"Kişiliğimden Nefret Ediyorum" - ÇÖZÜLDÜ

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Kişiliğimden nefret ediyorum. Diğer insanların yanında çok tuhafım. Her zaman çok hızlı konuşuyorum ve kelimelerim birbirine karışıyor. Garip ve tuhafım. Her zaman şikayet ediyormuşum gibi hissediyorum. Neden biri benimle birlikte olmak istesin ki?"

Bu size benziyor mu? Ne yazık ki pek çok insan kişiliğini beğenmiyor. Kendimizin en kötü eleştirmeni olma eğilimindeyiz. Pek çok insan dengesiz bir düşünme biçimine sahip olma ve ya hep ya hiç terimleriyle düşünme eğilimindedir. Örneğin, bazen olayları ya hep iyi ya da hep kötü olarak görürüz. Bu, hatalarımızın bizi tamamen başarısız kıldığı anlamına gelir çünkü biz bir "başarı" değiliz[].

Ayrıca duygularımızı gerçek olarak görme eğilimindeyiz. hissetmek Bizde derin bir sorun olduğuna inanıyorsak, bu doğru olmalı. Ama gerçeklik böyle işlemiyor.

Elbette herkesin hataları vardır. Mükemmel olduğunuzu söylemiyorum. Muhtemelen geliştirebileceğiniz pek çok şey vardır - bu herkes için geçerlidir!

Kişiliğinizi değiştirebilmek için onu kabul edin

Kendinizden ve kişiliğinizden nefret etmek sizi korkunç bir döngüye sokar. Enerjimizi kendimizden nefret ederek harcadığımızda, ilgi alanlarımızı geliştirmek gibi başka şeyler yapmak için fazla enerjimiz kalmaz.

Carl Rogers (Psikoloji ve psikoterapide danışan merkezli yaklaşımın kurucularından biri) "Tuhaf paradoks şudur ki, kendimi olduğum gibi kabul ettiğimde değişebilirim." demiştir.

Kendinizi hatalarınız için sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek, söz konusu hataları değiştirmek için size daha fazla enerji verebilir - bunu yapmak zorunda hissettiğiniz için değil, kendiniz için en iyisini istediğiniz için yaparsınız. Kendimizi sevme pratiği yaptıkça, sağlıklı ve mutlu olmaya layık olduğumuza inanırız. Sonuç olarak, bu durumu destekleyen seçimler yapmaya başlarız.

Kişilikten nefret etme nedenleri

İnsanlar, kişiliklerinde bir sorun olduğunu hissettiklerinde kişiliklerinden nefret etme eğilimindedirler. Bazen hayatımızda bizi yargılayan birileri olur. Bu, her zaman daha fazlasını başarmamızı bekleyen bir ebeveyn ya da ters iltifatlar eden bir arkadaş olabilir.

Bazen de kendimize karşı neden bu kadar acımasız olduğumuzu bilmeyiz. Eleştiri nereden gelirse gelsin, başa çıkması zor olabilir ve hatta kendimizden nefret etmemize yol açabilir.

İstismarcı veya destekleyici olmayan bir ailede büyümek

Kendimiz hakkında olumsuz mesajlar alarak büyüdüğümüzde, bu mesajları içselleştirir ve onlara inanırız. İncitici sözler özellikle hayatımızın ilk birkaç yılında duyduğumuzda zararlıdır. Çünkü o yıllar kendimiz ve dünya hakkındaki inançlarımızı geliştirdiğimiz yıllardır.

Örneğin, yeni yürümeye başladığımızda, özerklik duygumuzu geliştiririz.[] Aldığınız belirli olumsuz mesajları hatırlamıyor olabilirsiniz. Ancak, yeni yürümeye başlayan çocuklarının kendileri için seçim yapmayı denemelerine (örneğin, ne giyecekleri konusunda) veya harekete geçmelerine (eşyaları kaldırmaya yardım etmek gibi) izin vermeyen bir ebeveyn, istemeden de olsa çocuğuna yetenekli olmadığı hissini verebilir.Benzer şekilde, çocuk bir hata yaptığında (altını ıslatmak veya yanlışlıkla bir nesneyi kırmak gibi) iğrenme veya öfkeyle tepki vermek çocukta utanca neden olabilir.

Bunun sadece olumsuz mesajlar almakla ilgili olmadığını unutmayın: olumlu pekiştirme eksikliği de aynı derecede zararlı olabilir. "Seninle gurur duyuyorum" gibi ifadeleri hiç duymayan veya nadiren duyan bir çocuk olumsuz bir benlik duygusu geliştirebilir. Benzer şekilde, tüm duyguları ifade etmek için alan verilmemesi, bir çocuğa "yanlış" olduğu hissini aşılayabilir.

Zorbalık

Akranlarımızın bizi sevmediğini hissetmek, özellikle de güçlü bir benlik duygusuna sahip değilsek, bizde bir sorun olduğunu düşünmemize neden olabilir.

Bir okul zorbası (gerçek ya da hayali) kusurlarımıza işaret ettiğinde, herkesin aynı şeyi hissettiği hissine kapılabiliriz. Gerçek şu ki, herkesin farklı tercihleri vardır. Tıpkı tanıştığınız herkesten hoşlanmadığınız gibi, herkes sizden hoşlanmayacaktır. Ancak bu, sevimsiz bir insan olduğunuz anlamına gelmez.

Depresyon

Depresyonun belirtilerinden biri, kendimizi değersiz ya da bir sorunumuz varmış gibi hissetmemize neden olan eleştirel bir iç sestir. Depresyon, her sosyal etkileşim üzerinde düşünmenize, söylediğiniz şeyler için kendinizi yargılamanıza ve bunlar için kendinizden nefret etmenize neden olabilir. Ya da geçmişte yaptığınız hataları saatlerce gözden geçirebilir, bunun dünyanın sonu olduğunu, birKorkunç bir insan.

Anksiyete

Anksiyete, depresyonla birçok semptomu paylaşır. Sosyal anksiyeteniz varsa, diğer insanların yanında o kadar gergin olabilirsiniz ki ne söyleyeceğinizi düşünemezsiniz. Alternatif olarak, saçmalayabilir ve ne söylediğinizi unutabilirsiniz. Bu davranışlar, sorunun kişiliğinizde olduğuna inanmanıza neden olabilir: sadece endişeli değil, sıkıcı veya beceriksiz olduğunuza.

Neyse ki, depresyon gibi anksiyete de tedavi edilebilir. Birlikte yaşamak zor ve zayıflatıcı olsa da, anksiyeteniz sizi kontrol etmek zorunda değildir.

Kişiliğinizden nefret ediyorsanız ne yapmalısınız?

Sizi rahatsız eden şeyleri tam olarak belirleyin

Kişiliğinizde sizi rahatsız eden şey nedir? Çok tutucu olduğunuzdan mı endişe ediyorsunuz? Öz disiplininizin üzerinde çalışılması mı gerekiyor? Belki de mizah anlayışınızın uygun olmadığını düşünüyorsunuz? Hoşlanmadığınız belirli şeylerin bir listesini yapın ve bunlar üzerinde çalışıp çalışamayacağınızı düşünün.

Kişiliğimiz sabit değildir ve birçok şey zaman içinde doğal olarak değişir. Bir koçla çalışmak, kişiliğinizin hangi kısımlarının sizi rahatsız ettiğini belirlemenize ve gerekirse bunları değiştirmek veya iyileştirmek için çalışmanıza yardımcı olabilir.

Kuru bir kişiliğe sahip olmak veya kişiliksiz olmak hakkındaki ipuçlarımızı okuyun.

Bir terapiste görünün

Bu, sizde bir sorun olduğunun "kanıtı" gibi görünse de, durum böyle değildir. Bir terapist, gerçekler ile kendinize anlattığınız hikayeleri birbirinden ayırmanıza yardımcı olabilir. Terapide, sağlıklı iletişim ve diğer insanların yanında rahat hissetme gibi becerilerinizi de geliştirebilirsiniz.

İyi bir terapist bulmak zor olabilir. Bazen, bize ihtiyacımız olan yardımı verebilecek, uyum sağlayabileceğimiz birini bulana kadar birkaç denemeden fazlası gerekir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Süreci kolaylaştırmak için, iyi bir terapistin nasıl bulunacağına dair bazı kılavuzları okuyun.

Bir destek grubuna katılın

Destek grupları, terapiye harika bir ek olabilir ve şu anda tedaviye katılamayan veya karşılayamayan kişiler için mükemmel bir alternatif olabilir. Destek grupları, benzer mücadelelerden geçen insanlar tarafından duyulduğunuzu ve anlaşıldığınızı hissetmenizi sağlayabilir.

Livewell (gönüllüler tarafından yönetilen depresyon için ücretsiz çevrimiçi destek grupları), SMART recovery (bağımlılıktan ve diğer zararlı davranışlardan kurtulmak için BDT tabanlı bir model), Refuge Recovery (iyileşme için Budizm ve şefkat temelli bir model) ve ACA (alkolik, işlevsiz veya sağlıksız bir ortamda büyüyen insanlar için akran liderliğindeki bir destek grubu) dahil olmak üzere bölgenizde veya çevrimiçi olarak ücretsiz bir destek grubu bulabilirsiniz.destekleyici olmayan ev) - hem yüz yüze hem de çevrimiçi toplantılar sunun).

Öz saygınızı ve öz şefkatinizi artıracak kitaplar okuyun

Kitaplar harika bir kişisel gelişim kaynağı olabilir. Yerel kütüphanenizde veya ikinci el dükkanlarında genellikle yararlı kitaplar bulabilirsiniz. Öz-şefkat konusuna adanmış birçok kitap vardır, örneğin Sende Yanlış Bir Şey Yok: Kendinden Nefret Etmenin Ötesine Geçmek Cheri Huber tarafından, Radikal Kabullenme: Bir Buda Kalbiyle Hayatınızı Kucaklamak Tara Brach tarafından, ve Öz Şefkat: Kendinize Karşı Nazik Olmanın Kanıtlanmış Gücü Kristin Neff tarafından.

En iyi özsaygı kitaplarına verdiğimiz puanlara bakın.

"Metta" meditasyonu uygulayın

Metta veya "sevgi dolu nezaket" meditasyonu, kendimize ve başkalarına karşı daha fazla sıcaklık ve şefkat hissetmemize yardımcı olur.

Bu uygulamayı yapmak için rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Kendinizi karşınızda gördüğünüzü hayal edin. "Kendinize" bakarken, kendinize şöyle dediğinizi gözünüzde canlandırın: "Güvende olabilir miyim? Huzur içinde olabilir miyim? Kendimi olduğum gibi kabul edebilir miyim?" .

Tipik bir "metta" uygulamasında, bu ifadeleri bir süre kendinize gönderirsiniz. Daha sonra, sevdikleri birini (bir arkadaş, akıl hocası veya hatta sevilen bir evcil hayvan) hayal ederler ve ifadeleri ona yönlendirirler: "Güvende olasın. Huzur içinde olasın. Kendini olduğun gibi kabul edesin. " Bu cümleleri sevdiğiniz birine birkaç dakika yönelttikten sonra, aynı şeyi nötr hissettiğiniz birine (örneğin, ara sıra gördüğünüz ama hiç konuşmadığınız birine) ve hatta zor bir kişiye (anlaşamadığınız birine) de yapabilirsiniz.

İfadelerin amacı herhangi bir şeyin gerçekleşmesini sağlamak değildir. Bunun yerine, başka birine iyi dileklerde bulunmanın olumlu duygularıyla bağlantı kurmaya çalışıyoruz. Kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir sözü veya dileği kullanabilirsiniz. Diğer popüler olanlar şunlardır: Sağlıklı olayım. Tehlikeden uzak olayım.

Birçok insan başlangıçta bu sevgi dolu duyguları kendilerine göndermekte çok zorlanır. Bir ipucu, kendinizi küçük bir çocuk olarak hayal etmektir. Bir başka yöntem de, bu sıcak dilekleri önce sevdiklerinize göndererek başlamaktır. Bedeninizdeki bu olumlu duygularla bağlantı kurmayı başardıktan sonra, onları kendinize yönlendirmeye çalışın.

Youtube'da ve meditasyon uygulamalarında ücretsiz olarak birçok rehberli metta meditasyonu bulabilirsiniz. 10 dakikalık bu rehberli metta meditasyonu denemek için iyi bir tanesidir.

Yeni hobiler geliştirin

Zamanınızı sizi heyecanlandıran şeyler yaparak geçirdiğinizde, doğal olarak kişiliğinizi geliştirirsiniz. Bonus olarak, kendinizden nefret etmeye odaklanmak için fazla zamanınız kalmaz.

Hiçbir şey ilginizi çekmediğinde nasıl yeni hobiler geliştirebilirsiniz? Size uygun olduğunu düşündüğünüz bir şey bulana kadar farklı şeyler deneyin. Ya da hiçbir hobiniz veya ilgi alanınız yoksa ne yapmanız gerektiğine dair bu makaleyi okuyabilirsiniz. Ayrıca bu hobi fikirleri listesinden de ilham alabilirsiniz.

Bir ilgiyi geliştirmenin zaman aldığını unutmayın. Genellikle yeni bir projeye başlarız ve hemen tutkulu olmazsak bize göre olmadığını varsayarız. Ancak ilgi artar sonra Brazilian jiu-jitsu gibi bir sporu ele alalım. İlk birkaç denemenizde kendinizi garip ve yersiz hissetmeniz muhtemeldir. Ancak birkaç hafta boyunca istikrarlı bir şekilde devam ederseniz, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Bunu ilginç kılan şey gelişiminizi görmektir! Ayrıca diğer "müdavimleri" de tanıyacaksınız.

...

Bir şeye adil bir şans verin, ancak gerçekten size göre olmadığını düşünüyorsanız kendinizi zorlamayın. Dünya seçeneklerle dolu - korkunun sizi geri tutmasına izin vermeyin!