15 måder at forbedre kommunikationen i et parforhold på

God kommunikation er en åben kanal mellem dig og en anden person, der giver mulighed for nærhed, forbindelse og forståelse. Dårlig kommunikation i et forhold lukker den kanal, hvilket kan føre til konflikt, afbrydelse og misforståelser.[][][] At lære at kommunikere mere effektivt vil hjælpe dig med at danne og vedligeholde nære relationer, så de forbliver tætte, sunde og stærke.[]

Denne artikel vil give tips til, hvordan man genkender gode og dårlige kommunikationsmønstre og skitsere 15 måder at forbedre kommunikationen i et forhold på.

Tegn på god og dårlig kommunikation

Mange problemer i parforholdet skyldes enten dårlig kommunikation eller er en effekt af manglende kommunikation i forholdet. Derfor er anstrengte, anspændte eller fjerne forhold det mest åbenlyse tegn på dårlig kommunikation i et forhold.

Det er normalt, at familie, venner og par nogle gange er uenige eller skændes, men hyppige skænderier eller misforståelser kan være tegn på et mere globalt sammenbrud i kommunikationen.

Ud over problemer i forholdet er andre almindelige tegn på god og dårlig kommunikation:[]

Sådan forbedrer du kommunikationen i et forhold

Det er muligt at rette op på kommunikationen i et forhold, men det kræver, at alle involverede deltager aktivt og gør en indsats. At være mere taktfuld, direkte, tydelig og modtagelig er alt sammen vigtigt for folk, der forsøger at kommunikere mere effektivt. At være opmærksom, justere sin tilgang baseret på nonverbale signaler og forblive fordomsfri er også nøglen til god kommunikation.

Nedenfor er 15 strategier til at forbedre kommunikationsevnerne i et forhold:

1. Vælg det rigtige medie

At vælge det rigtige medie til at kommunikere er et enkelt, men vigtigt skridt til at forbedre kommunikationen i et forhold[].

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at finde det rigtige medie til din samtale:[][][][]

• E-mail: E-mails opfattes også som mere professionelle end sms'er. Det kan være bedre at bruge dette medie med kolleger og medarbejdere. En e-mail kan også være mindre overvældende end en lang eller detaljeret tekst, som er sværere at læse og referere tilbage til, når den sendes i en sms. E-mails er også mindre påtrængende end sms'er, hvilket gør dem bedre til kommunikation sent om aftenen, i weekenden eller på ferien.
• Tekster: Brug sms'er til at sende korte, afslappede beskeder til folk, f.eks. når du lige vil tjekke op på en ven eller spørge, hvordan din kærestes dag er gået. Undgå at bruge sms'er til vigtige eller svære samtaler, da der er større sandsynlighed for fejlkommunikation, end når man taler sammen personligt eller i telefonen.
• Telefonopkald: Hvis du har brug for at diskutere noget personligt, følsomt eller vigtigt med nogen, du ikke kan mødes med, kan du overveje et telefonopkald (med eller uden video). Regelmæssige opkald kan også være en god måde at holde kontakten med venner, familie eller en kæreste på langdistance.
• Personlige samtaler Nogle samtaler er bedst at have personligt, især hvis de er virkelig vigtige, formelle eller følsomme af natur. At tale personligt er bedre end at tale i telefon, fordi det giver dig mulighed for at se en persons kropssprog, hvilket giver information om, hvad de tænker og føler.

2. Vælg et passende sted at tale

Når du prøver at tilbringe kvalitetstid med nogen, er det en god idé at vælge et tidspunkt og et sted, der er befordrende for samtalen[] For eksempel skal du ikke prøve at indhente en gammel ven, du ikke har set i årevis, i en 30 minutters frokostpause, og vælg ikke en støjende eller overfyldt café eller bar til at dele store nyheder med din familie.

Vær i stedet bevidst. Foreslå tidspunkter og steder, der giver mulighed for dybe samtaler og 1:1-tid. Hvis du har brug for eller lyst til at tale med en, du holder af, om noget privat, så sørg for at vælge et sted, hvor det er usandsynligt, at I bliver forstyrret eller overhørt. Foreslå for eksempel, at I går en tur sammen, eller at I mødes hjemme hos dig eller hos dem for at undgå larmende menneskemængder eller nysgerrige tilskuere.

3. Åbn mere op

Ikke alle samtaler er lige gode til at hjælpe dig med at føle dig tæt på og forbundet med en anden person. For eksempel vil det at holde sig til smalltalk eller sikre emner sandsynligvis ikke hjælpe dig med at danne et dybt bånd med en person, du er ved at lære at kende. Hvis du vil opbygge tillid eller lære nogen at kende og forbinde dig med dem på et dybere niveau, er det at åbne op og dele den bedste måde at nå dette mål på.

Her er nogle måder, hvorpå du kan åbne dig mere op over for mennesker, du gerne vil have et dybere forhold til:

• Vær villig til at dele personlige oplysninger og historier, så folk kan lære dig at kende.
• Vær mere udtryksfuld for at vise interesse, entusiasme eller følelser over for nogen.
• Tal om emner eller ting, der virkelig betyder noget eller er vigtige for dig.
• Filtrér mindre, og sig mere af det, du tænker på, for at vise mere af dit sande jeg.
• Tal om dine følelser for nogen for at skabe en chance for at få en dybere forbindelse.

4. Kend dit mål for en samtale

Næsten al kommunikation har et mål, men dette mål er ikke altid gennemtænkt på forhånd. At vide, hvad du prøver at opnå, hjælper dig med at holde dig på sporet under en samtale og undgå tangenter og diskussioner uden for emnet, der kan distrahere dig eller afspore dig. Et klart mål hjælper dig også med at kommunikere bevidst i stedet for ved et uheld at fejlkommunikere.

Ifølge forskningen er de fire primære mål for kommunikation:[]

1. At informere : at give information eller instruktioner til nogen

Tips til information: Vær specifik, tydelig og kortfattet

2. For at anmode om : at få information eller bede om hjælp fra nogen

Tips til at bede om hjælp: Vær ydmyg, hensynsfuld og anerkendende.

3. At overtale : at præsentere en idé eller plan for nogen, som man håber vil støtte en.

Tips til overtalelse: Vær åben, taktfuld og respekter grænser.

4. For at forbinde : at opbygge og vedligeholde et forhold til nogen

Tips til at skabe kontakt: Åbn op, vær ægte, og vis oprigtig interesse for personen.

5. Brug evnen til at lytte aktivt

Mange mennesker, der ønsker at forbedre deres kommunikationsevner, begår den fejl at fokusere for meget på, hvad de vil sige til nogen, uden at forsøge at blive en bedre lytter. At lytte til nogen får folk til at føle sig set, hørt og forstået. Dette er et vigtigt skridt i at skabe en tæt forbindelse med dem.

De bedste lyttere bruger aktiv lytning, som omfatter en række færdigheder, der viser andre, at du lytter til dem og bekymrer dig om, hvad de siger. Nedenfor er nogle aktive lyttefærdigheder, du kan bruge til at forbedre din kommunikation med nogen:[]

• Sæt farten ned og hold flere pauser for at invitere nogen til at åbne op og dele.
• Reflekter over, hvad de sagde til dig, for at vise, at du lytter til dem.
• Stil et opfølgende spørgsmål for at få mere information eller vise interesse.
• Brug empati til at bekræfte, hvordan de har det, eller hvad de oplever.
• Smil, nik, og brug andre nonverbale signaler til at vise, at du interesserer dig for, hvad de siger.

6. Hold det kort og præcist

Når du forsøger at kommunikere noget, kan din pointe blive begravet, hvis du giver for mange detaljer, går ud ad lange tangenter eller taler for meget. At være direkte og kortfattet gør det meget lettere for folk at forstå dig.[][]

Hvis du har en nervøs vane med at ævle løs, så prøv en af disse teknikker til at holde dine beskeder korte og præcise:

• Vælg dine ord med omhu Prøv at formulere dit budskab (skriftligt eller mundtligt) med så få ord som muligt.
• Hold det klart og enkelt Hvis du prøver for hårdt på at lyde smart eller veltalende, kan det give bagslag, forplumre dit budskab og endda få dig til at virke arrogant. I stedet for at bruge store ord og jargon, skal du vælge et almindeligt sprog, som andre forstår.
• Gør din pointe klar tidligt Vær direkte og kom hurtigt til sagen. Hvis du prøver at bede om en tjeneste, kan det irritere folk eller gøre dem mistænksomme over for din dagsorden, hvis du går rundt om busken eller bruger 10 minutter på smalltalk. Respekter deres tid ved at gå lige til sagen.

