কীভাবে আরও ইতিবাচক হবেন (যখন জীবন আপনার পথে যাচ্ছে না)

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

আপনি যদি কখনও ভেবে থাকেন যে কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই অন্যদের চেয়ে বেশি ইতিবাচক, আপনি ঠিক বলেছেন। গবেষণা দেখায় যে জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি - আপনি আশাবাদী বা নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করুন - আংশিকভাবে আপনার জিনের উপর নির্ভর করে। আপনার পরিবেশ এবং জীবনধারা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে একটি বড় পার্থক্য করে। কিছু পরিবর্তন করার মাধ্যমে, আপনি আরও উচ্ছ্বসিত মনোভাব গ্রহণ করতে পারেন।

এই নির্দেশিকাটিতে, আপনি শিখবেন কীভাবে আরও ইতিবাচক জীবন যাপন করতে হয়, এত চিন্তা করা বন্ধ করতে হয় এবং যখন জীবন আপনাকে হতাশ করে তখন একটি ইতিবাচক মানসিকতা রাখতে হয়।

ইতিবাচক চিন্তা কি?

ইতিবাচক চিন্তা হচ্ছে নিজেকে, অন্যদের এবং সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে বাস্তবসম্মত কিন্তু আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়ার অভ্যাস। একজন ইতিবাচক চিন্তাবিদ হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার নেতিবাচক আবেগকে অস্বীকার করা, সমস্যাগুলি উপেক্ষা করা বা নিজেকে সুখী করার চেষ্টা করা।

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা হল:[]

• নিজের এবং অন্যদের মধ্যে সেরাটি সন্ধান করা বেছে নেওয়া
• চ্যালেঞ্জ এবং বিপর্যয় থেকে শেখার জন্য বেছে নেওয়া
• ইতিবাচক পরিস্থিতির মধ্যে থেকে সেরাটা বেছে নেওয়া
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা >>>>>> চিন্তা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
• ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।[]
• ইচ্ছাকৃতভাবেনিজের সম্পর্কে ইতিবাচক। একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা আঁকুন। আপনার আদর্শ ফলাফল কী হবে এবং আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা উল্লেখ করুন।
• আপনার লক্ষ্যে কাজ করার জন্য সময় আলাদা করুন: আপনার যদি অনেক অগ্রাধিকারের সাথে ব্যস্ত জীবন থাকে, তাহলে আপনার লক্ষ্যগুলি হারানো সহজ। ব্যবস্থা নেওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। এমনকি প্রতিদিন কয়েক মিনিট যোগ করতে পারে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে।
• নিজেকে কিছু উপ-লক্ষ্য সেট করুন: কিছু লোক দেখতে পায় যে তাদের বড় লক্ষ্যগুলিকে ছোট মাইলফলকগুলিতে ভেঙে ফেলা তাদের ইতিবাচক এবং অনুপ্রাণিত রাখে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 50lbs হারাতে চান তবে আপনি নিজেকে 5 এলবিএস হারানোর 10 টি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন <
• একটি খুব ছোট পদক্ষেপ নিন: আপনি যদি নিজেকে পুরোপুরি অভিভূত বোধ করেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি আজ একটি ছোট জিনিস করতে পারি যা আমাকে একটি লক্ষ্য কাছাকাছি নিয়ে যাবে?"
• এটি আপনার সদস্যকে জিজ্ঞাসা করতে সহায়তা করতে পারে এমন বন্ধুকে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহান্তের শেষে তাদের সাথে চেক ইন করতে সম্মত হতে পারেন। আপনার সাফল্যে কেউ বিনিয়োগ করেছে তা জানা আপনাকে চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

বার্কলে ওয়েল-বিয়িং ইনস্টিটিউটের কাছে ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি কীভাবে সেট করতে এবং অর্জন করতে হয় সে সম্পর্কে একটি বিশদ নির্দেশিকা রয়েছে৷

4. আপনার যত্ন নিনস্বাস্থ্য

যখন আপনি শারীরিকভাবে সুস্থ বোধ করেন, তখন একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা সহজ হতে পারে।

চেষ্টা করুন:

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: গবেষণা দেখায় যে আশাবাদী ব্যক্তিরা নিষ্ক্রিয় বা ন্যূনতম সক্রিয় ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় হন। তাই আপনি যদি আরও ইতিবাচক হতে চান তবে নিয়মিত কাজ করা একটি ভাল ধারণা। মাত্র 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। আরো ইতিবাচক বোধ। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা লক্ষ্য করুন৷

