15 moduri de a îmbunătăți comunicarea într-o relație

O bună comunicare este un canal deschis între tine și o altă persoană care permite apropierea, conexiunea și înțelegerea. O comunicare deficitară într-o relație închide acest canal, ceea ce poate duce la conflicte, deconectare și neînțelegeri.[][][][] Învățarea modului de a comunica mai eficient te va ajuta să formezi și să menții relații apropiate, menținându-le apropiate, sănătoase și puternice.

Acest articol vă va oferi sfaturi despre cum să recunoașteți modelele bune și proaste de comunicare și va prezenta 15 modalități de a îmbunătăți comunicarea într-o relație.

Semnele unei bune și proaste comunicări

Multe probleme de relație sunt cauzate fie de o comunicare deficitară, fie sunt efecte ale lipsei de comunicare într-o relație. Din acest motiv, relațiile tensionate, încordate sau distante sunt cel mai evident semn al unei comunicări deficitare într-o relație.

Este normal ca familia, prietenii și cuplurile să fie uneori în dezacord sau să se certe, dar certurile frecvente sau neînțelegerile pot fi semnele unei defecțiuni mai globale în comunicare.

Pe lângă problemele de relație, alte semne comune ale unei bune și proaste comunicări includ:[]

Cum să îmbunătățești comunicarea într-o relație

Este posibil să se rezolve comunicarea într-o relație, dar este nevoie de participarea activă și de efortul tuturor persoanelor implicate. A fi mai diplomat, mai direct, mai clar și mai receptiv este esențial pentru persoanele care încearcă să comunice mai eficient.[][] Acordarea atenției, adaptarea abordării pe baza semnelor nonverbale și rămânerea deschisă sunt, de asemenea, chei pentru o bună comunicare.

Iată mai jos 15 strategii pentru a îmbunătăți abilitățile de comunicare într-o relație:

1. Alegeți mediul potrivit

Alegerea mijlocului potrivit pentru a comunica este un pas simplu, dar important pentru a îmbunătăți comunicarea într-o relație.[]

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă dați seama care este mediul potrivit pentru conversația dumneavoastră:[][][][]

• Email: De asemenea, e-mailurile sunt considerate mai profesioniste decât textele. Poate fi mai bine să folosiți acest mijloc de comunicare cu colegii și colegii de muncă. Un e-mail poate fi, de asemenea, mai puțin copleșitor decât un text lung sau detaliat, care este mai greu de citit și de consultat atunci când este trimis într-un text. E-mailurile sunt, de asemenea, mai puțin intruzive decât textele, ceea ce le face mai bune pentru comunicarea la ore târzii, în weekend sau în vacanță.
• Texte: Folosiți mesajele text pentru a trimite mesaje scurte și ocazionale, de exemplu, atunci când vreți să aflați ce mai face un prieten sau să întrebați cum a fost ziua prietenului dvs. Evitați să folosiți mesajele text pentru conversații importante, cu miză mare sau dificile, deoarece este mai probabil să apară erori de comunicare decât atunci când vorbiți în persoană sau la telefon.
• Apeluri telefonice: Dacă aveți nevoie să discutați ceva personal, sensibil sau important cu cineva cu care nu vă puteți întâlni, luați în considerare un apel telefonic (cu sau fără video). Apelurile obișnuite pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a păstra legătura cu prietenii, familia sau cu o prietenă sau un prieten la distanță.
• Conversații în persoană : Unele conversații este mai bine să fie purtate în persoană, mai ales dacă sunt foarte importante, formale sau de natură sensibilă. Discuția în persoană este mai bună decât cea la telefon, deoarece vă permite să vedeți limbajul corporal al unei persoane, care vă oferă informații despre ceea ce gândește și simte.

2. Alegeți un loc potrivit pentru a discuta

Atunci când încercați să petreceți timp de calitate cu cineva, este o idee bună să alegeți un moment și un loc care să fie propice pentru a vorbi.[] De exemplu, nu încercați să recuperați timpul pierdut cu un vechi prieten pe care nu l-ați mai văzut de ani de zile într-o pauză de prânz de 30 de minute și nu alegeți o cafenea sau un bar zgomotos sau aglomerat pentru a împărtăși vești importante cu familia dumneavoastră.

În schimb, fiți intenționat. Sugerați momente și locuri care să ofere o oportunitate pentru conversații profunde și timp 1:1. Dacă aveți nevoie sau doriți să vorbiți cu o persoană iubită despre ceva privat, asigurați-vă că alegeți un loc în care este puțin probabil să fiți deranjați sau să fiți ascultați. De exemplu, sugerați să faceți o plimbare împreună sau să vă întâlniți la dvs. sau la ei acasă pentru a evita mulțimile zgomotoase sau privitorii băgăcioși.

3. Deschideți mai mult

Nu toate conversațiile sunt egale în ceea ce privește faptul că te ajută să te simți apropiat și conectat cu o altă persoană. De exemplu, rămânând la discuții mărunte sau la subiecte sigure, probabil că nu te va ajuta să formezi o legătură profundă cu cineva pe care începi să îl cunoști. Dacă vrei să construiești încredere sau să cunoști pe cineva și să te conectezi cu el la un nivel mai profund, deschiderea și împărtășirea este cea mai bună modalitate de a atinge acest obiectiv.[]

Iată câteva modalități de a te deschide mai mult cu persoanele cu care vrei să formezi o relație mai profundă:

• Fiți dispuși să împărtășiți informații și povești personale pentru a-i lăsa pe oameni să vă cunoască.
• Fiți mai expresiv pentru a vă arăta interesul, entuziasmul sau emoțiile față de cineva.
• Vorbiți despre subiecte sau lucruri care contează cu adevărat sau care sunt importante pentru dumneavoastră.
• Filtrați mai puțin și spuneți mai mult ceea ce vă trece prin minte pentru a vă arăta mai mult din adevăratul dumneavoastră sine.
• Vorbiți despre sentimentele pe care le aveți pentru cineva pentru a crea o șansă de a vă conecta mai profund.

4. Cunoașteți-vă scopul unei conversații

Aproape toate comunicările au un scop, dar acest scop nu este întotdeauna gândit în prealabil. Știind ce încercați să realizați vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun în timpul unei conversații, evitând tangențele și discuțiile în afara subiectului care vă pot distrage atenția sau deraia.[] Un scop clar vă ajută, de asemenea, să comunicați în mod intenționat, mai degrabă decât să comunicați greșit din greșeală din greșeală.

Conform cercetărilor, cele patru obiective principale ale comunicării sunt:[]

1. Pentru a informa : a da informații sau instrucțiuni cuiva

Sfaturi privind informarea: Fiți specific, clar și concis.

2. Pentru a solicita : a obține informații sau a cere ajutor de la cineva

Sfaturi pentru a cere: Fiți umil, atent și recunoscător

3. Pentru a convinge : prezentarea unei idei sau a unui plan cuiva care sperați că vă va susține.

Sfaturi pentru a convinge: Fiți deschis la minte, cu tact și respectați limitele

4. Pentru a conecta : construirea și menținerea unei relații cu cineva

Sfaturi pentru conectare: Deschideți-vă, fiți autentici și arătați un interes sincer față de persoana respectivă.

5. Utilizați abilitățile de ascultare activă

O mulțime de oameni care doresc să-și îmbunătățească abilitățile de comunicare fac greșeala de a se concentra prea mult pe ceea ce vor spune cuiva, fără a încerca să devină un ascultător mai bun. Ascultarea reală a cuiva îi face pe oameni să se simtă văzuți, auziți și înțeleși. Acesta este un pas cheie în formarea unei legături strânse cu ei.

Cei mai buni ascultători folosesc ascultarea activă, care include un set de abilități care arată celorlalți că îi asculți și că îți pasă de ceea ce spun. Mai jos sunt câteva abilități de ascultare activă pe care le poți folosi pentru a-ți îmbunătăți comunicarea cu cineva:[]

• Încetiniți și faceți mai multe pauze pentru a invita pe cineva să se deschidă și să împărtășească.
• Reflectați la ceea ce v-au spus pentru a arăta că îi ascultați.
• Puneți o întrebare de follow-up pentru a obține mai multe informații sau pentru a vă arăta interesul.
• Folosiți empatia pentru a valida ceea ce simt sau ceea ce experimentează.
• Zâmbiți, dați din cap și folosiți alte indicii nonverbale pentru a arăta că vă interesează ceea ce spun.

6. Păstrați-o scurtă și dulce

Atunci când încercați să comunicați ceva, punctul dvs. de vedere poate fi îngropat atunci când dați prea multe detalii, mergeți pe tangente lungi sau vorbiți prea mult. Fiind direct și concis, este mult mai ușor pentru oameni să vă înțeleagă.[][][]

Dacă aveți obiceiul nervos de a divaga, încercați una dintre aceste tehnici pentru a vă menține mesajele scurte și clare:

• Alegeți-vă cuvintele cu grijă : Încercați să vă redactați mesajul (scris sau vorbit) în cât mai puține cuvinte.
• Păstrați-l simplu și clar : Încercarea de a părea inteligent sau elocvent se poate întoarce împotriva dvs. și vă poate face să păreți arogant. În loc să folosiți cuvinte mari și jargon, optați pentru un limbaj simplu, pe care ceilalți să îl înțeleagă.
• Faceți punctul de vedere de la început : Fii direct și treci repede la subiect. Dacă încerci să ceri o favoare, dacă te învârți în jurul cozii sau petreci 10 minute făcând conversație poate enerva oamenii sau îi poate face să bănuiască ce ai de gând să faci. Respectă-le timpul, trecând direct la subiect.

Dacă nu ești sigur dacă vorbești excesiv sau nu, acest articol despre semnele că vorbești prea mult îți poate fi de ajutor.

7. Abordați problemele atunci când sunt încă mici

Micile probleme și neplăceri se pot acumula și pot deveni conflicte mai mari atunci când nu sunt abordate, motiv pentru care este bine să vorbești despre probleme atunci când acestea apar. Abordarea problemelor din timp poate împiedica ca acestea să devină probleme mai mari care să vă afecteze negativ relațiile[].

Dacă nu știți ce să spuneți sau cum să purtați o conversație dificilă cu un prieten, un coleg sau o persoană cu care vă întâlniți, încercați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi:

• Abordați subiectul cu blândețe, spunând ceva de genul: "Hei, voiam doar să menționez" sau "un lucru..." atunci când trebuie să abordați o mică problemă sau o chestiune cu cineva.
• Folosiți o "declarație "I"" pentru a aborda ceva care vă deranjează sau vă supără fără a o face să pară un atac, spunând ce simțiți și ce ați dori ca persoana respectivă să facă.
• Evitați să atacați pe cineva acordându-i beneficiul îndoielii. Încercați să spuneți ceva de genul: "Sunt sigur că nu ai vrut să spui asta, dar..." sau "Nu puteai să știi asta..." pentru a confrunta ușor pe cineva fără a fi prea dur.

7. Rezistă impulsurilor de a fi în defensivă

Defensivitatea închide liniile de comunicare, făcând conversația mai puțin productivă.[] Uneori este posibil să previi acest lucru rămânând deschis în loc să ridici garda. Atunci când ai un impuls de a te închide, de a spune ceva rău sau de a-ți argumenta punctul de vedere, încearcă să nu acționezi în consecință. În schimb, construiește-ți autodisciplina de a rămâne non-defensiv prin:[][][][][]

• Oprirea pentru a gândi înainte de a răspunde : Primele instincte nu sunt întotdeauna corecte, mai ales atunci când sunt amestecate sentimente puternice. Evitați să spuneți sau să faceți lucruri care ar putea răni cealaltă persoană sau relația dvs. cu ea, făcând o pauză de gândire înainte de a reacționa. O pauză rapidă la baie, câteva respirații profunde sau chiar o pauză de cinci secunde vă poate ajuta să vă calmați, să vă concentrați și să răspundeți într-un mod mai eficient.
• Adoptarea unei mentalități curioase (față de o mentalitate critică) : O mentalitate curioasă este deschisă, umilă și interesată, spre deosebire de mintea critică, care poate fi închisă, defensivă și asumată. Amintindu-vă să fiți curioși vă schimbă poziția în moduri care fac ca o interacțiune pozitivă să aibă mai multe șanse să aibă loc.
• Căutarea de a înțelege (vs. căutarea de a schimba) : Atunci când căutați să înțelegeți punctul de vedere al cuiva în loc să îl schimbați, puteți intra în orice conversație fără o agendă. Acest lucru face mai puțin probabil ca cealaltă persoană să devină defensivă și, de asemenea, vă face mai probabil să învățați sau să câștigați ceva din conversație.
• Găsirea unui teren comun (vs. căutarea diferențelor) : Cei mai mulți oameni se conectează, se leagă și relaționează în funcție de asemănările lor, nu de diferențele lor. De aceea, căutarea unui punct comun cu cineva duce adesea la interacțiuni mai pozitive și mai plăcute cu ceilalți.

De asemenea, poate doriți să citiți acest articol despre modalitățile sănătoase de exprimare a emoțiilor.

8. Rămâneți în contact prin SMS sau online

Relațiile trebuie întreținute prin contacte regulate. Poate că nu este posibil să vă vedeți pe cei dragi atât de des pe cât v-ați dori, dar există o mulțime de alte modalități de a rămâne în contact cu prietenii, familia și cei dragi. Coordonarea discuțiilor de grup, programarea unor evenimente regulate cu Zoom sau Facetime sau conectarea pe rețelele de socializare sunt toate modalități excelente de a evita pierderea contactului cu persoanele la care țineți.

9. Obțineți clarificări atunci când ceva nu este clar

Uneori se întâmplă să apară neînțelegeri, dar le puteți face mai puțin frecvente cerând clarificări atunci când ceva nu vă este clar. De exemplu, în loc să ghiciți ce a vrut să spună cineva printr-un text sau comentariu, întrebați-l.

Puteți face acest lucru cu ușurință spunând ceva de genul: "Ce vrei să spui?" sau chiar "LOL, sunt atât de pierdut acum...". Obținerea de clarificări poate fi utilă și în mediile profesionale, unde poate fi și mai important să vă asigurați că sunteți pe aceeași lungime de undă cu oamenii.

10. Folosiți feedback-ul și indicii sociale ca ghid

Marii comunicatori își ajustează în mod constant comunicarea ca răspuns la feedback-ul în timp real și la indicii sociale. Atunci când înveți cum să sesizezi indicii sociale și comunicarea nonverbală, le poți folosi pentru a-ți ghida conversația.[] Poți folosi atât feedback-ul verbal, cât și cel nonverbal pentru a te ajuta să comunici în mod clar, eficient și respectuos.[][][][].

Iată câteva sfaturi de bază pentru a înțelege indiciile sociale și feedback-ul nonverbal:[]

• Privirea în gol: Poate indica faptul că o persoană este confuză, distrasă sau nu este pe aceeași lungime de undă.
• Contact vizual deficitar cu ochii și deplasarea în scaun: poate indica disconfort sau nervozitate.
• Contact vizual intens: Poate sugera că persoana așteaptă sau vrea ceva de la tine.
• Deplasarea subiectului: Poate fi o încercare de a evita conflictele sau conversațiile incomode.
• Vorbire rapidă și ascuțită: Deseori arată emoție, urgență sau panică.
• Privitul la ceas/telefon/calculator: Uneori este un semn de plictiseală; poate fi un semnal de a încheia conversația.

11. Folosiți limbajul corpului pentru a vă exprima

O mare parte din comunicarea noastră este nonverbală. Limbajul corpului, expresiile și gesturile vă ajută să comunicați eficient cu ceilalți. Fiind mai expresiv, arătați și entuziasm, ceea ce menține interesul și implicarea oamenilor într-o conversație.[][][][][][]

Iată câteva exemple despre cum să folosești limbajul corpului pentru a comunica mai bine într-o relație:

• Schimbați-vă tonul vocii pentru a sublinia anumite cuvinte sau pentru a arăta emoție
• Folosiți gesturi și expresii faciale pentru a demonstra sinceritate
• Aplecați-vă și păstrați un bun contact vizual pentru a arăta interes față de ceea ce spune cineva

12. Promovarea interacțiunilor pozitive

Interacțiunile pozitive favorizează sentimentele de încredere, intimitate și conexiune între oameni. Interacțiunile pozitive pot fi chiar mai cruciale pentru cuplurile care se ceartă mult sau pentru familia sau prietenii care s-au certat. Interacțiunile pozitive sunt cele care te ajută să te apropii de cineva și pot ajuta la vindecarea unei relații distruse sau deteriorate. S-ar putea să te inspiri din această listă de lucruri pe care le poți faceîmpreună ca un cuplu.

Iată câteva sfaturi pentru a crește interacțiunile pozitive cu persoanele apropiate:

• Alegeți subiecte de conversație care să vă facă să vă simțiți bine, cum ar fi poveștile amuzante, amintirile plăcute sau un hobby sau o pasiune comună.
• Găsiți punctele de acord cu cealaltă persoană și concentrați-vă pe acestea mai mult decât pe diferențele de opinie.
• Creați vibrații prietenoase, arătând sprijin sau empatie, validând sentimentele cuiva sau oferindu-i un compliment sincer.

13. Lupta corectă

A fi lipsit de respect față de cineva într-o conversație dăunează foarte mult relației tale, chiar și atunci când îți ceri scuze sau încerci să retragi ceva rău pe care l-ai spus. Cel mai bun mod de a preveni întreruperile în comunicare este să comunici cu respect, chiar și atunci când ești supărat pe cineva.

De asemenea, este important să aveți tact. Tactul presupune să vă alegeți cuvintele cu înțelepciune și să fiți atent la sentimentele celorlalți. Existența unor reguli de bază pentru aceste conversații vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Câteva exemple de reguli de bază includ:[]

1. Vorbiți și ascultați pe rând : Nu întrerupeți și nu vorbiți peste cineva
2. Fără atacuri personale : Fără injurii sau atacuri la adresa caracterului cuiva
3. Rămâneți civilizați: Fără strigăte, înjurături sau amenințări la adresa persoanei sau a relației
4. Fiecare lucru pe rând: Concentrează-te pe o singură problemă la un moment dat, fără să scoți la iveală trecutul
5. Să știi când trebuie să faci o pauză : Luați pauze dacă lucrurile devin prea fierbinți sau personale

14. Programează momente pentru a vorbi

Deși ar putea suna ciudat să vă programați timp pentru a vorbi cu colegul de cameră, cu un membru al familiei sau cu soțul/soția, uneori este singura modalitate de a vă asigura că discuțiile au loc. În caz contrar, programele încărcate sau zilele lungi de lucru vă pot lăsa nemulțumiți și deconectați unul de celălalt.

Stabilirea unor momente regulate pentru a recupera, a vorbi despre ceva important sau a avea conversații profunde este o modalitate excelentă de a prioritiza persoanele care contează cel mai mult pentru dvs. Profitați la maximum de timpul programat cu cineva, deschizându-vă față de el în loc să faceți doar conversații mărunte.

15. Fii mai asertiv

Asertivitatea este considerată standardul de aur atunci când vine vorba de comunicare, ceea ce face din ea o abilitate indispensabilă pentru orice aspirant la comunicare. Comunicarea asertivă presupune să fii clar și direct, fiind în același timp respectuos față de cealaltă persoană. Persoanele care comunică asertiv sunt capabile să își împărtășească gândurile, sentimentele, dorințele și nevoile, dar o fac într-un mod care îi respectă pe ceilalți.

Iată câteva exemple despre cum să fii mai asertiv atunci când comunici:[][][]

• Învățați să stabiliți limite cu oamenii și să le spuneți nu fără a-i lipsi de respect.
• Fiți mai sincer și mai deschis în privința gândurilor și sentimentelor dumneavoastră.
• Întrebați pentru lucrurile pe care le doriți sau de care aveți nevoie, în loc să presupuneți că ei știu deja.
• Recunoașteți-vă și cereți-vă scuze pentru greșelile făcute, fără a vă găsi scuze.
• Folosiți afirmații de tipul "Dacă...Atunci" pentru a vă împărtăși planurile cu ceilalți.

Gânduri finale

Abilitățile de comunicare vă ajută să construiți și să mențineți relațiile care contează cel mai mult. O comunicare îmbunătățită poate reduce conflictele și poate reconstrui încrederea, intimitatea și conexiunea cu persoanele la care țineți.

A fi mai deschis, direct și mai expresiv vă ajută să comunicați clar și eficient. Ascultarea activă, lipsa de defensivă și deschiderea de spirit vă fac mai accesibil.[][][][] Combinate, aceste tehnici oferă un punct de plecare pentru a comunica mai bine cu persoanele la care țineți.

Întrebări frecvente

De ce este importantă comunicarea în relații?

Oamenii folosesc atât comunicarea verbală, cât și pe cea nonverbală pentru a se conecta, a relaționa și a crea legături unii cu alții. Nu este posibil să construim și să menținem relații apropiate și sănătoase fără o bună comunicare.

Poate fi reparată comunicarea într-o relație?

Tiparele nesănătoase de comunicare pot fi schimbate și îmbunătățite atâta timp cât toți cei implicați sunt dispuși să investească timp și efort. Deși abilitățile necesare pentru a remedia comunicarea deficitară sunt relativ simple și ușor de înțeles, aplicarea lor poate fi dificilă.

De ce mă chinui să comunic cu partenerul meu?

Problemele de comunicare în relațiile romantice sunt frecvente. Aceste probleme pot proveni dintr-o serie de aspecte, inclusiv probleme nerezolvate în cadrul relației, nesiguranță personală și obiceiuri proaste de comunicare învățate de timpuriu în viață.

Ce înseamnă cu adevărat o comunicare eficientă?

Comunicarea eficientă este directă, clară, onestă și respectuoasă și este folosită pentru a ajuta oamenii să relaționeze, să se conecteze și să se înțeleagă reciproc. Comunicarea eficientă ajută oamenii să construiască relații mai sănătoase, să rezolve conflicte, să rezolve probleme și să atingă obiective comune.

Există o comunicare excesivă?

În timp ce multe probleme de relație pot fi atribuite unei comunicări insuficiente, este de asemenea posibil să comunicăm prea mult. Excesul de comunicare, vorbirea prea mult sau oferirea de prea multe informații pot copleși pe cineva, făcându-l mai puțin probabil să primească toate informațiile.