недружелюбны и неприветливы.

Для получения рекомендаций по ведению сложных разговоров прочитайте, как преодолеть страх перед конфронтацией (с примерами).

4. быть инклюзивным

Даже если кто-то из коллег нравится вам больше, чем кто-то другой, старайтесь быть дружелюбным со всеми, чтобы они чувствовали себя частью коллектива. Таким образом, вы покажете себя доступным и социально подкованным.

Допустим, вы находитесь в середине разговора, и третий человек что-то говорит.

Например, ответ "Да, мы знаем" без дружелюбного языка тела или приглашения присоединиться к разговору покажется вам холодным или невежливым.

Чтобы показаться более дружелюбным, попробуйте улыбнуться собеседнику, передвинуть тело, чтобы освободить ему место в разговоре, и устно пригласить его присоединиться к беседе. Например, можно сказать: "Мы как раз об этом говорили. Вы знакомы с этой темой?".