Proč jsou přátelé důležití? Čím obohacují váš život?

Možná si říkáte, zda je nutné mít přátele, když je život tak náročný. Pokud navíc máte problémy s navazováním kontaktů, můžete pochybovat, zda vám přátelství stojí za námahu.

Někteří z nás jsou od přírody více společenští než jiní, ale většina z nás chce mít v životě alespoň pár přátel. V tomto článku se podíváme na výhody přátelství. Zamyslíme se také nad tím, co dělá dobrého přítele dobrým přítelem, proč potřebujeme přátele, jak zlepšit své přátelství a jak rozšířit svůj sociální okruh.

Proč jsou přátelé tak důležití?

Mít přátele může zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví[][] a dobrý společenský život může prodloužit délku vašeho života.[] Přátelé jsou důležitým zdrojem podpory v těžkých chvílích a pomáhají vám vyrovnat se se stresem[].

Kolik přátel potřebujete?

Kolik přátel potřebujete ke štěstí, záleží na osobních preferencích. Někteří lidé mají rádi velký okruh lidí a mnoho přátel. Jiní dávají přednost několika blízkým přátelům, nebo dokonce žádným přátelům. Většina dospělých Američanů nemá mnoho blízkých přátel; 49 % uvádí, že má tři nebo méně přátel. 12 % nemá žádné[].

Jaké jsou výhody přátel?

Setkávání s přáteli je zábavné, ale dobré přátelství přináší i mnoho dalších výhod. Zde je 8 způsobů, jak vám přátelé mohou zlepšit život.

1. Přátelé mohou zlepšit vaše duševní zdraví

Když je život náročný, dobré přátelství vám může pomoci zvládnout stres, což může snížit riziko úzkosti a deprese.[] Blízká přátelství mohou také zvýšit vaše celkové štěstí, dát vám pocit sounáležitosti a zlepšit vaše sebevědomí.[]

2. Přátelé si navzájem poskytují pomoc a podporu

Dobří přátelé mohou pomoci mnoha různými způsoby.

Konkrétně mohou přátelé nabídnout:[]

• Emocionální podpora (např. potvrzení vašich pocitů a vyslechnutí vašich problémů).
• Informační podpora (např. rady a návrhy, které vám pomohou vyřešit problém).
• praktická podpora (např. odvoz k lékaři nebo pomoc při stěhování).

3. Přátelé mohou zpříjemnit práci

Přátelství s kolegou v práci může zvýšit vaši produktivitu, zlepšit vaši pohodu a pomoci vám, abyste se cítili více zapojeni do práce.[] Přátelství se spolupracovníky může také posunout vaši kariéru. Pokud se například přátelíte se spolupracovníkem, je pravděpodobnější, že vám řekne o potenciálních pracovních příležitostech, o kterých se doslechl.

4. Přátelé vám mohou pomoci provést pozitivní změny

Přátelé vás mohou motivovat k osvojení zdravějších návyků. Pokud se například váš přítel rozhodl omezit konzumaci alkoholu, můžete se cítit inspirováni k tomu, abyste udělali totéž. Provádět změny společně může být snazší než o samotě. Například je pravděpodobnější, že budete s přítelem pravidelně cvičit, pokud se dohodnete na pravidelném dni a čase setkání v posilovně.

5. Přátelé mohou zpochybnit vaše předsudky

Čím častěji přicházíte do styku s lidmi různých etnik a ras, tím spíše vnímáte lidi jako individuality než jako stereotypy.[]

Lidé mají tendenci získávat si přátele, kteří jsou jim podobní, ale zkuste si zachovat otevřenou mysl. Nepředpokládejte, že někdo nebude chtít být vaším přítelem jen proto, že se od vás velmi liší.

Výzkumy ukazují, že postoje vašich přátel k jiným skupinám mohou ovlivnit i vaše názory.[] To znamená, že pokud jsou vaši přátelé bez předsudků a akceptují různé skupiny, můžete být i vy otevřenější.

6. Přátelství vás chrání před osamělostí

Osamělost a sociální izolace zvyšují riziko předčasného úmrtí.[] Zdravé vztahy s přáteli vám mohou pomoci cítit se méně osaměle, a tím zlepšit vaši dlouhověkost.

7. Přátelé vám mohou pomoci přizpůsobit se změnám

Přátelé mohou přispět k tomu, že velké změny v životním stylu, jako je nástup do školy, nová práce nebo rodičovství, nebudou působit tak skličujícím dojmem. Může pomoci mít přátele v podobné situaci, kteří chápou, jak se cítíte. Výzkum například ukázal, jak důležití jsou přátelé ve studentském životě. Studenti, kteří si najdou přátele v prvním roce studia, mají větší šanci, že se úspěšně přizpůsobí vysoké škole[].

8. Přátelé vás mohou ochránit před demencí

Jedním ze sociálních zdravotních přínosů přátelství je snížení pravděpodobnosti vzniku Alzheimerovy choroby. Pocit osamělosti a nedostatek sociálních kontaktů jsou rizikovými faktory demence.[][] Pro většinu starších lidí jsou sociální vazby, jako je přátelství, důležité pro zdraví mozku.

Co dělá dobré přátelství dobrým?

Přátelé vám mohou výrazně zlepšit život, ale pouze pokud jsou vaše přátelství zdravá a vyvážená. Zde jsou základní složky dobrého přátelství.

• Důvěra: Opravdovému příteli můžete věřit, že vám řekne pravdu, i když se to špatně poslouchá, a že si soukromé informace nechá pro sebe.
• Závazek: V dobrém přátelství se oba lidé snaží udržet své pouto pevné. To znamená, že se pravidelně stýkají, zajímají se jeden o druhého a najdou si čas na setkání nebo rozhovor. Závazek k přátelství také znamená ochotu mluvit o problémech a řešit neshody.
• Zájem: Přátelé se upřímně zajímají o život toho druhého. V dobrém přátelství se oba ptají na myšlenky, pocity, práci, studium, koníčky, naděje a sny toho druhého. Pamatují si důležitá data a milníky.
• Zveřejnění: Přátelé se jeden druhému otevírají, což vytváří pocit blízkosti.[]
• Přijetí: Neměli byste mít pocit, že ve společnosti přátel "hrajete divadlo" nebo skrýváte své pravé já. Skuteční přátelé se nesnaží změnit to, kým jste.
• Respekt: Přátelé se navzájem nevyužívají, neshazují a nezlehčují své názory. Váží si rozmanitosti a odlišnosti a oceňují je. Zde si přečtěte, jaké jsou příznaky toho, že si vás váš přítel neváží.
• Podpora: Dobří přátelé si navzájem poskytují citovou i praktickou podporu. Přítel by měl být šťastný, když se vám v životě daří. Pokud na vás žárlí nebo se cítí méněcenný, měl by si uvědomit, že je jeho povinností se s těmito pocity vypořádat; neshazuje vás, aby se cítil lépe.
• Schopnost porozumět pohledu druhého: Přátelé se nemusí vždy shodovat. Měli by však být ochotni zkusit se podívat na svět z pohledu toho druhého a akceptovat rozdíly v názorech.
• Zábava: Přátelství by mělo obohatit váš život. Dobří přátelé se těší na společně strávený čas.

Máme pro vás podrobného průvodce tím, co dělá pravého přítele pravým přítelem.

Toxické chování, kterému je třeba se v přátelství vyhnout

Pevná přátelství jsou založena na vzájemné důvěře a respektu. Zde je několik běžných toxických projevů chování, které mohou narušit vaše přátelství, a návod, jak se jim vyhnout. Možná vám pomůže i náš článek o příznacích toxického přátelství.

1. Snaha změnit své přátele

Vaši přátelé jsou osobnosti, které mají právo na vlastní rozhodnutí. Tlačit na přítele, aby se změnil podle vašich preferencí nebo aby se přizpůsobil vašim názorům, je toxické chování. Pokud si nejste jisti, proč přítel myslí nebo jedná určitým způsobem, zkuste mu položit uctivé otázky, které vám pomohou pochopit jeho pohled na věc.

2. Přijímáte více pomoci, než poskytujete

Poskytování a získávání pomoci patří k přátelství, ale snažte se udržovat přátelství v rovnováze. Nemusí to být přesně 50:50, ale pokud požádáte o pomoc nebo podporu, snažte se ji opětovat. Například je v pořádku, když se příteli svěříte se svými problémy a požádáte ho o radu. Pokud však vedete mnoho jednostranných rozhovorů, může mít váš přítel pocit, že ho využíváte.

3. Odmítnutí omluvy

Pokud vám přítel řekne, že mu ublížilo něco, co jste udělali nebo řekli, snažte se nebránit. Místo toho pozorně naslouchejte a snažte se pochopit, proč se váš přítel cítí rozrušený. Omluvte se mu a případně mu sdělte, co v budoucnu uděláte jinak, aby se to už neopakovalo.

4. Pasivně-agresivní chování

Nepředpokládejte, že váš přítel umí nebo by měl číst vaše myšlenky. Místo abyste doufali, že váš přítel zachytí náznaky, zkuste o svých myšlenkách a pocitech upřímně mluvit. Pokud si nejste jisti, jak na problém upozornit, může vám pomoci náš průvodce Jak být upřímný k přátelům.

