మరింత సానుకూలంగా ఉండటం ఎలా (జీవితం మీ దారిలో వెళ్లనప్పుడు)

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

కొంతమంది సహజంగానే ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సానుకూలంగా ఉంటారని మీరు ఎప్పుడైనా భావించినట్లయితే, మీరు చెప్పింది నిజమే. జీవితంపై మీ దృక్పథం-మీరు ఆశావాద లేదా ప్రతికూల దృక్పథాన్ని తీసుకున్నా-కొంతవరకు మీ జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[] అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే జీవశాస్త్రం ఒక అంశం మాత్రమే. మీ పర్యావరణం మరియు జీవనశైలి మీ దృక్పథానికి పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత ఉల్లాసమైన వైఖరిని అవలంబించవచ్చు.

ఈ గైడ్‌లో, మీరు మరింత సానుకూల జీవితాన్ని ఎలా గడపాలో నేర్చుకుంటారు, అంతగా చింతించడం మానేయండి మరియు జీవితం మిమ్మల్ని నిరాశపరిచినప్పుడు సానుకూల మనస్తత్వాన్ని ఎలా కొనసాగించాలో నేర్చుకుంటారు.

పాజిటివ్ థింకింగ్ అంటే ఏమిటి?

సానుకూల ఆలోచన అంటే మీ గురించి, ఇతరుల గురించి మరియు సాధారణంగా జీవితం గురించి వాస్తవికమైన కానీ ఆశావాద దృక్కోణాన్ని తీసుకునే అభ్యాసం. సానుకూల ఆలోచనాపరుడిగా ఉండటం అంటే మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తిరస్కరించడం, సమస్యలను విస్మరించడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా భావించడానికి ప్రయత్నించడం కాదు.

పాజిటివ్ థింకింగ్ అంటే:[]

• మీలో మరియు ఇతరులలో ఉత్తమమైన వాటి కోసం వెతకడాన్ని ఎంచుకోవడం
• సవాళ్లు మరియు ఎదురుదెబ్బల నుండి నేర్చుకోవడాన్ని ఎంచుకోవడం
• కష్టమైన పరిస్థితుల నుండి ఉత్తమంగా ఆలోచించడం
ఆసిటివ్ ఆలోచన మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు:
• పాజిటివ్ థింకింగ్ మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.[]
• ఉద్దేశపూర్వకంగామీ గురించి సానుకూలంగా ఉంది.[] మీరు ఇటీవల మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో పెద్దగా పురోగతి సాధించకుంటే, ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి:
  • మీకు స్పష్టమైన ప్రణాళిక ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి: మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. వివరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ ఆదర్శవంతమైన ఫలితం మరియు మీరు తీసుకోవలసిన దశలను పేర్కొనండి.
  • మీ లక్ష్యాల కోసం పని చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి: మీరు అనేక ప్రాధాన్యతలతో బిజీగా ఉన్న జీవితాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ లక్ష్యాలను కోల్పోవడం సులభం. చర్య తీసుకోవడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కూడా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి.
  • కొన్ని ఉప-లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోండి: కొందరు వ్యక్తులు తమ పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న చిన్న మైలురాళ్లుగా విడగొట్టడం వారిని సానుకూలంగా మరియు ప్రేరణగా ఉంచుతుందని కనుగొన్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు 50lbs కోల్పోవాలనుకుంటే, 5lbs కోల్పోవడాన్ని మీరు మీరే 10 లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు.
  • చాలా చిన్న అడుగు వేయండి: మీరు పూర్తిగా నిరుత్సాహానికి గురైతే, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఈ రోజు నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న, శీఘ్ర పని ఏమిటి, అది నన్ను నా లక్ష్యాలలో ఒకదానికి చేరువ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి వారాంతం చివరిలో వారితో చెక్ ఇన్ చేయడానికి అంగీకరించవచ్చు. మీ విజయంలో ఎవరైనా పెట్టుబడి పెట్టారని తెలుసుకోవడం మీరు కొనసాగించడంలో సహాయపడవచ్చు.

బర్కిలీ వెల్-బీయింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను ఎలా సెట్ చేసుకోవాలి మరియు సాధించాలి అనే దానిపై వివరణాత్మక గైడ్ ఉంది.

4. మీ జాగ్రత్తలు తీసుకోండిఆరోగ్యం

మీరు శారీరకంగా బాగున్నప్పుడు, సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడం సులభతరం అవుతుంది.

దీని కోసం ప్రయత్నించండి:

క్రమబద్ధంగా వ్యాయామం చేయండి: ఆశావాదులు నిష్క్రియ లేదా తక్కువ చురుకైన వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటారు.[] ఆశావాదం ఎక్కువ కార్యాచరణకు దారితీస్తుందో లేదో స్పష్టంగా తెలియదు. మీరు మరింత సానుకూలంగా మారాలనుకుంటే క్రమం తప్పకుండా పని చేయండి. కేవలం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.[]

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: పేలవమైన పోషకాహారం మిమ్మల్ని బలహీనపరిచే ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది,[] మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని వారాల్లో మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.[]

తగినంత నిద్రను పొందండి: తక్కువగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి రాత్రికి 7-9 గంటలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

