Ako byť pozitívnejší (keď sa vám v živote nedarí)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Ak ste si niekedy mysleli, že niektorí ľudia sú od prírody pozitívnejší ako iní, máte pravdu. Výskum ukazuje, že váš pohľad na život - či už ste optimistický alebo negatívny - čiastočne závisí od vašich génov.[] Dobrou správou však je, že biológia je len jedným z faktorov. Vaše prostredie a životný štýl majú veľký vplyv na váš pohľad na svet.postoj.

V tejto príručke sa dozviete, ako žiť pozitívnejší život, prestať sa toľko obávať a zachovať si pozitívne myslenie, keď vás život dostane na dno.

Čo je to pozitívne myslenie?

Pozitívne myslenie je praktizovanie realistického, ale optimistického pohľadu na seba, na druhých a na život vo všeobecnosti. Byť pozitívne mysliacim človekom neznamená žiť v popieraní svojich negatívnych emócií, ignorovať problémy alebo sa snažiť oklamať, aby ste sa cítili šťastní.

Pozitívne myslenie je o:[]

• Rozhodnúť sa hľadať v sebe a v druhých to najlepšie
• Rozhodnutie poučiť sa z výziev a neúspechov
• Rozhodnúť sa z ťažkých situácií vyťažiť to najlepšie

Výhody pozitívneho myslenia

Pozitívne myslenie môže zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie:

• Pozitívne myslenie môže znížiť riziko depresie a zlepšiť náladu.
• Zámerné nahrádzanie negatívnych myšlienok pozitívnejšími môže u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) znížiť pocity obáv a úzkosti[].
• Optimistický prístup k životu môže predĺžiť vašu dĺžku života o 11-15 %.[]
• Pozitívne myslenie je spojené s nižším rizikom úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.[]
• Pozitívne myslenie vám pomôže čeliť neúspechom a zostať odolným v ťažkých časoch.[]

Pozitívne myslenie môže pomôcť aj vášmu spoločenskému životu. Pozitívni ľudia sú vo všeobecnosti šťastnejší, je s nimi väčšia zábava ako s negatívnymi ľuďmi a je pravdepodobnejšie, že budú mať uspokojivé priateľstvá.[]

15 tipov, ako byť pozitívnejší

Nikto sa nemôže stále cítiť a byť šťastný, ale spravidla si môžete zvoliť pozitívny pohľad na vec. Ak sa naučíte myslieť pozitívnejšie, zmeníte svoje návyky a životný štýl a budete sa usilovať o dosiahnutie svojich cieľov, pravdepodobne vám bude ľahšie byť optimistickejší.

Ako myslieť pozitívnejšie

Vaše myšlienky a pocity sú úzko prepojené. Ak máte napríklad negatívne myšlienky ako "Ach, život je taký ťažký!" alebo "Nikdy nedosiahnem svoje ciele", pravdepodobne sa začnete cítiť nízko, úzkostlivo alebo bezmocne. Ak dokážete spochybniť svoje myšlienky a naučíte sa sústrediť na dobré veci o sebe a svojom živote, môžete sa stať oveľa pozitívnejším človekom.

Tu sú naše tipy, ako myslieť pozitívnejšie:

1. Prijmite sa

Je ťažké cítiť sa pozitívne, ak sa nemáte radi alebo sa obviňujete z minulých chýb. Keď sa prijmete - s chybami a všetkými nedostatkami -, môže byť ľahšie byť pozitívny a sebavedomý.

• Skúste sa prestať porovnávať s inými ľuďmi: Porovnávanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť nespokojní sami so sebou a so svojím životom. Môže vám pomôcť si to uvedomiť:
  • Nikdy nemôžete povedať, ako niekto skutočne myslí alebo cíti, takže je nemožné urobiť presné porovnanie.
  • Aj keď je niekto skutočne šťastnejší alebo úspešnejší ako vy, neznamená to, že nemôžete zlepšiť svoj život a cítiť sa dobre.
  • Máte určitú kontrolu nad svojimi spúšťačmi. Ak sa napríklad vďaka sociálnym médiám cítite menejcenní, používajte ich menej často.

2. Precvičujte si pozitívne sebavedomie

Ak sa budete so sebou rozprávať láskavo a povzbudivo, môžete sa mať radšej, čo vám zlepší náladu a pomôže udržať si pozitívnu náladu.

