Неліктен достар маңызды? Олар сіздің өміріңізді қалай байытады

Өмір соншалықты бос емес болғандықтан, сіз достардың болуы керек пе? Оның үстіне, егер сіз байланыс орнатуда қиналып жатсаңыз, достықтың күш салуға тұрарлық екеніне күмәндануыңыз мүмкін.

Кейбіреулеріміз табиғи түрде басқаларға қарағанда әлеуметтік болып табылады, бірақ көпшілігіміз өмірімізде кем дегенде бірнеше дос болғымыз келеді. Бұл мақалада біз достықтың артықшылықтарын қарастырамыз. Біз сондай-ақ жақсы досты не ететінін, бізге не үшін достар керек екенін, достық қарым-қатынасыңызды қалай жақсартуға болатынын және әлеуметтік ортаңызды қалай кеңейтуге болатынын қарастырамыз.

Достар неліктен соншалықты маңызды?

Достардың болуы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартады,[][] және жақсы әлеуметтік өмір сіздің өміріңізді ұзартады.[] Достар қиын уақытта қолдаудың маңызды көзі болып табылады және сізге күйзеліспен күресуге көмектесетін достарыңыз көп болуы керек пе? жеке қалауына байланысты. Кейбір адамдар үлкен әлеуметтік ортаны және көптеген достарды ұнатады. Шкаланың екінші жағында басқалары бірнеше жақын достарды немесе тіпті достарды мүлдем ұнатпайды. Американдық ересектердің көпшілігінің жақын достары көп емес; 49% үш немесе одан да аз екенін айтады. 12% -ында жоқ.[]

Достардың қандай пайдасы бар?

Достармен араласу қызық, бірақ жақсы достық басқа да көптеген артықшылықтар береді. Міне, достар сіздің өміріңізді жақсартудың 8 жолы.

1. Достар сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсарта алады

Өмір қиын кезде, жақсы достық қарым-қатынаста боладыжаңа достар табуға көмектесетін негізгі әлеуметтік дағдылар. Кездейсоқ әңгімелесу достыққа ұласатын қарым-қатынасты қалыптастырады. Біреумен кішігірім сөйлескенде, сіз әлеуметтік қарым-қатынастың негізгі ережелерін түсінетіндігіңізді және достық қарым-қатынаста екеніңізді білдіресіз.

Ол кішігірім сөйлесуді біреуді танудың бірінші кезеңі деп санауға көмектеседі. Олармен ыңғайлырақ болған сайын, қызықтырақ, жеке талқылауларыңыз болады.

Мүмкіндік болған сайын шағын сөйлеу дағдыларыңызды жаттықтыруға тырысыңыз. Мысалы, сіз әріптесіңізден демалыс күндері туралы сұрай аласыз немесе көршіңіздің бақшасын мақтап, олардан әрқашан бағбан болғанын сұрай аласыз. Көбірек кеңес алу үшін кішігірім сөйлесу туралы кеңестерімізді және шағын әңгімені жек көрсеңіз не істеу керектігі туралы мақаламызды оқыңыз.

3. Өзіңізге ұнайтын адамдармен байланыс деректерімен алмасу

Сіз басқан адаммен кездескен кезде, олардан байланыс ақпаратын сұраңыз. Қайсысы ең қолайлы екеніне байланысты телефон нөмірлерін немесе әлеуметтік желі мәліметтерін ауыстыруды ұсына аласыз.

Мысалы:

• «Бұл өте қызықты болды. Нөмірлерді ауыстырып, байланыста болайық.»
• «Басқа Далматиялық иесімен танысқанымыз өте жақсы, айналамызда біз көп емеспіз. Номерімді бере аламын ба? Мүмкін бір кездері серуендеуге кездесіп қалармыз».
• «Сіз Instagram-дасыз ба? Мен [сенің тұтқаңмын].»

4. Адамдарды қыдыруды сұраңыз

Бір-екі күн ішінде жаңа танысыңыздың соңынан еріңіз. Оларды жіберу аортақ қызығушылыққа немесе хоббиге қатысты хабарлама. Мысалы, оларға ұнайтын бейне немесе мақаланың сілтемесін жіберуге болады.

Сөйлесуіңіз жақсы болса, олардан кездесуді сұраңыз. Өзіңіз ойлайтын немесе оларға ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Ең дұрысы, ол сіздің ортақ мүдделеріңіздің біріне қатысты болуы керек.

Мысалы:

• [Аспаздық сабағында кездестірген адамға]: «Мен сенбі күні түстен кейін жаңа фермерлер базарын аралауды ойладым. Менімен бірге келгің келе ме?»
• [Сіз импров тобында кездескен адамға]: «Бүгін бейсенбі күні кешке [жергілікті жерде] комедиялық ашық микрофон бар. Мен бірнеше досыммен барамын. Бізбен бірге барғың келе ме?»

Біреуді ыңғайсыздандырмай, араласуды сұрауға болатын нұсқаулықты таба аласыз.

5. Таныстарыңызбен танысып көріңіз

Сіз дос бола алатын кейбір адамдарды бұрыннан танитын шығарсыз. Олармен жиі сөйлесуге немесе сізбен бірге уақыт өткізуге шақыруға тырысыңыз. Мысалы, сізде достық әріптесіңіз болса, демалыс бөлмесінде келесі жолы олармен сөйлесуді бастауға болады. Немесе кейде көршіңізбен шағын әңгіме құрасаңыз, оларды кофе ішуге шақыра аласыз.

Жақын достарды қалай табуға болатыны туралы бұл мақала жақын достық қарым-қатынасты дамытқыңыз келсе, пайдалы болуы мүмкін.

Жалпы сұрақтар

Жан дос деген нені білдіреді?

Көп адамдар үшін ең жақсы досолар сенетін, араласу сияқты, жақын сезінетін және көмекке сенетін адам. Ең жақсы досыңыз болса, өміріңізді стресті азайтуға болады, өйткені сізді қолдайтын кем дегенде бір адам бар екенін білесіз. Ол сондай-ақ өмірді қызықты етеді, өйткені сіз бір-біріңізбен бірге боласыз.

Достықтың жағымсыз салдары бар ма?

Сыйластық, байсалды достық сізге пайдалы. Дегенмен, улы достық теріс әсер етуі мүмкін. Мысалы, сізді қорлайтын досыңыз сіздің стресс деңгейіңізді көтеруі мүмкін. Достар да жаман әдеттерге итермелей алады. Мысалы, егер олар көп ішетін болса, сіз де ішуге қысым жасай аласыз.

Маған бақытты болу үшін достар керек пе?

Достарсыз бақытты болуға болады. Кейбір адамдар өте аз әлеуметтік байланысқа қанағаттанады немесе оның орнына отбасымен, серіктесімен(лермен), әріптестерімен немесе таныстарымен араласады. Бірақ көптеген адамдар үшін достық өмірдің маңызды және жағымды бөлігі болып табылады>

стресспен күресуге көмектеседі, бұл өз кезегінде алаңдаушылық пен депрессияға ұшырау қаупін азайтады.[] Жақын достық сіздің жалпы бақытыңызды арттырып, сізге тиесілілік сезімін береді және өзін-өзі бағалауды жақсартады.[]

2. Достар бір-біріне көмектеседі және қолдау көрсетеді

Жақсы достар әртүрлі жолдармен көмектесе алады.

Атап айтқанда, достар мыналарды ұсына алады:[]

• Эмоционалдық қолдау (мысалы, сезімдеріңізді тексеру және проблемаларыңызды тыңдау)
• Ақпараттық қолдау (мысалы, мәселені шешуге көмектесетін кеңестер мен ұсыныстар),
• Дәрігерге көмек көрсету. үйді көшіруге көмектесу)

3. Достар жұмысты одан да қызықты ете алады

Жұмыста досыңыз болса өнімділігіңізді арттырып, әл-ауқатыңызды арттырып, жұмысыңызға белсенділік танытуға көмектеседі.[] Әріптестеріңізбен достық қарым-қатынастар да мансапты жоғарылатуы мүмкін. Мысалы, әріптесіңізбен дос болсаңыз, олар сізге естіген әлеуетті жұмыс мүмкіндіктері туралы айтуы мүмкін.

4. Достар сізге оң өзгерістер жасауға көмектеседі

Достар сізді пайдалы әдеттерді қабылдауға ынталандырады. Мысалы, егер сіздің досыңыз алкогольді тұтынуды қысқартуды шешсе, сіз де солай істеуге шабыттануыңыз мүмкін. Өзгерістерді бірге жасау жалғыз жасағаннан оңайырақ болуы мүмкін. Мысалы, сіз және сіздің досыңыз әдеттегі күн мен уақытты таңдасаңыз, жүйелі түрде жаттығуға мүмкіндігіңіз жоғары болуы мүмкінжаттығу залында кездесу.

5. Достар сіздің алдын ала пікірлеріңізге қарсы шығуы мүмкін

Әртүрлі этникалық және нәсілдік тегі бар адамдармен неғұрлым көп қарым-қатынаста болсаңыз, соғұрлым адамдарды стереотиптер емес, жеке тұлға ретінде көру ықтималдығы жоғары болады.[]

Адамдар өздеріне ұқсас достар табуға бейім, бірақ ашық пікірде болуға тырысады. Біреу сізбен мүлдем басқаша болғандықтан ғана сізбен дос болғысы келмейді деп ойламаңыз.

Зерттеу көрсеткендей, достарыңыздың басқа топтарға деген көзқарасы сіздің көзқарастарыңызға да әсер етуі мүмкін.[] Бұл достарыңыз бейтарап болса және әртүрлі топтарды қабылдаса, сіз де ашық пікірге ие бола аласыз дегенді білдіреді.

6. Достық сізді жалғыздықтан қорғайды

Жалғыздық пен қоғамнан оқшаулану мезгілсіз өлім қаупін арттырады.[] Достармен дұрыс қарым-қатынас жалғыздықты азайтуға көмектеседі, сондықтан ұзақ өмір сүруді жақсартады.

7. Достар сізге өзгерістерге бейімделуге көмектеседі

Достар мектепті бастау, жаңа жұмысқа орналасу немесе ата-ана болу сияқты өмір салтына үлкен өзгерістер енгізе алады. Бұл сіздің сезімдеріңізді түсінетін ұқсас позициядағы достардың болуына көмектеседі. Мысалы, зерттеулер студенттер өмірінде достардың маңыздылығын көрсетті. Оқудың бірінші жылында достасатын студенттер колледжге сәтті бейімделу ықтималдығы жоғары.[]

Сондай-ақ_қараңыз: Күнделікті сөйлеуде қалай анық болу керек & Әңгімелеу

8. Достар сізді деменциядан қорғай алады

Денсаулықтың әлеуметтік артықшылықтарының бірідостық Альцгеймер ауруының даму мүмкіндігін төмендетеді. Жалғыздықты сезіну және әлеуметтік қарым-қатынастан айырылу деменцияның қауіп факторлары болып табылады.[][] Егде жастағы адамдардың көпшілігі үшін достық сияқты әлеуметтік байланыстар мидың денсаулығы үшін маңызды.

Жақсы достық нені білдіреді?

Достар сіздің өміріңізді әлдеқайда жақсарта алады, бірақ достық қарым-қатынасыңыз сау және теңгерімді болса ғана. Міне, жақсы достықтың негізгі ингредиенттері.

• Сенім: Сіз шынайы досыңызға, тіпті есту қиын болса да, сізге шындықты айтатынына және құпия ақпаратты жасыратынына сене аласыз.
• Міндеттеме: Жақсы достықта екі адам да қарым-қатынастарын берік сақтауға күш салады. Бұл үнемі хабарласып тұру, бір-біріне қызығушылық таныту және кездесуге немесе сөйлесуге уақыт бөлуді білдіреді. Достыққа берілгендік сонымен қатар проблемалар туралы сөйлесуге және келіспеушіліктер арқылы жұмыс істеуге дайын болуды білдіреді.
• Қызығушылық: Достар бір-бірінің өміріне шынайы қызығушылық танытады. Жақсы достықта екі адам басқа адамның ойлары, сезімдері, жұмыстары, оқулары, хоббилері, үміттері мен армандары туралы сұрақтар қояды. Олар маңызды күндер мен кезеңдерді есте сақтайды.
• Жариялау: Достар бір-біріне ашық болады, бұл жақындық сезімін тудырады.[]
• Қабылдау: Достардың ортасында жүргенде өзіңізді "әрекет жасап" немесе шынайы болмысыңызды жасырып жатқандай сезінбеуіңіз керек. Нағыз достар болмайдыкім екеніңізді өзгертуге тырысыңыз.
• Сыйластық: Достар бір-бірін пайдаланбайды, бір-бірін төмендетпейді немесе бір-бірінің көзқарасын төмендетпейді. Олар әртүрлілік пен айырмашылықты бағалайды және бағалайды. Досыңыздың сізді сыйламайтынының белгілерін осы жерден оқыңыз.
• Қолдау: Жақсы достар бір-біріне эмоционалды және практикалық қолдау көрсетеді. Досыңыз сіздің өміріңізде жақсы болған кезде бақытты болуы керек. Егер олар сізді қызғаныш немесе төмен сезінсе, олар бұл сезімдермен күресу олардың жауапкершілігі екенін түсінуі керек; олар өздерін жақсы сезіну үшін сізді төмендетпейді.
• Бір-бірінің көзқарасын түсіну қабілеті: Достар әрқашан келісе бермейді. Бірақ олар әлемді бір-бірінің көзқарасы бойынша көруге және әртүрлі пікірлерді қабылдауға дайын болуы керек.
• Көңілді: Достық сіздің өміріңізді байытуы керек. Жақсы достар бірге уақыт өткізуді тағатсыздана күтеді.

