Zergatik dira garrantzitsuak lagunak? Nola Aberasten Dute Zure Bizitza

Bizitza hain lanpetuta dagoenez, galdetuko zaizu, beharrezkoa al da lagunak izatea? Gainera, harremanak egiteko zailtasunak badituzu, baliteke adiskidetasunak esfortzua merezi duen ala ez zalantzan jar dezakezu.

Gutako batzuk berez beste batzuk baino sozialagoak gara, baina gehienok gure bizitzan lagun pare bat nahi ditugu gutxienez. Artikulu honetan, adiskidetasunaren onurak ikusiko ditugu. Lagun ona zer den, lagunak zergatik behar ditugun, zure adiskidetasunak nola hobetu eta zure zirkulu soziala nola hedatu ere kontuan hartuko dugu.

Zergatik dira hain garrantzitsuak lagunak?

Ikusi ere: Helduentzako 10 Kluba Lagun berriak egiteko

Lagunak izateak zure osasun fisikoa eta mentala hobetu dezake,[][] eta bizitza sozial on batek zure bizitza handitu dezake.[] Lagunak laguntza iturri garrantzitsua dira une zailetan eta laguntza-iturri garrantzitsuak dira une zailetan eta lagunak behar dituzu? zoriontsu izatea lehentasun pertsonalen araberakoa da. Batzuei gizarte zirkulu zabala eta lagun asko izatea gustatzen zaie. Eskalaren beste muturrean, beste batzuek lagun min batzuk nahiago dituzte, edota lagunik ez. Heldu amerikar gehienek ez dute lagun min askorik; %49k hiru edo gutxiago dituela dio. % 12k ez dauka.[]

Zer onura ditu lagunen?

Lagunekin ibiltzea dibertigarria da, baina adiskidetasun onek beste onura asko ere eskaintzen dituzte. Hona hemen lagunek zure bizitza hobetzeko 8 modu.

1. Lagunek zure osasun mentala hobetu dezakete

Bizitza zaila denean, adiskidetasun onek egin dezaketelagun berriak egiten lagunduko dizun trebetasun sozial gakoa. Aldizkako elkarrizketak adiskidetasun bihur daitekeen harremana sortzen du. Norbaitekin hizketan txikiak egiten dituzunean, gizarte-interakziorako oinarrizko arauak ulertzen dituzula eta jatorra zarela adierazten ari zara.

Lagungarria izan daiteke solasaldi txikia norbait ezagutzeko lehen etapa gisa pentsatzea. Haiekin erosoago joan ahala, eztabaida pertsonal eta interesgarriagoak izan ditzakezu.

Saiatu hitz egiteko trebetasunak praktikatzen aukera duzun bakoitzean. Adibidez, lankide bati bere asteburuari buruz galdetu diezaiokezu edo zure bizilagunaren lorategia goraipatu eta beti lorezain zalea izan den galdetu diezaiokezu. Irakurri gure aholkuak elkarrizketa txikiak egiteko eta gure artikulua zer egin gorroto baduzu, aholku gehiago jasotzeko.

3. Trukatu harremanetarako xehetasunak gustuko dituzun pertsonekin

Sakatzen duzun norbaitekin topo egiten duzunean, eskatu harremanetarako informazioa. Telefono-zenbakiak edo sare sozialen xehetasunak trukatzea iradoki dezakezu, egokiena iruditzen zaizunaren arabera.

Adibidez:

• “Hau oso dibertigarria izan da. Trukatu ditzagun zenbakiak eta egon gaitezen harremanetan."
• "Oso da beste dalmaziar jabe bat ezagutzea, ez gaude asko inguruan. Nire zenbakia eman al dizut? Agian noizbait paseo bat egiteko elkartuko ginateke».
• “Instagramen al zaude? Ni [zure heldulekua] naiz.”

4. Eskatu jendeari irteteko

Egun pare bat barru ezagun berri bati jarraipena eman. Bidali apartekatutako interes edo zaletasun bati lotutako mezua. Esaterako, gustatuko litzaiekeen bideo edo artikulu baterako esteka bidal diezaiekezu.

Zure elkarrizketa ondo badoa, eskatu zintzilikatzeko. Aukeratu gustatuko zaiela uste edo dakizuen jarduera. Egokiena, partekatutako interes batekin lotu beharko litzateke.

