Bir Yetişkin Olarak Özsaygı Nasıl Oluşturulur?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Değersiz olduğum ve hiçbir iyi özelliğim olmadığı hissinden kurtulamıyorum. Özsaygım çok düşük ve bu durum arkadaş edinmeme engel oluyor. Özsaygı düşüklüğüne ne sebep olur ve kendim hakkında daha iyi hissetmeyi nasıl öğrenebilirim?"

Özsaygısı yüksek olan kişiler, kendi özelliklerine ve niteliklerine olumlu bir gözle bakarlar.[] Özsaygı sahibi olmak kibirli olmakla aynı şey değildir. Bu, kusurlarınızla birlikte kim olduğunuzu kabul etmek ve sevmekle ilgilidir.

Bu kılavuzda, düşük özsaygı belirtilerini nasıl tespit edeceğinizi, kendiniz hakkında neden kötü hissedebileceğinizi ve özsaygınızı nasıl yükseltebileceğinizi öğreneceksiniz.

Yetişkinlerde düşük özgüven belirtileri

• Eleştiriye karşı duyarlılık: Özgüveniniz kırılgansa, her türlü eleştiri - sakin ve saygılı bir şekilde yapılsa bile - bir tehdit gibi gelebilir.
• Diğer insanlardan daha aşağı hissetmek: Herkesin sizden "daha iyi" olduğuna ikna olmuşsanız, kendinizi iyi hissetmeniz zordur.
• Amir vekili: Mantığa aykırı gelebilir ama kendilerini kötü hisseden bazı insanlar duygularını üstünlük taslayarak telafi ederler.
• Kusurlarınıza odaklanmak: Kendinizde "yanlış" olan şeyleri düşünmek için çok fazla zaman harcıyorsanız, özgüveniniz düşük olabilir.
• İltifat kabul etmede zorluk: Kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, iltifatlar sizi çok rahatsız edebilir çünkü kendinizi görme şeklinizle çatışırlar.
• Olumsuz kendi kendine konuşma: Örneğin, kendinize "Ben aptalım", "Ben çirkinim" veya "Kimse beni sevmiyor" diyebilirsiniz.
• Başarılarınızı iyi şansa bağlıyorsunuz: Sıkı çalışmanız veya yeteneğiniz için övgü almak yerine.
• Başkalarından gelen kötü muameleyi tolere etmek: Özsaygınız düşükse, sağlıklı ilişkilere layık olduğunuza inanmakta zorlanabilirsiniz.
• Sahtekârlık Sendromu: Başarılı bir insan olmanıza rağmen sık sık kendi yeteneklerinizden şüphe ediyor ve kendinizi sahtekar gibi hissediyorsanız, Imposter Sendromuna yakalanmış olabilirsiniz. Araştırmalar Imposter Sendromunun düşük özsaygı ile bağlantılı olduğunu göstermektedir[].

Düşük özgüvenin nedenleri

Yetişkinlerde düşük öz saygı aşağıdakilerden bir veya daha fazlasından kaynaklanabilir:

• Size yeterince duygusal destek vermeyen veya kabul etmeyen ebeveynler tarafından büyütülmek.
• Ebeveynlerden, öğretmenlerden, arkadaşlardan, partnerlerden veya iş yerindeki kişilerden sıkça gelen eleştiriler.
• Çocukluk döneminde yaşanan akademik sorunlar: Okulda düşük notlar almak, "aptal" olduğunuza ve asla başarılı olamayacağınıza inanmanıza neden olabilir.
• Geçmişte zorbalık veya sosyal reddedilme deneyimi.
• Stresli yaşam olayları: Örneğin, işten çıkarılmak veya boşanmak özgüveninizi sarsabilir.
• Altta yatan ruh sağlığı sorunları. Örneğin, depresyonu olan kişilerde düşük öz saygı yaygındır.
• Vücudunuz, ilişkileriniz veya yaşam tarzınız hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden olan gerçekçi olmayan medya standartları.
• Örneğin işte veya bir ilişkide hata yaptıktan sonra duyulan suçluluk ve utanç[]
• Genetik İkizlerle yapılan araştırmalar, benlik saygısının kısmen kalıtsal olduğunu göstermektedir.[] Ancak bu, benlik saygınızı artıramayacağınız anlamına gelmez. Bu, şekillendirilebilir bir özelliktir, yani kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi değiştirebilirsiniz.

