Tabloya naverokê
Ji ber ku jiyan ew qas mijûl e, dibe ku hûn bipirsin, gelo hewce ye ku heval hebin? Wekî din, heke hûn di çêkirina pêwendiyan de têdikoşin, dibe ku hûn guman bikin ka hevaltî hêjayî hewildanê ne.
Hinek ji me bi xwezayî ji yên din civakîtir in, lê piraniya me di jiyana xwe de herî kêm çend hevalan dixwazin. Di vê gotarê de, em ê li feydeyên hevaltiyê binêrin. Em ê her weha bifikirin ka hevalek baş çi dike, çima hewcedariya me bi hevalan heye, hevaltiya xwe çawa pêşde dibe, û meriv çawa dorhêla xwe ya civakî berfireh dike.
Çima heval ewqas girîng in?
Hebûna hevalan dikare tenduristiya laşî û derûnî ya we çêtir bike,[][] û jiyanek civakî ya baş dikare temenê we zêde bike.[] Heval çavkaniyek girîng a piştgiriyê ne di demên dijwar de. bextewar be bi tercîha kesane ve girêdayî ye. Hin kes hez dikin ku xwedan dorhêlek mezin a civakî û gelek hevalên xwe bin. Li aliyê din ê pîvanê, yên din çend hevalên nêzîk tercîh dikin, an jî qet heval jî tune. Piraniya mezinên Amerîkî ne gelek hevalên nêzîk hene; 49% dibêjin sê an kêmtir wan hene. 12% tune.[]
Feydeyên hevalan çi ne?
Rawestîna bi hevalan re xweş e, lê hevaltiya baş gelek feydeyên din jî pêşkêş dike. Li vir 8 rê hene ku heval dikarin jiyana we çêtir bikin.
1. Heval dikarin tendurustiya derûnî ya we çêtir bikin
Gava jiyan dijwar be, hevaltiya baş dikarejêhatîbûna civakî ya sereke ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn hevalên nû çêbikin. Axaftinek bêserûber têkiliyek ku dikare bibe hevaltî ava dike. Gava ku tu bi kesekî re sohbetê dikî, tu îşaretê dikî ku tu qaîdeyên bingehîn ên danûstendina civakî fam dikî û ku hûn dost in.
Dikare bibe alîkar ku meriv axaftina piçûk wekî qonaxa yekem a naskirina kesekî bifikire. Her ku hûn bi wan re rehettir bibin, hûn dikarin nîqaşên balkêştir û kesanetir bikin.
Her dema ku fersendek hat destê we biceribînin jîrektiyên xwe yên axaftinê biceribînin. Mînakî, hûn dikarin ji hevkarek li ser dawiya hefteyê bipirsin an pesnê baxçê cîranê xwe bidin û ji wan bipirsin ka ew her gav baxçevanek dilxwaz bûne. Ji bo bêtir şîretan şîretên me ji bo axaftinên piçûk bixwînin û gotara me li ser çi bikin ku hûn ji axaftinên piçûk nefret dikin.
3. Agahiyên pêwendiyê bi kesên ku hûn jê hez dikin re biguherînin
Dema ku hûn yekî ku hûn pê re bitikînin re hevdîtin bikin, ji wan agahdariya têkiliyê bipirsin. Hûn dikarin jimareyên têlefonê an hûrguliyên medyaya civakî biguhezînin, li gorî ku kîjan herî guncaw hîs dike.
Mînakî:
- “Ev bi rastî xweş bû. Werin em hejmaran biguherînin û di têkiliyê de bimînin.”
- “Cihê xweş e ku meriv xwedanek din ê Dalmatî nas bike, li dora me ne pir in. Ez dikarim hejmara xwe bidim te? Dibe ku em carek ji bo meşê bicivin."
- "Tu li Instagramê yî? Ez [destê te] me.”
