15 sposobów na poprawę komunikacji w związku

Dobra komunikacja to otwarty kanał między tobą a drugą osobą, który pozwala na bliskość, połączenie i zrozumienie. Słaba komunikacja w związku zamyka ten kanał, co może prowadzić do konfliktów, rozłączenia i nieporozumień.[][][] Nauczenie się, jak komunikować się bardziej efektywnie, pomoże ci tworzyć i utrzymywać bliskie relacje, utrzymując je blisko, zdrowo i silnie[].

Ten artykuł zawiera wskazówki, jak rozpoznać dobre i złe wzorce komunikacji oraz przedstawia 15 sposobów na poprawę komunikacji w związku.

Oznaki dobrej i złej komunikacji

Wiele problemów w związkach jest spowodowanych słabą komunikacją lub jest efektem braku komunikacji w związku. Z tego powodu napięte, napięte lub odległe relacje są najbardziej oczywistą oznaką słabej komunikacji w związku.

To normalne, że rodzina, przyjaciele i pary czasami się nie zgadzają lub kłócą, ale częste kłótnie lub nieporozumienia mogą być oznakami bardziej globalnego załamania komunikacji.

Oprócz problemów w związku, inne typowe oznaki dobrej i złej komunikacji obejmują:[]

Jak poprawić komunikację w związku?

Możliwe jest naprawienie komunikacji w związku, ale wymaga to aktywnego udziału i wysiłku wszystkich zaangażowanych osób. Bycie bardziej taktownym, bezpośrednim, jasnym i otwartym jest niezbędne dla osób starających się komunikować bardziej efektywnie.[][] Zwracanie uwagi, dostosowywanie swojego podejścia w oparciu o sygnały niewerbalne i pozostawanie otwartym są również kluczem do dobrej komunikacji.

Poniżej znajduje się 15 strategii poprawy umiejętności komunikacyjnych w związku:

1. wybierz odpowiednie medium

Wybór odpowiedniego medium do komunikacji jest prostym, ale ważnym krokiem do poprawy komunikacji w związku.[]

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać odpowiednie medium do rozmowy:[][][]

• E-mail: E-maile są również postrzegane jako bardziej profesjonalne niż SMS-y. Może być lepiej korzystać z tego medium w kontaktach z kolegami i współpracownikami. E-mail może być również mniej przytłaczający niż długi lub szczegółowy tekst, który trudniej jest przeczytać i odnieść się do niego, gdy jest wysyłany w wiadomości tekstowej. E-maile są również mniej inwazyjne niż SMS-y, co czyni je lepszymi do komunikacji w późnych godzinach nocnych, w weekendy lub święta.
• Teksty: Używaj SMS-ów do wysyłania krótkich, niezobowiązujących wiadomości do innych osób, na przykład gdy po prostu sprawdzasz, co u znajomego lub pytasz, jak mija dzień twojego chłopaka. Unikaj używania SMS-ów do ważnych, ważnych lub trudnych rozmów, ponieważ prawdopodobieństwo wystąpienia nieporozumień jest większe niż w przypadku rozmowy osobistej lub telefonicznej.
• Połączenia telefoniczne: Jeśli musisz omówić coś osobistego, delikatnego lub ważnego z kimś, z kim nie możesz się spotkać, rozważ rozmowę telefoniczną (z wideo lub bez). Regularne połączenia mogą być również świetnym sposobem na pozostanie w kontakcie z przyjaciółmi, rodziną lub dziewczyną lub chłopakiem na odległość.
• Rozmowy osobiste Niektóre rozmowy najlepiej jest prowadzić osobiście, zwłaszcza jeśli są one naprawdę ważne, formalne lub delikatne. Rozmowa osobista jest lepsza niż rozmowa przez telefon, ponieważ pozwala zobaczyć język ciała danej osoby, który dostarcza informacji o tym, co myśli i czuje.

2. wybrać odpowiednie miejsce do rozmowy

Kiedy chcesz spędzić z kimś czas, warto wybrać czas i miejsce, które sprzyjają rozmowie. Na przykład, nie próbuj nadrobić zaległości ze starym przyjacielem, którego nie widziałeś od lat podczas 30-minutowej przerwy na lunch, ani nie wybieraj hałaśliwej lub zatłoczonej kawiarni lub baru, aby podzielić się ważnymi wiadomościami z rodziną.

Jeśli chcesz porozmawiać z ukochaną osobą o czymś prywatnym, upewnij się, że wybrałeś miejsce, w którym jest mało prawdopodobne, aby ktoś ci przeszkadzał lub podsłuchiwał. Na przykład, zasugeruj wspólny spacer lub spotkanie u ciebie lub u nich, aby uniknąć hałaśliwych tłumów lub wścibskich obserwatorów.

3. otwórz więcej

Nie wszystkie rozmowy są równe, jeśli chodzi o pomoc w poczuciu bliskości i więzi z drugą osobą. Na przykład trzymanie się drobnych rozmów lub bezpiecznych tematów prawdopodobnie nie pomoże ci stworzyć głębokiej więzi z kimś, kogo poznajesz. Jeśli chcesz zbudować zaufanie lub poznać kogoś i połączyć się z nim na głębszym poziomie, otwarcie się i dzielenie się jest najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu.

Oto kilka sposobów na większe otwarcie się na ludzi, z którymi chcesz nawiązać głębszą relację:

• Chętnie dziel się osobistymi informacjami i historiami, aby ludzie mogli Cię poznać.
• Bądź bardziej ekspresyjny, aby okazać komuś zainteresowanie, entuzjazm lub emocje.
• Rozmawiaj o tematach lub rzeczach, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie lub są dla Ciebie ważne.
• Mniej filtruj i mów więcej o tym, co masz na myśli, aby pokazać więcej prawdziwego siebie.
• Porozmawiaj o swoich uczuciach do kogoś, aby stworzyć szansę na nawiązanie głębszego kontaktu.

4) Poznaj swój cel rozmowy

Prawie każda komunikacja ma jakiś cel, ale nie zawsze jest on wcześniej przemyślany. Wiedza o tym, co próbujesz osiągnąć, pomoże ci utrzymać się na właściwym torze podczas rozmowy, unikając stycznych i nie na temat dyskusji, które mogą cię rozproszyć lub wykoleić.[] Jasny cel pomaga również komunikować się celowo, a nie przypadkowo źle się komunikować.[]

Według badań, cztery podstawowe cele komunikacji to:[]

1. Informować przekazanie komuś informacji lub instrukcji

Wskazówki dotyczące informowania: Bądź konkretny, jasny i zwięzły.

2. Żądanie uzyskiwanie informacji lub proszenie kogoś o pomoc

Wskazówki dotyczące proszenia: Bądź pokorny, rozważny i doceniaj

3. Przekonać przedstawienie pomysłu lub planu komuś, kto ma nadzieję, że cię poprze

Wskazówki dotyczące przekonywania: Bądź otwarty, taktowny i szanuj granice.

4. Aby połączyć budowanie i utrzymywanie relacji z kimś

Wskazówki dotyczące nawiązywania kontaktów: Otwórz się, bądź autentyczny i wykaż szczere zainteresowanie daną osobą.

5) Wykorzystanie umiejętności aktywnego słuchania

Wiele osób, które chcą poprawić swoje umiejętności komunikacyjne, popełnia błąd, koncentrując się zbytnio na tym, co chcą komuś powiedzieć, bez próby stania się lepszym słuchaczem. Prawdziwe słuchanie kogoś sprawia, że ludzie czują się widziani, słyszani i rozumiani. Jest to kluczowy krok w tworzeniu bliskiej więzi z nimi.

Najlepsi słuchacze używają aktywnego słuchania, które obejmuje zestaw umiejętności, które pokazują innym, że ich słuchasz i dbasz o to, co mówią. Poniżej znajduje się kilka umiejętności aktywnego słuchania, których możesz użyć, aby poprawić komunikację z kimś:[]

• Zwolnij i zatrzymaj się, aby zaprosić kogoś do otwarcia się i podzielenia się.
• Odzwierciedlaj to, co ci powiedzieli, aby pokazać, że ich słuchasz.
• Zadaj pytanie uzupełniające, aby uzyskać więcej informacji lub okazać zainteresowanie.
• Użyj empatii, aby potwierdzić, jak się czują lub czego doświadczają.
• Uśmiechaj się, kiwaj głową i używaj innych niewerbalnych sygnałów, aby pokazać, że zależy ci na tym, co mówią.

6) Krótko i na temat

Kiedy próbujesz coś zakomunikować, twój punkt widzenia może zostać pogrzebany, gdy podasz zbyt wiele szczegółów, przejdziesz do długich punktów stycznych lub powiesz zbyt wiele. Bycie bezpośrednim i zwięzłym znacznie ułatwia ludziom zrozumienie ciebie.[][]

Jeśli masz nerwowy nawyk rozwodzenia się, wypróbuj jedną z poniższych technik, aby Twoje wiadomości były krótkie i słodkie:

• Ostrożnie dobieraj słowa Postaraj się napisać wiadomość (pisemną lub ustną) w jak najmniejszej liczbie słów.
• Niech wszystko będzie jasne i proste Zbyt usilne staranie się, aby brzmieć mądrze lub elokwentnie, może przynieść odwrotny skutek, zamulając przekaz, a nawet sprawiając, że zostaniesz odebrany jako arogancki. Zamiast używać wielkich słów i żargonu, wybierz prosty język, który inni zrozumieją.
• Przedstaw swój punkt widzenia na wczesnym etapie Bądź bezpośredni i szybko przechodź do sedna sprawy. Jeśli próbujesz poprosić o przysługę, owijanie w bawełnę lub spędzanie 10 minut na pogawędkach może zirytować ludzi lub sprawić, że zaczną podejrzewać Twoje zamiary. Szanuj ich czas, przechodząc do sedna sprawy.

Jeśli nie jesteś pewien, czy mówisz za dużo, czy nie, ten artykuł może być pomocny.

7. rozwiązywanie problemów, gdy są jeszcze małe

Drobne problemy i irytacje mogą narastać i stać się większymi konfliktami, jeśli nie zostaną rozwiązane, dlatego dobrze jest rozmawiać o problemach, gdy pojawiają się one po raz pierwszy. Wczesne zajęcie się problemami może uchronić je przed przekształceniem się w większe problemy, które negatywnie wpływają na relacje.[]

Jeśli nie wiesz, co powiedzieć lub jak przeprowadzić trudną rozmowę z przyjacielem, współpracownikiem lub osobą, z którą się spotykasz, wypróbuj jedną lub więcej z poniższych wskazówek:

• Podejdź do tematu delikatnie, mówiąc coś w stylu "Hej, chciałem tylko wspomnieć" lub "jedna rzecz...", gdy musisz poruszyć z kimś mały problem lub kwestię.
• Użyj "stwierdzenia ja", aby odnieść się do czegoś, co cię niepokoi lub denerwuje, nie sprawiając, że czujesz się jak atak, mówiąc, jak się czujesz i co chciałbyś, aby dana osoba zrobiła.
• Unikaj atakowania kogoś, dając mu szansę na zwątpienie. Spróbuj powiedzieć coś w stylu: "Jestem pewien, że nie miałeś tego na myśli, ale..." lub "Nie mogłeś tego wiedzieć...", aby delikatnie skonfrontować się z kimś bez bycia zbyt surowym.