Hvis du ikke er sikker på, om du taler for meget eller ej, kan denne artikel om tegn på, at du taler for meget, være en hjælp.

7. Løs problemerne, mens de stadig er små

Små problemer og irritationsmomenter kan hobe sig op og blive til større konflikter, hvis der ikke tages hånd om dem, og derfor er det godt at tale om problemerne, når de først opstår. Hvis man tager hånd om problemerne tidligt, kan man undgå, at de bliver til større problemer, der påvirker jeres forhold negativt.

Hvis du ikke ved, hvad du skal sige, eller hvordan du skal føre en svær samtale med en ven, kollega eller en, du dater, så prøv et eller flere af disse tips:

• Gå forsigtigt til emnet ved at sige noget i retning af: "Hej, jeg ville bare lige nævne" eller "en ting...", når du har brug for at tage et lille problem op med nogen.
• Brug en "jeg-sætning" til at adressere noget, der generer eller gør dig ked af det, uden at det føles som et angreb, ved at sige, hvordan du har det, og hvad du gerne vil have personen til at gøre.
• Undgå at angribe nogen ved at lade tvivlen komme dem til gode. Prøv at sige noget i retning af: "Jeg er sikker på, at du ikke mente det sådan, men..." eller "Du kunne ikke have vidst det..." for forsigtigt at konfrontere nogen uden at være for hård.

7. Modstå trangen til at gå i forsvarsposition

Defensivitet lukker kommunikationslinjer, hvilket gør samtalen mindre produktiv.[] Det er nogle gange muligt at forhindre, at dette sker ved at forblive åben i stedet for at sætte paraderne op. Når du har en trang til at lukke af, sige noget ondt eller argumentere for din pointe, så prøv ikke at handle på det. Opbyg i stedet selvdisciplinen til at forblive ikke-defensiv ved:[][][]

• At stoppe op og tænke, før man reagerer Dine første instinkter er ikke altid rigtige, især når der er stærke følelser indblandet. Undgå at sige eller gøre ting, der kan såre den anden person eller dit forhold til dem, ved at tage en tænkepause, før du reagerer. En hurtig toiletpause, et par dybe indåndinger eller endda en pause på fem sekunder kan hjælpe dig med at falde til ro, centrere dig og reagere på en mere effektiv måde.
• Indførelse af en nysgerrig tankegang (vs. en kritisk tankegang) En nysgerrig tankegang er åben, ydmyg og interesseret i modsætning til den kritiske tankegang, som kan være lukket, defensiv og anmassende. At minde dig selv om at være nysgerrig ændrer din holdning på måder, der gør det mere sandsynligt, at der opstår en positiv interaktion.
• Søger at forstå (vs. søger at ændre) Når du forsøger at forstå en andens synspunkt i stedet for at ændre det, kan du gå ind i enhver samtale uden en dagsorden. Det gør det mindre sandsynligt, at den anden person vil gå i forsvarsposition, og det gør det også mere sandsynligt, at du vil lære eller få noget ud af samtalen.
• At finde fælles fodslag (vs. at lede efter forskelle) De fleste mennesker knytter bånd og relaterer til hinanden på grund af deres ligheder, ikke deres forskelle. Det er derfor, at det at finde fælles fodslag med nogen ofte fører til mere positive og behagelige interaktioner med andre.

Du kan også læse denne artikel om sunde måder at udtrykke følelser på.

8. Hold kontakten via sms eller online

Forhold skal vedligeholdes gennem regelmæssig kontakt. Det er måske ikke muligt at se dine kære så ofte, som du gerne vil, men der er masser af andre måder at holde kontakten med venner, familie og kære på. Koordinering af gruppechats, planlægning af regelmæssige Zoom- eller Facetime-begivenheder eller kontakt på sociale medier er alle gode måder at undgå at miste kontakten med de mennesker, du holder af.

