Prečo sú priatelia dôležití? Ako obohacujú váš život

Možno si kladiete otázku, či je potrebné mať priateľov, keď je váš život taký rušný? Ak sa vám navyše nedarí nadväzovať kontakty, možno pochybujete, či vám priateľstvo stojí za námahu.

Niektorí z nás sú prirodzene viac spoločenskí ako iní, ale väčšina z nás chce mať v živote aspoň pár priateľov. V tomto článku sa pozrieme na výhody priateľstva. Zamyslíme sa aj nad tým, čo robí dobrého priateľa dobrým priateľom, prečo potrebujeme priateľov, ako zlepšiť svoje priateľstvá a ako rozšíriť svoj spoločenský okruh.

Prečo sú priatelia takí dôležití?

Priatelia môžu zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie[][] a dobrý spoločenský život môže predĺžiť dĺžku vášho života.[] Priatelia sú dôležitým zdrojom podpory v ťažkých časoch a pomáhajú vám vyrovnať sa so stresom[].

Koľko priateľov potrebujete?

Koľko priateľov potrebujete na to, aby ste boli šťastní, závisí od osobných preferencií. Niektorí ľudia majú radi veľký okruh spoločenských kontaktov a veľa priateľov. Na druhej strane iní uprednostňujú niekoľko blízkych priateľov alebo dokonca žiadnych priateľov. Väčšina dospelých Američanov nemá veľa blízkych priateľov; 49 % uvádza, že má troch alebo menej priateľov. 12 % nemá žiadnych[].

Aké sú výhody priateľov?

Stretávanie sa s priateľmi je zábavné, ale dobré priateľstvo prináša aj mnoho ďalších výhod. Tu je 8 spôsobov, ako vám môžu priatelia zlepšiť život.

1. Priatelia môžu zlepšiť vaše duševné zdravie

Keď je život náročný, dobré priateľstvo vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom, čo môže znížiť riziko úzkosti a depresie.[] Blízke priateľstvá môžu tiež zvýšiť vaše celkové šťastie, dať vám pocit spolupatričnosti a zlepšiť vaše sebavedomie[].

2. Priatelia si navzájom poskytujú pomoc a podporu

Dobrí priatelia môžu pomôcť rôznymi spôsobmi.

Konkrétne môžu priatelia ponúknuť:[]

• emocionálna podpora (napr. potvrdenie vašich pocitov a vypočutie vašich problémov)
• informačná podpora (napr. rady a návrhy, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém)
• praktická podpora (napr. odvoz k lekárovi alebo pomoc pri sťahovaní)

3. Priatelia môžu spríjemniť prácu

Priateľstvo s kolegom v práci môže zvýšiť vašu produktivitu, zlepšiť vašu pohodu a pomôcť vám cítiť sa viac zaujatý prácou.[] Priateľstvo so spolupracovníkom môže tiež podporiť vašu kariéru. Ak sa napríklad priatelíte so spolupracovníkom, je pravdepodobnejšie, že vám povie o potenciálnych pracovných príležitostiach, o ktorých sa dozvedel.

4. Priatelia vám môžu pomôcť urobiť pozitívne zmeny

Priatelia vás môžu motivovať k osvojeniu si zdravších návykov. Ak sa napríklad váš priateľ rozhodol obmedziť konzumáciu alkoholu, môžete sa cítiť inšpirovaný urobiť to isté. Spoločné zmeny môžu byť jednoduchšie ako tie, ktoré robíte sami. Napríklad je pravdepodobnejšie, že budete s priateľom pravidelne cvičiť, ak sa dohodnete na pravidelnom dni a čase stretnutia v posilňovni.

5. Priatelia môžu spochybniť vaše predsudky

Čím viac ste v kontakte s ľuďmi rôzneho etnického a rasového pôvodu, tým je pravdepodobnejšie, že budete vnímať ľudí ako jednotlivcov, a nie ako stereotypy.

Ľudia majú tendenciu získavať si priateľov, ktorí sú im podobní, ale skúste si zachovať otvorenú myseľ. Nepredpokladajte, že niekto nebude chcieť byť vaším priateľom len preto, že je veľmi odlišný od vás.

Výskum ukazuje, že postoje vašich priateľov k iným skupinám môžu ovplyvniť aj vaše názory.[] To znamená, že ak sú vaši priatelia bez predsudkov a akceptujú rôzne skupiny, môžete byť aj vy otvorenejší.

6. Priateľstvo vás chráni pred osamelosťou

Osamelosť a sociálna izolácia zvyšujú riziko predčasného úmrtia.[] Zdravé vzťahy s priateľmi vám môžu pomôcť cítiť sa menej osamelo, a tým zlepšiť vašu dlhovekosť.

7. Priatelia vám môžu pomôcť prispôsobiť sa zmenám

Priatelia môžu spôsobiť, že veľké zmeny v životnom štýle, ako je napríklad nástup do školy, nová práca alebo rodičovstvo, sa nebudú javiť tak skľučujúco. Môže pomôcť, ak máte priateľov v podobnej situácii, ktorí chápu, ako sa cítite. Napríklad výskum ukázal, aký význam majú priatelia v študentskom živote. Študenti, ktorí si nájdu priateľov v prvom roku štúdia, majú väčšiu šancu úspešne sa prispôsobiť vysokej škole[].

8. Priatelia vás môžu ochrániť pred demenciou

Jedným zo sociálnych zdravotných prínosov priateľstva je zníženie pravdepodobnosti vzniku Alzheimerovej choroby. Pocit osamelosti a nedostatok sociálnych kontaktov sú rizikovými faktormi demencie.[][] Pre väčšinu starších ľudí sú sociálne väzby, ako napríklad priateľstvo, dôležité pre zdravie mozgu.

Čo tvorí dobré priateľstvo?

Priatelia vám môžu výrazne zlepšiť život, ale len ak sú vaše priateľstvá zdravé a vyvážené. Tu sú základné zložky dobrého priateľstva.

• Dôvera: Skutočnému priateľovi môžete dôverovať, že vám povie pravdu, aj keď sa to ťažko počúva, a že si súkromné informácie nechá pre seba.
• Záväzok: V dobrom priateľstve sa obaja ľudia snažia udržať svoje puto silné. To znamená, že sa pravidelne stretávajú, zaujímajú sa jeden o druhého a nájdu si čas na stretnutie alebo rozhovor. Záväzok k priateľstvu znamená aj ochotu hovoriť o problémoch a riešiť nezhody.
• Záujem: Priatelia sa úprimne zaujímajú o život toho druhého. V dobrom priateľstve sa obaja ľudia pýtajú na myšlienky, pocity, prácu, štúdium, záľuby, nádeje a sny toho druhého. Pamätajú si dôležité dátumy a míľniky.
• Zverejnenie: Priatelia sa jeden druhému otvárajú, čo vytvára pocit blízkosti.[]
• Prijatie: V spoločnosti priateľov by ste nemali mať pocit, že "hráte divadlo" alebo skrývate svoje pravé ja. Skutoční priatelia sa nesnažia zmeniť to, kým ste.
• Úcta: Priatelia sa navzájom nevyužívajú, neznevažujú a neznevažujú názory toho druhého. Cenia si a oceňujú rozmanitosť a odlišnosť. Tu si prečítajte príznaky toho, že si vás váš priateľ neváži.
• Podpora: Dobrí priatelia si navzájom poskytujú emocionálnu a praktickú podporu. Priateľ by mal byť šťastný, keď sa vám v živote darí. Ak na vás žiarli alebo sa cíti menejcenný, mal by si uvedomiť, že je jeho povinnosťou vyrovnať sa s týmito pocitmi; neznižuje vás, aby sa cítil lepšie.
• Schopnosť pochopiť názor toho druhého: Priatelia nemusia vždy súhlasiť. Mali by však byť ochotní pokúsiť sa pozrieť na svet z pohľadu toho druhého a akceptovať rozdiely v názoroch.
• Zábava: Priateľstvo by malo obohatiť váš život. Dobrí priatelia sa tešia na spoločne strávený čas.

Máme podrobného sprievodcu tým, čo robí skutočného priateľa skutočným priateľom.

Toxické správanie, ktorému sa treba vyhnúť v priateľstve

Silné priateľstvá sú založené na vzájomnej dôvere a úcte. Tu je niekoľko bežných toxických prejavov správania, ktoré môžu podkopať vaše priateľstvo, a ako sa im vyhnúť. Možno vám pomôže aj náš článok o príznakoch toxického priateľstva.

1. Snažíte sa zmeniť svojich priateľov

Vaši priatelia sú osobnosti s právom na vlastné rozhodnutia. Naliehanie na priateľa, aby sa zmenil podľa vašich preferencií alebo aby sa prispôsobil vašim názorom, je toxické správanie. Ak si nie ste istí, prečo priateľ myslí alebo koná určitým spôsobom, skúste mu položiť úctivé otázky, ktoré vám pomôžu pochopiť jeho názor.

2. Prijímanie väčšej pomoci, ako poskytujete

Poskytovanie a prijímanie pomoci je súčasťou priateľstva, ale snažte sa udržať si rovnováhu v priateľstve. Nemusí to byť presne 50:50, ale ak požiadate o pomoc alebo podporu, snažte sa ju opätovať. Napríklad je v poriadku povedať priateľovi o svojich problémoch a požiadať ho o radu. Ak však vediete veľa jednostranných rozhovorov, váš priateľ môže mať pocit, že ho využívate.

3. Odmietnutie ospravedlniť sa

Ak váš priateľ povie, že ho zranilo niečo, čo ste urobili alebo povedali, snažte sa nebrániť. Namiesto toho pozorne počúvajte a snažte sa pochopiť, prečo sa váš priateľ cíti rozrušený. Ospravedlňte sa mu a v prípade potreby mu oznámte, čo urobíte v budúcnosti inak, aby sa to už neopakovalo.

4. Pasívne agresívne správanie

Nepredpokladajte, že váš priateľ dokáže alebo by mal čítať vaše myšlienky. Namiesto toho, aby ste dúfali, že váš priateľ zachytí náznaky, skúste sa úprimne porozprávať o svojich myšlienkach a pocitoch. Ak si nie ste istí, ako upozorniť na nejaký problém, môže vám pomôcť naša príručka o tom, ako byť úprimný k priateľom.

5. Ignorovanie hraníc vášho priateľa

Hranice predstavujú to, čo je a čo nie je vo vzťahoch v poriadku. Nemusíte vždy rozumieť hraniciam svojho priateľa, ale aj tak by ste ich mali rešpektovať. Ak napríklad radi objímate svojich priateľov, môže sa vám zdať zvláštne, keď niekto povie, že nemá rád žiadny fyzický kontakt, ale aj tak by ste mali túto hranicu rešpektovať.

6. Posesívne správanie

Veľa ľudí z času na čas pociťuje priateľskú žiarlivosť, ale vtieravé alebo majetnícke správanie sa môže stať toxickým, ak sa váš priateľ cíti utláčaný alebo otrávený. Ak svojmu priateľovi voláte alebo mu posielate správy oveľa častejšie, ako on kontaktuje vás, možno je čas dať mu trochu priestoru. Ak máte len jedného alebo dvoch priateľov, môže vám tiež pomôcť rozšíriť svoj spoločenský okruh, aby ste sa nemuseli spoliehať napár ľudí na uspokojenie vašich sociálnych potrieb.

Ako zlepšiť svoje priateľstvá

Ako každý vzťah, aj priateľstvo si vyžaduje neustálu starostlivosť a pozornosť. Tu nájdete návod, ako sa starať o svoje priateľstvá a udržať ich pevné.

1. Neberte svojich priateľov ako samozrejmosť

Ukážte svojim priateľom, že si ich vážite a že si vážite čas, ktorý spolu trávite. Ak majú vaši priatelia pocit, že ich beriete ako samozrejmosť, môžu sa rozhorčiť, čo môže spôsobiť napätie vo vašom priateľstve.

• Nájdite si čas na oslovenie. Ak ste sa už dlho nerozprávali, zavolajte svojim priateľom alebo im pošlite správu. Nenúťte ich, aby urobili všetku prácu na udržanie vášho priateľstva.
• Keď vám priatelia pomôžu, poďakujte im. Ak vám urobia veľkú láskavosť, môžete im napísať odkaz alebo im dať malý darček, aby ste im vyjadrili svoje uznanie.
• Prevezmite zodpovednosť za svoje činy. Nepredpokladajte, že vám váš priateľ automaticky odpustí alebo že by mal prehliadnuť akékoľvek problémy medzi vami len preto, že ste priatelia. Buďte pripravení povedať "prepáč", keď to bude potrebné.

2. Otvorte sa svojim priateľom

Ak sa s priateľmi rozprávate len o povrchných témach, môžete prísť o príležitosť prehĺbiť vaše puto. Dovoľte si podeliť sa o osobné veci o sebe a povzbuďte k tomu aj svojich priateľov.

Ak je pre vás ťažké otvoriť sa ľuďom, začnite tým, že sa podelíte o mierne osobné veci, napríklad o svoje obľúbené filmy alebo o to, akú prácu ste chceli robiť v detstve. Postupne môžete prejsť k osobnejším témam, ako sú vaše ambície, obavy a politické názory. Máme článok o tom, ako sa otvoriť ľuďom, ktorý by sa vám mohol hodiť.

3. Navrhnite nové aktivity, ktoré môžete spoločne vyskúšať

Je ľahké upadnúť s priateľmi do rutiny. Ak robíte stále tie isté veci, vaše priateľstvo sa môže začať zdať nudné. Vymyslite si nové miesto, kam pôjdete, alebo novú záľubu, ktorú vyskúšate. Aj keď vás to s priateľmi nebude baviť, budete mať nové veci, o ktorých sa budete môcť rozprávať, a viac spomienok, na ktoré budete neskôr spomínať.

Inšpiráciu nájdete v tejto príručke: Čo robia ľudia?

4. Poznajte a oznámte svoje hranice

Stanovenie a dodržiavanie hraníc môže zlepšiť priateľstvo, pretože obaja viete, čo môžete od toho druhého očakávať.

Povedzme napríklad, že máte jednoduchú hranicu, pokiaľ ide o požičiavanie peňazí ľuďom: nikdy to nerobíte. Ak vás priateľ požiada o pôžičku, môžete povedať: "Prepáčte, ale ja ľuďom peniaze nepožičiavam." Priama komunikácia nie je vždy jednoduchá, ale každý vďaka nej vie, na čom je, čo môže znížiť počet nedorozumení a hádok.

Ak je pre vás ťažké dodržiavať hranice, prečítajte si tento článok: Ako stanoviť hranice s priateľmi.

Ako si nájsť nových priateľov

Ak chcete rozšíriť svoj sociálny okruh, vyskúšajte tieto stratégie, aby ste sa zoznámili s novými ľuďmi a získali z nich priateľov.

Náš sprievodca o tom, ako si nájsť priateľov, obsahuje mnoho ďalších praktických rád na túto tému.

1. Hľadajte ľudí s podobným zmýšľaním

Často je jednoduchšie rozprávať sa a nadväzovať kontakty s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záľuby, záujmy alebo názory.

Ak chcete nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, môžete:

• Vyhľadajte skupiny na portáloch Meetup a Eventbrite. Hľadajte stretnutia, ktoré sa konajú priebežne a na ktorých máte možnosť stretávať sa každý týždeň s tými istými ľuďmi.
• Navštevujte kurzy na miestnej komunitnej vysokej škole alebo v centre vzdelávania dospelých
• Pripojte sa k dobrovoľníckej organizácii
• Pripojiť sa k politickej strane
• Pridajte sa k miestnemu susedskému výboru alebo združeniu vlastníkov bytov

2. Precvičte si spoločenskú konverzáciu

Vedenie neformálneho rozhovoru sa môže zdať nudné alebo zbytočné, ale je to kľúčová spoločenská zručnosť, ktorá vám pomôže nájsť si nových priateľov. Nezáväzná konverzácia buduje vzťah, ktorý môže prerásť do priateľstva. Keď sa s niekým zhovárate, dávate tým najavo, že rozumiete základným pravidlám spoločenskej interakcie a že ste priateľskí.

Pomôže vám, ak budete o neformálnom rozhovore uvažovať ako o prvej fáze zoznámenia sa s človekom. Keď sa s ním budete cítiť lepšie, môžete viesť zaujímavejšie a osobnejšie rozhovory.

Skúste si precvičiť svoje schopnosti viesť neformálne rozhovory vždy, keď sa vám naskytne príležitosť. Môžete sa napríklad spýtať spolupracovníka na jeho víkend alebo pochváliť susedovu záhradu a opýtať sa ho, či bol vždy vášnivým záhradkárom. Ďalšie rady nájdete v našich tipoch, ako viesť neformálne rozhovory, a v našom článku o tom, čo robiť, ak neznášate neformálne rozhovory.

3. Vymeňte si kontaktné údaje s ľuďmi, ktorí sa vám páčia

Keď stretnete niekoho, kto vám je sympatický, požiadajte ho o kontaktné údaje. Môžete navrhnúť výmenu telefónnych čísel alebo údajov o sociálnych sieťach, podľa toho, čo sa vám zdá najvhodnejšie.

Napríklad:

• "Bola to naozaj zábava. Vymeníme si čísla a zostaneme v kontakte."
• "Je skvelé spoznať ďalšieho majiteľa dalmatína, nie je nás tu veľa. Môžem ti dať svoje číslo? Možno by sme sa mohli niekedy stretnúť na prechádzke."
• "Si na Instagrame? Som [tvoje meno]."

4. Požiadajte ľudí o stretnutie

V priebehu niekoľkých dní nadviažte kontakt s novým známym. Pošlite mu správu, ktorá sa týka spoločného záujmu alebo koníčka. Môžete mu napríklad poslať odkaz na video alebo článok, ktorý by sa mu mohol páčiť.

Ak sa váš rozhovor vydarí, pozvite ich na stretnutie. Vyberte si činnosť, o ktorej si myslíte alebo viete, že sa im bude páčiť. V ideálnom prípade by sa mala týkať niektorého z vašich spoločných záujmov.

Napríklad:

• [Niekomu, koho ste stretli na kurze varenia]: "Rozmýšľal som, že sa v sobotu popoludní pozriem na nový farmársky trh. Nechceš ísť so mnou?"
• [niekomu, koho ste stretli v improvizačnej skupine]: "Tento štvrtok večer sa koná komediálny open mic v [miestny podnik]. Idem tam s niekoľkými priateľmi. Chceš ísť s nami?"

Možno vám pomôže náš návod, ako niekoho pozvať na stretnutie bez toho, aby ste sa cítili trápne.

5. Skúste sa zoznámiť so svojimi známymi

Možno už poznáte niektorých ľudí, ktorí by sa mohli stať vašimi priateľmi. Zvážte, či sa s nimi budete snažiť častejšie rozprávať alebo ich pozvete, aby s vami strávili nejaký čas. Ak máte napríklad priateľského kolegu, môžete s ním skúsiť nadviazať rozhovor, keď budete nabudúce v odpočinkovej miestnosti. Alebo ak sa občas dáte do reči so svojím susedom, môžete ho pozvať na kávu.

Tento článok o tom, ako nadviazať blízke priateľstvá, vám môže byť nápomocný, ak chcete nadviazať bližšie priateľstvá.

Bežné otázky

Aké je mať najlepšieho priateľa?

Pre väčšinu ľudí je najlepší priateľ niekto, komu dôverujú, s kým sa radi stretávajú, kto je im blízky a na koho sa môžu spoľahnúť, keď potrebujú pomoc. Vďaka najlepšiemu priateľovi môže byť život menej stresujúci, pretože viete, že existuje aspoň jeden človek, ktorý vás podporí. Vďaka nemu je život aj zábavný, pretože si užívate spoločnosť toho druhého.

Existujú negatívne účinky priateľstva?

Rešpektujúce, vyvážené priateľstvá sú pre vás dobré. Avšak toxické priateľstvá môžu mať negatívne účinky. Napríklad priateľ, ktorý vás šikanuje, môže zvýšiť vašu hladinu stresu. Priatelia môžu tiež podporovať zlé návyky. Napríklad, ak sú silní alkoholici, môžete sa cítiť pod tlakom, aby ste tiež pili.

Potrebujem priateľov, aby som bol šťastný?

Je možné byť šťastný aj bez priateľov. Niektorí ľudia sa uspokoja s veľmi malým množstvom sociálnych kontaktov alebo sa namiesto toho stýkajú s rodinou, partnerom (partnermi), spolupracovníkmi alebo známymi. Pre väčšinu ľudí sú však priateľstvá dôležitou a príjemnou súčasťou života.