Чаму сябры важныя? Як яны ўзбагачаюць ваша жыццё

У насычаным жыцці вы можаце задацца пытаннем, ці абавязкова мець сяброў? Больш за тое, калі вам цяжка наладжваць сувязі, вы можаце сумнявацца ў тым, што сяброўства вартае намаганняў.

Некаторыя з нас ад прыроды больш сацыяльныя, чым іншыя, але большасць з нас хоча, каб у нашым жыцці была хаця б пара сяброў. У гэтым артыкуле мы разгледзім перавагі сяброўства. Мы таксама разгледзім, што такое добры сябар, чаму нам патрэбныя сябры, як палепшыць вашыя сяброўскія адносіны і як пашырыць сваё сацыяльнае кола.

Чаму сябры так важны?

Наяўнасць сяброў можа палепшыць ваша фізічнае і псіхічнае здароўе[][], а добрае сацыяльнае жыццё можа павялічыць працягласць вашага жыцця.[] Сябры з'яўляюцца важнай крыніцай падтрымкі ў цяжкія часы і дапамагаюць вам змагацца са стрэсам.[]

Колькі вам трэба сяброў?

Колькі сяброў вам трэба, каб быць шчаслівым, залежыць. па асабістых перавагах. Некаторыя людзі любяць мець шырокі круг зносін і шмат сяброў. На другім канцы шкалы іншыя аддаюць перавагу некалькім блізкім сябрам ці нават адсутнасці сяброў. У большасці дарослых амерыканцаў не так шмат блізкіх сяброў; 49% кажуць, што яны маюць тры ці менш. 12 % не маюць. []

Якія перавагі сяброў?

Бусіць з сябрамі - гэта весела, але добрае сяброўства таксама дае шмат іншых пераваг. Вось 8 спосабаў, як сябры могуць палепшыць ваша жыццё.

1. Сябры могуць палепшыць ваша псіхічнае здароўе

Калі жыццё складанае, добрае сяброўства можаключавыя сацыяльныя навыкі, якія дапамогуць вам знайсці новых сяброў. Нязмушаная размова стварае адносіны, якія могуць перарасці ў сяброўства. Калі вы вядзеце з кімсьці светскую размову, вы паказваеце, што разумееце асноўныя правілы сацыяльнага ўзаемадзеяння і што вы дружалюбныя.

Можа дапамагчы разглядаць светскую размову як першы этап знаёмства з кімсьці. Калі вам стане з імі больш камфортна, вы зможаце весці больш цікавыя асабістыя дыскусіі.

Паспрабуйце практыкаваць свае навыкі невялікай гутаркі пры кожнай магчымасці. Напрыклад, вы можаце спытаць калегу аб іх выхадных або зрабіць камплімент саду вашага суседа і спытаць іх, ці заўсёды яны былі захопленымі садоўнікамі. Прачытайце нашы парады, як весці светскую размову, і наш артыкул пра тое, што рабіць, калі вы ненавідзіце светскую размову, каб атрымаць дадатковыя парады.

3. Абмяняйцеся кантактнымі дадзенымі з людзьмі, якія вам падабаюцца

Калі вы сустракаецеся з кімсьці, з кім націскаеце, спытайце ў іх кантактную інфармацыю. Вы можаце прапанаваць абмяняцца нумарамі тэлефонаў або інфармацыяй у сацыяльных сетках, у залежнасці ад таго, што здаецца найбольш прыдатным.

Напрыклад:

• «Гэта было вельмі весела. Давайце абмяняемся нумарамі і застанемся на сувязі».
• «Прыемна сустрэць яшчэ аднаго ўладальніка далмаціна, нас няшмат. Ці магу я даць вам свой нумар? Можа, калі-небудзь сустрэнемся на шпацыр».
• «Вы ў Instagram? Я [ваша ручка].»

4. Папрасіце людзей пагуляць

На працягу некалькіх дзён звярніцеся да новага знаёмага. Адправіць ім апаведамленне, якое датычыцца агульных інтарэсаў або хобі. Напрыклад, вы можаце адправіць ім спасылку на відэа ці артыкул, які ім можа спадабацца.

Глядзі_таксама: 22 парады, як расслабіцца з людзьмі (калі вы часта адчуваеце сябе скаванымі)

Калі ваша размова пойдзе добра, папрасіце іх пагуляць. Выберыце занятак, які, на вашу думку, ці ведаеце, ім спадабаецца. У ідэале гэта павінна быць звязана з адным з вашых агульных інтарэсаў.