9. Få afklaring, når noget er uklart

Misforståelser sker nogle gange, men du kan gøre dem mindre hyppige ved at få en afklaring, når noget ikke er klart for dig. I stedet for at gætte, hvad nogen mente med en sms eller kommentar, så spørg dem.

Det kan du nemt gøre ved at sige noget i retning af "Hvad mener du?" eller endda "LOL, jeg er så forvirret lige nu...". At få en afklaring kan også hjælpe i professionelle sammenhænge, hvor det kan være endnu vigtigere at sikre sig, at man er på bølgelængde med folk.

10. Brug feedback og sociale signaler som vejledning

Gode kommunikatører justerer konstant deres kommunikation som reaktion på feedback i realtid og sociale signaler. Når du lærer at opfange sociale signaler og nonverbal kommunikation, kan du bruge dem til at styre din samtale. Du kan bruge både verbal og nonverbal feedback til at hjælpe dig med at kommunikere på en klar, effektiv og respektfuld måde.

Her er nogle grundlæggende tips til at opfange sociale signaler og nonverbal feedback:[]

• Tomme blikke: Kan indikere, at en person er forvirret, distraheret eller ikke er på bølgelængde.
• Dårlig øjenkontakt og rysten på sædet: Kan indikere ubehag eller nervøsitet.
• Intens øjenkontakt: Kan antyde, at personen forventer eller ønsker noget af dig.
• Emneskift: Kan være et forsøg på at undgå konflikter eller ubehagelige samtaler.
• Hurtig, højfrekvent tale: Viser ofte spænding, hastværk eller panik.
• Kigger på ur/telefon/computer: Nogle gange et tegn på kedsomhed; kan være et signal om at afslutte samtalen.

11. Brug kropssprog til at udtrykke dig selv

Meget af vores kommunikation er nonverbal. Kropssprog, mimik og gestik hjælper dig med at kommunikere effektivt med andre. At være mere udtryksfuld viser også entusiasme, hvilket holder folk interesserede og engagerede i en samtale.[][][][]

Her er nogle eksempler på, hvordan man kan bruge kropssprog til at kommunikere bedre i et forhold:

• Skift stemmeleje for at understrege bestemte ord eller vise følelser.
• Brug fagter og ansigtsudtryk til at vise oprigtighed.
• Læn dig ind og få god øjenkontakt for at vise interesse for, hvad nogen siger.

12. Fremme positive interaktioner

Positive interaktioner fremmer følelser af tillid, intimitet og forbindelse mellem mennesker. Positive interaktioner kan være endnu mere afgørende for par, der skændes meget, eller for familie eller venner, der er blevet uvenner. Positive interaktioner er dem, der hjælper dig med at knytte bånd til nogen og kan hjælpe med at hele et brudt eller beskadiget forhold. Du kan få lidt inspiration fra denne liste over ting, du kan gøresammen som et par.

Her er nogle tips til, hvordan du kan øge det positive samspil med dine nærmeste:

• Vælg samtaleemner, der giver en god fornemmelse, som sjove historier, gode minder eller en fælles hobby eller passion.
• Find punkter, hvor du er enig med den anden person, og fokuser mere på dem, end du fokuserer på meningsforskelle.
• Skab en venlig stemning ved at vise støtte eller empati, bekræfte en persons følelser eller give vedkommende en oprigtig kompliment.

13. Kæmp fair

At være respektløs over for nogen i en samtale gør stor skade på dit forhold, selv når du undskylder eller prøver at tage noget ondt, du sagde, tilbage. Den bedste måde at forhindre sammenbrud i kommunikationen på er at kommunikere respektfuldt, selv når du er vred på nogen.

