Talaan ng nilalaman
Sa sobrang abala ng buhay, maaari kang magtaka, kailangan bang magkaroon ng mga kaibigan? Bukod pa rito, kung nahihirapan kang gumawa ng mga koneksyon, maaari kang mag-alinlangan kung sulit ba ang pakikipagkaibigan.
Ang ilan sa atin ay natural na mas sosyal kaysa sa iba, ngunit karamihan sa atin ay naghahangad ng kahit isang pares ng mga kaibigan sa ating buhay. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga pakinabang ng pagkakaibigan. Isasaalang-alang din namin kung ano ang nagiging mabuting kaibigan, kung bakit kailangan namin ng mga kaibigan, kung paano pagbutihin ang iyong mga pagkakaibigan, at kung paano palawakin ang iyong social circle.
Bakit napakahalaga ng mga kaibigan?
Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal at mental na kalusugan,[][] at ang isang magandang buhay panlipunan ay maaaring tumaas ang iyong buhay.[] Ang mga kaibigan ay isang mahalagang mapagkukunan ng suporta sa panahon ng mahihirap na oras at makakatulong sa iyo na harapin ang stress, kailangan mo bang maging masaya? sa personal na kagustuhan. Ang ilang mga tao ay gustong magkaroon ng isang malaking social circle at maraming kaibigan. Sa kabilang dulo ng sukat, ang iba ay mas gusto ang ilang malapit na kaibigan, o kahit na walang kaibigan. Karamihan sa mga matatandang Amerikano ay walang maraming malapit na kaibigan; 49% ang nagsasabing mayroon silang tatlo o mas kaunti. 12% ay wala.[]
Ano ang mga pakinabang ng mga kaibigan?
Ang pakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan ay masaya, ngunit ang magandang pagkakaibigan ay nag-aalok din ng maraming iba pang mga benepisyo. Narito ang 8 paraan para mapaganda ng mga kaibigan ang iyong buhay.
1. Mapapabuti ng mga kaibigan ang iyong kalusugang pangkaisipan
Kapag mahirap ang buhay, magagawa ng mabuting pagkakaibiganpangunahing kasanayang panlipunan na tutulong sa iyo na magkaroon ng mga bagong kaibigan. Ang kaswal na pag-uusap ay bumubuo ng kaugnayan na maaaring lumago sa pagkakaibigan. Kapag nakikipag-usap ka sa isang tao, senyales ka na nauunawaan mo ang mga pangunahing patakaran ng pakikipag-ugnayan sa lipunan at na ikaw ay palakaibigan.
Makakatulong na isipin ang maliit na usapan bilang unang yugto ng pagkilala sa isang tao. Habang nagiging mas komportable ka sa kanila, maaari kang magkaroon ng mas kawili-wiling, personal na mga talakayan.
Subukang sanayin ang iyong mga kasanayan sa maliit na usapan tuwing magkakaroon ka ng pagkakataon. Halimbawa, maaari kang magtanong sa isang katrabaho tungkol sa kanilang katapusan ng linggo o purihin ang hardin ng iyong kapitbahay at tanungin sila kung palagi silang mahilig sa hardinero. Basahin ang aming mga tip para gumawa ng maliit na usapan at ang aming artikulo sa kung ano ang gagawin kung ayaw mo sa maliit na usapan para sa higit pang payo.
3. Makipagpalitan ng mga detalye sa pakikipag-ugnayan sa mga taong gusto mo
Kapag nakilala mo ang isang taong na-click mo, humingi sa kanila ng impormasyon sa pakikipag-ugnayan. Maaari kang magmungkahi ng pagpapalit ng mga numero ng telepono o mga detalye ng social media, depende kung alin ang pinakaangkop.
Halimbawa:
- “Napakasaya talaga nito. Let's swap numbers and stay in touch."
- "Nakakatuwang makilala ang isa pang may-ari ng Dalmatian, wala kaming masyadong marami sa paligid. Maaari ko bang ibigay ang aking numero? Baka pwede tayong magkita para mamasyal minsan."
- “Nasa Instagram ka ba? Ako [ang iyong hawakan].”
4. Hilingin sa mga tao na mag-hang out
Mag-follow up sa isang bagong kakilala sa loob ng ilang araw. Ipadala sila amensahe na nauugnay sa isang nakabahaging interes o libangan. Halimbawa, maaari kang magpadala sa kanila ng link sa isang video o artikulo na maaari nilang tangkilikin.
Kung magiging maayos ang iyong pag-uusap, hilingin sa kanila na mag-hang out. Pumili ng aktibidad na sa tingin mo o alam mong magugustuhan nila. Sa isip, dapat itong nauugnay sa isa sa iyong mga ibinahaging interes.
Halimbawa:
- [Sa isang taong nakilala mo sa isang klase sa pagluluto]: “Iniisip kong tingnan ang bagong farmer’s market noong Sabado ng hapon. Gusto mo bang sumama sa akin?"
- [Sa isang taong nakilala mo sa isang improv group]: “May comedy open mic sa [local venue] ngayong Huwebes ng gabi. Pupunta ako sa isang pares ng mga kaibigan. Gusto mo bang sumama sa amin?”
Maaari mong makita ang aming gabay kung paano hilingin sa isang tao na tumambay nang hindi nakakatuwang nakakatulong.
5. Subukang kilalanin ang iyong mga kakilala
Maaaring kilala mo na ang ilang tao na maaaring maging kaibigan. Isaalang-alang ang pagsisikap na makipag-usap sa kanila nang mas madalas o anyayahan silang gumugol ng oras sa iyo. Halimbawa, kung mayroon kang isang magiliw na kasamahan, maaari mong subukang simulan ang isang pag-uusap sa kanila sa susunod na oras na ikaw ay nasa break room. O kung minsan ay nakikipag-usap ka sa iyong kapitbahay, maaari mo silang imbitahan para magkape.
Maaaring makatulong ang artikulong ito kung paano magkaroon ng malalapit na kaibigan kung gusto mong magkaroon ng mas malapit na pagkakaibigan.
Tingnan din: Paano Maging Masaya: 20 Subok na Paraan Para Maging Mas Maligaya sa BuhayMga karaniwang tanong
Ano ang pakiramdam ng pagkakaroon ng matalik na kaibigan?
Para sa karamihan ng mga tao, ang matalik na kaibigan ayisang taong pinagkakatiwalaan nila, tulad ng pakikipag-hang out, pakiramdam na malapit sa, at maaasahan para sa tulong. Ang pagkakaroon ng matalik na kaibigan ay maaaring mabawasan ang stress sa buhay dahil alam mong mayroong kahit isang tao na susuporta sa iyo. Nakakatuwa rin ang buhay dahil nag-e-enjoy kayo sa piling ng isa't isa.
May mga negatibong epekto ba ang pagkakaibigan?
Ang magalang, balanseng pagkakaibigan ay mabuti para sa iyo. Gayunpaman, ang nakakalason na pagkakaibigan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Halimbawa, ang isang kaibigan na nang-aapi sa iyo ay maaaring itaas ang iyong mga antas ng stress. Ang mga kaibigan ay maaari ring hikayatin ang masasamang gawi. Halimbawa, kung sila ay malakas uminom, maaari kang ma-pressure na uminom din.
Kailangan ko ba ng mga kaibigan para maging masaya?
Posibleng maging masaya nang walang kaibigan. Ang ilang mga tao ay kontento na sa napakakaunting pakikipag-ugnayan sa lipunan o nakikihalubilo sa pamilya, (mga kapareha), katrabaho, o mga kakilala sa halip. Ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang pagkakaibigan ay isang mahalaga at kasiya-siyang bahagi ng buhay.
<1 11> tulungan kang harapin ang stress, na maaaring magpababa sa iyong panganib ng pagkabalisa at depresyon.[] Ang malapit na pagkakaibigan ay maaari ring magpapataas ng iyong pangkalahatang kaligayahan, magbigay sa iyo ng pakiramdam ng pagiging kabilang, at mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili.[]
2. Ang mga magkakaibigan ay nagbibigay ng tulong at suporta sa isa't isa
Ang mabubuting kaibigan ay maaaring tumulong sa maraming iba't ibang paraan.
Sa partikular, ang mga kaibigan ay maaaring mag-alok ng:[]
- Emosyonal na suporta (hal., pagpapatunay ng iyong mga damdamin at pakikinig sa iyong mga problema)
- Impormasyunal na suporta (hal., payo at mga mungkahi upang matulungan kang lutasin ang isang problema)
- pagbibigay sa iyo ng isang praktikal na appointment (e>
3. Ang mga kaibigan ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang trabaho
Ang pagkakaroon ng isang kaibigan sa trabaho ay maaaring mapabuti ang iyong pagiging produktibo, mapalakas ang iyong kagalingan, at makatulong sa iyong pakiramdam na mas nakatuon sa iyong trabaho.[] Ang mga pakikipagkaibigan sa katrabaho ay maaari ring isulong ang iyong karera. Halimbawa, kung kaibigan mo ang isang katrabaho, maaaring mas malamang na sabihin nila sa iyo ang tungkol sa mga potensyal na pagkakataon sa trabaho na narinig nila.
4. Matutulungan ka ng mga kaibigan na gumawa ng mga positibong pagbabago
Maaaring mag-udyok sa iyo ang mga kaibigan na magpatibay ng mas malusog na mga gawi. Halimbawa, kung nagpasya ang iyong kaibigan na bawasan ang kanilang pag-inom ng alak, maaari kang ma-inspire na gawin din ito. Ang paggawa ng mga pagbabago nang magkasama ay maaaring maging mas madali kaysa gawin ito nang mag-isa. Halimbawa, ikaw at ang iyong kaibigan ay maaaring mas malamang na mag-ehersisyo nang regular kung magpapasya ka sa isang regular na araw at orasmagkita sa gym.
5. Maaaring hamunin ng mga kaibigan ang iyong mga pagkiling
Kung mas marami kang ugnayan sa mga taong may iba't ibang etniko at lahi, mas malamang na makita mo ang mga tao bilang mga indibidwal sa halip na mga stereotype.[]
Ang mga tao ay may posibilidad na makipagkaibigan na katulad nila ngunit subukang panatilihing bukas ang isip. Huwag ipagpalagay na ang isang tao ay hindi gugustuhing maging kaibigan dahil lamang sa ibang-iba sila sa iyo.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga saloobin ng iyong mga kaibigan sa ibang mga grupo ay maaaring makaimpluwensya rin sa iyong mga pananaw.[] Nangangahulugan ito na kung ang iyong mga kaibigan ay walang kinikilingan at tumatanggap ng iba't ibang grupo, maaari ka ring maging mas bukas ang pag-iisip.
6. Pinoprotektahan ka ng pagkakaibigan laban sa kalungkutan
Ang kalungkutan at panlipunang paghihiwalay ay nagdaragdag sa iyong panganib ng maagang pagkamatay.[] Ang malusog na relasyon sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong malungkot at samakatuwid ay maaaring mapabuti ang iyong mahabang buhay.
7. Matutulungan ka ng mga kaibigan na mag-adjust para magbago
Maaaring gumawa ng malalaking pagbabago sa pamumuhay ang mga kaibigan, gaya ng pagsisimula ng paaralan, pagkuha ng bagong trabaho, o pagiging magulang, hindi gaanong nakakatakot. Makakatulong na magkaroon ng mga kaibigan sa isang katulad na posisyon na nakakaunawa sa iyong nararamdaman. Halimbawa, ipinakita ng pananaliksik ang kahalagahan ng mga kaibigan sa buhay estudyante. Ang mga mag-aaral na nakikipagkaibigan sa kanilang unang taon ng pag-aaral ay mas malamang na matagumpay na makapag-adjust sa kolehiyo.[]
8. Mapoprotektahan ka ng mga kaibigan mula sa dementia
Isa sa mga benepisyo sa kalusugan ng lipunan ngang pagkakaibigan ay isang pinababang pagkakataon na magkaroon ng sakit na Alzheimer. Ang pakiramdam na nag-iisa at kawalan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan ay mga panganib na kadahilanan para sa dementia.[][] Para sa karamihan ng mga matatandang tao, ang mga koneksyon sa lipunan tulad ng pagkakaibigan ay mahalaga para sa kalusugan ng utak.
Ano ang gumagawa ng magandang pagkakaibigan?
Magagawa ng mga kaibigan ang iyong buhay na mas mahusay, ngunit kung ang iyong pagkakaibigan ay malusog at balanse. Narito ang mga mahahalagang sangkap ng isang mabuting pagkakaibigan.
- Pagtitiwala: Maaari mong pagkatiwalaan ang isang tunay na kaibigan na magsasabi sa iyo ng totoo, kahit na mahirap marinig, at panatilihin ang pribadong impormasyon sa kanilang sarili.
- Pangako: Sa isang mabuting pagkakaibigan, parehong nagsisikap ang mga tao na panatilihing matatag ang kanilang ugnayan. Nangangahulugan ito ng regular na pakikipag-ugnayan, pagkakaroon ng interes sa isa't isa, at paglalaan ng oras upang makipagkita o makipag-usap. Ang pangako sa isang pagkakaibigan ay nangangahulugan din ng pagiging handa na pag-usapan ang mga problema at lutasin ang mga hindi pagkakasundo.
- Interes: Ang mga kaibigan ay tunay na interesado sa buhay ng isa't isa. Sa isang mabuting pagkakaibigan, parehong nagtatanong ang mga tao tungkol sa mga iniisip, damdamin, trabaho, pag-aaral, libangan, pag-asa, at pangarap ng kausap. Naaalala nila ang mahahalagang petsa at milestone.
- Pagsisiwalat: Nagbukas ang magkaibigan sa isa't isa, na lumilikha ng pakiramdam ng pagiging malapit.[]
- Pagtanggap: Hindi mo dapat maramdaman na parang ikaw ay "nagpapagawa" o itinatago ang iyong tunay na sarili kapag kasama mo ang mga kaibigan. Ang tunay na kaibigan ay hindisubukang baguhin kung sino ka.
- Respeto: Hindi sinasamantala ng magkakaibigan ang isa't isa, sinisiraan ang isa't isa, o minamaliit ang pananaw ng isa't isa. Pinahahalagahan at pinahahalagahan nila ang pagkakaiba-iba at pagkakaiba. Magbasa dito para sa mga senyales na hindi ka iginagalang ng iyong kaibigan.
- Suporta: Ang mabubuting kaibigan ay nag-aalok sa isa't isa ng emosyonal at praktikal na suporta. Ang isang kaibigan ay dapat maging masaya kapag ang mga bagay ay maayos sa iyong buhay. Kung nakakaramdam sila ng paninibugho o pagiging mababa sa iyo, dapat nilang kilalanin na responsibilidad nilang harapin ang mga damdaming ito; hindi ka nila ibinababa para gumaan ang pakiramdam nila.
- Isang kakayahang maunawaan ang pananaw ng isa't isa: Hindi palaging kailangang magkasundo ang mga kaibigan. Ngunit dapat silang maging handa na subukang tingnan ang mundo mula sa pananaw ng isa't isa at tanggapin ang mga pagkakaiba sa opinyon.
- Katuwaan: Ang pagkakaibigan ay dapat magpayaman sa iyong buhay. Inaasahan ng mabubuting kaibigan ang paggugol ng oras nang magkasama.
Mayroon kaming malalim na gabay sa kung ano ang nagiging tunay na kaibigan.
Mga nakakalason na pag-uugali na dapat iwasan sa isang pagkakaibigan
Ang matatag na pagkakaibigan ay batay sa tiwala at paggalang sa isa't isa. Narito ang ilang karaniwang nakakalason na pag-uugali na maaaring makasira sa iyong pagkakaibigan at kung paano maiiwasan ang mga ito. Maaari mo ring mahanap ang aming artikulo sa mga palatandaan ng isang nakakalason na pagkakaibigan na kapaki-pakinabang.
1. Sinusubukang baguhin ang iyong mga kaibigan
Ang iyong mga kaibigan ay mga indibidwal na may karapatang gumawa ng kanilang sariling mga pagpipilian. Pinipilit ang isang kaibigan na magpalitumangkop sa iyong mga kagustuhan o umayon sa iyong mga opinyon ay nakakalason na pag-uugali. Kung hindi ka sigurado kung bakit nag-iisip o kumikilos ang isang kaibigan sa isang partikular na paraan, subukang magtanong ng magalang na mga tanong na makakatulong sa iyong maunawaan ang kanilang pananaw.
2. Ang pagkuha ng mas maraming tulong kaysa sa ibinibigay mo
Ang pagbibigay at paghingi ng tulong ay bahagi ng pagiging isang kaibigan, ngunit subukang panatilihing balanse ang iyong pagkakaibigan. Hindi ito kailangang eksaktong 50:50, ngunit kung humingi ka ng tulong o suporta, subukang ibalik ito. Halimbawa, OK lang na sabihin sa isang kaibigan ang tungkol sa iyong mga problema at humingi ng payo. Ngunit kung marami kang one-sided na pag-uusap, maaaring maramdaman ng iyong kaibigan na sinasamantala mo sila.
3. Ang pagtanggi na humingi ng tawad
Kung sinabi ng iyong kaibigan na nasaktan siya sa isang bagay na iyong ginawa o sinabi, subukang huwag maging defensive. Sa halip, makinig nang mabuti at subukang unawain kung bakit nagagalit ang iyong kaibigan. Humingi ng paumanhin at, kung kinakailangan, ipaalam sa kanila kung ano ang iba mong gagawin sa hinaharap para hindi na ito maulit.
4. Passive-aggressive behavior
Huwag ipagpalagay na nababasa o dapat ng iyong kaibigan ang iyong isip. Sa halip na umasa na ang iyong kaibigan ay makakatanggap ng mga pahiwatig, subukang makipag-usap nang tapat tungkol sa iyong mga iniisip at nararamdaman. Maaaring makatulong ang aming gabay kung paano maging tapat sa mga kaibigan kung hindi ka sigurado kung paano maghaharap ng isyu.
5. Pagbabalewala sa mga hangganan ng iyong kaibigan
Kinatawan ng mga hangganan kung ano ang tama at hindi OK sa mga relasyon. Maaaring hindi ka palagiunawain ang mga hangganan ng iyong kaibigan, ngunit dapat mo pa rin silang igalang. Halimbawa, kung gusto mong yakapin ang iyong mga kaibigan, maaaring mukhang kakaiba sa iyo kapag sinabi ng isang tao na hindi niya gusto ang anumang pisikal na pakikipag-ugnayan, ngunit dapat mo pa ring igalang ang hangganang iyon.
6. Possessive behavior
Maraming tao ang nakakaramdam ng pagkakaibigan na selos paminsan-minsan, ngunit ang clingy o possessive na pag-uugali ay maaaring maging nakakalason kung ito ay nagpaparamdam sa iyong kaibigan na napipikon o naiinis. Kung tatawagan o imensahe mo ang iyong kaibigan nang mas madalas kaysa sa pakikipag-ugnayan nila sa iyo, maaaring oras na para bigyan sila ng espasyo. Kung isa o dalawa lang ang kaibigan mo, makakatulong din itong palakihin ang iyong social circle para hindi mo na kailangang umasa sa dalawang tao para matugunan ang iyong mga social na pangangailangan.
Paano pagbutihin ang iyong pagkakaibigan
Tulad ng anumang relasyon, ang isang pagkakaibigan ay nangangailangan ng patuloy na pangangalaga at atensyon. Narito kung paano alagaan ang iyong mga pagkakaibigan at panatilihin itong matatag.
1. Huwag balewalain ang iyong mga kaibigan
Ipakita sa iyong mga kaibigan na pinahahalagahan mo sila at ang oras na magkasama kayo. Kung naramdaman ng iyong mga kaibigan na parang binabalewala mo sila, maaari silang magalit, na maaaring magdulot ng tensyon sa iyong pagkakaibigan.
- Maglaan ng oras para makipag-ugnayan. Kung matagal ka nang huling nagsalita, tawagan ang iyong mga kaibigan o padalhan sila ng text. Huwag mong hayaang gawin nila ang lahat ng trabaho para mapanatili ang iyong pagkakaibigan.
- Kapag tinulungan ka ng iyong mga kaibigan, pasalamatan sila. Kung malaki ang gagawin nila sa iyopabor, maaari kang sumulat sa kanila ng isang tala o magbigay sa kanila ng isang maliit na regalo upang ipakita ang iyong pagpapahalaga.
- Akunin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Huwag ipagpalagay na ang iyong kaibigan ay awtomatikong patatawarin ka o na dapat nilang palampasin ang anumang mga problema sa pagitan mo dahil lang sa kayo ay magkaibigan. Maging handa na magsabi ng “sorry” kung kinakailangan.
2. Magbukas sa iyong mga kaibigan
Kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay nag-uusap lamang tungkol sa mga mababaw na paksa, maaaring mawalan ka ng pagkakataong palalimin ang inyong pagsasama. Payagan ang iyong sarili na magbahagi ng mga personal na bagay tungkol sa iyong sarili at hikayatin ang iyong mga kaibigan na magbahagi din.
Kung nahihirapan kang magbukas sa mga tao, magsimula sa pagbabahagi ng bahagyang personal na mga bagay tulad ng iyong mga paboritong pelikula o kung anong uri ng trabaho ang gusto mong gawin bilang isang bata. Maaari kang unti-unting lumipat sa mas personal na mga paksa, tulad ng iyong mga ambisyon, takot, at pananaw sa pulitika. Mayroon kaming artikulo kung paano magbukas sa mga tao na maaari mong makitang kapaki-pakinabang.
Tingnan din: Paano Haharapin ang Mga Tumalsik na Kaibigan3. Magmungkahi ng mga bagong aktibidad upang subukan nang sama-sama
Madaling magulo kasama ang iyong mga kaibigan. Kung gagawin mo ang parehong mga bagay sa lahat ng oras, ang iyong pagkakaibigan ay maaaring magsimulang maging boring. Mag-isip ng bagong lugar na pupuntahan o bagong libangan na susubukan. Kahit na ikaw at ang iyong mga kaibigan ay hindi nag-e-enjoy, magkakaroon ka ng mga bagong bagay na pag-uusapan at higit pang mga alaala na babalikan sa ibang pagkakataon.
Para sa inspirasyon, tingnan ang gabay na ito: Ano ang ginagawa ng mga tao?
4. Alamin at ipaalam ang iyong mga hangganan
Pagsasabi atupholding your boundaries can improve a friendship because you both know what to expect from each other.
Halimbawa, sabihin nating mayroon kang simpleng hangganan pagdating sa pagpapahiram ng pera sa mga tao: hindi mo ito gagawin. Kung humingi sa iyo ng pautang ang iyong kaibigan, maaari mong sabihin, "Paumanhin, hindi ako nagpapahiram ng pera sa mga tao." Hindi laging madali ang direktang komunikasyon, ngunit ipinapaalam nito sa lahat kung saan sila nakatayo, na maaaring mabawasan ang mga hindi pagkakaunawaan at argumento.
Basahin ang artikulong ito kung nahihirapan kang panindigan ang mga hangganan: kung paano magtakda ng mga hangganan sa mga kaibigan.
Paano magkaroon at makahanap ng mga bagong kaibigan
Kung gusto mong palawakin ang iyong social circle, subukan ang mga diskarteng ito para makilala ang mga bagong kaibigan sa paksang ito
O gawing mas praktikal ang mga kaibigan sa paksang ito.
3>1. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip
Kadalasan ay mas madaling makipag-usap at kumonekta sa mga taong katulad ng iyong mga libangan, interes, o pananaw.
Upang makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip, maaari kang:
- Maghanap ng mga grupo sa Meetup at Eventbrite. Maghanap ng mga patuloy na pagkikita-kita na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makipag-hang out kasama ang parehong mga tao bawat linggo.
- Pumunta sa mga klase sa iyong lokal na community college o adult learning center
- Sumali sa isang boluntaryong organisasyon
- Sumali sa isang partidong pulitikal
- Sumali sa isang lokal na komite ng kapitbahay o asosasyon ng mga may-ari ng bahay
2. Magsanay sa paggawa ng maliit na usapan
Ang paggawa ng maliit na usapan ay maaaring mukhang boring o walang kabuluhan, ngunit ito ay isang
