فهرست مطالب
از آنجایی که زندگی بسیار شلوغ است، ممکن است تعجب کنید که آیا داشتن دوستان ضروری است؟ علاوه بر این، اگر با ایجاد ارتباط مشکل دارید، ممکن است شک کنید که آیا دوستی ارزش تلاش را دارد یا خیر.
بعضی از ما به طور طبیعی اجتماعی تر از دیگران هستیم، اما اکثر ما حداقل دو دوست در زندگی خود می خواهیم. در این مقاله به فواید دوستی می پردازیم. ما همچنین در نظر خواهیم گرفت که چه چیزی یک دوست خوب را ایجاد می کند، چرا به دوستان نیاز داریم، چگونه روابط دوستانه خود را بهبود بخشیم، و چگونه حلقه اجتماعی خود را گسترش دهیم.
چرا دوستان اینقدر مهم هستند؟
داشتن دوستان می تواند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد،[][] و یک زندگی اجتماعی خوب می تواند طول عمر شما را افزایش دهد. شاد بودن به ترجیح شخصی بستگی دارد. برخی از افراد دوست دارند یک حلقه اجتماعی بزرگ و دوستان زیادی داشته باشند. در انتهای دیگر مقیاس، دیگران چند دوست صمیمی یا حتی هیچ دوستی را ترجیح می دهند. بیشتر بزرگسالان آمریکایی دوستان صمیمی زیادی ندارند. 49 درصد می گویند که سه یا کمتر دارند. 12 درصد هیچ کدام را ندارند.[]
مزایای دوستان چیست؟
برقراری با دوستان سرگرم کننده است، اما دوستی خوب مزایای دیگری نیز دارد. در اینجا 8 روشی وجود دارد که دوستان می توانند زندگی شما را بهتر کنند.
همچنین ببینید: چگونه با فرد مبتلا به افسردگی صحبت کنیم (و چه چیزی نباید گفت)1. دوستان می توانند سلامت روان شما را بهبود بخشند
وقتی زندگی چالش برانگیز است، دوستی های خوب می توانندمهارت های اجتماعی کلیدی که به شما کمک می کند دوستان جدیدی پیدا کنید. مکالمه گاه به گاه باعث ایجاد رابطه ای می شود که می تواند به دوستی تبدیل شود. وقتی با کسی صحبت کوچکی می‌کنید، نشان می‌دهید که قوانین اساسی تعامل اجتماعی را درک می‌کنید و رفتار دوستانه‌ای دارید.
در نظر گرفتن صحبت‌های کوچک به عنوان اولین مرحله از آشنایی با کسی می‌توان کمک کرد. همانطور که با آنها راحت تر می شوید، می توانید بحث های شخصی و جالب تری داشته باشید.
هر وقت فرصتی پیدا کردید، مهارت های صحبت های کوچک خود را تمرین کنید. برای مثال، می‌توانید از یک همکار درباره آخر هفته‌اش بپرسید یا از باغ همسایه‌تان تعریف کنید و از آنها بپرسید که آیا همیشه باغبان مشتاقی بوده‌اند یا خیر. برای مشاوره بیشتر، نکات ما را برای گفت و گوی کوچک و مقاله ما در مورد اینکه اگر از صحبت های کوچک متنفرید چه کاری انجام دهید را بخوانید.
3. جزئیات تماس را با افرادی که دوست دارید مبادله کنید
وقتی با شخصی که با او کلیک می کنید ملاقات می کنید، از او اطلاعات تماس را بخواهید. می‌توانید شماره تلفن یا جزئیات رسانه‌های اجتماعی را، بسته به اینکه کدام مناسب‌تر است، تعویض کنید.
به عنوان مثال:
- «این واقعا سرگرم‌کننده بود. بیایید شماره‌ها را عوض کنیم و با هم در تماس باشیم.»
