15 modi per migliorare la comunicazione in un rapporto di coppia

Una buona comunicazione è un canale aperto tra voi e un'altra persona che permette vicinanza, connessione e comprensione. Una cattiva comunicazione in una relazione chiude questo canale, il che può portare a conflitti, disconnessione e incomprensioni.[][][] Imparare a comunicare in modo più efficace vi aiuterà a formare e mantenere relazioni strette, mantenendole vicine, sane e forti.[]

Questo articolo fornisce suggerimenti su come riconoscere i modelli di comunicazione buoni e cattivi e illustra 15 modi per migliorare la comunicazione in una relazione.

Segni di buona e cattiva comunicazione

Molti problemi relazionali sono causati da una cattiva comunicazione o sono l'effetto di una mancanza di comunicazione in una relazione. Per questo motivo, relazioni tese, tese o distanti sono il segno più evidente di una cattiva comunicazione in una relazione.

È normale che la famiglia, gli amici e le coppie a volte non siano d'accordo o litighino, ma i frequenti litigi o le incomprensioni possono essere segnali di un'interruzione più globale della comunicazione.

Oltre ai problemi di relazione, altri segni comuni di buona e cattiva comunicazione sono:[]

Come migliorare la comunicazione in una relazione

È possibile correggere la comunicazione in una relazione, ma richiede la partecipazione attiva e lo sforzo di tutte le persone coinvolte. Essere più tattili, diretti, chiari e ricettivi è essenziale per le persone che cercano di comunicare in modo più efficace.[][] Prestare attenzione, regolare il proprio approccio in base agli indizi non verbali e mantenere una mentalità aperta sono altri elementi chiave per una buona comunicazione.

Di seguito sono riportate 15 strategie per migliorare le capacità di comunicazione in una relazione:

1. Scegliere il mezzo giusto

Scegliere il giusto mezzo di comunicazione è un passo semplice ma importante per migliorare la comunicazione in una relazione.[]

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a capire qual è il mezzo giusto per la vostra conversazione:[][][][]

• E-mail: Le e-mail sono inoltre considerate più professionali degli SMS e possono essere utilizzate meglio con i colleghi e i collaboratori. Un'e-mail può anche essere meno opprimente di un testo lungo o dettagliato, che è più difficile da leggere e a cui fare riferimento quando viene inviato in un SMS. Le e-mail sono anche meno invadenti degli SMS, il che le rende migliori per le comunicazioni a tarda notte, nel fine settimana o in vacanza.
• Testi: Utilizzate gli SMS per inviare messaggi brevi e casuali alle persone, ad esempio per sapere come sta un amico o per chiedere come sta andando la giornata del vostro ragazzo. Evitate di usare gli SMS per conversazioni importanti, importanti o difficili, perché è più probabile che si verifichino errori di comunicazione rispetto a quando si parla di persona o al telefono.
• Telefonate: Se dovete discutere di qualcosa di personale, delicato o importante con qualcuno che non potete incontrare, prendete in considerazione una telefonata (con o senza video). Le telefonate regolari possono anche essere un ottimo modo per rimanere in contatto con amici, familiari o con una fidanzata o un fidanzato a distanza.
• Conversazioni di persona Alcune conversazioni è meglio farle di persona, soprattutto se sono molto importanti, formali o delicate. Parlare di persona è meglio che parlare al telefono perché permette di vedere il linguaggio del corpo di una persona, che fornisce informazioni su ciò che sta pensando e sentendo.

2. Scegliere un luogo adatto per parlare

Quando si cerca di trascorrere del tempo di qualità con qualcuno, è bene scegliere un momento e un luogo che favoriscano la conversazione.[] Per esempio, non cercate di raggiungere un vecchio amico che non vedete da anni in una pausa pranzo di 30 minuti, e non scegliete un bar o un caffè rumoroso o affollato per condividere grandi notizie con la vostra famiglia.

Se avete bisogno o volete parlare con una persona cara di qualcosa di privato, scegliete un luogo in cui è improbabile che veniate disturbati o ascoltati. Per esempio, suggerite di fare una passeggiata insieme o di incontrarvi a casa vostra o a casa loro per evitare folle rumorose o osservatori ficcanaso.

3. Aprire di più

Non tutte le conversazioni sono uguali in termini di vicinanza e connessione con un'altra persona. Per esempio, limitarsi a chiacchiere o ad argomenti sicuri probabilmente non aiuterà a formare un legame profondo con una persona che si sta conoscendo. Se si vuole costruire la fiducia o conoscere qualcuno e connettersi con lui a un livello più profondo, aprirsi e condividere è il modo migliore per raggiungere questo obiettivo.[]

Ecco alcuni modi per aprirsi di più con le persone con cui si vuole instaurare un rapporto più profondo:

• Siate disposti a condividere informazioni e storie personali per farvi conoscere.
• Essere più espressivi per mostrare interesse, entusiasmo o emozioni con qualcuno.
• Parlate di argomenti o cose che vi interessano o sono importanti per voi.
• Filtrare meno e dire di più ciò che si ha in mente per mostrare di più il proprio vero io.
• Parlate dei vostri sentimenti per qualcuno per creare una possibilità di connessione più profonda.

4. Conoscere l'obiettivo di una conversazione

Quasi tutte le comunicazioni hanno un obiettivo, ma non sempre questo obiettivo viene considerato in anticipo. Sapere che cosa si sta cercando di ottenere aiuta a mantenere la rotta durante una conversazione, evitando tangenti e discussioni fuori tema che possono distrarre o far deragliare.[] Un obiettivo chiaro aiuta anche a comunicare in modo intenzionale invece di sbagliare accidentalmente.[]

Secondo la ricerca, i quattro obiettivi primari della comunicazione sono:[]

1. Per informare : dare informazioni o istruzioni a qualcuno

Suggerimenti per informare: essere specifici, chiari e concisi.

2. Per richiedere : ottenere informazioni o chiedere aiuto a qualcuno

Consigli per la richiesta: siate umili, premurosi e riconoscenti

3. Persuadere : presentare un'idea o un piano a qualcuno che si spera possa sostenerlo.

Suggerimenti per persuadere: apertura mentale, tatto e rispetto dei confini

4. Per collegare : costruire e mantenere una relazione con qualcuno

Suggerimenti per entrare in sintonia: aprirsi, essere genuini e mostrare un interesse sincero per la persona.

5. Utilizzare capacità di ascolto attivo

Molte persone che vogliono migliorare le proprie capacità comunicative commettono l'errore di concentrarsi troppo su ciò che diranno a qualcuno senza cercare di diventare un ascoltatore migliore. Ascoltare davvero qualcuno fa sentire le persone viste, ascoltate e capite. Questo è un passo fondamentale per creare un legame stretto con loro.

I migliori ascoltatori utilizzano l'ascolto attivo, che comprende una serie di abilità che mostrano agli altri che li state ascoltando e che vi interessa ciò che dicono. Di seguito sono riportate alcune abilità di ascolto attivo che potete utilizzare per migliorare la vostra comunicazione con qualcuno:[]

• Rallentate e fate più pause per invitare qualcuno ad aprirsi e a condividere.
• Riflettete su ciò che vi hanno detto per dimostrare che li state ascoltando.
• Fate una domanda di approfondimento per ottenere maggiori informazioni o mostrare interesse.
• Usate l'empatia per convalidare quello che provano o quello che stanno vivendo.
• Sorridete, annuite e usate altri segnali non verbali per dimostrare che vi interessa quello che stanno dicendo.

6. Siate brevi e dolci

Quando si cerca di comunicare qualcosa, il punto di vista può essere sminuito se si forniscono troppi dettagli, se si prendono lunghe tangenti o se si parla troppo. Essere diretti e concisi rende molto più facile per le persone capirvi.[][]

Se avete l'abitudine di divagare, provate una di queste tecniche per mantenere i vostri messaggi brevi e dolci:

• Scegliete con cura le parole Cercate di formulare il vostro messaggio (scritto o parlato) con il minor numero di parole possibile.
• Mantenere la semplicità e la linearità Cercare di sembrare troppo intelligenti o eloquenti può ritorcersi contro di voi, confondendo il vostro messaggio e facendovi passare per arroganti. Invece di usare paroloni e gergo, optate per un linguaggio semplice e comprensibile agli altri.
• Esprimete il vostro punto di vista fin dall'inizio Se si sta cercando di chiedere un favore, menare il can per l'aia o passare 10 minuti a chiacchierare può infastidire le persone o renderle sospettose del vostro programma. Rispettate il loro tempo andando dritti al punto.

Se non siete sicuri di parlare in modo eccessivo o meno, questo articolo sui segnali che indicano che parlate troppo può essere utile.

7. Affrontare i problemi quando sono ancora piccoli.

Piccoli problemi e fastidi possono accumularsi e diventare conflitti più grandi se non vengono affrontati, per questo è bene parlare dei problemi quando si presentano per la prima volta. Affrontare le questioni per tempo può evitare che diventino problemi più grandi che influiscono negativamente sulle vostre relazioni.[]

Se non sapete cosa dire o come affrontare una conversazione difficile con un amico, un collega o una persona che frequentate, provate a seguire uno o più di questi consigli:

• Affrontate l'argomento con delicatezza dicendo qualcosa come "Ehi, volevo solo accennare" o "una cosa..." quando dovete affrontare un piccolo problema o una questione con qualcuno.
• Usate una "dichiarazione io" per affrontare qualcosa che vi infastidisce o vi fa arrabbiare senza farlo sembrare un attacco, dicendo come vi sentite e cosa vorreste che la persona facesse.
• Evitate di attaccare qualcuno concedendogli il beneficio del dubbio: provate a dire qualcosa come "Sono sicuro che non intendevi dire questo, ma..." o "Non potevi sapere che..." per affrontare delicatamente qualcuno senza essere troppo duri.

7. Resistere all'impulso di mettersi sulla difensiva.

La difensiva chiude le linee di comunicazione, rendendo la conversazione meno produttiva.[] A volte è possibile evitare che ciò accada rimanendo aperti invece di alzare la guardia. Quando si ha l'impulso di chiudersi, dire qualcosa di meschino o argomentare il proprio punto di vista, cercare di non agire di conseguenza. Invece, costruire l'autodisciplina per rimanere sulla difensiva:[][][][]

• Fermarsi a pensare prima di rispondere Evitare di dire o fare cose che potrebbero ferire l'altra persona o il vostro rapporto con lei, fermandosi a riflettere prima di reagire. Una breve pausa in bagno, qualche respiro profondo o anche solo una pausa di cinque secondi possono aiutarvi a calmarvi, a centrarvi e a rispondere in modo più efficace.
• Adottare una mentalità curiosa (rispetto a una mentalità critica) Una mentalità curiosa è aperta, umile e interessata, a differenza della mente critica, che può essere chiusa, difensiva e presuntuosa. Ricordarsi di essere curiosi cambia la propria posizione in modo da rendere più probabile un'interazione positiva.
• Cercare di capire (vs. cercare di cambiare) Quando si cerca di capire il punto di vista di qualcuno invece di cambiarlo, si può affrontare una conversazione senza un ordine del giorno. In questo modo si riduce la probabilità che l'interlocutore si metta sulla difensiva e si ha più probabilità di imparare o guadagnare qualcosa dalla conversazione.
• Trovare un terreno comune (invece di cercare le differenze) La maggior parte delle persone si lega e si relaziona in base alle loro somiglianze, non alle loro differenze. Ecco perché la ricerca di un terreno comune con qualcuno spesso porta a interazioni più positive e piacevoli con gli altri.

Potreste anche leggere questo articolo sui modi sani di esprimere le emozioni.

8. Rimanere in contatto via SMS o online

Le relazioni devono essere mantenute attraverso contatti regolari. Forse non è possibile vedere i propri cari tanto spesso quanto si vorrebbe, ma ci sono molti altri modi per rimanere in contatto con amici, familiari e persone care. Coordinare chat di gruppo, programmare eventi regolari di Zoom o Facetime o collegarsi sui social media sono tutti ottimi modi per evitare di perdere i contatti con le persone a cui si tiene.

9. Chiedere chiarimenti quando qualcosa non è chiaro.

Le incomprensioni a volte capitano, ma potete renderle meno frequenti chiedendo chiarimenti quando qualcosa non vi è chiaro. Per esempio, invece di indovinare il significato di un messaggio o di un commento, chiedeteglielo.

Potete farlo facilmente dicendo qualcosa del tipo: "Cosa vuoi dire?" o anche "LOL sono così confuso in questo momento...". Ottenere chiarimenti può essere utile anche in ambito professionale, dove può essere ancora più importante assicurarsi di essere sulla stessa lunghezza d'onda con le persone.

10. Utilizzare il feedback e le indicazioni sociali come guida.

I grandi comunicatori adattano costantemente la loro comunicazione in risposta al feedback in tempo reale e agli spunti sociali. Quando si impara a cogliere gli spunti sociali e la comunicazione non verbale, è possibile utilizzarli per guidare la propria conversazione.[] È possibile utilizzare sia il feedback verbale che quello non verbale per aiutarsi a comunicare in modo chiaro, efficace e rispettoso.[][]

Ecco alcuni consigli di base per cogliere gli indizi sociali e il feedback non verbale:[]

• Sguardo vacuo: può indicare che una persona è confusa, distratta o non è in sintonia.
• Scarso contatto visivo e spostamento della sedia: può indicare disagio o nervosismo.
• Contatto visivo intenso: può implicare che la persona si aspetta o vuole qualcosa da voi.
• Spostamento dell'argomento: può essere un tentativo di evitare conflitti o conversazioni scomode.
• Discorso rapido e acuto: spesso mostra eccitazione, urgenza o panico.
• Guardare l'orologio/telefono/computer: a volte è un segno di noia; può essere un segnale per chiudere la conversazione.

11. Usare il linguaggio del corpo per esprimersi

Gran parte della nostra comunicazione è non verbale. Il linguaggio del corpo, le espressioni e i gesti aiutano a comunicare efficacemente con gli altri. Essere più espressivi mostra anche entusiasmo, il che mantiene le persone interessate e impegnate in una conversazione.[][][][]

Ecco alcuni esempi di come usare il linguaggio del corpo per comunicare meglio in una relazione:

• Cambiare il tono di voce per enfatizzare alcune parole o mostrare emozioni.
• Usare gesti ed espressioni facciali per dimostrare la sincerità.
• Chinarsi e stabilire un buon contatto visivo per mostrare interesse in ciò che si dice.

12. Favorire le interazioni positive

Le interazioni positive favoriscono i sentimenti di fiducia, intimità e connessione tra le persone. Le interazioni positive possono essere ancora più cruciali per le coppie che litigano spesso o per i familiari o gli amici che hanno avuto un litigio. Le interazioni positive sono quelle che aiutano a legare con qualcuno e possono aiutare a guarire un rapporto rotto o danneggiato. Potreste trarre ispirazione da questo elenco di cose che potete fareinsieme come coppia.

Ecco alcuni consigli su come aumentare le interazioni positive con le persone più vicine:

• Scegliete argomenti di conversazione piacevoli come storie divertenti, ricordi piacevoli, hobby o passioni comuni.
• Trovate i punti di accordo con l'altra persona e concentratevi su questi più che sulle differenze di opinione.
• Create vibrazioni amichevoli mostrando sostegno o empatia, convalidando i sentimenti di qualcuno o facendogli un complimento sincero.

13. Combattere lealmente

Mancare di rispetto a qualcuno durante una conversazione danneggia molto il vostro rapporto, anche quando vi scusate o cercate di rimangiarvi qualcosa di cattivo che avete detto. Il modo migliore per prevenire le rotture nella comunicazione è comunicare con rispetto, anche quando siete arrabbiati con qualcuno.

Anche il tatto è importante. Il tatto consiste nello scegliere le parole con saggezza e nel tenere conto dei sentimenti altrui. Avere delle regole di base per queste conversazioni può aiutarvi a rimanere in carreggiata. Alcuni esempi di regole di base sono:[]

1. Parlare e ascoltare a turno Non interrompere o parlare sopra a qualcuno
2. Nessun attacco personale Non è consentito chiamare per nome o attaccare il carattere di qualcuno.
3. Mantenere un atteggiamento civile: Non urlare, imprecare o minacciare la persona o la relazione.
4. Una cosa alla volta: Concentrarsi su un problema alla volta, senza rivangare il passato.
5. Sapere quando chiamare il time-out Fare delle pause se le cose si fanno troppo accese o personali.

14. Programmare i tempi di conversazione

Anche se può sembrare strano programmare il tempo per parlare con il coinquilino, il familiare o il coniuge, a volte è l'unico modo per assicurarsi che le conversazioni avvengano. Altrimenti, gli impegni o le lunghe giornate di lavoro possono lasciarvi insoddisfatti e scollegati l'uno dall'altro.

Mettere da parte dei momenti regolari per recuperare, parlare di qualcosa di importante o avere conversazioni profonde è un ottimo modo per dare priorità alle persone che contano di più per voi. Sfruttate al massimo il tempo che avete programmato con qualcuno aprendosi con lui invece di fare solo chiacchiere.

15. Essere più assertivi

L'assertività è considerata il gold standard quando si parla di comunicazione, il che la rende un'abilità imprescindibile per ogni aspirante comunicatore. La comunicazione assertiva implica l'essere chiari e diretti, ma allo stesso tempo rispettosi dell'altra persona. Le persone che comunicano in modo assertivo sono in grado di condividere i loro pensieri, sentimenti, desideri e bisogni, ma lo fanno in modi che rispettano le altre persone.

Ecco alcuni esempi di come essere più assertivi quando si comunica:[][]

• Imparate a stabilire dei limiti con le persone e a dire di no senza mancare di rispetto.
• Siate più onesti e aperti sui vostri pensieri e sentimenti.
• Chiedete ciò che volete o di cui avete bisogno, invece di dare per scontato che lo sappiano già.
• Riconoscere e scusarsi per i propri errori senza cercare scuse.
• Utilizzate le frasi "Se... Poi" per condividere i vostri piani con gli altri.

Riflessioni finali

Una migliore comunicazione può ridurre i conflitti e ricostruire la fiducia, l'intimità e il legame con le persone a cui si tiene.

Essere più aperti, diretti ed espressivi aiuta a comunicare in modo chiaro ed efficace. L'ascolto attivo, la non difesa e l'apertura mentale rendono più avvicinabili.[][][] combinate insieme, queste tecniche forniscono un punto di partenza per comunicare meglio con le persone a cui si tiene.

Domande comuni

Perché è importante la comunicazione nelle relazioni?

Le persone usano la comunicazione verbale e non verbale per entrare in contatto, relazionarsi e creare legami con gli altri. Non è possibile costruire e mantenere relazioni strette e sane senza una buona comunicazione.

La comunicazione in una relazione può essere risolta?

I modelli di comunicazione malsani possono essere modificati e migliorati a condizione che tutti i soggetti coinvolti siano disposti a dedicare tempo e impegno. Sebbene le abilità necessarie per correggere la cattiva comunicazione siano relativamente semplici e facili da capire, applicarle può essere difficile.

Perché faccio fatica a comunicare con il mio partner?

I problemi di comunicazione nelle relazioni sentimentali sono comuni e possono derivare da una serie di questioni, tra cui problemi irrisolti nella relazione, insicurezze personali e cattive abitudini di comunicazione apprese precocemente nella vita.

Cosa significa realmente comunicazione efficace?

La comunicazione efficace è diretta, chiara, onesta e rispettosa e serve ad aiutare le persone a relazionarsi, a entrare in contatto e a capirsi. La comunicazione efficace aiuta le persone a costruire relazioni più sane, a risolvere i conflitti, a risolvere i problemi e a raggiungere gli obiettivi comuni.

Esiste un'eccessiva comunicazione?

Sebbene molti problemi relazionali possano essere ricondotti a una comunicazione insufficiente, è anche possibile comunicare in modo eccessivo: condividere troppo, parlare troppo o dare troppe informazioni può sopraffare qualcuno, rendendolo meno propenso a ricevere tutte le informazioni.