Чому друзі важливі? Як вони збагачують ваше життя

У такому напруженому житті ви можете задатися питанням, чи потрібно мати друзів? Більше того, якщо вам важко заводити знайомства, ви можете сумніватися, чи варта дружба ваших зусиль.

Деякі з нас від природи більш соціальні, ніж інші, але більшість з нас хоче мати хоча б пару друзів у своєму житті. У цій статті ми поговоримо про переваги дружби. Ми також розглянемо, що робить хорошого друга, навіщо нам потрібні друзі, як покращити свої дружні стосунки і як розширити коло спілкування.

Чому друзі так важливі?

Наявність друзів може покращити ваше фізичне та психічне здоров'я, а повноцінне соціальне життя може збільшити тривалість вашого життя. Друзі є важливим джерелом підтримки у важкі часи та допомагають справлятися зі стресом.

Скільки друзів вам потрібно?

Скільки друзів потрібно для щастя, залежить від особистих уподобань. Деяким людям подобається мати велике коло спілкування і багато друзів. З іншого боку, інші віддають перевагу кільком близьким друзям або взагалі не мають друзів. Більшість дорослих американців не мають багато близьких друзів; 49% кажуть, що у них троє або менше. 12% не мають жодного [].

Які переваги мають друзі?

Спілкування з друзями - це весело, але хороші дружні стосунки мають багато інших переваг. Ось 8 способів, як друзі можуть зробити ваше життя кращим.

1. друзі можуть покращити ваше психічне здоров'я

У складних життєвих ситуаціях хороша дружба може допомогти вам впоратися зі стресом, що, в свою чергу, знижує ризик виникнення тривоги і депресії. [] Близькі друзі також можуть підвищити загальний рівень щастя, дати вам відчуття приналежності і підвищити самооцінку. []

2. друзі надають один одному допомогу та підтримку

Хороші друзі можуть допомогти по-різному.

Зокрема, друзі можуть запропонувати:[].

• Емоційна підтримка (наприклад, підтвердження ваших почуттів і вислуховування ваших проблем)
• Інформаційна підтримка (наприклад, поради та пропозиції, які допоможуть вам вирішити проблему)
• Практична підтримка (наприклад, підвезення на прийом до лікаря або допомога з переїздом)

3. друзі можуть зробити роботу приємнішою

Наявність друга на роботі може підвищити вашу продуктивність, покращити самопочуття і допомогти вам відчути себе більш залученим у роботу. Дружба з колегами також може сприяти вашій кар'єрі. Наприклад, якщо ви дружите з колегою, він з більшою ймовірністю розповість вам про потенційні можливості працевлаштування, про які почув від вас.

4. друзі можуть допомогти вам досягти позитивних змін

Друзі можуть мотивувати вас до здорових звичок. Наприклад, якщо ваш друг вирішив скоротити споживання алкоголю, ви можете відчути натхнення зробити те ж саме. Впроваджувати зміни разом може бути легше, ніж поодинці. Наприклад, ви і ваш друг з більшою ймовірністю будете регулярно займатися спортом, якщо ви вирішите регулярно зустрічатися в спортзалі в певний день і час.

5. друзі можуть кинути виклик вашим упередженням

Чим більше ви контактуєте з людьми різного етнічного та расового походження, тим більша ймовірність того, що ви будете бачити в людях індивідуальність, а не стереотипи [].

Люди схильні дружити з тими, хто схожий на них, але намагайтеся бути відкритими. Не думайте, що хтось не захоче бути вашим другом тільки тому, що він дуже відрізняється від вас.

Дослідження показують, що ставлення ваших друзів до інших груп також може впливати на ваші погляди [] Це означає, що якщо ваші друзі не упереджені і приймають різні групи, ви теж можете стати більш відкритими.

6. дружба захищає від самотності

Самотність і соціальна ізоляція підвищують ризик передчасної смерті [] Здорові стосунки з друзями можуть допомогти вам почуватися менш самотніми, а отже, покращити ваше довголіття.

7. друзі можуть допомогти вам пристосуватися до змін

Друзі можуть зробити такі важливі зміни в житті, як вступ до школи, отримання нової роботи або батьківство, менш складними. Це може допомогти мати друзів у схожому становищі, які розуміють, що ви відчуваєте. Наприклад, дослідження показали важливість друзів у студентському житті. Студенти, які заводять друзів на першому курсі, мають більше шансів успішно адаптуватися до коледжу [].

8. друзі можуть захистити вас від деменції

Однією з соціальних переваг дружби для здоров'я є зменшення ймовірності розвитку хвороби Альцгеймера. Почуття самотності та позбавлення соціальних контактів є факторами ризику деменції [][] Для більшості літніх людей соціальні зв'язки, такі як дружба, важливі для здоров'я мозку.

Що робить дружбу гарною?

Друзі можуть зробити ваше життя набагато кращим, але тільки якщо ваші дружні стосунки здорові та збалансовані. Ось основні складові хорошої дружби.

• Довіра: Ви можете довіряти справжньому другові, що він скаже вам правду, навіть коли її важко почути, і не розголошуватиме приватну інформацію.
• Зобов'язання: У хорошій дружбі обидві людини докладають зусиль, щоб зберегти свій зв'язок міцним. Це означає, що вони регулярно контактують, цікавляться одне одним і знаходять час для зустрічей і розмов. Відданість дружбі також означає готовність обговорювати проблеми і вирішувати розбіжності.
• Інтерес: Друзі щиро цікавляться життям один одного. У хорошій дружбі обидві людини ставлять запитання про думки, почуття, роботу, навчання, хобі, надії та мрії іншої людини. Вони пам'ятають важливі дати та віхи.
• Розкриття: Друзі відкриваються один одному, що створює відчуття близькості [].
• Згода: Ви не повинні відчувати себе так, ніби ви "граєте роль" або приховуєте свою справжню сутність, коли перебуваєте в колі друзів. Справжні друзі не намагаються змінити те, ким ви є насправді.
• Повага: Друзі не використовують один одного у своїх інтересах, не принижують і не применшують погляди один одного. Вони цінують і поважають різноманітність і відмінності. Про ознаки того, що ваш друг вас не поважає, читайте тут.
• Підтримка: Хороші друзі надають один одному емоційну та практичну підтримку. Друг повинен радіти, коли у вашому житті все добре. Якщо він відчуває заздрість або неповноцінність, він повинен визнати, що це його обов'язок - справлятися з цими почуттями; він не принижує вас, щоб відчути себе краще.
• Здатність розуміти точку зору один одного: Друзі не завжди повинні погоджуватися, але вони повинні бути готові спробувати побачити світ з точки зору один одного і прийняти розбіжності в думках.
• Прикольно: Дружба повинна збагачувати ваше життя. Хороші друзі з нетерпінням чекають на час, проведений разом.

У нас є докладний посібник про те, що робить справжнього друга справжнім другом.

Токсична поведінка, якої слід уникати в дружбі

Міцна дружба ґрунтується на взаємній довірі та повазі. Ось деякі поширені види токсичної поведінки, які можуть підірвати ваші дружні стосунки, та способи їх уникнення. Вам також може бути корисною наша стаття про ознаки токсичної дружби.

1. намагання змінити друзів

Ваші друзі - це особистості, які мають право робити власний вибір. Тиснути на друга, щоб він змінився відповідно до ваших уподобань або підкорився вашій думці, - це токсична поведінка. Якщо ви не впевнені, чому друг думає або діє певним чином, спробуйте поставити йому ввічливі запитання, які допоможуть вам зрозуміти його точку зору.

2. отримувати більше допомоги, ніж ви надаєте

Надавати та отримувати допомогу - це частина дружби, але намагайтеся тримати ваші дружні стосунки збалансованими. Це не обов'язково має бути точно 50:50, але якщо ви просите про допомогу чи підтримку, намагайтеся повертати її. Наприклад, це нормально - розповісти другу про свої проблеми та попросити поради. Але якщо у вас багато односторонніх розмов, ваш друг може відчути, що ви використовуєте його у власних інтересах.

3. відмова вибачитися

Якщо ваш друг каже, що його образило щось, що ви зробили або сказали, намагайтеся не захищатися. Замість цього уважно вислухайте його і спробуйте зрозуміти, чому він засмучений. Вибачтеся і, якщо необхідно, дайте йому знати, що ви будете робити по-іншому в майбутньому, щоб це більше не повторилося.

4. пасивно-агресивна поведінка

Не думайте, що ваш друг може або повинен читати ваші думки. Замість того, щоб сподіватися, що ваш друг зрозуміє натяки, спробуйте чесно розповісти про свої думки і почуття. Наш посібник про те, як бути чесним з друзями, може допомогти, якщо ви не знаєте, як підняти проблему.

5. ігнорування кордонів вашого друга

Межі показують, що є нормальним, а що ні у стосунках. Ви можете не завжди розуміти межі вашого друга, але все одно повинні їх поважати. Наприклад, якщо ви любите обійматися з друзями, вам може здатися дивним, коли хтось каже, що не любить фізичного контакту, але ви все одно повинні поважати цю межу.

6. власницька поведінка

Багато людей час від часу відчувають дружні ревнощі, але чіпка або власницька поведінка може стати токсичною, якщо вона змушує вашого друга відчувати себе пригніченим або роздратованим. Якщо ви телефонуєте або пишете друзям набагато частіше, ніж вони зв'язуються з вами, можливо, настав час дати їм трохи простору. Якщо у вас лише один або два друзі, це також може допомогти розширити коло спілкування, щоб вам не доводилося покладатися на однупару людей, щоб задовольнити ваші соціальні потреби.

Як покращити свої дружні стосунки

Як і будь-які стосунки, дружба вимагає постійної турботи і уваги. Ось як плекати дружбу і зберігати її міцною.

1. не сприймайте друзів як належне

Покажіть друзям, що ви цінуєте їх і час, який ви проводите разом. Якщо ваші друзі відчувають, що ви сприймаєте їх як належне, вони можуть образитися, що може спричинити напругу у ваших дружніх стосунках.

• Знайдіть час, щоб простягнути руку допомоги. Якщо ви давно не спілкувалися, зателефонуйте друзям або надішліть їм повідомлення. Не змушуйте їх робити всю роботу, щоб зберегти вашу дружбу.
• Коли ваші друзі допомагають вам, дякуйте їм. Якщо вони зробили вам велику послугу, ви можете написати їм записку або подарувати невеликий подарунок, щоб показати свою вдячність.
• Несіть відповідальність за свої дії. Не думайте, що ваш друг автоматично пробачить вас або що він повинен ігнорувати будь-які проблеми між вами тільки тому, що ви друзі. Будьте готові сказати "вибач", коли це необхідно.

2. відкритися друзям

Якщо ви з друзями говорите лише на поверхневі теми, ви можете втратити можливість поглибити ваш зв'язок. Дозвольте собі ділитися особистими речами про себе і заохочуйте своїх друзів ділитися ними теж.

Якщо вам важко відкритися людям, почніть ділитися злегка особистими речами, наприклад, улюбленими фільмами або тим, якою роботою ви хотіли займатися в дитинстві. Поступово ви можете перейти до більш особистих тем, таких як ваші амбіції, страхи і політичні погляди. У нас є стаття про те, як відкритися людям, яка може бути вам корисною.

3. запропонувати нові види діяльності, які можна спробувати разом

Якщо ви постійно робите одні й ті ж речі, ваша дружба може почати здаватися нудною. Подумайте про нове місце, куди б ви могли піти, або про нове хобі, яке б ви могли спробувати. Навіть якщо вам і вашим друзям це не сподобається, у вас будуть нові теми для розмов і більше спогадів, на які можна буде озирнутися пізніше.

Для натхнення перегляньте цей посібник: Що роблять люди?

4. знайте та повідомляйте про свої кордони

Встановлення та відстоювання своїх кордонів може покращити дружбу, адже ви обоє знаєте, чого очікувати один від одного.

Наприклад, скажімо, у вас є проста межа, коли справа доходить до позичання грошей: ви ніколи цього не робите. Якщо ваш друг просить вас про позику, ви можете сказати: "Вибач, я не позичаю грошей людям". Пряме спілкування не завжди буває легким, але воно дозволяє кожному знати свою позицію, що може зменшити кількість непорозумінь та суперечок.

Прочитайте цю статтю, якщо вам важко дотримуватися кордонів: як встановити межі з друзями.

Як заводити та знаходити нових друзів

Якщо ви хочете розширити своє коло спілкування, спробуйте ці стратегії, щоб познайомитися з новими людьми і перетворити їх на друзів.

Наш посібник про те, як заводити друзів, містить ще багато практичних порад на цю тему.

1. шукайте однодумців

Часто легше спілкуватися і знаходити спільну мову з людьми, які поділяють ваші захоплення, інтереси чи світогляд.

Знайти однодумців - можна:

• Шукайте групи на Meetup та Eventbrite. Шукайте постійні зустрічі, які дають вам можливість спілкуватися з одними і тими ж людьми щотижня.
• Відвідуйте заняття в місцевому коледжі або центрі навчання для дорослих
• Приєднуйтесь до волонтерської організації
• Вступ до політичної партії
• Приєднуйтесь до місцевого сусідського комітету або асоціації власників житла

2. потренуйтеся вести світські бесіди

Ведення світської бесіди може здатися нудним або безглуздим, але це ключова соціальна навичка, яка допоможе вам завести нових друзів. Невимушена розмова будує взаєморозуміння, яке може перерости в дружбу. Коли ви ведете світську бесіду з кимось, ви сигналізуєте, що розумієте основні правила соціальної взаємодії і що ви доброзичливі.

Це може допомогти сприймати світську бесіду як перший етап знайомства з людиною. Коли ви відчуєте себе більш комфортно з нею, ви зможете вести більш цікаві, особисті розмови.

Спробуйте практикувати свої навички ведення світської бесіди при кожній нагоді. Наприклад, ви можете розпитати колегу про його вихідні або зробити комплімент саду сусіда і запитати, чи завжди він був захопленим садівником. Прочитайте наші поради щодо ведення світської бесіди та статтю про те, що робити, якщо ви ненавидите світські бесіди, щоб дізнатися більше.

3. обмінятися контактними даними з людьми, які вам подобаються

Коли ви зустрічаєтесь з кимось, з ким переписуєтесь, попросіть у нього контактну інформацію. Ви можете запропонувати обмінятися номерами телефонів або даними соціальних мереж, залежно від того, що вам здається найбільш доречним.

Наприклад:

• "Було дуже весело, давай обміняємося номерами телефонів і будемо підтримувати зв'язок".
• "Приємно зустріти ще одного власника далматинця, нас тут не так багато. Можна я дам вам свій номер? Можливо, ми могли б якось зустрітися на прогулянці".
• "Ти є в Instagram? Я [твій нікнейм]".

4. попросити людей потусуватися разом

Зв'яжіться з новим знайомим протягом кількох днів. Надішліть йому повідомлення, яке стосується спільних інтересів або хобі. Наприклад, ви можете надіслати посилання на відео або статтю, які можуть йому сподобатися.

Якщо ваша розмова пройшла добре, запропонуйте їм провести час разом. Виберіть заняття, яке, на вашу думку або якщо ви знаєте, що воно їм сподобається. В ідеалі, воно повинно бути пов'язане з одним із ваших спільних інтересів.

Наприклад:

• (До когось, з ким ви познайомилися на кулінарному курсі): "Я тут подумала, що в суботу вдень піду на новий фермерський ринок. Хочеш піти зі мною?"
• (Комусь, кого ви зустріли в імпровізаційній групі): "Цього четверга ввечері в [місцевому закладі] буде комедійний відкритий мікрофон. Я йду з кількома друзями. Хочеш піти з нами?"

Можливо, вам стане в нагоді наш посібник про те, як запросити когось на побачення, не почуваючись при цьому незручно.

5. спробуйте познайомитися зі своїми знайомими

Можливо, ви вже знайомі з деякими людьми, які могли б стати друзями. Подумайте про те, щоб частіше спілкуватися з ними або запрошувати їх провести час з вами. Наприклад, якщо у вас є дружній колега, ви можете спробувати почати з ним розмову, коли наступного разу будете в кімнаті відпочинку. Або якщо ви іноді підтримуєте світську бесіду з сусідом, ви можете запросити його на чашечку кави.

Ця стаття про те, як знайти близьких друзів, може бути корисною, якщо ви хочете розвивати тісніші дружні стосунки.

Поширені запитання

Що таке мати найкращого друга?

Для більшості людей найкращий друг - це той, кому вони довіряють, з ким люблять проводити час, відчувають близькість і на кого можуть покластися за допомогою. Наявність найкращого друга може зробити життя менш стресовим, тому що ви знаєте, що є принаймні одна людина, яка підтримає вас. Це також робить життя веселішим, тому що ви насолоджуєтеся компанією один одного.

Чи існують негативні наслідки дружби?

Шаноблива, врівноважена дружба корисна для вас. Однак токсична дружба може мати негативні наслідки. Наприклад, друг, який знущається над вами, може підвищити рівень вашого стресу. Друзі також можуть заохочувати шкідливі звички. Наприклад, якщо вони багато п'ють, ви можете відчувати тиск на себе, щоб випити теж.

Чи потрібні мені друзі, щоб бути щасливим?

Можна бути щасливим і без друзів. Деякі люди задовольняються дуже обмеженими соціальними контактами або спілкуються з родиною, партнером (партнерами), колегами чи знайомими. Але для більшості людей дружба є важливою і приємною частиною життя.