Necə Daha Pozitiv Olmaq olar (Həyat Sənin Yolunda Olmayanda)

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Əgər siz nə vaxtsa bəzi insanların təbii olaraq digərlərindən daha müsbət olduğunu düşünmüsünüzsə, haqlısınız. Tədqiqatlar göstərir ki, həyata baxışınız – istər optimist, istərsə də mənfi fikirdə olmağınız – qismən genlərinizə bağlıdır.[] Amma yaxşı xəbər budur ki, biologiya yalnız bir amildir. Ətrafınız və həyat tərziniz dünyagörüşünüzdə böyük fərq yaradır. Bəzi dəyişikliklər etməklə, daha yaxşı əhval-ruhiyyəni mənimsəyə bilərsiniz.

Bu təlimatda siz daha pozitiv həyat sürməyi, çox narahat olmağı dayandırmağı və həyat sizi ruhdan saldıqda müsbət düşüncə tərzini necə saxlamağı öyrənəcəksiniz.

Pozitiv düşüncə nədir?

Pozitiv düşüncə özünüzə, başqalarına və ümumiyyətlə həyata realist, lakin optimist baxmaq təcrübəsidir. Pozitiv düşünən olmaq, mənfi emosiyalarınızı inkar etməklə yaşamaq, problemlərə məhəl qoymamaq və ya özünüzü aldatmaqla xoşbəxtlik hissi yaratmağa çalışmaq demək deyil.

Pozitiv düşüncə aşağıdakılarla bağlıdır:[]

• Özünüzdə və başqalarında ən yaxşı cəhətləri axtarmağı seçmək
• Çətinliklərdən və uğursuzluqlardan öyrənməyi seçmək
• Çətin situasiyalardan ən yaxşısını etməyi seçmək<65>
• Pozitiv düşünmək<65><>Pozitiv düşünmək<65>
Pozitiv düşünmək fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırın. Məsələn:
• Pozitiv düşüncə depressiya riskinizi azalda və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.[]
• QəsdənÖzünüz haqqında müsbət fikir.[] Əgər son vaxtlar hədəflərinizə doğru çox irəliləyiş əldə etməmisinizsə, burada sınamaq üçün bəzi şeylər var:
  • Aydın planınız olub-olmadığını yoxlayın: Əgər nəyə nail olmaq istədiyinizə əmin deyilsinizsə, haradan başlayacağınızı bilmək çətin ola bilər. Ətraflı bir plan tərtib edin. İdeal nəticənizin nə olacağını və atmanız lazım olan addımları göstərin.
  • Məqsədləriniz üzərində işləmək üçün vaxt ayırın: Əgər bir çox prioritetlərlə məşğul bir həyatınız varsa, hədəflərinizi gözdən itirmək asandır. Tədbir görmək üçün vaxt təyin edin. Gündə bir neçə dəqiqə belə böyük fərq yaratmaq üçün əlavə edə bilər.
  • Özünüzə bəzi alt məqsədlər qoyun: Bəzi insanlar böyük məqsədlərini daha kiçik mərhələlərə bölmək onları müsbət və motivasiyalı saxlayır. Məsələn, 50 lbs itirmək istəyirsinizsə, özünüzə 5 lbs itirən 10 qol vura bilərsiniz. Məsələn, hər həftə sonu onlarla yoxlamağa razılaşa bilərsiniz. Kiminsə uğurunuza sərmayə qoyduğunu bilmək, davam etməyə kömək edə bilər.

Berkeley Rifah İnstitutunda şəxsi məqsədləri necə təyin etmək və onlara nail olmaq barədə ətraflı təlimat var.

4. Özünüzün qayğısına qalınsağlamlıq

Özünüzü fiziki cəhətdən yaxşı hiss etdiyiniz zaman pozitiv dünyagörüşü saxlamaq daha asan ola bilər.

Çalışın:

Nizamlı məşq edin: Tədqiqatlar göstərir ki, optimist insanlar qeyri-aktiv və ya minimal aktiv insanlardan daha çox fiziki aktiv olmağa meyllidirlər.[] Optimizmin daha çox aktivliyə və ya fəaliyyətə səbəb olub-olmadığı aydın deyil. daha pozitiv olmaq istəyirsinizsə, müntəzəm olaraq çalışın. Cəmi 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.[]

Sağlam pəhriz yeyin: Pis qidalanma sizi aşağı əhval-ruhiyyə riski ilə üz-üzə qoya bilər,[] və meyvə və tərəvəzlərlə zəngin və doymuş yağlarla zəngin sağlam qidalanma bir neçə həftə ərzində əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.[]

Həmçinin bax: Ən yaxşı dostunuzun başqa bir ən yaxşı dostu olduqda nə etməli

Kifayət qədər aşağı yuxu keyfiyyəti əldə edə bilərsiniz. daha müsbət hiss etməyinizə kömək edə bilər. Gecədə 7-9 saat planlaşdırın.