İşte özgüveninizi geliştirmenin 17 yolu.

1. Sizin için neyin önemli olduğunu keşfedin

İçsel değerleriniz, hedefleriniz ve özlemlerinizle temasa geçmek öz saygınızı artırabilir.[] Psikolojik açıdan bu, iyi kararlar vermenize ve özgün bir yaşam sürmenize yardımcı olan bir "iç pusula" oluşturmanıza yardımcı olur. Kendinizi tanımak, içsel güven geliştirmenin anahtarıdır.

• En çok hayranlık duyduğunuz insanları düşünün. Onları bu kadar ilham verici kılan hangi niteliklere sahipler? Bu nitelikleri belirlediğinizde, bunları kendinizde geliştirmeye çalışabilirsiniz.
• Kendinizi gururlu veya mutlu hissettiğiniz zamanları düşünün. O dönemde ne tür seçimler yapıyordunuz ve eylemlerinize hangi değerler rehberlik ediyordu? Gelecekte karar vermeniz gerektiğinde, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olması için bu değerlerden tekrar yararlanın.
• En son ne zaman büyük bir karar verdiğinizi düşünün. Doğru mu hissettirdi, yoksa kişisel değerlerinize ve ilkelerinize karşı mı geldiniz? Geri dönüp işleri farklı yapsaydınız, hangi seçimleri yapardınız? Karar verme sürecinizi analiz etmek, bir dahaki sefere daha akıllıca seçim yapmanıza yardımcı olabilir.

2. Olumlu onaylamalara güvenmeyin

Bir araştırmaya göre, olumlamalar zaten yüksek özsaygıya sahip kişilerde işe yarayabilir, ancak özsaygınız düşükse kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur[].

Daha yeni bir çalışma bu bulguları tekrarlamadı. Ancak yazarlar, olumlamaların çok etkili olmadığı sonucuna vardılar.[] Özetle, size herhangi bir zarar vermeseler de, olumlu olumlamaların veya mantraların öz saygınızı artıracağına dair hiçbir kanıt yoktur.

3. Kendi kendinize konuşmanızı izleyin

Kendimizle konuşma şeklimiz özsaygımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Hata yaptığınız veya mükemmel olmadığınız için kendinizi hırpalarsanız, kendiniz hakkında iyi hissetmekte zorlanırsınız.

İşte olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden gelmek için birkaç ipucu:

Olumsuz düşüncelerinizi değerlendirin

Bazen olumsuz düşünceler, onlara meydan okuduğunuzda güçlerinin bir kısmını kaybederler. Kendinize sorun:

• "Bu düşünceye karşı kanıt nedir?"
• "Aceleci mi davranıyorum?"
• "Benim yerimde olsalardı bir arkadaşıma ne söylerdim?"
• "Yararsız genellemeler mi yapıyorum?"

Yararsız kendi kendine konuşmayı gerçekçi ama şefkatli ifadelerle değiştirin

Örneğin:

Olumsuz kendi kendine konuşma: "Çok aptalım! İşte hep hata yapıyorum."

Gerçekçi bir alternatif: "Zaman zaman hata yaptığım doğru. Ben insanım. Herkes hata yapar. Bunlardan ders çıkarabilir ve gelecekte kendimi geliştirebilirim."

Kendinizle daha nazik bir şekilde konuştuğunuzda, öz-şefkat uyguluyorsunuz demektir. Birçok çalışma, öz-şefkatin özeleştiriyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir[].

Bakış açınızı değiştirin

Stresli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, kendinizle üçüncü şahıs olarak konuşmayı deneyin ("Ben... hissediyorum" yerine "O... hissediyor" gibi). Araştırmalar bu tekniğin kaygı ve ruminasyonu azaltabileceğini göstermektedir[].

Daha az "-meli, -malı" ve "-malı" kullanmaya çalışın

Kendinize sık sık bir şeyi yapmanız gerektiğini, yapmak zorunda olduğunuzu veya yapmış olmanız gerektiğini söylüyorsanız, kendinizi gerçekçi olmayan veya yardımcı olmayan standartlar kullanarak yargılıyor olabilirsiniz.

Bu tür kendi kendine konuşmalar sizi "daha iyi" olmanız için baskı altına sokar, ancak yapıcı değildir: kendinizi dövmenin başka bir yoludur. Bunun yerine, daha şefkatli bir dil kullanarak duygularınızı kabul etmeyi deneyin.

Örneğin:

• "Bu projeyi yapabileceğimi düşünmemem gerektiğini bilmeliydim" yerine, "Proje umduğum kadar iyi gitmedi. Bu hayal kırıklığı yarattı ama dünyanın sonu değil. Bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya çalışacağım" demeyi deneyin.
• "İyi giyinmeye hiç çalışmamalıydım. Bu kıyafetle aptal gibi görünüyorum ve kendimi rahatsız hissediyorum" yerine, "Bu gömleği düşündüğüm kadar sevmedim. Bunu giyerken kendimi biraz garip hissediyorum. Ama hala kişisel tarzımı bulmaya çalışıyorum. Başka gömlekler deneyebilirim" deyin.
• "Bir dahaki sefere bir araya geldiğimizde anneme karşı daha nazik olmalıyım" yerine, "Anneme karşı daha sabırlı olabilirsem harika olur. Aynı zamanda, benimle her zaman yarı yolda buluşmuyor ve bazı kaba şeyler söylüyor. Elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım" deyin.

4. Kendinize anlamlı hedefler belirleyin

Hedefler belirlemek olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir[] ve bu da öz saygınızı artırabilir.

Hedeflerinizi gerçekleştirmeye çalışın:

Belirli: Hedefinize ne zaman ulaştığınızı söyleyebilmeniz gerekir. Örneğin, "30 dakika boyunca durmadan koşabilmek istiyorum" demek, "Koşucu olmak istiyorum" demekten daha iyidir.

Bir davranış eklemeye veya değiştirmeye dayanır: Hedefler genellikle bir şeyden kaçınmak yerine (örneğin, "Hedefim her hafta üç kez egzersiz yapmak") olumlu bir değişime dayandıklarında daha etkili olurlar (örneğin, "Hedefim çikolata yemeyi bırakmak").

Zaman sınırlı: Hedefinizi tamamlamak için kendinize belirli bir süre vermek, odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Zorlu: Araştırmalar, en iyi hedeflerin ulaşılabilir ancak zor olduğunu göstermektedir. Sizi bunaltmadan zorlayacak bir şey seçin[].

Bugün kendiniz için belirleyebileceğiniz küçük bir hedef nedir?

Küçük başlamak hiç başlamamaktan daha iyidir. Uzun zamandır konuşmadığınız bir arkadaşınızı aramak, koşuya/yürüyüşe çıkmak ya da sadece bulaşıkları yıkamak gibi bazı örnekler verilebilir. Başkalarına ilham vermek için hedefinizi yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin.

5. Sorunlarınızın üzerine gidin

Hayatın zorluklarının üstesinden gelmek özgüveninizi artırabilir çünkü bu, hayatınızı değiştirme gücüne sahip olduğunuzun kanıtıdır[].

• Sorunu tanımlayın. Mümkün olduğunca spesifik olun. Örneğin, "Paramı idare etme konusunda pek iyi değilim ve hiç birikimim yok" demek, "Beş parasızım" veya "Kötü para alışkanlıklarım var" demekten daha faydalıdır.
• Başarılı bir sonucun nasıl görüneceğine karar verin. Yukarıdaki örnek için gerçekçi bir aylık tasarruf hedefi belirleyebilirsiniz.
• Sorunu çözmenize yardımcı olabilecek eylem adımları ve çözümler hakkında beyin fırtınası yapın. Örneğin, bütçe yapma veya paranızı idare etme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, finansal okuryazarlık konusunda bir kitap satın alabilir veya bir kursa katılabilirsiniz. Ya da para yönetiminin temellerini zaten biliyorsanız, belirli bir miktar para biriktirmeye odaklanabilirsiniz.
• İlk çözümünüz umduğunuz gibi işe yaramazsa, başka bir çözüm deneyin. Sorunlarınız bunaltıcı görünüyorsa ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, profesyonel yardım almanızda hiçbir sakınca yoktur.

6. Beden imajınızı iyileştirmek için çalışın

Araştırmalar, zayıf beden imajı ile düşük öz saygı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir[] Beden imajı sorunları sadece kadınları ve kızları değil, herkesi etkileyebilir.

• Vücudunuz hakkında olumsuz şeyler söylememeye çalışın. Arkadaşlarınız kendilerini aşağılamaya başlarsa, sohbeti daha olumlu bir konuya yönlendirmeyi deneyin.
• Araştırmalar, bir saatlik tek bir egzersiz seansının vücudunuz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor[].
• Sosyal medyayı dikkatli kullanın[] Vücudunuzla ilgili mutsuz hissetmenize neden olan hesapları ve akışları takip etmeyi bırakın. Araştırmalar, vücut pozitifliğini destekleyen hesapları takip etmenin vücut imajını iyileştirebileceğini gösteriyor[].
• Kulağa garip gelebilir, ancak bir araştırmaya göre, dışarıda daha fazla zaman geçirmek ve doğaya bağlı hissetmek vücudunuzu takdir etmenize yardımcı olabilir.

7. Sizin için önemli olan gruplara katılın

Bir araştırmaya göre, bir kişi ne kadar çok gruba dahil olursa, özsaygısı o kadar yüksek oluyor.[] Ancak bir koşul var: grupların sizin için anlamlı olması gerekiyor.[] Bir gruba sırf katılmış olmak için katılmak aynı faydayı sağlamıyor.

Benzer düşünen insanlarla nasıl tanışabileceğinize dair bu kılavuzda size uygun grupları nasıl bulabileceğinize dair birçok fikir bulunmaktadır.

8. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamamaya çalışın

Kendinizi hayran olduğunuz kişilerle kıyaslamak her zaman kötü bir şey değildir. Kendinizi hayran olduğunuz biriyle kıyaslamak sizi kıskandırabilir, ancak bazı durumlarda bunun bir avantajı vardır: sizi olumlu değişiklikler yapmak için motive edebilir[, ].

Ancak genel bir kural olarak, yaptığınız karşılaştırmaların sayısını sınırlamak en iyisidir. Örneğin, sosyal medyada kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak öz saygınızı azaltabilir.

Karşılaştırma yapmak yerine, hayatınızdaki iyi şeyleri aramak ve takdir etmek için çaba gösterin. Araştırmalar, minnettarlığın öz saygıyı ve genel refahı artırabileceğini göstermektedir.[] Bir minnettarlık günlüğü tutmayı deneyin. Her gün, iyi giden en az 3 şeyi not edin.

Çok fazla karşılaştırma yapma eğilimindeyseniz ve kendinizi diğer insanlardan daha aşağı hissediyorsanız, aşağılık kompleksinin üstesinden nasıl gelineceğine ilişkin makalemiz, bu alışkanlığı kırmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları içermektedir.

9. Sizi korkutan bir şey yapın

Risk almak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Örneğin, araştırmalar yüksek riskli sporlara katılmanın özgüveninizi artırabileceğini göstermektedir.

Ekstrem sporları denemek zorunda değilsiniz, ancak biraz riskli hissettiren ve size adrenalin patlaması yaşatan başka bir şey yapmak yardımcı olabilir. Örneğin, bir doğaçlama dersi deneyebilir veya topluluk önünde konuşma kursuna katılabilirsiniz.

10. Stres seviyenizi kontrol etme alıştırması yapın

Stres ve benlik saygısı arasında iki yönlü bir ilişki vardır. Düşük benlik saygısı stresle bağlantılıdır ve stres benlik saygınızı düşürebilir.[] Bazı stresler kaçınılmazdır, ancak bu araştırma rahatlamanın yollarını bulmanın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Deneyebilirsin:

• Günlük tutma
• Meditasyon ve farkındalık uygulamaları Farkındalık ile öz saygı arasında pozitif bir ilişki vardır[] Zihniniz sürekli dolaşıyorsa, rehberli bir meditasyon denemek yardımcı olabilir.
• İş yükünüzün yönetilemez olduğunu düşünüyorsanız zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek
• Sizi güldüren veya ilham veren dizi veya filmler izlemek
• Yoga
• Egzersiz
• Progresif kas gevşetme (PMR) egzersizleri

Verywell Mind'ın etkili stres yönetimi tekniklerine ilişkin faydalı bir rehberi bulunmaktadır.

11. Sağlıklı ilişkiler kurun

Sizi aşağılayan veya desteklenmediğinizi hissettiren insanlarla vakit geçirmek öz saygınızı azaltabilir. Bu durum arkadaşlıklarda ve flörtlerde de geçerlidir.

Sağlıklı bir ilişkide, her iki kişi de neye ihtiyaç duydukları ve nasıl hissettikleri konusunda dürüst olabilmelidir. Diğer insanlar sizden faydalanıyor ve ilişkileriniz dengesiz hissediyorsa, tek taraflı bir arkadaşlığın belirtileri hakkındaki bu rehbere göz atın.

Arkadaşlarınızı ve romantik partnerlerinizi akıllıca seçebilmek için toksik ilişki belirtilerini öğrenin. Arkadaşlarınız sizin başarılı olmanızı isteyen kişiler olmalıdır. Toksik arkadaşlıkları tespit etme kılavuzumuzu okumak faydalı olabilir.

Araştırmalar, bekarsanız, arkadaşlıklarınıza yatırım yapmak için özel bir çaba göstermenin öz saygınızı artırabileceğini gösteriyor.[] Aynı çalışma, insanlar romantik ilişkilere girdiklerinde arkadaşlıklarının kalitesinin düştüğünü ortaya koydu. Gerçekten hoşlandığınız biriyle çıkmaya başladığınızda kendinizi kaptırmak kolaydır, ancak arkadaşlıklarınızı ihmal etmemeye çalışın çünkü bunlar sizin için önemli olabilir.Özsaygı.

12. Düzenli egzersiz yapın

Vücut imajınızı iyileştirmenin yanı sıra, düzenli egzersizin çeşitli faydaları vardır:

• Takım sporları size yeni arkadaşlarla tanışma şansı verebilir ve bu da özgüveninizi artırabilir.
• Yeni bir spora veya aktiviteye başlamak, kendinize bazı hedefler koymak için iyi bir fırsattır. Örneğin, kendinize bir mesafe veya ağırlık kaldırma hedefi koyabilirsiniz.
• Açık havada egzersiz yapmak özellikle özgüven için faydalıdır.[] Işığa maruz kalmak ruh halinizi iyileştirebilir. Özellikle, araştırmalar doğrudan güneş ışığının kaygıyı azaltabileceğini ve dolaylı güneş ışığının (örneğin, bir pencereden) depresyon duygularını azaltabileceğini göstermektedir.[]
• Egzersiz yapmak, zayıf özsaygı ile yakından bağlantılı olan depresyon semptomlarını hafifletebilir[].

Her hafta 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika şiddetli aktivite hedefleyin.

13. Hatalarınızın peşini bırakın

Hata yapmak özgüveninizi azaltabilir. Ciddi sonuçları olan bir hata yaparsanız, kendiniz hakkında tekrar iyi hissetmek zor olabilir[].

• Kendinize şu soruyu sorun: "Bunun tekrar olmasını nasıl engelleyebilirim?" Örneğin, işyerinde bir hata yaptığınızda, aynı hatayı tekrar yapmanızı engelleyecek yeni veya daha iyi bir süreç uygulayabilir misiniz?
• Kendinize şu soruyu sorun: "Kendim veya genel olarak hayat hakkında faydalı dersler öğrendim mi?" Örneğin, son dakikada karar vermek zorunda kalmamak için daha düzenli olmanız gerektiğini öğrenmiş olabilirsiniz.
• Başkalarını yargılamayı bırakmaya çalışın. Başkalarını bu kadar sık yargılamayı bırakmak için kendinizi eğitirseniz, kendinizi yargılamayı bırakmak daha kolay olabilir. Kendinizi bir başkası hakkında varsayımlarda bulunurken yakaladığınızda, kendinize şunu sorun: "Burada hemen sonuca varıyor muyum? Çok çabuk mu kınıyorum?"
• Güvendiğiniz birine içinizi dökün. Eğer bu kişiye yakınsanız, ona hayatında büyük hatalar yapıp yapmadığını sorun. Neredeyse kesinlikle birkaç pişmanlıkları olacaktır.
• Bir hatayı yeni bir beceri ya da başarı için bir fırsat olarak görmeye çalışın. Unutmayın ki bazen başarısız olduktan sonra başarılı olmak, ilk denemede başarılı olmaktan daha tatmin edicidir.
• Öğrendiğiniz dersleri bir başkasına aktarın. Bu, birine istemeden tavsiye vermeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak sizden tavsiye isterlerse, bundan öğrenebileceklerini düşünüyorsanız hatalarınızı anlatın.

14. Daha iddialı olun

Girişken olmayı öğrenmek özgüveninizi artırabilir.[] Girişkenlik, başkalarının haklarına saygı gösterirken kendi haklarınızı savunmanıza yardımcı olan bir dizi beceridir.

İddialı insanlar:

• Makul olmayan isteklere nasıl "Hayır" diyeceğinizi bilin
• Duygularını uygun bir şekilde ifade etmek
• Başkalarından kabul edecekleri ve etmeyecekleri şeyler konusunda kesin sınırlar belirleyin; ilişkilerde özsaygıyı nasıl geliştireceğinizi bilmek istiyorsanız bu önemli bir beceridir
• İhtiyaç duyduklarında yardım isteyin
• Diğer insanlardan davranışlarını değiştirmelerini isteyin

Klinik Müdahaleler Merkezi'nin ücretsiz bir çevrimiçi atılganlık çalışma kitabı vardır. Pratik ipuçları ve alıştırmalar içeren küçük boyutlu modüllere ve çalışma sayfalarına ayrılmıştır.

Paspas muamelesi görüyorsanız ne yapmalısınız başlıklı yazımız, daha iddialı olmanıza yardımcı olacak daha fazla ipucu ve örnek içermektedir.

15. Özsaygıyı geliştirmeye yönelik kitaplar okuyun

Öneriler için en iyi öz saygı kitapları listemize bakın. Bu kitaplardan bazıları, öz saygınızı nasıl geliştireceğinizi gösteren pratik adım adım alıştırmalar, aktiviteler ve stratejiler içeren çalışma kitaplarıdır. Diğerleri kişisel hikayelere, teoriye veya felsefi fikirlere dayanır, ancak yine de birçok yararlı tavsiye içerir.

16. Maneviyatınızı keşfedin

Bazı insanlar için ruhani uygulamalar ve inançlar genel refahı ve öz saygıyı artırabilir. Örneğin, araştırmalar destekleyici, sevgi dolu bir yüksek güce olan inancın öz değerle bağlantılı olduğunu göstermektedir[].

Kendinizle mutlu olmak için kesinlikle belirli bir inanç sistemine sahip olmanız gerekmez. Ancak kendinizi zaten dindar veya ruhani olarak tanımlıyorsanız, inançlarınızı sizin için rahat hissettirecek şekilde geliştirmek yararlı bir özgüven kaynağı olabilir.

Dini bir topluluğa ait olmak ve ayinlere katılmak, benzer düşünen insanlarla tanışmanıza ve arkadaş edinmenize yardımcı olabilir, bu da özgüveninizi artırabilir. Organize bir dinin üyesiyseniz ancak bir süredir ayinlere katılmadıysanız, cemaate yeniden katılmayı veya inancınıza uygun yeni bir ibadet yeri denemeyi düşünün.

17. Ruh sağlığı sorunları için terapiyi düşünün

Depresyon, anksiyete ve diğer ruh sağlığı sorunları genellikle düşük özsaygı ile el ele gider. Altta yatan sorunlar için tedavi ararsanız özsaygınızı inşa etmek daha kolay olabilir.

İstismar ve travma benlik saygısına zarar verebilir. Çocuk istismarı yetişkinlerde düşük benlik saygısına neden olabilir[] ve birden fazla travmatik deneyim yaşamak benlik saygınızı düşürebilir[].

Travma geçmişiniz varsa mutlaka profesyonel yardıma ihtiyacınız yoktur, ancak bir terapistle konuşmak sizi yeni başa çıkma becerileriyle donatabilir ve ruh sağlığınızı iyileştirebilir. Doktorunuzdan bir tavsiye isteyebilir veya çevrimiçi bir terapist bulmak için kullanabilirsiniz.

Bir yetişkin olarak özsaygı oluşturmaya ilişkin yaygın sorular

Estetik ameliyat özgüveni artırır mı?

Bazı durumlarda, estetik cerrahi insanların görünüşleri hakkında daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Bu da öz saygıyı artırabilir[] Ancak, estetik cerrahi herkese yardımcı olmaz. Öz saygınızı artırmanın, hedefler belirlemek ve sağlıklı ilişkiler kurmak da dahil olmak üzere birçok başka yolu vardır.