7. oprzeć się impulsom do obrony

Defensywność zamyka linie komunikacji, sprawiając, że rozmowa staje się mniej produktywna. Czasami można temu zapobiec, pozostając otwartym, zamiast podnosić gardę. Kiedy masz ochotę się zamknąć, powiedzieć coś złośliwego lub uargumentować swoją rację, staraj się nie działać. Zamiast tego zbuduj samodyscyplinę, aby pozostać niedefensywnym poprzez:[][][][]

• Zatrzymanie się i zastanowienie przed udzieleniem odpowiedzi Pierwsze instynkty nie zawsze są słuszne, zwłaszcza gdy mieszają się z nimi silne uczucia. Unikaj mówienia lub robienia rzeczy, które mogą zranić drugą osobę lub twoje relacje z nią, zatrzymując się, aby pomyśleć, zanim zareagujesz. Krótka przerwa w łazience, kilka głębokich oddechów lub nawet pięciosekundowa przerwa może pomóc ci się uspokoić, skoncentrować i zareagować w bardziej efektywny sposób.
• Przyjęcie ciekawego sposobu myślenia (w przeciwieństwie do krytycznego sposobu myślenia) Ciekawski sposób myślenia jest otwarty, pokorny i zainteresowany, w przeciwieństwie do krytycznego umysłu, który może być zamknięty, defensywny i zakładający. Przypominanie sobie o byciu ciekawskim zmienia twoją postawę w sposób, który zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia pozytywnej interakcji.
• Dążenie do zrozumienia (vs. dążenie do zmiany) Kiedy starasz się zrozumieć czyjś punkt widzenia, zamiast go zmieniać, możesz przystąpić do każdej rozmowy bez planu. Zmniejsza to prawdopodobieństwo, że druga osoba zacznie się bronić, a także zwiększa prawdopodobieństwo, że czegoś się nauczysz lub zyskasz na rozmowie.
• Znalezienie wspólnej płaszczyzny (zamiast szukania różnic) Większość ludzi łączy się, nawiązuje więzi i odnosi się do swoich podobieństw, a nie różnic. Dlatego szukanie wspólnej płaszczyzny z kimś często prowadzi do bardziej pozytywnych, dobrych interakcji z innymi.

Możesz również przeczytać ten artykuł na temat zdrowych sposobów wyrażania emocji.

8. pozostawać w kontakcie tekstowym lub online

Relacje należy utrzymywać poprzez regularny kontakt. Być może nie jest możliwe widywanie się z bliskimi tak często, jak byśmy chcieli, ale istnieje wiele innych sposobów na pozostanie w kontakcie z przyjaciółmi, rodziną i bliskimi. Koordynowanie czatów grupowych, planowanie regularnych wydarzeń Zoom lub Facetime lub łączenie się w mediach społecznościowych to świetne sposoby na uniknięcie utraty kontaktu z bliskimi.

9. uzyskać wyjaśnienie, gdy coś nie jest jasne

Nieporozumienia czasami się zdarzają, ale możesz sprawić, by zdarzały się rzadziej, prosząc o wyjaśnienie, gdy coś nie jest dla ciebie jasne. Na przykład, zamiast zgadywać, co ktoś miał na myśli w tekście lub komentarzu, zapytaj go.

Możesz to łatwo zrobić, mówiąc coś w rodzaju "Co masz na myśli?" lub nawet "LOL, jestem teraz taki zagubiony...". Uzyskanie wyjaśnienia może również pomóc w środowisku zawodowym, gdzie jeszcze ważniejsze może być upewnienie się, że jesteś na tej samej stronie z ludźmi.

10) Używanie informacji zwrotnych i wskazówek społecznych jako przewodnika

Świetni komunikatorzy stale dostosowują swoją komunikację w odpowiedzi na informacje zwrotne w czasie rzeczywistym i sygnały społeczne. Kiedy nauczysz się wychwytywać sygnały społeczne i komunikację niewerbalną, możesz wykorzystać je do kierowania rozmową.[] Możesz używać zarówno werbalnych, jak i niewerbalnych informacji zwrotnych, aby pomóc Ci komunikować się w jasny, skuteczny i pełen szacunku sposób.[][]

Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących wychwytywania sygnałów społecznych i niewerbalnych informacji zwrotnych:[]

• Puste spojrzenia: Mogą wskazywać na to, że dana osoba jest zdezorientowana, rozproszona lub nie rozumie.
• Słaby kontakt wzrokowy i przesuwanie się w fotelu: Może wskazywać na dyskomfort lub zdenerwowanie.
• Intensywny kontakt wzrokowy: Może sugerować, że dana osoba oczekuje lub chce czegoś od Ciebie.
• Zmiana tematu: Może być próbą uniknięcia konfliktu lub niewygodnej rozmowy.
• Gwałtowna, wysoka mowa: Często wskazuje na podekscytowanie, pilność lub panikę.
• Spoglądanie na zegarek/telefon/komputer: Czasami oznaka znudzenia; może być sygnałem do zakończenia rozmowy.

11) Używanie języka ciała do wyrażania siebie

Znaczna część naszej komunikacji jest niewerbalna. Mowa ciała, mimika i gesty pomagają skutecznie komunikować się z innymi. Bycie bardziej ekspresyjnym pokazuje również entuzjazm, który sprawia, że ludzie są zainteresowani i zaangażowani w rozmowę.[][][]

Oto kilka przykładów, jak używać mowy ciała, aby lepiej komunikować się w związku:

• Zmiana tonu głosu w celu podkreślenia określonych słów lub okazania emocji.
• Używanie gestów i mimiki twarzy w celu zademonstrowania szczerości.
• Pochyl się i nawiąż dobry kontakt wzrokowy, aby okazać zainteresowanie tym, co ktoś mówi.

12) Wspieranie pozytywnych interakcji

Pozytywne interakcje sprzyjają poczuciu zaufania, intymności i więzi między ludźmi. Pozytywne interakcje mogą być jeszcze ważniejsze dla par, które często się kłócą lub dla rodziny lub przyjaciół, którzy się pokłócili. Pozytywne interakcje to takie, które pomagają nawiązać więź z kimś i mogą pomóc uzdrowić zerwany lub uszkodzony związek. Możesz czerpać inspirację z tej listy rzeczy, które możesz zrobićrazem jako para.

Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć pozytywne interakcje z najbliższymi osobami:

• Wybieraj dobre tematy do rozmowy, takie jak zabawne historie, miłe wspomnienia, wspólne hobby lub pasja.
• Znajdź punkty porozumienia z drugą osobą i skup się na nich bardziej niż na różnicach zdań.
• Stwórz przyjazne wibracje, okazując wsparcie lub empatię, potwierdzając czyjeś uczucia lub dając mu szczery komplement.

13) Walka fair

Brak szacunku dla kogoś w rozmowie może wyrządzić wiele szkód w związku, nawet jeśli przeprosisz lub spróbujesz cofnąć coś złego, co powiedziałeś. Najlepszym sposobem na zapobieganie zerwaniu komunikacji jest komunikowanie się z szacunkiem, nawet jeśli jesteś na kogoś zdenerwowany.

Takt polega na mądrym dobieraniu słów i liczeniu się z uczuciami innych osób. Posiadanie pewnych podstawowych zasad dotyczących tych rozmów może pomóc ci pozostać na dobrej drodze. Niektóre przykłady podstawowych zasad obejmują:[]

1. Mów i słuchaj na zmianę Zakaz przerywania lub mówienia nad kimś
2. Brak ataków osobistych Zakaz wyzywania i atakowania czyjegoś charakteru.
3. Zachowaj zdrowy rozsądek: Zakaz krzyczenia, przeklinania lub grożenia osobie lub związkowi.
4. Jedna rzecz na raz: Skupienie się na jednej kwestii naraz, bez odgrzebywania przeszłości.
5. Wiedzieć, kiedy zarządzić przerwę Rób przerwy, jeśli sprawy stają się zbyt gorące lub osobiste.

14. zaplanuj czas na rozmowę

Choć zaplanowanie czasu na rozmowę ze współlokatorem, członkiem rodziny lub współmałżonkiem może wydawać się dziwne, czasami jest to jedyny sposób na zapewnienie, że rozmowy się odbędą. W przeciwnym razie napięte harmonogramy lub długie dni pracy mogą sprawić, że poczujesz się niezadowolony i odłączony od siebie.

Ustalenie regularnych godzin na nadrobienie zaległości, porozmawianie o czymś ważnym lub odbycie głębokiej rozmowy to świetny sposób na nadanie priorytetu osobom, które są dla Ciebie najważniejsze. Wykorzystaj w pełni zaplanowany czas z kimś, otwierając się przed nim, zamiast po prostu prowadzić pogawędkę.

15. być bardziej asertywnym

Asertywność jest uważana za złoty standard, jeśli chodzi o komunikację, co czyni ją niezbędną umiejętnością dla każdego aspirującego komunikatora. Asertywna komunikacja obejmuje bycie jasnym i bezpośrednim, a jednocześnie szanowanie drugiej osoby. Ludzie, którzy komunikują się asertywnie, są w stanie dzielić się swoimi myślami, uczuciami, pragnieniami i potrzebami, ale robią to w sposób szanujący innych ludzi.

Oto kilka przykładów, jak być bardziej asertywnym podczas komunikacji:[][]

• Naucz się stawiać ludziom granice i mówić "nie" bez okazywania im braku szacunku.
• Bądź bardziej szczery i otwarty na swoje myśli i uczucia.
• Pytaj o rzeczy, których chcesz lub potrzebujesz, zamiast zakładać, że oni już to wiedzą.
• Przyznaj się do błędów i przeproś za nie, nie szukając wymówek.
• Używaj stwierdzeń "Jeśli... To", aby dzielić się swoimi planami z innymi.

Końcowe przemyślenia

Umiejętności komunikacyjne pomagają budować i utrzymywać relacje, które mają największe znaczenie. Lepsza komunikacja może zmniejszyć liczbę konfliktów i odbudować zaufanie, intymność i więź z ludźmi, na których ci zależy.

Bycie bardziej otwartym, bezpośrednim i ekspresyjnym pomaga komunikować się w sposób jasny i skuteczny. Aktywne słuchanie, niebronienie się i otwartość umysłu sprawiają, że jesteś bardziej przystępny.[][][] W połączeniu, techniki te stanowią punkt wyjścia do tego, jak lepiej komunikować się z ludźmi, na których Ci zależy.

Najczęstsze pytania

Dlaczego komunikacja w relacjach jest ważna?

Ludzie używają zarówno komunikacji werbalnej, jak i niewerbalnej, aby łączyć się, nawiązywać relacje i nawiązywać więzi. Nie jest możliwe budowanie i utrzymywanie bliskich i zdrowych relacji bez dobrej komunikacji.

Czy można naprawić komunikację w związku?

Niezdrowe wzorce komunikacyjne można zmienić i poprawić, o ile wszyscy zaangażowani są gotowi poświęcić czas i wysiłek. Chociaż umiejętności potrzebne do naprawienia złej komunikacji są stosunkowo proste i łatwe do zrozumienia, ich zastosowanie może być trudne.

Dlaczego trudno mi porozumieć się z partnerem?

Problemy z komunikacją w romantycznych związkach są powszechne. Problemy te mogą wynikać z wielu kwestii, w tym nierozwiązanych problemów w związku, niepewności osobistej i złych nawyków komunikacyjnych nabytych na wczesnym etapie życia.

Co tak naprawdę oznacza skuteczna komunikacja?

Skuteczna komunikacja jest bezpośrednia, jasna, uczciwa i pełna szacunku. Pomaga ludziom nawiązywać relacje, łączyć się i rozumieć się nawzajem. Skuteczna komunikacja pomaga ludziom budować zdrowsze relacje, rozwiązywać konflikty, rozwiązywać problemy i osiągać wspólne cele.

Czy istnieje coś takiego jak nadmierna komunikacja?

Podczas gdy wiele problemów w związku można przypisać niedostatecznej komunikacji, możliwe jest również nadmierne komunikowanie się. Nadmierne dzielenie się, mówienie zbyt wiele lub podawanie zbyt wielu informacji może przytłoczyć kogoś, sprawiając, że jest mniej prawdopodobne, że przyjmie wszystkie informacje.