5. Sizi mənfi əhval-ruhiyyədə saxlayan məlumat mənbələrini məhdudlaşdırın

Dünyadan xəbərdar olmaq və xəbərlərdən xəbərdar olmaq yaxşıdır, lakin mənfi proqramlar, radio şouları, sosial media lentləri və qəzetlər pozitiv qalmağı çətinləşdirə bilər. Əhvalınızı aşağı salan medianı azaltmağa çalışın. Etibarlı mənbələrdən dünya hadisələrini izləmək üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırmağa və qalan vaxtlarda diqqətinizi daha ruhlandırıcı məzmuna yönəltməyə kömək edə bilər.

6.Günə başlamaq üçün kiçik, pozitiv ritual yaradın

Səhərinizi müsbət notla başlamaq gün ərzində nikbin qalmağınızı asanlaşdıra bilər.

Məsələn, siz:

• Bağçanızda quşları seyr edərkən bir stəkan çay içib yavaş-yavaş qurtumlayın
• Yuxarıya qalxan kimi 10 dəqiqəlik uzanma və ya yoqa ilə məşğul olun<4W><4W>bir neçə müsbət şey edin<4W> jurnalda minnətdaram

7. Geribildirim üçün müraciət edin

Bu, mənfi olmağa meylli olduğunuz vəziyyətləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Mümkünsə, etibarlı dostunuzdan, həmkarınızdan, ailə üzvlərinizdən və ya tərəfdaşınızdan kömək və konstruktiv tənqid istəyin. Siz deyə bilərsiniz: “Mən daha pozitiv insan olmağa çalışıram. Mənfi olduğum zaman mənə məlumat versəniz, çox yaxşı olardı ki, bu vərdişdən əl çəkə bilim.” Başqalarının yanında olduğunuz zaman istifadə edəcəyiniz təmkinli kod sözü və ya siqnal üzərində razılaşa bilərsiniz.

Digər şəxs siqnal verəndə davranışınızı və münasibətinizi yoxlayın. Məsələn, kiçik bir problemdən şikayət edirsinizsə, mövzunu dəyişdirmək və daha müsbət bir şey haqqında danışmaq üçün qəsdən cəhd edin.

Həyat sizi aşağı saldıqda necə pozitiv olmaq olar

Həyatınızda hər şeyin pis getdiyini hiss edəndə pozitiv və ümidli qalmaq çətindir. Xüsusilə çətin vaxt keçirsinizsə, bu, aşağıdakılara kömək edə bilər:

• İdarə edə biləcəyiniz bir şeyi tapın. Çox kiçik bir məqsəd qoymaq və ya etməkkiçik dəyişikliklər sizə diqqət yetirmək üçün müsbət bir şey verə bilər. Məsələn, şkafınızı yenidən təşkil edə və ya hər gün 15 dəqiqə gəzməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz.
• Unutmayın ki, hər şey dəyişir. Yaxşı və ya pis, hər şey müvəqqətidir. Bu, özünüzə problemlərin çoxunun sonda keçəcəyini xatırlatmağa kömək edə bilər.
• Daha böyük şəklə baxın. Həyatınızdakı müsbət cəhətləri özünüzə xatırlatın; hətta pis vaxtlarda belə, hələ də dostlarınız, yaşayacağınız yer və ya işiniz ola bilər.
• Etibarlı dostunuz və ya ailə üzvlərinizlə danışın. Həyatınızda baş verənləri onlara demək, problemlərinizi həll edə bilməsələr belə, özünüzü daha az tək hiss etməyə kömək edə bilər.
• Diqqətinizi yayındıran vasitələrdən istifadə edin (ağıllı şəkildə). Bütün hisslərinizə məhəl qoymamağa çalışmaq yaxşı fikir deyil, lakin bəzən musiqi, filmlər və ya video oyunlar kimi diqqətinizi yayındıran şeylər özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

Nə vaxt peşəkar kömək axtarmaq lazımdır

İnsanların çoxu öz düşüncələrini və davranışlarını bilərəkdən dəyişdirərək daha pozitiv ola bilər. Ancaq bəzi hallarda peşəkar kömək almaq daha yaxşıdır. Əgər depressiya və ya başqa bir psixi xəstəliyiniz varsa, özünüzə kömək etmək özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün kifayət olmaya bilər.

Həkim və ya terapevtlə danışın, əgər:

• Adi hobbilərinizdə və ya məşğuliyyətlərinizdən çox az sevinc hiss edirsinizsə və ya hiss etmirsinizsə
• Çox vaxt özünüzü zəif və ya ümidsiz hiss edirsinizsə
• Artıq işə getmək, dərsə getmək kimi gündəlik işləri yerinə yetirə bilmirsiniz.ev təmizliyi
• Ailəniz və ya dostlarınız depressiyada və ya narahat ola biləcəyinizi təklif etdilər
• Özünüzə zərər vermə və ya intihar düşüncələriniz var

Bu mövzuda ixtisaslı bir terapevt axtara bilərsiniz.

Mənfi düşüncənin yan təsirləri

Müsbət münasibət inkişaf etdirmək səy tələb edir, lakin buna dəyər. Mənfi düşüncə bir çox zərərli yan təsirlərə səbəb olur, o cümlədən:

• Psixi sağlamlıq problemləri riskinin artması. Ruminasiya və narahatçılıq depressiya və narahatlıq üçün risk faktorlarıdır.[]
• Münasibət problemləri. Məsələn, əgər siz başqalarının ən pisini düşünməyə meyllisinizsə, mübahisələr və anlaşılmazlıqlara daha çox rast gələ bilərsiniz.
• Qaçırılmış fürsətlər. Məsələn, özünüz üçün yeni bir iş təklif edə və ya özünüzə mənfi münasibət göstərə bilərsiniz> Qocalıqda koqnitiv geriləmə. Təkrarlanan mənfi düşüncə yaşlı yetkinlərdə yaddaş problemləri və demans üçün səbəb amili ola bilər.[]

Zəhərli pozitivlik – müsbət düşüncənin qaranlıq tərəfi

Ümumiyyətlə, müsbət düşünmək yaxşıdır. Ancaq müsbət düşüncəni çox uzağa götürmək mümkündür. Əgər siz pozitiv düşüncəyə köklənsəniz, “toksik pozitivliyə” düşmək təhlükəsi ilə üzləşirsiniz.

Zəhərli pozitivlik nədir?

Pozitiv düşüncənin çoxlu sübut edilmiş faydaları var, lakin özümüzün müsbət düşüncədə qalacağımızı gözləmək nə faydalı, nə də realdır.hər vəziyyət. İşlər nə qədər pis olsa da, həmişə nikbin və ya optimist olmalıyıq inamı “toksik pozitivlik” kimi tanınır. Zəhərli pozitivlik “pozitiv düşüncəyə meyl” kimi təsvir edilmişdir.[]

Zəhərli pozitivlik niyə pisdir?

Ümumiyyətlə, hisslərinizi boğmağa çalışmaq əks nəticə verəcəkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, emosiyalarınızı etiraf etmək və qəbul etmək onları boğmağa çalışmaqdan daha sağlamdır.[] Məsələn, əgər partnyorunuz sizi aldadıb və münasibətinizi bitiribsə, kədər və qəzəb də daxil olmaqla bir sıra çətin hissləri hiss etmək tamamilə təbiidir. Kədərlənmək əvəzinə münasibətlərin bitməsindən xoşbəxt olduğunuzu iddia etməyə çalışsanız, yəqin ki, özünüzü daha pis hiss edəcəksiniz.

Zəhərli pozitivlik insanların psixi sağlamlıq problemləri ilə bağlı yardım almasına mane ola bilər. Məsələn, əgər kimsə pozitiv düşüncənin onları depressiyadan çıxarmaq üçün kifayət olduğunu güman edirsə, o, özünü daha yaxşı hiss etdirəcək müalicəni görməyə bilər.[] Zəhərli pozitivlik həm də insanları təhqiramiz münasibətlərdə saxlaya bilər, çünki onlar düşünürlər ki, onlar tərəfdaşlarının yaxşı tərəflərinə diqqət etsələr, münasibətlər yaxşılaşacaq.

Zəhərli pozitivlikdən necə qorunmaq olar

Zəhərli pozitivlikdən qaçınmaq üçün ən yaxşı yoldur. aktiv, mənfi və neytral - həyatın normal bir hissəsidir. Həmişə müsbət əhval-ruhiyyədə ola bilməyəcəyinizi qəbul edin və gözləməyinbaşqalarının narahat və ya əsəbi olduqları halda xoşbəxt olduqlarını saxtalaşdırmaq.

Kimsə sizə problem barədə danışdıqda, empatiya göstərin; yalnız mülayim müsbət cavablar və ya boş sözlər təklif etməyin. Məsələn, tutaq ki, dostunuz işini itirdiyinə görə narahatdır. “Yaxşı, orada çoxlu başqa işlər var!” demək yaxşı fikir olmazdı. Yaxşı niyyətli olsanız belə, bu cür cavab sizi həssaslıqla qarşılayacaq. Daha yaxşı cavab "Bunu eşitdiyimə görə çox üzgünəm" olardı. Daha sonra dostunuza deyə bilərsiniz: “Danışmağa ehtiyacınız olsa, məmnuniyyətlə dinləyəcəm.”

Ümumi suallar

Mən bu qədər mənfi olmağı necə dayandıra bilərəm?

Özünüzdə və başqalarında ən yaxşı cəhətləri görmək, problemlərinizin həllinə proaktiv yanaşmaq, sağlamlığınızın qeydinə qalmaq və həyatda olan yaxşı şeyləri qiymətləndirməyə çalışmaq, daha çox mənfi düşünməyə kömək edə bilər. kişilər müsbət hadisələrə deyil, mənfi hadisələrə daha çox diqqət yetirməyə anadangəlmə meyllidirlər və neqativ düşünmə asanlıqla vərdişə çevrilə bilər.[] Neqativ düşüncə, depressiya da daxil olmaqla psixi sağlamlıq problemlərindən də qaynaqlana bilər.

Münasibətimdə necə daha pozitiv ola bilərəm?

Diqqətinizi partnyorunuzun yaxşı tərəflərinə və sizə verdiyi sevgi və dəstəyə yönəldin. Geriyə baxa biləcəyiniz xatirələr yaratmaq üçün birlikdə edə biləcəyiniz müsbət fəaliyyətlər təklif edin. Sizdə olan mənfi düşüncələrə meydan oxuyunözünüz haqqında; ümumiyyətlə, sağlam özünə hörmətiniz olduqda münasibətlər daha faydalı olur.[]

İşdə necə daha pozitiv ola bilərəm?

İşinizdə məna tapmaq onu daha zövqlü edə bilər.[] Məsələn, müştəri xidmətində işləyirsinizsə, insanların problemlərini həll etmək imkanınız olduğuna diqqət yetirin. Həmkarlarınızla dostluq etmək həm də işi daha müsbət bir yer kimi hiss etdirə bilər.[]

İstinadlar

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. C., & Stazi, M. A. (2009). İnsanın Optimal Fəaliyyəti: Özünə, Həyata və Gələcəyə Müsbət Orientasiyanın Genetikası. Davranış Genetikası , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Pozitiv düşüncə psixologiyasının arxasında nə dayanır? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Pozitiv düşüncə nədir? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Pozitiv düşüncənin gücü: Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğunda düşüncənin dəyişdirilməsi ilə patoloji narahatlıq azalır. Davranış Tədqiqatı və Terapiyası , 78 , 13-18.
5. Li, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimizm kişi və qadınların 2 epidemioloji kohortunda müstəsna uzunömürlülüklə əlaqələndirilir. Milli ProseslərElmlər Akademiyası , 116 (37), 18357–18362.
6. Mayo Klinikası. (2017). Mənfi öz-özünə danışmağı necə dayandırmaq olar.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Tez-tez müsbət təsirin faydaları: Xoşbəxtlik uğura gətirib çıxarırmı? Psixoloji bülleten , 131 (6), 803–855.
8. Giloviç, T., & Savitsky, K. (1999). Diqqət Effekti və Şəffaflıq İllüziyası: Başqaları Bizi Necə Gördüyünüzün Eqosentrik Qiymətləndirilməsi. Psixologiya Elmində Mövcud İstiqamətlər, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Minnətdarlıq, subyektiv rifah və beyin. M. Bayramda & R. J. Larsen (Red.), Subyektiv rifah elmi (səh. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Vəlixani, A. (2018). Müsbət şəxsiyyət: Həyat keyfiyyəti və sağlamlıq nəticələri ilə diqqətli və minnətdar şəxsiyyət xüsusiyyətləri arasında əlaqələr. Mövcud Psixologiya , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Minnətdarlıq və sağlamlıq: Yenilənmiş baxış. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Minnətdarlıq Müdaxilələri: Effektiv Öz-özünə Kömək? Depressiya və Anksiyete Simptomlarına Təsirin Meta-analizi. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Maqnus, J.,Manapraqada, A., Viswesvaran, C., & amp; Allen, J. W. (2017). İşdə xüsusiyyət zehinliliyi: xüsusiyyət zehinliliyinin şəxsi və peşəkar korrelyasiyasının meta-analizi. İnsan Performansı , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Emosional özünütənzimləmə və icra funksiyası ilə əlaqəli zehinlilik. Zəhmlilik , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Özünə şəfqət, Nailiyyət Məqsədləri və Akademik Uğursuzluqla Mübarizə. Özü və Şəxsiyyəti , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Duyğularda güzgü sistemləri üçün sübutlar. Kral Cəmiyyətinin fəlsəfi əməliyyatları B: Biologiya elmləri , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). Məqsədlərinizə doğru gedin və özünə inam qazanın. Özünə İnamlı Düşün, Etibarlı Ol .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Məşq və nikbinlik: Yüksək aktiv fərdlər daha optimistdirmi? İdman və Məşq Psixologiyası Jurnalı , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Əsas depressiv pozğunluğa məşqin neyrobioloji təsiri: Sistematik bir baxış. Neyrologiya & Biodavranış rəyləri , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R.,neqativ düşüncələri daha müsbət fikirlərlə əvəz etmək ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD) olan insanlarda narahatlıq və narahatlıq hisslərini azalda bilər.[]
21. Həyata optimist yanaşmaq uzunömürlülüyü 11-15% artıra bilər.[]
22. Müsbət düşüncə ürək-damar xəstəliyindən ölüm riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.[]
23. Pozitiv düşüncələr sizə geri dönməyə kömək edə bilər.[]
24. 5>

Pozitiv düşüncə də sosial həyatınıza kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, pozitiv insanlar mənfi insanlardan daha xoşbəxt və ətrafda olmaqdan daha əyləncəlidirlər və məmnunedici dostluqlar qurma ehtimalı daha yüksəkdir.[]

15 Daha pozitiv olmaq üçün məsləhətlər

Heç kim özünü hər zaman hiss edə və xoşbəxt ola bilməz, lakin bir qayda olaraq, müsbət dünyagörüşü saxlamağı seçə bilərsiniz. Daha pozitiv düşünməyi öyrənərək, vərdişlərinizi və həyat tərzinizi dəyişdirərək və hədəflərinizə doğru irəliləyərək, yəqin ki, daha optimist olmaq daha asan olacaq.

Necə daha müsbət düşünmək olar

Düşüncələriniz və hissləriniz bir-biri ilə sıx bağlıdır. Məsələn, “Oh, həyat çox çətindir!” kimi mənfi fikirləriniz varsa. və ya “Mən heç vaxt məqsədlərimə çatmayacağam” dedikdə, ehtimal ki, özünüzü aşağı, narahat və ya çarəsiz hiss etməyə başlayacaqsınız. Düşüncələrinizə meydan oxuya bilsəniz və özünüz və həyatınızla bağlı yaxşı şeylərə fokuslanmağı öyrənə bilsəniz, daha pozitiv insan ola bilərsiniz.

Daha pozitiv düşünməyə dair məsləhətlərimiz bunlardır:

1. Qəbul edinKress, J., & amp; Crussemeyer, J. (2017). Tək bir sörfinqin məşqdən qaynaqlanan təsirə təsiri. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Qida və əhval-ruhiyyə: pəhriz və qidalanma psixi sağlamlığa necə təsir edir? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., L., Aylward, & Bahar, B. (2016). Make Better Choices 1 sınaqında pəhriz və fəaliyyətdə dəyişiklik mexanizmləri. Sağlamlıq Psixologiyası , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Zəif bildirilən yuxu keyfiyyəti sağlam və əhvalı pozulmuş insanlar arasında gündəlik həyatda aşağı müsbət təsir göstərir. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Ruminasiya və narahatlıq arasında paylaşılan təkrarlanan mənfi düşüncə Depressiya və Anksiyete Simptomlarını proqnozlaşdırır. Psixopatologiya və Davranış Qiymətləndirilməsi Jurnalı .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Təkrarlanan mənfi düşüncə yaşlı yetkinlərdə subyektiv idrak tənəzzülü ilə əlaqələndirilir: kəsişən bir araşdırma. BMC Psixiatriya , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Toksik pozitivlik:Tərif, risklər, necə qarşısını almaq və s. Bugün Tibb Xəbərləri .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Mənfi emosiyalar və düşüncələri qəbul etməyin psixoloji sağlamlıq faydaları: Laboratoriya, gündəlik və uzununa sübut. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Niyə Toksik Pozitivlik Bu qədər Zərərli Ola bilər? Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Neqativlik qərəzi nədir? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Cütlüklərdə özünə hörmət və münasibət məmnuniyyətinin inkişafı: İki uzununa araşdırma. İnkişaf Psixologiyası, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Mənalı İş: Biznes Etikası və Təşkilat Tədqiqatlarının Əlaqələndirilməsi. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Tomas, H. D. (2017). İş yoldaşları arasında dostluq. M. Höccətdə & A. Moyer (Red.), Dostluğun psixologiyası (səh. 123-140). Oksford Universiteti Nəşriyyatı.

13>

özünüzü

Özünüzü bəyənmirsinizsə və ya keçmiş səhvlərə görə özünüzü döyürsünüzsə, müsbət hiss etmək çətindir. Özünüzü – qüsurları və hər şeyi – qəbul etdiyiniz zaman müsbət və inamlı olmağı asanlaşdıra bilərsiniz.

• Özünüzü başqa insanlarla müqayisə etməyi dayandırmağa çalışın: Müqayisələr özünüzdən və həyatınızdan narazılıq hissi yarada bilər. Bu, aşağıdakıları xatırlamağa kömək edə bilər:
  • Kiminsə həqiqətən necə düşündüyünü və ya hiss etdiyini heç vaxt deyə bilməzsiniz, ona görə də dəqiq müqayisə aparmaq mümkün deyil.
  • Hətta kimsə sizdən daha xoşbəxt və ya daha uğurlu olsa belə, bu o demək deyil ki, siz həyatınızı yaxşılaşdıra və özünüz haqqında yaxşı hiss edə bilməyəcəksiniz.
  • Tetiklər üzərində müəyyən nəzarətiniz var. Məsələn, əgər sosial media sizi aşağı hiss edirsə, ondan daha az istifadə edin.

Keçmiş səhvlər üçün özünüzü bağışlayın: Özünüzdən soruşun: “Mən bundan nə öyrənə bilərəm?” və "Eyni səhvi təkrar etməkdən necə qaça bilərəm?" sürüşəndə. Bir dostunuz oxşar vəziyyətdə olsaydı, ona nə deyəcəyinizi düşünün. Özünüzə bir az mərhəmət göstərməyə çalışın. Hər kəs zaman zaman səhv edir.

Qüsurlarınıza sahib olun: İnsanların çoxunun sizə əhəmiyyət vermədiyini anlayın.[] Qüsurlarınızı aşkar etsələr və ya göstərsələr belə, yəqin ki, öhdəsindən gələ bilərsiniz. Özünüzə ən pis ssenarini təsəvvür etməyə icazə verin. Məsələn, kimsə sizə "dəriniz pisdir!" və ya “Sən riyaziyyatda çox yaxşı deyilsən” bu, zərər verərdi, amma olmazdıdünyanın sonu.

2. Müsbət öz-özünə danışmağı məşq edin

Özünüzlə mehriban, həvəsləndirici şəkildə danışmaq özünüzü daha çox bəyənməyinizə kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində əhvalınızı yaxşılaşdıra və pozitiv qalmağınıza kömək edə bilər.

Məsələn, tutaq ki, siz daha sağlam qidalanmağa çalışdınız, lakin bir axşam axşam yeməyindən sonra iki şirniyyat çubuğu yediniz.

Həmçinin bax: Heç kim Mənimlə Danışmır - HƏLL EDİLDİ

• Öz-özünə mənfi danışıq: Axmaq, niyə bütün o konfetləri yedin? Sizin üçün dəhşətlidir. Həqiqətən sağlam olmaq istəyirsən?
• Müsbət öz-özünə danışıq: İdeal halda mən konfet yeməyəcəyəm, amma bu o qədər də vacib deyil. Sabah ac olanda yeyə biləcəyim sağlam qəlyanaltılar alacağam.

Bu, dostunuzla və ya hörmət etdiyiniz başqa biri ilə danışdığınızı təsəvvür etməyə kömək edə bilər. Biz özümüzə qarşı başqalarına nisbətən daha sərt davranırıq. Müsbət öz-özünə danışmaq realistdir, eyni zamanda həvəsləndirici və dəstəkləyicidir.

Növbəti dəfə öz-özünə mənfi danışıqdan istifadə edərkən, bu sualları nəzərdən keçirin:

• Fikirlərim reallığa əsaslanır, yoxsa mən nəticə çıxarmağa tələsmirəm?
• Mən vəziyyətin müsbət tərəfini nəzərdən qaçırmağı seçirəm?
• Bunu düzəltmək üçün nə edə bilərəm? dünya ağ-qara şəkildə? Bu vəziyyət həqiqətən düşündüyüm qədər pisdir?
• Mənim yerimdə olan dostuma nə deyərdim?

3. Minnətdarlıq məşq edin

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, vaxt tələb edirminnətdarlıq hissi gələcəyə dair daha nikbin və ümumiyyətlə həyatınız haqqında daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.[] Minnətdar insanlar adətən daha yüksək həyat keyfiyyətinə malik olur və daha yaxşı fiziki və psixoloji rifah bildirirlər.[]

Hər günün sonunda minnətdar olmaq üçün ən azı üç şeyi sadalamaq üçün bir dəqiqə vaxt ayırın. Onlar böyük şeylər olmamalıdır; bir fincan yaxşı qəhvə və ya iş yoldaşınızla məzəli söhbət kimi kiçik şeylər üçün də minnətdarlıq hiss edə bilərsiniz.

Ancaq minnətdarlıq güclü olsa da, neqativlik və ya psixi sağlamlıq problemlərinin müalicəsi deyil.[] Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri bəzən minnətdarlığı narahatlıq və ya depressiya üçün müalicə kimi tövsiyə etsələr də, araşdırmalar göstərir ki, təvazökarlıqla bu problemlərin yalnız ən təsirli müalicəsi olduğunu düşünür. müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək bir vasitə.

4. Hazırda mövcud olmaq təcrübəsi

Tədqiqatlar göstərir ki, hazırda mövcud olmaq (bəzən “zehinlilik” kimi də tanınır) sizin psixoloji rifahınızı və ümumi əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər və şüurlu insanlar daha az neqativ emosiyalar yaşamağa meyllidirlər.[][]

Bu sadə zehinlilik məşqlərini sınayın:

• Hisslərinizdən istifadə edərək özünüzü indiki zamanda əsaslandırın. Özünüzdən soruşun: “Mən nəyi görə bilərəm, eşidə bilərəm, toxuna bilərəm, qoxulaya bilərəm və dad edə bilərəm?”
• Bir neçə dəqiqə nəfəs almağa diqqət yetirin. Hissinizə diqqət yetirərək dərindən nəfəs alın və nəfəs alınağciyərlərinizə daxil olan və çıxan hava.
• Smiling Mind kimi indiki anda qalmağınıza kömək edəcək sadə məşqlər təklif edən pulsuz zehinlilik tətbiqini sınayın.

5. Həm müsbət, həm də mənfi perspektivləri görməyi öyrənin

Qəsdən müsbət perspektiv götürmək problem və ya uğursuzluqla qarşılaşdığınız zaman əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.

Sınamaq üçün bəzi strategiyalar bunlardır:

• Vəziyyətdən götürə biləcəyiniz dərsləri axtarın. Məsələn, işdə təqdimat versəniz və öyrənmə sizə mənfi rəy verə bilər. Onların şərhləri sizə dəyərli bacarıq olan ictimai nitqdə daha yaxşı olmağa kömək edə bilər.
• Vəziyyətin öhdəsindən gəldiyiniz üçün özünüzü tərifləyin. Əgər problemlə üzləşmisinizsə və onun öhdəsindən gəlmək üçün əlinizdən gələni etmisinizsə, özünüzlə fəxr etməyə çalışın. Bəzən çətinliklərin öhdəsindən gəlmək düşündüyünüzdən daha güclü və ya bacarıqlı olduğunuzu sübut edə bilər. Gələcəkdə özünüzə keçmişdə problemlərin öhdəsindən gəldiyinizi xatırlada biləcəksiniz və yəqin ki, yenidən öhdəsindən gələ bilərsiniz.
• Potensial imkanları axtarın: Məsələn, münasibətiniz bu yaxınlarda bitibsə, kədərlənmək təbiidir, lakin siz potensial imkanlara diqqət yetirməyi seçə bilərsiniz. Subay bir insan olaraq hobbiniz üçün daha çox vaxt tapmaq və ya daha uyğun biri ilə tanış olmaq daha asan ola bilər.

6. Özünü məşq etşəfqət

Özünə şəfqət göstərmək, uğursuzluq və ya səhv etdiyiniz zaman özünüzə qarşı xeyirxah olmaq, mənfi hisslərinizi qəbul etmək və hamı kimi səhv edə bilən bir insan olduğunuzu xatırlamaq deməkdir.[] Özünə şəfqət özünü tənqid etməyi dayandırmağa kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində müsbət qalmağınıza kömək edə bilər.

Özünüzlə mehriban danışmağa çalışın, xüsusən də işlər pis olanda. Özünüzə xatırlayın ki, hamımız səhv edirik. “Lazımdır” və ya “lazımdır” kimi sözlərdən istifadə etməməyə çalışın, çünki bu, faydasız “hər şey və ya heç nə” təfəkkürünə təkan verə bilər.

Verywell Mind-in özünə şəfqət və onun tətbiqi ilə bağlı faydalı giriş bələdçisi var.

7. Yaxşı şeylərə diqqət yetirin

Problemlərinizlə məşğul olmaq asandır. Həyatı daha zövqlü və maraqlı edən şeyləri axtarmaq, həyatda daha pozitiv olmağa kömək edə bilər. Normalda darıxdırıcı və ya bezdirici hesab etdiyiniz situasiyalarda belə əylənməyin yolunu tapmaq üçün özünüzə meydan oxuyun. Məsələn, darıxdırıcı bir iş görüşündə ilişib qalmısınızsa, özünüzə “Yaxşı, heç olmasa pulsuz xəmirləri alıram!” deyə bilərsiniz.

8. Həyatda yumoru görməyi öyrənin

Bəzi vəziyyətlər faciəli olur. Gülmək üçün nəsə tapmaq həmişə mümkün olmur. Ancaq bizi qıcıqlandıran bir çox şey və vəziyyətlərin gülməli və ya absurd tərəfləri var. Əgər həyatda yumoru görə bilirsinizsə, pozitiv qalmaq daha asan ola bilər.

Məsələn, tutaq ki, bayramı qeyd etmək üçün çox vaxt sərf edirsiniz.dostlarınız və ailəniz üçün hədiyyələr. Ancaq bitirdikdən sonra onları etiketləməyi unutduğunuzu başa düşürsünüz və hər bir paketdə nə olduğuna əmin ola bilməzsiniz. İçərisində olanları yoxlamaq üçün hər birini yenidən açmaq bir müddət çəksə də, hamıya təsadüfi hədiyyələr vermək fikrinə gülə və ya aşkar bir şeyə göz yumduğunuz üçün özünüzə gülə bilərsiniz.

Daha müsbət mühit yaratmaq

Birlikdə olduğunuz insanlar, gündəlik vərdişləriniz və problemlərinizin həllinə yanaşma tərziniz sizi daha müsbət hiss etdirə bilər. Özünüz üçün daha müsbət mühit yaratmaqla bağlı məsləhətlərimiz bunlardır:

1. Sizi yaxşı hiss etdirən insanlarla vaxt keçirin

Emosiyalar yoluxucudur.[] Gülərüz və şən insanlarla vaxt keçirsəniz, çox güman ki, onların yaxşı əhval-ruhiyyəsi sizə təsir edəcək.

Ağlamaq və şikayətlənməyi sevən zəhərli insanlarla keçirdiyiniz vaxtı minimuma endirin. Yeni dostlar axtararkən, özünüzü yaxşı hiss etdirən insanları tapmağa çalışın.

Mənfi dostları və qohumları həyatınızdan tamamilə çıxarmaq lazım deyil, lakin onlarla daha az vaxt keçirsəniz, əhvalınız yaxşılaşa bilər. O, həmçinin müsbət söhbət mövzularını hazırlamağa kömək edə bilər və əgər digər şəxs mənfi mövzularda batmış olarsa, onları gündəmə gətirməyə hazır ola bilər.

2. Həyatınızdakı problemlərlə məşğul olun

Problemlərinizlə məşğul olanda başa düşəcəksiniz ki, öhdəsindən gəlmək bacarığınız var.fəaliyyət göstərin və həyatınızı yaxşılaşdırın ki, bu da müsbət və gücləndirici təcrübə ola bilər.

Aşağıdakı addımlar kömək edə bilər:

• Problemi müəyyənləşdirin: Nə qədər konkret ola bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Problemin nə olduğunu dəqiq bilməyincə bir həll yolu tapa bilməzsiniz. Məsələn, “İşimi bəyənmirəm” ifadəsindən daha yaxşı maaşlı bir iş tapmalıyam.
• Mümkün qədər çox həll yolu düşünün: Bəzi fikirləriniz praktiki olmasa belə, ağlınıza gələn hər şeyi yazın.
• Oxşar problemi həll edə bilməyənlər üçün kömək alın. və ya sizə məsləhət vermək üçün ixtisaslı mütəxəssisdən kömək alın.
• Ən yaxşı həll yolunu seçin: Hər bir həllin müsbət və mənfi tərəflərini ölçün. Unutmayın ki, bəzən probleminizin mükəmməl cavabı olmayacaq. Məqsədiniz ən yaxşı variantı seçməkdir.
• Praktik fəaliyyət istiqamətinə qərar verin: Realist addımların siyahısını və ağlabatan son tarix tərtib edin.
• Planınızı həyata keçirin: Lazım olduqda istiqaməti dəyişməyə hazır olun. Yeni məlumatlar kəşf edə və ya uğursuzluqlarla üzləşə bilərsiniz və ya onlar çox ağır hiss edərlərsə, addımları daha kiçik addımlara bölmək lazım ola bilər. Həlliniz işləmirsə, başqasını sınayın.

3. Məqsədlərinizə doğru hərəkət edin

Məqsədlərinizə doğru çalışmaq özünüzü daha çox hiss etməyə kömək edə bilər