Miért fontosak a barátok? Hogyan gazdagítják az életedet?

Mivel az élet annyira elfoglalt, elgondolkodhat azon, hogy vajon szükség van-e barátokra? Ráadásul, ha nehezen teremt kapcsolatot, kétségbe vonhatja, hogy a barátságok megérik-e az erőfeszítést.

Vannak, akik természetüknél fogva szociálisabbak, mint mások, de a legtöbben szeretnénk, ha legalább néhány barát lenne az életünkben. Ebben a cikkben a barátság előnyeit vesszük szemügyre. Azt is megvizsgáljuk, hogy mitől lesz jó barát, miért van szükségünk barátokra, hogyan javíthatjuk barátságainkat, és hogyan bővíthetjük a társasági körünket.

Miért olyan fontosak a barátok?

A barátok javíthatják a fizikai és mentális egészséget,[][] és a jó szociális élet növelheti az élettartamot.[] A barátok fontos támaszt jelentenek a nehéz időkben, és segítenek a stressz kezelésében.[][] A barátok a stressz kezelésében.

Hány barátra van szükséged?

Az, hogy hány barátra van szükségünk a boldogsághoz, a személyes preferenciáktól függ. Vannak, akik szeretik a nagy társasági kört és a sok barátot. A skála másik végén mások inkább néhány közeli barátot, vagy egyáltalán nem is barátokat szeretnek. A legtöbb amerikai felnőttnek nincs sok közeli barátja; 49%-uk azt mondja, hogy három vagy kevesebb barátja van. 12%-nak egy sincs.[]

Milyen előnyei vannak a barátoknak?

A barátokkal lógni jó móka, de a jó barátságok sok más előnnyel is járnak. 8 módja van annak, hogy a barátok jobbá tehetik az életedet.

1. A barátok javíthatják a mentális egészséget

Amikor az élet kihívást jelent, a jó barátságok segíthetnek a stressz kezelésében, ami viszont csökkentheti a szorongás és a depresszió kockázatát.[] A szoros barátságok emellett növelhetik az általános boldogságot, az összetartozás érzését adhatják, és javíthatják az önbecsülést.[].

2. A barátok segítséget és támogatást nyújtanak egymásnak

A jó barátok sokféleképpen segíthetnek.

Konkrétan, a barátok felajánlhatják:[]

• Érzelmi támogatás (pl. az érzéseid elismerése és a problémáid meghallgatása).
• Információs támogatás (pl. tanácsok és javaslatok egy probléma megoldásához)
• Gyakorlati támogatás (pl. elviszi Önt az orvoshoz, vagy segít a költözésben).

3. A barátok élvezetesebbé tehetik a munkát

Ha van egy barátod a munkahelyeden, az javíthatja a termelékenységedet, fokozhatja a közérzetedet, és segíthet abban, hogy elkötelezettebbnek érezd magad a munkád iránt.[] A munkatársi barátságok a karrieredet is előmozdíthatják. Ha például barátkozol egy munkatársaddal, ő nagyobb valószínűséggel fog neked beszélni a lehetséges álláslehetőségekről, amelyekről hallott.

4. A barátok segíthetnek pozitív változásokat elérni

A barátok motiválhatnak az egészségesebb szokások elfogadására. Ha például a barátja úgy döntött, hogy csökkenti az alkoholfogyasztását, Ön is ösztönzést érezhet arra, hogy ugyanezt tegye. A közös változtatás könnyebb lehet, mint egyedül. Ön és a barátja például nagyobb valószínűséggel fog rendszeresen edzeni, ha meghatároznak egy rendszeres napot és időpontot, amikor az edzőteremben találkoznak.

5. A barátok megkérdőjelezhetik az előítéleteidet

Minél többet érintkezel különböző etnikai és faji hátterű emberekkel, annál valószínűbb, hogy az embereket egyéniségnek látod, nem pedig sztereotípiáknak.[]

Az emberek hajlamosak arra, hogy olyan barátokat szerezzenek, akik hasonlóak hozzájuk, de próbálj meg nyitott szemmel járni. Ne feltételezd, hogy valaki nem akar a barátod lenni csak azért, mert nagyon különbözik tőled.

