قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇش (ھايات يولىڭىزغا ماڭمىغاندا)

ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.

ئەگەر سىز بەزى كىشىلەرنى تەبىئىيلا باشقىلارغا قارىغاندا ئاكتىپ دەپ ئويلاپ باققان بولسىڭىز ، توغرا دەيسىز. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، سىزنىڭ ھاياتقا بولغان كۆز قارىشىڭىز مەيلى ئۈمىدۋار ياكى سەلبىي قاراشتا بولۇڭ ، قىسمەن گېنىڭىزغا باغلىق. [] ئەمما خۇشخەۋەر شۇكى ، بىئولوگىيە پەقەت بىرلا ئامىل. سىزنىڭ مۇھىتىڭىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز سىزنىڭ قارىشىڭىزغا زور ئۆزگىرىش ئېلىپ كېلىدۇ. بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى ئېلىپ بارسىڭىز ، تېخىمۇ كۆتۈرەڭگۈ پوزىتسىيە قوللىنالايسىز.

بۇ قوللانمىدا سىز قانداق قىلىپ تېخىمۇ ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرۈشنى ئۆگىنىسىز ، بەك ئەنسىرەشنى توختىتىسىز ، ھايات سىزنى چۈشكۈنلەشتۈرگەندە ئاكتىپ تەپەككۇرنى ساقلايسىز.

ئىجابىي تەپەككۇر دېگەن نېمە؟ ئىجابىي مۇتەپەككۇر بولۇش دېگەنلىك سىزنىڭ پاسسىپ ھېسسىياتىڭىزنى رەت قىلىش ، مەسىلىلەرگە سەل قاراش ياكى ئۆزىڭىزنى ئالداش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئالداشقا ئۇرۇنۇش دېگەنلىك ئەمەس.

ئاكتىپ تەپەككۇر ھەققىدە: [] ساغلاملىق. مەسىلەن:

• ئاكتىپ تەپەككۇر سىزنىڭ چۈشكۈنلۈك خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ. []
• قەستەنئۆزىڭىزگە ئىجابىي باھا بېرىڭ. تەپسىلىي پىلان تۈزۈڭ. كۆڭۈلدىكىدەك نەتىجىڭىزنىڭ قانداق بولىدىغانلىقى ۋە بېسىشقا تېگىشلىك قەدەم باسقۇچلىرىڭىزنى بەلگىلەڭ. ھەرىكەت قوللىنىدىغان ۋاقىت جەدۋىلى. ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇتمۇ قوشۇلۇپ چوڭ ئۆزگىرىش ھاسىل قىلالايدۇ.
• ئۆزىڭىزگە بىر قىسىم تارماق نىشان بەلگىلەڭ: بەزى كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ چوڭ نىشانىنى كىچىك باسقۇچلارغا بۆسۈپ كىرىشنىڭ ئاكتىپ ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلايدىغانلىقىنى بايقىدى. مەسىلەن ، ئەگەر سىز 50 قاداق ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە 5 كىلوگرام ئورۇقلاشنىڭ 10 نىشانىنى بەلگىلىيەلەيسىز. مەسىلەن ، ھەر ھەپتە ئاخىرىدا ئۇلار بىلەن كۆرۈشۈشكە قوشۇلسىڭىز بولىدۇ. باشقىلارنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىڭىزگە مەبلەغ سېلىنغانلىقىنى بىلىش سىزنىڭ داۋاملىق مېڭىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

بېركلېي ساغلاملىق ئىنستىتۇتىنىڭ شەخسىي نىشاننى قانداق بەلگىلەش ۋە ئەمەلگە ئاشۇرۇش توغرىسىدا تەپسىلىي قوللانمىسى بار.

4. ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىڭساغلاملىق

جىسمانىي جەھەتتىن ياخشى ھېس قىلسىڭىز ، ئاكتىپ كۆز قاراشنى ساقلاپ قېلىش تېخىمۇ ئاسان بولىدۇ. پەقەت 30 مىنۇتلۇق بەدەن چېنىقتۇرۇش كەيپىياتىڭىزنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدۇ. ھەر كۈنى 7-9 سائەت نىشان قىلىڭ.

5. سىزنى پاسسىپ كەيپىياتقا سالىدىغان ئۇچۇر مەنبەلىرىنى چەكلەڭ

دۇنيا ھەققىدە خەۋەردار بولۇش ۋە خەۋەرلەردىن خەۋەردار بولۇش ياخشى ، ئەمما سەلبىي پروگراممىلار ، رادىئو پروگراممىلىرى ، ئىجتىمائىي ئالاقە تورى ۋە گېزىتلەر ئاكتىپلىقنى ساقلاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. كەيپىياتىڭىزنى تۆۋەنلىتىدىغان تاراتقۇلارنى ئازايتىپ بېقىڭ. ئۇ ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ ، ئىشەنچلىك مەنبەلەردىن دۇنيا ھادىسىلىرىنى ئىگىلەپ ، قالغان ۋاقىتلاردا تېخىمۇ كۆتۈرەڭگۈ مەزمۇنلارغا ئەھمىيەت بېرىدۇ.

6.كۈنىڭىزنى باشلاش ئۈچۈن كىچىك ، ئىجابىي مۇراسىملارنى بارلىققا كەلتۈرۈڭ

ئەتىگەنلىكىڭىزنى ئاكتىپ خاتىرىدە باشلىسىڭىز ، پۈتۈن كۈن ئۈمىدۋار تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرالايسىز. 6>

7. تەكلىپ-پىكىر سوراڭ

ئۇ سەلبىي يۈز بېرىدىغان ئەھۋاللارنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر مۇمكىن بولسا ئىشەنچلىك دوستىڭىز ، خىزمەتدىشىڭىز ، ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى ھەمراھىڭىزدىن ياردەم ۋە ئىجابىي تەنقىد سوراڭ. سىز «مەن تېخىمۇ ئاكتىپ ئادەم بولۇشقا تىرىشىۋاتىمەن. ئەگەر مەن سەلبىي ۋاقىتتا ماڭا خەۋەر قىلالىسىڭىز ، بۇ بەك ياخشى بولاتتى ». سىز باشقىلار بىلەن بىللە بولغاندا ئىشلىتىدىغان ئاقىلانە كود سۆزى ياكى سىگنالغا قوشۇلسىڭىز بولىدۇ.

قارشى تەرەپ سىگنال بەرگەندە ، ھەرىكىتىڭىز ۋە پوزىتسىيەڭىزنى تەكشۈرۈڭ. مەسىلەن ، ئەگەر سىز كىچىككىنە مەسىلىدىن ئاغرىنىۋاتقان بولسىڭىز ، مەقسەتلىك ھالدا تېمىنى ئۆزگەرتىپ ، تېخىمۇ ئاكتىپ ئىشلار توغرىسىدا پاراڭلىشىڭ. ئەگەر سىز ئالاھىدە جاپالىق ۋاقىتنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇ سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ:

• كونترول قىلالايدىغان نەرسىنى تېپىڭ. ناھايىتى كىچىك نىشان بەلگىلەش ياكى قىلىشكىچىككىنە ئۆزگىرىشلەر سىزگە دىققەت قىلىدىغان ئاكتىپ نەرسىلەرنى بېرەلەيدۇ. مەسىلەن ، ئىشكاپنى قايتا تەشكىللىسىڭىز ياكى ھەر كۈنى ئۆزىڭىزگە 15 مىنۇت مېڭىشنى نىشان قىلالايسىز.
• ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ھەممە نەرسە ئۆزگىرىدۇ. ياخشى ياكى ناچار بولسۇن ، ھەممە ئىش ۋاقىتلىق. ئۇ كۆپىنچە مەسىلىلەرنىڭ ئاخىرىدا ئۆتۈپ كېتىدىغانلىقىنى ئەسكەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• چوڭراق رەسىمگە قاراڭ. ھاياتىڭىزدىكى ئىجابىي تەرەپلەرنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ. ھەتتا ناچار ۋاقىتلاردا ، سىز يەنىلا دوستلىرىڭىز ، تۇرىدىغان جايىڭىز ياكى خىزمىتىڭىز بولۇشى مۇمكىن.
• ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ.
• دىققىتىڭىزنى چېچىڭ (ئاقىلانە). بارلىق ھېسسىياتىڭىزنى نەزەردىن ساقىت قىلىپ سىناپ بېقىش ياخشى ئىش ئەمەس ، ئەمما بەزىدە مۇزىكا ، كىنو ياكى سىنلىق ئويۇن قاتارلىق كۆڭۈل بۆلۈشلەر سىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر دوختۇر: ياكى دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ:ئۆيىڭىز پاكىز سەلبىي تەپەككۇر نۇرغۇن زىيانلىق ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن:

• روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ خەۋىپى كۈچىيىدۇ. پىتنە-ئىغۋا ۋە تەشۋىش چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنىڭ خەتەرلىك ئامىلى. []
• مۇناسىۋەت مەسىلىسى. تەكرارلانغان سەلبىي تەپەككۇر ياشانغانلاردا ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە دېۋەڭلىك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىل بولۇشى مۇمكىن. []

زەھەرلىك ئاكتىپلىق دېگەن نېمە؟ھەر بىر ئەھۋال. بىز ھەرقانچە ناچار ئىش بولسىمۇ ، ھەمىشە كۆتۈرەڭگۈ ياكى ئۈمىدۋار بولۇشىمىز كېرەك دېگەن قاراش «زەھەرلىك ئاكتىپ» دەپ ئاتالغان. زەھەرلىك ئاكتىپلىق «ئاكتىپ تەپەككۇرغا بېرىلىپ كېتىش» دەپ تەسۋىرلەنگەن. []

نېمىشقا زەھەرلىك ئاكتىپلىق ناچار بولىدۇ؟ تەتقىقاتتا ھېسسىياتىڭىزنى ئېتىراپ قىلىش ۋە قوبۇل قىلىش ئۇلارنى باستۇرۇشقا قارىغاندا ساغلامراق بولىدۇ. ئەگەر سىز ئۇنى قايغۇ-ھەسرەتنىڭ ئورنىغا مۇناسىۋەتنىڭ ئاخىرلاشقانلىقىدىن خۇشال دەپ كۆرسەتمەكچى بولسىڭىز ، بەلكىم تېخىمۇ ناچارلىشىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.

زەھەرلىك ئاكتىپلىق كىشىلەرنىڭ روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە ياردەم بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ. مەسىلەن ، ئەگەر بىرەيلەن ئاكتىپ تەپەككۇر ئۇلارنى چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلدۇرالايدۇ دەپ قارىسا ، ئۇلار بەلكىم ئۆزىنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان داۋالاشقا ئېرىشەلمەسلىكى مۇمكىن. ھەر ۋاقىت ئاكتىپ روھىي ھالەتتە بولالمايدىغانلىقىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ ، ئۈمىد قىلماڭباشقىلار ئەنسىرىسە ياكى خاپا بولسا خۇشال بولۇپ ساختا بولىدۇ.

باشقىلار سىزگە بىرەر مەسىلە توغرىسىدا سۆزلىسە ، ھېسداشلىق قىلىڭ ياخشى جاۋاب ياكى پوزىتسىيە بىلدۈرمەڭ. مەسىلەن ، دوستىڭىز ئۈمىدسىزلەندى ، چۈنكى ئۇلار خىزمىتىدىن ئايرىلدى. «بولىدۇ ، بۇ يەردە باشقا نۇرغۇن خىزمەتلەر بار!» دېيىش ياخشى ئەمەس. ياخشى دېمەكچى بولسىڭىزمۇ ، بۇ خىل ئىنكاس سىزنى سەزگۈر ئەمەس قىلىپ قويىدۇ. تېخىمۇ ياخشى جاۋاب «بۇنى ئاڭلاپ بەك كەچۈرۈڭ» بولىدۇ. سىز ئاندىن دوستىڭىزغا: «ئەگەر سىز پاراڭلىشىدىغان ئادەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، مەن خۇشاللىق بىلەن ئاڭلايمەن» دېيەلەيسىز.

كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار

مەن نېمىشقا سەلبىي بولۇشنى توختىتىمەن؟ سەلبىي تەپەككۇر ئىجابىي ۋەقەلەرگە ئەمەس ، سەلبىي تەپەككۇر ئاسانلا ئادەتكە ئايلىنىپ قالىدۇ. بىرلىكتە كۆرەلەيدىغان ئەسلىمىلەرنى بەرپا قىلىش ئۈچۈن بىرلىكتە قىلالايدىغان ئاكتىپ پائالىيەتلەرنى تەۋسىيە قىلىڭ. سىزدە بار بولغان سەلبىي پىكىرلەرگە جەڭ ئېلان قىلىڭئۆزىڭىز ھەققىدە ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ساغلام ئۆزىڭىزنى قەدىرلىگەن ۋاقتىڭىزدا ، مۇناسىۋەت تېخىمۇ كۆپ مۇكاپاتقا ئېرىشىدۇ. []

مەن خىزمەتتە قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئاكتىپ بولالايمەن؟ خىزمەتداشلىرىڭىز بىلەن دوستلىشىشمۇ خىزمەتنى تېخىمۇ ئىجابىي جايدەك ھېس قىلالايدۇ. []

پايدىلىنىش ماتېرىيالى

Stazi, M. A. (2009). ئىنسانلارنىڭ ئەڭ ياخشى ئىقتىدارى: ئۆزىگە ، ھاياتقا ۋە كەلگۈسىگە بولغان ئاكتىپ يۆنىلىشنىڭ ئىرسىيىتى. ھەرىكەت گېنىتىكىسى ، 39 (3) ، 277-2284.
1. گىلاس ، ك (2019). ئاكتىپ تەپەككۇر پىسخىكىسىنىڭ ئارقىسىدا نېمە بار؟ Verywell Mind .
2. Sherwood, A. (2018). ئىجابىي تەپەككۇر دېگەن نېمە؟ WebMD .
3. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & amp; Hirsch, C. R. (2016). ئاكتىپ تەپەككۇرنىڭ كۈچى: ئومۇملاشقان تەشۋىش قالايمىقانچىلىقىدىكى پىكىر ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق كېسەللىك ئەندىشىسى تۆۋەنلەيدۇ. ھەرىكەت تەتقىقاتى ۋە داۋالاش ، 78 ، 13-18.
4. لى ، ل. ئو ، جامىس ، پ. ، زېۋون ، ئې. Kubzansky, L. D. (2019). ئۈمىدۋارلىق ئەر-ئاياللارنىڭ 2 تارقىلىشچان كېسەللىكلەر گۇرۇپپىسىدىكى ئالاھىدە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. دۆلەتنىڭ ئەسەرلىرىپەنلەر ئاكادېمىيىسى ، 116 (37) ، 18357–18362.
5. مايو شىپاخانىسى. (2017). سەلبىي ئۆز-ئارا سۆزلەشنى قانداق توختىتىمىز.
6. Lyubomirsky, S., King, L., & amp; Diener, E. (2005). دائىم ئاكتىپ تەسىرنىڭ پايدىسى: خۇشاللىق مۇۋەپپەقىيەتكە ئېلىپ كېلەمدۇ؟ پىسخىكا ئاخباراتى ، 131 (6) ، 803–855.
7. گىلوۋىچ ، ت. ، & Amp; Savitsky, K. (1999). قىزىق نۇقتىلارنىڭ ئۈنۈمى ۋە سۈزۈكلۈكنىڭ تەسەۋۋۇرى: بىزنىڭ باشقىلار تەرىپىدىن قانداق كۆرۈلىدىغانلىقىمىزنى مەركەزلىك باھالاش. پىسخولوگىيە ئىلمىنىڭ ھازىرقى يۆنىلىشى ، 8 (6) ، 165-168.
8. Emmons, R. A. (2008). مىننەتدارلىق ، سۇبيېكتىپ ساغلاملىق ۋە چوڭ مېڭە. M. Eid & amp; R. J. Larsen (Eds.) ، سۇبيېكتىپ ساغلاملىق ئىلمى (469–492). گىلفورد نەشرىياتى.
9. ئازاد مارزابادى ، E. ، مىللس ، پ ج. Valikhani, A. (2018). ئىجابىي مىجەز: تۇرمۇش سۈپىتى ۋە ساغلاملىق نەتىجىسى بىلەن تەپەككۇر قىلىدىغان ۋە مىننەتدار خاراكتېر ئالاھىدىلىكى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت. ھازىرقى پىسخولوگىيە ، 40 ، 1448–1465.
10. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M. Lataster, J. (2020). مىننەتدارلىق ۋە ساغلاملىق: يېڭىلانغان باھا. ئاكتىپ پىسخولوگىيە ژورنىلى ، 15 (6) ، 743-782.
11. كرېگ ، D. R. ، & amp; Cheavens, J. S. (2020). مىننەتدارلىق ئارىلىشىش: ئۈنۈملۈك ئۆز-ئۆزىگە ياردەم بېرىش؟ چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرىگە كۆرسىتىدىغان تەسىرىنى ئانالىز قىلىش. خۇشاللىق تەتقىقاتى ژورنىلى ، 22 (1).
12. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & amp; Allen, J. W. (2017). خىزمەتتىكى خىسلەتلىك تەپەككۇر: خۇسۇسىيەتنى ئويلاشنىڭ شەخسىي ۋە كەسپىي باغلىنىشىنى مېتا ئانالىز قىلىش. ئىنسانلارنىڭ ئىپادىسى ، 30 (2-3) ، 79–98.
13. لىۋېرس ، م. ، ماكىن ، C. Samios, C. (2013). ھېسسىيات جەھەتتە ئۆزىنى تەڭشەش ۋە ئىجرا قىلىش ئىقتىدارىغا مۇناسىۋەتلىك ئالاھىدىلىك. ئويلىنىش ، 5 (6) ، 619–625.
14. نېف ، ك. د. Dejitterat, K. (2005). ئۆزىگە كۆيۈنۈش ، مۇۋەپپەقىيەت نىشانى ۋە ئىلمىي مەغلۇبىيەتكە تاقابىل تۇرۇش. ئۆزى ۋە كىملىكى ، 4 (3) ، 263-27.
15. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & amp; Keysers, C. (2009). ھېسسىياتتىكى ئەينەك سىستېمىسىنىڭ ئىسپاتى. خانلىق جەمئىيەتنىڭ پەلسەپە سودىسى B: بىئولوگىيە پەنلىرى ، 364 (1528) ، 2391-2404.
16. تۈلكە ، م. گ. (2011). نىشانىڭىزغا بېرىپ ئىشەنچكە ئېرىشىڭ. ئىشەنچلىك دەپ ئويلاڭ ، ئىشەنچلىك بولۇڭ .
17. Kavussanu, M., & amp; McAuley, E. (1995). چېنىقىش ۋە ئۈمىدۋارلىق: يۇقىرى ئاكتىپ كىشىلەر تېخىمۇ ئۈمىدۋارمۇ؟ تەنتەربىيە ۋە چېنىقىش پىسخىكىسى ژۇرنىلى ، 17 (3) ، 246-258.
18. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & amp; Fleck, M. P. de A. (2016). چېنىقىشنىڭ نېرۋا خاراكتېرلىك چوڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە بولغان تەسىرى: سىستېمىلىق تەكشۈرۈش. نېرۋا ئىلمى & amp; بىيولوگىيەلىك باھالاش ، 61 ، 1–11.
19. Pittsinger, R.,سەلبىي پىكىرلەرنى تېخىمۇ ئاكتىپ پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇش ئومۇملاشقان تەشۋىشلىنىش كېسىلى (GAD) دىكى كىشىلەردە تەشۋىش ۋە تەشۋىش تۇيغۇسىنى ئازايتالايدۇ. تەۋرىنىش تەپەككۇرى سىزنىڭ ئىجتىمائىي ھاياتىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئىجابىي كىشىلەر سەلبىي كىشىلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ خۇشال ۋە قىزىقارلىق بولىدۇ ، ھەمدە قانائەتلىنەرلىك دوستلۇققا ئېرىشىشى مۇمكىن. قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئاكتىپ تەپەككۇر قىلىشنى ئۆگىنىپ ، ئادىتىڭىزنى ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ ، نىشانىڭىزغا قاراپ ماڭسىڭىز ، تېخىمۇ ئۈمىدۋار بولۇشىڭىز مۇمكىن.

    قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئاكتىپ تەپەككۇر قىلىش

    سىزنىڭ ئوي-خىيالىڭىز بىر-بىرىگە زىچ مۇناسىۋەتلىك. مەسىلەن ، «ھە ، ھايات بەك تەس!» دېگەندەك سەلبىي خىياللىرىڭىز بولسا. ياكى «مەن ھەرگىزمۇ نىشانىمغا يېتەلمەيمەن» بەلكىم سىز ئۆزىڭىزنى تۆۋەن ، تەشۋىشسىز ياكى چارىسىز ھېس قىلىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئوي-خىيالىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىپ ، ئۆزىڭىز ۋە ھاياتىڭىزدىكى ياخشى ئىشلارغا ئەھمىيەت بېرىشنى ئۆگەنسىڭىز ، سىز تېخىمۇ ئاكتىپ ئادەمگە ئايلىنالايسىز. قوبۇل قىلىڭKress, J., & amp; Crussemeyer, J. (2017). بىر قېتىملىق دولقۇن تېيىلىشنىڭ چېنىقىش كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تەسىرى. خەلقئارالىق چېنىقىش ئىلمى ژورنىلى ، 10 (7) ، 989–999.

20. فىرت ، ج. ، گاڭۋىچ ، ج. ئې. مايېر ، E. A. (2020). يېمەكلىك ۋە كەيپىيات: يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق روھىي ساغلاملىققا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ BMJ ، 369 ، m2382.
21. شنايدېر ، ك ل. ، كوئونس ، م. ج. باھار ، B. (2016). ياخشى تاللاش 1 سىنىقىدىكى يېمەك-ئىچمەك ۋە پائالىيەتنىڭ ئۆزگىرىش مېخانىزمى. ساغلاملىق پىسخىكىسى ، 35 (7) ، 723–732.
22. بوۋېر ، B. ، بىلسما ، ل. Rottenberg, J. (2010). ناچار دوكلات قىلىنغان ئۇيقۇ سۈپىتى ساغلام ۋە كەيپىيات قالايمىقان كىشىلەر ئارىسىدىكى كۈندىلىك تۇرمۇشتا تۆۋەن ئاكتىپ تەسىرلەرنى مۆلچەرلەيدۇ. ئۇيقۇ تەتقىقاتى ژورنىلى ، 19 (2) ، 323–332.
23. تايلور ، م. ، & Amp; Snyder, H. R. (2021). قايتا-قايتا سەلبىي تەپەككۇر ئورتاقلىشىش ۋە تەشۋىشلىنىشتە ئورتاقلىشىش چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرىنى ئالدىن پەرەز قىلىدۇ. پىسخىكا كېسەللىكلىرى ۋە ھەرىكەت باھالاش ژورنىلى .
24. شلوسسېر ، م. ، دېمنىتز كىڭ ، ھ. Marchant, N. L. (2020). تەكرارلانغان سەلبىي تەپەككۇر ياشانغانلارنىڭ سۇبيېكتىپ تونۇشنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك: بۆلەكلەر ئارا تەتقىقات. BMC روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ، 20 (1).
25. داچىلار ، Z. زەھەرلىك ئاكتىپلىق:ئېنىقلىما ، خەتەر ، قانداق ساقلىنىش ۋە باشقىلار. تېببىي خەۋەرلەر بۈگۈن .
26. فورد ، B. Q. ، Lam, P., John, O. P., & amp; Mauss, I. B. (2018). پاسسىپ ھېسسىيات ۋە پىكىرلەرنى قوبۇل قىلىشنىڭ پىسخىكا ساغلاملىقىغا پايدىسى: تەجرىبىخانا ، كۈندىلىك خاتىرە ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىسپات. شەخس ۋە ئىجتىمائىي پسىخولوگىيە ژورنىلى ، 115 (6) ، 1075 - 1092.
27. گىلاس ، ك (2021). نېمە ئۈچۈن زەھەرلىك ئاكتىپلىق شۇنچە زىيانلىق بولىدۇ. Verywell Mind .
28. Cherry, K. (2020). سەلبىي تەرەپلىمىلىك دېگەن نېمە؟ Verywell Mind .
29. Erol, R. Y., & amp; Orth, U. (2014). ئەر-خوتۇنلاردا ئۆز-ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە مۇناسىۋەتتىن رازى بولۇش: ئىككى ئۇزۇن مۇددەتلىك تەتقىقات. تەرەققىيات پىسخولوگىيەسى ، 50 (9) ، 2291-2303.
30. مىچېلسون ، C ، پرات ، م. گ. Dunn, C. P. (2013). ئەھمىيەتلىك خىزمەت: سودا ئەخلاقى ۋە تەشكىلات تەتقىقاتىنى باغلاش. سودا ئەخلاقى Journal ۇرنىلى ، 121 (1) ، 77–90.
31. موررىسون ، R. L. ، & amp; Cooper-Thomas, H. D. (2017). خىزمەتداشلار ئارىسىدىكى دوستلۇق. M. Hojjat & amp; A. مويېر (تەھرىر.) ، دوستلۇق پىسخىكىسى (123-140-بەتلەر). ئوكسفورد ئۇنىۋېرسىتېتى نەشرىياتى.
>

ئۆزىڭىزنى ياقتۇرمىسىڭىز ياكى ئىلگىرىكى خاتالىقلىرىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئۇرسىڭىز ئاكتىپ ھېس قىلىش تەس. ئۆزىڭىزنى - نۇقسانلارنى ۋە ھەممە نەرسىنى قوبۇل قىلسىڭىز ، ئاكتىپ ۋە ئىشەنچكە ئېرىشىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنى ئەستە تۇتۇشقا ياردىمى بار:

• سىز ھەرگىزمۇ باشقىلارنىڭ ھەقىقىي ئويلىغانلىقىنى ياكى ھېس قىلىدىغانلىقىنى بىلەلمەيسىز ، شۇڭا توغرا سېلىشتۇرۇش مۇمكىن ئەمەس. مەسىلەن ، ئەگەر ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرى سىزنى تۆۋەن ھېس قىلسا ، ئۇنى ئاز ئىشلىتىڭ. ھەمدە «قانداق قىلىپ يەنە ئوخشاش خاتالىق سادىر قىلىشتىن ساقلىنالايمەن؟». سىيرىلىپ چۈشكەندە. ئەگەر ئۇلار ئوخشاش ئەھۋالغا يولۇقسا ، دوستىڭىزغا نېمە دېيىشىڭىزنى ئويلاڭ. ئۆزىڭىزگە بىر ئاز كۆيۈمچان بولۇشقا تىرىشىڭ. ھەممە ئادەم پات-پات ئىشلارنى خاتا چۈشىنىۋالىدۇ.
• كەمچىلىكىڭىزگە ئىگىدارچىلىق قىلىڭ: كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ سىزگە ئانچە دىققەت قىلمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىڭ. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ناچار ئەھۋالنى تەسۋىرلەپ بېرىڭ. مەسىلەن ، ئەگەر بىرسى سىزگە: «تېرىڭىز ناچار!» دېسە. ياكى «سىز ماتېماتىكىغا ئانچە ماھىر ئەمەس» دەپ ئازابلايدۇ ، ئەمما ئۇنداق بولمايدۇدۇنيانىڭ ئاخىرى.

2. ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنى مەشىق قىلىڭ

ئۆزىڭىز بىلەن يېقىشلىق ، كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ ۋە ئاكتىپ ھالەتتە تۇرالايسىز.

• سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭ: ئەخمەق ، نېمىشقا بۇ كەمپۈتنى يېدىڭىز؟ بۇ سىز ئۈچۈن قورقۇنچلۇق. سىز راستىنلا ساغلام بولۇشنى خالامسىز؟ ئەتە ، مەن قورسىقىم ئاچقاندا يېيەلەيدىغان ساغلام يېمەكلىكلەرنى سېتىۋالىمەن. بىز باشقىلارغا قارىغاندا ئۆزىمىزگە قاتتىق مۇئامىلە قىلىمىز. ئاكتىپ ئۆز-ئۆزىنى سۆزلەش ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن ، ئەمما كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدۇ ۋە قوللايدۇ. بۇ ئەھۋال راستىنلا مەن ئويلىغاندەك ناچارمۇ؟
• مېنىڭ ئورنۇمدىكى دوستۇمغا نېمە دەيمەن؟ مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىڭ

  بەزى تەتقىقاتلاردا ۋاقىت كېتىدۇ دەپ كۆرسىتىلدىمىننەتدارلىق ھېس قىلىش سىزنىڭ كەلگۈسىگە بولغان ئۈمىدۋارلىقىڭىزنى ۋە ئومۇمى تۇرمۇشىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار چوڭ ئىشلار بولماسلىقى كېرەك. سىز كىچىك ئىشلاردىنمۇ مىننەتداردەك ھېس قىلالايسىز ، مەسىلەن بىر ئىستاكان ياخشى قەھۋە ياكى خىزمەتدىشىڭىز بىلەن قىزىقارلىق پاراڭ. ھازىر بار بولغان ئەمەلىيەت

  تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ھازىرقى پەيتتە بولۇش - بەزىدە «زېھىن سىناش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، سىزنىڭ پىسخىكا ساغلاملىقىڭىز ۋە ئومۇمىي كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ ۋە ئەقىللىق كىشىلەر سەلبىي ھېسسىياتنى ئاز ھېس قىلىدۇ. [] []

  بۇ ئاددىي تەپەككۇر مەشىقىنى ئىشلىتىپ بېقىڭ: ئۆزىڭىزدىن «مەن نېمىنى كۆرەلەيمەن ، ئاڭلىيالايمەن ، تۇتالايمەن ، پۇرايمەن ۋە پۇرايمەن؟» دەپ سوراپ بېقىڭ.

• دىققىتىڭىزنى بىر نەچچە مىنۇت مەركەزلەشتۈرۈڭ. چوڭقۇر ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭھاۋا ئۆپكىڭىزگە كىرىدۇ ۋە ئايرىلىدۇ.

5. ئىجابىي ۋە سەلبىي نۇقتىلارنى كۆرۈشنى ئۆگىنىۋېلىڭ

قەستەن ئاكتىپ كۆز قاراش مەسىلىگە ياكى ئوڭۇشسىزلىققا تاقابىل تۇرغاندا كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ.

بۇ يەردە سىناپ بېقىشقا تېگىشلىك بەزى ئىستراتېگىيەلەر بار: ئۇلارنىڭ بۇ باھالىرى سىزنىڭ ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلەشتە تېخىمۇ ياخشى بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، بۇ قىممەتلىك ماھارەت.

6. ئۆزىڭىزنى مەشىق قىلىڭرەھىمدىللىك

ئۆزىڭىزگە كۆيۈنۈشنى مەشىق قىلىش مەغلۇبىيەت ياكى خاتالىق سادىر قىلغاندا ئۆزىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىش ، پاسسىپ ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلىش ۋە باشقىلارغا ئوخشاش خاتا ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنى ئەسلەش دېگەنلىكتۇر.

ئۆزىڭىز بىلەن ياخشى سۆزلەشكە تىرىشىڭ ، بولۇپمۇ ئىشلار خاتا بولۇپ قالغاندا. ھەممىمىزنىڭ خاتالىق سادىر قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ. «لازىم» ياكى «چوقۇم» دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ ، چۈنكى بۇ پايدىسىز ھەممىنى يوق ئىدىيەنى ئىلھاملاندۇرالايدۇ. ياخشى ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ

مەسىلىلىرىڭىز بىلەن ئالدىراش بولۇپ كېتىش ئاسان. تۇرمۇشنى تېخىمۇ ھۇزۇرلاندۇرىدىغان ۋە قىزىقارلىق قىلىدىغان ئىشلارنى ئىزدەش سىزنىڭ ھاياتىڭىزدا تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىزنى زېرىكىشلىك ياكى بىزار قىلىدىغان ئەھۋاللاردىمۇ كۆڭۈل ئېچىشنىڭ يولىنى تېپىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ. مەسىلەن ، ئەگەر سىز تۇتۇق خىزمەت يىغىنىدا توختاپ قالسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە «ياخشى ، ھېچ بولمىغاندا مەن ھەقسىز پېچىنە-پىرەنىكلەرگە ئېرىشىمەن!»

8. ھاياتتىكى يۇمۇرنى كۆرۈشنى ئۆگىنىۋېلىڭ

بەزى ئەھۋاللار ئېچىنىشلىق. دائىم كۈلگۈدەك نەرسىلەرنى تېپىش مۇمكىن ئەمەس. ئەمما بىزنى بىزار قىلىدىغان نۇرغۇن ئىشلار ۋە ئەھۋاللارنىڭ قىزىقارلىق ياكى بىمەنە تەرىپى بار. ئەگەر سىز تۇرمۇشتىكى يۇمۇرنى كۆرسىڭىز ، ئاكتىپلىقنى ساقلاپ قېلىش تېخىمۇ ئاسان بولىدۇ.

مەسىلەن ، بايرامنى ئوراپ ئۇزۇن ۋاقىت سەرپ قىلدىڭىز دەيلىدوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەر ئۈچۈن سوۋغات. ئەمما ئۇنى تۈگەتكەندىن كېيىن ، ئۇلارغا بەلگە قويۇشنى ئۇنتۇپ قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز ھەمدە ھەر بىر بولاقتا نېمە بارلىقىنى جەزملەشتۈرەلمەيسىز. گەرچە ھەر بىرسىنى قايتا ئېچىشقا بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ ، ئەمما ئىچىدىكى نەرسىلەرنى تەكشۈرۈشكە توغرا كەلسىمۇ ، سىز ئېنىق بىر ئىشقا سەل قارىغانلىقىڭىز ئۈچۈن كۆپچىلىككە ئىختىيارى سوۋغات بېرىش ياكى ئۆزىڭىزدىن كۈلۈش مۇمكىن.

تېخىمۇ ئاكتىپ مۇھىت يارىتىش

سىز بىلەن سىرداشقان كىشىلەر ، كۈندىلىك ئادىتىڭىز ۋە مەسىلىلىرىڭىزنى ھەل قىلىش ئۇسۇلىڭىز سىزنى تېخىمۇ ئاكتىپ ھېس قىلالايدۇ. بۇ يەردە ئۆزىڭىزگە قانداق قىلىپ تېخىمۇ ئاكتىپ مۇھىت يارىتىش توغرىسىدىكى كۆرسەتمىلىرىمىز بار:

1. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدىغان كىشىلەر بىلەن بىللە ئۆتكۈزۈڭ

ھېسسىيات يۇقۇملۇق. يېڭى دوست ئىزدەۋاتقان ۋاقتىڭىزدا ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدىغان كىشىلەرنى تېپىشقا تىرىشىڭ.

سەلبىي دوستلارنى ۋە تۇغقانلىرىڭىزنى ھاياتىڭىزدىن ئۈزۈل-كېسىل ئۈزۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، ئەمما ئۇلار بىلەن دائىم ئارىلىشىپ قالسىڭىز كەيپىياتىڭىز ياخشىلىنىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە ئاكتىپ سۆھبەت تېمىلىرىنى تەييارلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ھەمدە قارشى تەرەپ سەلبىي تېمىلارغا پېتىپ قالسا ، ئۇلارنى ئوتتۇرىغا قويۇشقا تەييارلىق قىلالايدۇ.

2. ھاياتىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى بىر تەرەپ قىلىڭ

مەسىلىلىرىڭىزنى بىر تەرەپ قىلسىڭىز ، ئېلىش ئىقتىدارىڭىزنىڭ بارلىقىنى ئۆگىنىسىزھەرىكەت ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلاڭ ، بۇ ئاكتىپ ۋە كۈچ ئاتا قىلالايدىغان تەجرىبە. مەسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلمىگۈچە ھەل قىلىش چارىسىنى ئويلاپ چىقالمايسىز. مەسىلەن ، «مەن بىر سائەتكە يەتمىگەن ۋاقىت ئىچىدە سەپەرگە چىقىش ئارقىلىق تېخىمۇ ياخشى مائاشلىق خىزمەت تېپىشىم كېرەك» «مەن خىزمىتىمنى ياقتۇرمايمەن» دىن ياخشى. ئەڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىسىنى تاللاڭ: ھەر بىر ھەل قىلىش چارىسىنىڭ ياخشى-يامان تەرەپلىرىنى ئۆلچەڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، بەزىدە مەسىلىڭىزگە مۇكەممەل جاۋاب بولالمايدۇ. نىشانىڭىز ئەڭ ياخشى تاللاشنى تاللاش. سىز يېڭى ئۇچۇرلارنى بايقىشىڭىز ياكى ئوڭۇشسىزلىقلارغا قارشى ئوتتۇرىغا چىقىشىڭىز مۇمكىن ، ئەگەر ئۇلار بەك ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتسە ، قەدەم باسقۇچلارنى كىچىك قەدەملەرگە بۆلۈشىڭىز كېرەك. ئەگەر ھەل قىلىش چارىڭىز ئۈنۈم بەرمىسە ، باشقا بىرىنى سىناپ بېقىڭ.

3. نىشانىڭىزغا قاراپ ھەرىكەت قىلىڭ

نىشانىڭىزغا قاراپ ئىش قىلسىڭىز تېخىمۇ كۆپ ھېس قىلالايسىز