4. Ji mirovan bipirsin ku bi hev re derbikevin
Di nav çend rojan de li pey nasek nû bibin. Ji wan re bişînin apeyama ku bi berjewendiyek an hobiyek hevpar ve girêdayî ye. Mînakî, hûn dikarin ji wan re lînka vîdyoyek an gotarek bişînin ku kêfa wan jê re hebe.
Heke sohbeta we baş derbas dibe, ji wan bipirsin ku li hev bikin. Çalakiyek ku hûn difikirin an dizanin ku ew ê hez dikin hilbijêrin. Bi îdeal, divê ew bi yek ji berjewendîyên weyên hevpar re têkildar be.
Mînakî:
Binêre_jî: Piştî Zanîngehê an di 20siya xwe de Heval tune- [Ji kesekî re ku we di dersa xwarinçêkirinê de nas kir]: “Ez difikirîm ku roja Şemiyê piştî nîvro li sûka cotkarê nû bigerim. Ma hûn dixwazin bi min re werin?"
- [Ji yekî re ku we li komeke improv nas kir]: "Ev êvara Pêncşemê li [cihê herêmî] mîkrokek vekirî ya komedî heye. Ez bi çend hevalan re diçim. Ma hûn dixwazin bi me re herin?”
Dibe ku hûn rêberiya me bibînin ka meriv çawa ji yekî bixwaze ku li hev bicive bêyî ku ne alîkariyek aciz be.
5. Biceribînin ku hûn nasên xwe nas bikin
Dibe ku hûn berê hin kesan nas bikin ku dikarin bibin heval. Bifikirin ku hûn hewl bidin ku hûn pir caran bi wan re bipeyivin an jî wan vexwendin ku wextê xwe bi we re derbas bikin. Mînakî, heke hevalek weya heval hebe, hûn dikarin carek din ku hûn li jûreya betlaneyê ne, bi wan re danûstandinê dest pê bikin. An jî eger tu carna bi cîranê xwe re sohbetê dikî, tu dikarî wan vexwînî qehweyekê.
Ev gotara li ser çawaniya çêkirina hevalên nêzîk dikare bibe alîkar ku tu bixwazî dostaniyên nêzîktir pêş bixînî.
Pirsên hevpar
Hebûna hevalê herî baş çawa ye?
Ji bo piraniya mirovan, hevala herî baş ev e.yekî ku pê bawer in, mîna ku pê re rûnin, xwe nêzîkê xwe hîs bikin, û dikarin ji bo alîkariyê pê ve girêdayî bin. Hebûna hevalek çêtirîn dikare jiyanê kêmtir stresê bike ji ber ku hûn dizanin bi kêmanî kesek heye ku dê piştgirî bide we. Ew jî jiyanê xweş dike ji ber ku hûn ji hevalbendiya hevûdu kêfê dikin.
Gelo bandorên neyînî yên hevaltiyê hene?
Hevaltiya bi rêz û hevseng ji bo we baş in. Lêbelê, hevaltiya toksîk dikare bandorên neyînî hebe. Mînakî, hevalek ku zordestiya we dike dikare asta stresa we bilind bike. Heval jî dikarin adetên xirab teşwîq bikin. Bo nimûne, eger ew pir vexwarinê vedixwin, dibe ku hûn jî di bin zorê de bin ku hûn vexwin.
Ji bo bextewarbûna min pêdivî bi hevalan heye?
Bêyî hevalan bextewar dibe. Hin kes bi têkiliyek civakî ya pir hindik têr dibin an jî li şûna wê bi malbat, hevjîn(ên), hevkaran an jî nasan re bicivin. Lê ji bo piraniya mirovan, hevaltî beşek girîng û kêfxweş e ji jiyanê.
ji we re bibe alîkar ku hûn bi stresê re mijûl bibin, ku di encamê de dikare xetereya weya fikar û depresyonê kêm bike.[] Hevaltiya nêzîk dikare bextewariya weya giştî jî zêde bike, hestek aîdiyetê bide we, û xwebaweriya we baştir bike.[]2. Heval alîkarî û piştgirîyê didin hev
Hevalên baş dikarin bi gelek awayên cuda alîkarîyê bikin.
Taybetî, heval dikarin pêşkêş bikin:[]
- Piştgiriya hestyarî (mînak, pejirandina hestên xwe û guhdarîkirina pirsgirêkên we)
- Piştgiriya agahdarî (mînak, şîret û pêşniyarên ku ji we re bibin alîkar ku hûn pirsgirêkek çareser bikin)
- Piştgiriya bijîjkî, pratîkî. mal bar bike)
3. Heval dikarin kar xweştir bikin
Hebûna hevalek li ser kar dikare berhemdariya we baştir bike, xweşbûna we zêde bike, û ji we re bibe alîkar ku hûn bi karê xwe re bêtir mijûl bibin.[] Hevaltiya hevalan dikare kariyera we jî pêş bixe. Mînakî, heke hûn bi hevalek re heval in, dibe ku ew ji we re qala derfetên kar ên potansiyel ên ku wan li ser bihîstiye bêjin.
4. Heval dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn guhertinên erênî çêbikin
Heval dikarin we teşwîq bikin ku hûn adetên saxlemtir bipejirînin. Mînakî, heke hevalê we biryar da ku vexwarina alkola xwe kêm bike, dibe ku hûn jî îlhamê bidin ku hûn heman tiştî bikin. Çêkirina guhertinan bi hev re dikare ji kirina wê hêsantir be. Mînakî, dibe ku hûn û hevalê we bi rêkûpêk bixebitin ger hûn biryar bidin ku roj û demjimêrek birêkûpêk bikin.li salona werzîşê bicivin.
5. Heval dikarin pêşdaraziyên we li ber xwe bidin
Çiqas têkiliya we bi kesên ji regezên cuda yên etnîkî û nijadî re hebe, îhtîmala we zêdetir e ku hûn mirovan ji bilî stereotip wekî kesan bibînin.[]
Xelk mêl dikin ku hevalên ku dişibin wan de bin lê hewl didin ku hişê xwe vekirî bihêlin. Texmîn nekin ku kesek naxwaze bibe hevalê we tenê ji ber ku ew ji we re pir cûda ne.
Lêkolîn nîşan dide ku helwêstên hevalên we yên li hember komên din jî dibe ku bandorê li dîtinên we bike.[] Ev tê wê wateyê ku ger hevalên we bê pêşdaraz bin û komên cihêreng qebûl bikin, dibe ku hûn jî bêtir aqilmend bibin.
6. Hevaltî te li hember tenêtiyê diparêze
Tenêbûn û îzolebûna civakî metirsiya mirina pêşwext zêde dike.[] Têkiliyên saxlem ên bi hevalan re dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kêm tenêtiyê hîs bikin û ji ber vê yekê dikare dirêjiya we baştir bike.
7. Heval dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe biguherînin
Heval dikarin guheztinên mezin ên şêwaza jiyanê bikin, wek destpêkirina dibistanê, bidestxistina karekî nû, an jî dêûbav, kêm tirsê hîs bikin. Ew dikare bibe alîkar ku hevalên di pozîsyonek wekhev de hebin ku fêm dikin ka hûn çawa hîs dikin. Mînak lêkolînan di jiyana xwendekariyê de girîngiya hevalan nîşan da. Xwendekarên ku di sala xwe ya yekem a xwendinê de hevaltiyê dikin, îhtîmal e ku bi serfirazî xwe bigihînin zanîngehê.[]
Binêre_jî: 10 Nîşanên ku Hûn Pir Pir Diaxivin (û Çawa Rawestînin)8. Heval dikarin we ji dementia biparêzin
Yek ji feydeyên tenduristiya civakî yahevaltî şansek kêmbûna nexweşiya Alzheimer e. Heskirina tenêtiyê û bêparbûna ji têkiliya civakî faktorên xetereyê ne ji bo dementiyê.[][] Ji bo piraniya mirovên pîr, têkiliyên civakî yên wekî hevaltî ji bo tenduristiya mêjî girîng in.
Hevaltiya baş çi dike?
Heval dikarin jiyana we gelek çêtir bikin, lê tenê heke hevaltiya we saxlem û hevseng bin. Li vir hêmanên bingehîn ên hevaltiyek baş in.
- Bawerî: Hûn dikarin bi hevalekî rast bawer bikin ku rastiyê ji we re bêje, heta dema ku bihîstina wê zehmet be jî, û agahdariya nepenî ji xwe re bihêle.
- Parêzbûn: Di hevaltiyek baş de, her du kes hewl didin ku girêdana xwe xurt bikin. Ev tê vê wateyê ku bi rêkûpêk bigihîjin hev, eleqeya xwe bi hevûdu re bigirin, û wextê xwe bidin hevdîtin an axaftinê. Pabendbûna bi hevaltiyê re jî tê wê wateyê ku hûn dixwazin li ser pirsgirêkan biaxivin û di nav nakokiyan de bixebitin.
- Eleqe: Heval bi rastî bi jiyana hevûdu re eleqedar dibin. Di hevaltiyek baş de, her du kes li ser raman, hest, kar, xwendin, hobî, hêvî û xewnên kesê din pirsan dikin. Ew tarîx û qonaxên girîng bi bîr tînin.
- Aşkerekirin: Heval ji hev re vedibin, ev yek hestek nêzîkbûnê diafirîne.[]
- Qebûlkirin: Gava ku hûn li dora hevalan in, divê hûn wekî ku hûn "çalakiyekê li dar dixin" an jî xweya rastîn vedişêrin, hîs nekin. Hevalên rast nabinhewl bide ku tu kî yî biguherînî.
- Rêzgirtin: Heval ji hev sûdê wernagirin, hevûdu xwar nakin, nerînên hev biçûk nakin. Ew cihêrengî û cudahiyê dinirxînin û dinirxînin. Ji bo nîşaneyên ku hevalê we ji we re rêz nagire li vir bixwînin.
- Piştgirî: Hevalên baş piştgiriya hestyarî û pratîkî didin hev. Dema ku tişt di jiyana we de baş dibin divê heval bextewar be. Ger ew ji we hesûdiyê bikin an ji we kêmtir bin, divê ew zanibin ku berpirsiyariya wan e ku bi van hestan re mijûl bibin; ew te nahêlin ku xwe baştir hîs bikin.
- Qanûna ku ji nêrîna hev fêm bikin: Ne hewce ye ku heval her gav li hev bikin. Lê divê ew bi dilxwazî hewl bidin ku cîhanê ji çavê hev bibînin û cûdahiyên di ramanan de qebûl bikin.
- Kêfxweş: Divê hevaltî jiyana we dewlemend bike. Hevalên baş li bendê ne ku wextê xwe bi hev re derbas bikin.
Rêberiyek me ya kûr heye ku hevalek rast çi dike.
Tevgerên toksîk ên ku divê di hevaltiyê de xwe jê dûr bixin
Hevaltiya xurt li ser bingeha bawerî û rêzgirtina dualî ye. Li vir hin tevgerên toksîk ên hevpar hene ku dikarin hevaltiya we xera bikin û meriv çawa ji wan dûr dikeve. Her weha dibe ku hûn gotara me li ser nîşanên hevaltiya toksîk arîkar bibînin.
1. Hewl didin ku hevalên xwe biguherînin
Hevalên we kesên xwedî mafê bijartina xwe ne. Zext li hevalê xwe dikin ku biguhereli gorî tercîhên we bin an jî li gorî ramanên we ketin tevgerek toksîk e. Heger tu ne bawer î ku çima hevalek bi rengekî diyar difikire an tevdigere, biceribîne pirsên bi hurmet bipirse ku dê alî te bikin ku nêrîna wî fêm bikin.
2. Ji ya ku hûn didin bêtir alîkarî girtin
Alîkarî dan û standin beşek ji hevaltiyê ye, lê hewl bidin ku hevaltiya xwe hevseng bihêlin. Ne hewce ye ku ew tam 50:50 be, lê ger hûn arîkarî an piştgirî bixwazin, hewl bidin ku wê vegerînin. Mînakî, baş e ku hûn li ser pirsgirêkên xwe ji hevalek re bêjin û şîretê bixwazin. Lê eger gelek sohbetên te yên yekalî hebin, dibe ku hevalê te hîs bike ku tu ji wan sûd werdigirî.
3. Lêborînê red dikin
Heke hevalê we dibêje ku ew ji ber tiştekî ku we kiriye an gotiye ew êşandiye, hewl bidin ku xwe neparêzin. Di şûna wê de, bi baldarî guhdarî bikin û hewl bidin ku fêm bikin ka çima hevalê we xemgîn dibe. Lêborînê bixwaze û ger hewce be, bila wan zanibin ku hûn ê di pêşerojê de çi cûda bikin da ku ew careke din neqewime.
4. Tevgera pasîf-agresîf
Bêhesibînin ku hevalê we dikare an jî divê hişê we bixwîne. Li şûna ku hûn hêvî bikin ku hevalê we dê şîretan hilde, hewl bidin ku bi dilpakî li ser raman û hestên xwe bipeyivin. Rêbernameya me ya li ser meriv çawa bi hevalan re rastdar be, dikare bibe alîkar ku hûn nebawerin ka meriv çawa pirsgirêkek derdixe.
5. Îhmalkirina sînorên hevalê xwe
Sînor di têkiliyan de tiştê ku baş e û ne baş e nîşan dide. Dibe ku hûn ne her gavsînorên hevalê xwe fêm bikin, lê divê hûn dîsa jî rêzê li wan bigirin. Mînakî, heke hûn dixwazin hevalên xwe hembêz bikin, dibe ku ji we re xerîb xuya bike gava ku kesek bêje ku ew ji têkiliya laşî hez nakin, lê dîsa jî divê hûn wî sînorî rêz bikin.
6. Xwedîderketin
Gelek kes car caran bi çavnebariya hevaltiyê hîs dikin, lê reftara zirav an jî xwedanî dikare bibe jehrîn ger ku hevalê we xwe xeniqîne an aciz bike. Ger hûn ji hevalê xwe re pir caran bêtir bang dikin an jî peyam didin ku ew bi we re têkilî daynin, dibe ku dem were ku hûn hin cîh bidin wan. Heger tenê yek an du hevalên we hebin, ew jî dikare bibe alîkar ku hûn dorhêla weya civakî mezin bikin da ku hûn neçarin ku xwe bispêrin çend kesan da ku hewcedariyên xwe yên civakî bicîh bînin.
Hûn çawa hevaltiya xwe baştir bikin
Wekî her têkiliyek, hevaltî jî hewceyê lênêrîn û baldariya domdar e. Li vir e ku meriv çawa hevalbendên xwe xweş bike û wan xurt bike.
1. Hevalên xwe ji xwe re negirin
Hevalên xwe nîşan bidin ku hûn ji wan û dema ku hûn bi hev re derbas dikin re qîmet dikin. Ger hevalên we hest dikin ku hûn wan ji xwe re dihesibînin, dibe ku ew aciz bibin, ev yek dikare bibe sedema tengezariyê di hevaltiya we de.
- Wextê xwe bigihînin hev. Heke ji axaftina te ya dawî re demek derbas bûye, gazî hevalên xwe bike an jî ji wan re nivîsekê bişîne. Ji bo ku hevaltiya we bidome, wan hemû karan nekin.
- Dema ku hevalên we ji we re bibin alîkar, spasiya wan bikin. Ger ew karekî mezin ji we re bikinkerema xwe, tu dikarî notekê ji wan re binivîsî an jî diyariyek piçûk bidî wan da ku pesnê xwe nîşan bide.
- Berpirsiyariya kirinên xwe bigire ser xwe. Nehesibîne ku hevalê te dê bixweber te efû bike an jî divê ew pirsgirêkên di navbera we de tenê ji ber ku hûn heval in ji bîr nekin. Dema ku pêwîst be, amade bin ku bibêjin “bibore”.
2. Xwe ji hevalên xwe re vekin
Heke hûn û hevalên xwe tenê li ser mijarên serpêhatî biaxivin, dibe ku hûn fersenda kûrkirina girêdana xwe ji dest bidin. Bihêlin ku hûn tiştên kesane yên derbarê xwe de parve bikin û hevalên xwe jî teşwîq bikin ku parve bikin.
Heke we zehmet e ku meriv xwe ji mirovan re veke, dest bi parvekirina tiştên piçûk ên kesane yên wekî fîlimên xweyên bijare an jî karê ku we di zarokatiyê de dixwest bikin bikin. Hûn dikarin gav bi gav berbi mijarên bêtir kesane ve biçin, wek mebest, tirs û nêrînên xwe yên siyasî. Gotarek me heye ku meriv çawa xwe ji mirovan re vedike ku dibe ku hûn kêrhatî bibînin.
3. Çalakiyên nû pêşniyar bikin da ku hûn bi hev re biceribînin
Han e ku meriv bi hevalên xwe re bikeve nav xefikê. Ger hûn her dem heman tiştan bikin, dibe ku hevaltiya we dest pê bike ku bêzar bibe. Li cîhek nû ya ku hûn biçin an hobiyek nû ya ku hûn biceribînin bifikirin. Tewra ku hûn û hevalên we jê kêfê negirin jî, hûn ê tiştên nû hebin ku hûn li ser biaxivin û bêtir bîranînên we hebin ku hûn paşê li paş binihêrin.
Ji bo îlhamê, li vê rêbernameyê binêrin: Mirov çi dikin?
4. Sînorên xwe bizanibin û ragihînin
Daxuyan kirin ûparastina sînorên xwe dikare hevaltiyek çêtir bike ji ber ku hûn her du jî dizanin ku hûn çi ji hevûdu hêvî dikin. 0 Ger hevalê we ji we deynek bixwaze, hûn dikarin bibêjin, "Bibore, ez pereyan bi deyn nadim mirovan." Ragihandina rasterast her gav ne hêsan e, lê dihêle ku her kes bizane ka li ku radiweste, ev yek dikare şaşfêmkirin û nîqaşan kêm bike.
Heke we zehmet e ku hûn sînoran biparêzin, vê gotarê bixwînin: çawa bi hevalan re sînoran danîne.
Hûn çawa hevalên nû çêkin û bibînin
Heke hûn dixwazin dorhêla xwe ya civakî berfireh bikin, van stratejiyên nû biceribînin ka meriv çawa rêberiya hevalên xwe dike. vê mijarê.
1. Li mirovên hemfikir bigerin
Pir caran hêsantir e ku meriv bi kesên ku hobî, berjewendî, an nêrîna we parve dikin re bipeyivin û têkilî daynin.
Ji bo dîtina kesên hemfikir, hûn dikarin:
- Li koman li ser Meetup û Eventbrite bigerin. Li hevdîtinên domdar bigerin ku şansê we didin ku hûn her hefte bi heman kesan re rûnin.
- Biçin dersên li zanîngeha civaka xweya herêmî an navenda fêrbûna mezinan
- Tevlî rêxistineke dilxwaz bibin
- Tevlî partiyeke siyasî bibin
- Tevlî komîteyeke cîranên xwecihî an komeleya xwedan xaniyan bibin
Axaftina piçûk dibe ku bêhnteng an bêwate xuya bike, lê ew tiştek e
