Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
As jo oait tocht hawwe dat guon minsken fan natuere posityfer binne as oaren, dan hawwe jo gelyk. Ut ûndersyk docht bliken dat jo útsjoch op it libben - oft jo in optimistysk of negatyf sicht hawwe - foar in part te krijen hawwe mei jo genen.[] Mar it goede nijs is dat biology mar ien faktor is. Jo omjouwing en libbensstyl meitsje in grut ferskil foar jo perspektyf. Troch wat feroaringen te meitsjen, kinne jo in mear optimistyske hâlding oannimme.
Yn dizze gids learje jo hoe't jo in posityfer libben libje kinne, stopje mei safolle soargen en in positive mentaliteit hâlde as it libben jo delkomt.
Wat is posityf tinken?
Posityf tinken is de praktyk fan in realistysk, mar optimistysk sicht op josels, oaren en it libben yn it algemien. In posityf tinker wêze betsjuttet net dat jo libje yn ûntkenning fan jo negative emoasjes, problemen negearje, of besykje josels te ferrifeljen om lokkich te fielen.
Posityf tinken giet oer:[]
- Kiezen om it bêste yn jinsels en oaren te sykjen
- Kiezen om te learen fan útdagings en tsjinslaggen
- Kiezen om it bêste út drege situaasjes te meitsjen<5B5><0ene<5B5><0ene <5B5><0ene posityf tinken kin jo fysike en geastlike sûnens ferbetterje. Bygelyks:
- Posityf tinken kin jo risiko op depresje ferleegje en jo stimming ferbetterje.[]
- Opsetlikposityf oer dysels.[] As jo koartlyn net folle foarútgong makke hawwe nei jo doelen, dan binne hjir wat dingen om te besykjen:
- Kontrolearje dat jo in dúdlik plan hawwe: As jo net wis binne wat jo wolle berikke, kin it lestich wêze om te witten wêr't jo begjinne moatte. Meitsje in detaillearre plan. Spesifisearje wat jo ideale útkomst wêze soe en de stappen dy't jo moatte nimme.
- Sit tiid om te wurkjen oan jo doelen: As jo in drok libben hawwe mei in protte prioriteiten, is it maklik om jo doelen út it each te ferliezen. Plan tiid om aksje te nimmen. Sels in pear minuten per dei kinne optelle om in grut ferskil te meitsjen.
- Stel jo sels wat subdoelen: Guon minsken fine dat it brekken fan har grutte doelen yn lytsere mylpalen se posityf en motivearre hâldt. As jo bygelyks 50lbs ferlieze wolle, koene jo josels ferlieze fan 5lbs ferlieze.
- As jo my folslein kinne om in stypjende freon te freegjen om in stypjende freon of famyljelid te freegjen om jo ferantwurdelik te stellen. Jo kinne bygelyks oerienkomme om oan 'e ein fan elk wykein mei har yn te checken. Witte dat immen is ynvestearre yn jo súkses kin jo helpe troch te gean.
It Berkeley Well-being Institute hat in detaillearre hantlieding oer hoe't jo persoanlike doelen kinne ynstelle en berikke.
4. Soargje foar josûnens
As jo fysyk goed fiele, kin it makliker wêze om in posityf perspektyf te behâlden.
Besykje om:
Regelmjittige oefening te nimmen: Undersyk docht bliken dat optimistyske minsken tend to wêzen mear fysyk aktyf as ynaktive of minimaal aktive minsken.[] It is net dúdlik oft optimisme liedt ta mear aktiviteit of aktiviteit, triggers in natuerlike optimisme, mar it docht bliken dat in goed idee is om te wurkjen,[] regelmjittich út as jo posityfer wurde wolle. Allinich 30 minuten fan fysike aktiviteit kin jo stimming signifikant ferbetterje.[]
Eat in sûne dieet: Slechte fieding kin jo risiko bringe fan leech stimming,[] en it iten fan in sûne dieet dat ryk is yn fruit en griente en leech yn verzadigd fet kin jo stimming binnen in pear wiken ferbetterje.[]<0Poor] sliep kwaliteit.[]<0Poor] sliep kwaliteit. helpe jo posityf te fielen. Doel foar 7-9 oeren per nacht.
5. Beheine ynformaasjeboarnen dy't jo yn in negative stimming bringe
It is goed om op 'e hichte te bliuwen fan 'e wrâld en op 'e hichte te bliuwen fan it nijs, mar negative programma's, radioprogramma's, sosjale mediafeeds en kranten kinne it dreech meitsje om posityf te bliuwen. Besykje te besunigjen op media dy't jo stimming nei ûnderen bringt. It kin helpe om in pear minuten per dei te setten om wrâldeveneminten fan fertroude boarnen yn te heljen en de rest fan 'e tiid te fokusjen op mear opheffende ynhâld.
6.Meitsje in lyts, posityf ritueel om jo dei te begjinnen
Jo moarns op in positive noat begjinne kin it makliker meitsje om de hiele dei optimistysk te bliuwen.
Jo kinne bygelyks:
- In bakje tee drinke en it stadichoan nipje, wylst jo nei de fûgels yn jo tún sjogge
- Doch 10 minuten stretching of yoga sa gau as jo in pear positive dingen opstean<34 foar yn in tydskrift
7. Freegje om feedback
It kin helpe om situaasjes te identifisearjen wêr't jo negatyf binne. As it mooglik is, freegje in fertroude freon, kollega, famyljelid of jo partner om help en konstruktive krityk. Jo kinne sizze: "Ik besykje in posityfer persoan te wurden. It soe geweldich wêze as jo my kinne litte witte wannear't ik negatyf bin, sadat ik de gewoante kin trochbrekke. ” Jo kinne it iens wurde oer in diskreet koadewurd of sinjaal om te brûken as jo om oare minsken binne.
As de oare persoan it sinjaal jout, kontrolearje jo gedrach en hâlding. As jo bygelyks klage hawwe oer in lyts probleem, meitsje in bewuste ynspanning om it ûnderwerp te feroarjen en oer wat posityfer te praten.
Hoe posityf wêze as it libben jo hâldt
It is dreech om posityf en hoopfol te bliuwen as it fielt as alles yn jo libben ferkeard giet. As jo in bysûnder drege tiid trochbringe, kin it helpe om:
Sjoch ek: Hoe te wêzen in sosjale flinter- iets te finen dat jo kinne kontrolearje. In heul lyts doel ynstelle of meitsjelytse feroarings kinne jo wat posityfs jaan om op te fokusjen. Jo kinne bygelyks jo kast reorganisearje of josels in doel sette om elke dei 15 minuten te rinnen.
- Tink derom dat alles feroaret. Foar better of minder is alles tydlik. It kin helpe om josels te herinnerjen dat de measte problemen úteinlik foarby geane.
- Sjoch nei it gruttere byld. Herinner dysels oan de positive yn dyn libben; sels yn minne tiden kinne jo noch freonen hawwe, in plak om te wenjen of in baan.
- Praat mei in fertroude freon of famyljelid. Fertel har wat der yn jo libben bart, kin jo helpe om minder allinich te fielen, sels as se jo problemen net kinne oplosse.
- Brûk ôfliedingen (ferstannich). It is net in goed idee om te besykjen om al jo gefoelens te negearjen, mar soms kinne ôfliedingen lykas muzyk, films of fideospultsjes jo helpe om better te fielen.
Wannear't jo profesjonele help sykje
De measte minsken kinne posityfer wurde troch bewust te feroarjen fan har tinzen en gedrach. Mar yn guon gefallen is it it bêste om wat profesjonele help te krijen. As jo depresje of in oare geastlike sykte hawwe, is selshelp miskien net genôch om jo better te fielen.
Praat mei in dokter of therapeut as:
- Jo fine net folle of gjin wille yn jo gewoane hobby's of aktiviteiten
- Jo fiele jo in protte fan 'e tiid leech of hopeleas
- Jo kinne gjin deistige taken mear útfiere, lykas gean, of wurkje, nei klasse geanhouse clean
- Jo famylje of freonen hawwe suggerearre dat jo miskien wêze depressyf of eangst
- Jo hawwe tinzen fan sels-skea of selsmoard
Jo kinne sykje nei in kwalifisearre therapeut op .
Side-effekten fan negatyf tinken
In positive hâlding groeie, mar it is de muoite wurdich. Negatyf tinken feroarsaket in protte skealike side-effekten, ynklusyf:
- Ferhege risiko op mentale sûnensproblemen. Ruminaasje en soargen binne risikofaktoaren foar depresje en eangst.[]
- Relaasjeproblemen. As jo bygelyks it slimste fan oare minsken tinke, kinne jo miskien mear arguminten en misferstannen hawwe.
- Miste kânsen. As jo bygelyks in negatyf sels- of famke hawwe, jo kinne josels in negatyf oanpakje of in famke hawwe. 1> Kognitive ferfal yn âlderdom. Repetitive negatyf tinken kin in kausale faktor wêze foar ûnthâldproblemen en demintens by âldere folwoeksenen.[]
Toxyske positiviteit - de tsjustere kant fan posityf tinken
Yn 't algemien is it goed om posityf te tinken. Mar it is mooglik om posityf tinken te fier te nimmen. As jo fiksearre wurde op posityf tinken, steane jo yn gefaar om yn "giftige positiviteit" te gliden.
Wat is giftige positiviteit?
Posityf tinken hat in protte bewiisde foardielen, mar it is net nuttich noch realistysk om te ferwachtsjen dat wy posityf bliuwe ynelke situaasje. It leauwe dat wy altyd optimistysk of optimistysk moatte wêze, nettsjinsteande hoe min dingen wurde, stiet bekend as "giftige positiviteit." Toxyske positiviteit is beskreaun as "in obsesje mei posityf tinken."[]
Wêrom is giftige positiviteit min?
Yn 't algemien sil besykje jo gefoelens te ûnderdrukken. Undersyk lit sjen dat it erkennen en akseptearjen fan jo emoasjes sûner is as besykje se te ûnderdrukken.[] Bygelyks, as jo partner jo bedrogen hat en jo relaasje beëinige hat, is it folslein natuerlik om in ferskaat oan drege gefoelens te fielen, ynklusyf fertriet en lilkens. As jo besykje te pretendearjen dat jo bliid binne dat de relaasje foarby is ynstee fan it fertriet, sille jo wierskynlik slimmer fiele.
Toxyske positiviteit kin foarkomme dat minsken help krije mei psychyske problemen. As immen bygelyks oannimt dat posityf tinken genôch is om har út depresje te heljen, krije se miskien net de behanneling dy't har better fiele kin.[] Toxyske positiviteit kin minsken ek fêst hâlde yn misledigjende relaasjes, om't se leauwe dat as se har rjochtsje op de goede punten fan har partner, de relaasje sil ferbetterje.
Hoe kinne jo giftige positiviteit foarkomme neutraal - binne in normaal diel fan it libben. Akseptearje dat jo net altyd yn in positive steat fan geast kinne wêze, en ferwachtsje netoaren om lokkich te wêzen as se soargen of oerstjoer binne.
As immen jo fertelt oer in probleem, lit dan empasy sjen; biede net allinich flauwe positive reaksjes of platitudes. Litte wy bygelyks sizze dat jo freon fertrietlik is om't se har baan ferlern hawwe. It soe net in goed idee wêze om te sizzen: "It is goed, d'r binne in protte oare banen derút!" Sels as jo it goed bedoele, sil dit soarte reaksje jo ûngefoelich oerkomme. In bettere antwurd soe wêze, "It spyt my tige om dat te hearren." Jo kinne dan tsjin jo freon sizze: "Ik sil graach harkje as jo ien nedich hawwe om mei te praten."
Algemiene fragen
Hoe stopje ik sa negatyf te wêzen?
It bêste sjen yn josels en oaren, in pro-aktive oanpak nimme om jo problemen op te lossen, soargje foar jo sûnens, en besykje de goede dingen yn it libben te wurdearjen, kinne jo allegear helpe om jo posityfer te fielen fan
13 negatyf wêze? s hawwe in oanberne oanstriid om mear omtinken te jaan oan negative as positive eveneminten, en negatyf tinken kin maklik in gewoante wurde.[] Negatyf tinken kin ek feroarsake wurde troch mentale sûnensproblemen, ynklusyf depresje.
Hoe kin ik posityfer wêze yn myn relaasje?
Fokusearje op de goede punten fan jo partner en de leafde en stipe dy't se jo jouwe. Stel positive aktiviteiten foar dy't jo tegearre kinne dwaan om oantinkens op te bouwen wêr't jo op werom kinne sjen. Daagje negative gedachten út dy't jo hawweoer dysels; yn it algemien, relaasjes binne mear beleanjend as jo hawwe sûn selsbyld.[]
Hoe kin ik wêze posityfer op it wurk?
Fyn in gefoel fan betsjutting yn jo wurk kin meitsje it nofliker.[] Bygelyks, as jo wurkje yn klant tsjinst, rjochtsje dan op it feit dat jo hawwe de kâns om te lossen minsken 'problemen. Freonen meitsje mei jo kollega's kinne ek wurk fiele as in posityfer plak.[]
Referinsjes
- Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & amp; Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: De genetika fan positive oriïntaasje nei sels, libben en de takomst. Gedrachsgenetika , 39 (3), 277-284.
- Cherry, K. (2019). Wat is efter de psychology fan posityf tinken? Verywell Mind .
- Sherwood, A. (2018). Wat is posityf tinken? WebMD .
- Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). De krêft fan posityf tinken: Pathologyske soargen wurdt fermindere troch gedachteferfanging yn Generalized Anxiety Disorder. Gedrachsûndersyk en terapy , 78 , 13-18.
- Lee, L. O., James, P., Zevon, E.S., Kim, E.S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimisme is assosjearre mei útsûnderlike langstme yn 2 epidemyologyske kohorten fan manlju en froulju. Proceedings of the NationalAkademy fan Wittenskippen , 116 (37), 18357-18362.
- Mayo Clinic. (2017). Hoe kinne jo negatyf selspraten stopje.
- Lyubomirsky, S., King, L., & amp; Diener, E. (2005). De foardielen fan faak posityf effekt: liedt lok ta sukses? Psychologysk Bulletin , 131 (6), 803-855.
- Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). It Spotlight-effekt en de yllúzje fan transparânsje: Egosintraal beoardielingen fan hoe't wy troch oaren sjoen wurde. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
- Emmons, R. A. (2008). Tankberens, subjektyf wolwêzen, en it brein. Yn M. Eid & amp; R. J. Larsen (Eds.), The Science of Subjective Well-being (s. 469–492). Guilford Press.
- Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & amp; Valikhani, A. (2018). Posityf persoanlikheid: Relaasjes tusken mindful en tankber persoanlikheid trekken mei kwaliteit fan it libben en sûnens útkomsten. Current Psychology , 40 , 1448-1465.
- Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Tankberens en sûnens: In bywurke resinsje. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
- Cregg, D. R., & amp; Cheavens, J.S. (2020). Yntervinsjes fan tankberens: effektive selshelp? In meta-analyze fan 'e ynfloed op symptomen fan depresje en eangst. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
- Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & amp; Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness op it wurk: In meta-analyze fan 'e persoanlike en profesjonele korrelaten fan trait mindfulness. Minsklike prestaasjes , 30 (2-3), 79-98.
- Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness yn relaasje ta emosjonele selsregulearring en útfierende funksje. Mindfulness , 5 (6), 619–625.
- Neff, K.D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, en omgean mei akademyske mislearring. Sels en identiteit , 4 (3), 263–287.
- Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Bewiis foar spegelsystemen yn emoasjes. Filosofyske transaksjes fan 'e Royal Society B: Biologyske Wittenskippen , 364 (1528), 2391-2404.
- Fox, M. G. (2011). Gean foar jo doelen en krije fertrouwen. Tink selsbetrouwen, wês selsbetrouwen .
- Kavussanu, M., & amp; McAuley, E. (1995). Oefening en optimisme: binne heul aktive persoanen mear optimistysk? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
- Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & amp; Fleck, M.P. de A. (2016). Neurobiologyske effekten fan oefening op grutte depresjeare ûngelok: in systematyske resinsje. Neuroscience & amp; Biobehavioral Reviews , 61 , 1-11.
- Pittsinger, R.,negative tinzen ferfange troch mear positive gedachten kin gefoelens fan soargen en eangst ferminderje by minsken mei generalisearre eangststoornis (GAD).[]
- It nimmen fan in optimistyske oanpak fan it libben kin jo langstme ferheegje mei 11-15%.[]
- Posityf tinken is keppele oan in legere risiko fan dea troch kardiovaskulêre sykte. 5>
- Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & amp; Meier, E. A. (2020). Iten en stimming: hoe beynfloedzje dieet en fieding it mentale wolwêzen? BMJ , 369 , m2382.
- Schneider, K.L., Coons, M.J., McFadden, H.G., Pellegrini, C.A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mechanismen fan feroaring yn dieet en aktiviteit yn 'e proef meitsje Better Choices 1. Health Psychology , 35 (7), 723-732.
- Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Mine rapportearre sliepkwaliteit foarseit leech posityf effekt yn it deistich libben ûnder sûne en stimmingsfersteurde persoanen. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323-332.
- Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Repetitive negatyf tinken dield oer ruminaasje en soargen foarseit symptomen fan depresje en eangst. Journal of Psychopathology en Behavioral Assessment .
- Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & amp; Marchant, N. L. (2020). Repetitive negatyf tinken is ferbûn mei subjektive kognitive ferfal yn âldere folwoeksenen: in cross-sectional stúdzje. BMC Psychiatry , 20 (1).
- Villines, Z. (2021). Toxyske positiviteit:Definysje, risiko's, hoe te foarkommen, en mear. Medyske nijs hjoed .
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & amp; Mauss, I.B. (2018). De foardielen fan psychologyske sûnens fan it akseptearjen fan negative emoasjes en gedachten: Laboratoarium, deiboek, en longitudinaal bewiis. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
- Cherry, K. (2021). Wêrom Toxic Positivity kin wêze sa skealik. Verywell Mind .
- Cherry, K. (2020). Wat is de negative bias? Verywell Mind .
- Erol, R. Y., & amp; Orth, U. (2014). Untwikkeling fan self-esteem en relaasjebefrediging yn pearen: Twa longitudinale stúdzjes. Developmental Psychology, 50 (9), 2291-2303.
- Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & amp; Dunn, C.P. (2013). Betsjuttingsfol wurk: Ferbining fan saaklike etyk en organisaasjestúdzjes. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.
- Morrison, R. L., & amp; Cooper-Thomas, H.D. (2017). Freonskip ûnder kollega's. Yn M. Hojjat & amp; A. Moyer (Eds.), De psychology fan freonskip (s. 123-140). Oxford University Press. 17>
Posityf tinken kin jo sosjaal libben ek helpe. Yn 't algemien binne positive minsken lokkiger en leuker om te wêzen as negative minsken en hawwe mear kâns om befredigjende freonskippen te hawwen.[]
15 Tips om posityf te wêzen
Nimmen kin de hiele tiid fiele en lokkich wêze, mar as algemiene regel kinne jo kieze om in positive útsjoch te hâlden. Troch te learen hoe't jo posityfer tinke kinne, jo gewoanten en libbensstyl feroarje, en nei jo doelen gean, sille jo it wierskynlik makliker fine om optimistysk te wêzen.
Hoe posityfer te tinken
Jo tinzen en gefoelens binne nau ferbûn. As jo bygelyks negative gedachten hawwe lykas "Oh, it libben is sa dreech!" of "Ik sil nea berikke myn doelen,"Jo sille nei alle gedachten begjinne gefoel leech, eangst, of helpleas. As jo jo gedachten kinne útdaagje en leare om te fokusjen op 'e goede dingen oer josels en jo libben, kinne jo in folle posityfer persoan wurde.
Hjir binne ús tips oer hoe't jo posityfer tinke kinne:
1. OannimmeKress, J., & amp; Crussemeyer, J. (2017). It effekt fan in inkele bout fan surfen op oefening-induzearre ynfloed. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
It is dreech om posityf te fielen as jo josels net leuk fine of josels slaan foar flaters út it ferline. As jo josels akseptearje - gebreken en al - kinne jo it makliker fine om posityf en selsbetrouwen te wêzen.
- Besykje op te hâlden mei josels te fergelykjen mei oare minsken: Fergelikingen kinne jo ûntefreden fiele mei josels en jo libben. It kin helpe om te ûnthâlden dat:
- Jo kinne nea fertelle hoe't immen echt tinkt of fielt, dus it is ûnmooglik om in krekte fergeliking te meitsjen.
- Sels as immen wier lokkiger of suksesfol is as jo, betsjut dit net dat jo jo libben net ferbetterje kinne en goed fiele oer josels.
- Jo hawwe wat kontrôle oer jo triggers. As sosjale media jo bygelyks minderweardich fiele, brûk it dan minder faak.
2. Oefenje posityf selspraten
It praten mei josels op in soarte, oanmoedigjende manier kin jo helpe om josels better te hâlden, wat op syn beurt jo stimming ferbetterje kin en jo helpe posityf te bliuwen.
Sizze bygelyks dat jo besocht hawwe in sûner dieet te iten, mar ien jûn nei it iten twa snoeprepen ite.
- Negatyf selspraat: Do idioat, wêrom hast al dat snoep iten? It is ferskriklik foar dy. Wolle jo eins sûn wêze?
- Posityf selspraten: Ideaallik soe ik it snoep net iten hawwe, mar it is net in grut probleem. Moarn sil ik wat sûne hapkes keapje dy't ik ite kin as ik honger ha.
It kin helpe jo foar te stellen dat jo prate mei in freon of immen oars dy't jo respektearje. Wy hawwe de neiging om harder te wêzen foar ússels dan wy binne foar oaren. Posityf selspraten is realistysk, mar ek stimulearjend en stypjend.
De folgjende kear as jo josels fange mei it brûken fan negatyf selspraten, beskôgje dizze fragen:
- Binne myn gedachten basearre op de realiteit, of spring ik nei konklúzjes?
- Kies ik de positive kant fan in situaasje oer te sjen?
- Wat kin ik dwaan om dizze situaasje te ferbetterjen? wei? Is dizze situaasje echt sa slim as ik it meitsje?
- Wat soe ik sizze tsjin in freon dy't op myn plak wie?
3. Oefenje tankberens
Guon ûndersyk docht bliken dat it tiid nimmetankber fiele kin jo helpe om mear optimistysk te fielen oer de takomst en better oer jo libben yn 't algemien.[] Dankbere minsken hawwe de neiging om in hegere kwaliteit fan it libben te hawwen en rapportearje better fysyk en psychologysk wolwêzen.[]
Set oan 'e ein fan elke dei in minút oan om op syn minst trije dingen op te listjen om tankber foar te wêzen. Se hoege net te wêzen grutte dingen; jo kinne jo ek tankber fiele foar lytse dingen, lykas in bakje kofje of in grappich petear mei in kollega.
Hoewol't tankberens machtich is, is it gjin remedie foar negativiteit of mentale sûnensproblemen.[] Hoewol't professionals yn mentale sûnens soms tankberens oanrikkemandearje as in behanneling foar eangst of depresje, docht ûndersyk sjen dat tankberens-oefeningen allinich it bêste binne foar it behanneljen fan tankberens[] kin jo helpe om in positive mentaliteit te ûntwikkeljen.
4. Oefenje om oanwêzich te wêzen yn it momint
Undersyk lit sjen dat oanwêzich wêze yn it momint - soms bekend as "mindfulness" - jo psychologysk wolwêzen en algemiene stimming ferbetterje kin en dat bewuste minsken de neiging hawwe om minder negative emoasjes te ûnderfine.[][]
Probearje dizze ienfâldige mindfulness-oefeningen:
- Grûn josels yn it hjoed mei jo sinnen. Freegje dysels ôf: "Wat kin ik sjen, hearre, oanreitsje, rûke en priuwe?"
- Fokusearje op jo sykheljen foar in pear minuten. Nim djippe sykheljen yn en út, konsintrearje op it gefoel fanlucht dy't jo longen binnenkomt en útkomt.
- Probearje in fergese mindfulness-app dy't ienfâldige oefeningen biedt om jo te helpen yn it hjoeddeistige momint te bliuwen, lykas Smiling Mind.
5. Learje om sawol positive as negative perspektiven te sjen
Bewust nimme in posityf perspektyf kin jo stimming ferbetterje as jo te krijen hawwe mei in probleem of tsjinslach.
Sjoch ek: De 15 bêste kursussen oer fertrouwen 2021 reviewed & amp; RangearreHjir binne wat strategyen om te besykjen:
- Sykje nei lessen dy't jo kinne nimme út 'e situaasje. As jo bygelyks in presintaasje op it wurk jouwe en jo baas jo kin besykje negatyf feedback te sjen. Harren opmerkings kinne jo helpe om better te wurden yn it iepenbier sprekken, wat in weardefolle feardigens is.
- Priis dysels foar it omgean mei de situaasje. As jo in útdaging tsjinkaam en jo bêst besocht hawwe om it te oerwinnen, besykje dan grutsk op josels te fielen. Soms kin it oerwinnen fan tsjinslach bewize dat jo sterker of kompetinte binne as jo tocht. Yn 'e takomst kinne jo josels herinnerje dat jo problemen hawwe yn it ferline, en jo kinne wierskynlik wer omgean.
- Sykje nei potinsjele kânsen: Bygelyks, as jo relaasje koartlyn beëinige is, is it natuerlik om tryst te fielen, mar jo kinne kieze om te rjochtsjen op potinsjele kânsen. As ienige persoan kin it makliker wêze om mear tiid te finen foar jo hobby's of om ien te moetsjen dy't mear kompatibel is.
6. Oefenje sels-meilibjen
It oefenjen fan selsbelibjen betsjut freonlik wêze foar josels as jo mislearje of in flater meitsje, jo negative gefoelens akseptearje, en betinke dat jo in feilbere minske binne lykas elkenien.[] Selsbelibjen kin jo helpe om op te hâlden mei sa selskritysk te wêzen, wat jo op syn beurt helpe kin om posityf te bliuwen.
Probearje freonlik tsjin josels te praten, foaral as dingen ferkeard geane. Herinner josels dat wy allegear flaters meitsje. Besykje foar te kommen it brûken fan wurden lykas "moatte" of "moatte", om't dit in unhelpful alles-of-neat-mindset stimulearje kin.
Verywell Mind hat in nuttige ynliedende gids foar selsbelibjen en hoe't jo it kinne oefenje.
7. Fokus op 'e goede dingen
It is maklik om mei jo problemen te dwaan. Op syk nei de dingen dy't it libben nofliker en ynteressanter meitsje kinne jo helpe om posityfer te wêzen yn it libben. Daagje josels út om in manier te finen om wille te hawwen, sels yn situaasjes dy't jo normaal saai of ferfelend fine. As jo bygelyks yn in saaie wurkgearkomste sitte, kinne jo sels sizze "No, ik krij teminsten fergees gebak!"
8. Learje de humor yn it libben te sjen
Guon situaasjes binne tragysk. It is net altyd mooglik om wat te finen om oer te laitsjen. Mar in protte fan 'e dingen en situaasjes dy't ús irritearje hawwe wol in grappige of absurde kant. As jo de humor yn it libben sjen kinne, kin it makliker wêze om posityf te bliuwen.
Sizze bygelyks dat jo in lange tiid besteegje oan it ynpakken fan fakânsjekado's foar jo freonen en famylje. Mar as jo klear binne, realisearje jo dat jo fergetten hawwe om se te labeljen en jo kinne net wis wêze wat yn elk pakket is. Hoewol it in skoft sil duorje om elk opnij te iepenjen om te kontrolearjen wat der binnen is, kinne jo miskien laitsje by de gedachte om elkenien willekeurige kado's te jaan of om josels te laitsje foar it oersjen fan wat fanselssprekkend.
In mear positive omjouwing meitsje
De minsken mei wa't jo omgean, jo deistige gewoanten en de oanpak dy't jo nimme om jo problemen op te lossen kinne jo posityfer fiele. Hjir binne ús tips oer hoe't jo in positivere omjouwing foar josels meitsje kinne:
1. Besteegje tiid mei minsken dy't jo goed fiele
Emoasjes binne besmetlik.[] As jo tiid besteegje mei minsken dy't optein en lokkich binne, is it wierskynlik dat har goede stimming op jo ôfwrijft.
Minimearje de tiid dy't jo besteegje mei giftige minsken dy't graach moanje en klagen. As jo nei nije freonen sykje, besykje dan minsken te finen dy't jo goed fiele.
Jo moatte negative freonen en sibben net hielendal út jo libben snije, mar jo stimming kin ferbetterje as jo minder faak mei har omhingje. It kin ek helpe om positive konversaasjeûnderwerpen ta te rieden en ree te wêzen om se op te heljen as de oare persoan yn negative ûnderwerpen bedarre wurdt.
2. Omgean mei problemen yn jo libben
As jo mei jo problemen omgean, sille jo leare dat jo de mooglikheid hawwe om te nimmenaksje en meitsje dyn libben better, dat kin in positive en empowering ûnderfining.
De folgjende stappen kinne helpe:
- Definiearje it probleem: Hoe spesifiker jo kinne wêze, hoe better. Jo kinne net komme mei in oplossing oant jo witte krekt wat it probleem is. Bygelyks, "Ik moat in better beteljende baan fine mei in pendel fan minder as in oere" is better dan "Ik fyn myn baan net leuk."
- Tink oan safolle mooglik oplossingen: Skriuw alles op wêr't jo oan kinne betinke, sels as guon fan jo ideeën ûnpraktysk binne.
- Krij help as jo net kinne tinke oan in protte oplossingen foar in probleem, of in fergelykbere oplossing hat: profesjonele dy't kwalifisearre is om jo te advisearjen.
- Kies de bêste oplossing: Weagje de foar- en neidielen fan elke oplossing. Unthâld dat d'r soms gjin perfekt antwurd op jo probleem sil wêze. Jo doel is om de bêste opsje te kiezen.
- Beslute oer in praktyske aksje: Skriuw in list mei realistyske aksjestappen en in ridlike deadline op.
- Ynfiere jo plan: Wês ree om as it nedich is fan rjochting te feroarjen. Jo kinne nije ynformaasje ûntdekke of tsjin tsjinslaggen komme, of jo moatte miskien stappen yn lytsere stappen brekke as se te oerweldig fiele. As jo oplossing net wurket, besykje dan in oare.
3. Nim aksjes nei jo doelen
Wurkje nei jo doelen kin jo helpe om mear te fielen