A kutatások szerint a barátaid más csoportokhoz való hozzáállása is befolyásolhatja a te nézeteidet[] Ez azt jelenti, hogy ha a barátaid előítéletmentesek és elfogadóak a különböző csoportokkal szemben, akkor te is nyitottabbá válhatsz.

6. A barátságok megvédenek a magánytól

A magány és a társadalmi elszigeteltség növeli a korai halálozás kockázatát[] Az egészséges baráti kapcsolatok segíthetnek abban, hogy kevésbé érezzük magunkat magányosnak, és így javíthatják az élettartamunkat.

7. A barátok segíthetnek alkalmazkodni a változásokhoz

A barátok hatására az olyan nagy életmódbeli változások, mint az iskolakezdés, az új munkahely megszerzése vagy a szülővé válás, kevésbé tűnnek ijesztőnek. Segíthet, ha vannak hasonló helyzetben lévő barátaid, akik megértik, hogy mit érzel. Kutatások kimutatták például a barátok fontosságát a diákéletben. Azok a diákok, akik az első tanévben barátokat szereznek, nagyobb valószínűséggel alkalmazkodnak sikeresen az egyetemhez[].

8. A barátok megvédhetnek a demenciától

A barátság egyik szociális egészségügyi előnye, hogy csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét. A magányosság érzése és a szociális kapcsolatoktól való megfosztottság a demencia kockázati tényezői.[][] A legtöbb idős ember számára a szociális kapcsolatok, például a barátságok fontosak az agy egészsége szempontjából.

Mitől lesz jó egy barátság?

A barátok sokkal jobbá tehetik az életedet, de csak akkor, ha barátságaid egészségesek és kiegyensúlyozottak. Íme a jó barátság alapvető összetevői.

• Bizalom: Egy igaz barátban megbízhatsz, hogy megmondja az igazat, még akkor is, ha nehéz hallani, és hogy a magánéleti információkat megtartja magának.
• Elkötelezettség: Egy jó barátságban mindkét fél erőfeszítéseket tesz azért, hogy a kötelék erős maradjon. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen felkeresik egymást, érdeklődnek egymás iránt, és időt szakítanak a találkozásokra vagy beszélgetésekre. A barátság iránti elkötelezettség azt is jelenti, hogy hajlandóak megbeszélni a problémákat és feldolgozni a nézeteltéréseket.
• Érdeklődés: A barátok őszintén érdeklődnek egymás élete iránt. Egy jó barátságban mindkét ember kérdéseket tesz fel a másik gondolatairól, érzéseiről, munkájáról, tanulmányairól, hobbijairól, reményeiről és álmairól. Emlékeznek a fontos dátumokra és mérföldkövekre.
• Közzététel: A barátok megnyílnak egymás előtt, ami a közelség érzését kelti.[]
• Elfogadás: Nem kell úgy érezned, hogy "színészkedsz" vagy elrejted a valódi énedet, amikor a barátaiddal vagy. Az igazi barátok nem próbálják megváltoztatni azt, aki vagy.
• Tisztelet: A barátok nem használják ki egymást, nem teszik le egymást, és nem becsülik le egymás nézeteit. Értékelik és értékelik a sokszínűséget és a különbözőséget. Itt olvashatod el, milyen jelek utalnak arra, hogy a barátod nem tisztel téged.
• Támogatás: A jó barátok érzelmi és gyakorlati támogatást nyújtanak egymásnak. A barátnak örülnie kell, ha a dolgok jól alakulnak az életedben. Ha féltékenyek vagy kisebbrendűnek érzik magukat veled szemben, fel kell ismerniük, hogy az ő felelősségük, hogy foglalkozzanak ezekkel az érzésekkel; nem azért tesznek le téged, hogy ők maguk jobban érezzék magukat.
• Képesség egymás nézőpontjának megértésére: A barátoknak nem kell mindig egyetérteniük, de meg kell próbálniuk egymás szemszögéből látni a világot, és el kell fogadniuk a véleménykülönbségeket.
• Jó móka: A barátságnak gazdagítania kell az életedet. A jó barátok várják, hogy együtt tölthessék az időt.

Van egy alapos útmutatónk arról, hogy mitől lesz valaki igazi barát.

Mérgező viselkedésmódok, amelyeket el kell kerülni egy barátságban

Az erős barátságok a kölcsönös bizalmon és tiszteleten alapulnak. Íme néhány gyakori mérgező viselkedés, amely alááshatja a barátságokat, és hogyan kerülheted el őket. Hasznosnak találhatod a mérgező barátság jeleiről szóló cikkünket is.

1. Megpróbálod megváltoztatni a barátaidat

A barátaid egyéniségek, akiknek joguk van saját döntéseket hozni. Mérgező viselkedés, ha nyomást gyakorolsz egy barátodra, hogy változtasson a preferenciáidnak megfelelően, vagy igazodjon a véleményedhez. Ha nem vagy biztos benne, hogy egy barátod miért gondolkodik vagy cselekszik egy bizonyos módon, próbálj meg tisztelettudó kérdéseket feltenni, amelyek segítenek megérteni az álláspontját.

2. Több segítséget veszel igénybe, mint amennyit adsz

Segítséget adni és kapni is a barátság része, de próbáld megőrizni a barátságotok egyensúlyát. Nem kell, hogy pontosan 50:50 legyen, de ha segítséget vagy támogatást kérsz, próbáld meg viszonozni. Például nem baj, ha elmondod egy barátodnak a problémáidat, és tanácsot kérsz. De ha sok egyoldalú beszélgetést folytatsz, a barátod úgy érezheti, hogy kihasználod őt.

3. A bocsánatkérés megtagadása

Ha a barátod azt mondja, hogy megbántotta valami, amit tettél vagy mondtál, próbálj meg nem védekezni. Ehelyett hallgasd meg figyelmesen, és próbáld megérteni, hogy a barátod miért érzi magát feldúltnak. Kérj bocsánatot, és ha szükséges, tudasd vele, mit fogsz másképp csinálni a jövőben, hogy ez ne forduljon elő még egyszer.

4. Passzív-agresszív viselkedés

Ne feltételezd, hogy a barátod tud, vagy hogy olvasni tud a gondolataidban. Ahelyett, hogy abban reménykedsz, hogy a barátod észreveszi a célzásokat, próbálj meg őszintén beszélni a gondolataidról és az érzéseidről. Útmutatónk arról, hogyan legyél őszinte a barátaiddal, segíthet, ha nem vagy biztos benne, hogyan vethetsz fel egy problémát.

5. A barátod határainak figyelmen kívül hagyása

A határok azt jelképezik, hogy mi az, ami rendben van és mi az, ami nem. Lehet, hogy nem mindig érted a barátod határait, de attól még tiszteletben kell tartanod őket. Ha például szereted megölelni a barátaidat, lehet, hogy furcsának tűnhet számodra, ha valaki azt mondja, hogy nem szeret semmilyen testi kontaktust, de attól még tiszteletben kell tartanod ezt a határt.

6. Tulajdonosi magatartás

Sok ember érez időről időre baráti féltékenységet, de a ragaszkodó vagy birtokló viselkedés mérgezővé válhat, ha a barátod ettől fojtottnak vagy bosszúsnak érzi magát. Ha sokkal gyakrabban hívod vagy üzensz a barátodnak, mint ahogy ő kapcsolatba lép veled, lehet, hogy itt az ideje, hogy egy kis teret adj neki. Ha csak egy vagy két barátod van, az is segíthet, ha bővíted a társasági körödet, hogy ne kelljen egypár ember, hogy kielégítse a szociális igényeit.

Hogyan javíthatod barátságaidat

Mint minden kapcsolat, a barátság is folyamatos gondoskodást és figyelmet igényel. Íme, hogyan ápold és tartsd erősen a barátságaidat.

1. Ne vedd természetesnek a barátaidat.

Mutassa meg barátainak, hogy értékeli őket és az együtt töltött időt. Ha barátai úgy érzik, hogy Ön természetesnek veszi őket, neheztelhetnek, ami feszültséget okozhat a barátságukban.

• Szánjon időt a kapcsolatfelvételre. Ha már régen beszéltetek utoljára, hívd fel a barátaidat, vagy küldj nekik egy sms-t. Ne rájuk hárítsd az összes munkát, hogy fenntartsátok a barátságotokat.
• Ha a barátaid segítenek neked, köszönd meg nekik. Ha nagy szívességet tesznek neked, írhatsz nekik egy üzenetet vagy adhatsz nekik egy kis ajándékot, hogy kifejezd a háládat.
• Vállalj felelősséget a tetteidért. Ne feltételezd, hogy a barátod automatikusan megbocsát neked, vagy hogy elnézi a köztetek lévő problémákat, csak azért, mert barátok vagytok. Légy készen arra, hogy szükség esetén bocsánatot kérj.

2. Nyílj meg barátaid előtt

Ha a barátaiddal csak felszínes témákról beszélgettek, lehet, hogy elszalasztjátok a lehetőséget, hogy elmélyítsétek a kapcsolatotokat. Engedd meg magadnak, hogy személyes dolgokat ossz meg magadról, és bátorítsd a barátaidat, hogy ők is osszák meg.

Ha nehezedre esik megnyílni az emberek előtt, kezdd azzal, hogy megosztod velük kissé személyes dolgaidat, például a kedvenc filmjeidet vagy azt, hogy milyen munkát szerettél volna végezni gyerekkorodban. Fokozatosan haladhatsz a személyesebb témák felé, például az ambícióidról, félelmeidről és politikai nézeteidről. Talán hasznosnak találsz egy cikket arról, hogyan nyílj meg az emberek előtt.

3. Javasoljon új, közösen kipróbálható tevékenységeket

Könnyen bele lehet esni a barátaiddal egy rutinba. Ha mindig ugyanazt csináljátok, a barátságotok kezdhet unalmasnak tűnni. Gondoljatok ki egy új helyet, ahová elmehettek, vagy egy új hobbit, amit kipróbálhattok. Még ha te és a barátaid nem is élvezitek, új dolgokról fogtok beszélgetni, és több emlékre fogtok visszaemlékezni később.

Inspirációért nézze meg ezt az útmutatót: Mit csinálnak az emberek?

4. Ismerje és kommunikálja a határait

A határok kijelölése és betartása javíthatja a barátságot, mert mindketten tudják, mit várhatnak el egymástól.

Tegyük fel például, hogy van egy egyszerű határvonalad, ha pénzkölcsönzésről van szó: soha nem teszed meg. Ha a barátod kölcsönt kér tőled, azt mondhatod: "Sajnálom, nem adok kölcsön pénzt embereknek." A közvetlen kommunikáció nem mindig könnyű, de így mindenki tudja, hogy hol a helye, ami csökkentheti a félreértéseket és a vitákat.

Olvasd el ezt a cikket, ha nehezen tartod be a határokat: Hogyan állítsunk határokat a barátainkkal szemben.

Hogyan szerezzünk és találjunk új barátokat

Ha szeretné bővíteni a társasági körét, próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy új embereket ismerjen meg, és barátokká váljanak.

A barátkozásról szóló útmutatónkban még több gyakorlati tanácsot találsz a témában.

1. Keressen hasonlóan gondolkodó embereket

Gyakran könnyebb beszélgetni és kapcsolatot teremteni olyan emberekkel, akik osztoznak a hobbijainkban, érdeklődési körünkben vagy szemléletünkben.

Hasonlóan gondolkodó embereket találhatsz:

• Keress csoportokat a Meetupon és az Eventbrite-on. Keress olyan folyamatos találkozókat, amelyek lehetőséget adnak arra, hogy minden héten ugyanazokkal az emberekkel lógj együtt.
• Vegyen részt a helyi közösségi főiskola vagy felnőttképzési központ óráin.
• Csatlakozz egy önkéntes szervezethez
• Csatlakozzon egy politikai párthoz
• Csatlakozzon egy helyi szomszédsági bizottsághoz vagy lakástulajdonosok egyesületéhez.

2. Gyakorolja a csevegést

Lehet, hogy a csevegés unalmasnak vagy értelmetlennek tűnik, de ez egy kulcsfontosságú társas készség, amely segít új barátokat szerezni. A kötetlen beszélgetés kapcsolatokat épít, amelyek barátsággá fejlődhetnek. Amikor csevegsz valakivel, azt jelzed, hogy megérted a társas érintkezés alapvető szabályait, és hogy barátságos vagy.

Segíthet, ha úgy tekintünk a csevegésre, mint az ismerkedés első szakaszára. Ahogy egyre jobban megismerjük egymást, úgy tudunk érdekesebb, személyesebb beszélgetéseket folytatni.

Próbáld gyakorolni a small talk készségedet, amikor csak lehetőséged adódik rá. Például kérdezd meg egy munkatársadat a hétvégéjéről, vagy dicsérd meg a szomszédod kertjét, és kérdezd meg, hogy mindig is lelkes kertész volt-e. További tanácsokért olvasd el tippjeinket a small talkhoz, valamint a Mit tegyél, ha utálsz small talkot folytatni című cikkünket.

3. Cserélj elérhetőségeket olyan emberekkel, akiket kedvelsz

Ha találkozik valakivel, akivel jól kijön, kérjen tőle elérhetőséget. Javasolhatja, hogy cseréljen telefonszámot vagy közösségi médiaadatokat, attól függően, hogy melyiket érzi a legmegfelelőbbnek.

Például:

• "Ez nagyon jó volt, cseréljünk számot, és tartsuk a kapcsolatot."
• "Örülök, hogy megismerhetek egy másik dalmata-tulajdonost, nem sokan vagyunk errefelé. Megadhatom a számomat? Talán egyszer találkozhatnánk egy sétára."
• "Instagramon vagy? Én vagyok [a te azonosítód]."

4. Kérd meg az embereket, hogy lógjanak együtt

Pár napon belül lépjen kapcsolatba egy új ismerőssel. Küldjön neki egy olyan üzenetet, amely a közös érdeklődési köréhez vagy hobbijához kapcsolódik. Például küldhet neki egy linket egy videóhoz vagy cikkhez, amely tetszene neki.

Ha a beszélgetés jól megy, kérd meg őket, hogy lógjanak együtt. Válassz egy olyan tevékenységet, amelyről úgy gondolod vagy tudod, hogy tetszeni fog nekik. Ideális esetben ez valamelyik közös érdeklődési körötökhöz kapcsolódik.

Például:

• [Valakinek, akivel egy főzőtanfolyamon találkoztál]: "Arra gondoltam, hogy szombat délután megnézem az új termelői piacot. Van kedved velem jönni?".
• [Valakinek, akivel egy improvizációs csoportban találkoztál]: "Van egy nyílt komédiaest a [helyi helyszín] csütörtök este. Néhány barátommal megyek, van kedved velünk jönni?".

Talán hasznosnak találod útmutatónkat arról, hogyan kérj meg valakit, hogy lógjunk együtt anélkül, hogy kínos lenne.

5. Próbáld meg megismerni az ismerőseidet

Lehet, hogy már ismer néhány embert, akikből barátok lehetnek. Fontolja meg, hogy igyekszik gyakrabban beszélgetni velük, vagy meghívja őket, hogy töltsenek el velük egy kis időt. Ha például van egy barátságos kollégája, próbáljon meg beszélgetést kezdeményezni vele, amikor legközelebb a pihenőszobában van. Vagy ha néha elbeszélget a szomszédjával, hívja meg egy kávéra.

Ez a cikk arról, hogyan lehet közeli barátokat szerezni, hasznos lehet, ha szorosabb barátságokat szeretnél kialakítani.

Gyakori kérdések

Milyen az, ha van egy legjobb barátod?

A legtöbb ember számára a legjobb barát az, akiben megbízik, akivel szívesen lóg együtt, akihez közel érzi magát, és akinek a segítségére számíthat. Ha van egy legjobb barátod, az életed kevésbé lesz stresszes, mert tudod, hogy van legalább egy ember, aki támogat téged. Az életet is szórakoztatóvá teszi, mert élvezitek egymás társaságát.

Vannak-e negatív hatásai a barátságnak?

A tiszteletteljes, kiegyensúlyozott barátságok jót tesznek Önnek. A mérgező barátságoknak azonban negatív hatásai is lehetnek. Például egy olyan barát, aki terrorizál Önt, megemelheti a stressz-szintjét. A barátok rossz szokásokat is ösztönözhetnek. Ha például nagyivók, Ön is nyomás alatt érezheti, hogy szintén igyon.

Szükségem van barátokra ahhoz, hogy boldog legyek?

Lehet boldognak lenni barátok nélkül is. Vannak, akik megelégszenek kevés társadalmi kapcsolattal, vagy inkább a családdal, a partner(ek)kel, a munkatársakkal vagy az ismerősökkel szocializálódnak. A legtöbb ember számára azonban a barátságok fontos és élvezetes részét képezik az életnek.