- «آشنایی با مالک دالماسیایی دیگر عالی است، ما تعداد زیادی از ما در اطراف نیستیم. آیا می توانم شماره ام را به شما بدهم؟ شاید بتوانیم برای قدم زدن همدیگر را ملاقات کنیم.»
- "آیا در اینستاگرام هستید؟ من [دسته شما] هستم.»
4. از مردم بخواهید که با هم معاشرت کنند
در عرض چند روز با یک آشنای جدید صحبت کنید. برای آنها یکپیامی که به یک علاقه یا سرگرمی مشترک مربوط می شود. برای مثال، می‌توانید پیوندی به یک ویدیو یا مقاله برای آنها بفرستید که ممکن است از آن لذت ببرند.
اگر مکالمه شما خوب پیش رفت، از آنها بخواهید که پاتوق کنند. فعالیتی را انتخاب کنید که فکر می‌کنید یا می‌دانید آنها دوست دارند. در حالت ایده‌آل، باید به یکی از علایق مشترک شما مرتبط باشد.
به عنوان مثال:
- [به کسی که در یک کلاس آشپزی ملاقات کردید]: «به این فکر می‌کردم که شنبه بعدازظهر بازار کشاورز جدید را بررسی کنم. آیا دوست داری با من بیایی؟"
- [به کسی که در یک گروه بداهه‌سازی ملاقات کردید]: «امروز پنجشنبه عصر یک میکروفون باز کمدی در [محل برگزاری] وجود دارد. من با چند تا از دوستانم می روم. آیا می‌خواهید با ما همراه شوید؟»
شما ممکن است راهنمای ما را پیدا کنید که چگونه از کسی بخواهیم تا بدون کمک کردن بی‌هیچ‌وجه در یک پاتوق قرار بگیرد.
5. سعی کنید با آشنایان خود آشنا شوید
ممکن است قبلاً افرادی را بشناسید که می توانند با هم دوست شوند. سعی کنید بیشتر با آنها صحبت کنید یا از آنها دعوت کنید تا زمانی را با شما بگذرانند. به عنوان مثال، اگر یک همکار صمیمی دارید، می توانید دفعه بعد که در اتاق استراحت هستید با او صحبت کنید. یا اگر گاهی اوقات با همسایه خود صحبت های کوچکی می کنید، می توانید آنها را به یک قهوه دعوت کنید.
اگر می خواهید دوستی صمیمی تری ایجاد کنید، این مقاله در مورد چگونگی پیدا کردن دوستان صمیمی می تواند مفید باشد.
سوالات متداول
داشتن بهترین دوست چگونه است؟
برای اکثر مردم، بهترین دوستکسی که به او اعتماد دارند، مانند معاشرت با او، احساس نزدیکی می کنند و می توانند برای کمک به او تکیه کنند. داشتن یک دوست صمیمی می تواند زندگی را کم استرس تر کند زیرا می دانید حداقل یک نفر وجود دارد که از شما حمایت می کند. همچنین زندگی را سرگرم کننده می کند زیرا از همراهی یکدیگر لذت می برید.
آیا دوستی اثرات منفی دارد؟
دوستی های محترمانه و متعادل برای شما خوب است. با این حال، دوستی های سمی می تواند اثرات منفی داشته باشد. به عنوان مثال، دوستی که شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد، می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد. دوستان همچنین می توانند عادت های بد را تشویق کنند. به عنوان مثال، اگر آنها مشروبات الکلی زیاد مصرف می کنند، ممکن است شما نیز برای نوشیدن تحت فشار باشید.
آیا برای شاد بودن به دوستان نیاز دارم؟
خوشبخت بودن بدون دوستان ممکن است. برخی از افراد به ارتباط اجتماعی بسیار کم یا به جای آن با خانواده، شریک یا شریک زندگی، همکاران یا آشنایان خود راضی هستند. اما برای اکثر مردم، دوستی بخش مهم و لذت بخشی از زندگی است.
به شما کمک می کند تا با استرس مقابله کنید، که به نوبه خود می تواند خطر اضطراب و افسردگی شما را کاهش دهد.[] دوستی های نزدیک همچنین می تواند شادی کلی شما را افزایش دهد، به شما احساس تعلق دهد و عزت نفس شما را بهبود بخشد.[]2. دوستان به یکدیگر کمک و حمایت می کنند
دوستان خوب می توانند به روش های مختلف کمک کنند.
به طور خاص، دوستان می توانند این موارد را ارائه دهند:[]
- حمایت عاطفی (مثلاً اعتبار بخشیدن به احساسات شما و گوش دادن به مشکلات شما)
- حمایت اطلاعاتی (مثلاً توصیه ها و پیشنهادهایی برای کمک به شما برای حل یک مشکل)
- نقطه عملی برای کمک به شما برای حل مشکل به شما کمک می کند. خانه تکانی)
3. دوستان می‌توانند کار را لذت‌بخش‌تر کنند
داشتن یک دوست در محل کار می‌تواند بهره‌وری شما را بهبود بخشد، رفاه شما را افزایش دهد و به شما کمک کند در کارتان احساس مشارکت بیشتری داشته باشید.[] دوستی‌های همکار نیز می‌تواند باعث پیشرفت شغلی شما شود. به عنوان مثال، اگر با یک همکار دوست هستید، ممکن است احتمال بیشتری وجود داشته باشد که او در مورد فرصت های شغلی بالقوه ای که درباره آنها شنیده است صحبت کند.
4. دوستان می توانند به شما در ایجاد تغییرات مثبت کمک کنند
دوستان می توانند به شما انگیزه دهند تا عادات سالم تری اتخاذ کنید. به عنوان مثال، اگر دوست شما تصمیم گرفته است که مصرف الکل خود را کاهش دهد، ممکن است برای شما الهام گرفته شود که همین کار را انجام دهید. ایجاد تغییرات با هم می تواند آسان تر از انجام آن به تنهایی باشد. به عنوان مثال، شما و دوستتان ممکن است به احتمال بیشتری به طور منظم ورزش کنید، اگر تصمیم بگیرید که یک روز و زمان منظم را برایدر ورزشگاه ملاقات کنید.
5. دوستان می توانند تعصبات شما را به چالش بکشند
هر چه با افراد با پیشینه های قومی و نژادی مختلف تماس بیشتری داشته باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که افراد را به عنوان افراد به جای کلیشه ببینید.[]
افراد تمایل دارند دوستانی شبیه به آنها پیدا کنند اما سعی می کنند ذهنی باز داشته باشند. تصور نکنید که کسی نمی‌خواهد با شما دوست شود فقط به این دلیل که با شما بسیار متفاوت است.
تحقیقات نشان می‌دهد که نگرش دوستان شما نسبت به گروه‌های دیگر نیز ممکن است بر دیدگاه‌های شما تأثیر بگذارد.[] این بدان معناست که اگر دوستان شما بی‌تعصب باشند و گروه‌های مختلف را بپذیرند، ممکن است شما نیز ذهن بازتری داشته باشید.
6. دوستی ها از شما در برابر تنهایی محافظت می کنند
تنهایی و انزوای اجتماعی خطر مرگ زودرس شما را افزایش می دهد.[] روابط سالم با دوستان می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و بنابراین می تواند طول عمر شما را بهبود بخشد.
7. دوستان می توانند به شما در سازگاری با تغییرات کمک کنند
دوستان می توانند تغییرات عمده ای در سبک زندگی ایجاد کنند، مانند شروع مدرسه، یافتن شغل جدید یا تبدیل شدن به والدین، احساس دلهره آور کمتری داشته باشند. داشتن دوستانی در موقعیتی مشابه که احساس شما را درک می کنند می تواند کمک کند. به عنوان مثال، تحقیقات اهمیت دوستان را در زندگی دانشجویی نشان داده است. دانش‌آموزانی که در سال اول تحصیل خود دوست می‌شوند، به احتمال زیاد با موفقیت خود را با کالج سازگار می‌کنند.[]
8. دوستان می توانند از شما در برابر زوال عقل محافظت کنند
یکی از مزایای سلامت اجتماعیدوستی احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. احساس تنهایی و محرومیت از تماس اجتماعی از عوامل خطر زوال عقل است.[][] برای اکثر افراد مسن، ارتباطات اجتماعی مانند دوستی برای سلامت مغز مهم است.
دوستی خوب چیست؟
دوستان می توانند زندگی شما را بسیار بهتر کنند، اما تنها در صورتی که دوستی شما سالم و متعادل باشد. در اینجا اجزای ضروری یک دوستی خوب آمده است.
- اعتماد: شما می توانید به یک دوست واقعی اعتماد کنید که حقیقت را به شما بگوید، حتی زمانی که شنیدن آن دشوار است، و اطلاعات خصوصی را برای خود نگه دارد.
- تعهد: در یک دوستی خوب، هر دو نفر تلاش می کنند تا پیوند خود را قوی نگه دارند. این به این معنی است که به طور منظم با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، به یکدیگر علاقه مند شوید و زمانی را برای ملاقات یا صحبت اختصاص دهید. تعهد به یک دوستی همچنین به معنای تمایل به صحبت در مورد مشکلات و کار از طریق اختلاف نظر است.
- علاقه: دوستان واقعاً به زندگی یکدیگر علاقه مند هستند. در یک دوستی خوب، هر دو نفر در مورد افکار، احساسات، شغل، تحصیل، سرگرمی ها، امیدها و رویاهای طرف مقابل سوال می پرسند. آنها تاریخ‌ها و نقاط عطف مهم را به خاطر می‌آورند.
- افشای اطلاعات: دوستان به همدیگر باز می‌شوند، که باعث ایجاد حس صمیمیت می‌شود.[]
- پذیرش: وقتی در اطراف دوستان هستید، نباید احساس کنید که "در حال انجام دادن" هستید یا خود واقعی خود را پنهان می‌کنید. دوستان واقعی این کار را نمی کنندسعی کنید شخصیت خود را تغییر دهید.
- احترام: دوستان از یکدیگر سوء استفاده نمی کنند، همدیگر را تحقیر نمی کنند، یا نظرات یکدیگر را تحقیر نمی کنند. آنها برای تنوع و تفاوت ارزش و قدردانی می کنند. برای نشانه هایی که دوستتان به شما احترام نمی گذارد اینجا را بخوانید.
- حمایت: دوستان خوب از یکدیگر حمایت عاطفی و عملی می کنند. یک دوست باید زمانی خوشحال باشد که همه چیز در زندگی شما خوب پیش می رود. اگر نسبت به شما احساس حسادت یا حقارت می کنند، باید بدانند که مقابله با این احساسات وظیفه آنهاست. آنها شما را تحقیر نمی کنند تا احساس بهتری داشته باشند.
- توانایی درک دیدگاه یکدیگر: دوستان همیشه مجبور نیستند موافق باشند. اما آنها باید مایل باشند که دنیا را از دید یکدیگر ببینند و اختلاف نظرها را بپذیرند.
- سرگرمی: دوستی باید زندگی شما را غنی کند. دوستان خوب مشتاقانه منتظر گذراندن وقت با هم هستند.
ما یک راهنمای عمیق در مورد اینکه چه چیزی یک دوست واقعی را می سازد داریم.
رفتارهای سمی که باید در یک دوستی اجتناب کنید
دوستی های قوی مبتنی بر اعتماد و احترام متقابل است. در اینجا برخی از رفتارهای سمی رایج است که می تواند دوستی شما را تضعیف کند و چگونه از آنها دوری کنید. همچنین ممکن است مقاله ما در مورد نشانه های یک دوستی سمی مفید باشد.
1. تلاش برای تغییر دوستانتان
دوستان شما افرادی هستند که حق انتخاب خود را دارند. تحت فشار قرار دادن دوست برای تغییرمطابق با ترجیحات شما یا مطابقت با نظرات شما رفتار سمی است. اگر مطمئن نیستید که چرا یک دوست به روش خاصی فکر می کند یا عمل می کند، سعی کنید سوالات محترمانه ای بپرسید که به شما در درک دیدگاه او کمک کند.
2. کمک گرفتن بیشتر از چیزی که می دهید
کمک دادن و کمک گرفتن بخشی از دوست بودن است، اما سعی کنید روابط دوستانه خود را متعادل نگه دارید. لازم نیست دقیقاً 50:50 باشد، اما اگر درخواست کمک یا پشتیبانی دارید، سعی کنید آن را برگردانید. برای مثال، اشکالی ندارد که به یک دوست در مورد مشکلات خود بگویید و از او راهنمایی بخواهید. اما اگر مکالمات یک طرفه زیادی داشته باشید، ممکن است دوستتان احساس کند که از آنها سوء استفاده می کنید.
همچنین ببینید: 12 نوع دوست (Fake & Fairweather vs Forever Friends)3. امتناع از عذرخواهی
اگر دوستتان گفت که از کاری که شما انجام داده اید یا گفته اید آسیب دیده است، سعی کنید حالت تدافعی به خود نگیرید. در عوض، با دقت گوش کنید و سعی کنید بفهمید که چرا دوستتان ناراحت است. عذرخواهی کنید و در صورت لزوم، به آنها اطلاع دهید که در آینده چه کاری متفاوت انجام خواهید داد تا دیگر تکرار نشود.
4. رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه
تصور نکنید که دوست شما می تواند یا باید ذهن شما را بخواند. به جای اینکه امیدوار باشید دوستتان نکاتی را دریافت کند، سعی کنید صادقانه درباره افکار و احساسات خود صحبت کنید. اگر مطمئن نیستید که چگونه مشکلی را مطرح کنید، راهنمای ما در مورد چگونگی صادق بودن با دوستان ممکن است به شما کمک کند.
5. نادیده گرفتن مرزهای دوستتان
مرزها بیانگر آنچه در روابط خوب است و چه چیزی خوب نیست. شما ممکن است همیشه نباشیدمرزهای دوست خود را درک کنید، اما همچنان باید به آنها احترام بگذارید. به عنوان مثال، اگر دوست دارید دوستان خود را در آغوش بگیرید، ممکن است برای شما عجیب به نظر برسد که کسی بگوید هیچ تماس فیزیکی را دوست ندارد، اما همچنان باید این مرز را رعایت کنید.
6. رفتار مالکانه
بسیاری از مردم گهگاه احساس حسادت دوستی می‌کنند، اما رفتار چسبنده یا مالکانه اگر باعث شود دوست شما احساس خفه یا آزرده خاطر کند، می‌تواند سمی شود. اگر خیلی بیشتر از آن که با دوستتان تماس می گیرند، تماس می گیرید یا پیام می دهید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به او کمی فضا بدهید. اگر فقط یک یا دو دوست دارید، می تواند به رشد دایره اجتماعی شما نیز کمک کند تا مجبور نباشید برای برآورده کردن نیازهای اجتماعی خود به چند نفر متکی باشید.
نحوه بهبود روابط دوستانه
همانند هر رابطه ای، یک دوستی نیز نیاز به مراقبت و توجه مداوم دارد. در اینجا نحوه تقویت روابط دوستانه و قوی نگه داشتن آنها آمده است.
1. دوستان خود را ساده نگیرید
به دوستان خود نشان دهید که از آنها و زمانی که با هم می گذرانید قدردانی می کنید. اگر دوستانتان احساس می کنند که آنها را بدیهی می دانید، ممکن است عصبانی شوند، که می تواند باعث تنش در دوستی شما شود. اگر از آخرین صحبت شما مدتی می گذرد، با دوستان خود تماس بگیرید یا برای آنها پیامک ارسال کنید. آنها را مجبور نکنید تمام کارهایی را که برای حفظ دوستی شما انجام می دهند انجام دهند.
2. با دوستان خود صحبت کنید
اگر شما و دوستانتان فقط در مورد موضوعات سطحی صحبت کنید، ممکن است فرصت را برای تعمیق پیوند خود از دست بدهید. به خود اجازه دهید تا چیزهای شخصی خود را به اشتراک بگذارید و دوستانتان را نیز تشویق کنید که به اشتراک بگذارند.
اگر برایتان سخت است که با مردم باز شوید، با به اشتراک گذاشتن چیزهای کمی شخصی مانند فیلم های مورد علاقه خود یا نوع شغلی که در دوران کودکی می خواستید انجام دهید، شروع کنید. می توانید به تدریج به سمت موضوعات شخصی تر مانند جاه طلبی ها، ترس ها و دیدگاه های سیاسی خود بروید. ما مقاله ای در مورد نحوه باز کردن با مردم داریم که ممکن است برای شما مفید باشد.
3. فعالیت‌های جدیدی را برای امتحان کردن با هم پیشنهاد کنید
به راحتی با دوستانتان به‌هم می‌روید. اگر همیشه همین کارها را انجام دهید، ممکن است دوستی شما خسته کننده شود. به یک مکان جدید برای رفتن یا یک سرگرمی جدید برای امتحان کردن فکر کنید. حتی اگر شما و دوستانتان از آن لذت نبرید، چیزهای جدیدی برای صحبت و خاطرات بیشتری خواهید داشت که بعداً به آنها نگاه کنید.
برای الهام گرفتن، این راهنما را بررسی کنید: مردم چه کار می کنند؟
4. مرزهای خود را بشناسید و با آنها ارتباط برقرار کنید
بیان وحفظ مرزهای خود می تواند یک دوستی را بهبود بخشد زیرا هر دو شما می دانید که از یکدیگر چه انتظاری داشته باشید.
برای مثال، فرض کنید در مورد قرض دادن پول به مردم مرز ساده ای دارید: هرگز این کار را انجام نمی دهید. اگر دوستتان از شما وام می خواهد، می توانید بگویید: "ببخشید، من به مردم پول قرض نمی دهم." ارتباط مستقیم همیشه آسان نیست، اما به همه اجازه می‌دهد بدانند که در چه موقعیتی قرار دارند، که می‌تواند سوء تفاهم‌ها و مشاجره‌ها را کاهش دهد.
اگر حفظ مرزها برایتان سخت است، این مقاله را بخوانید: چگونه با دوستان خود مرزبندی کنید.
نحوه پیدا کردن و یافتن دوستان جدید
اگر می‌خواهید دایره اجتماعی خود را گسترش دهید، این توصیه‌ها را امتحان کنید. این موضوع.
1. به دنبال افراد همفکر باشید
اغلب صحبت کردن و ارتباط با افرادی که سرگرمی‌ها، علایق یا دیدگاه‌های شما مشترک هستند، آسان‌تر است.
برای یافتن افراد همفکر، می‌توانید:
- در Meetup و Eventbrite گروه‌ها را جستجو کنید. به دنبال جلسات مداومی باشید که به شما این شانس را می دهد که هر هفته با افراد مشابهی معاشرت کنید.
- به کلاس های کالج محلی یا مرکز آموزش بزرگسالان بروید
- به یک سازمان داوطلب بپیوندید
- به یک حزب سیاسی بپیوندید
- به کمیته همسایگان محلی یا انجمن صاحبان خانه بپیوندید
ممکن است صحبت های کوچک خسته کننده یا بیهوده به نظر برسد، اما