5. তথ্যের উত্স সীমিত করুন যা আপনাকে নেতিবাচক মেজাজে রাখে

বিশ্ব সম্পর্কে অবগত থাকা এবং খবরের সাথে তাল মিলিয়ে চলা ভাল, তবে নেতিবাচক প্রোগ্রাম, রেডিও শো, সোশ্যাল মিডিয়া ফিড এবং সংবাদপত্রগুলি ইতিবাচক থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার মেজাজ খারাপ করে এমন মিডিয়াগুলিকে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। বিশ্বস্ত উত্স থেকে বিশ্ব ইভেন্টগুলি ধরার জন্য এবং বাকি সময়ে আরও উন্নত বিষয়বস্তুর উপর ফোকাস করার জন্য এটি প্রতিদিন কয়েক মিনিট আলাদা করে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

6.আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি ছোট, ইতিবাচক আচার তৈরি করুন

একটি ইতিবাচক নোটে আপনার সকাল শুরু করা সারা দিন আশাবাদী থাকা সহজ করে তুলতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি পারেন:

• এক কাপ চা খান এবং আপনার বাগানে পাখি দেখার সময় ধীরে ধীরে চুমুক দিন
• 10 মিনিট করুন বা শীঘ্রই ইতিবাচক হয়ে উঠতে পারেন একটি জার্নালে 3টি জিনিস যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ

7. প্রতিক্রিয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন

এটি এমন পরিস্থিতিতে সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যেখানে আপনি নেতিবাচক হতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, সহকর্মী, পরিবারের সদস্য বা আপনার অংশীদারকে সাহায্য এবং গঠনমূলক সমালোচনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমি আরও ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করছি। আমি যখন নেতিবাচক হচ্ছি তখন আপনি আমাকে জানাতে পারলে খুব ভাল হবে যাতে আমি অভ্যাসটি ভাঙতে পারি।” আপনি যখন অন্য লোকেদের আশেপাশে থাকেন তখন ব্যবহার করার জন্য আপনি একটি বিচক্ষণ কোড শব্দ বা সংকেত ব্যবহার করতে সম্মত হতে পারেন।

যখন অন্য ব্যক্তি সংকেত দেয়, আপনার আচরণ এবং মনোভাব পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ছোটখাটো সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করে থাকেন, তাহলে বিষয়টি পরিবর্তন করার জন্য একটি ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা করুন এবং আরও ইতিবাচক কিছু সম্পর্কে কথা বলুন।

জীবন যখন আপনাকে হতাশ করে তখন কীভাবে ইতিবাচক হওয়া যায়

আপনার জীবনের সবকিছু ভুল হয়ে যাচ্ছে বলে মনে হয় তখন ইতিবাচক এবং আশাবাদী থাকা কঠিন। আপনি যদি একটি বিশেষ কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে এটি সাহায্য করতে পারে:

• আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন কিছু খুঁজুন। খুব ছোট লক্ষ্য স্থির করা বা করাছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে ফোকাস করার জন্য ইতিবাচক কিছু দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পায়খানা পুনর্গঠন করতে পারেন বা প্রতিদিন 15 মিনিট হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
• মনে রাখবেন যে সবকিছু বদলে যায়। ভাল বা খারাপ, সবকিছুই সাময়িক। এটি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে বেশিরভাগ সমস্যাগুলি শেষ পর্যন্ত চলে যাবে৷
• বড় চিত্রটি দেখুন৷ আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি মনে করিয়ে দিন৷ এমনকি খারাপ সময়েও, আপনার এখনও বন্ধু, থাকার জায়গা বা চাকরি থাকতে পারে।
• একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। আপনার জীবনে কী ঘটছে তা তাদের বলা আপনাকে কম একা বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি তারা আপনার সমস্যার সমাধান করতে না পারলেও।
• বিক্ষেপ ব্যবহার করুন (বুদ্ধিমানের সাথে)। আপনার সমস্ত অনুভূতি উপেক্ষা করার চেষ্টা করা ভাল ধারণা নয়, তবে কখনও কখনও, সঙ্গীত, চলচ্চিত্র বা ভিডিও গেমের মতো বিভ্রান্তি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে

বেশিরভাগ মানুষ ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করে আরও ইতিবাচক হতে পারে। তবে কিছু ক্ষেত্রে, কিছু পেশাদার সাহায্য নেওয়া ভাল। আপনার যদি বিষণ্নতা বা অন্য কোনো মানসিক অসুস্থতা থাকে, তাহলে আপনার ভালো বোধ করার জন্য স্ব-সহায়তা যথেষ্ট নাও হতে পারে।

ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যদি:

• আপনি আপনার স্বাভাবিক শখ বা ক্রিয়াকলাপে খুব কম বা কোনো আনন্দ খুঁজে পান না
• আপনি অনেক সময় নিচু বা আশাহীন বোধ করেন
• আপনি আর প্রতিদিনের কাজগুলি করতে পারবেন না যেমন, কাজ করা বা আপনার ক্লাসে যাওয়াঘর পরিষ্কার
• আপনার পরিবার বা বন্ধুরা পরামর্শ দিয়েছে যে আপনি হতাশ বা উদ্বিগ্ন হতে পারেন
• আপনার নিজের ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা আছে

