15 sätt att förbättra kommunikationen i ett förhållande

Bra kommunikation är en öppen kanal mellan dig och en annan person som möjliggör närhet, kontakt och förståelse. Dålig kommunikation i en relation stänger den kanalen, vilket kan leda till konflikter, frånkoppling och missförstånd.[][][] Att lära sig kommunicera mer effektivt hjälper dig att skapa och upprätthålla nära relationer, så att de förblir nära, friska och starka.[]

Den här artikeln ger tips om hur man känner igen bra och dåliga kommunikationsmönster och beskriver 15 sätt att förbättra kommunikationen i ett förhållande.

Tecken på bra och dålig kommunikation

Många relationsproblem orsakas antingen av dålig kommunikation eller är effekter av brist på kommunikation i en relation. Av denna anledning är ansträngda, spända eller distanserade relationer det mest uppenbara tecknet på dålig kommunikation i en relation.

Det är normalt att familj, vänner och par ibland är oense eller bråkar, men ofta förekommande argument eller missförstånd kan vara tecken på en mer övergripande kommunikationsbrist.

Förutom relationsproblem finns det andra vanliga tecken på bra och dålig kommunikation:[]

Hur man förbättrar kommunikationen i ett förhållande

Det är möjligt att åtgärda kommunikationen i ett förhållande, men det kräver aktivt deltagande och ansträngningar från alla inblandade. Att vara mer taktfull, direkt, tydlig och mottaglig är alla viktiga faktorer för personer som försöker kommunicera mer effektivt.[][] Att vara uppmärksam, anpassa sitt tillvägagångssätt baserat på icke-verbala signaler och att vara öppen är också nycklar till god kommunikation.

Nedan följer 15 strategier för att förbättra kommunikationsförmågan i ett förhållande:

1. Välj rätt medium

Att välja rätt medium för att kommunicera är ett enkelt men viktigt steg för att förbättra kommunikationen i ett förhållande.[]

Här är några tips som hjälper dig att hitta rätt medium för ditt samtal:[][][][]

• E-post: E-post ses också som mer professionellt än sms. Det kan vara bättre att använda detta medium med kollegor och medarbetare. Ett e-postmeddelande kan också vara mindre överväldigande än en lång eller detaljerad text, som är svårare att läsa och hänvisa till när den skickas i ett sms. E-post är också mindre påträngande än sms, vilket gör dem bättre för kommunikation sent på kvällen, helgen eller semestern.
• Texter: Använd sms för att skicka korta, avslappnade meddelanden till personer, t.ex. när du bara vill höra hur det går för en vän eller fråga hur pojkvännen har det. Undvik att använda sms för viktiga, avgörande eller svåra samtal, eftersom risken för missförstånd är större än vid personliga samtal eller telefonsamtal.
• Telefonsamtal: Om du behöver diskutera något personligt, känsligt eller viktigt med någon som du inte har möjlighet att träffa kan du överväga ett telefonsamtal (med eller utan video). Vanliga samtal kan också vara ett bra sätt att hålla kontakten med vänner, familj eller en långväga flick- eller pojkvän.
• Personliga samtal : Vissa samtal är bäst att ha personligen, särskilt om de är viktiga, formella eller känsliga till sin natur. Att prata personligen är bättre än att prata i telefon eftersom det gör att du kan se personens kroppsspråk, vilket ger information om vad personen tänker och känner.

2. Välj en lämplig plats att prata på

När du försöker tillbringa kvalitetstid med någon är det en bra idé att välja en tid och plats som är gynnsam för att prata.[] Försök till exempel inte att prata med en gammal vän som du inte har träffat på flera år under en 30 minuters lunchrast, och välj inte ett bullrigt eller överfullt kafé eller bar för att dela stora nyheter med din familj.

Var istället medveten och föreslå tider och platser som ger möjlighet till djupa samtal och 1:1-tid. Om du behöver eller vill prata med en närstående om något privat, se till att välja en plats där det är osannolikt att ni blir störda eller hörda. Föreslå till exempel att ni tar en promenad tillsammans eller träffas på din eller deras plats för att undvika bullriga folkmassor eller nyfikna människor som tittar på.

