Како да бидете попозитивни (кога животот не ви оди како што сакате)

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

Ако некогаш сте помислиле дека некои луѓе се природно попозитивни од другите, во право сте. Истражувањата покажуваат дека вашиот поглед на животот - без разлика дали имате оптимистички или негативен поглед - делумно зависи од вашите гени.[] Но, добрата вест е дека биологијата е само еден фактор. Вашата околина и начин на живот прават голема разлика во вашиот поглед. Со правење некои промени, можете да усвоите пооптимистички став.

Во ова упатство, ќе научите како да живеете попозитивен живот, да престанете да се грижите толку многу и да одржувате позитивен начин на размислување кога животот ќе ве навреди.

Што е позитивно размислување?

Позитивното размислување е практика на заземање реалистично, но оптимистичко гледиште за себе, за другите и за животот воопшто. Да се ​​биде позитивен мислител не значи да живеете во негирање на вашите негативни емоции, да ги игнорирате проблемите или да се обидувате да се измамите себеси за да се чувствувате среќни.

Исто така види: 131 цитати за претерано размислување (за да ви помогнат да излезете од вашата глава)

Позитивното размислување се однесува на:[]

• Изберете да го барате најдоброто во себе и другите
• Да изберете да научите од предизвиците и неуспесите
• Да изберете да го извлечете најдоброто од тешките ситуации. Позитивното размислување може да го подобри вашето физичко и ментално здравје. На пример:
  • Позитивното размислување може да го намали ризикот од депресија и да го подобри вашето расположение.[]
  • Намерно.позитивно за себе.[] Ако неодамна не сте постигнале многу напредок кон вашите цели, еве неколку работи што треба да ги испробате:
    • Проверете дали имате јасен план: Ако не сте сигурни што сакате да постигнете, може да биде тешко да знаете од каде да започнете. Направете детален план. Наведете кој би бил вашиот идеален исход и чекорите што треба да ги преземете.
    • Одвојте време за да работите на вашите цели: Ако имате зафатен живот со многу приоритети, лесно е да ги изгубите од вид вашите цели. Закажете време за преземање акција. Дури и неколку минути дневно може да се соберат за да направат голема разлика.
    • Поставете си неколку подцели: Некои луѓе сметаат дека разложувањето на нивните големи цели на помали пресвртници ги одржува позитивни и мотивирани. На пример, ако сакате да изгубите 50 килограми, би можеле да си поставите 10 цели за губење на 5 килограми.
    • Направете многу мал чекор: Ако се чувствувате целосно преоптоварени, запрашајте се: „Која е една мала, брза работа што можам да ја направам денес што ќе ме приближи до една од моите цели?“
    • Можам да ви помогнам да имам поддршка од вашето семејство. На пример, може да се согласите да се пријавите кај нив на крајот од секој викенд. Знаењето дека некој е вложен во вашиот успех може да ви помогне да продолжите.

Институтот за благосостојба Беркли има детален водич за тоа како да поставите и постигнете лични цели.

4. Грижете се за вашитездравје

Кога се чувствувате физички добро, може да биде полесно да се одржи позитивен став.

Обидете се:

Редовно вежбајте: Истражувањата покажуваат дека оптимистите луѓе имаат тенденција да бидат физички поактивни од неактивни или минимално активни.[] Не е јасно дали оптимизмот води до поголема активност или активност, па затоа вежбањето е добра идеја што предизвикува оптимизам. да вежбате редовно ако сакате да станете попозитивни. Само 30 минути физичка активност може значително да го подобри вашето расположение.[]

Јадете здрава исхрана: лошата исхрана може да ве изложи на ризик од лошо расположение,[] а здравата исхрана богата со овошје и зеленчук и ниска со заситени масти може да го подобри вашето расположение за неколку недели. повеќе позитивни. Целете 7-9 часа навечер.

5. Ограничете ги изворите на информации кои ве ставаат во негативно расположение

Добро е да останете информирани за светот и да бидете во тек со вестите, но негативните програми, радио емисии, доводите на социјалните мрежи и весниците може да го отежнат да останете позитивни. Обидете се да ги намалите медиумите што го намалуваат вашето расположение. Може да помогне да одвоите неколку минути дневно за да ги следите светските настани од доверливи извори и да се фокусирате на повозбудлива содржина остатокот од времето.

6.Создадете мал, позитивен ритуал за да го започнете денот

Започнувањето на утрото со позитивна нота може да го олесни да останете оптимисти во текот на денот.

Исто така види: Самосаботажа: скриени знаци, зошто го правиме тоа, & засилувач; Како да се запре

На пример, можете:

• Испијте шолја чај и полека го пиете додека ги гледате птиците во вашата градина
• Направете 10 минути истегнувања или направете 10 минути истегнувања или направете неколку позитивни работи
• благодарни сме за во дневник

7. Побарајте повратни информации

Може да помогне да се идентификуваат ситуации каде што имате тенденција да бидете негативни. Ако е можно, побарајте помош и конструктивна критика од доверлив пријател, колега, член на семејството или вашиот партнер. Може да кажете: „Се обидувам да станам попозитивна личност. Би било прекрасно ако можеш да ми кажеш кога сум негативен за да можам да ја напуштам навиката“. Може да се договорите за дискретен код за збор или сигнал што ќе го користите кога сте покрај други луѓе.

Кога другата личност ќе даде сигнал, проверете го вашето однесување и став. На пример, ако сте се жалеле за помал проблем, намерно вложете напор да ја смените темата и да разговарате за нешто попозитивно.

Како да бидете позитивни кога животот ве држи надолу

Тешко е да останете позитивни и да се надевате кога се чувствувате дека сè во вашиот живот оди наопаку. Ако поминувате низ особено тежок период, може да ви помогне:

• Најдете нешто што можете да го контролирате. Поставување многу мала цел или правењемалите промени можат да ви дадат нешто позитивно на кое треба да се фокусирате. На пример, можете да го реорганизирате вашиот плакар или да си поставите цел да пешачите по 15 минути секој ден.
• Запомнете дека сè се менува. За добро или лошо, сè е привремено. Може да помогне да се потсетите дека повеќето проблеми на крајот ќе поминат.
• Погледнете ја пошироката слика. Потсетете се на позитивните страни во вашиот живот; дури и во лоши моменти, можеби сè уште имате пријатели, место за живеење или работа.
• Разговарајте со доверлив пријател или член на семејството. Кажете им што се случува во вашиот живот може да ви помогне да се чувствувате помалку сами, дури и ако тие не можат да ги решат вашите проблеми.
• Користете го одвлекувањето на вниманието (мудро). Не е добра идеја да се обидувате да ги игнорирате сите ваши чувства, но понекогаш одвлекувањата како музика, филмови или видео игри можат да ви помогнат да се чувствувате подобро.

Кога да побарате стручна помош

Повеќето луѓе можат да станат попозитивни со намерно менување на нивните мисли и однесувања. Но, во некои случаи, најдобро е да побарате стручна помош. Ако имате депресија или друга ментална болест, самопомошта можеби нема да биде доволна за да се чувствувате подобро.

Разговарајте со лекар или терапевт ако:

• Не наоѓате мала или никаква радост во вашите вообичаени хоби или активности
• Се чувствувате слабо или безнадежно многу време
• Веќе не можете да ги извршувате секојдневните задачи како што се одење на работа, одење на работа,Чиста куќа
• Вашето семејство или пријатели сугерираат дека можеби сте депресивни или анксиозни
• Имате мисли за самоповредување или самоубиство

Можете да побарате квалификуван терапевт на .

Несаканите ефекти од негативното размислување

Да се ​​развие позитивен став бара труд, но вреди“. Негативното размислување предизвикува многу штетни несакани ефекти, вклучувајќи:

• Зголемен ризик од проблеми со менталното здравје. Руманите и грижите се фактори на ризик за депресија и анксиозност.[]
• Проблеми во врската. На пример, ако имате тенденција да го мислите најлошото од другите луѓе, можеби е поголема веројатноста да имате расправии и недоразбирања.
• Пропуштени можности. На пример, ако имате нова работа или не сакате да се претставите со негативна слика за девојката>Когнитивно опаѓање во староста. Повторливото негативно размислување може да биде причински фактор за проблеми со меморијата и деменција кај постарите возрасни лица.[]

Токсична позитивност – темната страна на позитивното размислување

Општо земено, добро е да се размислува позитивно. Но, можно е позитивното размислување да се однесе предалеку. Ако се фокусирате на позитивното размислување, имате опасност да се лизнете во „токсична позитивност“.

Што е токсична позитивност?

Позитивното размислување има многу докажани придобивки, но не е ниту корисно ниту реално да очекуваме да останеме позитивни восекоја ситуација. Верувањето дека секогаш треба да бидеме оптимисти или оптимисти, без разлика колку се лоши работите, е познато како „токсична позитивност“. Токсичната позитивност е опишана како „опсесија со позитивно размислување“.[]

Зошто е лоша токсичната позитивност?

Општо земено, обидот да ги потиснете вашите чувства ќе има контраефект. Истражувањата покажуваат дека признавањето и прифаќањето на вашите емоции е поздраво отколку обидот да ги потиснете.[] На пример, ако вашиот партнер ве изневерил и ја прекинал вашата врска, сосема е природно да чувствувате низа тешки чувства, вклучувајќи тага и гнев. Ако се обидете да се преправате дека сте среќни дека врската е завршена наместо да ја тагувате, веројатно ќе се чувствувате полошо.

Токсичната позитивност може да ги спречи луѓето да добијат помош за проблеми со менталното здравје. На пример, ако некој претпостави дека позитивното размислување е доволно за да го извлече од депресијата, можеби нема да добие третман кој би можел да го направи да се чувствува подобро. , негативните и неутралните се нормален дел од животот. Прифатете дека не можете постојано да бидете во позитивна состојба на умот и не очекувајтедругите да глумат дека се среќни ако се загрижени или вознемирени.

Кога некој ќе ви каже за некој проблем, покажете емпатија; не нуди само благи позитивни одговори или флоскули. На пример, да речеме дека вашиот пријател е вознемирен затоа што ја изгубил работата. Не би било добра идеја да се каже: „Во ред е, има многу други работни места таму!“ Дури и ако добро мислите, овој вид на одговор ќе ве натера да наидете на бесчувствителни. Подобар одговор би бил: „Многу ми е жал што го слушам тоа“. Потоа можете да му кажете на вашиот пријател: „Со задоволство ќе слушам ако ви треба некого да разговарате.“

Општи прашања

Како да престанам да бидам толку негативен?

Гледајќи го најдоброто во себе и другите, преземајќи проактивен пристап кон решавањето на вашите проблеми, грижата за вашето здравје и обидот да ги цените добрите работи во животот, сето тоа може да ви помогне да се чувствувате попозитивно. суштествата имаат вродена тенденција да обрнуваат повеќе внимание на негативните отколку на позитивните настани, а негативното размислување лесно може да стане навика.[] Негативното размислување може да биде предизвикано и од проблеми со менталното здравје, вклучително и депресија.

Како можам да бидам попозитивен во мојата врска?

Фокусирајте се на добрите точки на вашиот партнер и на љубовта и поддршката што ви ја даваат. Предложете позитивни активности што можете да ги правите заедно за да изградите спомени на кои можете да се потсетите. Предизвикајте ги негативните мисли што ги иматеза себе; генерално, односите се понаградни кога имате здрава самодоверба.[]

Како можам да бидам попозитивен на работа?

Наоѓањето чувство за значење во вашата работа може да ја направи попријатна.[] На пример, ако работите во служба за клиенти, фокусирајте се на фактот дека имате можност да ги решавате проблемите на луѓето. Дружењето со вашите колеги може да направи работата да се чувствува како попозитивно место.[]

Референци

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Стази, М.А. (2009). Човечко оптимално функционирање: генетиката на позитивната ориентација кон себе, животот и иднината. Генетика на однесувањето , 39 (3), 277-284.
2. Цреша, К. (2019). Што се крие зад психологијата на позитивното размислување? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Што е позитивно размислување? WebMD .
4. Иглсон, Ц., Хејс, С., Метјус, А., Перман, Г., и засилувач; Hirsch, C. R. (2016). Моќта на позитивното размислување: Патолошката грижа се намалува со замена на мислата кај генерализирано анксиозно растројство. Истражување и терапија за однесување , 78 , 13–18.
5. Ли, Л. О., Џејмс, П., Зевон, Е. С., Ким, Е. С., Трудел-Фицџералд, С., Спиро, А., Гродштајн, Ф., Кубзански, Л.Д. (2019). Оптимизмот е поврзан со исклучителна долговечност кај 2 епидемиолошки групи на мажи и жени. Зборник на трудови на НационалнатаАкадемија на науките , 116 (37), 18357–18362.
6. Мајо клиника. (2017). Како да го запрете негативниот самоговор.
7. Лјубомирски, С., Кинг, Л., и засилувач; Diener, E. (2005). Придобивките од честиот позитивен ефект: Дали среќата води до успех? Психолошки билтен , 131 (6), 803-855.
8. Гилович, Т., & засилувач; Савицки, К. (1999). Ефектот на рефлектор и илузијата на транспарентност: егоцентрични проценки за тоа како нè гледаат другите. Тековни насоки во психолошката наука, 8 (6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Благодарност, субјективна благосостојба и мозок. Во M. Бајрам & засилувач; R. J. Larsen (Eds.), Наука за субјективна благосостојба (стр. 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & засилувач; Валихани, А. (2018). Позитивна личност: Врски меѓу внимателни и благодарни особини на личноста со квалитетот на животот и здравствените резултати. Тековна психологија , 40 , 1448-1465.
11. Јанс-Бекен, Л., Џејкобс, Н., Јансенс, М., Питерс, С., Рајндерс, Ј., Лехнер, Л., и засилувач; Латастер, Ј. (2020). Благодарност и здравје: ажуриран преглед. Журнал за позитивна психологија , 15 (6), 743-782.
12. Крег, Д.Р., & засилувач; Cheavens, J. S. (2020). Интервенции за благодарност: Ефикасна самопомош? Мета-анализа на влијанието врз симптомите на депресија и анксиозност. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Месмер-Магнус, Ј.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & засилувач; Ален, Џ. В. (2017). Внимание на особини на работа: мета-анализа на личните и професионалните корелации на вниманието на особини. Човечки перформанси , 30 (2-3), 79-98.
14. Лајверс, М., Макин, Ц., Томс, Е., Торберг, Ф. А., и засилувач; Samios, C. (2013). Внимателна особина во врска со емоционалната саморегулација и извршната функција. Внимателност , 5 (6), 619-625.
15. Неф, К. Д., Хсиех, Ј.-П., и засилувач; Dejitterat, K. (2005). Сочувство со себе, цели за постигнување и справување со академски неуспех. Себе и идентитет , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & засилувач; Keysers, C. (2009). Доказ за огледални системи во емоциите. Филозофски трансакции на Кралското друштво Б: Биолошки науки , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Одете по своите цели и стекнете самодоверба. Размислувајте самоуверено, бидете сигурни .
18. Кавусану, М., & засилувач; McAuley, E. (1995). Вежбање и оптимизам: Дали високо активните поединци се пооптимисти? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & засилувач; Fleck, M. P. de A. (2016). Невробиолошки ефекти на вежбањето врз големо депресивно нарушување: систематски преглед. Невронаука и засилувач; Биохејвиорални Прегледи , 61 , 1–11.
20. Питцингер, Р.,замената на негативните мисли со повеќе позитивни мисли може да ги намали чувствата на загриженост и вознемиреност кај луѓето со генерализирано анксиозно растројство (ГАД).[]
21. Оптимистички пристап кон животот може да ја зголеми вашата долговечност за 11-15%.[]
22. Позитивното размислување е поврзано со помал ризик од смрт поради кардиоваскуларни болести. 5>

Позитивното размислување исто така може да помогне во вашиот социјален живот. Општо земено, позитивните луѓе се посреќни и позабавни да се дружат отколку негативните луѓе и имаат поголема веројатност да имаат задоволувачки пријателства.[]

15 Совети за да бидете попозитивни

Никој не може постојано да се чувствува и да биде среќен, но како општо правило, можете да изберете да задржите позитивен став. Со учење како да размислувате попозитивно, менувајќи ги вашите навики и начин на живот и придвижувајќи се кон вашите цели, веројатно ќе ви биде полесно да бидете пооптимисти.

Како да размислувате попозитивно

Вашите мисли и чувства се тесно поврзани. На пример, ако имате негативни мисли како „Ох, животот е толку тежок! или „Никогаш нема да ги постигнам своите цели“, веројатно ќе почнете да се чувствувате ниско, вознемирено или беспомошно. Ако можете да ги предизвикате вашите мисли и да научите да се фокусирате на добрите работи за себе и за вашиот живот, можете да станете многу попозитивна личност.

Еве ги нашите совети како да размислувате попозитивно:

1. ПрифатиКрес, Ј., & засилувач; Crussemeyer, J. (2017). Ефектот на еден напад на сурфање врз ефектот предизвикан од вежбање. Меѓународен весник за наука за вежбање , 10 (7), 989–999.

Фирт, Ј., Гангвиш, Ј. Е., Борисини, А., Вутон, Р. Е., и засилувач; Мајер, Е.А. (2020). Храна и расположение: како исхраната и исхраната влијаат на менталната благосостојба? БМЈ , 369 , м2382.

Шнајдер, К. Л., Кунс, М. Ј., Мекфаден, Х. Пролет, Б. (2016). Механизми на промена во исхраната и активноста во испитувањето Направи подобри избори 1. Здравствена психологија , 35 (7), 723-732.

Боуер, Б., Билсма, Л. М., Морис, Б. Х., и засилувач; Rottenberg, J. (2010). Лошиот пријавен квалитет на спиење предвидува низок позитивен ефект во секојдневниот живот кај здрави и нарушени лица со расположение. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323-332.

Taylor, M. M., & Снајдер, Х.Р. (2021). Повторливото негативно размислување споделено преку преживување и грижа предвидува симптоми на депресија и анксиозност. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Маршант, Н. Л. (2020). Повторливото негативно размислување е поврзано со субјективно когнитивно опаѓање кај постарите возрасни лица: студија со пресек. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Токсична позитивност:Дефиниција, ризици, како да се избегне и многу повеќе. Медицински вести денес .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & засилувач; Mauss, I. B. (2018). Психолошките здравствени придобивки од прифаќањето на негативните емоции и мисли: Лабораториски, дневник и надолжни докази. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Зошто токсичната позитивност може да биде толку штетна. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Што е пристрасноста на негативноста? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & засилувач; Orth, U. (2014). Развој на самопочит и задоволство од врската кај парови: Две лонгитудинални студии. Развојна психологија, 50 (9), 2291-2303.

Мајклсон, Ц., Прат, М. Г., Грант, А. М., и засилувач; Dunn, C. P. (2013). Значајна работа: Поврзување на деловната етика и организациските студии. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.

Morrison, R. L., & Купер-Томас, Х.Д. (2017). Пријателство меѓу соработниците. Во M. Hojjat & засилувач; А. Мојер (уред.), Психологијата на пријателството (стр. 123–140). Oxford University Press.

13>

себе си

Тешко е да се чувствувате позитивно ако не ви се допаѓате или се претепате за грешките од минатото. Кога ќе се прифатите себеси - недостатоците и сите - можеби ќе ви биде полесно да бидете позитивни и самоуверени.

• Обидете се да престанете да се споредувате со другите луѓе: Споредбите можат да направат да се чувствувате незадоволни од себе и од вашиот живот. Може да помогне да се запамети дека:
  • Никогаш не можете да кажете како некој навистина мисли или чувствува, па затоа е невозможно да се направи точна споредба.
  • Дури и ако некој е навистина посреќен или поуспешен од вас, тоа не значи дека не можете да го подобрите вашиот живот и да се чувствувате добро за себе.
  • Имате одредена контрола над вашите предизвикувачи. На пример, ако социјалните мрежи прават да се чувствувате инфериорно, користете ги поретко.

Простете си за грешките од минатото: Запрашајте се: „Што можам да научам од ова?“ и „Како можам да избегнам повторно да ја направам истата грешка? кога ќе се лизнете. Размислете што би му кажале на пријателот доколку се во слична ситуација. Обидете се да си покажете малку сочувство. Секој одвреме-навреме греши.

Сопствените ги вашите недостатоци: Сфатете дека повеќето луѓе не обрнуваат многу внимание на вас.[] Дури и ако ги откријат или истакнале вашите недостатоци, веројатно би можеле да се справите. Дозволете си да го замислите најлошото сценарио. На пример, ако некој ви рече: „Имаш лоша кожа! или „Не си многу добар во математика“, би болило, но не би билокрајот на светот.

2. Практикувајте позитивен разговор со себе

Да разговарате со себе на љубезен, охрабрувачки начин може да ви помогне да се сакате повеќе, што пак може да го подобри вашето расположение и да ви помогне да останете позитивни.

На пример, да речеме дека сте се обидувале да јадете поздрава исхрана, но јадете две бонбони една вечер по вечерата.

• Негативен самоговор: Идиоту, зошто ги изеде сите тие бонбони? Тоа е страшно за вас. Дали навистина сакате да бидете здрави?
• Позитивен самоговор: Идеално, не би ја изел бонбоната, но тоа не е голема работа. Утре, ќе купам неколку здрави грицки што можам да ги јадам кога сум гладен.

Може да помогне да се замисли дека разговарате со пријател или некој друг што го почитувате. Имаме тенденција да бидеме построги кон себе отколку кон другите. Позитивниот самоговор е реален, но исто така охрабрувачки и поддржувачки.

Следниот пат кога ќе се фатите себеси како користите негативен самоговор, размислете за овие прашања:

• Дали моите мисли се засноваат на реалноста или избрзам до заклучоци?
• Дали избирам да ја превидам позитивната страна на ситуацијата?
• Што можам да направам за да ја подобрам ситуацијата во светот што не ми треба? црно-бел начин? Дали оваа ситуација е навистина толку лоша како што ја замислувам?
• Што би му рекол на пријател кој беше на моето место?

3. Вежбајте благодарност

Некои истражувања покажуваат дека одвојувањето времеда се чувствувате благодарни може да ви помогне да се чувствувате пооптимисти за иднината и подобро за вашиот живот воопшто.[] Благодарните луѓе имаат тенденција да имаат повисок квалитет на живот и да известуваат за подобра физичка и психолошка благосостојба.[]

На крајот од секој ден, одвојте минута за да наведете најмалку три работи за кои треба да бидете благодарни. Тие не мора да бидат големи нешта; може да се чувствувате благодарни и за мали нешта, како што е шолја добро кафе или смешен разговор со колега.

Сепак, иако благодарноста е моќна, таа не е лек за негативност или проблеми со менталното здравје.[] Иако професионалците за ментално здравје понекогаш препорачуваат благодарност како третман за анксиозност или депресија, истражувањата покажуваат дека вежбите за благодарност се само скромно ефективни за лекување на овие проблеми. позитивен начин на размислување.

4. Вежбајте да бидете присутни во моментот

Истражувањето покажува дека присуството во моментот - понекогаш познато како „внимание“ - може да ја подобри вашата психолошка благосостојба и општото расположение и дека внимателните луѓе имаат тенденција да искусат помалку негативни емоции. Запрашајте се: „Што можам да видам, слушам, допрам, мирисам и вкусам?“

Фокусирајте се на вашето дишење неколку минути. Вдишувајте и издишувајте длабоко, концентрирајќи се на чувството навоздухот што влегува и излегува од вашите бели дробови.

Пробајте бесплатна апликација за внимателност која нуди едноставни вежби кои ќе ви помогнат да останете во сегашниот момент, како што е Smiling Mind.

5. Научете да гледате и позитивни и негативни перспективи

Намерното преземање позитивна перспектива може да го подобри вашето расположение кога треба да се справите со проблем или неуспех.

Еве неколку стратегии што треба да ги испробате:

• Барајте лекции што можете да ги земете од ситуацијата. На пример, ако давате презентација на работа, а вашиот шеф може да ве види како негативно искуство за учење. Нивните коментари би можеле да ви помогнат да станете подобри во јавното говорење, што е вредна вештина.
• Пофалете се за справувањето со ситуацијата. Ако сте се соочиле со предизвик и сте се обиделе максимално да го надминете, обидете се да се чувствувате горди на себе. Понекогаш, надминувањето на неволјите може да докаже дека сте посилни или покомпетентни отколку што мислевте. Во иднина, ќе можете да се потсетувате дека сте се справиле со проблеми во минатото, и веројатно повторно ќе се справите.
• Барајте потенцијални можности: На пример, ако вашата врска неодамна завршила, природно е да се чувствувате тажно, но можете да изберете да се фокусирате на потенцијалните можности. Како самец, можеби е полесно да најдете повеќе време за вашите хоби или да запознаете некој што е покомпатибилен.

6. Вежбајте само-сочувство

Да се ​​практикува самосочувство значи да се биде љубезен кон себе кога не успеваш или направиш грешка, да ги прифатиш своите негативни чувства и да запомниш дека си погрешен човек исто како и сите други.

Обидете се да зборувате љубезно со себе, особено кога работите тргнуваат наопаку. Потсетете се дека сите правиме грешки. Обидете се да избегнувате да користите зборови како „треба“ или „мора“, бидејќи тоа може да поттикне некорисен начин на размислување за се или ништо.

Verywell Mind има корисен воведен водич за самосочувство и како да го практикуваме.

7. Фокусирајте се на добрите работи

Лесно е да се преокупирате со вашите проблеми. Барањето работи што го прават животот попријатен и интересен може да ви помогне да бидете попозитивни во животот. Предизвикајте се да најдете начин да се забавувате дури и во ситуации за кои вообичаено би биле здодевни или досадни. На пример, ако сте заглавени на досаден работен состанок, можете да си кажете „Па, барем добивам бесплатни колачи!“

8. Научете да го гледате хуморот во животот

Некои ситуации се трагични. Не е секогаш можно да се најде нешто за смеење. Но, многу од работите и ситуациите што не нервираат имаат смешна или апсурдна страна. Ако можете да го видите хуморот во животот, може да биде полесно да останете позитивни.

На пример, да речеме дека поминувате долго време завршувајќи го одморотподароци за вашите пријатели и семејството. Но, кога ќе завршите, сфаќате дека сте заборавиле да ги означите и не можете да бидете сигурни што има во секое пакување. Иако ќе биде потребно извесно време да се отвори секој од нив за да се провери што има внатре, можеби ќе можете да се смеете на помислата дека на сите ќе им дадете случајни подароци или да се смеете на себе затоа што превидувате нешто очигледно.

Создавање попозитивно опкружување

Луѓето со кои се дружите, вашите секојдневни навики и пристапот кон решавањето на вашите проблеми може да ве натераат да се чувствувате попозитивно. Еве ги нашите совети како да создадете попозитивна средина за себе:

1. Поминувајте време со луѓе кои ве прават да се чувствувате добро

Емоциите се заразни.[] Ако поминувате време со луѓе кои се расположени и среќни, веројатно е дека нивното добро расположение ќе ве зафати.

Минимирајте го времето што го поминувате со токсични луѓе кои сакаат да стенкаат и да се жалат. Кога барате нови пријатели, обидете се да најдете луѓе кои прават да се чувствувате добро.

Не мора целосно да ги исфрлате негативните пријатели и роднини од вашиот живот, но вашето расположение може да се подобри ако се дружите со нив поретко. Исто така, може да помогне да се подготват позитивни теми за разговор и да бидете подготвени да ги изнесете доколку другата личност се заглави во негативни теми.

2. Справувајте се со проблемите во вашиот живот

Кога ќе се справите со вашите проблеми, ќе научите дека имате способност да преземетедејствувајте и направете го вашиот живот подобар, што може да биде позитивно и охрабрувачко искуство.

Следните чекори може да помогнат:

• Дефинирајте го проблемот: Колку поконкретен можете да бидете, толку подобро. Не можете да дојдете до решение додека не знаете што точно е проблемот. На пример, „Треба да најдам подобро платена работа со патување помалку од еден час“ е подобро отколку „Не ми се допаѓа мојата работа.“
• Размислете што е можно повеќе решенија: Запишете сè што можете да помислите, дури и ако некои од вашите идеи се непрактични.
• Побарајте помош за некој што има слично решение или решение: побарајте помош од професионалец кој е квалификуван да ве советува.
• Изберете го најдоброто решение: Измерете ги добрите и лошите страни на секое решение. Запомнете дека понекогаш нема да има совршен одговор на вашиот проблем. Вашата цел е да ја изберете најдобрата опција.
• Одлучете за практичен начин на дејствување: Направете листа на реални чекори за акција и разумен рок.
• Имплементирајте го вашиот план: Бидете подготвени да ја промените насоката доколку е потребно. Можеби ќе откриете нови информации или ќе наидете на неуспеси, или можеби ќе треба да ги поделите чекорите на помали чекори ако се чувствуваат премногу поразителни. Ако вашето решение не работи, обидете се со друго.

3. Преземете активности кон вашите цели

Работењето кон вашите цели може да ви помогне да се чувствувате повеќе