Hvorfor er venner vigtige? Hvordan beriger de dit liv?

Når livet er så travlt, spørger du måske dig selv, om det er nødvendigt at have venner? Og hvis du har svært ved at skabe kontakter, tvivler du måske på, om venskaber er anstrengelserne værd.

Nogle af os er naturligt mere sociale end andre, men de fleste af os vil gerne have mindst et par venner i vores liv. I denne artikel vil vi se på fordelene ved venskab. Vi vil også overveje, hvad der kendetegner en god ven, hvorfor vi har brug for venner, hvordan man forbedrer sine venskaber, og hvordan man udvider sin sociale omgangskreds.

Hvorfor er venner så vigtige?

At have venner kan forbedre din fysiske og mentale sundhed, og et godt socialt liv kan forlænge din levetid. Venner er en vigtig kilde til støtte i svære tider og hjælper dig med at håndtere stress.

Hvor mange venner har du brug for?

Hvor mange venner, du har brug for for at være lykkelig, afhænger af personlige præferencer. Nogle mennesker kan lide at have en stor social kreds og mange venner. I den anden ende af skalaen foretrækker andre nogle få nære venner eller endda slet ingen venner. De fleste amerikanske voksne har ikke mange nære venner; 49% siger, at de har tre eller færre. 12% har ingen.

Hvad er fordelene ved venner?

Det er sjovt at hænge ud med venner, men gode venskaber har også mange andre fordele. Her er 8 måder, hvorpå venner kan gøre dit liv bedre.

1. Venner kan forbedre din mentale sundhed

Når livet er udfordrende, kan gode venskaber hjælpe dig med at håndtere stress, hvilket igen kan mindske din risiko for angst og depression. Nære venskaber kan også øge din generelle lykkefølelse, give dig en følelse af at høre til og forbedre dit selvværd.

2. Venner giver hinanden hjælp og støtte

Gode venner kan hjælpe på mange forskellige måder.

Helt konkret kan venner tilbyde:[]

• Følelsesmæssig støtte (f.eks. ved at bekræfte dine følelser og lytte til dine problemer)
• Informationsstøtte (f.eks. råd og forslag til at hjælpe dig med at løse et problem)
• Praktisk støtte (f.eks. at give dig et lift til lægen eller hjælpe dig med at flytte)

3. Venner kan gøre arbejdet sjovere

At have en ven på arbejdet kan forbedre din produktivitet, øge dit velbefindende og hjælpe dig med at føle dig mere engageret i dit job. Venskaber med kolleger kan også fremme din karriere. Hvis du f.eks. er venner med en kollega, kan vedkommende være mere tilbøjelig til at fortælle dig om potentielle jobmuligheder, som han eller hun har hørt om.

4. Venner kan hjælpe dig med at skabe positive forandringer

Venner kan motivere dig til at få sundere vaner. Hvis din ven f.eks. har besluttet at skære ned på sit alkoholforbrug, kan du måske føle dig inspireret til at gøre det samme. Det kan være lettere at foretage ændringer sammen end at gøre det alene. F.eks. kan du og din ven være mere tilbøjelige til at træne regelmæssigt, hvis I beslutter jer for en fast dag og et fast tidspunkt, hvor I mødes i fitnesscentret.

5. Venner kan udfordre dine fordomme

Jo mere kontakt du har med mennesker af forskellig etnisk og racemæssig baggrund, jo mere sandsynligt er det, at du ser folk som individer i stedet for stereotyper[].

Folk har en tendens til at få venner, der ligner dem selv, men prøv at have et åbent sind. Antag ikke, at nogen ikke vil være din ven, bare fordi de er meget anderledes end dig.

Forskning viser, at dine venners holdninger til andre grupper også kan påvirke dine synspunkter[] Det betyder, at hvis dine venner er fordomsfri og accepterer forskellige grupper, bliver du måske også mere fordomsfri.

6. Venskaber beskytter dig mod ensomhed

Ensomhed og social isolation øger risikoen for tidlig død[] Sunde forhold til venner kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom og kan derfor forbedre din levetid.

7. Venner kan hjælpe dig med at tilpasse dig forandringer

Venner kan få store livsstilsændringer, såsom at starte i skole, få et nyt job eller blive forælder, til at føles mindre skræmmende. Det kan hjælpe at have venner i en lignende situation, der forstår, hvordan du har det. For eksempel har forskning vist vigtigheden af venner i studielivet. Studerende, der får venner i deres første studieår, er mere tilbøjelige til at tilpasse sig college med succes.

8. Venner kan beskytte dig mod demens

En af de sociale sundhedsfordele ved venskab er en reduceret risiko for at udvikle Alzheimers sygdom. At føle sig ensom og mangle social kontakt er risikofaktorer for demens.[][] For de fleste ældre mennesker er sociale forbindelser såsom venskaber vigtige for hjernens sundhed.

Hvad skaber et godt venskab?

Venner kan gøre dit liv meget bedre, men kun hvis dine venskaber er sunde og afbalancerede. Her er de vigtigste ingredienser i et godt venskab.

• Tillid: Du kan stole på, at en sand ven fortæller dig sandheden, selv når den er svær at høre, og at han holder private oplysninger for sig selv.
• Forpligtelse: I et godt venskab gør begge parter en indsats for at holde båndet stærkt. Det betyder, at man regelmæssigt tager kontakt, interesserer sig for hinanden og tager sig tid til at mødes eller tale sammen. Engagement i et venskab betyder også, at man er villig til at tale om problemer og løse uoverensstemmelser.
• Interesse: Venner er oprigtigt interesserede i hinandens liv. I et godt venskab stiller begge personer spørgsmål om den andens tanker, følelser, job, studier, hobbyer, håb og drømme. De husker vigtige datoer og milepæle.
• Offentliggørelse: Venner åbner sig for hinanden, hvilket skaber en følelse af nærhed[].
• Accept: Du skal ikke føle, at du "spiller skuespil" eller skjuler dit sande jeg, når du er sammen med venner. Rigtige venner forsøger ikke at ændre, hvem du er.
• Respekt: Venner udnytter ikke hinanden, nedgør ikke hinanden og nedgør ikke hinandens synspunkter. De værdsætter og værdsætter mangfoldighed og forskellighed. Læs her om tegn på, at din ven ikke respekterer dig.
• Støtte: Gode venner giver hinanden følelsesmæssig og praktisk støtte. En ven bør være glad, når tingene går godt i dit liv. Hvis de føler sig jaloux eller underlegne i forhold til dig, bør de erkende, at det er deres ansvar at håndtere disse følelser; de nedgør dig ikke for at få det bedre med sig selv.
• En evne til at forstå hinandens synspunkter: Venner behøver ikke altid at være enige, men de bør være villige til at prøve at se verden fra den andens synspunkt og acceptere meningsforskelle.
• Det er sjovt: Venskab skal berige dit liv. Gode venner ser frem til at tilbringe tid sammen.

Vi har en dybdegående guide til, hvad der kendetegner en ægte ven.

Giftig adfærd, der skal undgås i et venskab

Stærke venskaber er baseret på gensidig tillid og respekt. Her er nogle almindelige giftige opførsler, der kan underminere dine venskaber, og hvordan du undgår dem. Du kan også finde vores artikel om tegn på et giftigt venskab nyttig.

1. Forsøger at ændre dine venner

Dine venner er individer med ret til at træffe deres egne valg. At presse en ven til at ændre sig, så det passer til dine præferencer eller til at følge dine meninger, er giftig adfærd. Hvis du ikke er sikker på, hvorfor en ven tænker eller handler på en bestemt måde, kan du prøve at stille respektfulde spørgsmål, der vil hjælpe dig med at forstå deres synspunkt.

2. At tage imod mere hjælp, end du giver

At give og få hjælp er en del af det at være en ven, men prøv at holde jeres venskaber i balance. Det behøver ikke at være præcis 50:50, men hvis du beder om hjælp eller støtte, så prøv at gengælde det. For eksempel er det OK at fortælle en ven om dine problemer og bede om råd. Men hvis I har mange ensidige samtaler, kan din ven føle, at du udnytter ham eller hende.

3. At nægte at undskylde

Hvis din ven siger, at han eller hun er blevet såret af noget, du har gjort eller sagt, så prøv ikke at gå i forsvarsposition. Lyt i stedet opmærksomt og prøv at forstå, hvorfor din ven er ked af det. Sig undskyld, og fortæl om nødvendigt, hvad du vil gøre anderledes i fremtiden, så det ikke sker igen.

4. Passiv-aggressiv adfærd

Antag ikke, at din ven kan eller bør læse dine tanker. I stedet for at håbe på, at din ven vil opfange hints, så prøv at tale ærligt om dine tanker og følelser. Vores guide til, hvordan man er ærlig over for venner, kan hjælpe, hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal tage et problem op.

5. At ignorere din vens grænser

Grænser repræsenterer, hvad der er OK og ikke OK i forhold. Du forstår måske ikke altid din vens grænser, men du bør stadig respektere dem. Hvis du for eksempel kan lide at kramme dine venner, kan det virke underligt for dig, når nogen siger, at de ikke kan lide fysisk kontakt, men du bør stadig respektere den grænse.

6. Besidderisk adfærd

Mange mennesker føler venskabsjalousi fra tid til anden, men klæbende eller besiddende adfærd kan blive giftig, hvis det får din ven til at føle sig kvalt eller irriteret. Hvis du ringer eller sender beskeder til din ven meget oftere, end de kontakter dig, kan det være på tide at give dem lidt plads. Hvis du kun har en eller to venner, kan det også hjælpe at udvide din sociale cirkel, så du ikke behøver at være afhængig af enet par mennesker til at opfylde dine sociale behov.

Sådan forbedrer du dine venskaber

Som ethvert andet forhold kræver et venskab løbende pleje og opmærksomhed. Se her, hvordan du plejer dine venskaber og holder dem stærke.

1. Tag ikke dine venner for givet

Vis dine venner, at du sætter pris på dem og den tid, I tilbringer sammen. Hvis dine venner føler, at du tager dem for givet, kan de blive vrede, og det kan skabe spændinger i jeres venskab.

• Tag dig tid til at række ud. Hvis det er et stykke tid siden, I sidst har talt sammen, så ring til dine venner eller send dem en sms. Lad dem ikke gøre alt arbejdet for at holde jeres venskab kørende.
• Når dine venner hjælper dig, så tak dem. Hvis de gør dig en stor tjeneste, kan du skrive en besked til dem eller give dem en lille gave for at vise din påskønnelse.
• Tag ansvar for dine handlinger. Gå ikke ud fra, at din ven automatisk vil tilgive dig, eller at han/hun vil se igennem fingre med problemer mellem jer, bare fordi I er venner. Vær klar til at sige "undskyld", når det er nødvendigt.

2. Åbn op for dine venner

Hvis du og dine venner kun taler om overfladiske emner, går I måske glip af muligheden for at uddybe jeres bånd. Tillad dig selv at dele personlige ting om dig selv, og opfordr dine venner til også at dele.

Hvis du synes, det er svært at åbne op for andre, kan du starte med at fortælle lidt personlige ting som dine yndlingsfilm, eller hvilket job du gerne ville have som barn. Du kan gradvist gå videre til mere personlige emner som dine ambitioner, frygt og politiske holdninger. Vi har en artikel om, hvordan man åbner op for andre, som du måske kan bruge.

3. Foreslå nye aktiviteter, I kan prøve sammen

Det er nemt at falde ind i en rutine med sine venner. Hvis I laver de samme ting hele tiden, kan jeres venskab begynde at føles kedeligt. Tænk på et nyt sted at tage hen eller en ny hobby at prøve. Selv hvis du og dine venner ikke nyder det, vil I have nye ting at tale om og flere minder at se tilbage på senere.

Du kan finde inspiration i denne guide: Hvad gør folk?

4. Kend og kommunikér dine grænser

At sætte og opretholde sine grænser kan forbedre et venskab, fordi I begge ved, hvad I kan forvente af hinanden.

Lad os for eksempel sige, at du har en simpel grænse, når det kommer til at låne folk penge: Du gør det aldrig. Hvis din ven beder dig om et lån, kan du sige: "Beklager, jeg låner ikke penge ud til folk." Direkte kommunikation er ikke altid let, men det lader alle vide, hvor de står, hvilket kan reducere misforståelser og skænderier.

Læs denne artikel, hvis du synes, det er svært at opretholde grænser: Sådan sætter du grænser over for dine venner.

Hvordan man får og finder nye venner

Hvis du gerne vil udvide din omgangskreds, kan du prøve disse strategier til at møde nye mennesker og gøre dem til venner.

Vores guide om, hvordan man får venner, indeholder mange flere praktiske råd om dette emne.

1. Søg efter ligesindede

Det er ofte lettere at tale og komme i kontakt med folk, der deler dine hobbyer, interesser eller holdninger.

For at finde ligesindede kan du:

• Søg efter grupper på Meetup og Eventbrite. Kig efter løbende møder, der giver dig mulighed for at hænge ud med de samme mennesker hver uge.
• Gå til undervisning på dit lokale community college eller voksenuddannelsescenter.
• Meld dig ind i en frivillig organisation
• Meld dig ind i et politisk parti
• Deltag i en lokal nabokomité eller grundejerforening.

2. Øv dig i at smalltalke

At smalltalke kan virke kedeligt eller meningsløst, men det er en vigtig social færdighed, som vil hjælpe dig med at få nye venner. Afslappet samtale opbygger et forhold, som kan udvikle sig til venskab. Når du smalltalker med nogen, signalerer du, at du forstår de grundlæggende regler for social interaktion, og at du er venlig.

Det kan hjælpe at tænke på smalltalk som den første fase i at lære nogen at kende. Når du bliver mere fortrolig med dem, kan du have mere interessante, personlige diskussioner.

Prøv at øve dig i at smalltalke, når du har mulighed for det. Du kan f.eks. spørge en kollega om hans weekend eller komplimentere din nabos have og spørge, om han altid har været en ivrig gartner. Læs vores tips til at smalltalke og vores artikel om, hvad du skal gøre, hvis du hader smalltalk, for at få flere råd.

3. Udveksle kontaktoplysninger med folk, du kan lide

Når du møder nogen, du klikker med, så bed dem om kontaktoplysninger. Du kan foreslå at udveksle telefonnumre eller oplysninger om sociale medier, afhængigt af hvad der føles mest passende.

For eksempel:

• "Det har været rigtig sjovt. Lad os udveksle numre og holde kontakten."
• "Det er dejligt at møde en anden dalmatinerejer, der er ikke mange af os i nærheden. Må jeg give dig mit nummer? Måske kan vi mødes til en gåtur engang."
• "Er du på Instagram? Jeg er [dit brugernavn]."

4. Bed folk om at hænge ud

Følg op med et nyt bekendtskab inden for et par dage. Send dem en besked, der relaterer til en fælles interesse eller hobby. Du kan f.eks. sende dem et link til en video eller artikel, som de måske vil synes om.

Hvis jeres samtale går godt, så inviter dem til at hænge ud. Vælg en aktivitet, som du tror eller ved, at de vil kunne lide. Ideelt set skal det være relateret til en af jeres fælles interesser.

For eksempel:

• [Til en, du har mødt på et madlavningskursus]: "Jeg tænkte på at tjekke det nye bondemarked ud lørdag eftermiddag. Har du lyst til at tage med mig?"
• [Til en, du har mødt i en impro-gruppe]: "Der er comedy open mic på [lokalt spillested] torsdag aften. Jeg tager derhen med et par venner. Vil du med?"

Du kan måske bruge vores guide til, hvordan du spørger nogen, om de vil hænge ud, uden at det bliver akavet.

5. Prøv at lære dine bekendte at kende

Du kender måske allerede nogle mennesker, der kunne blive venner. Overvej at gøre en indsats for at tale med dem oftere eller invitere dem til at tilbringe tid sammen med dig. Hvis du for eksempel har en venlig kollega, kan du prøve at starte en samtale med dem, næste gang du er i pauserummet. Eller hvis du nogle gange småsnakker med din nabo, kan du invitere dem over til en kop kaffe.

Denne artikel om, hvordan man får nære venner, kan være nyttig, hvis du ønsker at udvikle tættere venskaber.

Almindelige spørgsmål

Hvordan er det at have en bedste ven?

For de fleste mennesker er en bedste ven en person, de stoler på, kan lide at være sammen med, føler sig tæt på og kan bede om hjælp. At have en bedste ven kan gøre livet mindre stressende, fordi du ved, at der er mindst én person, der vil støtte dig. Det gør også livet sjovere, fordi I nyder hinandens selskab.

Er der negative effekter af venskab?

Respektfulde, afbalancerede venskaber er godt for dig. Men giftige venskaber kan have negative effekter. For eksempel kan en ven, der mobber dig, øge dit stressniveau. Venner kan også opmuntre til dårlige vaner. Hvis de for eksempel drikker meget, kan du føle dig presset til også at drikke.

Har jeg brug for venner for at være lykkelig?

Det er muligt at være lykkelig uden venner. Nogle mennesker er tilfredse med meget lidt social kontakt eller med at være sammen med familie, partner(e), kolleger eller bekendte i stedet. Men for de fleste mennesker er venskaber en vigtig og fornøjelig del af livet.