15 manieren om de communicatie in een relatie te verbeteren

Goede communicatie is een open kanaal tussen jou en een ander dat nabijheid, verbondenheid en begrip mogelijk maakt. Slechte communicatie in een relatie sluit dat kanaal af, wat kan leiden tot conflicten, verbroken banden en misverstanden.[][] Leren hoe je effectiever kunt communiceren zal je helpen om hechte relaties te vormen en te onderhouden, waardoor ze hecht, gezond en sterk blijven.[]

Dit artikel geeft tips over hoe je goede en slechte communicatiepatronen kunt herkennen en beschrijft 15 manieren om de communicatie in een relatie te verbeteren.

Tekenen van goede en slechte communicatie

Veel relatieproblemen worden veroorzaakt door slechte communicatie of zijn het gevolg van een gebrek aan communicatie in een relatie. Daarom zijn gespannen, gespannen of afstandelijke relaties het duidelijkste teken van slechte communicatie in een relatie.

Het is normaal dat familie, vrienden en koppels het soms oneens zijn of ruzie maken, maar frequente ruzies of misverstanden kunnen tekenen zijn van een meer algemene communicatiestoornis.

Naast relatieproblemen zijn andere veelvoorkomende tekenen van goede en slechte communicatie:[]

Hoe de communicatie in een relatie verbeteren

Het is mogelijk om de communicatie in een relatie te verbeteren, maar het vereist de actieve deelname en inspanning van alle betrokkenen. Tactischer, directer, duidelijker en ontvankelijker zijn, zijn allemaal essentieel voor mensen die effectiever proberen te communiceren.[][] Opletten, je aanpak aanpassen op basis van non-verbale signalen en open blijven staan voor anderen zijn ook sleutels tot goede communicatie.

Hieronder staan 15 strategieën om de communicatievaardigheden in een relatie te verbeteren:

1. Kies het juiste medium

Het juiste medium kiezen om te communiceren is een eenvoudige maar belangrijke stap om de communicatie in een relatie te verbeteren.[]

Hier zijn wat tips om je te helpen het juiste medium voor je gesprek te vinden:[][][]

• E-mail: E-mails worden ook gezien als professioneler dan sms'jes. Het kan beter zijn om dit medium te gebruiken met collega's. Een e-mail kan ook minder overweldigend zijn dan een lange of gedetailleerde tekst, die moeilijker te lezen en terug te vinden is als hij in een tekst wordt verstuurd. E-mails zijn ook minder opdringerig dan sms'jes, waardoor ze beter geschikt zijn voor communicatie 's avonds laat, in het weekend of op vakantie.
• Teksten: Gebruik sms'jes om korte, gewone berichtjes te sturen, bijvoorbeeld als je even wilt weten hoe het met een vriend gaat of als je wilt weten hoe het met je vriendje gaat. Gebruik sms'jes niet voor belangrijke, belangrijke of moeilijke gesprekken, want dan is de kans op miscommunicatie groter dan wanneer je persoonlijk of via de telefoon praat.
• Telefoongesprekken: Als je iets persoonlijks, gevoeligs of belangrijks moet bespreken met iemand met wie je niet kunt afspreken, overweeg dan een telefoongesprek (met of zonder video). Regelmatig bellen kan ook een geweldige manier zijn om in contact te blijven met vrienden, familie of een vriendin of vriend op lange afstand.
• Persoonlijke gesprekken Sommige gesprekken kun je het beste persoonlijk voeren, vooral als ze echt belangrijk, formeel of gevoelig van aard zijn. Persoonlijk praten is beter dan telefoneren omdat je dan iemands lichaamstaal kunt zien, wat informatie geeft over wat hij denkt en voelt.

2. Kies een geschikte plek om te praten

Als je probeert om quality time met iemand door te brengen, is het een goed idee om een tijd en plaats te kiezen die bevorderlijk zijn om te praten.[] Probeer bijvoorbeeld niet om tijdens een lunchpauze van 30 minuten bij te praten met een oude vriend die je al jaren niet hebt gezien en kies geen luidruchtig of druk café of bar om groot nieuws met je familie te delen.

Wees in plaats daarvan opzettelijk. Stel tijden en plaatsen voor die gelegenheid bieden voor diepgaande gesprekken en 1:1 tijd. Als je met een geliefde over iets privé moet of wilt praten, zorg er dan voor dat je een plek kiest waar je waarschijnlijk niet gestoord of afgeluisterd wordt. Stel bijvoorbeeld voor om samen een wandeling te maken of bij jou thuis of bij hen thuis af te spreken om lawaaierige mensenmassa's of nieuwsgierige mensen die toekijken te vermijden.

3. Meer openen

Niet alle gesprekken zijn gelijk als het gaat om het helpen om je dichtbij en verbonden te voelen met een andere persoon. Bijvoorbeeld, vasthouden aan koetjes en kalfjes of veilige onderwerpen zal je waarschijnlijk niet helpen om een diepe band te vormen met iemand die je leert kennen. Als je vertrouwen wilt opbouwen of iemand wilt leren kennen en op een dieper niveau met hem of haar in contact wilt komen, dan is je openstellen en delen de beste manier om dit doel te bereiken.[]

Hier zijn enkele manieren om je meer open te stellen voor mensen met wie je een diepere relatie wilt aangaan:

• Wees bereid om persoonlijke informatie en verhalen te delen zodat mensen je leren kennen.
• Wees expressiever om interesse, enthousiasme of emoties bij iemand te tonen.
• Praat over onderwerpen of dingen die echt belangrijk voor je zijn.
• Filter minder en zeg meer van wat je denkt om meer van je ware zelf te laten zien.
• Praat over je gevoelens voor iemand om een kans te creëren om dieper contact te maken.

4. Ken je doel voor een gesprek

Bijna alle communicatie heeft een doel, maar over dit doel wordt niet altijd van tevoren nagedacht. Als je weet wat je probeert te bereiken, blijf je tijdens een gesprek op koers en vermijd je raakvlakken en off-topic discussies die je kunnen afleiden of doen ontsporen.[] Een duidelijk doel helpt je ook om bewust te communiceren in plaats van per ongeluk verkeerd te communiceren.[]

Volgens onderzoek zijn de vier primaire doelen van communicatie:[]

1. Informeren informatie of instructies aan iemand geven

Tips om te informeren: Wees specifiek, duidelijk en beknopt

2. Aanvragen : informatie krijgen of hulp vragen van iemand

Tips voor verzoeken: wees nederig, attent en dankbaar

3. Overtuigen : een idee of plan presenteren aan iemand van wie je hoopt dat die je zal steunen

Tips om te overtuigen: Wees ruimdenkend, tactvol en respecteer grenzen

4. Aansluiten : een relatie met iemand opbouwen en onderhouden

Tips om contact te maken: stel je open, wees oprecht en toon oprechte interesse in de persoon

5. Gebruik actieve luistervaardigheden

Veel mensen die hun communicatievaardigheden willen verbeteren, maken de fout zich te veel te richten op wat ze tegen iemand gaan zeggen zonder te proberen een betere luisteraar te worden. Echt naar iemand luisteren zorgt ervoor dat mensen zich gezien, gehoord en begrepen voelen. Dit is een belangrijke stap in het vormen van een hechte band met hen.

De beste luisteraars gebruiken actief luisteren, wat een aantal vaardigheden omvat die anderen laten zien dat je naar ze luistert en geeft om wat ze zeggen. Hieronder staan enkele actieve luistervaardigheden die je kunt gebruiken om je communicatie met iemand te verbeteren:[]

• Vertraag en pauzeer meer om iemand uit te nodigen zich open te stellen en te delen.
• Spiegel wat ze tegen je zeiden om te laten zien dat je naar ze luistert.
• Stel een vervolgvraag om meer informatie te krijgen of interesse te tonen.
• Gebruik empathie om te bevestigen hoe ze zich voelen of wat ze meemaken.
• Glimlach, knik en gebruik andere non-verbale signalen om te laten zien dat je het belangrijk vindt wat ze zeggen.

6. Houd het kort en bondig

Als je iets probeert over te brengen, kan je punt ondergesneeuwd raken als je te veel details geeft, te lang doordraaft of te veel praat. Als je direct en beknopt bent, is het veel gemakkelijker voor mensen om je te begrijpen.[][]

Als je de nerveuze gewoonte hebt om door te ratelen, probeer dan een van deze technieken om je berichten kort en krachtig te houden:

• Kies je woorden zorgvuldig Probeer je boodschap (geschreven of gesproken) in zo weinig mogelijk woorden op te stellen.
• Houd het duidelijk en eenvoudig Te hard proberen om slim of welsprekend over te komen kan averechts werken, je boodschap vertroebelen en zelfs arrogant overkomen. Kies in plaats van grote woorden en jargon voor gewone taal die anderen begrijpen.
• Maak je punt in een vroeg stadium Wees direct en kom snel ter zake. Als je om een gunst probeert te vragen, kan om de hete brij heen draaien of 10 minuten praten over koetjes en kalfjes mensen irriteren of ze achterdochtig maken over je agenda. Respecteer hun tijd door ter zake te komen.

Als je niet zeker weet of je overmatig praat of niet, kan dit artikel over tekenen dat je te veel praat nuttig zijn.

7. Pak problemen aan als ze nog klein zijn

Kleine problemen en ergernissen kunnen zich ophopen en uitgroeien tot grotere conflicten als ze niet worden aangepakt, daarom is het goed om over problemen te praten als ze voor het eerst ontstaan. Problemen in een vroeg stadium aanpakken kan voorkomen dat ze grotere problemen worden die je relaties negatief beïnvloeden.[]

Als je niet weet wat je moet zeggen of hoe je een moeilijk gesprek moet voeren met een vriend, collega of iemand met wie je uitgaat, probeer dan een of meer van deze tips:

• Benader het onderwerp voorzichtig door iets te zeggen als: "Hé, ik wilde even zeggen" of "één ding..." wanneer je een klein probleem of kwestie met iemand wilt bespreken.
• Gebruik een "ik-verklaring" om iets aan te kaarten dat je stoort of van streek maakt zonder dat het voelt als een aanval door te zeggen hoe je je voelt en wat je zou willen dat de persoon doet.
• Voorkom dat je iemand aanvalt door hem het voordeel van de twijfel te geven. Probeer iets te zeggen als, "Ik weet zeker dat je het niet zo bedoelde, maar..." of "Je kon dit niet weten..." om iemand voorzichtig te confronteren zonder te hard te zijn.

7. Weersta de neiging om defensief te worden

Defensiviteit sluit communicatielijnen, waardoor het gesprek minder productief wordt.[] Het is soms mogelijk om dit te voorkomen door open te blijven in plaats van op je hoede te zijn. Als je de neiging hebt om je af te sluiten, iets gemeens te zeggen of je punt te beargumenteren, probeer hier dan niet naar te handelen. Bouw in plaats daarvan de zelfdiscipline op om niet-defensief te zijn door:[][][][]

• Stoppen om na te denken voordat je reageert Je eerste instincten zijn niet altijd juist, vooral niet als er sterke gevoelens in het spel zijn. Voorkom dat je dingen zegt of doet die de ander of je relatie met de ander kunnen schaden door even na te denken voordat je reageert. Een snelle badkamerpauze, een paar keer diep ademhalen of zelfs een pauze van vijf seconden kan je helpen om te kalmeren, jezelf te concentreren en effectiever te reageren.
• Een nieuwsgierige houding aannemen (tegenover een kritische houding) Een nieuwsgierige houding is open, nederig en geïnteresseerd, in tegenstelling tot de kritische houding, die gesloten, defensief en aanmatigend kan zijn. Jezelf eraan herinneren nieuwsgierig te zijn verandert je houding op een manier die een positieve interactie waarschijnlijker maakt.
• Proberen te begrijpen (vs. proberen te veranderen) Als je probeert iemands standpunt te begrijpen in plaats van het te veranderen, kun je elk gesprek ingaan zonder agenda. Hierdoor is het minder waarschijnlijk dat de ander defensief wordt en is de kans groter dat je iets van het gesprek leert of er iets aan hebt.
• Overeenkomsten vinden (vs. verschillen zoeken) Daarom leidt het zoeken naar raakvlakken met iemand vaak tot meer positieve, prettige interacties met anderen.

Misschien vind je het ook leuk om dit artikel te lezen over gezonde manieren om emoties te uiten.

8. Houd contact via sms of online

Relaties moeten onderhouden worden door regelmatig contact. Het is misschien niet mogelijk om je dierbaren zo vaak te zien als je zou willen, maar er zijn veel andere manieren om in contact te blijven met vrienden, familie en geliefden. Het coördineren van groepschats, het plannen van regelmatige Zoom- of Facetime-evenementen of contact maken via sociale media zijn allemaal geweldige manieren om te voorkomen dat je het contact verliest met de mensen om wie je geeft.

9. Vraag om opheldering als iets niet duidelijk is

Miscommunicatie komt soms voor, maar je kunt ervoor zorgen dat ze minder vaak voorkomen door opheldering te krijgen als iets je niet duidelijk is. Vraag het bijvoorbeeld in plaats van te raden wat iemand bedoelde met een tekst of opmerking.

Je kunt dit gemakkelijk doen door iets te zeggen als: "Wat bedoel je?" of zelfs "LOL Ik ben het nu even kwijt...". Verduidelijking krijgen kan ook helpen in professionele omgevingen, waar het nog belangrijker kan zijn om ervoor te zorgen dat je met mensen op één lijn zit.

10. Feedback en sociale signalen als leidraad gebruiken

Goede communicatoren passen hun communicatie voortdurend aan als reactie op realtime feedback en sociale signalen. Als je leert hoe je sociale signalen en non-verbale communicatie kunt oppikken, kun je ze gebruiken om je gesprek te sturen.[] Je kunt zowel verbale als non-verbale feedback gebruiken om je te helpen op een duidelijke, effectieve en respectvolle manier te communiceren.[][]

Hier zijn enkele basistips om sociale signalen en non-verbale feedback op te pikken:[]

• Blanco starende blikken: Kan erop wijzen dat iemand verward of afgeleid is, of niet op dezelfde golflengte zit.
• Slecht oogcontact en verschuiven in de stoel: kan duiden op ongemak of nervositeit.
• Intens oogcontact: Kan impliceren dat de persoon iets van je verwacht of wil.
• Van onderwerp veranderen: Kan een poging zijn om conflicten of ongemakkelijke gesprekken te vermijden.
• Snelle spraak op hoge toon: toont vaak opwinding, urgentie of paniek.
• Op horloge/telefoon/computer kijken: Soms een teken van verveling; kan een signaal zijn om het gesprek te beëindigen.

11. Gebruik lichaamstaal om jezelf uit te drukken

Veel van onze communicatie is non-verbaal. Lichaamstaal, uitdrukkingen en gebaren helpen je om effectief met anderen te communiceren. Als je expressiever bent, toon je ook enthousiasme, waardoor mensen geïnteresseerd en betrokken blijven bij een gesprek.[][][]

Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je lichaamstaal kunt gebruiken om beter te communiceren in een relatie:

• Verander je stemtoon om bepaalde woorden te benadrukken of emotie te tonen
• Gebaren en gezichtsuitdrukkingen gebruiken om oprechtheid te tonen
• Leun naar voren en maak goed oogcontact om interesse te tonen in wat iemand zegt

12. Positieve interacties bevorderen

Positieve interacties bevorderen gevoelens van vertrouwen, intimiteit en verbondenheid tussen mensen. Positieve interacties zijn misschien nog wel belangrijker voor koppels die veel ruzie maken of voor familie of vrienden die ruzie hebben gehad. Positieve interacties zijn interacties die je helpen een band met iemand op te bouwen en kunnen helpen een verbroken of beschadigde relatie te helen. Misschien kun je wat inspiratie halen uit deze lijst met dingen die je kunt doensamen als een koppel.

Hier zijn enkele tips over hoe je de positieve interacties met je naasten kunt verhogen:

• Kies goede gespreksonderwerpen zoals leuke verhalen, mooie herinneringen of een gedeelde hobby of passie.
• Zoek punten van overeenkomst met de ander en richt je daar meer op dan op meningsverschillen.
• Creëer een vriendelijke sfeer door steun of empathie te tonen, iemands gevoelens te bevestigen of een oprecht compliment te geven.

13. Eerlijk vechten

Respectloos zijn tegen iemand in een gesprek brengt veel schade toe aan je relatie, zelfs als je je excuses aanbiedt of iets gemeens probeert terug te nemen. De beste manier om breuken in de communicatie te voorkomen is om respectvol te communiceren, zelfs als je boos op iemand bent.

Tactvol zijn is ook belangrijk. Tact houdt in dat je je woorden verstandig kiest en rekening houdt met de gevoelens van anderen. Het hebben van enkele basisregels voor deze gesprekken kan je helpen om op koers te blijven. Enkele voorbeelden van basisregels zijn:[]

1. Om de beurt praten en luisteren : Niet onderbreken of over iemand heen praten
2. Geen persoonlijke aanvallen : Niet schelden of iemands karakter aanvallen
3. Houd het beschaafd: Niet schreeuwen, schelden of de persoon of relatie bedreigen
4. Eén ding tegelijk: Concentreer je op één kwestie tegelijk, haal het verleden niet op
5. Weten wanneer je een time-out moet roepen Neem pauzes als het te heet of te persoonlijk wordt

14. Plan tijden om te praten

Hoewel het misschien vreemd klinkt om tijd in te plannen om met je huisgenoot, familielid of echtgenoot te praten, is het soms de enige manier om ervoor te zorgen dat er gesprekken plaatsvinden. Anders kunnen drukke schema's of lange werkdagen ervoor zorgen dat je je ontevreden voelt en geen contact meer hebt met elkaar.

Regelmatig tijd vrijmaken om bij te praten, over iets belangrijks te praten of diepgaande gesprekken te voeren is een geweldige manier om prioriteit te geven aan de mensen die het belangrijkst voor je zijn. Haal het meeste uit je geplande tijd met iemand door je open te stellen in plaats van alleen maar koetjes en kalfjes te praten.

15. Assertiever zijn

Assertiviteit wordt beschouwd als de gouden standaard als het gaat om communicatie, waardoor het een onmisbare vaardigheid is voor elke aspirant-communicator. Assertieve communicatie houdt in dat je duidelijk en direct bent, maar ook respect hebt voor de ander. Mensen die assertief communiceren zijn in staat om hun gedachten, gevoelens, wensen en behoeften te delen, maar ze doen dit op een manier die andere mensen respecteert.

Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je assertiever kunt zijn als je communiceert:[][]

• Leer grenzen te stellen aan mensen en nee te zeggen zonder respectloos te zijn.
• Wees eerlijker en opener over je gedachten en gevoelens.
• Vraag naar dingen die je wilt of nodig hebt in plaats van aan te nemen dat ze het al weten.
• Beken en verontschuldig je voor je fouten zonder je te verontschuldigen.
• Gebruik "Als...Dan"-verklaringen om je plannen met anderen te delen.

Laatste gedachten

Verbeterde communicatie kan conflicten verminderen en vertrouwen, intimiteit en verbondenheid herstellen met mensen om wie je geeft.

Opener, directer en expressiever zijn helpt je om duidelijk en effectief te communiceren. Actief luisteren, niet-defensief zijn en een open houding maken je toegankelijker.[][][] Gecombineerd bieden deze technieken een startpunt voor hoe je beter kunt communiceren met de mensen om wie je geeft.

Veelgestelde vragen

Waarom is communicatie in relaties belangrijk?

Mensen gebruiken zowel verbale als non-verbale communicatie om met elkaar in contact te komen, te relateren en een band met elkaar op te bouwen. Het is niet mogelijk om hechte en gezonde relaties op te bouwen en te onderhouden zonder goede communicatie.

Kan communicatie in een relatie worden opgelost?

Ongezonde communicatiepatronen kunnen veranderd en verbeterd worden zolang alle betrokkenen bereid zijn om er tijd en moeite in te steken. Hoewel de vaardigheden die nodig zijn om slechte communicatie te herstellen relatief eenvoudig en gemakkelijk te begrijpen zijn, kan het moeilijk zijn om ze toe te passen.

Waarom heb ik moeite om met mijn partner te communiceren?

Communicatieproblemen in romantische relaties komen vaak voor. Deze problemen kunnen het gevolg zijn van een aantal zaken, waaronder onopgeloste problemen in de relatie, persoonlijke onzekerheden en slechte communicatiegewoonten die op jonge leeftijd zijn aangeleerd.

Wat betekent effectieve communicatie eigenlijk?

Effectieve communicatie is direct, duidelijk, eerlijk en respectvol. Het wordt gebruikt om mensen met elkaar in contact te brengen en elkaar te begrijpen. Effectieve communicatie helpt mensen gezondere relaties op te bouwen, conflicten op te lossen, problemen op te lossen en gezamenlijke doelen te bereiken.

Bestaat er zoiets als overcommunicatie?

Hoewel veel relatieproblemen terug te voeren zijn op te weinig communicatie, is het ook mogelijk om te veel te communiceren. Te veel delen, te veel praten of te veel informatie geven kan iemand overweldigen, waardoor hij minder geneigd is om alle informatie te ontvangen.