Povedzme, že sa snažíte stravovať zdravšie, ale jeden večer po večeri zjete dve sladké tyčinky.

• Negatívna samomluva: Ty idiot, prečo si zjedol všetky tie sladkosti? Je to pre teba hrozné. Chceš byť skutočne zdravý?
• Pozitívna samomluva: Ideálne by bolo, keby som tie sladkosti nezjedla, ale nie je to nič hrozné. Zajtra si kúpim nejaké zdravé občerstvenie, ktoré si môžem dať, keď budem hladná.

Môže vám pomôcť predstaviť si, že sa rozprávate s priateľom alebo s niekým iným, koho si vážite. Máme tendenciu byť na seba prísnejší ako na iných. Pozitívne sebavyjadrovanie je realistické, ale aj povzbudzujúce a podporujúce.

Keď sa nabudúce pristihnete pri negatívnom sebavedomí, zvážte tieto otázky:

• Sú moje myšlienky založené na skutočnosti, alebo robím unáhlené závery?
• Rozhodol som sa prehliadnuť pozitívne stránky situácie?
• Čo môžem urobiť pre zlepšenie tejto situácie?
• Obviňujem sa zbytočne?
• Vidím svet čiernobielo? Je táto situácia naozaj taká zlá, ako si ju predstavujem?
• Čo by som povedal priateľovi, ktorý by bol na mojom mieste?

3. Praktizujte vďačnosť

Niektoré výskumy ukazujú, že čas venovaný vďačnosti vám môže pomôcť cítiť sa optimistickejšie, pokiaľ ide o budúcnosť, a celkovo lepšie, pokiaľ ide o váš život.[] Vďační ľudia majú tendenciu mať vyššiu kvalitu života a uvádzajú lepšiu fyzickú a psychickú pohodu[].

Na konci každého dňa si vyhraďte minútu na to, aby ste vymenovali aspoň tri veci, za ktoré ste vďační. Nemusia to byť veľké veci, môžete byť vďační aj za maličkosti, napríklad za šálku dobrej kávy alebo vtipný rozhovor s kolegom.

Hoci je vďačnosť silná, nie je to všeliek na negativitu alebo problémy s duševným zdravím.[] Hoci odborníci na duševné zdravie niekedy odporúčajú vďačnosť ako liečbu úzkosti alebo depresie, výskumy ukazujú, že cvičenia vďačnosti sú pri liečbe týchto problémov len mierne účinné.[] Najlepšie je vďačnosť považovať len za jeden z nástrojov, ktorý vám môže pomôcť rozvinúťpozitívne myslenie.

4. Cvičte sa v prítomnosti v danom okamihu

Výskum ukazuje, že prítomnosť v danom okamihu - niekedy známa ako "všímavosť" - môže zlepšiť vašu psychickú pohodu a celkovú náladu a že všímaví ľudia majú tendenciu prežívať menej negatívnych emócií.[][]

Vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia pozornosti:

• Uzemnite sa v prítomnosti pomocou svojich zmyslov. Pýtajte sa sami seba: "Čo vidím, počujem, čoho sa dotýkam, čo cítim a čo chutnám?"
• Niekoľko minút sa sústreďte na svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a sústreďte sa na pocit, ako vzduch vchádza do pľúc a vychádza z nich.
• Vyskúšajte bezplatnú aplikáciu mindfulness, ktorá ponúka jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu zostať v prítomnom okamihu, napríklad Smiling Mind.

5. Naučte sa vidieť pozitívne aj negatívne perspektívy

Zámerné zaujatie pozitívnej perspektívy môže zlepšiť vašu náladu, keď musíte riešiť problém alebo neúspech.

Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať:

• Hľadajte ponaučenia, ktoré si môžete z tejto situácie vziať. Ak napríklad prednesiete prezentáciu v práci a váš šéf vám dá negatívnu spätnú väzbu, môžete sa pokúsiť vnímať to ako skúsenosť na učenie. Jeho pripomienky vám môžu pomôcť zlepšiť sa vo verejnom vystupovaní, čo je cenná zručnosť.
• Pochváľte sa za zvládnutie situácie. Ak ste čelili nejakej výzve a snažili ste sa ju čo najlepšie prekonať, pokúste sa byť na seba hrdí. Niekedy môže prekonanie nepriaznivej situácie dokázať, že ste silnejší alebo schopnejší, ako ste si mysleli. V budúcnosti si budete môcť pripomenúť, že ste sa s problémami vyrovnali už v minulosti a pravdepodobne ich zvládnete znova.
• Hľadajte potenciálne príležitosti: Ak sa napríklad nedávno skončil váš vzťah, je prirodzené, že sa cítite smutní, ale môžete sa rozhodnúť zamerať sa na potenciálne príležitosti. Ako slobodný človek si možno ľahšie nájdete viac času na svoje koníčky alebo stretnete niekoho kompatibilnejšieho.

6. Praktizujte súcit so sebou samým

Praktizovanie súcitu so sebou samým znamená byť k sebe láskavý, keď zlyháte alebo urobíte chybu, prijať svoje negatívne pocity a uvedomiť si, že ste omylný človek ako všetci ostatní.[] Súcit so sebou samým vám môže pomôcť prestať byť taký sebakritický, čo vám zase môže pomôcť zostať pozitívny.

Snažte sa so sebou hovoriť láskavo, najmä keď sa niečo nepodarí. Pripomínajte si, že všetci robíme chyby. Snažte sa vyhýbať slovám ako "mal by som" alebo "musím", pretože to môže podporovať neužitočné myslenie typu "všetko alebo nič".

Verywell Mind má užitočnú úvodnú príručku o súcite so sebou samým a o tom, ako ho praktizovať.

7. Zamerajte sa na dobré veci

Je ľahké zaoberať sa svojimi problémami. Hľadanie vecí, ktoré robia život príjemnejším a zaujímavejším, vám môže pomôcť byť v živote pozitívnejší. Vyzvite sa, aby ste našli spôsob, ako sa zabaviť aj v situáciách, ktoré by ste za normálnych okolností považovali za nudné alebo otravné. Napríklad, ak ste uviazli na nudnej pracovnej schôdzi, môžete si povedať: "No, aspoň dostanem zadarmo pečivo!"

8. Naučte sa vidieť v živote humor

Niektoré situácie sú tragické. Nie vždy sa dá nájsť niečo, na čom by sme sa mohli zasmiať. Ale mnohé veci a situácie, ktoré nás rozčuľujú, majú svoju zábavnú alebo absurdnú stránku. Ak dokážete v živote vidieť humor, môže byť ľahšie zostať pozitívny.

Povedzme, že strávite dlhý čas balením sviatočných darčekov pre svojich priateľov a rodinu. Keď však skončíte, zistíte, že ste ich zabudli označiť a nemôžete si byť istí, čo je v každom balíčku. Hoci vám chvíľu potrvá, kým každý z nich znovu otvoríte a skontrolujete, čo je vnútri, môžete sa zasmiať nad myšlienkou, že ste všetkým dali náhodné darčeky, alebo sa zasmiať sami sebe, že ste prehliadliniečo zrejmé.

Vytváranie pozitívnejšieho prostredia

Ľudia, s ktorými sa stretávate, vaše každodenné návyky a prístup, ktorý zaujímate k riešeniu svojich problémov, môžu prispieť k tomu, že sa budete cítiť pozitívnejšie. Tu sú naše tipy, ako si vytvoriť pozitívnejšie prostredie:

1. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia dobre

Ak trávite čas s ľuďmi, ktorí sú optimistickí a šťastní, je pravdepodobné, že sa ich dobrá nálada prenesie aj na vás.

Minimalizujte množstvo času, ktorý trávite s toxickými ľuďmi, ktorí radi nariekajú a sťažujú sa. Keď si hľadáte nových priateľov, snažte sa nájsť ľudí, s ktorými sa budete cítiť dobre.

Negatívnych priateľov a príbuzných nemusíte úplne vyradiť zo svojho života, ale vaša nálada sa môže zlepšiť, ak sa s nimi budete stretávať menej často. Môže tiež pomôcť pripraviť si pozitívne témy na rozhovor a byť pripravený ich nadhodiť, ak druhá osoba zabŕdne do negatívnych tém.

2. Riešte problémy vo svojom živote

Keď sa budete zaoberať svojimi problémami, zistíte, že máte možnosť konať a zlepšiť svoj život, čo môže byť pozitívna a posilňujúca skúsenosť.

Pomôcť vám môžu nasledujúce kroky:

• Definujte problém: Čím konkrétnejší ste, tým lepšie. Nemôžete navrhnúť riešenie, kým presne neviete, v čom je problém. Napríklad "Potrebujem si nájsť lepšie platenú prácu s dochádzaním menej ako hodinu" je lepšie ako "Nemám rád svoju prácu".
• Vymyslite čo najviac riešení: Napíšte si všetko, čo vás napadne, aj keď sú niektoré vaše nápady nepraktické.
• Ak vás nenapadá veľa riešení, vyhľadajte pomoc: Požiadajte o nápady niekoho, kto sa stretol s podobným problémom, alebo vyhľadajte pomoc odborníka, ktorý je kvalifikovaný vám poradiť.
• Vyberte si najlepšie riešenie: Zvážte výhody a nevýhody jednotlivých riešení. Nezabudnite, že niekedy nebude existovať dokonalá odpoveď na váš problém. Vaším cieľom je vybrať najlepšiu možnosť.
• Rozhodnite sa pre praktický postup: Vypracujte zoznam realistických krokov a primeraný termín.
• Realizujte svoj plán: V prípade potreby buďte pripravení zmeniť smer. Možno objavíte nové informácie alebo narazíte na prekážky, prípadne budete musieť rozdeliť kroky na menšie, ak sa vám budú zdať príliš náročné. Ak vaše riešenie nefunguje, skúste iné.

3. Podnikajte kroky na dosiahnutie svojich cieľov

Práca na svojich cieľoch vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie.[] Ak ste v poslednom čase neurobili veľký pokrok pri dosahovaní svojich cieľov, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:

• Skontrolujte, či máte jasný plán: Ak si nie ste istí, čo chcete dosiahnuť, môže byť ťažké zistiť, kde začať. Vypracujte si podrobný plán. Uveďte, aký by mal byť váš ideálny výsledok a aké kroky musíte podniknúť.
• Vyhraďte si čas na prácu na svojich cieľoch: Ak máte rušný život s mnohými prioritami, ľahko sa vám stane, že stratíte svoje ciele zo zreteľa. Naplánujte si čas na činnosť. Aj niekoľko minút denne môže mať veľký význam.
• Stanovte si niekoľko čiastkových cieľov: Niektorí ľudia zistili, že rozdelenie veľkých cieľov na menšie míľniky ich udržiava pozitívne naladených a motivovaných. Ak napríklad chcete schudnúť 50 kg, môžete si stanoviť 10 cieľov, pri ktorých schudnete 5 kg.
• Urobte veľmi malý krok: Ak sa cítite úplne preťažení, spýtajte sa sami seba: "Čo malé a rýchle môžem urobiť dnes, aby som sa priblížil k jednému zo svojich cieľov?"
• Získajte podporu: Môže vám pomôcť, ak požiadate priateľa alebo člena rodiny, ktorý vás podporuje, aby vás udržiaval v strehu. Môžete sa napríklad dohodnúť, že sa im ohlásite na konci každého víkendu. Vedomie, že niekto investuje do vášho úspechu, vám môže pomôcť pokračovať.

Inštitút Berkeley Well-being Institute má podrobnú príručku o tom, ako si stanoviť a dosiahnuť osobné ciele.

4. Starajte sa o svoje zdravie

Keď sa cítite fyzicky dobre, je ľahšie udržať si pozitívny pohľad na vec.

Pokúste sa:

Pravidelne cvičte: Výskum ukázal, že optimistickí ľudia majú tendenciu byť fyzicky aktívnejší ako neaktívni alebo minimálne aktívni ľudia.[] Nie je jasné, či optimizmus vedie k väčšej aktivite alebo aktivita vyvoláva optimizmus, ale iné dôkazy ukazujú, že cvičenie je prirodzeným antidepresívom,[] takže ak chcete byť pozitívnejší, je dobré pravidelne cvičiť. Už 30 minút fyzickej aktivity môževýrazne zlepšiť vašu náladu.[]

Stravujte sa zdravo: Nesprávna výživa vás môže vystaviť riziku zhoršenej nálady[] a zdravá strava bohatá na ovocie a zeleninu a s nízkym obsahom nasýtených tukov vám môže zlepšiť náladu v priebehu niekoľkých týždňov[].

Dostatok spánku: Zlá kvalita spánku môže vyvolať zlú náladu.[] Zdravý spánok vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie. Snažte sa spať 7-9 hodín denne.

5. Obmedzte zdroje informácií, ktoré vás negatívne naladia

Je dobré byť informovaný o svete a sledovať správy, ale negatívne programy, rozhlasové relácie, kanály sociálnych médií a noviny môžu spôsobiť, že bude ťažké zostať pozitívne naladený. Skúste obmedziť médiá, ktoré vám zhoršujú náladu. Môže pomôcť vyhradiť si niekoľko minút denne na sledovanie svetových udalostí z dôveryhodných zdrojov a zvyšok času sa zamerať na povzbudivejší obsah.

6. Vytvorte si malý pozitívny rituál na začiatok dňa

Ak začnete ráno pozitívne, ľahšie si zachováte optimistické naladenie počas celého dňa.

Môžete napríklad:

• Dajte si šálku čaju a pomaly ho popíjajte pri pozorovaní vtákov vo vašej záhrade.
• Hneď ako vstanete, venujte sa 10 minút strečingu alebo joge
• Prečítajte si niekoľko pozitívnych citátov
• Zapíšte si do denníka 3 veci, za ktoré ste vďační

7. Požiadajte o spätnú väzbu

Môže vám pomôcť identifikovať situácie, v ktorých máte tendenciu byť negatívny. Ak je to možné, požiadajte o pomoc a konštruktívnu kritiku dôveryhodného priateľa, kolegu, člena rodiny alebo svojho partnera. Môžete povedať: "Snažím sa stať pozitívnejším človekom. Bolo by skvelé, keby ste mi dali vedieť, keď som negatívny, aby som sa tohto zvyku mohol zbaviť." Môžete sa dohodnúť na diskrétnom kódovom slove alebo signáli, ktorý použijete, keďste v blízkosti iných ľudí.

Keď vám druhá osoba dá signál, skontrolujte svoje správanie a postoj. Ak ste sa napríklad sťažovali na drobný problém, zámerne sa snažte zmeniť tému a hovoriť o niečom pozitívnejšom.

Ako byť pozitívny, keď vás život drží pri zemi

Je ťažké zostať pozitívny a plný nádeje, keď máte pocit, že sa vám v živote všetko kazí. Ak prechádzate obzvlášť ťažkým obdobím, môže vám pomôcť:

• Nájdite niečo, čo môžete ovládať. Stanovenie veľmi malého cieľa alebo vykonanie malých zmien vám môže poskytnúť niečo pozitívne, na čo sa môžete sústrediť. Môžete si napríklad zreorganizovať šatník alebo si stanoviť cieľ chodiť každý deň 15 minút.
• Nezabudnite, že všetko sa mení. V dobrom i zlom je všetko dočasné. Môže vám pomôcť pripomenúť si, že väčšina problémov nakoniec pominie.
• Pozrite sa na širší obraz. Pripomeňte si pozitíva vo svojom živote; aj v zlých časoch môžete mať priateľov, bývanie alebo prácu.
• Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Ak im poviete, čo sa deje vo vašom živote, môže vám to pomôcť cítiť sa menej osamelo, aj keď vaše problémy nedokážu vyriešiť.
• Využívajte rozptýlenie (múdro). Nie je dobré snažiť sa ignorovať všetky svoje pocity, ale niekedy vám rozptýlenie, ako napríklad hudba, filmy alebo videohry, pomôže cítiť sa lepšie.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Väčšina ľudí sa môže stať pozitívnejšou vedomou zmenou svojich myšlienok a správania. V niektorých prípadoch je však lepšie vyhľadať odbornú pomoc. Ak máte depresiu alebo iné duševné ochorenie, svojpomoc nemusí stačiť na to, aby ste sa cítili lepšie.

Obráťte sa na lekára alebo terapeuta, ak:

• Vo svojich zvyčajných záľubách alebo činnostiach nenachádzate žiadnu alebo len malú radosť
• Často sa cítite na dne alebo beznádejne
• Už nemôžete vykonávať každodenné úlohy, ako je chodenie do práce, do školy alebo udržiavanie čistoty v domácnosti.
• Vaša rodina alebo priatelia vám naznačili, že by ste mohli mať depresiu alebo úzkosť.
• Máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu

Kvalifikovaného terapeuta môžete vyhľadať na .

Vedľajšie účinky negatívneho myslenia

Pestovanie pozitívneho postoja si vyžaduje úsilie, ale stojí to za to. Negatívne myslenie spôsobuje mnoho škodlivých vedľajších účinkov vrátane:

• Zvýšené riziko psychických problémov. Prežívanie a obavy sú rizikovými faktormi depresie a úzkosti.[]
• Problémy so vzťahmi. Ak máte napríklad tendenciu myslieť si o druhých ľuďoch to najhoršie, môže byť pravdepodobnejšie, že dôjde k hádkam a nedorozumeniam.
• Premeškané príležitosti. Ak máte napríklad negatívny obraz o sebe, možno sa nebudete uchádzať o nové zamestnanie alebo oslovíte chlapca či dievča, ktoré sa vám páči.
• Zhoršenie kognitívnych funkcií v starobe. Opakované negatívne myslenie môže byť príčinou problémov s pamäťou a demencie u starších dospelých[].

Toxická pozitivita - temná stránka pozitívneho myslenia

Vo všeobecnosti je dobré myslieť pozitívne. Je však možné, že pozitívne myslenie zachádza príliš ďaleko. Ak sa na pozitívne myslenie fixujete, hrozí, že skĺznete do "toxickej pozitivity".

Čo je toxická pozitivita?

Pozitívne myslenie má mnoho dokázaných výhod, ale nie je užitočné ani realistické očakávať, že zostaneme pozitívni v každej situácii. Presvedčenie, že by sme mali byť vždy optimistickí alebo optimistickí, bez ohľadu na to, ako zle sa veci majú, je známe ako "toxická pozitivita".Toxická pozitivita bola opísaná ako "posadnutosť pozitívnym myslením"[].

Prečo je toxická pozitivita zlá?

Vo všeobecnosti sa snaha potlačiť svoje pocity obráti proti vám. Výskum ukazuje, že uznanie a prijatie emócií je zdravšie ako snaha o ich potlačenie.[] Napríklad, ak vás partner podviedol a ukončil váš vzťah, je úplne prirodzené, že pociťujete celý rad ťažkých pocitov vrátane smútku a hnevu. Ak sa namiesto toho snažíte predstierať, že ste šťastní, že vzťah skončil.smútku, pravdepodobne sa budete cítiť ešte horšie.

Toxická pozitivita môže ľuďom brániť v tom, aby sa dostali k pomoci pri problémoch s duševným zdravím. Ak napríklad niekto predpokladá, že pozitívne myslenie stačí na to, aby sa dostal z depresie, nemusí sa podrobiť liečbe, ktorá by mu pomohla cítiť sa lepšie.[] Toxická pozitivita môže tiež udržať ľudí v pasci vo vzťahoch, v ktorých sú zneužívaní, pretože veria, že ak sa zamerajú na dobré stránky svojho partnera.vzťah sa zlepší.

Ako sa vyhnúť toxickej pozitivite

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť toxickej pozitivite, je rešpektovať a uznať, že emócie - pozitívne, negatívne aj neutrálne - sú normálnou súčasťou života. Prijmite, že nemôžete byť neustále v pozitívnom rozpoložení, a neočakávajte, že ostatní budú predstierať šťastie, ak majú starosti alebo sú rozrušení.

Keď vám niekto povie o svojom probléme, prejavte empatiu; neponúkajte len nevýrazné pozitívne odpovede alebo frázy. Napríklad, povedzme, že váš priateľ je zúfalý, pretože prišiel o prácu. Nebolo by dobré povedať: "To je v poriadku, je tu veľa iných pracovných miest!" Aj keď to myslíte dobre, takáto reakcia bude pôsobiť necitlivo,"Je mi to veľmi ľúto." Potom môžete priateľovi povedať: "Ak sa potrebuješ s niekým porozprávať, rád ťa vypočujem."

Bežné otázky

Ako mám prestať byť taký negatívny?

Pozitívnejší pocit vám môže priniesť vnímanie toho najlepšieho v sebe a v druhých, aktívny prístup k riešeniu problémov, starostlivosť o zdravie a snaha oceniť dobré veci v živote.

Čo je hlavnou príčinou negatívneho myslenia?

Ľudia majú vrodenú tendenciu venovať viac pozornosti negatívnym ako pozitívnym udalostiam a negatívne myslenie sa môže ľahko stať zvykom.[] Negatívne myslenie môže byť spôsobené aj problémami s duševným zdravím vrátane depresie.

Ako môžem byť vo svojom vzťahu pozitívnejší?

Zamerajte sa na partnerove dobré stránky a na lásku a podporu, ktorú vám poskytuje. Navrhnite pozitívne aktivity, ktoré môžete robiť spoločne, aby ste si vytvorili spomienky, na ktoré sa môžete pozerať. Vyvráťte negatívne myšlienky, ktoré máte o sebe; vo všeobecnosti platí, že vzťahy sú prospešnejšie, keď máte zdravé sebavedomie[].

Ako môžem byť v práci pozitívnejší?

Ak nájdete zmysel svojej práce, môže sa vám stať príjemnejšou.[] Ak napríklad pracujete v oblasti služieb zákazníkom, sústreďte sa na to, že máte možnosť riešiť problémy ľudí. Ak sa spriatelíte so svojimi kolegami, môže sa vám práca tiež zdať pozitívnejšia.[]

Odkazy

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future (Optimálne fungovanie človeka: Genetika pozitívnej orientácie na seba, život a budúcnosť). Genetika správania , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Čo sa skrýva za psychológiou pozitívneho myslenia? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Čo je pozitívne myslenie? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder (Sila pozitívneho myslenia: Patologické obavy sa znižujú nahradením myšlienok pri generalizovanej úzkostnej poruche). Výskum a terapia správania , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimizmus je spojený s výnimočnou dĺžkou života v 2 epidemiologických kohortách mužov a žien. Zborník Národnej akadémie vied , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Ako zastaviť negatívne samomluvenie.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Psychologický bulletin , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Gratitude, subjective well-being, and the brain (Vďačnosť, subjektívna pohoda a mozog) In M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), Veda o subjektívnej pohode (s. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Positive personality: Relationships among mindful and grateful personality traits with quality of life and health outcomes (Pozitívna osobnosť: Vzťahy medzi všímavými a vďačnými osobnostnými črtami s kvalitou života a zdravotnými výsledkami). Súčasná psychológia , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Gratitude Interventions: Effective Self-help? Metaanalýza vplyvu na symptómy depresie a úzkosti. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Ľudský výkon , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure (Súcit so sebou samým, ciele úspechu a zvládanie akademického neúspechu). Ja a identita , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011): Choďte za svojimi cieľmi a získajte sebadôveru. Myslite sebavedomo, buďte sebavedomý .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Exercise and Optimism: Are Highly Active Individuals More Optimistic? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiologické účinky cvičenia na veľkú depresívnu poruchu: Systematický prehľad. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). The Effect of a Single Bout of Surfing on Exercise-Induced Affect (Vplyv jednorazového surfovania na afekt vyvolaný cvičením). International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Food and mood: How do diet and nutrition affect mental well-being? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mechanizmy zmeny stravovania a aktivity v štúdii Make Better Choices 1. Psychológia zdravia , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Zlá hlásená kvalita spánku predpovedá nízky pozitívny vplyv v každodennom živote u zdravých osôb a osôb s poruchami nálady. Časopis pre výskum spánku , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Repetitívne negatívne myslenie zdieľané naprieč prežívaním a obavami predpovedá symptómy depresie a úzkosti. Časopis Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Repetitive negative thinking is associated with subjective cognitive decline in older adults: a cross-sectional study. BMC Psychiatria , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Toxická pozitivita: Definícia, riziká, ako sa jej vyhnúť a ďalšie informácie. Lekárske správy dnes .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence (Prínos akceptovania negatívnych emócií a myšlienok pre psychické zdravie: laboratórne, denníkové a longitudinálne dôkazy). Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021): Prečo môže byť toxická pozitivita taká škodlivá. Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020). Čo je to negatívne skreslenie? Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Development of self-esteem and relationship satisfaction in couples: Two longitudinal studies (Vývoj sebaúcty a spokojnosti vo vzťahu u párov: Dve longitudinálne štúdie). Vývojová psychológia, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies (Zmysluplná práca: prepojenie podnikateľskej etiky a organizačných štúdií). Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Friendship among coworkers. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychológia priateľstva (s. 123-140). Oxford University Press.