Adibidez:

• [Sukaldaritza klase batean ezagutu zenuen norbaiti]: «Larunbat arratsaldean baserritarren azoka berria ikustea pentsatzen ari nintzen. Nirekin etorri nahiko zenuke?”
• [Inprobisazio talde batean ezagutu duzun norbaiti]: "Ostegun arratsaldean [tokiko lokalean] komedia mikrofono irekia dago. Lagun pare batekin noa. Gurekin joan nahi al zenuke?”

Baliteke norbaiti lagungarria izan gabe ibiltzeko eskatzeko gure gida aurkitzea.

5. Saiatu zure ezagunak ezagutzen

Baliteke jada lagunak izan daitezkeen pertsona batzuk ezagutzea. Pentsatu haiei maizago hitz egiteko ahalegina egitea edo zurekin denbora pasatzera gonbidatzea. Esaterako, lankide atsegin bat baduzu, saia zaitezke haiekin elkarrizketa bat hasten atseden gelan zauden hurrengoan. Edo, batzuetan, zure bizilagunarekin hitz egiten baduzu, kafe bat hartzera gonbida dezakezu.

Lagun minak nola egin jakiteko artikulu hau lagungarria izan daiteke adiskidetasun estua garatu nahi baduzu.

Ikusi ere: Nola egin lagunak 40 urterekin

Galdera arruntak

Nola da lagunik onena izatea?

Jende gehienentzat, lagunik onena da.fidagarria den norbait, harekin ibiltzea bezala, gertu sentitzen dena eta laguntza eskatzeko konfiantza duena. Lagunik onena izateak bizitza gutxiago estresatu dezake, badakizulako gutxienez pertsona bat dagoela lagunduko dizun. Bizitza dibertigarria ere egiten du, elkarren konpainiaz gozatzen duzulako.

Ba al dago adiskidetasunaren ondorio negatiboak?

Errespetuzko eta orekatuko adiskidetasunak onak dira zuretzat. Hala ere, adiskidetasun toxikoek ondorio negatiboak izan ditzakete. Adibidez, jazarpena egiten dizun lagun batek estres maila igo dezake. Lagunek ere ohitura txarrak bultzatu ditzakete. Adibidez, edaten duten asko baldin badira, baliteke edateko presioa ere sentitzea.

Lagunak behar al ditut zoriontsu izateko?

Pozik egon daiteke lagunik gabe. Pertsona batzuk oso harreman sozial gutxirekin konformatzen dira edo familiarekin, bikotearekin, lankideekin edo ezagunekin sozializatzearekin. Baina jende gehienentzat, adiskidetasuna bizitzaren zati garrantzitsu eta atsegina da. 1>

estresari aurre egiten lagunduko dizu, eta horrek antsietatea eta depresioa jasateko arriskua murriztu dezake.[] Adiskidetasun estuak zure zoriontasun orokorra areagotu dezake, kidetasun sentimendua eman eta autoestimua hobetu.[]

2. Lagunek elkarri laguntza eta laguntza ematen diote

Lagun onek hainbat modutan lagundu dezakete.

Zehazki, lagunek honako hauek eskain ditzakete:[]

• Laguntza emozionala (adibidez, zure sentimenduak balioztatzea eta zure arazoak entzutea)
• Informazio-laguntza (adibidez, aholkuak eta iradokizunak arazo bat konpontzen laguntzeko) (adibidez. etxea)

3. Lagunek lana atseginagoa egin dezakete

Lagun bat lanean izateak zure produktibitatea hobetu, ongizatea areagotu eta zure lanarekin arduratuago sentitzen lagunduko dizu.[] Lankideen adiskidetasunak ere zure karrera aurrera dezake. Adibidez, lankide baten laguna bazara, baliteke entzundako lan-aukerei buruz hitz egitea.

4. Lagunek aldaketa positiboak egiten lagun diezazukete

Lagunek ohitura osasuntsuagoak hartzera motiba dezakete. Adibidez, zure lagunak alkoholaren kontsumoa murriztea erabaki badu, baliteke gauza bera egitera animatuta sentitzea. Aldaketak elkarrekin egitea errazagoa izan daiteke bakarrik egitea baino. Esate baterako, zuk eta zure lagunak litekeena da erregulartasunez entrenatzea ohiko eguna eta ordua erabakitzen baduzugimnasioan elkartu.

5. Lagunek zure aurreiritziak zalantzan jar ditzakete

Zenbat eta harreman gehiago izan jatorri etniko eta arraza ezberdineko pertsonekin, orduan eta aukera handiagoa izango duzu pertsonak estereotipoak baino norbanako gisa ikusteko.[]

Jendeak haien antzekoak diren lagunak egin ohi ditu, baina gogo irekia mantentzen saiatzen da. Ez pentsa norbaitek ez duela zure laguna izan nahi zurekin oso desberdina delako soilik.

Ikerketek erakusten dute zure lagunek beste taldeekiko duten jarrerak ere eragin dezakeela zure iritzietan.[] Horrek esan nahi du zure lagunek aurreiritzirik ez badute eta talde desberdinak onartzen badituzte, zu ere irekiagoa bihurtuko zara.

6. Adiskidetasunak bakardadetik babesten zaitu

Bakardadeak eta isolamendu sozialak heriotza goiztiarra izateko arriskua areagotzen du.[] Lagunekin harreman osasuntsuek bakardade gutxiago sentitzen lagunduko dizute eta, beraz, zure iraupena hobetu dezakete.

7. Lagunek aldaketetara egokitzen lagun zaitzake

Lagunek bizimodu aldaketa handiak egin ditzakete, hala nola, eskolan hastea, lan berri bat lortzea edo guraso izatea, hain beldurgarria izatea. Lagungarria izan daiteke antzeko posizio batean nola sentitzen zaren ulertzen dutenak. Adibidez, ikerketek lagunek ikasleen bizitzan duten garrantzia erakutsi dute. Ikasketen lehen urtean lagunak egiten dituzten ikasleek aukera gehiago dute unibertsitatera egokitzeko.[]

8. Lagunek dementziatik babestu zaituzte

Osasunaren onura sozialetako batadiskidetasuna Alzheimer gaixotasuna garatzeko aukera murriztua da. Bakardadea sentitzea eta harreman sozialik gabe egotea dementziarako arrisku-faktoreak dira.[][] Adineko pertsona gehienentzat, adiskidetasuna bezalako konexio sozialak garrantzitsuak dira garunaren osasunerako.

Zerk egiten du adiskidetasun ona?

Lagunek zure bizitza askoz hobetu dezakete, baina zure adiskidetasunak osasuntsu eta orekatuak badira soilik. Hona hemen adiskidetasun on baten funtsezko osagaiak.

• Konfiantza: Benetako lagun batek egia esango dizula fida dezakezu, nahiz eta entzutea zaila izan, eta informazio pribatua eurentzat gordeko duela.
• Konpromisoa: Adiskidetasun on batean, bi pertsonak ahaleginak egiten dituzte euren lotura sendoa mantentzeko. Horrek esan nahi du aldian-aldian harremanetan jartzea, elkarrengan interesa hartzea eta elkartzeko edo hitz egiteko denbora hartzea. Adiskidetasunarekiko konpromisoak arazoei buruz hitz egiteko eta desadostasunen bidez lan egiteko prest egotea ere esan nahi du.
• Interesa: Lagunak elkarren bizitzan benetan interesatzen dira. Adiskidetasun on batean, bi pertsonek galderak egiten dituzte beste pertsonaren pentsamenduei, sentimenduei, lanei, ikasketei, zaletasunei, itxaropenei eta ametsei buruz. Data eta mugarri garrantzitsuak gogoratzen dituzte.
• Adierazpena: Lagunak elkarrengana irekitzen dira, eta horrek hurbiltasun sentsazioa sortzen du.[]
• Onarpena: Ez duzu «ekintza bat egiten» ari zarenean edo zure benetako nortasuna ezkutatzen ari zarenean sentitu behar izan behar lagunen inguruan zaudenean. Benetako lagunek ezsaiatu nor zaren aldatzen.
• Errespetua: Lagunek ez dute elkar aprobetxatzen, ez elkarri behera egiten edo elkarren iritziak gutxiesten. Aniztasuna eta desberdintasuna baloratzen eta estimatzen dituzte. Irakurri hemen zure lagunak errespetatzen ez zaituen seinaleak ikusteko.
• Laguntza: Lagun onek elkarri laguntza emozional eta praktikoa eskaintzen diote. Lagun batek pozik egon behar du zure bizitzan gauzak ondo doazenean. Zure baino jeloskor edo gutxiago sentitzen badira, sentimendu horiei aurre egitea euren ardura dela aitortu beharko lukete; ez zaituzte jaisten beren burua hobeto sentitzeko.
• Bakoitzaren ikuspuntua ulertzeko gaitasuna: Lagunek ez dute beti ados egon behar. Baina prest egon beharko lukete mundua elkarren ikuspuntutik ikusten saiatzeko eta iritzi ezberdintasunak onartzeko.
• Dibertsioa: Adiskidetasunak zure bizitza aberastu behar du. Lagun onek elkarrekin denbora pasatzea espero dute.

