Hogyan legyünk pozitívabbak (amikor az élet nem úgy megy, ahogy szeretnénk)

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Ha valaha is úgy gondolta, hogy egyes emberek természetüknél fogva pozitívabbak, mint mások, akkor igaza van. A kutatások azt mutatják, hogy az életszemléletünk - akár optimistán, akár negatívan állunk hozzá - részben a génjeinknek köszönhető.[] De a jó hír az, hogy a biológia csak egy tényező. A környezetünk és az életmódunk nagyban befolyásolja a szemléletünket. Néhány változtatással optimistább életszemléletet alakíthatunk ki.hozzáállás.

Ebből az útmutatóból megtudhatod, hogyan élhetsz pozitívabb életet, hogyan hagyhatod abba az aggódást, és hogyan tarthatod meg a pozitív gondolkodásmódot, amikor az élet elkeserít.

Mi a pozitív gondolkodás?

A pozitív gondolkodás az a gyakorlat, amikor reális, de optimista képet alkotunk magunkról, másokról és általában az életről. Pozitív gondolkodónak lenni nem azt jelenti, hogy tagadva élünk a negatív érzelmeinkkel szemben, figyelmen kívül hagyjuk a problémákat, vagy megpróbáljuk becsapni magunkat, hogy boldognak érezzük magunkat.

A pozitív gondolkodás a következőkről szól:[]

• A legjobbat keresni magunkban és másokban
• A kihívásokból és kudarcokból való tanulás választása
• A nehéz helyzetekből a legjobbat kihozni

A pozitív gondolkodás előnyei

A pozitív gondolkodás javíthatja a fizikai és mentális egészséget. Például:

• A pozitív gondolkodás csökkentheti a depresszió kockázatát és javíthatja a hangulatot.[]
• A negatív gondolatok szándékos felváltása pozitívabb gondolatokkal csökkentheti az aggodalom és a szorongás érzését az általános szorongásos zavarban (GAD) szenvedőknél.[]
• Az optimista életszemlélet 11-15%-kal növelheti az élettartamot.[]
• A pozitív gondolkodás összefügg a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás alacsonyabb kockázatával.[]
• A pozitív gondolkodás segíthet szembenézni a kudarcokkal és rugalmasnak maradni a nehéz időkben.[]

A pozitív gondolkodás segíthet a szociális életedben is. Általánosságban elmondható, hogy a pozitív emberek boldogabbak és szórakoztatóbbak, mint a negatív emberek, és nagyobb valószínűséggel kötnek kielégítő barátságokat.[]

15 tipp, hogy pozitívabbak legyünk

Senki sem érezheti magát mindig boldognak és lehet mindig boldog, de általános szabályként dönthet úgy, hogy pozitívan tekint a jövőbe. Ha megtanulja, hogyan gondolkodjon pozitívabban, megváltoztatja a szokásait és az életmódját, és a céljai felé halad, valószínűleg könnyebb lesz optimistábbnak lennie.

Hogyan gondolkodjunk pozitívabban

A gondolataid és az érzéseid szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Ha például olyan negatív gondolataid vannak, mint "Ó, az élet olyan nehéz!" vagy "Soha nem érem el a céljaimat", akkor valószínűleg elkezded magadat levertnek, szorongónak vagy tehetetlennek érezni. Ha meg tudod támadni a gondolataidat, és megtanulsz a jó dolgokra koncentrálni magaddal és az életeddel kapcsolatban, akkor sokkal pozitívabb emberré válhatsz.

Íme a tippjeink, hogyan gondolkodjunk pozitívabban:

1. Fogadd el magad

Nehéz pozitívnak érezni magad, ha nem kedveled magad, vagy a múltbeli hibáid miatt ostorozod magad. Ha elfogadod magad - hibáiddal együtt -, könnyebben leszel pozitív és magabiztos.

• Próbáld meg abbahagyni a másokhoz való hasonlítgatást: Az összehasonlítások miatt elégedetlenek lehetünk magunkkal és az életünkkel. Segíthet, ha ezt nem felejtjük el:
  • Soha nem lehet tudni, hogy valaki valójában hogyan gondolkodik vagy érez, ezért lehetetlen pontos összehasonlítást végezni.
  • Még ha valaki valóban boldogabb vagy sikeresebb is nálad, ez nem jelenti azt, hogy nem javíthatsz az életeden és nem érezheted jól magad a bőrödben.
  • A kiváltó okok felett van némi hatalmad. Ha például a közösségi médiától kisebbségi érzést érzel, használd ritkábban.

