Arkadaşlar Neden Önemlidir? Hayatınızı Nasıl Zenginleştirirler?

Hayat bu kadar yoğunken, arkadaş edinmenin gerekli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Dahası, bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız, arkadaşlıkların çabaya değip değmeyeceğinden şüphe duyabilirsiniz.

Bazılarımız doğal olarak diğerlerinden daha sosyalizdir, ancak çoğumuz hayatımızda en azından birkaç arkadaş isteriz. Bu makalede, arkadaşlığın faydalarına bakacağız. Ayrıca iyi bir arkadaşın ne olduğunu, neden arkadaşlara ihtiyacımız olduğunu, arkadaşlıklarınızı nasıl geliştirebileceğinizi ve sosyal çevrenizi nasıl genişletebileceğinizi ele alacağız.

Arkadaşlar neden bu kadar önemli?

Arkadaşlara sahip olmak fiziksel ve ruhsal sağlığınızı iyileştirebilir[][] ve iyi bir sosyal yaşam yaşam sürenizi uzatabilir[] Arkadaşlar zor zamanlarda önemli bir destek kaynağıdır ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olur[][].

Kaç arkadaşa ihtiyacın var?

Mutlu olmak için kaç arkadaşa ihtiyacınız olduğu kişisel tercihlere bağlıdır. Bazı insanlar geniş bir sosyal çevreye ve çok sayıda arkadaşa sahip olmayı sever. Ölçeğin diğer ucunda, diğerleri birkaç yakın arkadaşı tercih eder, hatta hiç arkadaşı yoktur. Amerikalı yetişkinlerin çoğunun çok fazla yakın arkadaşı yoktur; %49'u üç veya daha az arkadaşı olduğunu söylerken, %12'sinin hiç arkadaşı yoktur[].

Arkadaşların faydaları nelerdir?

Arkadaşlarla takılmak eğlencelidir, ancak iyi arkadaşlıklar başka birçok fayda da sağlar. İşte arkadaşların hayatınızı daha iyi hale getirmesinin 8 yolu.

1. Arkadaşlar ruh sağlığınızı iyileştirebilir

Hayat zorlayıcı olduğunda, iyi arkadaşlıklar stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve bu da anksiyete ve depresyon riskinizi azaltabilir.[] Yakın arkadaşlıklar ayrıca genel mutluluğunuzu artırabilir, size bir aidiyet duygusu verebilir ve öz saygınızı geliştirebilir.[]

2. Arkadaşlar birbirlerine yardım ve destek verirler

İyi arkadaşlar pek çok farklı şekilde yardımcı olabilir.

Özellikle, arkadaşlar şunları sunabilir:[]

• Duygusal destek (örneğin, duygularınızı onaylamak ve sorunlarınızı dinlemek)
• Bilgilendirme desteği (örneğin, bir sorunu çözmenize yardımcı olacak tavsiye ve öneriler)
• Pratik destek (örneğin, sizi doktor randevusuna götürmek veya ev taşımanıza yardımcı olmak)

3. Arkadaşlar işi daha eğlenceli hale getirebilir

İş yerinde bir arkadaşınızın olması üretkenliğinizi artırabilir, refahınızı yükseltebilir ve işinize daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.[] İş arkadaşı arkadaşlıkları kariyerinizi de ilerletebilir. Örneğin, bir iş arkadaşınızla arkadaşsanız, size duydukları potansiyel iş fırsatlarından bahsetme olasılıkları daha yüksek olabilir.

4. Arkadaşlar olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir

Arkadaşlarınız sizi daha sağlıklı alışkanlıklar edinme konusunda motive edebilir. Örneğin, arkadaşınız alkol alımını azaltmaya karar verdiyse, siz de aynı şeyi yapmak için ilham alabilirsiniz. Birlikte değişiklik yapmak, tek başına yapmaktan daha kolay olabilir. Örneğin, spor salonunda buluşmak için düzenli bir gün ve saat belirlerseniz, siz ve arkadaşınızın düzenli olarak egzersiz yapma olasılığı daha yüksek olabilir.

5. Arkadaşlar önyargılarınıza meydan okuyabilir

Farklı etnik ve ırksal geçmişlere sahip insanlarla ne kadar çok temasınız olursa, insanları stereotipler yerine bireyler olarak görme olasılığınız o kadar artar[].

İnsanlar kendilerine benzeyen arkadaşlar edinme eğilimindedir ancak açık fikirli olmaya çalışın. Sırf sizden çok farklı olduğu için birinin arkadaşınız olmak istemeyeceğini varsaymayın.

Araştırmalar, arkadaşlarınızın diğer gruplara karşı tutumlarının sizin görüşlerinizi de etkileyebileceğini göstermektedir[] Bu, arkadaşlarınızın farklı gruplara karşı önyargısız ve kabul edici olması durumunda sizin de daha açık fikirli olabileceğiniz anlamına gelir.

6. Arkadaşlıklar sizi yalnızlığa karşı korur

Yalnızlık ve sosyal izolasyon erken ölüm riskinizi artırır[] Arkadaşlarınızla kuracağınız sağlıklı ilişkiler kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve dolayısıyla uzun ömürlülüğünüzü artırabilir.

7. Arkadaşlar değişime uyum sağlamanıza yardımcı olabilir

Arkadaşlar, okula başlamak, yeni bir işe girmek veya ebeveyn olmak gibi büyük yaşam tarzı değişikliklerini daha az ürkütücü hissettirebilir. Nasıl hissettiğinizi anlayan benzer pozisyondaki arkadaşlara sahip olmak yardımcı olabilir. Örneğin, araştırmalar öğrenci yaşamında arkadaşların önemini göstermiştir. Eğitimlerinin ilk yılında arkadaş edinen öğrencilerin üniversiteye başarılı bir şekilde uyum sağlama olasılığı daha yüksektir.

8. Arkadaşlar sizi bunamadan koruyabilir

Arkadaşlığın sosyal sağlık açısından faydalarından biri de Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının azalmasıdır. Yalnız hissetmek ve sosyal temastan mahrum kalmak bunama için risk faktörleridir.[][] Çoğu yaşlı insan için arkadaşlıklar gibi sosyal bağlantılar beyin sağlığı açısından önemlidir.

İyi bir arkadaşlığı ne oluşturur?

Arkadaşlar hayatınızı çok daha iyi hale getirebilir, ancak yalnızca arkadaşlıklarınız sağlıklı ve dengeli ise. İşte iyi bir arkadaşlığın temel bileşenleri.

• Güven: Gerçek bir arkadaşın, duyması zor olsa bile size doğruyu söyleyeceğine ve özel bilgileri kendine saklayacağına güvenebilirsiniz.
• Bağlılık: İyi bir arkadaşlıkta, her iki kişi de bağlarını güçlü tutmak için çaba gösterir. Bu, düzenli olarak iletişim kurmak, birbirlerine ilgi göstermek ve buluşmak veya konuşmak için zaman ayırmak anlamına gelir. Bir arkadaşlığa bağlılık, sorunlar hakkında konuşmaya ve anlaşmazlıklar üzerinde çalışmaya istekli olmak anlamına da gelir.
• İlgileniyorum: Arkadaşlar birbirlerinin hayatlarıyla gerçekten ilgilenirler. İyi bir arkadaşlıkta her iki kişi de diğer kişinin düşünceleri, duyguları, işleri, çalışmaları, hobileri, umutları ve hayalleri hakkında sorular sorar. Önemli tarihleri ve dönüm noktalarını hatırlarlar.
• Açıklama: Arkadaşlar birbirlerine açılırlar, bu da bir yakınlık duygusu yaratır[].
• Kabul: Arkadaşlarınızın yanındayken "rol yaptığınızı" veya gerçek benliğinizi sakladığınızı hissetmemelisiniz. Gerçek arkadaşlar kim olduğunuzu değiştirmeye çalışmazlar.
• Saygılı ol: Arkadaşlar birbirlerinden faydalanmaz, birbirlerini aşağılamaz veya birbirlerinin görüşlerini küçümsemezler. Çeşitliliğe ve farklılığa değer verir ve takdir ederler. Arkadaşınızın size saygı duymadığına dair işaretler için burayı okuyun.
• Destek: İyi arkadaşlar birbirlerine duygusal ve pratik destek sunarlar. Bir arkadaş, hayatınızda her şey yolunda gittiğinde mutlu olmalıdır. Eğer sizi kıskanıyor veya sizden aşağı görüyorlarsa, bu duygularla başa çıkmanın kendi sorumlulukları olduğunu kabul etmelidirler; kendilerini daha iyi hissetmek için sizi aşağılamamalıdırlar.
• Birbirinizin bakış açısını anlama becerisi: Arkadaşlar her zaman aynı fikirde olmak zorunda değildir. Ancak dünyayı birbirlerinin bakış açısından görmeyi denemeye ve görüş farklılıklarını kabul etmeye istekli olmalıdırlar.
• Eğlenceli: Arkadaşlık hayatınızı zenginleştirmelidir. İyi arkadaşlar birlikte vakit geçirmeyi dört gözle beklerler.

Gerçek bir arkadaşı neyin oluşturduğuna dair derinlemesine bir rehberimiz var.

Bir arkadaşlıkta kaçınılması gereken zehirli davranışlar

Güçlü arkadaşlıklar karşılıklı güven ve saygıya dayanır. İşte arkadaşlığınıza zarar verebilecek bazı yaygın toksik davranışlar ve bunlardan nasıl kaçınacağınız. Toksik arkadaşlık belirtileri hakkındaki makalemizi de faydalı bulabilirsiniz.

1. Arkadaşlarınızı değiştirmeye çalışmak

Arkadaşlarınız kendi seçimlerini yapma hakkına sahip bireylerdir. Tercihlerinize uyması veya sizin görüşleriniz doğrultusunda hareket etmesi için bir arkadaşınıza baskı yapmak zehirli bir davranıştır. Bir arkadaşınızın neden belirli bir şekilde düşündüğünden veya davrandığından emin değilseniz, bakış açısını anlamanıza yardımcı olacak saygılı sorular sormayı deneyin.

2. Verdiğinizden daha fazla yardım almak

Yardım vermek ve almak arkadaş olmanın bir parçasıdır, ancak arkadaşlıklarınızı dengeli tutmaya çalışın. Tam olarak 50:50 olması gerekmez, ancak yardım veya destek isterseniz, karşılık vermeye çalışın. Örneğin, bir arkadaşınıza sorunlarınızdan bahsetmek ve tavsiye istemek sorun değildir. Ancak çok fazla tek taraflı konuşma yaparsanız, arkadaşınız ondan yararlandığınızı düşünebilir.

3. Özür dilemeyi reddetmek

Arkadaşınız yaptığınız veya söylediğiniz bir şey nedeniyle incindiğini söylerse, savunmaya geçmemeye çalışın. Bunun yerine, dikkatlice dinleyin ve arkadaşınızın neden üzüldüğünü anlamaya çalışın. Özür dileyin ve gerekirse, bir daha olmaması için gelecekte neyi farklı yapacağınızı bildirin.

4. Pasif-agresif davranış

Arkadaşınızın aklınızı okuyabileceğini veya okuması gerektiğini varsaymayın. Arkadaşınızın ipuçlarını yakalayacağını ummak yerine, düşünceleriniz ve duygularınız hakkında dürüstçe konuşmayı deneyin. Bir sorunu nasıl dile getireceğinizden emin değilseniz, arkadaşlarınıza karşı nasıl dürüst olacağınıza dair rehberimiz size yardımcı olabilir.

5. Arkadaşınızın sınırlarını görmezden gelmek

Sınırlar, ilişkilerde neyin uygun olup olmadığını temsil eder. Arkadaşınızın sınırlarını her zaman anlamayabilirsiniz, ancak yine de onlara saygı duymalısınız. Örneğin, arkadaşlarınıza sarılmayı seviyorsanız, birisi fiziksel temastan hoşlanmadığını söylediğinde bu size garip gelebilir, ancak yine de bu sınıra saygı duymalısınız.

6. Sahiplenici davranış

Pek çok insan zaman zaman arkadaşlık kıskançlığı hisseder, ancak yapışkan veya sahiplenici davranış, arkadaşınızın boğulmuş veya rahatsız hissetmesine neden oluyorsa toksik hale gelebilir. Arkadaşınızı sizinle iletişim kurduklarından çok daha sık arıyor veya mesaj atıyorsanız, onlara biraz yer vermenin zamanı gelmiş olabilir. Yalnızca bir veya iki arkadaşınız varsa, sosyal çevrenizi genişletmek de yardımcı olabilir, böylece bir arkadaşınıza güvenmek zorunda kalmazsınız.Sosyal ihtiyaçlarınızı karşılayacak birkaç kişi.

Arkadaşlıklarınızı nasıl geliştirebilirsiniz?

Her ilişki gibi arkadaşlık da sürekli bakım ve ilgi gerektirir. İşte arkadaşlıklarınızı nasıl besleyeceğiniz ve onları nasıl güçlü tutacağınız.

1. Arkadaşlarınızı hafife almayın

Arkadaşlarınıza onları ve birlikte geçirdiğiniz zamanı takdir ettiğinizi gösterin. Arkadaşlarınız sizin onları hafife aldığınızı düşünürse alınganlık gösterebilir ve bu da arkadaşlığınızda gerginliğe neden olabilir.

• Ulaşmak için zaman ayırın. Son konuşmanızdan bu yana uzun bir süre geçtiyse, arkadaşlarınızı arayın veya onlara mesaj gönderin. Arkadaşlığınızı devam ettirmek için tüm işi onlara yaptırmayın.
• Arkadaşlarınız size yardım ettiğinde onlara teşekkür edin. Size büyük bir iyilik yaparlarsa, minnettarlığınızı göstermek için onlara bir not yazabilir veya küçük bir hediye verebilirsiniz.
• Eylemleriniz için sorumluluk alın. Arkadaşınızın sizi otomatik olarak affedeceğini veya sadece arkadaş olduğunuz için aranızdaki sorunları görmezden geleceğini varsaymayın. Gerektiğinde "özür dilemeye" hazır olun.

2. Arkadaşlarınıza açılın

Siz ve arkadaşlarınız sadece yüzeysel konular hakkında konuşursanız, aranızdaki bağı derinleştirme fırsatını kaçırabilirsiniz. Kendinizle ilgili kişisel şeyleri paylaşmanıza izin verin ve arkadaşlarınızı da paylaşmaya teşvik edin.

İnsanlara açılmakta zorlanıyorsanız, en sevdiğiniz filmler veya çocukken ne tür bir iş yapmak istediğiniz gibi biraz kişisel şeyleri paylaşarak başlayın. Yavaş yavaş hırslarınız, korkularınız ve siyasi görüşleriniz gibi daha kişisel konulara geçebilirsiniz. İnsanlara nasıl açılacağınızla ilgili faydalı bulabileceğiniz bir makalemiz var.

3. Birlikte denemek için yeni aktiviteler önerin

Arkadaşlarınızla bir rutine girmek kolaydır. Sürekli aynı şeyleri yaparsanız, arkadaşlığınız sıkıcı gelmeye başlayabilir. Gidecek yeni bir yer veya deneyecek yeni bir hobi düşünün. Siz ve arkadaşlarınız bundan hoşlanmasanız bile, konuşacak yeni şeyleriniz ve daha sonra geriye dönüp bakacağınız daha fazla anınız olacaktır.

İlham almak için şu rehbere göz atın: İnsanlar ne yapar?

4. Sınırlarınızı bilin ve iletin

Sınırlarınızı belirtmek ve korumak bir arkadaşlığı geliştirebilir çünkü her ikiniz de birbirinizden ne bekleyeceğinizi bilirsiniz.

Örneğin, insanlara borç verme konusunda basit bir sınırınız olduğunu varsayalım: bunu asla yapmazsınız. Arkadaşınız sizden borç isterse, şöyle diyebilirsiniz: "Üzgünüm, insanlara borç para vermiyorum." Doğrudan iletişim her zaman kolay değildir, ancak herkesin nerede durduğunu bilmesini sağlar, bu da yanlış anlamaları ve tartışmaları azaltabilir.

Sınırları korumakta zorlanıyorsanız bu makaleyi okuyun: arkadaşlarla sınırlar nasıl belirlenir.

Yeni arkadaşlar nasıl edinilir ve bulunur

Sosyal çevrenizi genişletmek istiyorsanız, yeni insanlarla tanışmak ve onları arkadaşa dönüştürmek için bu stratejileri deneyin.

Nasıl arkadaş edinileceğine dair rehberimiz bu konuda çok daha pratik tavsiyeler içermektedir.

1. Benzer düşünen insanları arayın

Hobilerinizi, ilgi alanlarınızı veya bakış açınızı paylaşan insanlarla konuşmak ve bağlantı kurmak genellikle daha kolaydır.

Sizin gibi düşünen insanları bulmak için şunları yapabilirsiniz:

• Meetup ve Eventbrite'da gruplar arayın. Size her hafta aynı insanlarla takılma şansı veren sürekli buluşmaları arayın.
• Yerel toplum kolejinizdeki veya yetişkin öğrenme merkezinizdeki derslere gidin
• Gönüllü bir kuruluşa katılın
• Bir siyasi partiye katılın
• Yerel bir komşu komitesine veya ev sahipleri derneğine katılın

2. Havadan sudan konuşma pratiği yapın

Havadan sudan konuşmak sıkıcı veya anlamsız görünebilir, ancak yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olacak önemli bir sosyal beceridir. Havadan sudan konuşmak, arkadaşlığa dönüşebilecek bir yakınlık kurar. Biriyle havadan sudan konuştuğunuzda, sosyal etkileşimin temel kurallarını anladığınızı ve arkadaş canlısı olduğunuzu gösterirsiniz.

Küçük konuşmaları birini tanımanın ilk aşaması olarak düşünmek yardımcı olabilir. Onlarla daha rahat hale geldikçe, daha ilginç, kişisel tartışmalar yapabilirsiniz.

Fırsat buldukça havadan sudan konuşma becerilerinizi geliştirmeye çalışın. Örneğin, bir iş arkadaşınıza hafta sonunu sorabilir veya komşunuzun bahçesine iltifat edebilir ve ona her zaman hevesli bir bahçıvan olup olmadığını sorabilirsiniz. Daha fazla tavsiye için havadan sudan konuşmak için ipuçlarımızı ve havadan sudan konuşmaktan nefret ediyorsanız ne yapmanız gerektiğine ilişkin makalemizi okuyun.

3. Hoşlandığınız kişilerle iletişim bilgilerinizi paylaşın

Uyuştuğunuz biriyle tanıştığınızda, ondan iletişim bilgilerini isteyin. Hangisinin daha uygun olduğuna bağlı olarak, telefon numaralarını veya sosyal medya ayrıntılarını değiştirmeyi önerebilirsiniz.

Örneğin:

• "Bu gerçekten eğlenceliydi. Numaralarımızı değişelim ve iletişimde kalalım."
• "Başka bir Dalmaçyalı sahibiyle tanışmak harika, etrafta bizden pek yok. Size numaramı verebilir miyim? Belki bir ara yürüyüş için buluşabiliriz."
• "Instagram'da mısın? Ben [senin kullanıcı adın]."

4. İnsanlardan takılmalarını isteyin

Yeni bir tanıdığınızı birkaç gün içinde takip edin. Onlara ortak bir ilgi alanı veya hobiyle ilgili bir mesaj gönderin. Örneğin, onlara hoşlanabilecekleri bir video veya makalenin bağlantısını gönderebilirsiniz.

Sohbetiniz iyi giderse, onlara takılmayı teklif edin. Hoşlarına gideceğini düşündüğünüz veya bildiğiniz bir etkinlik seçin. İdeal olarak, ortak ilgi alanlarınızdan biriyle ilgili olmalıdır.

Örneğin:

• [Bir aşçılık kursunda tanıştığınız birine]: "Cumartesi öğleden sonra yeni çiftçi pazarını kontrol etmeyi düşünüyordum. Benimle gelmek ister misin?"
• [Bir doğaçlama grubunda tanıştığınız birine]: "Bu Perşembe akşamı [yerel mekanda] bir komedi açık mikrofonu var. Birkaç arkadaşımla gidiyorum, bizimle gelmek ister misin?"

Birine garip davranmadan nasıl takılmayı teklif edeceğinize dair rehberimizi faydalı bulabilirsiniz.

5. Tanıdıklarınızı tanımaya çalışın

Arkadaş olabilecek bazı kişileri zaten tanıyor olabilirsiniz. Onlarla daha sık konuşmak için çaba göstermeyi veya onları sizinle zaman geçirmeye davet etmeyi düşünün. Örneğin, arkadaş canlısı bir iş arkadaşınız varsa, bir dahaki sefere dinlenme odasındayken onunla sohbet etmeyi deneyebilirsiniz. Veya bazen komşunuzla ayaküstü sohbet ediyorsanız, onu kahve içmeye davet edebilirsiniz.

Daha yakın arkadaşlıklar geliştirmek istiyorsanız, nasıl yakın arkadaş edineceğinize dair bu makale size yardımcı olabilir.

Sık sorulan sorular

En iyi arkadaşa sahip olmak nasıl bir şey?

Çoğu insan için en iyi arkadaş, güvendikleri, birlikte takılmaktan hoşlandıkları, yakın hissettikleri ve yardım için güvenebilecekleri kişidir. En iyi arkadaşa sahip olmak hayatı daha az stresli hale getirebilir çünkü sizi destekleyecek en az bir kişi olduğunu bilirsiniz. Ayrıca hayatı eğlenceli hale getirir çünkü birbirinizin arkadaşlığından zevk alırsınız.

Arkadaşlığın olumsuz etkileri var mı?

Saygılı, dengeli arkadaşlıklar sizin için iyidir. Ancak zehirli arkadaşlıkların olumsuz etkileri olabilir. Örneğin, size zorbalık yapan bir arkadaş stres seviyenizi yükseltebilir. Arkadaşlar kötü alışkanlıkları da teşvik edebilir. Örneğin, ağır içicilerse, siz de içmek için baskı hissedebilirsiniz.

Mutlu olmak için arkadaşlara ihtiyacım var mı?

Arkadaşsız da mutlu olmak mümkündür. Bazı insanlar çok az sosyal temasla yetinebilir veya bunun yerine aileleri, eşleri, iş arkadaşları veya tanıdıklarıyla sosyalleşebilirler. Ancak çoğu insan için arkadaşlıklar hayatın önemli ve keyifli bir parçasıdır.