Benetako laguna egiten duenari buruzko gida sakona dugu.

Adiskidetasunean saihestu beharreko jokabide toxikoak

Adiskidetasun sendoak elkarrekiko konfiantzan eta errespetuan oinarritzen dira. Hona hemen zure adiskidetasuna ahuldu dezaketen jokabide toxiko arrunt batzuk eta horiek saihestu. Adiskidetasun toxikoaren seinaleei buruzko gure artikulua ere lagungarria izan dezakezu.

1. Zure lagunak aldatzen saiatzea

Zure lagunak beren aukerak egiteko eskubidea duten pertsonak dira. Lagun bati aldatzeko presionatzeazure lehentasunetara egokitzea edo zure iritziekin bat etortzea portaera toxikoa da. Ez badakizu ziur lagun batek zergatik pentsatzen edo jokatzen duen modu jakin batean, saiatu errespetuzko galderak egiten, haien ikuspuntua ulertzen lagunduko dizutenak.

2. Ematen duzuna baino laguntza gehiago hartzea

Eman eta laguntza jasotzea lagun izatearen parte da, baina saiatu zure adiskidetasunak orekatuta mantentzen. Ez du 50:50ak izan behar, baina laguntza edo laguntza eskatzen baduzu, saiatu itzultzen. Adibidez, ondo dago lagun bati zure arazoak kontatu eta aholkuak eskatzea. Baina aldebakarreko elkarrizketa asko badituzu, baliteke zure lagunak horietaz baliatzen ari zarela sentitzea.

3. Barkamena eskatzeari uko egitea

Zure lagunak zuk egindako edo esandako zerbaitek min hartu duela esaten badu, saiatu ez defentsan jartzen. Horren ordez, entzun arretaz eta saiatu ulertzen zergatik sentitzen den zure laguna. Barkamena eskatu eta, behar izanez gero, jakin iezaiezu zer egingo duzun bestela etorkizunean, berriro gerta ez dadin.

4. Jokabide pasibo-erasokorra

Ez pentsa zure lagunak zure gogoa irakurri dezakeela edo irakurri behar duenik. Zure lagunak aholkuak jasoko dituela espero beharrean, saiatu zintzotasunez hitz egiten zure pentsamendu eta sentimenduei buruz. Lagunekin zintzoa izateko gure gidak lagun dezake arazo bat nola planteatu ziur ez badakizu.

5. Zure lagunaren mugak alde batera uztea

Mugek harremanetan ondo dagoen eta zer ez dagoen adierazten dute. Agian ez zara betiulertu zure lagunaren mugak, baina hala ere errespetatu behar dituzu. Adibidez, zure lagunak besarkatzea gustatzen bazaizu, arraroa irudituko zaizu norbaitek kontaktu fisikorik ez duela gustatzen esaten duenean, baina hala ere muga hori errespetatu beharko zenuke.

6. Portaera posesiboa

Jende askok adiskidetasunaren jelosia sentitzen du noizean behin, baina portaera itsatsi edo posesiboa toxiko bihur daiteke zure laguna itota edo gogaituta sentiarazten badu. Zure lagunari zurekin harremanetan jartzen duen baino askoz maizago deitzen badiozu edo mezuak mezuak ematen badiozu, baliteke leku pixka bat emateko garaia izatea. Lagun bat edo bi baino ez badituzu, zure zirkulu soziala hazten ere lagun dezake, zure behar sozialak asetzeko pertsona pare batean fidatu behar izan ez dadin.

Zure adiskidetasunak nola hobetu

Edozein harreman bezala, adiskidetasunak etengabeko arreta eta arreta eskatzen du. Hona hemen zure adiskidetasunak nola elikatu eta sendo mantentzeko.

1. Ez hartu zure lagunak beretzat

Erakutsi zure lagunei eskertzen dituzula eta elkarrekin pasatzen duzun denbora. Zure lagunak beretzat hartzen ari zarela iruditzen bazaio, haserretu egin daitezke, eta horrek tentsioa sor dezake zure adiskidetasunean.

• Hartu denbora harremanetan jartzeko. Denbora bat igaro bada azkenekoz hitz egin zenuenetik, deitu lagunei edo bidali testu bat. Ez utzi lan guztia egiten zure adiskidetasunari eusteko.
• Zure lagunek laguntzen dizutenean, eskerrak eman. Handia egiten badizute.Mesedez, ohar bat idatz diezaiekezu edo opari txiki bat eman diezaiekezu zure estimua erakusteko.
• Hartu zure ekintzen ardura. Ez ezazu suposatu zure lagunak automatikoki barkatuko dizula edo zure arteko edozein arazo ahaztu behar duela lagunak zarelako bakarrik. Prest egon behar denean “barkatu” esateko.

2. Ireki lagunei

Zu eta zure lagunek azaleko gaiei buruz soilik hitz egiten baduzu, baliteke harremana sakontzeko aukera galduko duzu. Utzi zeure buruari buruzko gauza pertsonalak partekatzen eta animatu lagunak ere partekatzera.

Jendeari irekitzea zaila iruditzen bazaizu, hasi gauza pertsonalak partekatu, hala nola zure film gogokoenak edo txikitan egin nahi zenuen lana. Apurka-apurka gai pertsonalagoetara joan zaitezke, hala nola zure asmo, beldur eta ikuspegi politikoetara. Baliagarria irudituko zaizun jendeari irekitzeko moduari buruzko artikulu bat dugu.

3. Iradoki jarduera berriak elkarrekin probatzeko

Erraza da zure lagunekin hutsunean erortzea. Gauza berdinak egiten badituzu denbora guztian, zure adiskidetasuna aspergarria izaten has daiteke. Pentsatu leku berri bat edo probatzeko zaletasun berri bat. Nahiz eta zuk eta zure lagunek gozatu ez, gauza berriak izango dituzu hitz egiteko eta oroitzapen gehiago geroago begiratzeko.

Inspiraziorako, begiratu gida hau: Zer egiten du jendeak?

4. Ezagutu eta komunikatu zure mugak

Adierazi etazure mugak mantentzeak adiskidetasuna hobetu dezake, biek badakizue zer espero duten elkarrengandik.

Adibidez, demagun muga sinple bat duzula jendeari dirua mailegatzeko orduan: ez duzula inoiz egiten. Zure lagunak mailegu bat eskatzen badizu, esan dezakezu: "Barkatu, ez diot dirurik ematen jendeari". Zuzeneko komunikazioa ez da beti erraza, baina denek jakinarazten dute non dagoen, eta horrek gaizki-ulertuak eta eztabaidak murrizten ditu.

Irakurri artikulu hau mugak mantentzea zaila egiten bazaizu: nola ezarri lagunekin mugak.

Nola egin eta lagun berriak aurkitu.

Zure zirkulu soziala zabaldu nahi baduzu, probatu estrategia hauek lagun berriak ezagutzeko eta lagun berriak ezagutzeko aholkuak.<0 gaia.

1. Bilatu gogoko pertsonak

Askotan errazagoa da zure zaletasunak, interesak edo ikuspegia partekatzen duten pertsonekin hitz egitea eta konektatzea.

Iritzi bereko jendea aurkitzeko, hau egin dezakezu:

• Meetup eta Eventbrite-n taldeak bilatu. Bilatu etengabeko topaketak astero jende berdinarekin egoteko aukera ematen dizuten.
• Joan zure tokiko komunitateko unibertsitateko edo helduentzako ikaskuntza zentroko klaseetara
• Sartu boluntario-erakunde batean
• Sartu alderdi politiko batean
• Sartu tokiko auzokideen batzorde edo etxe-jabeen elkarte batean

2. Praktikatu berba txikiak egiten

Berrizketa txikiak egitea aspergarria edo alferrikakoa dirudi, baina