2. Gyakorolja a pozitív önbeszédet

Ha kedves, bátorító módon beszélsz magadhoz, az segíthet abban, hogy jobban szeresd magad, ami viszont javíthatja a hangulatodat, és segíthet pozitívnak maradni.

Tegyük fel például, hogy megpróbálsz egészségesebben táplálkozni, de egyik este vacsora után megeszel két csokit.

• Negatív önbeszéd: Te idióta, miért etted meg azt a sok cukorkát? Borzalmasan káros számodra. Tényleg egészséges akarsz lenni?
• Pozitív önbeszéd: Ideális esetben nem ettem volna meg az édességet, de nem nagy ügy. Holnap veszek valami egészséges rágcsálnivalót, amit megehetek, ha éhes vagyok.

Segíthet, ha elképzeljük, hogy egy barátunkkal vagy valaki mással beszélgetünk, akit tisztelünk. Hajlamosak vagyunk szigorúbbak lenni önmagunkkal, mint másokkal. A pozitív önbeszámoló reális, ugyanakkor bátorító és támogató.

Ha legközelebb azon kapod magad, hogy negatív önbeszédet folytatsz, gondold át ezeket a kérdéseket:

• Gondolataim a valóságon alapulnak, vagy elhamarkodottan következtetek?
• Úgy döntök, hogy figyelmen kívül hagyom egy helyzet pozitív oldalát?
• Mit tehetek, hogy javítsak ezen a helyzeten?
• Feleslegesen hibáztatom magam?
• Fekete-fehéren látom a világot? Tényleg olyan rossz ez a helyzet, mint amilyennek beállítom?
• Mit mondanék egy barátomnak, aki a helyemben lenne?

3. Gyakorolja a hálát

Egyes kutatások azt mutatják, hogy ha időt szánunk arra, hogy hálásak legyünk, az segíthet abban, hogy optimistábban tekintsünk a jövőbe és általában véve jobban érezzük magunkat az életünkkel kapcsolatban.[] A hálás emberek általában magasabb életminőséggel rendelkeznek, és jobb fizikai és pszichológiai jólétről számolnak be.[].

Minden nap végén szánj egy percet arra, hogy felsorolj legalább három dolgot, amiért hálás lehetsz. Nem kell, hogy nagy dolgok legyenek; apró dolgokért is lehetsz hálás, például egy csésze jó kávéért vagy egy vicces beszélgetésért egy munkatárssal.

Azonban, bár a hála erőteljes, nem csodaszer a negativitásra vagy a mentális problémákra.[] Bár a mentális egészségügyi szakemberek néha a hálát a szorongás vagy a depresszió kezelésére ajánlják, a kutatások azt mutatják, hogy a hála gyakorlatok csak szerényen hatékonyak ezen problémák kezelésében.[] A legjobb, ha úgy gondolunk a hálára, mint csak egy eszközre, amely segíthet egypozitív gondolkodásmód.

4. Gyakorold a jelenlétet a pillanatban

A kutatások azt mutatják, hogy a jelenlét a pillanatban - amit néha "mindfulness"-nek neveznek - javíthatja a pszichológiai jólétet és az általános hangulatot, és hogy a tudatosan gondolkodó emberek általában kevesebb negatív érzelmet tapasztalnak.[][][]

Próbálja ki ezeket az egyszerű tudatossági gyakorlatokat:

• Földeld magad a jelenben az érzékszerveid segítségével. Kérdezd meg magadtól: "Mit látok, hallok, tapintok, szagolok és ízlelek?".
• Néhány percig koncentráljon a légzésére. Vegyen mély lélegzeteket be és ki, és koncentráljon a tüdőbe belépő és a tüdőből távozó levegő érzésére.
• Próbáljon ki egy ingyenes mindfulness alkalmazást, amely egyszerű gyakorlatokat kínál, hogy segítsen a jelen pillanatban maradni, mint például a Smiling Mind.

5. Tanulja meg látni a pozitív és a negatív perspektívákat is

Ha szándékosan pozitív perspektívát veszel fel, az javíthatja a hangulatodat, amikor egy problémával vagy kudarccal kell szembenézned.