5. మిమ్మల్ని నెగిటివ్ మూడ్‌లో ఉంచే సమాచార వనరులను పరిమితం చేయండి

ప్రపంచం గురించి ఎప్పటికప్పుడు సమాచారం ఇవ్వడం మరియు వార్తలను ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకోవడం మంచిది, అయితే ప్రతికూల కార్యక్రమాలు, రేడియో కార్యక్రమాలు, సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌లు మరియు వార్తాపత్రికలు సానుకూలంగా ఉండడం కష్టతరం చేస్తాయి. మీ మానసిక స్థితిని తగ్గించే మీడియాను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్వసనీయ మూలాల నుండి ప్రపంచ ఈవెంట్‌లను తెలుసుకోవడానికి మరియు మిగిలిన సమయంలో మరింత ఉత్తేజకరమైన కంటెంట్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

6.మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న, సానుకూల ఆచారాన్ని సృష్టించండి

మీ ఉదయం సానుకూల గమనికతో ప్రారంభించడం రోజంతా ఆశాజనకంగా ఉండడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చేయవచ్చు:

• మీ తోటలోని పక్షులను చూస్తూ నెమ్మదిగా ఒక కప్పు టీ తాగండి మరియు నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి
• మీరు లేచిన వెంటనే 10 నిమిషాల పాటు సాగదీయడం లేదా యోగా చేయండి
• ఒక పత్రికలో కోసం

7. అభిప్రాయాన్ని అడగండి

మీరు ప్రతికూలంగా ఉండే పరిస్థితులను గుర్తించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. వీలైతే, సహాయం మరియు నిర్మాణాత్మక విమర్శల కోసం విశ్వసనీయ స్నేహితుడు, సహోద్యోగి, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మీ భాగస్వామిని అడగండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "నేను మరింత సానుకూల వ్యక్తిగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. నేను ప్రతికూలంగా ఉన్నప్పుడు మీరు నాకు తెలియజేయగలిగితే చాలా బాగుంటుంది కాబట్టి నేను అలవాటును మానుకోగలను. మీరు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించడానికి వివేకం గల కోడ్ పదం లేదా సంకేతాన్ని అంగీకరించవచ్చు.

అవతలి వ్యక్తి సిగ్నల్ ఇచ్చినప్పుడు, మీ ప్రవర్తన మరియు వైఖరిని తనిఖీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చిన్న సమస్య గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంటే, విషయాన్ని మార్చడానికి ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం చేయండి మరియు మరింత సానుకూలంగా మాట్లాడండి.

జీవితం మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచినప్పుడు సానుకూలంగా ఎలా ఉండాలి

మీ జీవితంలో ప్రతిదీ తప్పుగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు సానుకూలంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉండటం కష్టం. మీరు చాలా కష్టతరమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు:

• మీరు నియంత్రించగలిగేదాన్ని కనుగొనండి. చాలా చిన్న లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం లేదా చేయడంచిన్న మార్పులు మీకు సానుకూలంగా దృష్టి సారిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ గదిని పునర్వ్యవస్థీకరించవచ్చు లేదా ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు నడవడానికి మీరే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవచ్చు.
• అన్నీ మారుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మంచి లేదా అధ్వాన్నంగా, ప్రతిదీ తాత్కాలికమే. చాలా సమస్యలు అంతిమంగా గడిచిపోతాయని మీకు గుర్తు చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• పెద్ద చిత్రాన్ని చూడండి. మీ జీవితంలోని సానుకూలాంశాలను గుర్తు చేసుకోండి; చెడు సమయాల్లో కూడా, మీకు ఇప్పటికీ స్నేహితులు, నివసించడానికి స్థలం లేదా ఉద్యోగం ఉండవచ్చు.
• నమ్మకమైన స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో వారికి చెప్పడం వలన వారు మీ సమస్యలను పరిష్కరించలేకపోయినా, మీరు ఒంటరిగా ఉండలేరు.
• పరధ్యానం (తెలివిగా) ఉపయోగించండి. మీ భావాలన్నింటినీ విస్మరించడం మంచిది కాదు, కానీ కొన్నిసార్లు, సంగీతం, చలనచిత్రాలు లేదా వీడియో గేమ్‌లు వంటి పరధ్యానాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

నిపుణుడి సహాయాన్ని కోరినప్పుడు

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను ఉద్దేశపూర్వకంగా మార్చుకోవడం ద్వారా మరింత సానుకూలంగా మారవచ్చు. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, కొన్ని నిపుణుల సహాయం పొందడం ఉత్తమం. మీకు డిప్రెషన్ లేదా మరొక మానసిక అనారోగ్యం ఉన్నట్లయితే, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి స్వీయ సహాయం సరిపోకపోవచ్చు.

డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి:

• మీరు మీ సాధారణ అభిరుచులు లేదా కార్యకలాపాలలో తక్కువ లేదా ఆనందాన్ని పొందలేరు
• మీరు చాలా సమయం తక్కువగా లేదా నిస్సహాయంగా భావిస్తారు
• మీరు ఇకపై పనికి వెళ్లడం, మీ తరగతికి వెళ్లడం వంటి రోజువారీ పనులను నిర్వహించలేరు.house clean
• మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులు మీరు నిరాశ లేదా ఆత్రుతగా ఉండవచ్చని సూచించారు
• మీరు స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నారు

మీరు అర్హత కలిగిన చికిత్సకుడి కోసం వెతకవచ్చు .

ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క దుష్ప్రభావాలు

సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇది విలువైన ప్రయత్నం అవసరం. ప్రతికూల ఆలోచన అనేక హానికరమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, వీటిలో:

• మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రుమినేషన్ మరియు ఆందోళన అనేది డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీకి ప్రమాద కారకాలు.[]
• సంబంధ సమస్యలు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇతరుల గురించి చెడుగా ఆలోచించినట్లయితే, మీకు వాదనలు మరియు అపార్థాలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• తప్పిపోయిన అవకాశాలు. ఉదాహరణకు, మీకు ప్రతికూలమైన ఉద్యోగం లేదా 1 అమ్మాయిని మీరు ముందుకు తీసుకురావచ్చు. వృద్ధాప్యంలో క్షీణత. పెద్దవారిలో జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు చిత్తవైకల్యానికి పునరావృత ప్రతికూల ఆలోచన కారణం కావచ్చు.[]

టాక్సిక్ పాజిటివిటీ - సానుకూల ఆలోచన యొక్క చీకటి కోణం

సాధారణంగా, సానుకూలంగా ఆలోచించడం మంచిది. కానీ సానుకూల ఆలోచనను చాలా దూరం తీసుకెళ్లడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు సానుకూల ఆలోచనపై స్థిరపడిపోతే, మీరు "టాక్సిక్ పాజిటివిటీ"లోకి జారిపోయే ప్రమాదం ఉంది.

టాక్సిక్ పాజిటివిటీ అంటే ఏమిటి?

పాజిటివ్ థింకింగ్ వల్ల అనేక నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ మనం సానుకూలంగా ఉండాలని ఆశించడం ఉపయోగకరంగా లేదా వాస్తవికంగా ఉండదు.ప్రతి పరిస్థితి. ఎంత చెడ్డ విషయాలు జరిగినా మనం ఎల్లప్పుడూ ఉల్లాసంగా లేదా ఆశాజనకంగా ఉండాలనే నమ్మకాన్ని "టాక్సిక్ పాజిటివిటీ" అంటారు. టాక్సిక్ పాజిటివిటీని "సానుకూల ఆలోచనతో కూడిన అబ్సెషన్"గా వర్ణించారు.[]

టాక్సిక్ పాజిటివిటీ ఎందుకు చెడ్డది?

సాధారణంగా, మీ భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే వాటిని అంగీకరించడం మరియు అంగీకరించడం ఆరోగ్యకరమని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.[] ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని మోసం చేసి, మీ సంబంధాన్ని ముగించినట్లయితే, దుఃఖం మరియు కోపంతో సహా అనేక రకాలైన కష్టమైన భావాలను అనుభవించడం పూర్తిగా సహజం. మీరు దుఃఖించకుండా సంబంధం ముగిసిందని మీరు సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు బహుశా అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు.

టాక్సిక్ సానుకూలత వ్యక్తులు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సహాయం పొందకుండా నిరోధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి సానుకూల ఆలోచన సరిపోతుందని ఎవరైనా భావిస్తే, వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగించే చికిత్సను వారు పొందలేరు.[] విషపూరిత సానుకూలత వ్యక్తులను దుర్వినియోగ సంబంధాలలో బంధించవచ్చు, ఎందుకంటే వారు తమ భాగస్వామి యొక్క మంచి పాయింట్లపై దృష్టి పెడితే, సంబంధం మెరుగుపడుతుందని వారు నమ్ముతారు.

టాక్సిక్ పాజిటివిటీని ఎలా నివారించాలి

పాజిటివ్ పాజిటివిటీని నివారించడం ఉత్తమ మార్గం. మరియు తటస్థ-జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. మీరు ఎల్లప్పుడూ సానుకూల మానసిక స్థితిలో ఉండలేరని అంగీకరించండి మరియు ఆశించవద్దుఇతరులు చింతించినా లేదా కలత చెందినా సంతోషంగా ఉండటాన్ని నకిలీ చేయడానికి.

ఎవరైనా మీకు సమస్య గురించి చెప్పినప్పుడు, సానుభూతి చూపండి; కేవలం చప్పగా సానుకూల స్పందనలు లేదా ప్లెటిట్యూడ్‌లను అందించవద్దు. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు ఉద్యోగం పోగొట్టుకున్నందుకు కలత చెందాడని అనుకుందాం. "ఇది సరే, అక్కడ చాలా ఇతర ఉద్యోగాలు ఉన్నాయి!" అని చెప్పడం మంచిది కాదు. మీరు బాగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, ఈ రకమైన ప్రతిస్పందన మిమ్మల్ని సెన్సిటివ్‌గా కనిపించేలా చేస్తుంది. మెరుగైన ప్రతిస్పందన ఏమిటంటే, "నేను విన్నందుకు చాలా చింతిస్తున్నాను." మీరు మీ స్నేహితుడితో ఇలా చెప్పవచ్చు, “మీకు ఎవరైనా మాట్లాడాలంటే నేను సంతోషంగా వింటాను.”

సాధారణ ప్రశ్నలు

నేను అంత ప్రతికూలంగా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపాలి?

మీలో మరియు ఇతరులలో ఉత్తమమైన వాటిని చూడటం, మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి చురుకైన విధానాన్ని తీసుకోవడం, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు జీవితంలోని మంచి విషయాలను మెచ్చుకోవడానికి ప్రయత్నించడం వంటివన్నీ మీకు ప్రతికూలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి

సానుకూల సంఘటనల కంటే ప్రతికూలతపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపే సహజమైన ధోరణిని కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు సులభంగా అలవాటుగా మారవచ్చు.[] నిరాశతో సహా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా ప్రతికూల ఆలోచన ఏర్పడవచ్చు.

నా సంబంధంలో నేను మరింత సానుకూలంగా ఎలా ఉండగలను?

మీ భాగస్వామి యొక్క మంచి పాయింట్లు మరియు వారు మీకు ఇచ్చే ప్రేమ మరియు మద్దతుపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు తిరిగి చూడగలిగే జ్ఞాపకాలను నిర్మించడానికి మీరు కలిసి చేయగలిగే సానుకూల కార్యకలాపాలను సూచించండి. మీలో ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండినా గురించి; సాధారణంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు సంబంధాలు మరింత లాభదాయకంగా ఉంటాయి.[]

నేను పనిలో మరింత సానుకూలంగా ఎలా ఉండగలను?

మీ పనిలో అర్థాన్ని కనుగొనడం మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.[] ఉదాహరణకు, మీరు కస్టమర్ సేవలో పని చేస్తే, ప్రజల సమస్యలను పరిష్కరించే అవకాశం మీకు ఉందనే విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ సహోద్యోగులతో స్నేహం చేయడం వలన పని మరింత సానుకూలంగా అనిపించవచ్చు.[]

ప్రస్తావనలు

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & స్టాజీ, M. A. (2009). హ్యూమన్ ఆప్టిమల్ ఫంక్షనింగ్: ది జెనెటిక్స్ ఆఫ్ పాజిటివ్ ఓరియంటేషన్ టూవర్డ్స్ సెల్ఫ్, లైఫ్, అండ్ ది ఫ్యూచర్. బిహేవియర్ జెనెటిక్స్ , 39 (3), 277–284.
2. చెర్రీ, కె. (2019). పాజిటివ్ థింకింగ్ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం వెనుక ఏమిటి? వెరీవెల్ మైండ్ .
3. షెర్‌వుడ్, ఎ. (2018). పాజిటివ్ థింకింగ్ అంటే ఏమిటి? WebMD .
4. ఈగిల్సన్, C., హేస్, S., మాథ్యూస్, A., పెర్మాన్, G., & హిర్ష్, C. R. (2016). సానుకూల ఆలోచన యొక్క శక్తి: సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతలో ఆలోచనను భర్తీ చేయడం ద్వారా పాథలాజికల్ ఆందోళన తగ్గుతుంది. బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ , 78 , 13–18.
5. లీ, L. O., జేమ్స్, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., F.,Grodstein కుబ్జాన్స్కీ, L. D. (2019). ఆశావాదం పురుషులు మరియు స్త్రీల యొక్క 2 ఎపిడెమియోలాజిక్ కోహోర్ట్‌లలో అసాధారణమైన దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉంది. నేషనల్ ప్రొసీడింగ్స్అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ , 116 (37), 18357–18362.
6. మాయో క్లినిక్. (2017) ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎలా ఆపాలి.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & డైనర్, E. (2005). తరచుగా సానుకూల ప్రభావం యొక్క ప్రయోజనాలు: ఆనందం విజయానికి దారితీస్తుందా? సైకలాజికల్ బులెటిన్ , 131 (6), 803–855.
8. గిలోవిచ్, T., & సావిట్స్కీ, K. (1999). ది స్పాట్‌లైట్ ఎఫెక్ట్ అండ్ ది ఇల్యూషన్ ఆఫ్ ట్రాన్స్‌పరెన్సీ: ఇగోసెంట్రిక్ అసెస్‌మెంట్స్ ఆఫ్ మనం ఎలా చూస్తారు ఇతరులు. సైకలాజికల్ సైన్స్‌లో ప్రస్తుత దిశలు, 8(6), 165-168.
9. ఎమ్మోన్స్, R. A. (2008). కృతజ్ఞత, ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సు మరియు మెదడు. M. ఈద్ లో & R. J. లార్సెన్ (Eds.), ది సైన్స్ ఆఫ్ సబ్జెక్టివ్ వెల్-బీయింగ్ (pp. 469–492). గిల్‌ఫోర్డ్ ప్రెస్.
10. ఆజాద్ మర్జాబడి, E., మిల్స్, P. J., & వాలిఖాని, ఎ. (2018). సానుకూల వ్యక్తిత్వం: జీవిత నాణ్యత మరియు ఆరోగ్య ఫలితాలతో శ్రద్ధగల మరియు కృతజ్ఞతతో కూడిన వ్యక్తిత్వ లక్షణాల మధ్య సంబంధాలు. & లాటాస్టర్, J. (2020). కృతజ్ఞత మరియు ఆరోగ్యం: నవీకరించబడిన సమీక్ష. ది జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ , 15 (6), 743-782.
11. క్రెగ్, D. R., & చీవెన్స్, J. S. (2020). కృతజ్ఞతా జోక్యాలు: ఎఫెక్టివ్ సెల్ఫ్ హెల్ప్? డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలపై ప్రభావం యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ , 22 (1).
12. మెస్మర్-మాగ్నస్, J.,మానాప్రగడ, A., విశ్వేశ్వరన్, C., & అలెన్, J. W. (2017). పనిలో లక్షణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: లక్షణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన సహసంబంధాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. & Samios, C. (2013). ఎమోషనల్ సెల్ఫ్ రెగ్యులేషన్ మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్‌కి సంబంధించి లక్షణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ , 5 (6), 619–625.
13. నెఫ్, K. D., Hsieh, Y.-P., & డెజిటెరాట్, K. (2005). స్వీయ-కరుణ, సాధన లక్ష్యాలు మరియు విద్యా వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కోవడం. సెల్ఫ్ అండ్ ఐడెంటిటీ , 4 (3), 263–287.
14. బాస్టియాన్సెన్, J. A. C. J., Thioux, M., & కీసర్స్, C. (2009). భావోద్వేగాలలో దర్పణ వ్యవస్థలకు సాక్ష్యం. రాయల్ సొసైటీ B: బయోలాజికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఫిలాసఫికల్ లావాదేవీలు , 364 (1528), 2391–2404.
15. Fox, M. G. (2011). మీ లక్ష్యాల కోసం వెళ్ళండి మరియు విశ్వాసం పొందండి. నమ్మకంగా ఆలోచించు, ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండు .
16. కవుస్సాను, M., & మెక్‌ఆలీ, E. (1995). వ్యాయామం మరియు ఆశావాదం: అత్యంత చురుకైన వ్యక్తులు మరింత ఆశాజనకంగా ఉన్నారా? జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైకాలజీ , 17 (3), 246–258.
17. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & ఫ్లెక్, M. P. de A. (2016). మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌పై వ్యాయామం యొక్క న్యూరోబయోలాజికల్ ఎఫెక్ట్స్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ. న్యూరోసైన్స్ & బయోబిహేవియరల్ రివ్యూలు , 61 , 1–11.
18. పిట్సింగర్, ఆర్.,ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడం వల్ల సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) ఉన్నవారిలో ఆందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించవచ్చు.[]
19. జీవితంలో ఆశావాద విధానాన్ని అనుసరించడం వలన మీ దీర్ఘాయువు 11-15% పెరుగుతుంది.[]
20. పాజిటివ్ థింకింగ్ వల్ల గుండె జబ్బుల నుండి మరణించే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది>

సానుకూల ఆలోచన మీ సామాజిక జీవితానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, సానుకూల వ్యక్తులు ప్రతికూల వ్యక్తుల కంటే సంతోషంగా మరియు సరదాగా ఉంటారు మరియు సంతృప్తికరమైన స్నేహాలను కలిగి ఉంటారు.[]

15 మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి చిట్కాలు

ఎవరూ అన్ని సమయాలలో అనుభూతి చెందలేరు మరియు సంతోషంగా ఉండలేరు, కానీ సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు సానుకూల దృక్పథాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మరింత సానుకూలంగా ఎలా ఆలోచించాలో నేర్చుకోవడం, మీ అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిని మార్చడం మరియు మీ లక్ష్యాల వైపు వెళ్లడం ద్వారా, మీరు మరింత ఆశాజనకంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది.

మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం ఎలా

మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీకు “ఓహ్, జీవితం చాలా కష్టం!” వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే లేదా "నేను ఎప్పటికీ నా లక్ష్యాలను చేరుకోలేను," మీరు బహుశా తక్కువగా, ఆత్రుతగా లేదా నిస్సహాయంగా భావించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు మీ ఆలోచనలను సవాలు చేయగలిగితే మరియు మీ గురించి మరియు మీ జీవితం గురించి మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకుంటే, మీరు మరింత సానుకూల వ్యక్తిగా మారవచ్చు.

మరింత సానుకూలంగా ఎలా ఆలోచించాలనే దానిపై మా చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అంగీకరించుKress, J., & క్రుస్సేమేయర్, J. (2017). వ్యాయామం-ప్రేరిత ప్రభావంపై సర్ఫింగ్ యొక్క సింగిల్ బౌట్ యొక్క ప్రభావం. & మేయర్, E. A. (2020). ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి: ఆహారం మరియు పోషకాహారం మానసిక శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? BMJ , 369 , m2382.

ష్నైడర్, K. L., కూన్స్, M. J., మెక్‌ఫాడెన్, H. G., పెల్లెగ్రిని, C. A., DeMott, A., Siddique, J., & Hedeker, D., A. స్ప్రింగ్, B. (2016). మేక్ బెటర్ ఛాయిసెస్ 1 ట్రయల్‌లో డైట్ మరియు యాక్టివిటీలో మార్పు యొక్క మెకానిజమ్స్. & రాటెన్‌బర్గ్, J. (2010). పేలవంగా నివేదించబడిన నిద్ర నాణ్యత ఆరోగ్యకరమైన మరియు మూడ్-డిజార్డర్ వ్యక్తులలో రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ సానుకూల ప్రభావాన్ని అంచనా వేస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్ , 19 (2), 323–332.

టేలర్, M. M., & స్నైడర్, H. R. (2021). రూమినేషన్ మరియు ఆందోళన అంతటా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పునరావృత ప్రతికూల ఆలోచనలు డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను అంచనా వేస్తుంది. & మార్చంట్, N. L. (2020). పునరావృత ప్రతికూల ఆలోచన వృద్ధులలో ఆత్మాశ్రయ అభిజ్ఞా క్షీణతతో ముడిపడి ఉంటుంది: ఒక క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం. BMC సైకియాట్రీ , 20 (1).

Villines, Z. (2021). విషపూరిత సానుకూలత:నిర్వచనం, నష్టాలు, ఎలా నివారించాలి మరియు మరిన్ని. మెడికల్ న్యూస్ టుడే .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & మాస్, I. B. (2018). ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను అంగీకరించడం వల్ల కలిగే మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ప్రయోగశాల, డైరీ మరియు రేఖాంశ సాక్ష్యం. జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ, 115 (6), 1075–1092.

చెర్రీ, కె. (2021). టాక్సిక్ పాజిటివిటీ ఎందుకు చాలా హానికరం. వెరీవెల్ మైండ్ .

చెర్రీ, కె. (2020). ప్రతికూల పక్షపాతం అంటే ఏమిటి? వెరీవెల్ మైండ్ .

Erol, R. Y., & ఓర్త్, యు. (2014). జంటలలో ఆత్మగౌరవం మరియు సంబంధ సంతృప్తి అభివృద్ధి: రెండు రేఖాంశ అధ్యయనాలు. & డన్, C. P. (2013). అర్థవంతమైన పని: వ్యాపార నీతి మరియు సంస్థ అధ్యయనాలను కనెక్ట్ చేయడం. జర్నల్ ఆఫ్ బిజినెస్ ఎథిక్స్ , 121 (1), 77–90.

మోరిసన్, R. L., & కూపర్-థామస్, H. D. (2017). సహోద్యోగుల మధ్య స్నేహం. M. Hojjat లో & A. మోయర్ (Eds.), ది సైకాలజీ ఆఫ్ ఫ్రెండ్‌షిప్ (pp. 123–140). ఆక్స్‌ఫర్డ్ యూనివర్సిటీ ప్రెస్.

>>>>>>>>>>>>>>> .మీరే

మీరు మిమ్మల్ని ఇష్టపడకపోతే లేదా గతంలో చేసిన తప్పుల కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకుంటే సానుకూలంగా భావించడం కష్టం. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించినప్పుడు—లోపాలను మరియు అన్నింటిని—మీరు సానుకూలంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండడాన్ని సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

• మిమ్మల్ని మీరు ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చుకోవడం మానేయడానికి ప్రయత్నించండి: పోలికలు మీపై మరియు మీ జీవితంపై మీకు అసంతృప్తిని కలిగిస్తాయి. ఇది గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది:
  • ఎవరైనా నిజంగా ఎలా ఆలోచిస్తున్నారో లేదా ఎలా భావిస్తున్నారో మీరు ఎప్పటికీ చెప్పలేరు, కాబట్టి ఖచ్చితమైన పోలిక చేయడం అసాధ్యం.
  • ఎవరైనా మీ కంటే నిజంగా సంతోషంగా లేదా ఎక్కువ విజయవంతమైనప్పటికీ, మీరు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకోలేరని మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందలేరని దీని అర్థం కాదు.
  • మీ ట్రిగ్గర్‌లపై మీకు కొంత నియంత్రణ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, సోషల్ మీడియా మిమ్మల్ని హీనంగా భావిస్తే, దాన్ని తక్కువ తరచుగా ఉపయోగించండి.
21. గత తప్పులను క్షమించండి: మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “దీని నుండి నేను ఏమి నేర్చుకోవచ్చు?” మరియు "నేను మళ్ళీ అదే తప్పు చేయకుండా ఎలా నివారించగలను?" మీరు జారిపోయినప్పుడు. స్నేహితురాలు ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఉంటే మీరు వారికి ఏమి చెప్పాలో ఆలోచించండి. మీలో కాస్త కరుణ చూపించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు తప్పుగా ఉంటారు.
22. మీ లోపాలను స్వంతం చేసుకోండి: చాలా మంది వ్యక్తులు మీ పట్ల పెద్దగా శ్రద్ధ చూపడం లేదని గ్రహించండి.[] వారు మీ లోపాలను గుర్తించినా లేదా ఎత్తి చూపినా, మీరు బహుశా దానిని ఎదుర్కోవచ్చు. చెత్త దృష్టాంతాన్ని చిత్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మీతో ఇలా చెబితే, “మీ చర్మం చెడ్డది!” లేదా "మీరు గణితంలో చాలా మంచివారు కాదు," అది బాధిస్తుంది, కానీ అది కాదుప్రపంచం అంతం.

2. సానుకూల స్వీయ-చర్చను ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఒక రకమైన, ప్రోత్సాహకరమైన రీతిలో మీతో మాట్లాడుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు మెరుగ్గా ఇష్టపడడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని అనుకుందాం, కానీ ఒక సాయంత్రం రాత్రి భోజనం తర్వాత రెండు మిఠాయిలు తినండి.

• ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ: మూర్ఖుడా, ఆ మిఠాయిని ఎందుకు తిన్నావు? ఇది మీకు భయంకరమైనది. మీరు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా?
• సానుకూల స్వీయ-చర్చ: ఆదర్శంగా, నేను మిఠాయిని తినను, కానీ అది పెద్ద విషయం కాదు. రేపు, నేను ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినగలిగే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కొంటాను.

మీరు స్నేహితుడితో లేదా మీరు గౌరవించే వారితో మాట్లాడుతున్నారని ఊహించుకోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మనం ఇతరులతో పోలిస్తే మనపై కఠినంగా ఉంటాము. సానుకూల స్వీయ-చర్చ వాస్తవికమైనది కానీ ప్రోత్సాహకరంగా మరియు మద్దతునిస్తుంది.

తర్వాతిసారి మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించినప్పుడు, ఈ ప్రశ్నలను పరిశీలించండి:

• నా ఆలోచనలు వాస్తవికతపై ఆధారపడి ఉన్నాయా లేదా నేను ముగింపులకు వెళుతున్నానా?
• నేను పరిస్థితి యొక్క సానుకూల వైపును విస్మరించడాన్ని ఎంచుకుంటున్నానా?
• ఈ ప్రపంచాన్ని మెరుగుపరచడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
• ఈ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి నేను ఏమి చేయాలి? నలుపు మరియు తెలుపు మార్గం? ఈ పరిస్థితి నిజంగా నేను చేస్తున్నంత ఘోరంగా ఉందా?
• నా స్థానంలో ఉన్న స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెప్పగలను?

3. కృతజ్ఞత పాటించండి

సమయం పడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయికృతజ్ఞతగా భావించడం భవిష్యత్తు గురించి మరింత ఆశాజనకంగా మరియు సాధారణంగా మీ జీవితం గురించి మరింత మెరుగ్గా భావించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.[] కృతజ్ఞతగల వ్యక్తులు ఉన్నతమైన జీవన ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటారు మరియు మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును కలిగి ఉంటారు.[]

ప్రతి రోజు చివరిలో, కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన కనీసం మూడు విషయాలను జాబితా చేయడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి. అవి పెద్ద విషయాలు కానవసరం లేదు; ఒక కప్పు మంచి కాఫీ లేదా సహోద్యోగితో ఫన్నీ చాట్ వంటి చిన్న విషయాలకు కూడా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండవచ్చు.

అయితే, కృతజ్ఞత శక్తివంతమైనది అయినప్పటికీ, ప్రతికూలత లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇది అన్నింటికీ నివారణ కాదు.[] మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు కొన్నిసార్లు ఆందోళన లేదా నిరాశకు చికిత్సగా కృతజ్ఞతను సిఫార్సు చేసినప్పటికీ, కృతజ్ఞతతో కూడిన వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉత్తమమైనవిగా భావిస్తారు. సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

4. ఈ క్షణంలో ఉండటం ప్రాక్టీస్ చేయండి

కొన్నిసార్లు "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" అని పిలువబడే క్షణంలో ఉండటం మీ మానసిక క్షేమాన్ని మరియు సాధారణ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్రద్ధగల వ్యక్తులు తక్కువ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[][]

ఈ సాధారణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:

• మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించి వర్తమానంలో మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “నేను ఏమి చూడగలను, వినగలను, తాకగలను, వాసనను మరియు రుచి చూడగలను?”
• కొన్ని నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. అనుభూతిపై దృష్టి కేంద్రీకరించి లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండిగాలి మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించడం మరియు వదిలివేయడం.
• స్మైలింగ్ మైండ్ వంటి ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామాలను అందించే ఉచిత మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌ని ప్రయత్నించండి.

5. సానుకూల మరియు ప్రతికూల దృక్కోణాలను చూడటం నేర్చుకోండి

ఉద్దేశపూర్వకంగా సానుకూల దృక్పథాన్ని తీసుకోవడం వలన మీరు సమస్య లేదా ఎదురుదెబ్బతో వ్యవహరించవలసి వచ్చినప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇక్కడ ప్రయత్నించడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

• పరిస్థితుల నుండి మీరు తీసుకోగల పాఠాల కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో ప్రతికూల ప్రెజెంటేషన్‌ను అందించినట్లయితే, మీరు దీన్ని నేర్చుకోగలరు. వారి వ్యాఖ్యలు మీరు పబ్లిక్ స్పీకింగ్‌లో మెరుగ్గా మారడంలో సహాయపడగలవు, ఇది విలువైన నైపుణ్యం.
• పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి. మీరు ఒక సవాలును ఎదుర్కొని, దాన్ని అధిగమించడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేసినట్లయితే, మీ గురించి గర్వపడేందుకు ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు, ప్రతికూలతను అధిగమించడం మీరు అనుకున్నదానికంటే బలంగా లేదా మరింత సమర్థుడని నిరూపించవచ్చు. భవిష్యత్తులో, మీరు గతంలో సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారని మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోగలుగుతారు మరియు మీరు బహుశా మళ్లీ ఎదుర్కోవచ్చు.
• సంభావ్య అవకాశాల కోసం చూడండి: ఉదాహరణకు, మీ సంబంధం ఇటీవల ముగిసినట్లయితే, విచారం కలగడం సహజం, కానీ మీరు సంభావ్య అవకాశాలపై దృష్టి పెట్టడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఒంటరి వ్యక్తిగా, మీ అభిరుచుల కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని కనుగొనడం లేదా మరింత అనుకూలమైన వారిని కలవడం సులభం కావచ్చు.

6. స్వీయ సాధన -కనికరం

స్వీయ కరుణను అభ్యసించడం అంటే మీరు విఫలమైనప్పుడు లేదా పొరపాటు చేసినప్పుడు మీ పట్ల దయతో ఉండటం, మీ ప్రతికూల భావాలను అంగీకరించడం మరియు అందరిలాగే మీరు కూడా తప్పుగా భావించే వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోవడం.[] స్వీయ-కనికరం మీకు స్వీయ-విమర్శలను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సానుకూలంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యంగా విషయాలు తప్పుగా ఉన్నప్పుడు మీతో దయతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మనమందరం తప్పులు చేస్తాం అని గుర్తుంచుకోండి. "తప్పక" లేదా "తప్పక" వంటి పదాలను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఇది సహాయం చేయని అన్ని లేదా ఏమీ లేని మనస్తత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వెరీవెల్ మైండ్ స్వీయ-కరుణ మరియు దానిని ఎలా ఆచరించాలో ఉపయోగకరమైన పరిచయ మార్గదర్శిని కలిగి ఉంది.

7. మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి

మీ సమస్యలతో నిమగ్నమవ్వడం సులభం. జీవితాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు ఆసక్తికరంగా మార్చే విషయాల కోసం వెతకడం జీవితంలో మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సాధారణంగా బోరింగ్ లేదా బాధించే పరిస్థితులలో కూడా సరదాగా గడిపే మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు పని చేయని మీటింగ్‌లో చిక్కుకుపోయినట్లయితే, “అలాగే, కనీసం నాకు ఉచితంగా పేస్ట్రీలు లభిస్తాయి!” అని మీరే చెప్పుకోవచ్చు.

8. జీవితంలో హాస్యాన్ని చూడటం నేర్చుకోండి

కొన్ని పరిస్థితులు విషాదకరంగా ఉంటాయి. నవ్వడానికి ఏదైనా కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. కానీ మనకు చికాకు కలిగించే అనేక విషయాలు మరియు పరిస్థితులలో ఫన్నీ లేదా అసంబద్ధమైన పార్శ్వం ఉంటుంది. మీరు జీవితంలో హాస్యాన్ని చూడగలిగితే, సానుకూలంగా ఉండడం సులభం అవుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు సెలవుదినం కోసం చాలా కాలం గడిపారని అనుకుందాం.మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు బహుమతులు. కానీ మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు వాటిని లేబుల్ చేయడం మర్చిపోయారని మరియు ప్రతి ప్యాకేజీలో ఏముందో మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు. లోపల ఏముందో తనిఖీ చేయడానికి ప్రతి ఒక్కటి మళ్లీ తెరవడానికి కొంత సమయం పట్టినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ యాదృచ్ఛికంగా బహుమతులు ఇవ్వాలనే ఆలోచనతో మీరు నవ్వవచ్చు లేదా స్పష్టంగా కనిపించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నవ్వించవచ్చు.

మరింత సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించడం

మీరు సమావేశమయ్యే వ్యక్తులు, మీ రోజువారీ అలవాట్లు మరియు మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు అనుసరించే విధానం మిమ్మల్ని మరింత సానుకూలంగా భావించేలా చేయవచ్చు. మీ కోసం మరింత సానుకూల వాతావరణాన్ని ఎలా సృష్టించుకోవాలో ఇక్కడ మా చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి

భావోద్వేగాలు అంటువ్యాధి.[] మీరు ఉల్లాసంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులతో సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, వారి మంచి మానసిక స్థితి మీపై రుద్దే అవకాశం ఉంది.

మీరు మూలుగులు మరియు ఫిర్యాదులను ఇష్టపడే విషపూరిత వ్యక్తులతో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి. మీరు కొత్త స్నేహితుల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ప్రతికూల స్నేహితులను మరియు బంధువులను మీ జీవితం నుండి పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు వారితో తక్కువ తరచుగా సమావేశమైతే మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడవచ్చు. ఇది సంభాషణ యొక్క సానుకూల అంశాలను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అవతలి వ్యక్తి ప్రతికూల అంశాలలో చిక్కుకుపోతే వాటిని తీసుకురావడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

2. మీ జీవితంలోని సమస్యలతో వ్యవహరించండి

మీరు మీ సమస్యలతో వ్యవహరించినప్పుడు, మీరు తీసుకోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీరు తెలుసుకుంటారుచర్య తీసుకోండి మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి, ఇది సానుకూల మరియు సాధికారత అనుభవం కావచ్చు.

క్రింది దశలు సహాయపడవచ్చు:

• సమస్యను నిర్వచించండి: మీరు ఎంత నిర్దిష్టంగా ఉంటే అంత మంచిది. సమస్య ఏమిటో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియనంత వరకు మీరు పరిష్కారాన్ని కనుగొనలేరు. ఉదాహరణకు, "నా ఉద్యోగం నాకు ఇష్టం లేదు" కంటే "నేను ఒక గంట కంటే తక్కువ సమయంతో మంచి జీతంతో కూడిన ఉద్యోగాన్ని కనుగొనాలి" అనేది ఉత్తమం.
• వీలైనన్ని ఎక్కువ పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించండి: మీ ఆలోచనలు కొన్ని ఆచరణాత్మకం కానప్పటికీ, మీరు ఆలోచించగలిగే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి.
• అలాంటి సమస్య ఉన్నవారిలో

  సహాయం పొందండి. మీకు సలహా ఇవ్వడానికి అర్హత ఉన్న ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం పొందండి.

  ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోండి: ప్రతి పరిష్కారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను బేరీజు వేసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీ సమస్యకు సరైన సమాధానం ఉండదని గుర్తుంచుకోండి. ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవడం మీ లక్ష్యం.

  ఒక ఆచరణాత్మక చర్యపై నిర్ణయం తీసుకోండి: వాస్తవిక చర్య దశల జాబితాను మరియు సహేతుకమైన గడువును రూపొందించండి.

  మీ ప్రణాళికను అమలు చేయండి: అవసరమైతే దిశను మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు కొత్త సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు లేదా ఎదురుదెబ్బలకు వ్యతిరేకంగా రావచ్చు లేదా అవి చాలా ఎక్కువగా అనిపిస్తే మీరు దశలను చిన్న దశలుగా విభజించాల్సి ఉంటుంది. మీ పరిష్కారం పని చేయకపోతే, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

3. మీ లక్ష్యాల వైపు చర్యలు తీసుకోండి

మీ లక్ష్యాల కోసం పని చేయడం వలన మీరు మరింత అనుభూతి చెందవచ్చు