Напрыклад:

• [Камусьці, каго вы сустрэлі на кулінарным курсе]: «Я думаў наведаць новы фермерскі рынак у суботу днём. Вы хочаце пайсці са мной?»
• [Камусьці, каго вы сустрэлі ў імправізацыйнай групе]: «У гэты чацвер вечарам у [мясцовай пляцоўцы] адбудзецца камедыйны канцэрт. Я іду з парай сяброў. Вы хочаце пайсці з намі?»

Магчыма, вы знойдзеце наша кіраўніцтва аб тым, як папрасіць каго-небудзь тусавацца, не ствараючы няёмкасці.

5. Паспрабуйце пазнаёміцца ​​са сваімі знаёмымі

Магчыма, вы ўжо ведаеце некаторых людзей, якія маглі б стаць сябрамі. Паспрабуйце часцей размаўляць з імі або запрашаць іх правесці час з вамі. Напрыклад, калі ў вас ёсць добразычлівы калега, вы можаце паспрабаваць пачаць з ім размову ў наступны раз, калі будзеце ў пакоі адпачынку. Або калі вы часам паразмаўляеце са сваім суседам, вы можаце запрасіць іх на каву.

Гэты артыкул пра тое, як завесці блізкіх сяброў, можа быць карысным, калі вы хочаце развіць сяброўскія адносіны.

Агульныя пытанні

Што такое мець лепшага сябра?

Для большасці людзей лепшы сябар — гэтачалавек, якому яны давяраюць, любяць тусавацца, адчуваюць сябе блізкімі і могуць разлічваць на дапамогу. Наяўнасць лепшага сябра можа зрабіць жыццё менш напружаным, таму што вы ведаеце, што ёсць хаця б адзін чалавек, які падтрымае вас. Гэта таксама робіць жыццё вясёлым, таму што вы атрымліваеце асалоду ад кампаніі адзін аднаго.

Ці ёсць негатыўныя наступствы сяброўства?

Паважлівае, ураўнаважанае сяброўства добра для вас. Аднак таксічнае сяброўства можа мець негатыўныя наступствы. Напрыклад, сябар, які здзекуецца над вамі, можа павысіць узровень вашага стрэсу. Сябры таксама могуць заахвочваць шкодныя звычкі. Напрыклад, калі яны моцна п'юць, вы таксама можаце адчуваць ціск, каб выпіць.

Ці патрэбны мне сябры, каб быць шчаслівым?

Можна быць шчаслівым без сяброў. Некаторых людзей задавальняе вельмі мала сацыяльных кантактаў або зносіны з сям'ёй, партнёрам(-ямі), калегамі або знаёмымі. Але для большасці людзей сяброўства - важная і прыемная частка жыцця.

дапамагчы вам справіцца са стрэсам, што, у сваю чаргу, можа знізіць рызыку трывогі і дэпрэсіі.[] Блізкае сяброўства можа таксама павялічыць ваша агульнае шчасце, даць вам пачуццё прыналежнасці і палепшыць вашу самаацэнку.[]

2. Сябры аказваюць адзін аднаму дапамогу і падтрымку

Добрыя сябры могуць дапамагаць рознымі спосабамі.

У прыватнасці, сябры могуць прапанаваць:[]

• Эмацыйную падтрымку (напрыклад, праверку вашых пачуццяў і выслухоўванне вашых праблем)
• Інфармацыйную падтрымку (напрыклад, парады і прапановы, якія дапамогуць вам вырашыць праблему)
• Практычную падтрымку (напрыклад, падвезці вас на прыём да ўрача або дапамагчы вам рухацца дом)

3. Сябры могуць зрабіць працу больш прыемнай

Наяўнасць сябра на працы можа павысіць вашу прадукцыйнасць, павысіць ваша самаадчуванне і дапаможа вам адчуваць сябе больш заангажаваным у працу.[] Сяброўства з калегамі таксама можа павысіць вашу кар'еру. Напрыклад, калі вы сябруеце з калегам, яны, хутчэй за ўсё, раскажуць вам пра патэнцыйныя магчымасці працаўладкавання, пра якія яны чулі.

4. Сябры могуць дапамагчы вам зрабіць пазітыўныя змены

Сябры могуць матываваць вас прыняць больш здаровыя звычкі. Напрыклад, калі ваш сябар вырашыў скараціць спажыванне алкаголю, вы можаце адчуць натхненне зрабіць тое ж самае. Уносіць змены разам можа быць лягчэй, чым рабіць гэта ў адзіночку. Напрыклад, верагоднасць таго, што вы і ваш сябар будзеце рэгулярна трэніравацца, калі вы вырашыце звычайны дзень і чассустрэцца ў трэнажорнай зале.

5. Сябры могуць змагацца з вашымі забабонамі

Чым больш вы кантактуеце з людзьмі рознага этнічнага і расавага паходжання, тым больш верагоднасць успрымаць людзей як асоб, а не як стэрэатыпы.[]

Людзі схільныя заводзіць сяброў, падобных да іх, але старайцеся захоўваць адкрытасць. Не мяркуйце, што нехта не захоча быць вашым сябрам толькі таму, што ён моцна адрозніваецца ад вас.

Даследаванні паказваюць, што стаўленне вашых сяброў да іншых груп таксама можа паўплываць на вашы погляды.[] Гэта азначае, што калі вашы сябры непрадузятыя і прымаюць розныя групы, вы таксама можаце стаць больш адкрытымі.

6. Сяброўства абараняе вас ад адзіноты

Адзінота і сацыяльная ізаляцыя павялічваюць рызыку заўчаснай смерці.[] Здаровыя адносіны з сябрамі могуць дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокімі і, такім чынам, могуць палепшыць ваша даўгалецце.

7. Сябры могуць дапамагчы вам адаптавацца да змен

Сябры могуць зрабіць сур'ёзныя змены ў стылі жыцця, напрыклад, пачаць школу, атрымаць новую працу або стаць бацькам, адчуваць сябе менш страшна. Гэта можа дапамагчы мець сяброў у падобным становішчы, якія разумеюць, як вы сябе адчуваеце. Напрыклад, даследаванне паказала важнасць сяброў у студэнцкім жыцці. Студэнты, якія пасябравалі на першым годзе навучання, з большай верагоднасцю паспяхова адаптуюцца да каледжа.[]

8. Сябры могуць абараніць вас ад дэменцыі

Адна з сацыяльных пераваг для здароўясяброўства зніжае верагоднасць развіцця хваробы Альцгеймера. Адчуванне адзіноты і пазбаўленне сацыяльных кантактаў з'яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця дэменцыі.[][] Для большасці пажылых людзей сацыяльныя сувязі, такія як сяброўства, важныя для здароўя мозгу.

Што такое добрае сяброўства?

Сябры могуць значна палепшыць ваша жыццё, але толькі калі вашы сяброўскія адносіны здаровыя і збалансаваныя. Вось важныя складнікі добрага сяброўства.

• Давер: Вы можаце давяраць сапраўднаму сябру, што ён скажа вам праўду, нават калі яе цяжка пачуць, і захавае прыватную інфармацыю для сябе.
• Абавязацельства: У добрым сяброўстве абодва людзі прыкладаюць намаганні, каб захаваць трывалую сувязь. Гэта азначае рэгулярнае зносіны, праяўляць цікавасць адзін да аднаго і знаходзіць час для сустрэчы або размовы. Прыхільнасць да сяброўства таксама азначае гатоўнасць гаварыць аб праблемах і вырашаць рознагалоссі.
• Зацікаўленасць: Сябры шчыра цікавяцца жыццём адзін аднаго. У добрым сяброўстве абодва людзі задаюць пытанні пра думкі, пачуцці, працу, вучобу, хобі, надзеі і мары іншага чалавека. Яны памятаюць важныя даты і этапы.
• Раскрыццё інфармацыі: Сябры адкрываюцца адзін аднаму, што стварае адчуванне блізкасці.[]
• Прыняцце: Вы не павінны адчуваць сябе так, як быццам вы "прыдумляеце" ці хаваеце сябе, калі вы побач з сябрамі. Сапраўдных сяброў нямапаспрабуйце змяніць сябе.
• Павага: Сябры не карыстаюцца перавагамі адзін аднаго, не прыніжаюць адзін аднаго і не прыніжаюць погляды адзін аднаго. Яны цэняць і цэняць разнастайнасць і адрозненні. Прачытайце тут прыкметы таго, што ваш сябар не паважае вас.
• Падтрымка: Добрыя сябры прапануюць адзін аднаму эмацыйную і практычную падтрымку. Сябар павінен быць шчаслівы, калі ў тваім жыцці ўсё добра. Калі яны адчуваюць зайздрасць або непаўнавартаснасць перад вамі, яны павінны прызнаць, што гэта іх абавязак справіцца з гэтымі пачуццямі; яны не прыніжаюць вас, каб адчуваць сябе лепш.
• Здольнасць разумець пункт гледжання адзін аднаго: Сябры не заўсёды павінны пагаджацца. Але яны павінны быць гатовымі паспрабаваць убачыць свет з пункту гледжання адзін аднаго і прыняць адрозненні ў поглядах.
• Забавы: Сяброўства павінна ўзбагачаць ваша жыццё. Добрыя сябры з нецярпеннем чакаюць сумеснага баўлення часу.

У нас ёсць падрабязнае кіраўніцтва аб тым, што такое сапраўдны сябар.

Таксічныя паводзіны, якіх варта пазбягаць у сяброўстве

Моцнае сяброўства заснавана на ўзаемным даверы і павазе. Вось некаторыя распаўсюджаныя таксічныя паводзіны, якія могуць падарваць вашыя сяброўскія адносіны, і як іх пазбегнуць. Вам таксама можа быць карысным наш артыкул аб прыкметах таксічнага сяброўства.

1. Спроба змяніць сваіх сяброў

Вашы сябры - гэта асобы, якія маюць права рабіць уласны выбар. Ціск на сябра, каб той змяніўсяадпавядаць вашым перавагам або адпавядаць вашым меркаванням - таксічныя паводзіны. Калі вы не ўпэўнены, чаму сябар думае ці дзейнічае пэўным чынам, паспрабуйце задаць паважлівыя пытанні, якія дапамогуць вам зразумець яго пункт гледжання.

2. Прымаць больш дапамогі, чым даваць

Аказваць і атрымліваць дапамогу - гэта частка сяброўства, але старайцеся падтрымліваць ураўнаважанасць у сяброўстве. Гэта не павінна быць дакладна 50:50, але калі вы просіце дапамогі або падтрымкі, паспрабуйце вярнуць яе. Напрыклад, можна расказаць сябру пра свае праблемы і папрасіць парады. Але калі ў вас шмат аднабаковых размоў, ваш сябар можа адчуць, што вы карыстаецеся імі.

3. Адмова прасіць прабачэння

Калі ваш сябар кажа, што ён пацярпеў ад таго, што вы зрабілі ці сказалі, паспрабуйце не абараняцца. Замест гэтага ўважліва слухайце і паспрабуйце зразумець, чаму ваш сябар засмучаны. Папрасіце прабачэння і, калі неабходна, дайце ім ведаць, што вы зробіце па-іншаму ў будучыні, каб гэта не паўтарылася.

4. Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны

Не думайце, што ваш сябар можа ці павінен чытаць вашы думкі. Замест таго, каб спадзявацца, што ваш сябар зразумее намёкі, паспрабуйце шчыра расказаць пра свае думкі і пачуцці. Наш дапаможнік аб тым, як быць шчырым з сябрамі, можа дапамагчы, калі вы не ведаеце, як падняць праблему.

5. Ігнараванне межаў вашага сябра

Межы ўяўляюць, што можна і што нельга ў адносінах. Вы можаце не заўсёдыразумець межы вашага сябра, але вы павінны паважаць іх. Напрыклад, калі вы любіце абдымацца са сваімі сябрамі, вам можа здацца дзіўным, калі хтосьці кажа, што не любіць ніякага фізічнага кантакту, але вы ўсё роўна павінны шанаваць гэтую мяжу.

6. Пасіянарныя паводзіны

Многія людзі час ад часу адчуваюць сяброўскую рэўнасць, але чэпкія або пасіянарныя паводзіны могуць стаць таксічнымі, калі прымушаюць вашага сябра адчуваць сябе здушаным або раздражнёным. Калі вы тэлефануеце свайму сябру або пішаце яму паведамленне нашмат часцей, чым яны звязваюцца з вамі, магчыма, прыйшоў час даць ім месца. Калі ў вас ёсць толькі адзін ці два сябры, гэта таксама можа дапамагчы пашырыць ваш круг зносін, так што вам не трэба спадзявацца на пару чалавек, каб задаволіць вашыя сацыяльныя патрэбы.

Як палепшыць вашыя сяброўскія адносіны

Як і любыя адносіны, сяброўства патрабуе пастаяннага клопату і ўвагі. Вось як падтрымліваць сяброўства і падтрымліваць яго.

1. Не прымайце сваіх сяброў як належнае

Пакажыце сваім сябрам, што вы шануеце іх і час, які вы праводзіце разам. Калі вашы сябры адчуваюць, што вы ўспрымаеце іх як належнае, яны могуць абурацца, што можа выклікаць напружанне ў вашым сяброўстве.

• Знайдзіце час, каб звязацца з імі. Калі прайшло шмат часу з таго часу, як вы размаўлялі ў апошні раз, патэлефануйце сябрам або адпраўце ім тэкст. Не прымушайце іх рабіць усю працу, каб захаваць вашае сяброўства.
• Калі вашы сябры дапамагаюць вам, дзякуйце ім. Калі яны робяць вам вялікую карысцьвы можаце напісаць ім запіску або зрабіць невялікі падарунак, каб выказаць сваю ўдзячнасць.
• Вазьміце на сябе адказнасць за свае дзеянні. Не думайце, што ваш сябар аўтаматычна прабачыць вас або што ён павінен не заўважаць любыя праблемы паміж вамі толькі таму, што вы сябры. Будзьце гатовыя сказаць "прабачце", калі гэта неабходна.

2. Адкрыйцеся перад сябрамі

Калі вы і вашы сябры размаўляеце толькі на павярхоўныя тэмы, вы можаце ўпусціць магчымасць паглыбіць вашу сувязь. Дазвольце сабе падзяліцца асабістымі рэчамі пра сябе і заахвочвайце сваіх сяброў таксама дзяліцца.

Калі вам цяжка адкрывацца перад людзьмі, пачніце з таго, што раскажыце крыху асабістыя рэчы, напрыклад, вашы любімыя фільмы або тое, якой працай вы хацелі займацца ў дзяцінстве. Вы можаце паступова пераходзіць да больш асабістых тэм, такіх як вашыя амбіцыі, страхі і палітычныя погляды. У нас ёсць артыкул пра тое, як адкрыцца людзям, які можа быць вам карысны.

3. Прапануйце новыя заняткі, каб паспрабаваць разам

Лёгка трапіць у каляіну з сябрамі. Калі вы ўвесь час робіце адно і тое ж, ваша сяброўства можа надакучыць. Прыдумайце новае месца, куды можна пайсці, або новае хобі. Нават калі вам і вашым сябрам гэта не падабаецца, у вас будзе нешта новае для размовы і больш успамінаў, на якія можна азірнуцца пазней.

Каб натхніцца, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам: Што робяць людзі?

4. Ведайце і паведамляйце пра свае межы

Заяўляючы ізахаванне вашых межаў можа палепшыць сяброўства, таму што вы абодва ведаеце, чаго чакаць адзін ад аднаго.

Напрыклад, выкажам здагадку, што ў вас ёсць простая мяжа, калі справа даходзіць да пазыкі людзям: вы ніколі гэтага не робіце. Калі ваш сябар просіць у вас пазыку, вы можаце сказаць: «Прабачце, я не пазычаю грошы людзям». Прамая камунікацыя не заўсёды лёгкая, але яна дазваляе кожнаму ведаць, што яны знаходзяцца, што можа паменшыць непаразуменні і спрэчкі.

Глядзі_таксама: Ці адчуваеце вы сябе цяжарам для іншых? Чаму і што рабіць

Прачытайце гэты артыкул, калі вам цяжка адстойваць межы: як усталяваць межы з сябрамі.

Як завесці і знайсці новых сяброў

Калі вы хочаце пашырыць свой круг зносін, паспрабуйце гэтыя стратэгіі, каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і ператварыць іх у сяброў.

Наш дапаможнік аб тым, як завесці сяброў, змяшчае яшчэ шмат практычных парад на гэты конт. мал.

1. Шукайце аднадумцаў

Часта прасцей размаўляць і мець зносіны з людзьмі, якія падзяляюць вашы захапленні, інтарэсы або светапогляд.

Каб знайсці аднадумцаў, вы можаце:

• Шукаць групы на Meetup і Eventbrite. Шукайце пастаянныя сустрэчы, якія даюць вам магчымасць бавіць час з аднымі і тымі ж людзьмі кожны тыдзень.
• Наведвайце заняткі ў мясцовым грамадскім каледжы або цэнтры навучання дарослых
• Далучайцеся да валанцёрскай арганізацыі
• Далучайцеся да палітычнай партыі
• Далучайцеся да мясцовага суседскага камітэта або асацыяцыі домаўладальнікаў

2. Патрэніруйцеся весці невялікую размову

Вядзенне невялікай размовы можа здацца сумным або бессэнсоўным, але гэта