3. Öppna upp mer

Alla samtal är inte lika bra när det gäller att hjälpa dig att känna närhet och samhörighet med en annan person. Att till exempel hålla sig till småprat eller säkra ämnen hjälper dig förmodligen inte att skapa ett djupt band med någon du lär känna. Om du vill bygga förtroende eller lära känna någon och få kontakt med dem på en djupare nivå är det bästa sättet att uppnå detta mål att öppna upp och dela med sig.[]

Här är några sätt att öppna upp mer för människor som du vill skapa en djupare relation med:

• Var villig att dela med dig av personlig information och berättelser så att andra kan lära känna dig.
• Var mer uttrycksfull för att visa intresse, entusiasm eller känslor för någon.
• Prata om ämnen eller saker som verkligen betyder något eller är viktiga för dig.
• Filtrera mindre och säg mer av vad du tänker på för att visa mer av ditt sanna jag.
• Prata om dina känslor för någon för att skapa en chans att få en djupare kontakt.

4. Känn till ditt mål för samtalet

Nästan all kommunikation har ett mål, men det är inte alltid man tänker på det i förväg. Att veta vad du försöker åstadkomma hjälper dig att hålla dig på rätt spår under ett samtal och undvika sidospår och diskussioner utanför ämnet som kan distrahera eller få dig att tappa tråden.[] Ett tydligt mål hjälper dig också att kommunicera avsiktligt snarare än att oavsiktligt missförstå.[]

Enligt forskningen är de fyra primära målen med kommunikation:[]

1. Att informera : att ge information eller instruktioner till någon

Tips om information: Var specifik, tydlig och kortfattad

2. För att begära : att få information eller be om hjälp från någon

Tips på hur man gör en förfrågan: Var ödmjuk, hänsynsfull och uppskattande

3. Att övertyga : att presentera en idé eller plan för någon som man hoppas kommer att stödja en

Tips för att övertyga: Var öppen, taktfull och respektera gränser

4. Att ansluta : bygga upp och upprätthålla en relation med någon

Tips för att få kontakt: Öppna upp, var genuin och visa uppriktigt intresse för personen

5. Använda förmågan att lyssna aktivt

Många människor som vill förbättra sin kommunikationsförmåga gör misstaget att fokusera för mycket på vad de ska säga till någon utan att försöka bli en bättre lyssnare. Att verkligen lyssna på någon får människor att känna sig sedda, hörda och förstådda. Detta är ett viktigt steg för att skapa en nära kontakt med dem.

De bästa lyssnarna använder aktivt lyssnande, vilket innefattar en uppsättning färdigheter som visar andra att du lyssnar på dem och bryr dig om vad de säger. Nedan följer några färdigheter för aktivt lyssnande som du kan använda för att förbättra din kommunikation med någon:[]

• Sakta ner och stanna upp mer för att bjuda in någon att öppna sig och dela med sig.
• Reflektera över vad de sa till dig för att visa att du lyssnar på dem.
• Ställ en följdfråga för att få mer information eller visa intresse.
• Använd empati för att bekräfta hur de känner sig eller vad de upplever.
• Le, nicka och använd andra icke-verbala signaler för att visa att du bryr dig om vad de säger.

6. Håll det kort och koncist

När du försöker kommunicera något kan din poäng gå förlorad om du ger för många detaljer, går in på långa sidospår eller pratar för mycket. Att vara direkt och koncis gör det mycket lättare för människor att förstå dig.[][]

Om du har en nervös vana att prata i onödan kan du prova någon av dessa tekniker för att hålla dina meddelanden korta och kärnfulla:

• Välj dina ord med omsorg : Försök att formulera ditt budskap (skriftligt eller muntligt) med så få ord som möjligt.
• Håll det rent och enkelt : Att försöka låta smart eller vältalig kan slå tillbaka, fördunkla ditt budskap och till och med få dig att framstå som arrogant. Istället för att använda stora ord och jargong, välj ett enkelt språk som andra förstår.
• Gör din poäng tidigt : Var direkt och kom snabbt till saken. Om du försöker be om en tjänst kan det irritera människor eller göra dem misstänksamma mot din agenda om du går runt busken eller ägnar 10 minuter åt småprat. Respektera deras tid genom att gå rakt på sak.

Om du är osäker på om du pratar för mycket eller inte kan den här artikeln om tecken på att du pratar för mycket vara till hjälp.

7. Ta itu med problem när de fortfarande är små

Små problem och irritationsmoment kan byggas upp och bli större konflikter om de inte hanteras, vilket är anledningen till att det är bra att prata om problem när de först uppstår. Att ta itu med problem tidigt kan förhindra att de blir större problem som påverkar dina relationer negativt.[]

Om du inte vet vad du ska säga eller hur du ska föra ett svårt samtal med en vän, kollega eller någon du dejtar kan du prova ett eller flera av dessa tips:

• Närma dig ämnet försiktigt genom att säga något i stil med "Hej, jag ville bara nämna" eller "en sak..." när du behöver ta upp ett litet problem eller en fråga med någon.
• Använd ett "jag-påstående" för att ta upp något som stör dig eller gör dig upprörd utan att det känns som en attack genom att säga hur du känner och vad du vill att personen ska göra.
• Undvik att attackera någon genom att låta tvivlet komma personen till del. Försök att säga något i stil med "Du menade det säkert inte så här, men..." eller "Du kunde inte ha vetat att..." för att försiktigt konfrontera någon utan att vara för hård.

7. Motstå uppmaningar att gå i försvarsställning

Defensivitet stänger av kommunikationsvägar och gör samtalet mindre produktivt.[] Det är ibland möjligt att förhindra att detta händer genom att vara öppen istället för att höja garden. När du känner för att stänga av, säga något elakt eller argumentera för din ståndpunkt, försök att inte agera på det. Bygg istället upp självdisciplinen för att förbli icke-defensiv genom att:[][][]

• Stannar upp och tänker efter innan du svarar : Dina första instinkter är inte alltid rätt, särskilt när starka känslor blandas in. Undvik att säga eller göra saker som kan skada den andra personen eller din relation med dem genom att stanna upp och tänka efter innan du reagerar. En snabb toalettpaus, några djupa andetag eller en femsekunders paus kan hjälpa dig att lugna ner dig, centrera dig och reagera på ett mer effektivt sätt.
• Anta ett nyfiket tankesätt (kontra ett kritiskt tankesätt) : En nyfiken inställning är öppen, ödmjuk och intresserad, till skillnad från en kritisk inställning som kan vara sluten, defensiv och fördomsfull. Genom att påminna dig själv om att vara nyfiken ändrar du din inställning på ett sätt som gör det mer sannolikt att en positiv interaktion uppstår.
• Att försöka förstå (kontra att försöka förändra) : När du försöker förstå någons synvinkel istället för att ändra den, kan du gå in i ett samtal utan en agenda. Detta gör det mindre troligt att den andra personen kommer att bli defensiv och gör det också mer sannolikt att du lär dig eller får ut något av samtalet.
• Hitta gemensamma nämnare (i stället för att leta efter skillnader) : De flesta människor knyter an till varandra genom sina likheter, inte sina olikheter. Därför leder sökandet efter gemensamma nämnare ofta till mer positiva och välmående interaktioner med andra.

Du kanske också vill läsa den här artikeln om hälsosamma sätt att uttrycka känslor.

8. Håll kontakten via sms eller online

Relationer måste upprätthållas genom regelbunden kontakt. Det kanske inte är möjligt att träffa dina nära och kära så ofta som du skulle vilja, men det finns många andra sätt att hålla kontakten med vänner, familj och anhöriga. Att samordna gruppchattar, schemalägga regelbundna Zoom- eller Facetime-evenemang eller hålla kontakten på sociala medier är alla bra sätt att undvika att tappa kontakten med de människor du bryr dig om.

9. Be om förtydliganden när något är oklart

Missförstånd uppstår ibland, men du kan göra dem mindre vanliga genom att be om ett förtydligande när något är oklart för dig. Istället för att gissa vad någon menade med ett sms eller en kommentar kan du till exempel fråga dem.

Du kan göra det enkelt genom att säga något i stil med "Vad menar du?" eller till och med "LOL jag är så vilsen just nu...". Att få ett klargörande kan också vara till hjälp i professionella sammanhang, där det kan vara ännu viktigare att se till att du är på samma sida som andra.

10. Använd feedback och sociala signaler som vägledning

Bra kommunikatörer anpassar ständigt sin kommunikation som svar på feedback i realtid och sociala signaler. När du lär dig att uppfatta sociala signaler och icke-verbal kommunikation kan du använda dem för att styra ditt samtal.[] Du kan använda både verbal och icke-verbal feedback för att hjälpa dig att kommunicera på ett tydligt, effektivt och respektfullt sätt.[][]

Här är några grundläggande tips för att uppfatta sociala signaler och icke-verbal feedback:[]

• Tom blick: Kan tyda på att en person är förvirrad, distraherad eller inte är på samma sida.
• Dålig ögonkontakt och förflyttning i sätet: Kan tyda på obehag eller nervositet.
• Intensiv ögonkontakt: Kan tyda på att personen förväntar sig eller vill ha något av dig.
• Ämnesförskjutning: Kan vara ett försök att undvika konflikter eller obekväma samtal.
• Snabbt, högljutt tal: Visar ofta spänning, brådska eller panik.
• Tittar på klocka/telefon/dator: Ibland ett tecken på tristess, kan vara en signal att avsluta samtalet.

11. Använd kroppsspråk för att uttrycka dig

Mycket av vår kommunikation är icke-verbal. Kroppsspråk, uttryck och gester hjälper dig att kommunicera effektivt med andra. Att vara mer uttrycksfull visar också entusiasm, vilket håller människor intresserade och engagerade i en konversation.[][][][]

Här är några exempel på hur man kan använda kroppsspråk för att kommunicera bättre i ett förhållande:

• Ändra röstläge för att betona vissa ord eller visa känslor
• Använd gester och ansiktsuttryck för att visa uppriktighet
• Luta dig inåt och ha ögonkontakt för att visa intresse för vad någon säger

12. Främja positiva interaktioner

Positiva interaktioner främjar känslor av tillit, intimitet och samhörighet mellan människor. Positiva interaktioner kan vara ännu viktigare för par som bråkar mycket eller för familj eller vänner som har blivit osams. Positiva interaktioner är sådana som hjälper dig att knyta an till någon och kan hjälpa till att läka en bruten eller skadad relation. Du kan få lite inspiration från denna lista över saker du kan göratillsammans som ett par.

Här är några tips på hur du kan öka de positiva interaktionerna med dina närmaste:

• Välj samtalsämnen som känns bra, t.ex. roliga historier, fina minnen eller en gemensam hobby eller passion.
• Hitta punkter där ni är överens med den andra personen och fokusera på dessa mer än på meningsskiljaktigheter.
• Skapa vänliga vibbar genom att visa stöd eller empati, bekräfta någons känslor eller ge dem en uppriktig komplimang.

13. Kämpa för rättvisa

Att vara respektlös mot någon i ett samtal skadar er relation, även när du ber om ursäkt eller försöker ta tillbaka något elakt du sagt. Det bästa sättet att förebygga kommunikationsproblem är att kommunicera respektfullt, även när du är upprörd över någon.

Det är också viktigt att vara taktfull. Taktfullhet innebär att du väljer dina ord klokt och tar hänsyn till andra människors känslor. Att ha några grundregler för dessa samtal kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Några exempel på grundregler inkluderar:[]

1. Turas om att prata och lyssna : Inget avbrytande eller talande i munnen på någon
2. Inga personangrepp : Inga tillmälen eller personangrepp
3. Håll det civiliserat: Inget skrikande, svärande eller hotande mot personen eller relationen
4. En sak i taget: Fokusera på en fråga i taget, inte dra upp det förflutna
5. Vet när du ska ta en time-out : Ta pauser om det blir för hetsigt eller personligt

14. Planera in tider för samtal

Även om det kan låta konstigt att schemalägga tid för att prata med sin rumskamrat, familjemedlem eller partner, är det ibland det enda sättet att se till att samtalen blir av. Annars kan hektiska scheman eller långa arbetsdagar göra att ni känner er missnöjda och bortkopplade från varandra.

Att avsätta regelbundna tider för att prata ikapp, prata om något viktigt eller ha djupa samtal är ett bra sätt att prioritera de människor som betyder mest för dig. Få ut det mesta av din planerade tid med någon genom att öppna upp för dem istället för att bara småprata.

15. Bli mer självsäker

Assertivitet anses vara guldstandarden när det gäller kommunikation, vilket gör det till ett måste för alla blivande kommunikatörer. Assertiv kommunikation innebär att vara tydlig och direkt samtidigt som man respekterar den andra personen. Personer som kommunicerar assertivt kan dela sina tankar, känslor, önskemål och behov, men de gör det på ett sätt som respekterar andra människor.

Här är några exempel på hur du kan vara mer bestämd när du kommunicerar:[][]

• Lär dig att sätta gränser för människor och säga nej utan att vara respektlös mot dem.
• Var mer ärlig och öppen med dina tankar och känslor.
• Fråga efter saker du vill ha eller behöver istället för att anta att de redan vet.
• Stå för och be om ursäkt för dina misstag utan att komma med ursäkter.
• Använd "Om...Sedan" för att dela dina planer med andra.

Avslutande tankar

Kommunikationsfärdigheter hjälper dig att bygga och upprätthålla de relationer som betyder mest. Förbättrad kommunikation kan minska konflikter och återuppbygga förtroende, intimitet och kontakt med människor du bryr dig om.

Att vara mer öppen, direkt och uttrycksfull hjälper dig att kommunicera tydligt och effektivt. Aktivt lyssnande, icke-försvar och ett öppet sinne gör dig mer tillgänglig.[][][] Tillsammans ger dessa tekniker en utgångspunkt för hur du kan kommunicera bättre med de människor du bryr dig om.

Vanliga frågor

Varför är kommunikation i relationer viktigt?

Människor använder både verbal och icke-verbal kommunikation för att få kontakt med, relatera till och knyta an till varandra. Det är inte möjligt att bygga och upprätthålla nära och hälsosamma relationer utan god kommunikation.

Kan kommunikation i ett förhållande åtgärdas?

Osunda kommunikationsmönster kan förändras och förbättras så länge alla inblandade är villiga att lägga ner tid och ansträngning. Även om de färdigheter som behövs för att åtgärda dålig kommunikation är relativt enkla och lätta att förstå, kan det vara svårt att tillämpa dem.

Varför har jag svårt att kommunicera med min partner?

Kommunikationsproblem i romantiska relationer är vanliga. Dessa problem kan bero på ett antal olika saker, inklusive olösta problem i relationen, personlig osäkerhet och dåliga kommunikationsvanor som man lärt sig tidigt i livet.

Vad innebär egentligen effektiv kommunikation?

Effektiv kommunikation är direkt, tydlig, ärlig och respektfull. Den används för att hjälpa människor att relatera till varandra, skapa kontakter och förstå varandra. Effektiv kommunikation hjälper människor att bygga sundare relationer, lösa konflikter, lösa problem och uppnå gemensamma mål.

Finns det något sådant som överkommunikation?

Även om många relationsproblem kan spåras tillbaka till underkommunikation, är det också möjligt att överkommunicera. Att dela med sig för mycket, prata för mycket eller ge för mycket information kan överväldiga någon och göra dem mindre benägna att ta emot all information.