Kāpēc draugi ir svarīgi? Kā viņi bagātina tavu dzīvi?

Ņemot vērā, ka dzīve ir tik aizņemta, jūs, iespējams, aizdomājaties, vai jums ir vajadzīgi draugi? Turklāt, ja jums ir grūti nodibināt kontaktus, jūs, iespējams, šaubāties, vai draudzība ir tā vērta, lai piepūlētos.

Daži no mums ir dabiski sociālāki nekā citi, taču lielākā daļa no mums vēlas, lai mūsu dzīvē būtu vismaz pāris draugu. Šajā rakstā mēs aplūkosim draudzības priekšrocības. Mēs arī aplūkosim, kas ir labs draugs, kāpēc mums ir vajadzīgi draugi, kā uzlabot draudzību un kā paplašināt savu sociālo loku.

Kāpēc draugi ir tik svarīgi?

Draugu klātbūtne var uzlabot fizisko un garīgo veselību,[][][] un laba sabiedriskā dzīve var paildzināt mūža ilgumu.[] Draugi ir svarīgs atbalsta avots grūtos brīžos un palīdz tikt galā ar stresu.[][]

Cik daudz draugu jums ir vajadzīgi?

Tas, cik daudz draugu ir nepieciešams, lai būtu laimīgs, ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Dažiem cilvēkiem patīk plašs sociālais loks un daudz draugu. Savukārt citi dod priekšroku dažiem tuviem draugiem vai pat nevienam draugam. Lielākajai daļai pieaugušo amerikāņu nav daudz tuvu draugu; 49 % atzīst, ka viņiem ir trīs vai mazāk draugu. 12 % nav neviena drauga.[]

Kādas ir draugu priekšrocības?

Kopā būšana ar draugiem ir jautri pavadīt laiku, taču laba draudzība sniedz arī daudz citu priekšrocību. Lūk, 8 veidi, kā draugi var uzlabot jūsu dzīvi.

1. Draugi var uzlabot jūsu garīgo veselību

Dzīves grūtību laikā laba draudzība var palīdzēt tikt galā ar stresu, kas savukārt var mazināt trauksmes un depresijas risku.[] Tuva draudzība var arī palielināt jūsu vispārējo laimi, sniegt piederības sajūtu un uzlabot pašvērtējumu.[]

2. Draugi cits citam sniedz palīdzību un atbalstu

Labi draugi var palīdzēt dažādos veidos.

Konkrēti, draugi var piedāvāt:[]

• Emocionālais atbalsts (piemēram, jūsu jūtu apstiprināšana un problēmu uzklausīšana).
• Informatīvs atbalsts (piemēram, padomi un ieteikumi, kas palīdzēs jums atrisināt problēmu).
• praktisks atbalsts (piemēram, nogādāšana pie ārsta vai palīdzība pārvākšanās laikā).

3. Draugi var padarīt darbu patīkamāku

Draugs darbā var uzlabot jūsu darba ražīgumu, uzlabot jūsu pašsajūtu un palīdzēt jums justies vairāk iesaistītam darbā.[] Draudzība ar kolēģi var arī veicināt jūsu karjeru. Piemēram, ja jūs draudzējaties ar kādu kolēģi, viņš, iespējams, biežāk jums pastāstīs par potenciālām darba iespējām, par kurām ir dzirdējis.

4. Draugi var palīdzēt veikt pozitīvas pārmaiņas

Draugi var motivēt jūs pieņemt veselīgākus ieradumus. Piemēram, ja jūsu draugs ir nolēmis samazināt alkohola patēriņu, jūs varat justies iedvesmots darīt to pašu. Veikt pārmaiņas kopā var būt vieglāk nekā vienatnē. Piemēram, jūs un jūsu draugs, iespējams, būsiet vairāk tendēti regulāri vingrot, ja izvēlēsieties regulāru dienu un laiku, kad tiksieties sporta zālē.

5. Draugi var apstrīdēt jūsu aizspriedumus

Jo vairāk saskarsieties ar cilvēkiem ar dažādu etnisko un rasu izcelsmi, jo lielāka iespēja, ka jūs uztverat cilvēkus kā personības, nevis kā stereotipus.[]

Cilvēki mēdz iegūt draugus, kas ir viņiem līdzīgi, taču mēģiniet saglabāt atvērtu prātu. Neuzskatiet, ka kāds nevēlēsies būt jūsu draugs tikai tāpēc, ka viņš ir ļoti atšķirīgs no jums.

Pētījumi liecina, ka jūsu draugu attieksme pret citām grupām var ietekmēt arī jūsu uzskatus.[] Tas nozīmē, ka, ja jūsu draugi ir neiecietīgi un pieņem dažādas grupas, arī jūs varat kļūt atvērtāks.

6. Draudzība pasargā no vientulības

Vientulība un sociālā izolācija palielina priekšlaicīgas nāves risku.[] Veselīgas attiecības ar draugiem var palīdzēt jums justies mazāk vientuļam un tādējādi var uzlabot jūsu ilgmūžību.

7. Draugi var palīdzēt pielāgoties pārmaiņām

Draugi var padarīt mazāk biedējošas lielas dzīvesveida pārmaiņas, piemēram, skolas gaitu uzsākšanu, jauna darba iegūšanu vai kļūšanu par vecāku. Var palīdzēt draugi, kas atrodas līdzīgā situācijā un saprot, kā jūs jūtaties. Piemēram, pētījumi ir pierādījuši draugu nozīmi studentu dzīvē. Studentiem, kuri iegūst draugus pirmajā studiju gadā, ir lielāka iespēja veiksmīgi pielāgoties koledžai[].

8. Draugi var pasargāt no demences

Viena no draudzības sociālajām priekšrocībām veselībai ir mazāka iespēja saslimt ar Alcheimera slimību. Vientulības sajūta un sociālo kontaktu trūkums ir demences riska faktori.[][][] Lielākajai daļai vecāka gadagājuma cilvēku sociālās saites, piemēram, draudzība, ir svarīgas smadzeņu veselībai.

Kas veido labu draudzību?

Draugi var padarīt jūsu dzīvi daudz labāku, taču tikai tad, ja draudzība ir veselīga un līdzsvarota. Šeit ir izklāstītas labas draudzības būtiskākās sastāvdaļas.

• Uzticība: Jūs varat uzticēties, ka īsts draugs jums pateiks patiesību, pat ja to ir grūti dzirdēt, un paturēs privātu informāciju pie sevis.
• Saistības: Labā draudzībā abi cilvēki cenšas uzturēt ciešu saikni. Tas nozīmē, ka viņi regulāri sazinās, interesējas viens par otru un atrod laiku, lai satiktos vai parunātos. Apņemšanās uzturēt draudzību nozīmē arī gatavību runāt par problēmām un risināt domstarpības.
• Interese: Draugi patiesi interesējas viens par otra dzīvi. Labā draudzībā abi cilvēki uzdod jautājumus par otra cilvēka domām, jūtām, darbu, mācībām, hobijiem, cerībām un sapņiem. Viņi atceras svarīgus datumus un notikumus.
• Informācijas atklāšana: Draugi viens otram ir atvērti, un tas rada tuvības sajūtu.[]
• Pieņemšana: Jums nevajadzētu justies tā, it kā draugu lokā "izliktos" vai slēpt savu patieso būtību. Īsti draugi nemēģina mainīt to, kas jūs esat.
• Cieņa: Draugi neizmanto viens otru, nenoniecina viens otru un nenoniecina otra uzskatus. Viņi novērtē un ciena dažādību un atšķirības. Šeit lasiet, kas liecina, ka jūsu draugs jūs neciena.
• Atbalsts: Labi draugi sniedz viens otram emocionālu un praktisku atbalstu. Draugam vajadzētu priecāties, kad jūsu dzīvē viss izdodas. Ja viņš jūtas greizsirdīgs vai sliktāks par jums, viņam vajadzētu atzīt, ka tā ir viņa atbildība tikt galā ar šīm jūtām; viņš nevajag jūs nomākt, lai pats justos labāk.
• Spēja izprast otra viedokli: Draugiem ne vienmēr ir jābūt vienisprātis. Taču viņiem ir jābūt gataviem mēģināt paraudzīties uz pasauli no otra viedokļa un pieņemt viedokļu atšķirības.
• Jautri: Draudzībai ir jāpapildina tava dzīve. Labi draugi ar nepacietību gaida kopā pavadīto laiku.

Mums ir padziļināta rokasgrāmata par to, kas ir īsts draugs.

Toksiska uzvedība, no kuras jāizvairās draudzībā

Stipras draudzības pamatā ir savstarpēja uzticēšanās un cieņa. Šeit ir aprakstītas dažas bieži sastopamas toksiskas uzvedības pazīmes, kas var graut jūsu draudzību, un kā no tām izvairīties. Jums varētu noderēt arī mūsu raksts par toksiskas draudzības pazīmēm.

1. Mēģini mainīt savus draugus

Jūsu draugi ir personības ar tiesībām izdarīt savu izvēli. Spiest uz draugu, lai viņš mainītos atbilstoši jūsu vēlmēm vai atbilstu jūsu viedoklim, ir toksiska uzvedība. Ja neesat pārliecināts, kāpēc draugs domā vai rīkojas noteiktā veidā, mēģiniet uzdot cieņpilnus jautājumus, kas palīdzēs jums saprast viņa viedokli.

2. Pieņemt vairāk palīdzības, nekā jūs sniedzat

Palīdzības sniegšana un palīdzības saņemšana ir daļa no draudzības, taču mēģiniet saglabāt līdzsvaru draudzībā. Nav jābūt tieši 50:50, bet, ja jūs lūdzat palīdzību vai atbalstu, mēģiniet to atmaksāt. Piemēram, ir labi pastāstīt draugam par savām problēmām un lūgt padomu. Taču, ja jūs daudz runājat vienpusēji, jūsu draugam var šķist, ka jūs viņu izmantojat.

3. Atteikšanās atvainoties

Ja jūsu draugs saka, ka viņu ir aizskāris kāds jūsu nodarījums vai teiktais, centieties nesākt aizstāvēties. Tā vietā uzmanīgi uzklausiet un mēģiniet saprast, kāpēc jūsu draugs jūtas aizvainots. Atvainojieties un, ja nepieciešams, dariet viņam zināmu, ko jūs darīsiet citādi nākotnē, lai tas vairs neatkārtotos.

4. Pasīvi agresīva uzvedība

Neuzskatiet, ka jūsu draugs var vai viņam vajadzētu lasīt jūsu domas. Tā vietā, lai cerētu, ka jūsu draugs uztvers mājienus, mēģiniet godīgi runāt par savām domām un sajūtām. Mūsu rokasgrāmata par to, kā būt godīgam ar draugiem, var palīdzēt, ja neesat pārliecināts, kā izvirzīt kādu jautājumu.

5. Drauga robežu ignorēšana

Robežas atspoguļo to, kas attiecībās ir un kas nav pieņemams. Jūs ne vienmēr varat saprast sava drauga robežas, bet jums tās tomēr vajadzētu ievērot. Piemēram, ja jums patīk apskāviens ar draugiem, jums var šķist dīvaini, ja kāds saka, ka viņam nepatīk fizisks kontakts, bet jums tomēr vajadzētu ievērot šo robežu.

6. Īpašnieciska uzvedība

Daudzi cilvēki laiku pa laikam izjūt draudzības greizsirdību, taču uzmācīga vai valdonīga uzvedība var kļūt toksiska, ja tā liek jūsu draugam justies nomāktam vai kaitinātam. Ja jūs zvanāt vai sūtāt ziņu savam draugam daudz biežāk, nekā viņš sazinās ar jums, iespējams, ir pienācis laiks dot viņam vietu. Ja jums ir tikai viens vai divi draugi, tas var arī palīdzēt paplašināt savu sociālo kontaktu loku, lai nebūtu jāpaļaujas uz draugu.pāris cilvēku, lai apmierinātu jūsu sociālās vajadzības.

Kā uzlabot draudzību

Tāpat kā jebkurām attiecībām, arī draudzībai ir nepieciešama pastāvīga aprūpe un uzmanība. Lūk, kā kopt draudzību un saglabāt to stipru.

1. Neuzskatiet savus draugus par pašsaprotamu.

Parādiet saviem draugiem, ka novērtējat viņus un kopā pavadīto laiku. Ja jūsu draugi jūt, ka jūs viņus uzskatāt par pašsaprotamiem, viņi var kļūt aizvainoti, un tas var radīt spriedzi jūsu draudzībā.

• Atvēliet laiku, lai sazinātos. Ja kopš jūsu pēdējās sarunas ir pagājis ilgāks laiks, piezvaniet draugiem vai nosūtiet viņiem īsziņu. Neprasiet viņiem veikt visu darbu, lai saglabātu jūsu draudzību.
• Kad draugi jums palīdz, pateikties viņiem. Ja viņi jums dara lielu pakalpojumu, varat uzrakstīt viņiem vēstuli vai uzdāvināt nelielu dāvaniņu, lai izrādītu savu atzinību.
• Uzņemieties atbildību par savu rīcību. Neuzskatiet, ka jūsu draugs automātiski jums piedos vai ka viņam vajadzētu ignorēt jebkādas jūsu savstarpējās problēmas tikai tāpēc, ka esat draugi. Esiet gatavi pateikt "sorry", kad tas ir nepieciešams.

2. Atverieties draugiem

Ja ar draugiem runājat tikai par virspusējām tēmām, varat palaist garām iespēju padziļināt jūsu saikni. Ļaujiet sev dalīties ar personīgām lietām par sevi un mudiniet arī savus draugus dalīties.

Ja jums ir grūti atvērties cilvēkiem, sāciet ar mazliet personīgām tēmām, piemēram, par savām iecienītākajām filmām vai to, kādu darbu gribējāt darīt bērnībā. Pakāpeniski varat pāriet uz personīgākiem tematiem, piemēram, savām ambīcijām, bailēm un politiskajiem uzskatiem. Mums ir raksts par to, kā atvērties cilvēkiem, kas jums varētu būt noderīgs.

3. Ierosiniet jaunas aktivitātes, ko izmēģināt kopā

Ar draugiem ir viegli iekrist rutīnā. Ja jūs visu laiku darāt vienu un to pašu, jūsu draudzība var sākt šķist garlaicīga. Izdomājiet jaunu vietu, kur doties, vai jaunu hobiju, ko izmēģināt. Pat ja jums ar draugiem tas nepatiks, jums būs jaunas lietas, par ko runāt, un vairāk atmiņu, ko vēlāk varēsiet atcerēties.

Lai gūtu iedvesmu, skatiet šo ceļvedi: Ko dara cilvēki?

4. Ziniet un paziņojiet savas robežas

Robežu noteikšana un ievērošana var uzlabot draudzību, jo abi zināsiet, ko sagaidīt viens no otra.

Piemēram, teiksim, jums ir vienkārša robeža attiecībā uz naudas aizdošanu cilvēkiem: jūs nekad to nedarāt. Ja jūsu draugs lūdz jums aizdevumu, jūs varat atbildēt: "Atvainojiet, es cilvēkiem naudu nelieku." Tiešā saziņa ne vienmēr ir vienkārša, taču tā ļauj ikvienam zināt savu nostāju, kas var mazināt pārpratumus un strīdus.

Izlasiet šo rakstu, ja jums ir grūti ievērot robežas: kā noteikt robežas ar draugiem.

Kā iegūt un atrast jaunus draugus

Ja vēlaties paplašināt savu sociālo kontaktu loku, izmēģiniet šīs stratēģijas, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem un kļūtu par draugiem.

Mūsu rokasgrāmatā par to, kā iegūt draugus, ir daudz praktisku padomu par šo tēmu.

1. Meklējiet domubiedrus

Bieži vien ir vieglāk runāt un sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi hobiji, intereses vai uzskati.

Lai atrastu domubiedrus, varat:

• Meklējiet grupas Meetup un Eventbrite. Meklējiet nepārtrauktas tikšanās reizes, kas sniedz iespēju katru nedēļu tikties ar tiem pašiem cilvēkiem.
• Apmeklējiet nodarbības vietējā kopienas koledžā vai pieaugušo izglītības centrā.
• Pievienojieties brīvprātīgo organizācijai
• Pievienojieties politiskajai partijai
• Pievienojieties vietējai kaimiņu komitejai vai mājas īpašnieku asociācijai.

2. Praktizējieties sarunāties

Saziņa var šķist garlaicīga vai bezjēdzīga, taču tā ir viena no galvenajām sociālajām prasmēm, kas palīdzēs jums iegūt jaunus draugus. Neformāla saruna veido saikni, kas var pāraugt draudzībā. Sarunājoties ar kādu cilvēku, jūs apliecināt, ka saprotat sociālās mijiedarbības pamatnoteikumus un esat draudzīgs.

Var palīdzēt domāt par nelielu sarunu kā par iepazīšanās pirmo posmu. Kad jūs sākat labāk saprasties, varat uzsākt interesantākas un personīgākas sarunas.

Izmēģiniet praktizēt savas neformālās sarunvalodas prasmes, kad vien jums rodas tāda iespēja. Piemēram, varat pajautāt kolēģim par viņa nedēļas nogali vai izteikt komplimentu kaimiņa dārzam un pajautāt, vai viņš vienmēr ir bijis aizrautīgs dārznieks. Lai uzzinātu vairāk, izlasiet mūsu padomus, kā uzsākt neformālu sarunu, un mūsu rakstu par to, ko darīt, ja ienīstat neformālas sarunas.

3. Apmainieties ar kontaktinformāciju ar cilvēkiem, kas jums patīk

Kad satiekat cilvēku, kas jums patīk, palūdziet viņam sniegt kontaktinformāciju. Varat ieteikt apmainīties ar tālruņa numuriem vai sociālo tīklu informāciju atkarībā no tā, kas jums šķiet vispiemērotākais.

Piemēram:

• "Tas ir bijis ļoti jautri. Apmainīsimies numuriem un uzturēsim kontaktu."
• "Prieks satikt vēl vienu dalmāciešu saimnieku, mūs apkārt nav daudz. Vai varu jums iedot savu numuru? Varbūt mēs kādreiz varētu tikties pastaigā."
• "Vai tu esi Instagram? Es esmu [tavs lietotājvārds]."

4. Aiciniet cilvēkus tikties

Pāris dienu laikā sazinieties ar jauno paziņu. Nosūtiet viņam ziņu, kas saistīta ar kopīgām interesēm vai hobiju. Piemēram, varat nosūtīt saiti uz videoklipu vai rakstu, kas viņam varētu patikt.

Ja jūsu saruna norit labi, aiciniet viņus kopā pavadīt laiku. Izvēlieties aktivitāti, kas, jūsuprāt, viņiem patiks vai ko jūs zināt. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt saistītai ar kādu no jūsu kopīgajām interesēm.

Piemēram:

• [Kādam cilvēkam, ar ko iepazinies kulinārijas nodarbībā]: "Es domāju sestdienas pēcpusdienā apskatīt jauno zemnieku tirgu. Vai negribētu iet ar mani?"
• [Kādam cilvēkam, ar ko iepazinies improvizācijas grupā]: "Šīs ceturtdienas vakarā [vietējās telpas] ir komēdijas atklātais mikrofons. Es eju ar pāris draugiem. Vai tu gribētu iet ar mums?"

Jums varētu noderēt mūsu ceļvedis par to, kā uzaicināt kādu uz tikšanos, neradot neērtības.

5. Mēģiniet iepazīties ar saviem paziņām.

Iespējams, jūs jau pazīstat dažus cilvēkus, kuri varētu kļūt par draugiem. Apsveriet iespēju censties biežāk ar viņiem aprunāties vai uzaicināt viņus pavadīt laiku kopā ar jums. Piemēram, ja jums ir draudzīgi kolēģi, varat mēģināt uzsākt ar viņiem sarunu nākamreiz, kad būsiet atpūtas telpā. Vai arī, ja reizēm sarunājaties ar savu kaimiņu, varat uzaicināt viņu uz kafiju.

Šis raksts par to, kā iegūt tuvus draugus, var būt noderīgs, ja vēlaties izveidot ciešāku draudzību.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāds ir labākais draugs?

Lielākajai daļai cilvēku labākais draugs ir cilvēks, kuram viņi uzticas, ar kuru viņiem patīk kopā pavadīt laiku, kurš viņiem ir tuvs un uz kuru viņi var paļauties, lai saņemtu palīdzību. Labākais draugs var padarīt dzīvi mazāk saspringtu, jo jūs zināt, ka ir vismaz viens cilvēks, kurš jūs atbalstīs. Tas arī padara dzīvi jautrāku, jo jūs baudāt viens otra sabiedrību.

Vai draudzība rada negatīvas sekas?

Cieņpilnas, līdzsvarotas draudzības ir labas. Tomēr toksiskas draudzības var radīt negatīvas sekas. Piemēram, draugs, kurš jūs iebiedē, var paaugstināt jūsu stresa līmeni. Draugi var arī veicināt sliktus ieradumus. Piemēram, ja viņi daudz dzer, jūs varat just spiedienu arī dzert.

Vai man ir vajadzīgi draugi, lai es būtu laimīgs?

Ir iespējams būt laimīgam arī bez draugiem. Daži cilvēki ir apmierināti ar ļoti maz sociālajiem kontaktiem vai arī tā vietā socializējas ar ģimeni, partneri(-ēm), kolēģiem vai paziņām. Taču lielākajai daļai cilvēku draudzība ir svarīga un patīkama dzīves sastāvdaļa.