Det er også vigtigt at være taktfuld. Takt indebærer, at man vælger sine ord med omhu og tager hensyn til andres følelser. At have nogle grundregler for disse samtaler kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. Nogle eksempler på grundregler inkluderer:[]

1. Skiftes til at tale og lytte Ingen afbrydelser eller snak hen over hovedet på nogen
2. Ingen personlige angreb Ingen øgenavne eller angreb på nogens karakter
3. Hold det civiliseret: Ikke råbe, bande eller true personen eller forholdet.
4. En ting ad gangen: Fokus på ét problem ad gangen, ingen opgravning af fortiden
5. Vide, hvornår man skal tage en time-out Hold pauser, hvis tingene bliver for ophedede eller personlige.

14. Planlæg tidspunkter til at tale sammen

Selvom det kan lyde mærkeligt at planlægge tid til at tale med sin værelseskammerat, familiemedlem eller ægtefælle, er det nogle gange den eneste måde at sikre, at samtalerne bliver til noget. Ellers kan travle skemaer eller lange arbejdsdage få jer til at føle jer utilfredse og afkoblede fra hinanden.

At afsætte regelmæssige tidspunkter til at indhente det forsømte, tale om noget vigtigt eller have dybe samtaler er en god måde at prioritere de mennesker, der betyder mest for dig. Få mest muligt ud af din planlagte tid med nogen ved at åbne op for dem i stedet for bare at smalltalke.

15. Vær mere selvsikker

Assertivitet betragtes som guldstandarden, når det kommer til kommunikation, hvilket gør det til en must-have færdighed for enhver håbefuld kommunikator. Assertiv kommunikation indebærer at være klar og direkte, samtidig med at man respekterer den anden person. Folk, der kommunikerer assertivt, er i stand til at dele deres tanker, følelser, ønsker og behov, men de gør det på måder, der respekterer andre mennesker.

Her er nogle eksempler på, hvordan du kan være mere selvsikker, når du kommunikerer:[][]

• Lær at sætte grænser over for folk og sige nej uden at være respektløs over for dem.
• Vær mere ærlig og åben om dine tanker og følelser.
• Spørg om ting, du ønsker eller har brug for, i stedet for at antage, at de allerede ved det.
• Indrøm og undskyld for dine fejl uden at komme med undskyldninger.
• Brug "hvis...så"-udsagn til at dele dine planer med andre.

Afsluttende tanker

Kommunikationsevner hjælper dig med at opbygge og vedligeholde de relationer, der betyder mest. Forbedret kommunikation kan reducere konflikter og genopbygge tillid, intimitet og forbindelse med mennesker, du holder af.

At være mere åben, direkte og udtryksfuld hjælper dig med at kommunikere klart og effektivt. Aktiv lytning, ikke-forsvar og fordomsfrihed gør dig mere tilgængelig.[][][] Kombineret giver disse teknikker et udgangspunkt for, hvordan du kommunikerer bedre med de mennesker, du holder af.

Almindelige spørgsmål

Hvorfor er kommunikation i forhold vigtig?

Mennesker bruger både verbal og nonverbal kommunikation til at forbinde, relatere og knytte bånd til hinanden. Det er ikke muligt at opbygge og vedligeholde tætte og sunde relationer uden god kommunikation.

Kan kommunikation i et forhold løses?

Usunde kommunikationsmønstre kan ændres og forbedres, så længe alle involverede er villige til at bruge tid og kræfter på det. Mens de færdigheder, der skal til for at rette op på dårlig kommunikation, er relativt enkle og lette at forstå, kan det være svært at anvende dem.

Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner?

Kommunikationsproblemer i romantiske forhold er almindelige. Disse problemer kan skyldes en række ting, herunder uløste problemer i forholdet, personlig usikkerhed og dårlige kommunikationsvaner, som man har lært tidligt i livet.

Hvad betyder effektiv kommunikation egentlig?

Effektiv kommunikation er direkte, klar, ærlig og respektfuld. Den bruges til at hjælpe mennesker med at relatere, forbinde og forstå hinanden. Effektiv kommunikation hjælper mennesker med at opbygge sundere relationer, løse konflikter, løse problemer og nå fælles mål.

Er der noget, der hedder overkommunikation?

Mens mange problemer i parforholdet kan spores tilbage til underkommunikation, er det også muligt at overkommunikere. Overdeling, at tale for meget eller give for meget information kan overvælde nogen, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at modtage al information.