5. Ignorování hranic svého přítele

Hranice představují to, co je a co není ve vztazích v pořádku. Nemusíte vždy rozumět hranicím svého přítele, ale přesto byste je měli respektovat. Pokud například rádi objímáte své přátele, může vám připadat divné, když vám někdo řekne, že nemá rád žádný fyzický kontakt, ale přesto byste měli tuto hranici respektovat.

6. Posesivní chování

Spousta lidí čas od času pociťuje přátelskou žárlivost, ale lpění nebo majetnické chování se může stát toxickým, pokud se váš přítel cítí utlačovaný nebo otrávený. Pokud svému příteli voláte nebo mu píšete zprávy mnohem častěji, než on kontaktuje vás, možná je čas dát mu trochu prostoru. Pokud máte jen jednoho nebo dva přátele, může vám také pomoci rozšířit svůj sociální okruh, abyste se nemuseli spoléhat napár lidí, kteří uspokojí vaše sociální potřeby.

Jak zlepšit přátelství

Stejně jako každý vztah i přátelství vyžaduje neustálou péči a pozornost. Zde se dozvíte, jak o svá přátelství pečovat a udržet je pevná.

1. Neberte své přátele jako samozřejmost

Dejte svým přátelům najevo, že si jich a společně stráveného času vážíte. Pokud mají vaši přátelé pocit, že je berete jako samozřejmost, mohou se rozhořčit, což může způsobit napětí ve vašem přátelství.

• Udělejte si čas na oslovení. Pokud jste spolu naposledy dlouho nemluvili, zavolejte svým přátelům nebo jim pošlete zprávu. Nenuťte je, aby udělali všechnu práci pro udržení vašeho přátelství.
• Když vám přátelé pomohou, poděkujte jim. Pokud vám prokáží velkou laskavost, můžete jim napsat vzkaz nebo jim dát malý dárek, abyste jim vyjádřili své uznání.
• Přijměte odpovědnost za své činy. Nepředpokládejte, že vám váš přítel automaticky odpustí nebo že by měl přehlížet jakékoli problémy mezi vámi jen proto, že jste přátelé. Buďte připraveni se v případě potřeby omluvit.

2. Otevřete se svým přátelům

Pokud se s přáteli bavíte pouze o povrchních tématech, můžete přijít o příležitost prohloubit vaše pouto. Dovolte si sdílet osobní věci o sobě a povzbuďte své přátele, aby se také podělili.

Pokud je pro vás těžké se lidem otevřít, začněte tím, že se podělíte o lehce osobní věci, jako jsou vaše oblíbené filmy nebo jakou práci jste chtěli dělat v dětství. Postupně můžete přejít k osobnějším tématům, jako jsou vaše ambice, obavy a politické názory. Máme článek o tom, jak se otevřít lidem, který by se vám mohl hodit.

3. Navrhněte nové aktivity, které můžete společně vyzkoušet

S přáteli je snadné upadnout do rutiny. Pokud děláte stále stejné věci, může vám vaše přátelství začít připadat nudné. Vymyslete si nové místo, kam můžete jít, nebo nový koníček, který můžete vyzkoušet. I když vás to s přáteli nebude bavit, budete si mít o čem povídat a budete mít více vzpomínek, na které budete později vzpomínat.

Inspiraci najdete v tomto průvodci: Co dělají lidé?

4. Znáte a sdělujete své hranice

Stanovení a dodržování hranic může zlepšit přátelství, protože oba víte, co od sebe můžete očekávat.

Řekněme například, že máte jednoduchou hranici, pokud jde o půjčování peněz: nikdy to neděláte. Pokud vás kamarád požádá o půjčku, můžete říct: "Promiňte, ale já lidem peníze nepůjčuji." Přímá komunikace není vždy snadná, ale každý díky ní ví, na čem je, což může omezit nedorozumění a hádky.

Pokud je pro vás obtížné udržet hranice, přečtěte si tento článek: Jak stanovit hranice s přáteli.

Jak získat a najít nové přátele

Pokud chcete rozšířit svůj okruh přátel, vyzkoušejte tyto strategie, jak se seznámit s novými lidmi a získat z nich přátele.

Náš průvodce Jak si najít přátele obsahuje mnoho dalších praktických rad na toto téma.

1. Vyhledejte podobně smýšlející lidi

Často je snazší mluvit a navazovat kontakty s lidmi, kteří mají stejné koníčky, zájmy nebo názory.

Chcete-li najít podobně smýšlející lidi, můžete:

• Vyhledejte skupiny na portálech Meetup a Eventbrite. Vyhledávejte průběžná setkání, která vám umožní setkávat se každý týden se stejnými lidmi.
• Navštěvujte kurzy na místní komunitní vysoké škole nebo ve vzdělávacím centru pro dospělé.
• Přidejte se k dobrovolnické organizaci
• Vstup do politické strany
• Přidejte se k místnímu sousedskému výboru nebo sdružení vlastníků domů.

2. Procvičte si konverzaci

Vedení nezávazné konverzace se může zdát nudné nebo zbytečné, ale je to klíčová sociální dovednost, která vám pomůže získat nové přátele. Nezávazná konverzace buduje vztah, který může přerůst v přátelství. Když s někým vedete nezávaznou konverzaci, dáváte tím najevo, že rozumíte základním pravidlům sociální interakce a že jste přátelští.

Pomůže vám, když budete o konverzaci přemýšlet jako o první fázi seznamování. Jakmile se s někým lépe seznámíte, můžete vést zajímavější a osobnější rozhovory.

Zkuste si procvičit své schopnosti vést nezávaznou konverzaci, kdykoli se vám naskytne příležitost. Můžete se například zeptat spolupracovníka na jeho víkend nebo pochválit zahradu svého souseda a zeptat se ho, zda byl vždy nadšeným zahrádkářem. Další rady najdete v našich tipech, jak vést nezávaznou konverzaci, a v článku Co dělat, když nesnášíte nezávaznou konverzaci.

3. Vyměňte si kontaktní údaje s lidmi, kteří se vám líbí

Když potkáte někoho, kdo vám padne do oka, požádejte ho o kontaktní údaje. Můžete navrhnout výměnu telefonních čísel nebo údajů o sociálních sítích, podle toho, co se vám zdá nejvhodnější.

Například:

• "Tohle byla vážně zábava. Vyměníme si čísla a zůstaneme v kontaktu."
• "Je skvělé poznat dalšího majitele dalmatina, moc nás tu není. Můžu ti dát své číslo? Třeba se někdy sejdeme na procházce."
• "Jsi na Instagramu? Jsem [tvůj profil]."

4. Požádejte lidi, aby se s vámi setkali

Během několika dní navázejte kontakt s novým známým. Pošlete mu zprávu, která souvisí se společným zájmem nebo koníčkem. Můžete mu například poslat odkaz na video nebo článek, který by se mu mohl líbit.

Pokud váš rozhovor dobře dopadne, pozvěte je na schůzku. Vyberte si činnost, o které si myslíte nebo víte, že se jim bude líbit. V ideálním případě by se měla týkat některého z vašich společných zájmů.

Například:

• [Někomu, koho jste potkali na kurzu vaření]: "Přemýšlel jsem, že bych se v sobotu odpoledne podíval na nový farmářský trh. Nechtěl byste jít se mnou?"
• [někomu, koho jste potkali v improvizační skupině]: "Tento čtvrtek večer se koná komediální open mic v [místní podnik]. Jdu tam s několika přáteli. Nechtěl bys jít s námi?"

Možná vám pomůže náš návod, jak někoho pozvat na schůzku, aniž byste se cítili trapně.

5. Zkuste se seznámit se svými známými

Možná již znáte některé lidi, kteří by se mohli stát vašimi přáteli. Zvažte, zda se s nimi budete snažit častěji mluvit nebo je pozvete, aby s vámi strávili nějaký čas. Například pokud máte přátelského kolegu, můžete s ním zkusit navázat rozhovor, až budete příště v odpočívárně. Nebo pokud si občas povídáte se sousedem, můžete ho pozvat na kávu.

Pokud chcete navázat bližší přátelství, může vám pomoci tento článek o tom, jak navázat blízké přátelství.

Nejčastější otázky

Jaké to je mít nejlepšího přítele?

Pro většinu lidí je nejlepší přítel někdo, komu důvěřují, s kým rádi tráví čas, kdo je jim blízký a na koho se mohou spolehnout, když potřebují pomoc. Mít nejlepšího přítele může snížit stres v životě, protože víte, že existuje alespoň jeden člověk, který vás podpoří. Díky němu je život také zábavný, protože si užíváte vzájemnou společnost.

Mají přátelství negativní účinky?

Respektující a vyvážené přátelství je pro vás dobré. Toxické přátelství však může mít negativní účinky. Například přítel, který vás šikanuje, může zvýšit vaši hladinu stresu. Přátelé mohou také podporovat špatné návyky. Pokud například hodně pijí, můžete se cítit pod tlakem, abyste pili také.

Potřebuji ke štěstí přátele?

Je možné být šťastný i bez přátel. Někteří lidé se spokojí s velmi malým množstvím sociálních kontaktů nebo se místo toho stýkají s rodinou, partnerem (partnery), spolupracovníky či známými. Pro většinu lidí jsou však přátelství důležitou a příjemnou součástí života.