Mengapa Teman Itu Penting? Bagaimana Mereka Memperkaya Hidup Anda

Dengan kehidupan yang begitu sibuk, Anda mungkin bertanya-tanya, apakah perlu memiliki teman? Selain itu, jika Anda kesulitan dalam menjalin hubungan, Anda mungkin meragukan apakah pertemanan sepadan dengan usaha yang dilakukan.

Beberapa dari kita secara alami lebih sosial daripada yang lain, tetapi kebanyakan dari kita menginginkan setidaknya beberapa teman dalam hidup kita. Dalam artikel ini, kita akan melihat manfaat dari persahabatan. Kita juga akan mempertimbangkan apa yang membuat seorang teman yang baik, mengapa kita membutuhkan teman, bagaimana meningkatkan pertemanan Anda, dan bagaimana memperluas lingkaran sosial Anda.

Mengapa teman begitu penting?

Memiliki teman dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda,[][] dan kehidupan sosial yang baik dapat meningkatkan umur Anda.[] Teman adalah sumber dukungan yang penting selama masa-masa sulit dan membantu Anda mengatasi stres.[]

Berapa banyak teman yang Anda butuhkan?

Berapa banyak teman yang Anda butuhkan untuk merasa bahagia tergantung pada preferensi pribadi. Beberapa orang senang memiliki lingkaran sosial yang luas dan banyak teman. Di ujung lain skala, yang lain lebih memilih beberapa teman dekat, atau bahkan tidak memiliki teman sama sekali. Sebagian besar orang dewasa di Amerika tidak memiliki banyak teman dekat; 49% mengatakan bahwa mereka hanya memiliki tiga teman dekat atau lebih sedikit. 12% tidak memiliki teman sama sekali.

Apa saja manfaat dari pertemanan?

Bergaul dengan teman memang menyenangkan, tetapi pertemanan yang baik juga menawarkan banyak manfaat lain. Berikut adalah 8 cara teman dapat membuat hidup Anda lebih baik.

1. Teman dapat meningkatkan kesehatan mental Anda

Ketika hidup penuh tantangan, pertemanan yang baik dapat membantu Anda mengatasi stres, yang pada gilirannya dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi.[] Pertemanan yang erat juga dapat meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan, memberikan rasa memiliki, dan meningkatkan harga diri Anda.

2. Teman-teman saling memberi bantuan dan dukungan

Teman yang baik dapat membantu dengan berbagai cara.

Secara khusus, teman dapat menawarkan:[]

• Dukungan emosional (misalnya, memvalidasi perasaan Anda dan mendengarkan masalah Anda)
• Dukungan informasi (misalnya, saran dan nasihat untuk membantu Anda memecahkan masalah)
• Dukungan praktis (misalnya, memberi Anda tumpangan ke janji temu dengan dokter atau membantu Anda pindah rumah)

3. Teman dapat membuat pekerjaan menjadi lebih menyenangkan

Memiliki teman di tempat kerja dapat meningkatkan produktivitas, meningkatkan kesejahteraan, dan membantu Anda merasa lebih terlibat dengan pekerjaan Anda.[] Pertemanan dengan rekan kerja juga dapat memajukan karier Anda. Misalnya, jika Anda berteman dengan seorang rekan kerja, mereka mungkin akan lebih mungkin memberi tahu Anda tentang peluang kerja potensial yang mereka dengar.

4. Teman dapat membantu Anda membuat perubahan positif

Teman dapat memotivasi Anda untuk menerapkan kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya, jika teman Anda telah memutuskan untuk mengurangi asupan alkohol, Anda mungkin akan terinspirasi untuk melakukan hal yang sama. Melakukan perubahan bersama bisa lebih mudah daripada melakukannya sendiri. Misalnya, Anda dan teman Anda mungkin akan lebih mungkin berolahraga secara teratur jika Anda memutuskan hari dan waktu yang teratur untuk bertemu di gym.

5. Teman-teman dapat menantang prasangka Anda

Semakin banyak kontak yang Anda lakukan dengan orang-orang dari latar belakang etnis dan ras yang berbeda, semakin besar kemungkinan Anda untuk melihat orang sebagai individu, bukan sebagai stereotip.

Orang cenderung berteman dengan orang yang mirip dengan mereka, tetapi cobalah untuk tetap berpikiran terbuka. Jangan berasumsi bahwa seseorang tidak akan mau menjadi teman Anda hanya karena mereka sangat berbeda dengan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa sikap teman-teman Anda terhadap kelompok lain juga dapat memengaruhi pandangan Anda.[] Artinya, jika teman-teman Anda tidak berprasangka dan menerima kelompok yang berbeda, Anda juga dapat menjadi lebih berpikiran terbuka.

6. Persahabatan melindungi Anda dari kesepian

Kesepian dan isolasi sosial meningkatkan risiko kematian dini. Hubungan yang sehat dengan teman dapat membantu Anda merasa tidak terlalu kesepian sehingga dapat meningkatkan umur panjang.

7. Teman-teman dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan perubahan

Teman dapat membuat perubahan gaya hidup yang besar, seperti memulai sekolah, mendapatkan pekerjaan baru, atau menjadi orang tua, tidak terlalu menakutkan. Memiliki teman yang berada di posisi yang sama yang memahami perasaan Anda dapat membantu. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan pentingnya teman dalam kehidupan mahasiswa. Mahasiswa yang memiliki teman di tahun pertama studi mereka lebih mungkin berhasil menyesuaikan diri di perguruan tinggi.

8. Teman dapat melindungi Anda dari demensia

Salah satu manfaat kesehatan sosial dari persahabatan adalah berkurangnya kemungkinan terkena penyakit Alzheimer. Merasa kesepian dan kehilangan kontak sosial merupakan faktor risiko demensia.[][] Bagi sebagian besar lansia, hubungan sosial seperti persahabatan penting untuk kesehatan otak.

Apa yang membuat persahabatan yang baik?

Teman dapat membuat hidup Anda jauh lebih baik, tetapi hanya jika pertemanan Anda sehat dan seimbang. Berikut ini adalah bahan-bahan penting dari persahabatan yang baik.

• Kepercayaan: Anda dapat mempercayai teman sejati untuk mengatakan yang sebenarnya, bahkan ketika sulit untuk didengar, dan menyimpan informasi pribadi untuk diri mereka sendiri.
• Komitmen: Dalam persahabatan yang baik, kedua orang berusaha untuk menjaga ikatan mereka tetap kuat. Hal ini berarti menjangkau secara teratur, menaruh minat pada satu sama lain, dan meluangkan waktu untuk bertemu atau mengobrol. Komitmen terhadap persahabatan juga berarti bersedia untuk membicarakan masalah dan menyelesaikan perbedaan pendapat.
• Bunga: Dalam persahabatan yang baik, kedua orang saling bertanya tentang pikiran, perasaan, pekerjaan, studi, hobi, harapan, dan impian orang lain. Mereka mengingat tanggal-tanggal penting dan tonggak sejarah.
• Pengungkapan: Teman-teman saling terbuka satu sama lain, yang menciptakan rasa kedekatan.
• Penerimaan: Anda tidak perlu merasa seolah-olah sedang "bersandiwara" atau menyembunyikan jati diri Anda yang sebenarnya ketika berada di sekitar teman. Teman sejati tidak akan berusaha mengubah siapa diri Anda.
• Hormat: Teman tidak saling memanfaatkan, merendahkan, atau meremehkan pandangan satu sama lain. Mereka menghargai dan mengapresiasi keragaman dan perbedaan. Baca di sini untuk mengetahui tanda-tanda teman Anda tidak menghormati Anda.
• Dukungan: Teman yang baik saling memberikan dukungan emosional dan praktis. Seorang teman seharusnya ikut senang ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik dalam hidup Anda. Jika mereka merasa cemburu atau minder terhadap Anda, mereka harus menyadari bahwa mereka bertanggung jawab untuk mengatasi perasaan tersebut; mereka tidak merendahkan Anda untuk membuat diri mereka sendiri merasa lebih baik.
• Kemampuan untuk memahami sudut pandang satu sama lain: Teman tidak harus selalu setuju, tetapi mereka harus mau mencoba melihat dunia dari sudut pandang satu sama lain dan menerima perbedaan pendapat.
• Menyenangkan: Persahabatan seharusnya memperkaya hidup Anda. Teman yang baik menantikan untuk menghabiskan waktu bersama.

Kami memiliki panduan mendalam tentang apa yang membuat seorang teman sejati.

Perilaku beracun yang harus dihindari dalam pertemanan

Berikut ini adalah beberapa perilaku beracun yang dapat merusak pertemanan Anda dan bagaimana cara menghindarinya. Anda mungkin juga menemukan artikel kami tentang tanda-tanda pertemanan yang beracun bermanfaat.

1. Mencoba mengubah teman Anda

Teman-teman Anda adalah individu yang memiliki hak untuk membuat pilihan mereka sendiri. Menekan teman untuk berubah agar sesuai dengan preferensi Anda atau agar sejalan dengan pendapat Anda adalah perilaku yang beracun. Jika Anda tidak yakin mengapa seorang teman berpikir atau bertindak dengan cara tertentu, cobalah ajukan pertanyaan dengan penuh rasa hormat yang akan membantu Anda memahami sudut pandangnya.

2. Menerima lebih banyak bantuan daripada yang Anda berikan

Memberi dan menerima bantuan adalah bagian dari menjadi seorang teman, tetapi cobalah untuk menjaga keseimbangan pertemanan Anda. Tidak harus persis 50:50, tetapi jika Anda meminta bantuan atau dukungan, cobalah untuk membalasnya. Sebagai contoh, tidak masalah untuk memberi tahu teman tentang masalah Anda dan meminta nasihat. Tetapi jika Anda memiliki banyak percakapan sepihak, teman Anda mungkin merasa bahwa Anda mengambil keuntungan dari mereka.

3. Menolak untuk meminta maaf

Jika teman Anda mengatakan bahwa mereka terluka oleh sesuatu yang Anda lakukan atau katakan, cobalah untuk tidak bersikap defensif. Sebaliknya, dengarkan dengan saksama dan cobalah untuk memahami mengapa teman Anda merasa kesal. Minta maaf dan, jika perlu, beri tahu mereka apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di masa depan agar hal itu tidak terulang lagi.

4. Perilaku pasif-agresif

Jangan berasumsi bahwa teman Anda dapat atau harus membaca pikiran Anda. Alih-alih berharap bahwa teman Anda akan menangkap petunjuk, cobalah berbicara dengan jujur tentang pikiran dan perasaan Anda. Panduan kami tentang cara bersikap jujur kepada teman dapat membantu jika Anda tidak yakin bagaimana cara menyampaikan suatu masalah.

5. Mengabaikan batasan-batasan teman Anda

Batasan menunjukkan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam sebuah hubungan. Anda mungkin tidak selalu memahami batasan teman Anda, tetapi Anda harus tetap menghormatinya. Misalnya, jika Anda suka memeluk teman Anda, mungkin akan terlihat aneh bagi Anda ketika seseorang mengatakan bahwa mereka tidak menyukai kontak fisik apa pun, tetapi Anda harus tetap menghormati batasan tersebut.

6. Perilaku posesif

Banyak orang merasakan kecemburuan pertemanan dari waktu ke waktu, tetapi perilaku lengket atau posesif dapat menjadi racun jika itu membuat teman Anda merasa terkekang atau kesal. Jika Anda menelepon atau mengirim pesan kepada teman Anda lebih sering daripada mereka menghubungi Anda, mungkin sudah waktunya untuk memberi mereka ruang. Jika Anda hanya memiliki satu atau dua teman, ini juga dapat membantu mengembangkan lingkaran sosial Anda sehingga Anda tidak perlu bergantung padabeberapa orang untuk memenuhi kebutuhan sosial Anda.

Cara meningkatkan pertemanan Anda

Seperti hubungan apa pun, persahabatan membutuhkan perhatian dan perhatian yang berkelanjutan. Berikut adalah cara untuk memelihara persahabatan Anda dan menjaganya agar tetap kuat.

1. Jangan anggap remeh teman Anda

Tunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda menghargai mereka dan waktu yang Anda habiskan bersama. Jika teman Anda merasa Anda meremehkan mereka, mereka mungkin akan merasa kesal, yang dapat menyebabkan ketegangan dalam pertemanan Anda.

• Luangkan waktu untuk menjangkau. Jika sudah lama sejak terakhir kali Anda berbicara, hubungi teman Anda atau kirimkan pesan singkat kepada mereka. Jangan biarkan mereka melakukan semua pekerjaan untuk menjaga persahabatan Anda.
• Ketika teman Anda membantu Anda, ucapkan terima kasih kepada mereka. Jika mereka melakukan bantuan besar untuk Anda, Anda dapat menulis catatan atau memberi mereka hadiah kecil untuk menunjukkan penghargaan Anda.
• Bertanggung jawab atas tindakan Anda. Jangan berasumsi bahwa teman Anda akan secara otomatis memaafkan Anda atau bahwa mereka harus mengabaikan masalah apa pun di antara Anda hanya karena Anda berteman. Bersiaplah untuk mengatakan "maaf" bila perlu.

2. Terbukalah kepada teman-teman Anda

Jika Anda dan teman Anda hanya membicarakan topik-topik yang dangkal, Anda mungkin akan kehilangan kesempatan untuk memperdalam ikatan Anda. Biarkan diri Anda berbagi hal-hal pribadi tentang diri Anda dan doronglah teman Anda untuk berbagi juga.

Jika Anda merasa sulit untuk membuka diri kepada orang lain, mulailah dengan berbagi hal-hal yang sedikit pribadi seperti film favorit Anda atau pekerjaan apa yang ingin Anda lakukan sebagai seorang anak. Anda dapat secara bertahap beralih ke topik yang lebih pribadi, seperti ambisi, ketakutan, dan pandangan politik Anda. Kami memiliki artikel tentang cara membuka diri kepada orang lain yang mungkin berguna bagi Anda.

3. Sarankan aktivitas baru untuk dicoba bersama

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan dengan teman-teman Anda. Jika Anda melakukan hal yang sama setiap saat, persahabatan Anda mungkin mulai terasa membosankan. Pikirkan tempat baru untuk dikunjungi atau hobi baru untuk dicoba. Bahkan jika Anda dan teman-teman Anda tidak menikmatinya, Anda akan memiliki hal-hal baru untuk dibicarakan dan lebih banyak kenangan yang dapat Anda kenang di kemudian hari.

Untuk mendapatkan inspirasi, bacalah panduan ini: Apa yang dilakukan orang?

4. Ketahui dan komunikasikan batasan Anda

Menyatakan dan menjunjung tinggi batasan-batasan Anda dapat meningkatkan persahabatan karena Anda berdua tahu apa yang diharapkan dari satu sama lain.

Misalnya, katakanlah Anda memiliki batasan sederhana dalam hal meminjamkan uang kepada orang lain: Anda tidak akan pernah melakukannya. Jika teman Anda meminta pinjaman kepada Anda, Anda dapat mengatakan, "Maaf, saya tidak meminjamkan uang kepada orang lain." Komunikasi langsung memang tidak selalu mudah, tetapi hal ini membuat semua orang tahu di mana posisi mereka, sehingga dapat mengurangi kesalahpahaman dan pertengkaran.

Baca artikel ini jika Anda merasa sulit untuk menegakkan batasan: cara menetapkan batasan dengan teman.

Cara membuat dan menemukan teman baru

Jika Anda ingin memperluas lingkaran sosial Anda, cobalah strategi berikut ini untuk bertemu dengan orang baru dan mengubah mereka menjadi teman.

Panduan kami tentang cara berteman berisi lebih banyak saran praktis tentang topik ini.

1. Carilah orang yang berpikiran sama

Sering kali lebih mudah untuk berbicara dan terhubung dengan orang-orang yang memiliki hobi, minat, atau pandangan yang sama dengan Anda.

Untuk menemukan orang yang berpikiran sama, Anda bisa:

• Cari grup di Meetup dan Eventbrite. Carilah pertemuan yang sedang berlangsung yang memberi Anda kesempatan untuk berkumpul dengan orang yang sama setiap minggunya.
• Mengikuti kelas di perguruan tinggi setempat atau pusat pembelajaran orang dewasa
• Bergabunglah dengan organisasi sukarelawan
• Bergabung dengan partai politik
• Bergabunglah dengan komite tetangga setempat atau asosiasi pemilik rumah

2. Berlatihlah untuk berbasa-basi

Berbasa-basi mungkin terlihat membosankan atau tidak ada gunanya, tetapi ini adalah keterampilan sosial utama yang akan membantu Anda mendapatkan teman baru. Percakapan santai membangun hubungan yang dapat berkembang menjadi persahabatan. Ketika Anda berbasa-basi dengan seseorang, Anda memberi isyarat bahwa Anda memahami aturan dasar interaksi sosial dan Anda ramah.

Anda bisa menganggap obrolan ringan sebagai tahap pertama untuk mengenal seseorang, dan setelah Anda merasa lebih nyaman dengan mereka, Anda bisa melakukan diskusi yang lebih menarik dan personal.

Coba latih kemampuan basa-basi Anda setiap kali ada kesempatan. Misalnya, Anda bisa bertanya kepada rekan kerja tentang akhir pekan mereka atau memuji kebun tetangga Anda dan bertanya apakah mereka selalu menjadi tukang kebun yang rajin. Baca kiat-kiat untuk berbasa-basi dan artikel tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak suka basa-basi untuk mendapatkan lebih banyak saran.

3. Bertukar detail kontak dengan orang yang Anda sukai

Ketika Anda bertemu dengan seseorang yang Anda sukai, mintalah informasi kontak mereka. Anda dapat menyarankan untuk bertukar nomor telepon atau detail media sosial, tergantung mana yang dirasa paling tepat.

Sebagai contoh:

• "Ini sangat menyenangkan, mari kita bertukar nomor dan tetap berhubungan."
• "Senang sekali bertemu dengan pemilik Dalmatian lainnya, tidak banyak pemilik Dalmatian di sini, bolehkah saya memberikan nomor telepon saya? Mungkin kita bisa bertemu untuk berjalan-jalan kapan-kapan."
• "Apakah Anda di Instagram? Saya [pegangan Anda]."

4. Ajaklah orang-orang untuk berkumpul

Tindak lanjuti dengan kenalan baru dalam beberapa hari. Kirimkan pesan yang berhubungan dengan minat atau hobi yang sama. Misalnya, Anda dapat mengirimkan tautan ke video atau artikel yang mungkin mereka sukai.

Jika percakapan Anda berjalan dengan baik, ajaklah mereka untuk berkumpul. Pilihlah aktivitas yang Anda pikir akan mereka sukai, dan idealnya, aktivitas tersebut berhubungan dengan salah satu minat yang Anda miliki.

Sebagai contoh:

• [Kepada seseorang yang Anda temui di kelas memasak]: "Saya berpikir untuk melihat-lihat pasar petani yang baru pada hari Sabtu sore, maukah Anda ikut dengan saya?"
• [Kepada seseorang yang Anda temui di grup improvisasi]: "Ada open mic komedi di [tempat lokal] Kamis malam ini. Saya akan pergi dengan beberapa teman, apakah Anda mau pergi bersama kami?"

Anda mungkin akan menemukan panduan kami tentang cara mengajak seseorang untuk berkumpul tanpa merasa canggung.

5. Cobalah untuk mengenal kenalan Anda

Anda mungkin sudah mengenal beberapa orang yang bisa menjadi teman. Pertimbangkan untuk lebih sering berbicara dengan mereka atau mengundang mereka untuk menghabiskan waktu bersama Anda. Misalnya, jika Anda memiliki rekan kerja yang ramah, Anda bisa mencoba memulai percakapan dengan mereka saat Anda berada di ruang istirahat. Atau jika Anda sering berbasa-basi dengan tetangga Anda, Anda bisa mengundang mereka untuk minum kopi.

Artikel tentang cara menjalin pertemanan dekat ini dapat membantu jika Anda ingin mengembangkan pertemanan yang lebih erat.

Pertanyaan umum

Seperti apa rasanya memiliki seorang sahabat?

Bagi kebanyakan orang, sahabat adalah seseorang yang mereka percayai, suka bergaul, merasa dekat, dan dapat diandalkan untuk mendapatkan bantuan. Memiliki sahabat dapat membuat hidup lebih ringan karena Anda tahu bahwa setidaknya ada satu orang yang akan mendukung Anda, dan juga membuat hidup lebih menyenangkan karena Anda menikmati kebersamaan satu sama lain.

Apakah ada efek negatif dari persahabatan?

Pertemanan yang saling menghormati dan seimbang baik untuk Anda. Namun, pertemanan yang beracun dapat berdampak negatif. Misalnya, teman yang mem-bully Anda dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Teman juga dapat mendorong kebiasaan buruk, misalnya, jika mereka peminum berat, Anda mungkin akan merasa tertekan untuk minum juga.

Apakah saya membutuhkan teman untuk menjadi bahagia?

Beberapa orang merasa puas dengan kontak sosial yang sangat sedikit atau hanya bersosialisasi dengan keluarga, pasangan, rekan kerja, atau kenalan saja. Namun bagi kebanyakan orang, pertemanan adalah bagian penting dan menyenangkan dalam hidup.