Бізде нағыз дос болатын нәрсе туралы терең нұсқаулық бар.

Достықта аулақ болу керек улы мінез-құлық

Мықты достық өзара сенім мен сыйластыққа негізделген. Міне, сіздің достық қарым-қатынасыңызға нұқсан келтіруі мүмкін кейбір жалпы токсикалық мінез-құлықтар және олардан қалай аулақ болу керек. Сондай-ақ улы достықтың белгілері туралы мақаламыз пайдалы болуы мүмкін.

1. Достарыңызды өзгертуге тырысу

Достарыңыз өз таңдауын жасауға құқығы бар жеке адамдар. Досыңды өзгертуге қысым жасауСіздің қалауыңызға сәйкес келу немесе сіздің пікіріңізге сәйкес келу - улы мінез-құлық. Досыңыздың неліктен белгілі бір жолмен ойлайтынын немесе әрекет ететінін білмесеңіз, оның көзқарасын түсінуге көмектесетін құрметті сұрақтар қойып көріңіз.

2. Сіз бергеннен гөрі көбірек көмек алу

Көмек беру және алу - дос болудың бір бөлігі, бірақ достық қарым-қатынастарыңызды теңестіруге тырысыңыз. Ол дәл 50:50 болуы міндетті емес, бірақ көмек немесе қолдау сұрасаңыз, оны қайтарып көріңіз. Мысалы, досыңызға проблемаларыңыз туралы айтып, кеңес сұраған дұрыс. Бірақ біржақты әңгіме көп болса, досыңыз оны пайдаланып жатқаныңызды сезінуі мүмкін.

3. Кешірім сұраудан бас тарту

Егер досыңыз сіз жасаған немесе айтқан нәрседен ренжігенін айтса, қорғануға тырыспаңыз. Оның орнына мұқият тыңдап, досыңыздың неліктен ренжігенін түсінуге тырысыңыз. Кешірім сұраңыз және қажет болса, бұл қайталанбас үшін болашақта басқаша не істейтініңізді білдіріңіз.

4. Пассивті-агрессивті мінез-құлық

Досыңыз сіздің ойыңызды оқи алады немесе оқи алады деп ойламаңыз. Досыңыз кеңестерді қабылдайды деп үміттенудің орнына, өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы шынайы сөйлесуге тырысыңыз. Достарыңызбен қалай шыншыл болу керектігі туралы нұсқаулық мәселені қалай көтеретініңізді білмесеңіз, көмектесуі мүмкін.

5. Досыңыздың шекарасын елемеу

Шекара қарым-қатынаста не жақсы және ненің дұрыс емес екенін көрсетеді. Сіз әрқашан емес шығарсыздосыңыздың шекарасын түсініңіз, бірақ сіз оларды әлі де құрметтеуіңіз керек. Мысалы, егер сіз достарыңызды құшақтауды ұнатсаңыз, біреу олардың физикалық байланыстарды ұнатпайтынын айтқаны сізге оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз әлі де бұл шекараны сақтауыңыз керек.

6. Иелік мінез-құлық

Көптеген адамдар мезгіл-мезгіл достық қызғаныш сезімін сезінеді, бірақ жабысқақ немесе иемденуші мінез-құлық досыңызды тұншықтыратын немесе тітіркендіретін болса, улы болуы мүмкін. Егер сіз досыңызға олар сізге хабарласқаннан әлдеқайда жиі қоңырау шалсаңыз немесе хабар жіберсеңіз, оған біраз орын берудің уақыты болуы мүмкін. Егер сізде бір немесе екі дос болса, бұл сіздің әлеуметтік қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін бірнеше адамға сенудің қажеті болмас үшін, сіздің әлеуметтік ортаңызды кеңейтуге көмектеседі.

Достық қарым-қатынасты қалай жақсартуға болады

Кез келген қарым-қатынас сияқты, достық тұрақты қамқорлық пен назар аударуды қажет етеді. Міне, достық қарым-қатынасты қалай нығайтуға және оларды берік ұстауға болады.

1. Достарыңызды қарапайым деп қабылдамаңыз

Достарыңызға оларды және бірге өткізген уақытыңызды бағалайтыныңызды көрсетіңіз. Егер сіздің достарыңыз сіз оларды кәдімгідей қабылдап жатқандай сезінсе, олар ренжіуі мүмкін, бұл сіздің достық қарым-қатынасыңызда шиеленіс тудыруы мүмкін.

• Қосылу үшін уақыт бөліңіз. Егер соңғы сөйлескеніңізге біраз уақыт өтсе, достарыңызға қоңырау шалыңыз немесе оларға мәтіндік хабар жіберіңіз. Достығыңызды жалғастыру үшін оларға барлық жұмысты орындауға мәжбүрлемеңіз.
• Достарыңыз сізге көмектессе, оларға рахмет айтыңыз. Егер олар сізге үлкен жұмыс жасаса.ризашылығыңызды білдіру үшін оларға хат жазып немесе шағын сыйлық бере аласыз.
• Әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті алыңыз. Досыңыз сізді автоматты түрде кешіреді немесе дос болғаныңыз үшін араларыңыздағы кез келген мәселені елемейді деп ойламаңыз. Қажет кезде «кешірім» деуге дайын болыңыз.

2. Достарыңызға ашыңыз

Егер сіз және сіздің достарыңыз тек үстірт тақырыптар туралы сөйлессеңіз, қарым-қатынасыңызды тереңдету мүмкіндігін жіберіп алуыңыз мүмкін. Өзіңіз туралы жеке нәрселермен бөлісуге рұқсат етіңіз және достарыңызды да бөлісуге шақырыңыз.

Сондай-ақ_қараңыз: «Мен адамдардың қасында болуды жек көремін» – ШЕШІЛДІ

Егер адамдарға ашу қиын болса, сүйікті фильмдеріңіз немесе бала кезіңізде қандай жұмыспен айналысқыңыз келетін сияқты аздап жеке нәрселермен бөлісуден бастаңыз. Сіз өзіңіздің амбицияларыңыз, қорқыныштарыңыз және саяси көзқарастарыңыз сияқты жеке тақырыптарға біртіндеп ауыса аласыз. Бізде сізге пайдалы болуы мүмкін адамдарға қалай ашуға болатыны туралы мақала бар.

3. Бірге орындап көру үшін жаңа әрекеттерді ұсыныңыз

Достарыңызбен келіспеушілік оңай. Егер сіз үнемі бірдей нәрселерді жасасаңыз, достығыңыз қызықсыз болуы мүмкін. Баратын жаңа жерді немесе жаңа хоббиді ойлап көріңіз. Сізге және достарыңызға ұнамаса да, сізде сөйлесетін жаңа нәрселер және кейінірек еске алатын естеліктер болады.

Шабыт алу үшін мына нұсқаулықты қараңыз: Адамдар не істейді?

4. Шекараңызды біліп, хабарлаңыз

Мәлімдеу жәнеШекараларды сақтау достықты жақсарта алады, өйткені екеуің де бір-біріңнен не күтетінін білесіңдер.

Мысалы, адамдарға несие беруге келгенде сізде қарапайым шекара бар делік: сіз оны ешқашан жасамайсыз. Егер досыңыз сізден қарыз сұраса, сіз: «Кешіріңіз, мен адамдарға қарыз бермеймін» деп айта аласыз. Тікелей қарым-қатынас әрқашан оңай бола бермейді, бірақ ол әркімге өзінің орнын білуге ​​мүмкіндік береді, бұл түсінбеушілік пен дауларды азайтуы мүмкін.

Шекараларды сақтау қиынға соғатын болса, осы мақаланы оқыңыз: достарыңызбен шекараны қалай орнатуға болады.

Жаңа достарды қалай табуға және табуға болады

Әлеуметтік ортаңызды кеңейткіңіз келсе, осы стратегияларды қолданып көріңіз және оларды жаңа достармен танысуға және көптеген кеңестер береді. тақырып.

1. Пікірлес адамдарды іздеңіз

Сіздің хоббиіңізбен, қызығушылықтарыңызбен немесе көзқарасыңызбен бөлісетін адамдармен сөйлесу және байланысу жиі оңайырақ.

Пікірлес адамдарды табу үшін мына әрекеттерді орындауға болады:

• Meetup және Eventbrite қолданбаларында топтарды іздеу. Апта сайын бірдей адамдармен араласуға мүмкіндік беретін тұрақты кездесулерді іздеңіз.
• Жергілікті қауымдастық колледжіндегі немесе ересектерге арналған оқыту орталығындағы сабақтарға барыңыз
• Еріктілер ұйымына қосылыңыз
• Саяси партияға қосылыңыз
• Жергілікті көрші комитетке немесе үй иелері қауымдастығына қосылыңыз
<09> <2. Кішігірім әңгіме айтуға жаттығыңыз

Кішкентай сөйлесу қызықсыз немесе мағынасыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл