15 maneres de millorar la comunicació en una relació

La bona comunicació és un canal obert entre tu i una altra persona que permet la proximitat, la connexió i la comprensió. La mala comunicació en una relació tanca aquest canal, la qual cosa pot provocar conflictes, desconnexió i malentesos.[][][] Aprendre a comunicar-se de manera més eficaç t'ajudarà a formar i mantenir relacions properes, mantenint-les properes, sanes i fortes.[]

Aquest article oferirà consells sobre com reconèixer els patrons de comunicació bons i dolents i descriure les bones relacions de comunicació per millorar la comunicació. >

Molts problemes de relació són causats per una mala comunicació o són efectes d'una manca de comunicació en una relació. Per aquest motiu, les relacions tenses, tenses o llunyanes són el signe més evident de mala comunicació en una relació.

És normal que la família, els amics i les parelles de vegades estiguin en desacord o es barallin, però les discussions o malentesos freqüents poden ser signes d'una ruptura més global de la comunicació.

A més dels problemes de relació, altres signes habituals de bona i mala comunicació inclouen:[]

Signals de bones habilitats comunicatives

> comunicació cisa : capaç d'exposar el seu punt d'una manera clara i concisa, sense divagar-se ni afegir-hi coses innecessàries.altres.

També us agradaria llegir aquest article sobre maneres saludables d'expressar les emocions.

8. Manteniu-vos en contacte per missatge de text o en línia

Les relacions s'han de mantenir mitjançant un contacte regular. És possible que no sigui possible veure els vostres éssers estimats tan sovint com voldríeu, però hi ha moltes altres maneres de mantenir-vos en contacte amb els amics, la família i els éssers estimats. Coordinar xats de grup, programar esdeveniments regulars de Zoom o Facetime o connectar-se a les xarxes socials són maneres excel·lents d'evitar perdre el contacte amb les persones que t'importen.

9. Aconsegueix aclariments quan alguna cosa no està clara

De vegades es produeixen errors de comunicació, però pots fer-les menys freqüents si obtens un aclariment quan alguna cosa no us queda clar. Per exemple, en lloc d'endevinar què volia dir algú amb un text o un comentari, pregunteu-li.

Podeu fer-ho fàcilment dient alguna cosa com: "Què vols dir?" o fins i tot "LOL, estic tan perdut ara...". Aconseguir aclariments també pot ajudar en entorns professionals, on pot ser encara més important assegurar-se que estàs en la mateixa pàgina amb la gent.

10. Utilitzeu els comentaris i les indicacions socials com a guia

Els grans comunicadors ajusten constantment la seva comunicació en resposta als comentaris en temps real i als senyals socials. Quan apreneu a captar indicis socials i comunicació no verbal, podeu utilitzar-los per guiar la vostra conversa.[] Podeu utilitzar tant verbals comcomentaris no verbals per ajudar-vos a comunicar-vos de manera clara, eficaç i respectuosa.[][]

A continuació us donem alguns consells bàsics per captar les indicacions socials i els comentaris no verbals:[]

• Mirades en blanc: poden indicar que una persona està confusa, distreta o no està en la mateixa pàgina.
• Un contacte visual deficient i un canvi de nerviosisme. contacte: pot implicar que la persona espera o vol alguna cosa de tu.
• Canvi de tema: pot ser un intent d'evitar conflictes o converses incòmodes.
• Discurs ràpid i agut: sovint mostra emoció, urgència o pànic.
• Mirant el rellotge/telèfon/ordinador: de vegades un signe d'avorriment; pot ser un senyal per acabar la conversa.

11. Utilitza el llenguatge corporal per expressar-te

Gran part de la nostra comunicació és no verbal. El llenguatge corporal, les expressions i els gestos us ajuden a comunicar-vos de manera eficaç amb els altres. Ser més expressiu també mostra entusiasme, cosa que manté la gent interessada i involucrada en una conversa.[][][]

A continuació, es mostren alguns exemples de com utilitzar el llenguatge corporal per comunicar-se millor en una relació:

• Canvia el to de la veu per emfatitzar certes paraules o mostrar emoció
• Utilitza els gestos i l'expressió facial d'algú per mostrar quina és la sinceritat i el contacte<16 diu

12. Fomentar interaccions positives

Positiules interaccions fomenten sentiments de confiança, intimitat i connexió entre les persones. Les interaccions positives poden ser encara més crucials per a les parelles que lluiten molt o per a la família o els amics que han tingut una baralla. Les interaccions positives són aquelles que us ajuden a relacionar-vos amb algú i poden ajudar a curar una relació trencada o danyada. És possible que us inspireu una mica d'aquesta llista de coses que podeu fer junts en parella.

A continuació us donem alguns consells per augmentar les interaccions positives amb les persones més properes:

• Trieu temes de conversa que et facin sentir bé, com ara històries divertides, bons records o una afició o passió compartida.
• Troba punts d'acord amb l'altra persona i centra't en aquestes diferències en opinió més amigable que no pas en tu. mostrar suport o empatia, validar els sentiments d'algú o fer-li un compliment sincer.

13. Lluita justament

Ser irrespectuós amb algú en una conversa fa molt de mal a la teva relació, fins i tot quan et demanes disculpes o intentes recuperar alguna cosa vol dir que has dit. La millor manera d'evitar interrupcions en la comunicació és comunicar-se amb respecte, fins i tot quan estàs molest amb algú.

També és important tenir tacte. El tacte implica triar les teves paraules amb prudència i tenir en compte els sentiments dels altres. Tenir algunes regles bàsiques per a aquestes converses us pot ajudar a seguir el camí. Alguns exemples deLes regles bàsiques inclouen:[]

1. Parlar i escoltar per torns : No interrompre ni parlar sobre algú
2. No atacs personals : No cridar ni atacar el caràcter d'algú
3. Mantingueu-ho civil: No cridar, jurar o amenaçar la persona a la vegada:
4. Cap problema a la vegada, <1 Remuntar el passat
5. Sabeu quan demanar un temps mort : feu pauses si les coses s'escalfen massa o s'escalfen massa

14. Programa temps per parlar

Tot i que pot semblar estrany programar temps per parlar amb el teu company d'habitació, membre de la família o cònjuge, de vegades és l'única manera d'assegurar-se que es produeixin converses. En cas contrari, els horaris ocupats o les jornades laborals llargues poden fer-vos sentir insatisfets i desconnectats els uns dels altres.

Apartar horaris habituals per posar-vos al dia, parlar d'alguna cosa important o tenir converses profundes és una bona manera de prioritzar les persones que més us importen. Aprofiteu al màxim el vostre temps programat amb algú obrint-s'hi en comptes de parlar-hi.

15. Sigues més assertiu

L'assertivitat es considera l'estàndard d'or quan es tracta de la comunicació, la qual cosa la converteix en una habilitat imprescindible per a qualsevol aspirant a comunicar. La comunicació assertiva implica ser clar i directe i alhora ser respectuós amb l'altra persona. Les persones que es comuniquen de manera assertiva són capaços de compartir els seus pensaments,sentiments, desitjos i necessitats, però ho fan d'una manera que respecta les altres persones.

A continuació, es mostren alguns exemples de com ser més assertiu quan et comuniques:[][]

• Aprèn a establir límits amb la gent i a dir no sense menysprear-los.
• Sigues més honest i obert sobre els teus pensaments i sentiments.
• 16>A partir d'assumir les coses que ja necessites o que ja saps. disculpeu-vos i disculpeu els vostres errors sense buscar excuses.
• Utilitzeu les declaracions "Si... Aleshores" per compartir els vostres plans amb els altres.

Pensaments finals

Les habilitats de comunicació us ajuden a construir i mantenir les relacions que més importen. Una comunicació millorada pot reduir els conflictes i reconstruir la confiança, la intimitat i la connexió amb les persones que t'importen.

Ser més obert, directe i expressiu t'ajuda a comunicar-te de manera clara i eficaç. L'escolta activa, la no-defensivitat i l'obertura de ment et fan més accessible.[][][] Combinades, aquestes tècniques ofereixen un punt de partida per comunicar-te millor amb les persones que t'importen.

Preguntes habituals

Per què és important la comunicació en les relacions?

La gent utilitza tant la comunicació verbal com la no verbal per connectar-se, relacionar-se i relacionar-se. No és possible construir i mantenir relacions properes i saludables sense una bona comunicació.

La comunicació en una relació es pot arreglar?

No és saludable.els patrons de comunicació es poden canviar i millorar sempre que tots els implicats estiguin disposats a dedicar-hi temps i esforç. Tot i que les habilitats necessàries per solucionar la mala comunicació són relativament senzilles i fàcils d'entendre, aplicar-les pot ser difícil.

Per què em costa comunicar-me amb la meva parella?

Els problemes de comunicació en les relacions romàntiques són habituals. Aquests problemes poden derivar d'una sèrie de qüestions, com ara problemes no resolts en la relació, inseguretats personals i mals hàbits de comunicació apresos al principi de la vida.

Què vol dir realment una comunicació eficaç?

La comunicació eficaç és directa, clara, honesta i respectuosa. S'utilitza per ajudar les persones a relacionar-se, connectar-se i entendre's. Una comunicació eficaç ajuda a les persones a construir relacions més saludables, resoldre conflictes, resoldre problemes i assolir objectius compartits.

Hi ha una cosa com l'excés de comunicació?

Tot i que molts problemes de relació es poden remuntar a la falta de comunicació, també és possible comunicar-se en excés. Compartir, parlar massa o donar massa informació pot aclaparar algú, fent que sigui menys probable que rebi tota la informació. 19>

detalls Es comunica poc o es comunica en excés : pot comunicar-se massa o no prou, sense ser clar ni emfatitzar els punts correctes Conscient de si mateix i conscient dels altres : Considera els seus propis sentiments, desitjos i necessitats i també els de qui està parlant Considera els seus propis sentiments obligats o oblidats: , i les necessitats o les dels altres Intencional i acurat amb les paraules : Tria les seves paraules amb cura i de la manera més probable per transmetre el missatge que vol Sovint parla malament i s'entén mal : fa afirmacions falses, incompletes o accidentals que s'entenen mal Parlant i escoltant parlant i tornant. deixar que parlin els altres; També és un bon oient Evita parlar o no escolta : O parla massa o no parla prou o no escolta realment quan els altres parlen És educat i conscienciat : Es manté educat i respectuós amb els altres i considera els seus sentiments, fins i tot durant els conflictes, les distensions i les discussions <7 >: Pot ofendre els altres amb les seves paraules o el llenguatge corporal o envia un missatge equivocat a altres persones, especialment quan està molest.arreglar la comunicació en una relació, però requereix la participació activa i l'esforç de totes les persones implicades. Ser més tacte, directe, clar i receptiu és essencial per a les persones que intenten comunicar-se de manera més eficaç.[][] Parar atenció, ajustar el vostre enfocament en funció de pistes no verbals i mantenir la ment oberta també són claus per a una bona comunicació.

A continuació es mostren 15 estratègies per millorar les habilitats comunicatives en una relació:

1. Trieu el mitjà adequat

Triar el mitjà adequat per comunicar-vos és un pas senzill però important per millorar la comunicació en una relació.[]

A continuació us donem alguns consells per ajudar-vos a esbrinar el mitjà adequat per a la vostra conversa:[][][]

• Correu electrònic: Els correus electrònics també es consideren més professionals que els textos. Pot ser que sigui millor utilitzar aquest mitjà amb companys i companys de feina. Un correu electrònic també pot ser menys aclaparador que un text llarg o detallat, que és més difícil de llegir i de tornar a consultar quan s'envia en un text. Els correus electrònics també són menys intrusius que els missatges de text, cosa que els fa millors per a la comunicació a la nit, els caps de setmana o les vacances.
• Texts: Feu servir missatges de text per enviar missatges curts i informals a la gent, com ara quan esteu consultant un amic o pregunteu com va el dia del vostre xicot. Eviteu utilitzar textos per a converses importants, en joc o difícils, ja que és més probable que es produeixi una mala comunicació que quan es parla en persona o pertelèfon.
• Trucades telefòniques: si necessites parlar d'alguna cosa personal, sensible o important amb algú amb qui no pots trobar-te, considera una trucada telefònica (amb o sense vídeo). Les trucades periòdiques també poden ser una manera fantàstica de mantenir-se en contacte amb els amics, la família o una núvia o un xicot de llarga distància.
• Converses en persona : algunes converses són millors per mantenir-se en persona, sobretot si són realment importants, formals o delicades. Parlar en persona és millor que parlar per telèfon perquè permet veure el llenguatge corporal d'una persona, que proporciona informació sobre el que està pensant i sent.

2. Trieu un lloc adequat per parlar

Quan intenteu passar una estona de qualitat amb algú, és una bona idea triar un moment i un lloc que us afavoreixin per parlar.[] Per exemple, no intenteu posar-vos al dia amb un vell amic que no heu vist durant anys durant una pausa per dinar de 30 minuts, i no trieu una gran cafeteria familiar o un bar o un bar ple de sorolls.

En canvi, sigueu intencionat. Suggereix moments i llocs que ofereixen una oportunitat per a converses profundes i temps 1:1. Si necessiteu o voleu parlar amb un ésser estimat sobre alguna cosa privada, assegureu-vos de triar un lloc on és probable que no us molestin o us escoltin. Per exemple, suggereixi fer una passejada junts o reunir-se al vostre lloc o al seu per evitar aglomeracions sorolloses oobservadors de gent entrometida.

3. Obre més

No totes les converses són iguals per ajudar-te a sentir-te proper i connectat amb una altra persona. Per exemple, seguir converses o temes segurs probablement no us ajudarà a formar un vincle profund amb algú que coneixeu. Si vols generar confiança o conèixer algú i connectar-hi a un nivell més profund, obrir-te i compartir és la millor manera d'aconseguir aquest objectiu.[]

Vegeu també: Com tenir converses difícils (personals i professionals)

A continuació t'expliquem algunes maneres d'obrir-te més amb les persones amb qui vulguis establir una relació més profunda:

• Estigues disposat a compartir informació i històries personals per permetre que la gent et conegui, mostri més interès, emoció o interès
• . Parla sobre temes o coses que realment t'importen o són importants per a tu.
• Filtra menys i digues més del que tens al cap per mostrar més el teu veritable jo.
• Parla dels teus sentiments perquè algú creï l'oportunitat de connectar-te més profundament.

4. Coneix el teu objectiu per a una conversa

Gairebé tota la comunicació té un objectiu, però aquest objectiu no sempre es pensa abans. Saber què estàs tractant d'aconseguir t'ajudarà a mantenir-te al dia durant una conversa, evitant tangents i discussions fora del tema que et poden distreure o descarrilar.[] Un objectiu clar també t'ajuda a comunicar-te intencionadament en lloc de comunicar-te malament per accident.[]

Segons la investigació, elquatre objectius principals de la comunicació són:[]

1. Informar : donar informació o instruccions a algú

Consells per informar: ser específic, clar i concis

2. Per sol·licitar : obtenir informació o sol·licitar ajuda d'algú

Consells per sol·licitar: sigueu humil, considerat i agraït

3. Persuadir : presentar una idea o un pla a algú que espereu que us ajudi

Consells per persuadir: tingueu una ment oberta, tingueu tacte i respecteu els límits

4. Per connectar : construir i mantenir una relació amb algú

Consells per connectar: ​​obre, sigueu genuïns i mostreu un interès sincer per la persona

5. Utilitzeu les habilitats d'escolta activa

Moltes persones que volen millorar les seves habilitats de comunicació cometen l'error de centrar-se massa en el que diran a algú sense intentar ser un millor oient. Escoltar realment algú fa que la gent se senti vista, escoltada i entesa. Aquest és un pas clau per establir una estreta connexió amb ells.

Els millors oients fan servir l'escolta activa, que inclou un conjunt d'habilitats que mostren als altres que els escoltes i els importa el que diuen. A continuació, es mostren algunes habilitats d'escolta activa que podeu utilitzar per millorar la vostra comunicació amb algú:[]

• Alenteu i feu una pausa més per convidar algú a obrir-se i compartir-lo.
• Reflexioneu sobre el que us han dit per demostrar que l'escolteu.
• Fes una pregunta de seguiment per aconseguir-ho.més informació o mostreu interès.
• Utilitzeu l'empatia per validar com se senten o què estan experimentant.
• Somriu, assenteix amb el cap i fes servir altres indicis no verbals per demostrar que t'importa el que diuen.

6. Feu-ho curt i dolç

Quan intenteu comunicar alguna cosa, el vostre punt de vista es pot enterrar quan doneu massa detalls, aneu amb tangents llargues o parleu massa. Ser directe i concís fa que sigui molt més fàcil que la gent t'entengui.[][]

Vegeu també: Com millorar les teves habilitats de conversa (amb exemples)

Si tens l'hàbit nerviós de divagar-te, prova una d'aquestes tècniques per mantenir els teus missatges curts i dolços:

• Tria les teves paraules amb cura : prova d'elaborar el teu missatge (escrit o parlat) amb el menor nombre de paraules possibles:
• que soni el més senzill i senzill possible. intel·ligent o eloqüent pot ser contraproduent, enfosquint el teu missatge i fins i tot fent-te semblar arrogant. En lloc d'utilitzar paraules grans i argot, opteu per un llenguatge senzill que els altres entenguin.
• Exposeu el vostre punt des del principi : sigueu directes i aneu al punt ràpidament. Si estàs intentant demanar un favor, donar-li voltes o passar 10 minuts fent una conversa pot molestar a la gent o fer que sospiti de la teva agenda. Respecteu el seu temps per tal de fer-ho.

Si no esteu segur de si parleu excessivament o no, aquest article sobre els signes que parleu massa us pot ser útil.

7. Abordar problemesquan encara són petits

Les petites qüestions i molèsties poden generar-se i convertir-se en conflictes més grans quan no es tracten, per això és bo parlar dels problemes quan sorgeixen per primera vegada. Abordar els problemes des del principi pot evitar que es converteixin en problemes més grans que afectin negativament a les vostres relacions.[]

Si no sabeu què dir o com mantenir una conversa difícil amb un amic, un company o una persona amb qui esteu sortint, proveu un o més d'aquests consells:

• Abordeu el tema amb suavitat dient alguna cosa com: "Quan necessitis un problema o un problema petit" o només vull parlar d'un problema... algú.
• Fes servir una "declaració jo" per abordar alguna cosa que et molesta o molesta sense fer-ho sentir com un atac dient com et sents i què t'agradaria que fes la persona.
• Evita atacar algú donant-li el benefici del dubte. Prova de dir alguna cosa com: "Estic segur que no ho volies dir així, però..." o "No ho sabríeu saber..." per enfrontar-vos a algú amb suavitat sense ser massa dur.

7. Resistiu els impulsos de posar-vos a la defensiva

La defensivitat tanca les línies de comunicació, fent que la conversa sigui menys productiva.[] De vegades és possible evitar que això passi mantenint-se obert en comptes d'alçar la guàrdia. Quan tingueu ganes de tancar, dir alguna cosa dolenta o argumentar el vostre punt, intenteu no actuar en conseqüència. En canvi,Construeix l'autodisciplina per mantenir-te no a la defensiva:[][][]

• Parar a pensar abans de respondre : els teus primers instints no sempre són correctes, sobretot quan hi ha sentiments forts. Fer una pausa ràpida al bany, unes quantes respiracions profundes o fins i tot una pausa de cinc segons us pot ajudar a calmar-vos, centrar-vos i respondre de maneres més efectives.
• Adoptar una mentalitat curiosa (en comparació amb una mentalitat crítica) : una mentalitat curiosa és oberta, humil i interessada, a diferència de la ment crítica, que pot ser tancada i defensiva. Recordar-vos que tens curiositat canvia la teva posició de manera que es faci més probable que es produeixi una interacció positiva.
• Busca d'entendre (vs. cerca de canviar) : quan busques entendre el punt de vista d'algú en lloc de canviar-lo, pots entrar a qualsevol conversa sense una agenda. Això fa que sigui menys probable que l'altra persona es posi a la defensiva i també et fa més probable que aprenguis o guanyis alguna cosa de la conversa.
• Trobar punts en comú (en comparació amb buscar diferències) : la majoria de la gent es connecta, s'uneix i es relacionen a partir de les seves similituds, no de les seves diferències. És per això que buscar un terreny en comú amb algú sovint condueix a interaccions més positives i de benestar