আপনি একজন যোগ্য থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

একটি ইতিবাচক মনোভাব বাড়ানোর জন্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন, তবে এটি মূল্যবান। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনেক ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যার মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি। অনুমান এবং দুশ্চিন্তা হতাশা এবং উদ্বেগের ঝুঁকির কারণ। []
• সম্পর্কের সমস্যা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অন্য লোকেদের থেকে সবচেয়ে খারাপ ভাবতে থাকেন তবে আপনার তর্ক এবং ভুল বোঝাবুঝির সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
• মিস করা সুযোগ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নতুন কাজের জন্য বা একটি মেয়েকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান, তাহলে আপনি একটি নেতিবাচক কাজ করতে পারেন বা নিজেকে এগিয়ে নিতে পারেন। বৃদ্ধ বয়সে জ্ঞানীয় পতন। পুনরাবৃত্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতির সমস্যা এবং স্মৃতিভ্রংশের একটি কারণ হতে পারে। কিন্তু ইতিবাচক চিন্তাকে অনেক দূর নিয়ে যাওয়া সম্ভব। আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর স্থির হয়ে যান, তাহলে আপনি "বিষাক্ত ইতিবাচকতা"-এ চলে যাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন।

বিষাক্ত ইতিবাচকতা কী?

ইতিবাচক চিন্তার অনেক প্রমাণিত উপকারিতা রয়েছে, কিন্তু এটিতে নিজেদের ইতিবাচক থাকার আশা করা সহায়ক বা বাস্তবসম্মত নয়।প্রতিটি পরিস্থিতি এই বিশ্বাসটি যে আমাদের সর্বদা উত্সাহী বা আশাবাদী হওয়া উচিত, তা যতই খারাপ হোক না কেন, "বিষাক্ত ইতিবাচকতা" হিসাবে পরিচিত। বিষাক্ত ইতিবাচকতাকে "ইতিবাচক চিন্তাভাবনার আবেশ" হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।[]

বিষাক্ত ইতিবাচকতা কেন খারাপ?

সাধারণভাবে, আপনার অনুভূতি দমন করার চেষ্টা করলে ক্ষতি হবে। গবেষণা দেখায় যে আপনার আবেগগুলিকে দমন করার চেষ্টা করার চেয়ে স্বীকার করা এবং গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর। আপনি যদি এমন ভান করার চেষ্টা করেন যে সম্পর্কটি শোক করার পরিবর্তে শেষ হয়ে গেছে, তাহলে আপনি সম্ভবত আরও খারাপ বোধ করবেন।

বিষাক্ত ইতিবাচকতা মানুষকে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় সহায়তা পেতে বাধা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ ধরে নেয় যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তাদের হতাশা থেকে বের করে আনার জন্য যথেষ্ট, তবে তারা এমন চিকিত্সা নাও পেতে পারে যা তাদের আরও ভাল বোধ করতে পারে। ইতিবাচক, নেতিবাচক এবং নিরপেক্ষ—জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। স্বীকার করুন যে আপনি সর্বদা ইতিবাচক মানসিক অবস্থায় থাকতে পারবেন না এবং আশা করবেন নাঅন্যরা উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত হলে খুশি হওয়ার জাল।

যখন কেউ আপনাকে একটি সমস্যার কথা বলে, সহানুভূতি দেখান; শুধু নম্র ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া বা প্ল্যাটিটিউড অফার করবেন না। উদাহরণ স্বরূপ, ধরা যাক আপনার বন্ধু বিরক্ত কারণ তারা তাদের চাকরি হারিয়েছে। এটা বলা ভাল ধারণা হবে না, "এটা ঠিক আছে, সেখানে আরও অনেক কাজ আছে!" এমনকি যদি আপনি ভাল বোঝাতে চান তবে এই ধরনের প্রতিক্রিয়া আপনাকে অসংবেদনশীল করে তুলবে। একটি ভাল প্রতিক্রিয়া হবে, "আমি এটা শুনে খুব দুঃখিত।" তারপরে আপনি আপনার বন্ধুকে বলতে পারেন, "আপনার যদি কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয় তবে আমি আনন্দের সাথে শুনব।"

সাধারণ প্রশ্ন

আমি কীভাবে এত নেতিবাচক হওয়া বন্ধ করব?

নিজের এবং অন্যদের মধ্যে সেরাটি দেখা, আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য একটি সক্রিয় দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়া, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং জীবনের ভাল জিনিসগুলির প্রশংসা করার চেষ্টা করা সবই আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ইতিবাচক ঘটনার চেয়ে নেতিবাচক দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়ার সহজাত প্রবণতা রয়েছে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সহজেই অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলির পরামর্শ দিন যা আপনি একসাথে করতে পারেন এমন স্মৃতি তৈরি করতে যা আপনি ফিরে দেখতে পারেন। আপনার আছে নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জনিজেকে সম্পর্কে; সাধারণভাবে, সম্পর্কগুলি আরও ফলপ্রসূ হয় যখন আপনার সুস্থ আত্মসম্মান থাকে। আপনার সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্ব করা কাজটিকে আরও ইতিবাচক জায়গার মতো অনুভব করতে পারে। Stazi, M. A. (2009)। মানুষের সর্বোত্তম কার্যকারিতা: নিজের, জীবন এবং ভবিষ্যতের দিকে ইতিবাচক অভিযোজনের জেনেটিক্স। আচরণ জেনেটিক্স , 39 (3), 277–284।

• চেরি, কে। (2019)। ইতিবাচক চিন্তার মনোবিজ্ঞানের পিছনে কী রয়েছে? ভাই ওয়েল মাইন্ড ।
• শেরউড, এ. (2018)। ইতিবাচক চিন্তা কি? ওয়েবএমডি ।
• ইগলসন, সি., হেইস, এস., ম্যাথিউস, এ., পার্মান, জি., এবং; Hirsch, C. R. (2016)। ইতিবাচক চিন্তার শক্তি: সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে চিন্তা প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে প্যাথলজিকাল উদ্বেগ হ্রাস পায়। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি , 78 , 13-18।
• লি, এল.ও., জেমস, পি., জেভন, ই.এস., কিম, ই.এস., ট্রুডেল-ফিটজেরাল্ড, সি., স্পিরো, এ., গ্রডস্টেইন, এফ., এবং কুবজানস্কি, এল.ডি. (2019)। আশাবাদ পুরুষ এবং মহিলাদের 2টি এপিডেমিওলজিক দলে ব্যতিক্রমী দীর্ঘায়ুর সাথে যুক্ত। জাতীয় কার্যধারাবিজ্ঞান একাডেমি , 116 (37), 18357–18362।
• মায়ো ক্লিনিক। (2017)। কিভাবে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বন্ধ করবেন।
• লিউবোমিরস্কি, এস., কিং, এল., & ডিনার, ই. (2005)। ঘন ঘন ইতিবাচক প্রভাবের উপকারিতা: সুখ কি সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়? মনস্তাত্ত্বিক বুলেটিন , 131 (6), 803–855।
• গিলোভিচ, টি।, & Savitsky, K. (1999)। দ্য স্পটলাইট ইফেক্ট অ্যান্ড দ্য ইল্যুশন অফ ট্রান্সপারেন্সি: আমরা অন্যদের দ্বারা কীভাবে দেখা যায় তার অহংকেন্দ্রিক মূল্যায়ন। মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বর্তমান দিকনির্দেশ, 8(6), 165-168।
• ইমন্স, আর. এ. (2008)। কৃতজ্ঞতা, বিষয়গত সুস্থতা এবং মস্তিষ্ক। এম. ঈদে & আর.জে. লারসেন (এডস।), বিষয়িক সুস্থতার বিজ্ঞান (পৃ. 469-492)। গিলফোর্ড প্রেস।
• আজাদ মারজাবাদী, ই., মিলস, পি.জে., & ভালিখানি, এ. (2018)। ইতিবাচক ব্যক্তিত্ব: জীবনের মান এবং স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে মননশীল এবং কৃতজ্ঞ ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে সম্পর্ক। বর্তমান মনোবিজ্ঞান , 40 , 1448-1465।
• জান্স-বেকেন, এল., জ্যাকবস, এন., জ্যানসেনস, এম., পিটার্স, এস., রেইজন্ডারস, জে., লেচনার, এল., & Lataster, J. (2020)। কৃতজ্ঞতা এবং স্বাস্থ্য: একটি আপডেট পর্যালোচনা। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , 15 (6), 743-782।
• Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020)। কৃতজ্ঞতা হস্তক্ষেপ: কার্যকর স্ব-সহায়তা? বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির উপর প্রভাবের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ , 22 (1)।
• মেসমার-ম্যাগনাস, জে.,মানপ্রগদা, এ., বিশ্বেশ্বরন, সি., & অ্যালেন, জে ডব্লিউ. (2017)। কর্মক্ষেত্রে বৈশিষ্ট্য মননশীলতা: বৈশিষ্ট্য মননশীলতার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সম্পর্কগুলির একটি মেটা-বিশ্লেষণ। মানুষের কর্মক্ষমতা , 30 (2-3), 79-98।
• লিভারস, এম., মাকিন, সি., টমস, ই., থরবার্গ, এফ. এ., এবং Samios, C. (2013)। সংবেদনশীল স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং কার্যনির্বাহী ফাংশন সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্য মননশীলতা। মননশীলতা , 5 (6), 619–625।
• Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005)। আত্ম-সহানুভূতি, অর্জনের লক্ষ্য এবং একাডেমিক ব্যর্থতার সাথে মোকাবিলা করা। আত্ম এবং পরিচয় , 4 (3), 263–287।
• বাস্তিয়ানসেন, জে.এ.সি.জে., থিউক্স, এম., এবং; Keysers, C. (2009)। আবেগে মিরর সিস্টেমের প্রমাণ। রয়্যাল সোসাইটির দার্শনিক লেনদেন বি: বায়োলজিক্যাল সায়েন্সেস , 364 (1528), 2391–2404।
• ফক্স, এম.জি. (2011)। আপনার লক্ষ্যে যান এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করুন। আত্মবিশ্বাসী ভাবুন, আত্মবিশ্বাসী হোন ।
• কাভুসানু, এম., & McAuley, E. (1995)। ব্যায়াম এবং আশাবাদ: অত্যন্ত সক্রিয় ব্যক্তিরা কি আরও আশাবাদী? জার্নাল অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ সাইকোলজি , 17 (3), 246–258।
• Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016)। মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের উপর ব্যায়ামের নিউরোবায়োলজিকাল প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্নায়ুবিজ্ঞান & জৈব আচরণগত পর্যালোচনা , 61 , 1-11।
• পিটসিঙ্গার, আর.,নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে আরও ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে পারে। 5>
আরো দেখুন: কিভাবে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন (অন্তর্মুখীদের জন্য)

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার সামাজিক জীবনেও সাহায্য করতে পারে। সাধারণভাবে, ইতিবাচক ব্যক্তিরা নেতিবাচক লোকদের চেয়ে আশেপাশে থাকতে বেশি সুখী এবং মজাদার হন এবং তাদের সন্তোষজনক বন্ধুত্বের সম্ভাবনা বেশি৷ কীভাবে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে হয় তা শিখে, আপনার অভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করে এবং আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রসর হলে, আপনি সম্ভবত আরও আশাবাদী হওয়া আরও সহজ পাবেন।

কীভাবে আরও ইতিবাচক চিন্তা করবেন

আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তা থাকে যেমন "ওহ, জীবন খুব কঠিন!" অথবা "আমি কখনই আমার লক্ষ্যে পৌঁছতে পারব না," আপনি সম্ভবত নিচু, উদ্বিগ্ন বা অসহায় বোধ করতে শুরু করবেন। আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে শিখতে পারেন তবে আপনি অনেক বেশি ইতিবাচক ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন৷

কীভাবে আরও ইতিবাচকভাবে ভাবতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের টিপস এখানে রয়েছে:

1. গ্রহণ করুনক্রেস, জে., & Crussemeyer, J. (2017)। ব্যায়াম-প্ররোচিত প্রভাবের উপর সার্ফিং-এর একক লড়াইয়ের প্রভাব। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এক্সারসাইজ সায়েন্স , 10 (7), 989–999।

ফার্থ, জে., গ্যাংউইচ, জে. ই., বোরিসিনি, এ., উটন, আর. ই., & Mayer, E. A. (2020)। খাদ্য এবং মেজাজ: খাদ্য এবং পুষ্টি কীভাবে মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L. বসন্ত, বি. (2016)। মেক বেটার চয়েস 1 ট্রায়ালে খাদ্য এবং কার্যকলাপে পরিবর্তনের প্রক্রিয়া। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান , 35 (7), 723–732।

বোয়ার, বি., বাইলসমা, এল.এম., মরিস, বি.এইচ., এবং Rottenberg, J. (2010)। খারাপ রিপোর্ট করা ঘুমের গুণমান সুস্থ এবং মেজাজ-বিকল ব্যক্তিদের দৈনন্দিন জীবনে কম ইতিবাচক প্রভাবের পূর্বাভাস দেয়। জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ , 19 (2), 323–332।

টেলর, এম.এম., & স্নাইডার, এইচ.আর. (2021)। পুনরাবৃত্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা জুড়ে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির পূর্বাভাস দেয়। সাইকোপ্যাথলজি এবং আচরণগত মূল্যায়নের জার্নাল ।

শ্লোসার, এম., ডেমনিটজ-কিং, এইচ., হুইটফিল্ড, টি., উইর্থ, এম., এবং; Marchant, N. L. (2020)। পুনরাবৃত্তিমূলক নেতিবাচক চিন্তা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিষয়গত জ্ঞানীয় পতনের সাথে যুক্ত: একটি ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন। BMC সাইকিয়াট্রি , 20 (1)।

Villines, Z. (2021)। বিষাক্ত ইতিবাচকতা:সংজ্ঞা, ঝুঁকি, কীভাবে এড়ানো যায় এবং আরও অনেক কিছু। মেডিকেল নিউজ টুডে ।

ফোর্ড, বি. কিউ., ল্যাম, পি., জন, ও.পি., & Mauss, I. B. (2018)। নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাভাবনা গ্রহণের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য সুবিধা: পরীক্ষাগার, ডায়েরি এবং অনুদৈর্ঘ্য প্রমাণ। ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল, 115 (6), 1075–1092।

চেরি, কে. (2021)। কেন বিষাক্ত ইতিবাচকতা এত ক্ষতিকারক হতে পারে ভাই ওয়েল মাইন্ড ।

চেরি, কে। (2020)। নেতিবাচক পক্ষপাত কি? খুব ভাল মন ।

এরোল, আর. ওয়াই., & Orth, U. (2014)। দম্পতিদের মধ্যে আত্মসম্মান এবং সম্পর্কের সন্তুষ্টির বিকাশ: দুটি অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন। ডেভেলপমেন্টাল সাইকোলজি, 50 (9), 2291–2303।

মাইকেলসন, সি., প্র্যাট, এম.জি., গ্রান্ট, এ.এম., & Dunn, C. P. (2013)। অর্থপূর্ণ কাজ: ব্যবসায়িক নীতিশাস্ত্র এবং সংস্থার অধ্যয়নগুলিকে সংযুক্ত করা। বিজনেস এথিক্সের জার্নাল , 121 (1), 77-90।

মরিসন, আর. এল., & Cooper-Thomas, H. D. (2017)। সহকর্মীদের মধ্যে বন্ধুত্ব। এম. হোজ্জাতে এবং A. Moyer (Eds.), বন্ধুত্বের মনোবিজ্ঞান (pp. 123-140)। অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13>

আপনি যদি নিজেকে অপছন্দ করেন বা অতীতের ভুলের জন্য নিজেকে মারধর করেন তবে ইতিবাচক বোধ করা কঠিন। যখন আপনি নিজেকে স্বীকার করেন — ত্রুটিগুলি এবং সমস্ত — আপনি ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া সহজ মনে করতে পারেন।

• অন্য মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন: তুলনা আপনাকে নিজের এবং আপনার জীবনের সাথে অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারে। এটি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে:
  • কেউ আসলেই কেমন ভাবে বা অনুভব করে তা আপনি কখনই বলতে পারবেন না, তাই সঠিক তুলনা করা অসম্ভব।
  • যদিও কেউ আপনার থেকে সত্যিকারের সুখী বা বেশি সফল হয়, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারবেন না এবং নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করতে পারবেন না।
  • আপনার ট্রিগারগুলির উপর আপনার কিছু নিয়ন্ত্রণ আছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে নিকৃষ্ট মনে করে, তবে এটি প্রায়ই কম ব্যবহার করুন।

2. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের অভ্যাস করুন

এক ধরনের, উত্সাহজনক উপায়ে নিজের সাথে কথা বলা আপনাকে নিজেকে আরও ভাল পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করছেন কিন্তু এক সন্ধ্যায় রাতের খাবারের পরে দুটি ক্যান্ডি বার খান।

• নেতিবাচক আত্মকথন: তুমি বোকা, তুমি এত মিছরি খেয়েছ কেন? এটা আপনার জন্য ভয়ানক। আপনি কি আসলেই সুস্থ থাকতে চান?
• ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন: আদর্শভাবে, আমি মিছরি খেতাম না, তবে এটি একটি বড় বিষয় নয়। আগামীকাল, আমি কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কিনব যা আমি ক্ষুধার্ত হলে খেতে পারি।

এটি কল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি একজন বন্ধু বা অন্য কারো সাথে কথা বলছেন যাকে আপনি সম্মান করেন। আমরা অন্যদের তুলনায় নিজেদের প্রতি কঠোর হতে ঝোঁক। ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন বাস্তবসম্মত কিন্তু উত্সাহজনক এবং সহায়ক।

পরের বার যখন আপনি নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করে নিজেকে ধরবেন, তখন এই প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:

• আমার চিন্তাভাবনাগুলি কি বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে, নাকি আমি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ছি?
• আমি কি একটি পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকটিকে উপেক্ষা করা বেছে নিচ্ছি?
• আমি কি এই পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারি?
• আমি কি করতে পারি? পৃথিবীকে সাদা-কালোভাবে দেখছেন? এই পরিস্থিতি কি সত্যিই এতটাই খারাপ যে আমি এটি তৈরি করছি?
• আমার জায়গায় থাকা বন্ধুকে আমি কী বলব?

3. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

কিছু ​​গবেষণা দেখায় যে সময় লাগেকৃতজ্ঞতা বোধ করা আপনাকে ভবিষ্যতের বিষয়ে আরও আশাবাদী এবং সাধারণভাবে আপনার জীবন সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তাদের বড় জিনিস হতে হবে না; আপনি সামান্য জিনিসের জন্যও কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারেন, যেমন এক কাপ ভাল কফি বা সহকর্মীর সাথে মজার আড্ডা।

তবে, যদিও কৃতজ্ঞতা শক্তিশালী, তবে এটি নেতিবাচকতা বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার নিরাময় নয়। কৃতজ্ঞতা শুধুমাত্র একটি হাতিয়ার হিসেবে যা আপনাকে একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

4. এই মুহূর্তে উপস্থিত থাকার অভ্যাস করুন

গবেষণা দেখায় যে মুহূর্তে উপস্থিত থাকা—কখনও কখনও “মাইন্ডফুলনেস” নামে পরিচিত—আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা এবং সাধারণ মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং সচেতন লোকেরা কম নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী দেখতে, শুনতে, স্পর্শ করতে, ঘ্রাণ নিতে এবং স্বাদ পেতে পারি?"

5. ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে শিখুন

ইচ্ছাকৃতভাবে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে যখন আপনাকে কোনও সমস্যা বা বিপত্তির সাথে মোকাবিলা করতে হয়৷

এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু কৌশল রয়েছে:

• পরিস্থিতি থেকে আপনি যে পাঠগুলি নিতে পারেন তা সন্ধান করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি উপস্থাপনা দেন তবে আপনি এটিকে একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি হিসাবে দেখতে পাবেন এবং আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন৷ তাদের মন্তব্য আপনাকে জনসমক্ষে কথা বলার ক্ষেত্রে আরও ভাল হতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি মূল্যবান দক্ষতা।
• পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিজের প্রশংসা করুন। আপনি যদি কোনো চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়ে থাকেন এবং তা কাটিয়ে ওঠার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন, তাহলে নিজেকে নিয়ে গর্বিত বোধ করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে প্রমাণ করতে পারে যে আপনি যা ভেবেছিলেন তার চেয়ে আপনি শক্তিশালী বা আরও দক্ষ। ভবিষ্যতে, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে সক্ষম হবেন যে আপনি অতীতে সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করেছেন, এবং আপনি সম্ভবত আবার মোকাবেলা করতে পারবেন৷
• সম্ভাব্য সুযোগগুলি সন্ধান করুন: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সম্পর্ক সম্প্রতি শেষ হয়ে যায়, তবে এটি দুঃখিত হওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনি সম্ভাব্য সুযোগগুলিতে ফোকাস করা বেছে নিতে পারেন৷ একক ব্যক্তি হিসাবে, আপনার শখের জন্য আরও বেশি সময় পাওয়া বা আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ কারও সাথে দেখা করা সহজ হতে পারে।

6. নিজে অনুশীলন করুন-সহানুভূতি

আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করার অর্থ হল আপনি যখন ব্যর্থ হন বা ভুল করেন তখন নিজের প্রতি সদয় হওয়া, আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে মেনে নেওয়া এবং মনে রাখা যে আপনি অন্য সবার মতো একজন ভুল মানুষ।

নিজের সাথে সদয়ভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যখন কিছু ভুল হয়ে যায়। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আমরা সবাই ভুল করি। "উচিত" বা "অবশ্যই" এর মতো শব্দগুলি ব্যবহার করা এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ এটি একটি অসহায়ক সব বা কিছুই মানসিকতাকে উত্সাহিত করতে পারে৷

ভেরিওয়েল মাইন্ডের আত্ম-সহানুভূতি এবং কীভাবে এটি অনুশীলন করা যায় তার জন্য একটি দরকারী প্রাথমিক নির্দেশিকা রয়েছে৷

7৷ ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন

আপনার সমস্যা নিয়ে ব্যস্ত হয়ে পড়া সহজ। জীবনকে আরও আনন্দদায়ক এবং আকর্ষণীয় করে তোলে এমন জিনিসগুলির সন্ধান করা আপনাকে জীবনে আরও ইতিবাচক হতে সাহায্য করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতেও মজা করার উপায় খুঁজে বের করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন যা আপনি সাধারণত বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর বলে মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নিস্তেজ কাজের মিটিংয়ে আটকে থাকেন তবে আপনি নিজেকে বলতে পারেন "আচ্ছা, অন্তত আমি বিনামূল্যে পেস্ট্রি পাচ্ছি!"

8. জীবনে হাস্যরস দেখতে শিখুন

কিছু ​​পরিস্থিতি দুঃখজনক। হাসির জন্য কিছু খুঁজে পাওয়া সবসময় সম্ভব নয়। কিন্তু অনেক বিষয় এবং পরিস্থিতি যা আমাদের বিরক্ত করে তার একটি মজার বা অযৌক্তিক দিক আছে। আপনি যদি জীবনে হাস্যরস দেখতে পান তবে ইতিবাচক থাকা সহজ হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি ছুটি কাটাতে দীর্ঘ সময় কাটিয়েছেন।আপনার বন্ধু এবং পরিবারের জন্য উপহার। কিন্তু যখন আপনি শেষ করেছেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি তাদের লেবেল করতে ভুলে গেছেন এবং আপনি নিশ্চিত হতে পারবেন না যে প্রতিটি প্যাকেজে কী আছে। যদিও ভিতরে কী আছে তা পরীক্ষা করার জন্য প্রত্যেককে আবার খুলতে কিছুটা সময় লাগবে, আপনি সবাইকে এলোমেলো উপহার দেওয়ার চিন্তায় হাসতে পারবেন বা স্পষ্ট কিছু উপেক্ষা করার জন্য নিজেকে হাসতে পারবেন।

একটি আরও ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করা

আপনি যাদের সাথে আড্ডা দেন, আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস এবং আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি যে পদ্ধতি গ্রহণ করেন তা আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে পারে। কীভাবে নিজের জন্য আরও ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করবেন সে সম্পর্কে এখানে আমাদের টিপস রয়েছে:

1. এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যা আপনাকে ভালো বোধ করে

আবেগগুলি সংক্রামক। আপনি যখন নতুন বন্ধু খুঁজছেন, এমন লোকদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে ভালো বোধ করে।

আপনাকে আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক বন্ধু এবং আত্মীয়দের সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে না, তবে আপনি যদি তাদের সাথে কম ঘনঘন আড্ডা দেন তাহলে আপনার মেজাজ উন্নত হতে পারে। এটি কথোপকথনের ইতিবাচক বিষয়গুলি প্রস্তুত করতে এবং অন্য ব্যক্তি যদি নেতিবাচক বিষয়গুলিতে ডুবে যায় তবে সেগুলিকে সামনে আনতে প্রস্তুত হতেও সাহায্য করতে পারে৷

2. আপনার জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করুন

যখন আপনি আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করবেন, আপনি শিখবেন যে আপনার কাছে নেওয়ার ক্ষমতা রয়েছেকাজ করুন এবং আপনার জীবনকে আরও ভাল করুন, যা একটি ইতিবাচক এবং ক্ষমতায়ন অভিজ্ঞতা হতে পারে৷

নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সাহায্য করতে পারে:

• সমস্যাটিকে সংজ্ঞায়িত করুন: আপনি যত বেশি নির্দিষ্ট হতে পারবেন ততই ভাল৷ সমস্যাটি ঠিক কী তা না জানা পর্যন্ত আপনি একটি সমাধান নিয়ে আসতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, "আমার এক ঘণ্টার কম যাতায়াতের সাথে একটি ভাল বেতনের চাকরি খুঁজে বের করতে হবে" "আমি আমার কাজ পছন্দ করি না" এর চেয়ে ভাল।
• যতটা সম্ভব সমাধানের কথা ভাবুন: আপনি যা ভাবতে পারেন তা লিখুন, এমনকি যদি আপনার কিছু ধারণা অবাস্তব হয়। একজন পেশাদারের কাছ থেকে সাহায্য নিন যিনি আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য যোগ্য৷
• সর্বোত্তম সমাধান চয়ন করুন: প্রতিটি সমাধানের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন৷ মনে রাখবেন যে কখনও কখনও আপনার সমস্যার একটি নিখুঁত উত্তর হবে না। আপনার লক্ষ্য হল সর্বোত্তম বিকল্পটি বেছে নেওয়া।
• একটি ব্যবহারিক পদক্ষেপের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন: বাস্তববাদী পদক্ষেপের একটি তালিকা এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সীমা আঁকুন।
• আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করুন: প্রয়োজনে দিক পরিবর্তন করতে প্রস্তুত থাকুন। আপনি নতুন তথ্য আবিষ্কার করতে পারেন বা বাধার বিরুদ্ধে আসতে পারেন, অথবা যদি সেগুলি খুব অপ্রতিরোধ্য মনে হয় তবে আপনাকে ছোট ধাপে ধাপগুলি ভেঙে দিতে হবে। যদি আপনার সমাধান কাজ না করে, অন্য চেষ্টা করুন।

3. আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে পদক্ষেপ নিন

আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করা আপনাকে আরও অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে