કેવી રીતે વધુ સકારાત્મક બનવું (જ્યારે જીવન તમારા માર્ગે નથી જઈ રહ્યું)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

આ પણ જુઓ: સામાજિક સ્વ શું છે? વ્યાખ્યા અને ઉદાહરણો

જો તમે ક્યારેય વિચાર્યું હોય કે કેટલાક લોકો સ્વાભાવિક રીતે અન્ય કરતા વધુ હકારાત્મક હોય છે, તો તમે સાચા છો. સંશોધન બતાવે છે કે જીવન પ્રત્યેનો તમારો દૃષ્ટિકોણ-ભલે તમે આશાવાદી કે નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ રાખો-આંશિક રીતે તમારા જનીનો પર આધારિત છે.[] પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે જીવવિજ્ઞાન માત્ર એક પરિબળ છે. તમારું વાતાવરણ અને જીવનશૈલી તમારા દૃષ્ટિકોણમાં મોટો ફરક લાવે છે. કેટલાક ફેરફારો કરીને, તમે વધુ ઉત્સાહી વલણ અપનાવી શકો છો.

આ માર્ગદર્શિકામાં, તમે વધુ સકારાત્મક જીવન કેવી રીતે જીવવું તે શીખી શકશો, ખૂબ ચિંતા કરવાનું બંધ કરો, અને જ્યારે જીવન તમને નિરાશ કરે ત્યારે હકારાત્મક વિચારસરણી રાખો.

સકારાત્મક વિચારસરણી શું છે?

સકારાત્મક વિચારસરણી એ તમારા, અન્ય લોકો અને સામાન્ય રીતે જીવન પ્રત્યે વાસ્તવિક પરંતુ આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ લેવાની પ્રથા છે. સકારાત્મક વિચારક હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને નકારવામાં, સમસ્યાઓની અવગણના કરવી અથવા તમારી જાતને ખુશ કરવા માટે યુક્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરવો.

સકારાત્મક વિચારસરણીનો અર્થ છે:[]

• તમારામાં અને અન્ય લોકોમાં શ્રેષ્ઠ જોવાનું પસંદ કરવું
• પડકારો અને આંચકોમાંથી શીખવાનું પસંદ કરવું
• સકારાત્મક વિચારસરણીઓમાંથી શ્રેષ્ઠ બનાવવાનું પસંદ કરવું
સકારાત્મક વિચારસરણી સકારાત્મક વિચારસરણી વિચારો તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
• સકારાત્મક વિચારસરણી તમારા ડિપ્રેશનના જોખમને ઘટાડી શકે છે અને તમારો મૂડ સુધારી શકે છે.[]
• ઈરાદાપૂર્વકતમારા વિશે સકારાત્મક.[] જો તમે તાજેતરમાં તમારા ધ્યેયો તરફ વધુ પ્રગતિ કરી નથી, તો અહીં પ્રયાસ કરવા માટેની કેટલીક બાબતો છે:
  • તમારી પાસે સ્પષ્ટ યોજના છે કે કેમ તે તપાસો: જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, તો ક્યાંથી શરૂ કરવું તે જાણવું મુશ્કેલ બની શકે છે. વિગતવાર યોજના બનાવો. તમારું આદર્શ પરિણામ શું હશે અને તમારે જે પગલાં લેવાની જરૂર છે તેનો ઉલ્લેખ કરો.
  • તમારા લક્ષ્યો પર કામ કરવા માટે સમય ફાળવો: જો તમારી પાસે ઘણી પ્રાથમિકતાઓ સાથે વ્યસ્ત જીવન હોય, તો તમારા લક્ષ્યોને ગુમાવવાનું સરળ છે. પગલાં લેવા માટે સમય સુનિશ્ચિત કરો. દિવસ દીઠ થોડી મિનિટો પણ મોટો તફાવત લાવવા માટે ઉમેરી શકે છે.
  • તમારી જાતને કેટલાક પેટા-ધ્યેયો સેટ કરો: કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તેમના મોટા ધ્યેયોને નાના માઇલસ્ટોનમાં તોડીને તેઓ હકારાત્મક અને પ્રેરિત રહે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 50lbs ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમે તમારી જાતને 5lbs ગુમાવવાના 10 લક્ષ્યો સેટ કરી શકો છો.
  • ખૂબ નાનો પગલું લો: જો તમે સંપૂર્ણ રીતે ડૂબી જશો, તો પોતાને પૂછો, "આજે હું જે કરી શકું તે એક નાનકડી, ઝડપી વસ્તુ છે જે મને મારા લક્ષ્યોમાંથી એકની નજીક ખસેડશે?" ઉદાહરણ તરીકે, તમે દર સપ્તાહના અંતે તેમની સાથે ચેક ઇન કરવા માટે સંમત થઈ શકો છો. તમારી સફળતામાં કોઈનું રોકાણ છે તે જાણવું તમને આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે.

બર્કલે વેલ-બીઇંગ ઇન્સ્ટિટ્યુટ પાસે વ્યક્તિગત ધ્યેયો કેવી રીતે સેટ કરવા અને હાંસલ કરવા તે અંગે વિગતવાર માર્ગદર્શિકા છે.

4. તમારું ધ્યાન રાખોઆરોગ્ય

જ્યારે તમે શારીરિક રીતે સારું અનુભવો છો, ત્યારે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ જાળવવાનું સરળ બની શકે છે.

આનો પ્રયાસ કરો:

નિયમિત કસરત કરો: સંશોધન બતાવે છે કે આશાવાદી લોકો નિષ્ક્રિય અથવા ઓછા સક્રિય લોકો કરતાં વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય હોય છે.[] તે સ્પષ્ટ નથી કે શું આશાવાદ એ કુદરતી પ્રવૃત્તિ તરફ દોરી જાય છે કે જે અન્ય વિરોધી પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે, પરંતુ તે સ્પષ્ટ નથી કે આશાવાદી પ્રવૃત્તિ અન્ય વિરોધી પ્રવૃત્તિ તરફ દોરી જાય છે. તેથી જો તમે વધુ સકારાત્મક બનવા માંગતા હોવ તો નિયમિતપણે વર્કઆઉટ કરવું એ સારો વિચાર છે. માત્ર 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મૂડને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે.[]

સ્વસ્થ આહાર લો: નબળું પોષણ તમને નીચા મૂડના જોખમમાં મૂકી શકે છે,[] અને ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર અને ઓછી સંતૃપ્ત ચરબીવાળા તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી થોડા અઠવાડિયામાં તમારો મૂડ સુધરી શકે છે.[]

ઓછી ઊંઘથી તમને સારી ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે. વધુ હકારાત્મક અનુભવો. રાત્રિ દીઠ 7-9 કલાક માટે લક્ષ્ય રાખો.

5. માહિતીના સ્ત્રોતોને મર્યાદિત કરો જે તમને નકારાત્મક મૂડમાં મૂકે છે

વિશ્વ વિશે માહિતગાર રહેવું અને સમાચારો સાથે જોડાયેલા રહેવું સારું છે, પરંતુ નકારાત્મક કાર્યક્રમો, રેડિયો શો, સોશિયલ મીડિયા ફીડ્સ અને અખબારો હકારાત્મક રહેવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. તમારા મૂડને નીચું લાવે તેવા મીડિયા પર પાછા કાપવાનો પ્રયાસ કરો. તે વિશ્વસનીય સ્ત્રોતોમાંથી વિશ્વની ઘટનાઓ વિશે જાણવા માટે અને બાકીના સમયમાં વધુ ઉત્થાનકારી સામગ્રી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે દરરોજ થોડી મિનિટો અલગ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

6.તમારા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે એક નાનકડી, સકારાત્મક ધાર્મિક વિધિ બનાવો

તમારી સવારની સકારાત્મક નોંધ પર શરૂઆત કરવાથી દિવસભર આશાવાદી રહેવાનું સરળ બની શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે આ કરી શકો છો:

• તમારા બગીચામાં પક્ષીઓને જોતી વખતે એક કપ ચા પીવો અને ધીમે ધીમે ચૂસકી લો
• 10 મિનિટ કરો અથવા જલદી જ પોઝિટિવ થઈ જાઓ
• તમે જલદીથી નીચે જાઓ જર્નલમાં 3 વસ્તુઓ જેના માટે તમે આભારી છો

7. પ્રતિસાદ માટે પૂછો

તે એવી પરિસ્થિતિઓને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે કે જ્યાં તમે નકારાત્મક વલણ ધરાવો છો. જો શક્ય હોય તો, વિશ્વાસુ મિત્ર, સહકર્મી, કુટુંબના સભ્ય અથવા તમારા જીવનસાથીને મદદ અને રચનાત્મક ટીકા માટે પૂછો. તમે કહી શકો, "હું વધુ સકારાત્મક વ્યક્તિ બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. જો હું નકારાત્મક હોઉં ત્યારે તમે મને જણાવો કે હું આ આદત તોડી શકું તે સારું રહેશે.” જ્યારે તમે અન્ય લોકોની આસપાસ હોવ ત્યારે ઉપયોગ કરવા માટે તમે સમજદાર કોડ શબ્દ અથવા સિગ્નલ પર સંમત થઈ શકો છો.

જ્યારે અન્ય વ્યક્તિ સિગ્નલ આપે, ત્યારે તમારું વર્તન અને વલણ તપાસો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ નાની સમસ્યા વિશે ફરિયાદ કરી રહ્યાં છો, તો વિષય બદલવા અને કંઈક વધુ સકારાત્મક વિશે વાત કરવાનો ઇરાદાપૂર્વક પ્રયાસ કરો.

જ્યારે જીવન તમને નિરાશ કરે ત્યારે કેવી રીતે સકારાત્મક બનવું

જ્યારે એવું લાગે છે કે તમારા જીવનમાં બધું ખોટું થઈ રહ્યું છે ત્યારે હકારાત્મક અને આશાવાદી રહેવું મુશ્કેલ છે. જો તમે ખાસ કરીને મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ, તો તે આમાં મદદ કરી શકે છે:

• તમે નિયંત્રિત કરી શકો તે કંઈક શોધો. ખૂબ જ નાનું ધ્યેય નક્કી કરવું અથવા બનાવવુંનાના ફેરફારો તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કંઈક હકારાત્મક આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા કબાટને ફરીથી ગોઠવી શકો છો અથવા તમારી જાતને દરરોજ 15 મિનિટ ચાલવાનું લક્ષ્ય સેટ કરી શકો છો.
• યાદ રાખો કે બધું બદલાય છે. સારા કે ખરાબ માટે, બધું કામચલાઉ છે. તે તમારી જાતને યાદ અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે મોટાભાગની સમસ્યાઓ આખરે પસાર થઈ જશે.
• મોટા ચિત્રને જુઓ. તમારા જીવનની સકારાત્મકતાઓને યાદ કરાવો; ખરાબ સમયમાં પણ, તમારી પાસે હજુ પણ મિત્રો, રહેવાની જગ્યા અથવા નોકરી હોઈ શકે છે.
• વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે વાત કરો. તમારા જીવનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે તેમને જણાવવાથી તમે ઓછા એકલા અનુભવવામાં મદદ કરી શકો છો, ભલે તેઓ તમારી સમસ્યાઓ હલ ન કરી શકે.
• વિક્ષેપોનો ઉપયોગ કરો (સમજદારીથી). તમારી બધી લાગણીઓને અવગણવાનો પ્રયાસ કરવો એ સારો વિચાર નથી, પરંતુ કેટલીકવાર, સંગીત, મૂવી અથવા વિડિયો ગેમ્સ જેવા વિક્ષેપો તમને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

વ્યાવસાયિક મદદ ક્યારે લેવી

મોટા ભાગના લોકો તેમના વિચારો અને વર્તનને જાણીજોઈને બદલીને વધુ સકારાત્મક બની શકે છે. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કેટલીક વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમને ડિપ્રેશન અથવા અન્ય માનસિક બીમારી હોય, તો સ્વ-સહાય તમને સારું અનુભવવા માટે પૂરતી ન હોઈ શકે.

ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો જો:

• તમને તમારા સામાન્ય શોખ અથવા પ્રવૃત્તિઓમાં થોડો અથવા કોઈ આનંદ મળતો નથી
• તમે ઘણો સમય ઓછો અથવા નિરાશા અનુભવો છો
• તમે હવે રોજિંદા કાર્યો જેમ કે કામ પર જવાનું અથવા તમારા વર્ગમાં જવાનું ચાલુ રાખી શકતા નથી.ઘર સાફ
• તમારા કુટુંબ અથવા મિત્રોએ સૂચવ્યું છે કે તમે હતાશ અથવા બેચેન હોઈ શકો છો
• તમને પોતાને નુકસાન અથવા આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા છે

તમે આના પર કોઈ લાયક ચિકિત્સકની શોધ કરી શકો છો .

નકારાત્મક વિચારસરણીની આડઅસરો

સકારાત્મક વલણ કેળવવા માટે પ્રયત્નોની જરૂર છે, પરંતુ તે યોગ્ય છે. નકારાત્મક વિચારસરણી ઘણી હાનિકારક આડઅસરોનું કારણ બને છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. ર્યુમિનેશન અને ચિંતા એ હતાશા અને ચિંતા માટે જોખમી પરિબળો છે.[]
• સંબંધની સમસ્યાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અન્ય લોકો કરતાં ખરાબ વિચારતા હો, તો તમને દલીલો અને ગેરસમજ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• ચૂકી ગયેલી તકો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે કોઈ નવી છોકરી હોય અથવા તમે તમારી જાતને આગળ ધપાવી શકો છો, તો તમે તમારી જાતને નકારાત્મક રીતે આગળ ધપાવી શકો છો અથવા કોઈ છોકરીને આગળ ધપાવી શકો છો. વૃદ્ધાવસ્થામાં જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો. પુનરાવર્તિત નકારાત્મક વિચાર એ વૃદ્ધ વયસ્કોમાં યાદશક્તિની સમસ્યાઓ અને ઉન્માદ માટેનું કારણ બની શકે છે.[]

ઝેરી હકારાત્મકતા - હકારાત્મક વિચારસરણીની કાળી બાજુ

સામાન્ય રીતે, હકારાત્મક વિચારવું સારું છે. પરંતુ હકારાત્મક વિચારસરણીને ખૂબ દૂર લઈ જવી શક્ય છે. જો તમે સકારાત્મક વિચારસરણી પર સ્થિર થાઓ છો, તો તમે "ઝેરી હકારાત્મકતા" માં સરકી જવાના ભયમાં છો.

ઝેરી હકારાત્મકતા શું છે?

સકારાત્મક વિચારસરણીના ઘણા સાબિત ફાયદા છે, પરંતુ તે ન તો મદદરૂપ છે અને ન તો વાસ્તવિકતા છે કે આપણે આમાં સકારાત્મક રહેવાની અપેક્ષા રાખીએ.દરેક પરિસ્થિતિ. આપણે હંમેશા ઉત્સાહિત અથવા આશાવાદી રહેવું જોઈએ, ભલે ગમે તેટલી ખરાબ બાબતો આવે, એવી માન્યતાને "ઝેરી હકારાત્મકતા" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઝેરી હકારાત્મકતાને "સકારાત્મક વિચારસરણીનું વળગણ" તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું છે. સંશોધન બતાવે છે કે તમારી લાગણીઓને દબાવવા કરતાં તેને સ્વીકારવી અને સ્વીકારવી તે વધુ સ્વસ્થ છે.[] ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા જીવનસાથીએ તમારી સાથે છેતરપિંડી કરી હોય અને તમારો સંબંધ સમાપ્ત કર્યો હોય, તો દુઃખ અને ગુસ્સો સહિત વિવિધ પ્રકારની મુશ્કેલ લાગણીઓ અનુભવવી સંપૂર્ણપણે સ્વાભાવિક છે. જો તમે એવો ઢોંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે ખુશ છો કે સંબંધ તેના પર દુઃખી થવાને બદલે સમાપ્ત થઈ ગયો છે, તો તમે કદાચ વધુ ખરાબ અનુભવશો.

ઝેરી હકારાત્મકતા લોકોને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં મદદ મેળવવાથી રોકી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ ધારે છે કે હકારાત્મક વિચારસરણી તેમને હતાશામાંથી બહાર કાઢવા માટે પૂરતી છે, તો તેઓ કદાચ તેમને સારું અનુભવી શકે તેવી સારવાર ન મેળવી શકે.[] ઝેરી સકારાત્મકતા લોકોને અપમાનજનક સંબંધોમાં પણ ફસાવી શકે છે કારણ કે તેઓ માને છે કે જો તેઓ તેમના જીવનસાથીના સારા મુદ્દાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે, તો સંબંધ સુધરી જશે.

ઝેરી હકારાત્મકતાને કેવી રીતે ટાળવી એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે<20> હકારાત્મકતાને આદરથી દૂર રાખવા માટે <20>> -સકારાત્મક, નકારાત્મક અને તટસ્થ - જીવનનો સામાન્ય ભાગ છે. સ્વીકારો કે તમે હંમેશા સકારાત્મક માનસિક સ્થિતિમાં રહી શકતા નથી, અને અપેક્ષા રાખશો નહીંજો તેઓ ચિંતિત અથવા નારાજ હોય ​​તો અન્ય લોકો ખુશ હોવાનું નકલી બનાવે છે.

જ્યારે કોઈ તમને કોઈ સમસ્યા વિશે કહે, ત્યારે સહાનુભૂતિ દર્શાવો; માત્ર નમ્ર હકારાત્મક પ્રતિભાવો અથવા નમ્રતા આપશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમારા મિત્ર પરેશાન છે કારણ કે તેણે તેમની નોકરી ગુમાવી છે. "તે ઠીક છે, ત્યાં બીજી ઘણી નોકરીઓ છે!" એમ કહેવું સારો વિચાર નથી. જો તમારો અર્થ સારો છે, તો પણ આ પ્રકારનો પ્રતિભાવ તમને અસંવેદનશીલ બનાવશે. વધુ સારો પ્રતિસાદ હશે, "મને તે સાંભળીને ખૂબ જ દુ:ખ થાય છે." પછી તમે તમારા મિત્રને કહી શકો, "જો તમારે કોઈની સાથે વાત કરવાની જરૂર હોય તો હું ખુશીથી સાંભળીશ."

સામાન્ય પ્રશ્નો

હું આટલું નકારાત્મક બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકું?

તમારામાં અને અન્ય લોકોમાં શ્રેષ્ઠ જોવા, તમારી સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે સક્રિય અભિગમ અપનાવવો, તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી અને જીવનમાં સારી બાબતોની પ્રશંસા કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ બધું તમને વધુ હકારાત્મક વિચારવામાં મદદ કરી શકે છે. સકારાત્મક ઘટનાઓને બદલે નકારાત્મક પર વધુ ધ્યાન આપવાની સહજ વૃત્તિ છે અને નકારાત્મક વિચારસરણી સરળતાથી આદત બની શકે છે.[] નકારાત્મક વિચારસરણી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને કારણે પણ હોઈ શકે છે, જેમાં ડિપ્રેશનનો સમાવેશ થાય છે.

હું મારા સંબંધમાં વધુ સકારાત્મક કેવી રીતે બની શકું?

તમારા જીવનસાથીના સારા મુદ્દાઓ અને તેઓ તમને જે પ્રેમ અને સમર્થન આપે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સકારાત્મક પ્રવૃત્તિઓનું સૂચન કરો જે તમે એકસાથે કરી શકો તે યાદોને બનાવવા માટે તમે પાછા જોઈ શકો. તમારી પાસે રહેલા નકારાત્મક વિચારોને પડકાર આપોતમારા વિશે; સામાન્ય રીતે, જ્યારે તમારી પાસે સ્વસ્થ આત્મસન્માન હોય ત્યારે સંબંધો વધુ લાભદાયી હોય છે.[]

હું કામ પર વધુ સકારાત્મક કેવી રીતે બની શકું?

તમારા કાર્યમાં અર્થની ભાવના શોધવાથી તે વધુ આનંદપ્રદ બની શકે છે.[] ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ગ્રાહક સેવામાં કામ કરો છો, તો એ હકીકત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે તમારી પાસે લોકોની સમસ્યાઓ હલ કરવાની તક છે. તમારા સાથીદારો સાથે મિત્રો બનાવવાથી પણ કાર્યને વધુ સકારાત્મક સ્થળ જેવું લાગે છે.[]

સંદર્ભ

1. કપરારા, જી. વી., ફાગનાની, સી., એલેસાન્ડ્રી, જી., સ્ટેકા, પી., ગીગાન્ટેસ્કો, એ., સ્ફોર્ઝા, એલ. એલ. સી., & સ્ટેઝી, M. A. (2009). માનવ શ્રેષ્ઠ કાર્ય: સ્વ, જીવન અને ભવિષ્ય તરફ હકારાત્મક અભિગમની આનુવંશિકતા. બિહેવિયર જિનેટિક્સ , 39 (3), 277–284.
2. ચેરી, કે. (2019). સકારાત્મક વિચારસરણીના મનોવિજ્ઞાન પાછળ શું છે? વેરી વેલ માઇન્ડ .
3. શેરવુડ, એ. (2018). સકારાત્મક વિચાર શું છે? WebMD .
4. ઇગલસન, સી., હેયસ, એસ., મેથ્યુસ, એ., પરમેન, જી., & Hirsch, C. R. (2016). સકારાત્મક વિચારસરણીની શક્તિ: સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડરમાં થોટ રિપ્લેસમેન્ટ દ્વારા પેથોલોજીકલ ચિંતા ઓછી થાય છે. વર્તણૂક સંશોધન અને ઉપચાર , 78 , 13–18.
5. લી, એલ.ઓ., જેમ્સ, પી., ઝેવોન, ઇ.એસ., કિમ, ઇ.એસ., ટ્રુડેલ-ફિટ્ઝગેરાલ્ડ, સી., સ્પિરો, એ., ગ્રોડસ્ટેઇન, એફ., & કુબઝાન્સ્કી, એલ. ડી. (2019). આશાવાદ પુરુષો અને સ્ત્રીઓના 2 રોગચાળાના જૂથોમાં અસાધારણ દીર્ધાયુષ્ય સાથે સંકળાયેલ છે. રાષ્ટ્રીય કાર્યવાહીએકેડેમી ઓફ સાયન્સ , 116 (37), 18357–18362.
6. મેયો ક્લિનિક. (2017). નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કેવી રીતે બંધ કરવી.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & ડીનર, ઇ. (2005). વારંવાર હકારાત્મક અસરના ફાયદા: શું સુખ સફળતા તરફ દોરી જાય છે? મનોવૈજ્ઞાનિક બુલેટિન , 131 (6), 803–855.
8. ગિલોવિચ, ટી., & સવિત્સ્કી, કે. (1999). ધી સ્પોટલાઇટ ઇફેક્ટ એન્ડ ધ ઇલ્યુઝન ઓફ ટ્રાન્સપરન્સીઃ ઇગોસેન્ટ્રીક એસેસમેન્ટ્સ ઓફ વી આર સીન બાય અન્ય. મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાનમાં વર્તમાન દિશાઓ, 8(6), 165-168.
9. એમોન્સ, આર.એ. (2008). કૃતજ્ઞતા, વ્યક્તિલક્ષી સુખાકારી અને મગજ. એમ. ઈદમાં & આર.જે. લાર્સન (સંપાદનો), ધ સાયન્સ ઓફ સબ્જેક્ટિવ વેલબીઇંગ (પીપી. 469–492). ગિલફોર્ડ પ્રેસ.
10. આઝાદ મરઝાબાદી, ઇ., મિલ્સ, પી.જે., & વલીખાની, એ. (2018). સકારાત્મક વ્યક્તિત્વ: જીવનની ગુણવત્તા અને આરોગ્યના પરિણામો સાથે સચેત અને આભારી વ્યક્તિત્વના લક્ષણો વચ્ચેના સંબંધો. વર્તમાન મનોવિજ્ઞાન , 40 , 1448–1465.
11. જાન્સ-બેકન, એલ., જેકોબ્સ, એન., જેન્સેન્સ, એમ., પીટર્સ, એસ., રીજન્ડર્સ, જે., લેકનર, એલ., & લેટાસ્ટર, જે. (2020). કૃતજ્ઞતા અને આરોગ્ય: એક અપડેટ કરેલી સમીક્ષા. ધ જર્નલ ઓફ પોઝીટીવ સાયકોલોજી , 15 (6), 743-782.
12. ક્રેગ, ડી. આર., & ચીવેન્સ, જે.એસ. (2020). કૃતજ્ઞતા દરમિયાનગીરીઓ: અસરકારક સ્વ-સહાય? ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણો પરની અસરનું મેટા-વિશ્લેષણ. જર્નલ ઑફ હેપ્પીનેસ સ્ટડીઝ , 22 (1).
13. મેસ્મર-મેગ્નસ, જે.,માનપ્રગડા, એ., વિશ્વેશ્વરન, સી., & એલન, જે. ડબલ્યુ. (2017). કાર્ય પર વિશેષ માઇન્ડફુલનેસ: વિશેષ માઇન્ડફુલનેસના વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક સહસંબંધોનું મેટા-વિશ્લેષણ. માનવ પ્રદર્શન , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન અને એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનના સંબંધમાં વિશેષ માઇન્ડફુલનેસ. માઇન્ડફુલનેસ , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & ડીજિટ્ટેરાત, કે. (2005). સ્વ-કરુણા, સિદ્ધિ લક્ષ્યાંકો અને શૈક્ષણિક નિષ્ફળતાનો સામનો કરવો. સ્વ અને ઓળખ , 4 (3), 263–287.
16. બેસ્ટિયાન્સેન, જે.એ.સી.જે., થિયોક્સ, એમ., & કીઝર્સ, સી. (2009). લાગણીઓમાં મિરર સિસ્ટમ્સ માટે પુરાવા. 15 તમારા લક્ષ્યો પર જાઓ અને આત્મવિશ્વાસ મેળવો. વિશ્વાસથી વિચારો, આત્મવિશ્વાસ રાખો .
17. કાવુસાનુ, એમ., & McAuley, E. (1995). વ્યાયામ અને આશાવાદ: શું અત્યંત સક્રિય વ્યક્તિઓ વધુ આશાવાદી છે? જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ એન્ડ એક્સરસાઇઝ સાયકોલોજી , 17 (3), 246–258.
18. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & ફ્લેક, M. P. de A. (2016). મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર પર કસરતની ન્યુરોબાયોલોજીકલ અસરો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. ન્યુરોસાયન્સ & જૈવ વ્યવહારિક સમીક્ષાઓ , 61 , 1–11.
19. પિટ્સિંગર, આર.,નકારાત્મક વિચારોને વધુ સકારાત્મક વિચારો સાથે બદલવાથી સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD) ધરાવતા લોકોમાં ચિંતા અને ચિંતાની લાગણીઓ ઘટાડી શકાય છે.[]
20. જીવન પ્રત્યે આશાવાદી અભિગમ અપનાવવાથી તમારા આયુષ્યમાં 11-15% વધારો થઈ શકે છે.[]
21. સકારાત્મક વિચાર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી મૃત્યુના ઓછા જોખમ સાથે જોડાયેલો છે.[]
22. તમે મુશ્કેલ સમયનો સામનો કરી શકો છો. 5>

સકારાત્મક વિચારસરણી તમારા સામાજિક જીવનમાં પણ મદદ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, હકારાત્મક લોકો નકારાત્મક લોકો કરતાં આસપાસ રહેવામાં વધુ ખુશ અને વધુ મનોરંજક હોય છે અને સંતોષકારક મિત્રતા હોય તેવી શક્યતા વધુ હોય છે.[]

વધુ હકારાત્મક બનવાની 15 ટિપ્સ

કોઈપણ વ્યક્તિ હંમેશાં ખુશ અને ખુશ રહી શકે નહીં, પરંતુ સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમે હકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ રાખવાનું પસંદ કરી શકો છો. વધુ સકારાત્મક રીતે કેવી રીતે વિચારવું તે શીખીને, તમારી આદતો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને અને તમારા લક્ષ્યો તરફ આગળ વધવાથી, તમને વધુ આશાવાદી બનવાનું વધુ સરળ લાગશે.

વધુ હકારાત્મક રીતે કેવી રીતે વિચારવું

તમારા વિચારો અને લાગણીઓ ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે નકારાત્મક વિચારો છે જેમ કે "ઓહ, જીવન ખૂબ મુશ્કેલ છે!" અથવા "હું ક્યારેય મારા ધ્યેયો સુધી પહોંચી શકીશ નહીં," તમે કદાચ નીચા, બેચેન અથવા અસહાય અનુભવવાનું શરૂ કરશો. જો તમે તમારા વિચારોને પડકારી શકો અને તમારા અને તમારા જીવન વિશે સારી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખી શકો, તો તમે વધુ સકારાત્મક વ્યક્તિ બની શકો છો.

વધુ સકારાત્મક રીતે કેવી રીતે વિચારવું તે અંગેની અમારી ટીપ્સ અહીં છે:

1. સ્વીકારોક્રેસ, જે., & ક્રુસેમેયર, જે. (2017). વ્યાયામ-પ્રેરિત અસર પર સર્ફિંગના સિંગલ બાઉટની અસર. આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ ઑફ એક્સરસાઇઝ સાયન્સ , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & મેયર, E. A. (2020). ખોરાક અને મૂડ: આહાર અને પોષણ માનસિક સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L. વસંત, બી. (2016). મેક બેટર ચોઈસ 1 ટ્રાયલમાં આહાર અને પ્રવૃત્તિમાં ફેરફારની મિકેનિઝમ્સ. આરોગ્ય મનોવિજ્ઞાન , 35 (7), 723–732.

બોવર, બી., બાયલ્સમા, એલ.એમ., મોરિસ, બી. એચ., & Rottenberg, J. (2010). નબળી નોંધાયેલ ઊંઘની ગુણવત્તા સ્વસ્થ અને મૂડ-અવ્યવસ્થિત વ્યક્તિઓમાં દૈનિક જીવન પર ઓછી હકારાત્મક અસરની આગાહી કરે છે. જર્નલ ઓફ સ્લીપ રીસર્ચ , 19 (2), 323–332.

ટેલર, એમ. એમ., & સ્નાઇડર, એચ.આર. (2021). પુનરાવર્તિત નકારાત્મક વિચારસરણી સમગ્ર રમૂજ અને ચિંતામાં વહેંચાયેલો હતાશા અને ચિંતાના લક્ષણોની આગાહી કરે છે. જર્નલ ઓફ સાયકોપેથોલોજી એન્ડ બિહેવિયરલ એસેસમેન્ટ .

શ્લોસર, એમ., ડેમ્નિટ્ઝ-કિંગ, એચ., વ્હીટફિલ્ડ, ટી., વિર્થ, એમ., & માર્ચન્ટ, N. L. (2020). પુનરાવર્તિત નકારાત્મક વિચાર વૃદ્ધ વયસ્કોમાં વ્યક્તિલક્ષી જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ છે: એક ક્રોસ-વિભાગીય અભ્યાસ. BMC સાયકિયાટ્રી , 20 (1).

Villines, Z. (2021). ઝેરી હકારાત્મકતા:વ્યાખ્યા, જોખમો, કેવી રીતે ટાળવું અને વધુ. મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડે .

ફોર્ડ, બી. ક્યૂ., લેમ, પી., જ્હોન, ઓ.પી., & મૌસ, I. B. (2018). નકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારોને સ્વીકારવાના મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય લાભો: પ્રયોગશાળા, ડાયરી અને રેખાંશ પુરાવા. જર્નલ ઑફ પર્સનાલિટી એન્ડ સોશિયલ સાયકોલોજી, 115 (6), 1075–1092.

ચેરી, કે. (2021). શા માટે ઝેરી હકારાત્મકતા એટલી હાનિકારક હોઈ શકે છે. વેરી વેલ માઇન્ડ .

ચેરી, કે. (2020). નકારાત્મકતા પૂર્વગ્રહ શું છે? વેરી વેલ માઇન્ડ .

Erol, R. Y., & ઓર્થ, યુ. (2014). યુગલોમાં આત્મસન્માન અને સંબંધ સંતોષનો વિકાસ: બે રેખાંશ અભ્યાસ. વિકાસાત્મક મનોવિજ્ઞાન, 50 (9), 2291–2303.

માઈકલસન, સી., પ્રેટ, એમ. જી., ગ્રાન્ટ, એ. એમ., & Dunn, C. P. (2013). અર્થપૂર્ણ કાર્ય: બિઝનેસ એથિક્સ અને ઓર્ગેનાઈઝેશન સ્ટડીઝને જોડવું. જર્નલ ઑફ બિઝનેસ એથિક્સ , 121 (1), 77–90.

મોરિસન, આર. એલ., & કૂપર-થોમસ, એચ.ડી. (2017). સહકાર્યકરો વચ્ચે મિત્રતા. M. Hojjat & એ. મોયર (સંપાદનો), દોસ્તીનું મનોવિજ્ઞાન (પૃ. 123-140). ઓક્સફોર્ડ યુનિવર્સિટી પ્રેસ.

13>

તમારી જાતને

જો તમે તમારી જાતને નાપસંદ કરતા હો અથવા ભૂતકાળની ભૂલો માટે તમારી જાતને મારતા હો તો હકારાત્મક અનુભવવું મુશ્કેલ છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને - ખામીઓ અને તમામ - સ્વીકારો છો ત્યારે તમને હકારાત્મક અને આત્મવિશ્વાસ રાખવાનું વધુ સરળ લાગશે.

• તમારી અન્ય લોકો સાથે સરખામણી કરવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો: સરખામણી કરવાથી તમે તમારી જાત અને તમારા જીવનથી અસંતોષ અનુભવી શકો છો. તે યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે કે:
  • તમે ક્યારેય કહી શકતા નથી કે કોઈ વ્યક્તિ ખરેખર કેવી રીતે વિચારે છે અથવા અનુભવે છે, તેથી તેની સચોટ સરખામણી કરવી અશક્ય છે.
  • જો કોઈ તમારા કરતાં ખરેખર ખુશ અથવા વધુ સફળ હોય, તો પણ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારું જીવન સુધારી શકતા નથી અને તમારા વિશે સારું અનુભવી શકતા નથી.
  • તમે તમારા ટ્રિગર્સ પર થોડું નિયંત્રણ રાખો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો સોશિયલ મીડિયા તમને હલકી ગુણવત્તાનો અનુભવ કરાવે છે, તો તેનો વારંવાર ઉપયોગ કરો.
• પાછલી ભૂલો માટે તમારી જાતને માફ કરો: તમારી જાતને પૂછો, "હું આમાંથી શું શીખી શકું?" અને "હું ફરીથી એ જ ભૂલ કરવાનું કેવી રીતે ટાળી શકું?" જ્યારે તમે સરકી જાઓ છો. જો કોઈ મિત્ર સમાન પરિસ્થિતિમાં હોત તો તમે તેને શું કહેશો તે વિશે વિચારો. તમારી જાતને થોડી કરુણા બતાવવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક વ્યક્તિને સમય સમય પર વસ્તુઓ ખોટી મળે છે.
• તમારી ખામીઓ પર માલિકી રાખો: અહેસાસ કરો કે મોટાભાગના લોકો તમારા પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી.[] જો તેઓ તમારી ખામીઓ શોધી કાઢે અથવા નિર્દેશ કરે તો પણ તમે કદાચ તેનો સામનો કરી શકશો. તમારી જાતને સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિને ચિત્રિત કરવાની મંજૂરી આપો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ તમને કહે, "તમારી ત્વચા ખરાબ છે!" અથવા "તમે ગણિતમાં બહુ સારા નથી," તે નુકસાન પહોંચાડશે, પરંતુ તે થશે નહીંવિશ્વનો અંત.

2. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની પ્રેક્ટિસ કરો

તમારી જાત સાથે એક પ્રકારની, પ્રોત્સાહક રીતે વાત કરવાથી તમને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે પસંદ કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જે બદલામાં તમારો મૂડ સુધારી શકે છે અને તમને સકારાત્મક રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે તંદુરસ્ત આહાર ખાવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો પરંતુ રાત્રિભોજન પછી એક સાંજે બે કેન્ડી બાર ખાઓ.

• નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા: તમે મૂર્ખ, આટલી બધી કેન્ડી કેમ ખાધી? તે તમારા માટે ભયંકર છે. શું તમે ખરેખર સ્વસ્થ રહેવા માંગો છો?
• સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા: આદર્શ રીતે, મેં કેન્ડી ખાધી ન હોત, પરંતુ તે કોઈ મોટી વાત નથી. આવતી કાલે, હું જ્યારે ભૂખ્યા હોઉં ત્યારે હું ખાઈ શકું તેવો સ્વાસ્થ્યવર્ધક નાસ્તો ખરીદીશ.

તે કલ્પના કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે કોઈ મિત્ર અથવા અન્ય કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરી રહ્યાં છો જેને તમે માન આપો છો. આપણે બીજાઓ માટે છીએ તેના કરતા આપણે આપણી જાત પર વધુ કઠોર હોઈએ છીએ. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા વાસ્તવિક છે પણ પ્રોત્સાહક અને સહાયક પણ છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને પકડો છો, ત્યારે આ પ્રશ્નોનો વિચાર કરો:

• શું મારા વિચારો વાસ્તવિકતા પર આધારિત છે, અથવા હું નિષ્કર્ષ પર કૂદી રહ્યો છું?
• શું હું પરિસ્થિતિની સકારાત્મક બાજુને અવગણવાનું પસંદ કરી રહ્યો છું?
• હું મારી જાતને આ પરિસ્થિતિમાં સુધારો કરવા માટે શું કરી શકું
• જરૂર વગર હું શું કરી શકું? વિશ્વને કાળા અને સફેદ રીતે જોવું? શું આ પરિસ્થિતિ ખરેખર એટલી જ ખરાબ છે જેટલી હું તેને બનાવી રહ્યો છું?
• મારા સ્થાને રહેલા મિત્રને હું શું કહીશ?

3. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો

કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે સમય લેવોકૃતજ્ઞતા અનુભવવાથી તમને ભવિષ્ય વિશે વધુ આશાવાદી અને સામાન્ય રીતે તમારા જીવન વિશે વધુ સારી રીતે અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.[] આભારી લોકો જીવનની ઉચ્ચ ગુણવત્તા ધરાવે છે અને વધુ સારી શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારીની જાણ કરે છે.[]

દરેક દિવસના અંતે, આભારી બનવા માટે ઓછામાં ઓછી ત્રણ બાબતોની સૂચિ બનાવવા માટે એક મિનિટ ફાળવો. તેઓ મોટી વસ્તુઓ હોવી જરૂરી નથી; તમે નાની વસ્તુઓ માટે પણ કૃતજ્ઞતા અનુભવી શકો છો, જેમ કે એક કપ સારી કોફી અથવા સહકાર્યકરો સાથે રમુજી ચેટ.

જો કે, કૃતજ્ઞતા શક્તિશાળી હોવા છતાં, તે નકારાત્મકતા અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટેનો ઈલાજ નથી. માત્ર એક સાધન તરીકે કૃતજ્ઞતા જે તમને હકારાત્મક માનસિકતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. ક્ષણમાં હાજર રહેવાની પ્રેક્ટિસ

સંશોધન બતાવે છે કે ક્ષણમાં હાજર રહેવાથી-ક્યારેક "માઇન્ડફુલનેસ" તરીકે ઓળખાય છે-તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી અને સામાન્ય મૂડને સુધારી શકે છે અને ધ્યાન રાખનારા લોકો ઓછી નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવે છે.[][]

આ સરળ માઇન્ડફુલનેસ કસરતો અજમાવી જુઓ:

• તમારા અર્થનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને વર્તમાનમાં સ્થાપિત કરો. તમારી જાતને પૂછો, "હું શું જોઈ શકું છું, સાંભળી શકું છું, સ્પર્શ કરી શકું છું, સૂંઘી શકું છું અને ચાખી શકું છું?"
• થોડી મિનિટો માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ની સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અંદર અને બહાર ઊંડો શ્વાસ લોહવા તમારા ફેફસામાં પ્રવેશે છે અને છોડે છે.
• એક મફત માઇન્ડફુલનેસ એપ્લિકેશન અજમાવો જે તમને વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવામાં મદદ કરવા માટે સરળ કસરતો પ્રદાન કરે છે, જેમ કે સ્માઇલિંગ માઇન્ડ.

5. સકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને દ્રષ્ટિકોણ જોવાનું શીખો

જ્યારે તમને કોઈ સમસ્યા અથવા આંચકોનો સામનો કરવો પડે ત્યારે ઇરાદાપૂર્વક હકારાત્મક દ્રષ્ટિકોણ લેવાથી તમારો મૂડ સુધરી શકે છે.

અહીં પ્રયાસ કરવા માટેની કેટલીક વ્યૂહરચના છે:

• પરિસ્થિતિમાંથી તમે જે પાઠ લઈ શકો છો તે શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ પ્રસ્તુતિ આપો છો, તો તમે તમારા કાર્ય પર પ્રતિસાદ મેળવી શકો છો અને તમારા અનુભવને પ્રતિસાદ આપી શકો છો. તેમની ટિપ્પણીઓ તમને સાર્વજનિક ભાષણમાં વધુ સારા બનવામાં મદદ કરી શકે છે, જે એક મૂલ્યવાન કૌશલ્ય છે.
• પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે તમારી પ્રશંસા કરો. જો તમે કોઈ પડકારનો સામનો કર્યો હોય અને તેને દૂર કરવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કર્યા હોય, તો તમારા પર ગર્વ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલીકવાર, પ્રતિકૂળતાને દૂર કરવાથી સાબિત થઈ શકે છે કે તમે વિચાર્યું હતું તેના કરતાં તમે વધુ મજબૂત અથવા વધુ સક્ષમ છો. ભવિષ્યમાં, તમે તમારી જાતને યાદ અપાવવામાં સમર્થ હશો કે તમે ભૂતકાળમાં સમસ્યાઓનો સામનો કર્યો છે, અને તમે કદાચ ફરીથી સામનો કરી શકશો.
• સંભવિત તકો માટે જુઓ: ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો સંબંધ તાજેતરમાં સમાપ્ત થયો હોય, તો દુઃખી થવું સ્વાભાવિક છે, પરંતુ તમે સંભવિત તકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. એકલ વ્યક્તિ તરીકે, તમારા શોખ માટે વધુ સમય શોધવાનું અથવા વધુ સુસંગત વ્યક્તિને મળવું સરળ બની શકે છે.

6. સ્વયં પ્રેક્ટિસ કરોકરુણા

સ્વ-કરુણાની પ્રેક્ટિસ કરવાનો અર્થ છે જ્યારે તમે નિષ્ફળ થાઓ અથવા ભૂલ કરો ત્યારે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવું, તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને સ્વીકારવી, અને યાદ રાખવું કે તમે બીજા બધાની જેમ જ એક અયોગ્ય માનવ છો.[] સ્વ-કરુણા તમને આટલું સ્વ-નિર્ણાયક બનવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે બદલામાં તમને હકારાત્મક રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારી સાથે માયાળુ રીતે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને જ્યારે વસ્તુઓ ખોટી હોય. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે આપણે બધા ભૂલો કરીએ છીએ. "જોઈએ" અથવા "જોઈએ" જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે આ એક બિન-સહાયક માનસિકતાને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

વેરીવેલ માઇન્ડ પાસે સ્વ-કરુણા અને તેનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો તે માટે ઉપયોગી પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા છે.

7. સારી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

તમારી સમસ્યાઓમાં વ્યસ્ત રહેવું સરળ છે. જીવનને વધુ આનંદપ્રદ અને રસપ્રદ બનાવતી વસ્તુઓની શોધ તમને જીવનમાં વધુ સકારાત્મક બનવામાં મદદ કરી શકે છે. તમને સામાન્ય રીતે કંટાળાજનક અથવા હેરાન કરતી પરિસ્થિતિઓમાં પણ આનંદ માણવાની રીત શોધવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નીરસ વર્ક મીટિંગમાં અટવાયેલા હોવ, તો તમે તમારી જાતને કહી શકો છો "સારું, ઓછામાં ઓછું મને મફત પેસ્ટ્રી મળે છે!"

8. જીવનમાં રમૂજ જોવાનું શીખો

કેટલીક પરિસ્થિતિઓ દુ:ખદ હોય છે. હસવા માટે કંઈક શોધવું હંમેશા શક્ય નથી. પરંતુ ઘણી બધી બાબતો અને પરિસ્થિતિઓ જે આપણને ચીડવે છે તેની એક રમુજી અથવા વાહિયાત બાજુ હોય છે. જો તમે જીવનમાં રમૂજ જોઈ શકો છો, તો સકારાત્મક રહેવાનું સરળ બની શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે રજાઓ વીંટાળવામાં લાંબો સમય પસાર કરો છો.તમારા મિત્રો અને પરિવાર માટે ભેટ. પરંતુ જ્યારે તમે સમાપ્ત કરી લો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમે તેમને લેબલ કરવાનું ભૂલી ગયા છો અને તમે ખાતરી કરી શકતા નથી કે દરેક પેકેજમાં શું છે. જો કે અંદર શું છે તે તપાસવા માટે દરેકને ફરીથી ખોલવામાં થોડો સમય લાગશે, તમે દરેકને રેન્ડમ ભેટ આપવાના વિચાર પર હસવા અથવા સ્પષ્ટ કંઈક અવગણવા બદલ તમારી જાત પર હસવા માટે સમર્થ હશો.

વધુ સકારાત્મક વાતાવરણ બનાવવું

તમે જે લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરો છો, તમારી રોજિંદી ટેવો અને તમારી સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે તમે જે અભિગમ અપનાવો છો તે તમને વધુ હકારાત્મક અનુભવી શકે છે. તમારા માટે વધુ સકારાત્મક વાતાવરણ કેવી રીતે બનાવવું તે અંગેની અમારી ટીપ્સ અહીં છે:

1. એવા લોકો સાથે સમય વિતાવો જે તમને સારું લાગે છે

લાગણીઓ ચેપી છે.[] જો તમે ઉત્સાહિત અને ખુશ લોકો સાથે સમય વિતાવો છો, તો સંભવ છે કે તેમનો સારો મૂડ તમારા પર ખરાબ થઈ જશે.

આ પણ જુઓ: ફરિયાદ કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું (તમે શા માટે તે કરો છો અને તેના બદલે શું કરવું)

જે ઝેરી લોકો સાથે તમે વિલાપ અને ફરિયાદ કરવાનું પસંદ કરો છો તે સમય ઓછો કરો. જ્યારે તમે નવા મિત્રોની શોધમાં હો, ત્યારે એવા લોકોને શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જેઓ તમને સારું લાગે.

તમારે નકારાત્મક મિત્રો અને સંબંધીઓને તમારા જીવનમાંથી એકસાથે દૂર કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમે તેમની સાથે ઓછી વાર હેંગઆઉટ કરો તો તમારો મૂડ સુધરી શકે છે. તે વાતચીતના સકારાત્મક વિષયો તૈયાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે અને જો અન્ય વ્યક્તિ નકારાત્મક વિષયોમાં ફસાઈ જાય તો તેને લાવવા માટે તૈયાર રહો.

2. તમારા જીવનમાં સમસ્યાઓનો સામનો કરો

જ્યારે તમે તમારી સમસ્યાઓનો સામનો કરો છો, ત્યારે તમે શીખી શકશો કે તમારી પાસે લેવાની ક્ષમતા છેક્રિયા કરો અને તમારા જીવનને બહેતર બનાવો, જે એક સકારાત્મક અને સશક્તિકરણ અનુભવ બની શકે છે.

નીચેના પગલાં મદદ કરી શકે છે:

• સમસ્યાને વ્યાખ્યાયિત કરો: તમે જેટલા ચોક્કસ હોઈ શકો તેટલું સારું. જ્યાં સુધી તમે બરાબર જાણતા નથી કે સમસ્યા શું છે ત્યાં સુધી તમે કોઈ ઉકેલ સાથે આવી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, "મારે એક કલાકથી ઓછા સમયની મુસાફરી સાથે વધુ સારી કમાણીવાળી નોકરી શોધવાની જરૂર છે" તે "મને મારી નોકરી પસંદ નથી" કરતાં વધુ સારી છે.
• શક્ય તેટલા વધુ ઉકેલોનો વિચાર કરો: તમે જે વિચારી શકો તે બધું લખો, પછી ભલે તમારા કેટલાક વિચારો અવ્યવહારુ હોય.
• જો તમે સમાન વિચાર ધરાવતા હોય અથવા કોઈની પાસે સમાન સમસ્યા હોય તો મદદ મેળવો. તમને સલાહ આપવા માટે યોગ્યતા ધરાવતા પ્રોફેશનલ પાસેથી મદદ મેળવો.
• શ્રેષ્ઠ ઉકેલ પસંદ કરો: દરેક ઉકેલના ગુણદોષનું વજન કરો. યાદ રાખો કે કેટલીકવાર તમારી સમસ્યાનો સંપૂર્ણ જવાબ હોતો નથી. તમારો ધ્યેય શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરવાનો છે.
• વ્યવહારિક કાર્યવાહી નક્કી કરો: વાસ્તવિક પગલાંની સૂચિ અને વાજબી સમયમર્યાદા દોરો.
• તમારી યોજનાનો અમલ કરો: જો જરૂરી હોય તો દિશા બદલવા માટે તૈયાર રહો. તમે નવી માહિતી શોધી શકો છો અથવા આંચકો સામે આવી શકો છો, અથવા જો તે ખૂબ જ જબરજસ્ત લાગે તો તમારે નાના પગલાઓમાં વિભાજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તમારો ઉકેલ કામ કરતું નથી, તો બીજો પ્રયાસ કરો.

3. તમારા લક્ષ્યો તરફ પગલાં લો

તમારા લક્ષ્યો તરફ કામ કરવાથી તમને વધુ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે