ວິ​ທີ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ຫຼາຍ (ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຊີ​ວິດ​ບໍ່​ໄດ້​ໄປ​ຕາມ​ທາງ​ຂອງ​ທ່ານ​)

ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.

ຫາກເຈົ້າເຄີຍຄິດວ່າບາງຄົນມີແງ່ບວກຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ເຈົ້າເວົ້າຖືກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັດສະນະຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຊີວິດ - ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເບິ່ງໃນແງ່ດີຫຼືທາງລົບ - ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຂຶ້ນກັບພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າ.[] ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຊີວະສາດແມ່ນພຽງແຕ່ປັດໃຈຫນຶ່ງ. ສະພາບແວດລ້ອມ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທັດສະນະຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮັບຮອງເອົາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້.

ໃນຄູ່ມືນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການດໍາລົງຊີວິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຢຸດກັງວົນຫຼາຍ, ແລະຮັກສາຄວາມຄິດໃນທາງບວກເມື່ອຊີວິດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ.

ການຄິດໃນແງ່ບວກແມ່ນຫຍັງ?

ການຄິດບວກແມ່ນການປະຕິບັດການຄິດໃນແງ່ດີ ແຕ່ເບິ່ງໃນແງ່ດີຂອງຕົວເອງ, ຄົນອື່ນໆ ແລະ ຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ. ການເປັນນັກຄິດບວກບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການດຳລົງຊີວິດໃນການປະຕິເສດອາລົມທາງລົບ, ບໍ່ສົນໃຈບັນຫາ, ຫຼືພະຍາຍາມຫຼອກລວງຕົນເອງໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

ການຄິດບວກແມ່ນກ່ຽວກັບ:[]

• ການເລືອກຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕົວເຈົ້າເອງ ແລະຜູ້ອື່ນ
• ການເລືອກຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ອຸປະສັກຕ່າງໆ
• ການເລືອກເຮັດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ
<5Bene>25> ຄວາມຄິດສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:
• ການຄິດບວກສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ ແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.[]
• ໂດຍເຈດຕະນາໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.[] ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຄືບໜ້າຫຼາຍຕໍ່ກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງລອງ:
  • ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີແຜນການທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວ: ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸອັນໃດ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກໃສ. ວາງແຜນລະອຽດ. ລະບຸວ່າຜົນທີ່ເໝາະສົມຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດ ແລະຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ.
  • ຕັ້ງເວລາເຮັດວຽກຕາມເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບສິ່ງບູລິມະສິດຫຼາຍອັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ. ກຳນົດເວລາເພື່ອດຳເນີນການ. ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
  • ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ຍ່ອຍ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ: ບາງ​ຄົນ​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ທຳລາຍ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃຫຍ່​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ລົງ​ໄປ​ເປັນ​ຈຸດ​ໝາຍ​ທີ່​ນ້ອຍ​ກວ່າ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ແລະ​ກະ​ຕຸ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດ 50 ປອນ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດ 5 ປອນໄດ້ 10 ກິໂລກຣາມ.
  • ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆ: ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໃຈໝົດ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ, “ອັນນ້ອຍໆອັນໜຶ່ງທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໄດ້ໄວກວ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?”
  • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກັບສະມາຊິກຄອບຄົວ: . ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຕົກລົງທີ່ຈະເຊັກອິນກັບເຂົາເຈົ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງທຸກໆທ້າຍອາທິດ. ການຮູ້ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງລົງທຶນໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ໄປ.

ສະຖາບັນສະຫວັດດີການ Berkeley ມີຄູ່ມືລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການກໍານົດ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວ.

4. ດູແລຂອງເຈົ້າສຸຂະພາບ

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີທາງກາຍ, ມັນສາມາດຮັກສາທັດສະນະທາງບວກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ພະຍາຍາມ:

ອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນໃນແງ່ດີມັກຈະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ.[] ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີຈະນຳໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ, ແຕ່ເປັນຫຼັກຖານທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທຳມະຊາດ. ເປັນປົກກະຕິຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນບວກຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍພຽງ 30 ນາທີກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນໄດ້.[]

ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາລົມຕໍ່າ,[] ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວໜ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມອາທິດ.[]

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນບໍ່ຫຼັບອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ຕັ້ງເປົ້າໄວ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

5. ຈໍາ​ກັດ​ແຫຼ່ງ​ຂໍ້​ມູນ​ຂ່າວ​ສານ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ພາບ​ທາງ​ລົບ

ມັນ​ເປັນ​ການ​ດີ​ທີ່​ຈະ​ຮັບ​ຮູ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ໂລກ​ແລະ​ຕິດ​ຕາມ​ຂ່າວ​ສານ​, ແຕ່​ວ່າ​ໂຄງ​ການ​ທາງ​ລົບ​, ລາຍ​ການ​ວິ​ທະ​ຍຸ​, ສື່​ມວນ​ຊົນ​ສັງ​ຄົມ​, ແລະ​ຫນັງ​ສື​ພິມ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ຢູ່​ໃນ​ທາງ​ບວກ​. ລອງຕັດສື່ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຕົກລົງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຕິດຕາມເຫດການຂອງໂລກຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະສຸມໃສ່ເນື້ອຫາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເວລາ.

6.ສ້າງພິທີກຳອັນນ້ອຍໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງເຈົ້າ

ການເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍບັນທຶກໃນແງ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີຕະຫຼອດມື້.

ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດ:

• ດື່ມຊາຈອກໜຶ່ງແລ້ວຈິບຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງນົກໃນສວນຂອງເຈົ້າ
• ເຮັດການຍືດຍາວ ຫຼື ໂຍຄະ 10 ນາທີທັນທີທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ
• ອ່ານຕໍ່ຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.

7. ຂໍຄໍາຕິຊົມ

ມັນສາມາດຊ່ວຍກໍານົດສະຖານະການທີ່ທ່ານມັກຈະເປັນທາງລົບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນທີ່ໄວ້ວາງໃຈ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການວິພາກວິຈານທີ່ສ້າງສັນ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍພະຍາຍາມກາຍເປັນຄົນໃນທາງບວກ. ມັນຈະເປັນການດີຖ້າທ່ານສາມາດບອກຂ້ອຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເປັນທາງລົບເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດທໍາລາຍນິໄສໄດ້.” ເຈົ້າສາມາດເຫັນດີກັບຄຳສັບ ຫຼືສັນຍານທີ່ລະມັດລະວັງທີ່ຈະໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ອ້ອມຕົວຜູ້ອື່ນ.

ເມື່ອຄົນອື່ນໃຫ້ສັນຍານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງພຶດຕິກຳ ແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຈົ່ມກ່ຽວກັບບັນຫາເລັກນ້ອຍ, ຈົ່ງຕັ້ງໃຈປ່ຽນຫົວຂໍ້ ແລະ ສົນທະນາໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີຄິດບວກເມື່ອຊີວິດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ

ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ໃນແງ່ບວກ ແລະຄວາມຫວັງເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຜິດພາດ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເປັນພິເສດ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍ:

• ຊອກຫາບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ຫຼືການສ້າງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດໃຫ້ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກເພື່ອສຸມໃສ່ການ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຈັດຊຸດເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່ ຫຼືຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ເຈົ້າຍ່າງໄດ້ 15 ນາທີທຸກໆມື້.
• ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຢ່າງປ່ຽນແປງ. ສຳລັບດີກວ່າ ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຕືອນຕົວເອງວ່າບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ຈະຜ່ານໄປໃນທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີ, ເຈົ້າອາດຍັງມີໝູ່ເພື່ອນ, ບ່ອນຢູ່ ຫຼືວຽກເຮັດຢູ່.
• ລົມກັບໝູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ການບອກເຂົາເຈົ້າວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າໄດ້ກໍຕາມ.
• ໃຊ້ສິ່ງລົບກວນ (ຢ່າງສະຫລາດ). ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນເພງ, ຮູບເງົາ, ຫຼືວິດີໂອເກມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເປັນບວກໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຄວາມຄິດ ແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍເຈດຕະນາ. ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຊຶມເສົ້າ ຫຼືພະຍາດທາງຈິດອື່ນ, ການຊ່ວຍຕົນເອງອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍ ຫຼືນັກບຳບັດຖ້າ:

• ທ່ານພົບຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍໃນວຽກເຮັດອະດິເລກ ຫຼືກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ
• ທ່ານຮູ້ສຶກຕໍ່າ ຫຼືໝົດຫວັງຫຼາຍໃນທຸກເວລາ
• ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນເຊັ່ນ: ໄປເຮັດວຽກ, ໄປຮຽນ ຫຼື ໄປຮຽນ.ເຮືອນສະອາດ
• ຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າໄດ້ແນະນຳວ່າ ເຈົ້າອາດຈະຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກະວົນກະວາຍ
• ເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ຢາກຂ້າຕົວຕາຍ

ເຈົ້າສາມາດຊອກຫານັກບຳບັດທີ່ມີຄຸນວຸດທິໄດ້ .

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຄິດໃນແງ່ລົບ

ການເຕີບໃຫຍ່ໃນແງ່ບວກຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ. ການຄິດໃນແງ່ລົບເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:

• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມຫຼົງໄຫຼ ແລະ ຄວາມກັງວົນແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.[]
• ບັນຫາຄວາມສຳພັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກຄິດວ່າຄົນອື່ນບໍ່ດີ, ເຈົ້າອາດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໂຕ້ແຍ້ງ ແລະ ເຂົ້າໃຈຜິດຫຼາຍ.
• ໂອກາດທີ່ພາດໄປ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າມີຜູ້ຊາຍໃໝ່ ຫຼື ຕົນເອງມັກຍິງ 14 ຄົນ. 1>ສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງໃນອາຍຸເກົ່າ. ການຄິດໃນແງ່ລົບຊ້ຳໆອາດເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາຄວາມຈຳ ແລະ ຄວາມຈຳເສື່ອມໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.[]

ດ້ານບວກທີ່ເປັນພິດ – ດ້ານມືດຂອງການຄິດບວກ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ບວກ. ​ແຕ່​ມັນ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ຄິດ​ໃນ​ແງ່​ດີ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ. ຖ້າເຈົ້າໝັ້ນໃຈໃນການຄິດບວກ, ເຈົ້າຈະຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍທີ່ຈະກາຍເປັນ “ການຄິດບວກເປັນພິດ.”

ການຄິດບວກເປັນພິດແມ່ນຫຍັງ?

ການຄິດບວກມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ພິສູດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ ຫຼື ຄວາມເປັນຈິງທີ່ຈະຄາດຫວັງໃຫ້ຕົວເຮົາຢູ່ໃນແງ່ບວກຢູ່ສະເໝີ.ທຸກສະຖານະການ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າພວກເຮົາຄວນຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນສະເຫມີຫຼືມີຄວາມຫວັງໃນແງ່ດີ, ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະໄດ້ຮັບ, ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄວາມເປັນພິດ." ຄວາມເປັນພິດໃນແງ່ບວກໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນ “ຄວາມຫຼົງໄຫຼກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.”[]

ເປັນຫຍັງການເປັນພິດຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ? ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັບຮູ້ ແລະຍອມຮັບອາລົມຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີກ່ວາການພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນມັນ.[] ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂກງເຈົ້າ ແລະຈົບຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທັງໝົດທີ່ຈະຮູ້ສຶກຍາກຫຼາຍ, ລວມທັງຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມທຳທ່າວ່າເຈົ້າມີຄວາມສຸກຄວາມສຳພັນຈະຈົບລົງ ແທນທີ່ເຈົ້າຈະໂສກເສົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຄວາມເປັນພິດສາມາດປ້ອງກັນຄົນຈາກບັນຫາສຸຂະພາບຈິດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າບາງຄົນສົມມຸດວ່າການຄິດໃນແງ່ດີພຽງພໍທີ່ຈະຍົກພວກເຂົາອອກຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້.[] ຄວາມເປັນພິດທີ່ເປັນພິດອາດເຮັດໃຫ້ຄົນຕິດຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນທີ່ເສື່ອມເສຍ ເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າຖ້າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ຈຸດດີຂອງຄູ່ນອນ, ຄວາມສໍາພັນຈະດີຂຶ້ນ.

ວິທີຫຼີກລ່ຽງຄວາມເປັນພິດທີ່ເປັນພິດ

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຄື: ດ້ານລົບ, ແລະເປັນກາງ—ເປັນສ່ວນປົກກະຕິຂອງຊີວິດ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຂອງຈິດໃຈຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຢ່າຄາດຫວັງຄົນອື່ນເພື່ອປອມແປງຄວາມສຸກຖ້າພວກເຂົາກັງວົນ ຫຼືໃຈຮ້າຍ.

ເມື່ອມີຄົນບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາ, ໃຫ້ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ; ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງການຕອບໂຕ້ໃນແງ່ດີຫຼືການສະແດງຄວາມຍິນດີ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, ໃຫ້​ເວົ້າ​ວ່າ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ເພາະ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ສູນ​ເສຍ​ວຽກ​ເຮັດ​ງານ​ທໍາ. ມັນຈະບໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ມີວຽກອື່ນຫຼາຍຢູ່!" ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າດີ, ການຕອບໂຕ້ແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈໄດ້. ຄໍາຕອບທີ່ດີກວ່າຈະເປັນ, "ຂ້ອຍເສຍໃຈຫຼາຍທີ່ໄດ້ຍິນເລື່ອງນັ້ນ." ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ວ່າ "ຂ້ອຍຍິນດີທີ່ຈະຟັງຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄົນເວົ້າ."

ຄຳຖາມທົ່ວໄປ

ຂ້ອຍຈະຢຸດການເປັນຝ່າຍລົບໄດ້ແນວໃດ?

ການເຫັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕົວເຈົ້າເອງ ແລະຜູ້ອື່ນ, ນຳໃຊ້ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແລະພະຍາຍາມຊື່ນຊົມກັບສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍຈະມີຄວາມສໍາພັນໃນແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ເນັ້ນໃສ່ຈຸດດີຂອງຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ ແລະຄວາມຮັກ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ເຂົາເຈົ້າມອບໃຫ້ເຈົ້າ. ແນະນໍາກິດຈະກໍາໃນທາງບວກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄືນໄດ້. ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານມີກ່ຽວ​ກັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ; ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມສໍາພັນຈະມີຜົນຕອບແທນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.[]

ຂ້ອຍຈະເປັນບວກກັບການເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?

ການຊອກຫາຄວາມໝາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນການບໍລິການລູກຄ້າ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າມີໂອກາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງປະຊາຊົນ. ການສ້າງໝູ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກຮູ້ສຶກເປັນບ່ອນບວກໄດ້ເຊັ່ນກັນ.[]

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. C., & Stazi, M. A. (2009). ການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມະນຸດ: ພັນທຸກໍາຂອງທິດທາງໃນທາງບວກໄປສູ່ຕົນເອງ, ຊີວິດ, ແລະອະນາຄົດ. ພັນທຸກໍາພຶດຕິກຳ , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). ແມ່ນຫຍັງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຈິດຕະວິທະຍາຂອງການຄິດບວກ? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). ການຄິດບວກແມ່ນຫຍັງ? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). ພະລັງຂອງການຄິດໃນແງ່ບວກ: ຄວາມກັງວົນທາງພະຍາດແມ່ນຫຼຸດລົງໂດຍການປ່ຽນຄວາມຄິດໃນຄວາມຜິດກະຕິທົ່ວໄປ. ການຄົ້ນຄວ້າ ແລະການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາ , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimism ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຍືນພິເສດໃນ 2 ກຸ່ມລະບາດຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ການດຳເນີນຄະດີແຫ່ງຊາດສະຖາບັນວິທະຍາສາດ , 116 (37), 18357–18362.
6. ຄລີນິກ Mayo. (2017). ວິທີການຢຸດການເວົ້າກັບຕົນເອງໃນທາງລົບ.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜົນກະທົບທາງບວກເລື້ອຍໆ: ຄວາມສຸກນໍາໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດບໍ? Psychological Bulletin , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). ຜົນກະທົບ Spotlight ແລະພາບລວງຕາຂອງຄວາມໂປ່ງໃສ: ການປະເມີນ Egocentric ຂອງວິທີການທີ່ຄົນອື່ນເຫັນພວກເຮົາ. ທິດທາງໃນປະຈຸບັນໃນວິທະຍາສາດຈິດຕະວິທະຍາ, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). ຄວາມກະຕັນຍູ, ສະຫວັດດີພາບ, ແລະສະຫມອງ. ໃນ M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), ວິທະຍາສາດຂອງ Subjective Well-being (ໜ້າ 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). ບຸກຄະລິກກະພາບທາງບວກ: ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະຕັນຍູທີ່ມີສະຕິແລະຮູ້ບຸນຄຸນກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບ. ຈິດຕະວິທະຍາປັດຈຸບັນ , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & ລາສະເຕີ, J. (2020). ຄວາມກະຕັນຍູແລະສຸຂະພາບ: ການທົບທວນຄືນໃຫມ່. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). ການແຊກແຊງຄວາມກະຕັນຍູ: ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບ? ການວິເຄາະເມຕາຂອງຜົນກະທົບຂອງອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ວາລະສານຂອງການສຶກສາຄວາມສຸກ , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​: ການ​ວິ​ເຄາະ meta ຂອງ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ແລະ​ເປັນ​ມື​ອາ​ຊີບ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ສະ​ຕິ​ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​. ປະສິດທິພາບຂອງມະນຸດ , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness ໃນ​ການ​ພົວ​ພັນ​ກັບ​ການ​ລະ​ບຽບ​ການ​ຕົນ​ເອງ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ຫນ້າ​ທີ່​ບໍ​ລິ​ຫານ. ສະຕິ , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ, ເປົ້າຫມາຍຄວາມສໍາເລັດ, ແລະຮັບມືກັບຄວາມລົ້ມເຫລວທາງວິຊາການ. ຕົວຕົນ ແລະຕົວຕົນ , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). ຫຼັກຖານສໍາລັບລະບົບກະຈົກໃນອາລົມ. ທຸລະກຳທາງປັດຊະຍາຂອງ Royal Society B: Biological Sciences , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). ໄປເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ຄິດໝັ້ນໃຈ, ໝັ້ນໃຈ .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). ອອກກໍາລັງກາຍແລະ optimism: ບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສູງແມ່ນ optimistic ຫຼາຍ? ວາລະສານກິລາ ແລະຈິດຕະວິທະຍາການອອກກຳລັງກາຍ , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). ຜົນກະທົບທາງ neurobiological ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ: ການທົບທວນຄືນລະບົບ. Neuroscience & ການທົບທວນພຶດຕິກຳທາງຊີວະພາບ , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,ການປ່ຽນແທນຄວາມຄິດລົບດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂື້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD).

ການຄິດບວກຍັງສາມາດຊ່ວຍຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນໃນແງ່ບວກຈະມີຄວາມສຸກ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍກວ່າການຢູ່ອ້ອມຮອບຄົນໃນແງ່ລົບ ແລະ ມັກຈະມີມິດຕະພາບທີ່ໜ້າພໍໃຈ.[]

15 ເຄັດລັບທີ່ຈະເປັນບວກຫຼາຍ

ບໍ່ມີໃຜສາມາດຮູ້ສຶກ ແລະ ມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກຮັກສາທັດສະນະທາງບວກໄດ້. ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີຄິດບວກ, ປ່ຽນແປງນິໄສ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະກ້າວໄປສູ່ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄົງຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະມີແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂື້ນ

ຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າມີການເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ "ໂອ້, ຊີວິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ!" ຫຼື “ຂ້ອຍຈະບໍ່ບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງຂ້ອຍ,” ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຕໍ່າ, ກັງວົນໃຈ, ຫຼືໝົດຫວັງ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ ແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນຄົນໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີຄິດບວກຫຼາຍຂຶ້ນ:

1. ຍອມ​ຮັບKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ຄັ້ງ​ດຽວ​ຂອງ Surfing ກ່ຽວ​ກັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ induced. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). ອາຫານ ແລະ ອາລົມ: ອາຫານ ແລະ ໂພຊະນາການມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L. ພາກຮຽນ spring, B. (2016). ກົນໄກການປ່ຽນແປງອາຫານ ແລະກິດຈະກຳໃນການທົດລອງ Make Better Choices 1. ຈິດຕະວິທະຍາສຸຂະພາບ , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ການ​ນອນ​ບໍ່​ດີ​ທີ່​ລາຍ​ງານ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທາງ​ບວກ​ຕ​່​ໍ​າ​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​ບໍ່​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). ການຄິດໃນແງ່ລົບຊ້ຳຊ້ອນທີ່ແບ່ງປັນກັນຂ້າມຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນ. ວາລະສານຈິດຕະວິທະຍາ ແລະ ການປະເມີນພຶດຕິກຳ .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N.L. (2020). ການຄິດໃນແງ່ລົບຊ້ຳຊ້ອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ໃຫຍ່: ການສຶກສາແບບຂ້າມພາກ. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villlines, Z. (2021). ພິດທາງບວກ:ຄໍານິຍາມ, ຄວາມສ່ຽງ, ວິທີການຫຼີກເວັ້ນ, ແລະອື່ນໆອີກ. ຂ່າວທາງການແພດມື້ນີ້ .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບແລະຄວາມຄິດ: ຫ້ອງທົດລອງ, ປື້ມບັນທຶກ, ແລະຫຼັກຖານຕາມລວງຍາວ. ວາລະສານບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະຈິດຕະວິທະຍາສັງຄົມ, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). ເປັນຫຍັງຄວາມເປັນພິດໃນແງ່ບວກສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໃຈດີ .

Cherry, K. (2020). ອະຄະຕິທາງລົບແມ່ນຫຍັງ? ໃຈດີ .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). ການພັດທະນາຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມພໍໃຈໃນຄວາມສໍາພັນໃນຄູ່ຜົວເມຍ: ການສຶກສາຕາມລວງຍາວສອງຢ່າງ. ຈິດຕະວິທະຍາການພັດທະນາ, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). ວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫມາຍ: ການເຊື່ອມຕໍ່ຈັນຍາບັນທຸລະກິດແລະການສຶກສາອົງການຈັດຕັ້ງ. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). ມິດຕະພາບລະຫວ່າງເພື່ອນຮ່ວມງານ. ໃນ M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), ຈິດຕະວິທະຍາຂອງມິດຕະພາບ (ໜ້າ 123–140). ຫນັງສືພິມມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford.

ມັນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ໃນ​ທາງ​ບວກ ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ມັກ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຫຼື​ຕີ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ. ເມື່ອເຈົ້າຍອມຮັບຕົວເອງ—ຂໍ້ບົກພ່ອງ ແລະ ທັງໝົດ—ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນເປັນເລື່ອງບວກ ແລະ ໝັ້ນໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

• ພະຍາຍາມຢຸດການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ: ການປຽບທຽບສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເອງ ແລະ ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຈື່ໄດ້ວ່າ:
  • ທ່ານບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າໃຜຜູ້ໜຶ່ງຄິດ ຫຼືຮູ້ສຶກແນວໃດ, ສະນັ້ນ ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປຽບທຽບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
  • ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນນັ້ນຈະມີຄວາມສຸກ ຫຼື ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍກວ່າເຈົ້າແທ້ໆ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປັບປຸງຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເຈົ້າເອງໄດ້.
  • ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າສື່ສັງຄົມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນແອ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນໜ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ.

2. ຝຶກການເວົ້າໃນແງ່ບວກ

ການເວົ້າກັບຕົວເອງແບບມີອາລົມດີ, ການໃຫ້ກຳລັງໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມັກຕົວເຈົ້າເອງໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນແງ່ບວກໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແຕ່ກິນເຂົ້າໜົມສອງເມັດໃນຕອນແລງມື້ໜຶ່ງຫຼັງອາຫານແລງ.

• ເວົ້າໃນແງ່ລົບ: ເຈົ້າໂງ່, ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງກິນເຂົ້າໜົມທັງໝົດນັ້ນ? ມັນຂີ້ຮ້າຍສໍາລັບທ່ານ. ແທ້ຈິງແລ້ວເຈົ້າຢາກມີສຸຂະພາບດີບໍ?
• ເວົ້າໃນແງ່ບວກ: ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າໜົມ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ມື້ອື່ນ, ຂ້ອຍຈະຊື້ອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ເມື່ອຂ້ອຍຫິວ.

ມັນສາມາດຊ່ວຍຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກຳລັງລົມກັບໝູ່ ຫຼືຄົນອື່ນໆທີ່ເຈົ້ານັບຖື. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮຸນແຮງຕໍ່ຕົວເຮົາເອງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຮົາມີຕໍ່ຄົນອື່ນ. ການເວົ້າໃນແງ່ບວກເປັນເລື່ອງຈິງ ແຕ່ຍັງເປັນການໃຫ້ກຳລັງໃຈ ແລະ ສະໜັບສະໜູນ.

ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຈັບຕົວເຈົ້າເອງດ້ວຍການເວົ້າໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້:

• ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍອີງໃສ່ຄວາມເປັນຈິງບໍ? ສີຂາວ? ສະຖານະການນີ້ກໍ່ຮ້າຍແຮງເທົ່າທີ່ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດໃຫ້ເປັນຢູ່ບໍ?
• ຂ້ອຍຈະເວົ້າຫຍັງກັບໝູ່ທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງຂ້ອຍ?

3. ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ

ບາງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາການຮູ້ສຶກກະຕັນຍູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ ແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ.[] ຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູມັກຈະມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະລາຍງານສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ.[]

ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ໃຫ້ລະງັບນາທີເພື່ອເຮັດລາຍການຢ່າງໜ້ອຍສາມສິ່ງທີ່ຄວນຂອບໃຈ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ໃຫຍ່​; ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກຂອບໃຈສຳລັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ຈອກກາເຟທີ່ດີ ຫຼື ການສົນທະນາຕະຫຼົກກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ.

ແນວໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຄວາມກະຕັນຍູຈະມີພະລັງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທັງໝົດສຳລັບບັນຫາທາງລົບ ຫຼື ສຸຂະພາບຈິດ.[] ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດບາງຄັ້ງແນະນຳຄວາມກະຕັນຍູເປັນການປິ່ນປົວຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູເປັນພຽງວິທີດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ. ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາແນວຄິດໃນທາງບວກ.

4. ການປະຕິບັດການມີຢູ່ໃນຂະນະນີ້

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີຢູ່ໃນຂະນະນີ້—ບາງເທື່ອເອີ້ນວ່າ “ສະຕິ”—ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະອາລົມທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະຄົນທີ່ມີສະຕິມັກຈະປະສົບກັບອາລົມທາງລົບໜ້ອຍລົງ.[][]

ລອງໃຊ້ການຝຶກສະມາທິແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:

• ຕັ້ງໃຈຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໂດຍໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ແຕະ, ມີກິ່ນຫອມ, ແລະລົດຊາດແນວໃດ?"
• ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າແລະອອກ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາກາດເຂົ້າ ແລະອອກຈາກປອດຂອງທ່ານ.
• ລອງໃຊ້ແອັບສະຕິປັນຍາຟຣີທີ່ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ ເຊັ່ນ: Smiling Mind.

5. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນທັດສະນະທັງທາງບວກ ແລະທາງລົບ

ການພິຈາລະນາໃນແງ່ດີໂດຍເຈດຕະນາສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງຮັບມືກັບບັນຫາ ຫຼືຄວາມຫຼົ້ມເຫຼວ.

ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ຕ້ອງລອງ:

• ຊອກຫາບົດຮຽນທີ່ເຈົ້າສາມາດຖອດຖອນໄດ້ຈາກສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າໃຫ້ຄຳສະເໜີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າຈະໃຫ້ປະສົບການໃນແງ່ລົບ. ຄຳເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກາຍເປັນຄົນເກັ່ງໃນການເວົ້າຕໍ່ສາທາລະນະ, ເຊິ່ງເປັນທັກສະອັນລ້ຳຄ່າ.
• ຍ້ອງຍໍຕົນເອງທີ່ຮັບມືກັບສະຖານະການ. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອເອົາຊະນະມັນ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈໃນຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງ, ການເອົາຊະນະຄວາມຍາກລໍາບາກສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຫຼືມີຄວາມສາມາດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ໃນອະນາຄົດ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບມືກັບບັນຫາໃນອະດີດ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຮັບມືກັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ຊອກຫາໂອກາດທີ່ເປັນໄປໄດ້: ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຈົບລົງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ໂອກາດທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້. ໃນຖານະເປັນຄົນໂສດ, ມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາເວລາສໍາລັບວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າ ຫຼືພົບກັບຄົນທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

6. ຝຶກ​ຕົນ​ເອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ

ຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງໝາຍເຖິງການມີເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງເມື່ອເຈົ້າລົ້ມເຫລວ ຫຼືເຮັດຜິດພາດ, ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າເປັນມະນຸດທີ່ອ່ອນແອຄືກັບຄົນອື່ນ.[] ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຢຸດການວິພາກວິຈານຕົນເອງໄດ້, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຢູ່ໃນແງ່ບວກໄດ້.

ພະຍາຍາມເວົ້າກັບຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີສິ່ງຜິດພາດເກີດຂຶ້ນ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ຄຳສັບຕ່າງໆ ເຊັ່ນ “ຄວນ” ຫຼື “ຕ້ອງ” ເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ໄດ້ປະໂຫຍດທັງໝົດ.

Verywell Mind ມີຄຳແນະນຳແນະນຳທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ ແລະວິທີປະຕິບັດມັນ.

7. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີ

ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສົນໃຈກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ້າ​ທາຍ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ເພື່ອ​ຊອກ​ຫາ​ວິ​ທີ​ການ​ມ່ວນ​ຊື່ນ​ແມ່ນ​ແຕ່​ໃນ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ທີ່​ທ່ານ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຈະ​ພົບ​ວ່າ​ຫນ້າ​ເບື່ອ​ຫຼື​ຫນ້າ​ລໍາ​ຄານ​. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນການປະຊຸມວຽກທີ່ເສື່ອມເສຍ, ເຈົ້າສາມາດບອກຕົວເອງວ່າ "ດີ, ຢ່າງໜ້ອຍຂ້ອຍໄດ້ຮັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຟຣີ!"

8. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນຄວາມຕະຫຼົກໃນຊີວິດ

ບາງສະຖານະການແມ່ນໂສກເສົ້າ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຫົວເລາະ. ແຕ່ຫຼາຍໆຢ່າງ ແລະສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາລະຄາຍເຄືອງນັ້ນມີດ້ານທີ່ຕະຫຼົກ ຫຼືໂງ່. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຫັນຄວາມຕະຫຼົກໃນຊີວິດ, ມັນສາມາດເປັນບວກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນດົນນານ.ຂອງຂວັນສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດແລ້ວ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານລືມໃສ່ປ້າຍໃຫ້ພວກເຂົາແລະທ່ານບໍ່ສາມາດແນ່ໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນແຕ່ລະຊຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະຫນຶ່ງເພື່ອເປີດແຕ່ລະອັນເພື່ອກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫົວເລາະກັບຄວາມຄິດທີ່ຈະໃຫ້ຂອງຂວັນແບບສຸ່ມກັບທຸກຄົນຫຼືຫົວເລາະໃສ່ຕົວເອງຍ້ອນເບິ່ງຂ້າມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊັດເຈນ.

ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ

ຄົນທີ່ທ່ານວາງສາຍນຳ, ນິໄສປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ແລະວິທີການທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນທາງບວກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ:

1. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ

ອາລົມດີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່, ພະຍາຍາມຊອກຫາຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດຫມູ່ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ແຕ່ອາລົມຂອງທ່ານອາດຈະດີຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານ hang out ກັບເຂົາເຈົ້າຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການກະກຽມຫົວຂໍ້ສົນທະນາໃນທາງບວກແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນໍາພວກເຂົາມາຖ້າຄົນອື່ນຖືກຫລອກລວງໃນຫົວຂໍ້ລົບ.

2. ຈັດການກັບບັນຫາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ເມື່ອທ່ານຈັດການກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເອົາການກະ ທຳ ແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະສົບການໃນທາງບວກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍ:

• ໃຫ້ນິຍາມບັນຫາ: ຍິ່ງເຈົ້າສາມາດເຈາະຈົງໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກໍ່ຍິ່ງດີ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫາທາງອອກໄດ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າບັນຫາແມ່ນຫຍັງ ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຕ້ອງຊອກຫາວຽກທີ່ມີລາຍໄດ້ດີກວ່າດ້ວຍການເດີນທາງໄປມາໜ້ອຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ" ດີກວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ມັກວຽກຂອງຂ້ອຍ."
• ຄິດຫາທາງອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄິດເຖິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈະໃຊ້ບໍ່ໄດ້ກໍ່ຕາມ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາແບບມືອາຊີບ ຫຼື ມີວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ. ຜູ້​ທີ່​ມີ​ຄຸນ​ສົມ​ບັດ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທ່ານ.
• ເລືອກ​ວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ: ຍົກ​ສູງ​ຄວາມ​ດີ​ແລະ​ຂໍ້​ເສຍ​ຂອງ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງຈະບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ສົມບູນແບບຕໍ່ກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ຕັດສິນໃຈໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ: ສ້າງລາຍການຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດຕົວຈິງ ແລະກໍານົດເວລາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
• ປະຕິບັດແຜນການຂອງທ່ານ: ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນທິດທາງຖ້າຈໍາເປັນ. ເຈົ້າອາດຈະຄົ້ນພົບຂໍ້ມູນໃໝ່ໆ ຫຼືມາຕໍ່ຕ້ານການລົ້ມລະລາຍ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງແບ່ງຂັ້ນຕອນລົງເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກໜັກເກີນໄປ. ຖ້າການແກ້ໄຂຂອງເຈົ້າໃຊ້ບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ລອງອັນອື່ນ.

3. ດໍາເນີນການເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ

ການດໍາເນີນການໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມເຕີມ