Bir İlişkide İletişimi Geliştirmenin 15 Yolu

İyi iletişim, sizinle başka bir kişi arasında yakınlık, bağlantı ve anlayış sağlayan açık bir kanaldır. Bir ilişkideki zayıf iletişim bu kanalı kapatır ve bu da çatışmaya, kopukluğa ve yanlış anlamalara yol açabilir.[][][] Nasıl daha etkili iletişim kurulacağını öğrenmek, yakın ilişkiler kurmanıza ve sürdürmenize yardımcı olarak onları yakın, sağlıklı ve güçlü tutacaktır.

Bu makalede, iyi ve kötü iletişim kalıplarının nasıl fark edileceğine dair ipuçları verilecek ve bir ilişkide iletişimi geliştirmenin 15 yolu özetlenecektir.

İyi ve kötü iletişimin işaretleri

Birçok ilişki sorunu ya zayıf iletişimden kaynaklanır ya da bir ilişkideki iletişim eksikliğinin etkileridir. Bu nedenle, gergin, gergin veya mesafeli ilişkiler, bir ilişkideki zayıf iletişimin en belirgin işaretidir.

Aile, arkadaşlar ve çiftlerin bazen aynı fikirde olmamaları veya kavga etmeleri normaldir, ancak sık sık yaşanan tartışmalar veya yanlış anlamalar iletişimde daha genel bir bozulmanın işareti olabilir.

İlişki sorunlarına ek olarak, iyi ve kötü iletişimin diğer yaygın belirtileri şunlardır:[]

Bir ilişkide iletişim nasıl geliştirilir

Bir ilişkide iletişimi düzeltmek mümkündür, ancak bu, ilgili tüm kişilerin aktif katılımını ve çabasını gerektirir. Daha nazik, doğrudan, açık ve anlayışlı olmak, daha etkili iletişim kurmaya çalışan insanlar için çok önemlidir.[][] Dikkat etmek, yaklaşımınızı sözsüz ipuçlarına göre ayarlamak ve açık fikirli olmak da iyi iletişimin anahtarlarıdır.

Aşağıda bir ilişkide iletişim becerilerini geliştirmeye yönelik 15 strateji yer almaktadır:

1. Doğru ortamı seçin

İletişim kurmak için doğru aracı seçmek, bir ilişkide iletişimi geliştirmek için basit ama önemli bir adımdır.[]

İşte konuşmanız için doğru ortamı bulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:[][][]

• E-posta: E-postalar ayrıca metinlerden daha profesyonel olarak görülür. Bu aracı meslektaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla kullanmak daha iyi olabilir. Bir e-posta ayrıca uzun veya ayrıntılı bir metinden daha az bunaltıcı olabilir, bu da bir metinde gönderildiğinde okunması ve geri dönülmesi daha zordur. E-postalar ayrıca metinlerden daha az müdahalecidir, bu da onları gece geç saatlerde, hafta sonu veya tatil iletişimi için daha iyi hale getirir.
• Metinler: Bir arkadaşınızı kontrol etmek veya erkek arkadaşınızın gününün nasıl geçtiğini sormak gibi kısa, sıradan mesajlar göndermek için metinleri kullanın. Önemli, yüksek riskli veya zor konuşmalar için metinleri kullanmaktan kaçının, çünkü iletişimsizlik yüz yüze veya telefonda konuşurken olduğundan daha olasıdır.
• Telefon görüşmeleri: Buluşamayacağınız biriyle kişisel, hassas veya önemli bir konuyu görüşmeniz gerekiyorsa, bir telefon görüşmesi yapmayı düşünün (görüntülü veya görüntüsüz). Düzenli aramalar, arkadaşlarınızla, ailenizle veya uzun mesafeli bir kız veya erkek arkadaşınızla iletişimde kalmak için de harika bir yol olabilir.
• Yüz yüze görüşmeler : Bazı konuşmaları yüz yüze yapmak en iyisidir, özellikle de gerçekten önemli, resmi veya hassas nitelikteyse. Yüz yüze konuşmak telefonda konuşmaktan daha iyidir çünkü bir kişinin vücut dilini görmenize izin verir, bu da ne düşündükleri ve hissettikleri hakkında bilgi sağlar.

2. Konuşmak için uygun bir yer seçin

Biriyle kaliteli zaman geçirmeye çalışırken, konuşmaya elverişli bir zaman ve yer seçmek iyi bir fikirdir.[] Örneğin, 30 dakikalık bir öğle yemeği molasında yıllardır görmediğiniz eski bir arkadaşınızla hasret gidermeye çalışmayın ve ailenizle büyük haberleri paylaşmak için gürültülü veya kalabalık bir kafe veya bar seçmeyin.

Bunun yerine, kasıtlı olun. Derin sohbetler ve bire bir zaman için fırsat sağlayan zamanlar ve yerler önerin. Sevdiğiniz biriyle özel bir şey hakkında konuşmanız gerekiyorsa veya konuşmak istiyorsanız, rahatsız edilme veya kulak misafiri olma olasılığınızın düşük olduğu bir yer seçtiğinizden emin olun. Örneğin, gürültülü kalabalıklardan veya meraklı insan izleyicilerinden kaçınmak için birlikte yürüyüş yapmayı veya sizin veya onların evinde buluşmayı önerin.

3. Daha fazla açın

Başka bir kişiye yakın ve bağlı hissetmenize yardımcı olma açısından tüm konuşmalar eşit değildir. Örneğin, küçük konuşmalara veya güvenli konulara bağlı kalmak muhtemelen tanımaya başladığınız biriyle derin bir bağ kurmanıza yardımcı olmayacaktır. Güven inşa etmek veya birini tanımak ve onunla daha derin bir düzeyde bağlantı kurmak istiyorsanız, bu hedefe ulaşmanın en iyi yolu açılmak ve paylaşmaktır.

İşte daha derin bir ilişki kurmak istediğiniz insanlara daha fazla açılmanın bazı yolları:

• İnsanların sizi tanımasını sağlamak için kişisel bilgilerinizi ve hikayelerinizi paylaşmaya istekli olun.
• Birine karşı ilgi, coşku veya duygularınızı göstermek için daha etkileyici olun.
• Sizin için gerçekten önemli olan konular veya şeyler hakkında konuşun.
• Gerçek benliğinizi daha fazla göstermek için daha az filtreleyin ve aklınızdan geçenleri daha fazla söyleyin.
• Daha derin bir bağ kurma şansı yaratmak için birine karşı hissettikleriniz hakkında konuşun.

4. Bir konuşma için hedefinizi bilin

Neredeyse tüm iletişimin bir amacı vardır, ancak bu amaç her zaman önceden düşünülmez. Neyi başarmaya çalıştığınızı bilmek, bir konuşma sırasında dikkatinizi dağıtabilecek veya raydan çıkarabilecek teğetlerden ve konu dışı tartışmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.[] Net bir amaç, yanlışlıkla yanlış iletişim kurmak yerine kasıtlı olarak iletişim kurmanıza da yardımcı olur[].

Araştırmalara göre, iletişimin dört temel amacı şunlardır:[]

1. Bilgilendirmek için : birine bilgi veya talimat vermek

Bilgilendirmeye ilişkin ipuçları: Spesifik, açık ve öz olun

2. Talep etmek için : birinden bilgi almak veya yardım talep etmek

Talepte bulunmaya ilişkin ipuçları: Alçakgönüllü, düşünceli ve minnettar olun

3. İkna etmek için : sizi destekleyeceğini umduğunuz birine bir fikir veya plan sunmak

İkna etmeye ilişkin ipuçları: Açık fikirli, nazik olun ve sınırlara saygı gösterin

4. Bağlanmak için : biriyle ilişki kurmak ve sürdürmek

Bağlantı kurmaya ilişkin ipuçları: Açılın, samimi olun ve karşınızdaki kişiye içten ilgi gösterin

5. Aktif dinleme becerilerini kullanın

İletişim becerilerini geliştirmek isteyen pek çok insan, daha iyi bir dinleyici olmaya çalışmadan birine ne söyleyeceklerine çok fazla odaklanma hatasına düşmektedir. Birini gerçekten dinlemek, insanların görüldüklerini, duyulduklarını ve anlaşıldıklarını hissetmelerini sağlar. Bu, onlarla yakın bir bağ kurmanın önemli bir adımıdır.

En iyi dinleyiciler, başkalarına onları dinlediğinizi ve söylediklerini önemsediğinizi gösteren bir dizi beceriyi içeren aktif dinlemeyi kullanır. Aşağıda, biriyle iletişiminizi geliştirmek için kullanabileceğiniz bazı aktif dinleme becerileri yer almaktadır:[]

• Birini açılmaya ve paylaşmaya davet etmek için yavaşlayın ve daha fazla duraklayın.
• Onları dinlediğinizi göstermek için size söylediklerini geri yansıtın.
• Daha fazla bilgi almak veya ilginizi göstermek için bir takip sorusu sorun.
• Nasıl hissettiklerini veya neler yaşadıklarını doğrulamak için empati kullanın.
• Gülümseyin, başınızı sallayın ve söylediklerini önemsediğinizi göstermek için diğer sözsüz ipuçlarını kullanın.

6. Kısa ve tatlı tutun

Bir şey anlatmaya çalışırken, çok fazla ayrıntı verdiğinizde, uzun teğetlere girdiğinizde veya çok fazla konuştuğunuzda anlatmak istediğiniz şey gömülebilir. Doğrudan ve özlü olmak, insanların sizi anlamasını çok daha kolay hale getirir[][]

Gevezelik etmek gibi gergin bir alışkanlığınız varsa, mesajlarınızı kısa ve tatlı tutmak için bu tekniklerden birini deneyin:

• Kelimelerinizi dikkatli seçin : Mesajınızı (yazılı veya sözlü) mümkün olduğunca az kelimeyle oluşturmaya çalışın.
• Sade ve basit tutun : Zeki veya anlamlı görünmek için çok uğraşmak geri tepebilir, mesajınızı bulandırabilir ve hatta kibirli görünmenize neden olabilir. Büyük kelimeler ve jargon kullanmak yerine, başkalarının anlayabileceği sade bir dili tercih edin.
• Meramınızı erkenden anlatın : Direkt olun ve hızlıca konuya girin. Bir iyilik istemeye çalışıyorsanız, lafı dolandırmak veya 10 dakika boyunca havadan sudan konuşmak insanları rahatsız edebilir veya gündeminizden şüphelenmelerine neden olabilir. Sadede gelerek onların zamanına saygı gösterin.

Aşırı konuşup konuşmadığınızdan emin değilseniz, çok konuştuğunuzun belirtileri hakkındaki bu makale size yardımcı olabilir.

7. Sorunları henüz küçükken ele alın

Küçük sorunlar ve sıkıntılar ele alınmadıklarında birikerek daha büyük çatışmalara dönüşebilir, bu nedenle sorunlar ilk ortaya çıktıklarında konuşmak iyidir. Sorunları erkenden ele almak, ilişkilerinizi olumsuz etkileyen daha büyük sorunlara dönüşmelerini önleyebilir.

Bir arkadaşınızla, iş arkadaşınızla veya flört ettiğiniz biriyle ne söyleyeceğinizi veya nasıl zor bir konuşma yapacağınızı bilmiyorsanız, bu ipuçlarından birini veya birkaçını deneyin:

• Biriyle küçük bir sorunu veya meseleyi ele almanız gerektiğinde, "Hey, sadece şunu belirtmek istedim" veya "bir şey..." gibi bir şey söyleyerek konuya nazikçe yaklaşın.
• Sizi rahatsız eden veya üzen bir şeyi, bir saldırı gibi hissettirmeden, nasıl hissettiğinizi ve kişinin ne yapmasını istediğinizi söyleyerek ele almak için "ben-ifadesi" kullanın.
• Birine şüpheyle yaklaşarak ona saldırmaktan kaçının. Biriyle çok sert olmadan nazikçe yüzleşmek için "Eminim böyle demek istemedin ama..." veya "Bunu bilemezdin..." gibi bir şey söylemeyi deneyin.

7. Savunmaya geçme dürtülerine direnin

Savunmaya geçmek iletişim kanallarını kapatır ve konuşmayı daha az verimli hale getirir.[] Bazen gardınızı almak yerine açık kalarak bunun olmasını önlemek mümkündür. İçinizden susmak, kötü bir şey söylemek veya fikrinizi savunmak geldiğinde, buna göre hareket etmemeye çalışın. Bunun yerine, savunmaya geçmemek için öz disiplini şu şekilde oluşturun:[][][]

• Yanıt vermeden önce durup düşünmek : İlk içgüdüleriniz her zaman doğru olmayabilir, özellikle de güçlü duygular işin içine girdiğinde. Tepki vermeden önce durup düşünerek karşınızdaki kişiyi veya onunla olan ilişkinizi incitebilecek şeyler söylemekten veya yapmaktan kaçının. Kısa bir tuvalet molası vermek, birkaç derin nefes almak veya beş saniyelik bir duraklama bile sakinleşmenize, kendinizi merkezlemenize ve daha etkili şekillerde tepki vermenize yardımcı olabilir.
• Meraklı bir zihniyet benimsemek (eleştirel bir zihniyete karşı) : Meraklı bir zihniyet, kapalı, savunmacı ve varsayımcı olabilen eleştirel zihnin aksine açık, alçakgönüllü ve ilgilidir. Kendinize meraklı olmayı hatırlatmak, duruşunuzu olumlu bir etkileşimin gerçekleşme olasılığını artıracak şekilde değiştirir.
• Anlama arayışı (değiştirme arayışına karşı) : Birinin bakış açısını değiştirmek yerine anlamaya çalıştığınızda, herhangi bir sohbete gündeminiz olmadan girebilirsiniz. Bu, diğer kişinin savunmaya geçme olasılığını azaltır ve ayrıca sohbetten bir şeyler öğrenme veya kazanma olasılığınızı artırır.
• Ortak zemin bulma (farklılıkları aramaya karşı) : Çoğu insan farklılıkları üzerinden değil, benzerlikleri üzerinden bağlantı kurar, bağlanır ve ilişki kurar. Bu nedenle biriyle ortak bir zemin aramak genellikle başkalarıyla daha olumlu, iyi hissettiren etkileşimlere yol açar.

Duyguları ifade etmenin sağlıklı yolları hakkındaki bu makaleyi de okumak isteyebilirsiniz.

8. Metin üzerinden veya çevrimiçi olarak iletişimde kalın

İlişkilerin düzenli iletişim yoluyla sürdürülmesi gerekir. Sevdiklerinizi istediğiniz sıklıkta görmeniz mümkün olmayabilir, ancak arkadaşlarınız, aileniz ve sevdiklerinizle iletişimde kalmanın birçok başka yolu vardır. Grup sohbetlerini koordine etmek, düzenli Zoom veya Facetime etkinlikleri planlamak veya sosyal medyada bağlantı kurmak, değer verdiğiniz insanlarla iletişiminizi kaybetmemek için harika yollardır.

9. Bir şey net olmadığında açıklama alın

İletişimsizlikler bazen olur, ancak bir şey sizin için net olmadığında açıklama alarak bunları daha az sıklıkta yapabilirsiniz. Örneğin, birinin bir metin veya yorumla ne demek istediğini tahmin etmek yerine, ona sorun.

Bunu, "Ne demek istiyorsun?" ya da "LOL şu anda çok şaşkınım..." gibi bir şey söyleyerek kolayca yapabilirsiniz. Açıklama almak, insanlarla aynı sayfada olduğunuzdan emin olmanın daha da önemli olabileceği profesyonel ortamlarda da yardımcı olabilir.

10. Geri bildirim ve sosyal ipuçlarını rehber olarak kullanın

Büyük iletişimciler, gerçek zamanlı geri bildirimlere ve sosyal ipuçlarına yanıt olarak iletişimlerini sürekli olarak ayarlarlar. Sosyal ipuçlarını ve sözsüz iletişimi nasıl algılayacağınızı öğrendiğinizde, bunları konuşmanızı yönlendirmek için kullanabilirsiniz.[] Açık, etkili ve saygılı bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olmak için hem sözlü hem de sözsüz geri bildirimleri kullanabilirsiniz.[][]

İşte sosyal ipuçlarını ve sözsüz geri bildirimleri algılamak için bazı temel ipuçları:[]

• Boş bakışlar: Bir kişinin kafasının karıştığını, dikkatinin dağıldığını veya aynı sayfada olmadığını gösterebilir.
• Zayıf göz teması ve oturduğu yerde kayma: Rahatsızlık veya gerginlik belirtisi olabilir.
• Yoğun göz teması: Kişinin sizden bir şey beklediği veya istediği anlamına gelebilir.
• Konu kaydırma: Çatışmadan veya rahatsız edici konuşmalardan kaçınma çabası olabilir.
• Hızlı, tiz konuşma: Genellikle heyecan, aciliyet veya panik gösterir.
• Saate/telefona/bilgisayara bakmak: Bazen bir can sıkıntısı belirtisi; konuşmayı sonlandırmak için bir işaret olabilir.

11. Kendinizi ifade etmek için beden dilini kullanın

İletişimimizin büyük bir kısmı sözsüzdür. Beden dili, ifadeler ve jestler başkalarıyla etkili bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olur. Daha etkileyici olmak aynı zamanda coşku gösterir, bu da insanların ilgisini çeker ve bir sohbete katılmalarını sağlar.

İşte bir ilişkide daha iyi iletişim kurmak için beden dilinin nasıl kullanılacağına dair bazı örnekler:

• Belirli kelimeleri vurgulamak veya duygularınızı göstermek için ses tonunuzu değiştirin
• Samimiyetinizi göstermek için jest ve mimikler kullanın
• Birinin söylediklerine ilgi göstermek için eğilin ve iyi bir göz teması kurun

12. Olumlu etkileşimleri teşvik edin

Olumlu etkileşimler insanlar arasında güven, yakınlık ve bağlılık duygularını geliştirir. Olumlu etkileşimler çok kavga eden çiftler ya da araları bozulan aile bireyleri veya arkadaşlar için daha da önemli olabilir. Olumlu etkileşimler biriyle bağ kurmanıza yardımcı olur ve bozulmuş ya da hasar görmüş bir ilişkinin iyileşmesine yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz şeylerin yer aldığı bu listeden ilham alabilirsinizbir çift olarak birlikte.

İşte size en yakınınızdaki kişilerle olumlu etkileşimleri nasıl artırabileceğinize dair bazı ipuçları:

• Komik hikayeler, güzel anılar veya ortak bir hobi ya da tutku gibi kendinizi iyi hissettirecek sohbet konuları seçin.
• Karşınızdaki kişiyle hemfikir olduğunuz noktaları bulun ve fikir ayrılıklarına odaklandığınızdan daha fazla bunlara odaklanın.
• Destek veya empati göstererek, birinin duygularını onaylayarak veya ona içten bir iltifat ederek dostane hisler yaratın.

13. Adil dövüşün

Bir konuşma sırasında birine karşı saygısız davranmak, özür dilediğinizde veya söylediğiniz kötü bir şeyi geri almaya çalıştığınızda bile ilişkinize çok zarar verir. İletişimde kopmaları önlemenin en iyi yolu, birine kızgın olduğunuzda bile saygılı bir şekilde iletişim kurmaktır.

Nezaketli olmak da önemlidir. Nezaket, kelimelerinizi akıllıca seçmeyi ve diğer insanların duygularını dikkate almayı içerir. Bu konuşmalar için bazı temel kurallara sahip olmak, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Bazı temel kural örnekleri şunlardır:[]

1. Sırayla konuşun ve dinleyin : Söz kesmek veya birinin yerine konuşmak yok
2. Kişisel saldırı yok : İsim takmak veya birinin karakterine saldırmak yok
3. Medeni olun: Bağırmak, küfür etmek veya kişiyi ya da ilişkiyi tehdit etmek yok
4. Her seferinde bir şey: Her seferinde tek bir konuya odaklanın, geçmişi kurcalamayın
5. Ne zaman mola vereceğinizi bilin : İşler çok kızışırsa veya kişiselleşirse ara verin

14. Konuşmak için zaman planlayın

Oda arkadaşınızla, aile üyenizle veya eşinizle konuşmak için zaman planlamak kulağa garip gelse de, bazen konuşmaların gerçekleşmesini sağlamanın tek yolu budur. Aksi takdirde, yoğun programlar veya uzun iş günleri sizi tatminsiz ve birbirinizden kopuk hissettirebilir.

Arayı kapatmak, önemli bir şey hakkında konuşmak veya derin sohbetler etmek için düzenli zamanlar ayırmak, sizin için en önemli kişilere öncelik vermenin harika bir yoludur. Biriyle planladığınız zamanı, sadece havadan sudan konuşmak yerine ona açılarak en iyi şekilde değerlendirin.

15. Daha iddialı olun

Girişkenlik, iletişim söz konusu olduğunda altın standart olarak kabul edilir ve bu da onu her iletişimci adayının sahip olması gereken bir beceri haline getirir. Girişken iletişim, açık ve doğrudan olmayı ve aynı zamanda diğer kişiye saygılı olmayı içerir. Girişken bir şekilde iletişim kuran insanlar düşüncelerini, duygularını, isteklerini ve ihtiyaçlarını paylaşabilirler, ancak bunu diğer insanlara saygı duyacak şekilde yaparlar.

İşte iletişim kurarken nasıl daha iddialı olabileceğinize dair bazı örnekler:[][]

• İnsanlara karşı sınırlar koymayı ve onlara saygısızlık etmeden hayır demeyi öğrenin.
• Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında daha dürüst ve açık olun.
• Zaten bildiklerini varsaymak yerine istediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz şeyleri sorun.
• Mazeret üretmeden hatalarınızı kabul edin ve özür dileyin.
• Planlarınızı başkalarıyla paylaşmak için "Eğer...O zaman" ifadelerini kullanın.

Son düşünceler

İletişim becerileri, en önemli ilişkileri kurmanıza ve sürdürmenize yardımcı olur. Geliştirilmiş iletişim, çatışmaları azaltabilir ve önem verdiğiniz insanlarla güven, samimiyet ve bağlantıyı yeniden inşa edebilir.

Daha açık, doğrudan ve etkileyici olmak net ve etkili iletişim kurmanıza yardımcı olur. Aktif dinleme, savunmaya geçmeme ve açık fikirlilik sizi daha ulaşılabilir kılar.[][][] Bu teknikler bir araya getirildiğinde, değer verdiğiniz insanlarla nasıl daha iyi iletişim kurabileceğinize dair bir başlangıç noktası sunar.

Sık sorulan sorular

İlişkilerde iletişim neden önemlidir?

İnsanlar birbirleriyle bağlantı kurmak, ilişki kurmak ve bağ kurmak için hem sözlü hem de sözsüz iletişimi kullanırlar. İyi bir iletişim olmadan yakın ve sağlıklı ilişkiler kurmak ve sürdürmek mümkün değildir.

Bir ilişkide iletişim düzeltilebilir mi?

İlgili herkes zaman ve çaba harcamaya istekli olduğu sürece sağlıksız iletişim kalıpları değiştirilebilir ve iyileştirilebilir. Zayıf iletişimi düzeltmek için gereken beceriler nispeten basit ve anlaşılması kolay olsa da, bunları uygulamak zor olabilir.

Partnerimle iletişim kurmakta neden zorlanıyorum?

Romantik ilişkilerde iletişim sorunları yaygındır. Bu sorunlar, ilişkide çözülmemiş sorunlar, kişisel güvensizlikler ve yaşamın erken dönemlerinde öğrenilen kötü iletişim alışkanlıkları da dahil olmak üzere bir dizi sorundan kaynaklanabilir.

Etkili iletişim gerçekten ne anlama geliyor?

Etkili iletişim doğrudan, açık, dürüst ve saygılıdır. İnsanların birbirleriyle ilişki kurmasına, bağlantı kurmasına ve birbirlerini anlamasına yardımcı olmak için kullanılır. Etkili iletişim insanların daha sağlıklı ilişkiler kurmasına, çatışmaları çözmesine, sorunları çözmesine ve ortak hedeflere ulaşmasına yardımcı olur.

Aşırı iletişim diye bir şey var mı?

Birçok ilişki problemi yetersiz iletişimden kaynaklansa da, aşırı iletişim kurmak da mümkündür. Aşırı paylaşım, çok fazla konuşma veya çok fazla bilgi verme, birini bunaltabilir ve tüm bilgileri alma olasılığını azaltabilir.