Íme néhány stratégia, amit kipróbálhat:

• Keresse meg a tanulságokat, amelyeket a helyzetből levonhat. Ha például előadást tart a munkahelyén, és a főnöke negatív visszajelzést ad, próbáljon meg tanulási tapasztalatnak tekinteni, mert az észrevételei segíthetnek abban, hogy jobban tudjon nyilvánosan beszélni, ami értékes készség.
• Dicsérje magát, amiért megbirkózik a helyzettel. Ha szembesültél egy kihívással, és mindent megtettél, hogy leküzdd, próbálj meg büszke lenni magadra. Néha a megpróbáltatások leküzdése bebizonyíthatja, hogy erősebb vagy hozzáértőbb vagy, mint gondoltad. A jövőben emlékeztetheted magad arra, hogy a múltban is megbirkóztál a problémákkal, és valószínűleg újra meg tudsz birkózni velük.
• Keresse a potenciális lehetőségeket: Ha például nemrég ért véget a kapcsolata, természetes, hogy szomorú, de dönthet úgy is, hogy a lehetséges lehetőségekre összpontosít. Egyedülállóként talán könnyebb lesz több időt találnia a hobbijaira, vagy találkozhat valakivel, aki jobban illik hozzá.

6. Gyakorolja az önsajnálatot

Az önsajnálat gyakorlása azt jelenti, hogy kedves vagy magadhoz, amikor kudarcot vallasz vagy hibázol, elfogadod a negatív érzéseidet, és nem felejted el, hogy ugyanolyan hibás ember vagy, mint mindenki más.[] Az önsajnálat segíthet abbahagyni az önkritikát, ami viszont segíthet pozitívnak maradni.

Próbálj meg kedvesen beszélni magadhoz, különösen akkor, amikor a dolgok rosszul mennek. Emlékeztesd magad arra, hogy mindannyian követünk el hibákat. Próbáld meg elkerülni az olyan szavak használatát, mint a "kellene" vagy a "kell", mert ez egy nem hasznos mindent vagy semmit gondolkodásmódot ösztönözhet.

A Verywell Mind hasznos bevezető útmutatót ad az önsajnálatról és annak gyakorlásáról.

7. Koncentrálj a jó dolgokra

Könnyen előfordulhat, hogy csak a problémáinkkal foglalkozunk. Ha megkeressük azokat a dolgokat, amelyek élvezetesebbé és érdekesebbé teszik az életünket, az segíthet abban, hogy pozitívabban éljük meg az életünket. Kihívjuk magunkat, hogy találjunk olyan helyzetekben is szórakozást, amelyeket általában unalmasnak vagy idegesítőnek találunk. Például, ha egy unalmas munkahelyi megbeszélésen ragadunk, mondhatjuk magunknak, hogy "Hát, legalább ingyen süteményt kapok!".

8. Tanuld meg meglátni a humort az életben

Egyes helyzetek tragikusak. Nem mindig lehet találni valamit, amin nevetni lehet. De sok olyan dolognak és helyzetnek, ami irritál minket, van egy vicces vagy abszurd oldala. Ha meglátjuk az életben a humort, könnyebb lehet pozitívnak maradni.

Tegyük fel például, hogy sokáig csomagolod az ünnepi ajándékokat a barátaidnak és a családodnak. De amikor befejezted, rájössz, hogy elfelejtetted felcímkézni őket, és nem lehetsz biztos benne, hogy mi van az egyes csomagokban. Bár eltart egy darabig, amíg újra kinyitod mindegyiket, hogy ellenőrizd, mi van benne, talán képes leszel nevetni a gondolaton, hogy mindenkinek véletlenszerű ajándékokat adsz, vagy nevetni magadon, amiért nem vetted észre, hogyvalami nyilvánvaló.

Pozitívabb környezet megteremtése

Az emberek, akikkel együtt lógsz, a mindennapi szokásaid és a problémáid megoldásához való hozzáállásod pozitívabbá teheti az érzéseidet. Íme a tippjeink, hogyan teremts magadnak pozitívabb környezetet:

1. Töltsön időt olyan emberekkel, akiktől jól érzi magát.

Az érzelmek ragályosak.[] Ha olyan emberekkel töltesz időt, akik vidámak és boldogok, valószínű, hogy a jó hangulatuk rád is átragad.

Minimalizálja az olyan mérgező emberekkel töltött időt, akik szeretnek nyafogni és panaszkodni. Amikor új barátokat keres, próbáljon olyan embereket találni, akiktől jól érzi magát.

Nem kell teljesen kizárnod a negatív barátokat és rokonokat az életedből, de a hangulatod javulhat, ha ritkábban lógsz velük. Az is segíthet, ha előkészíted a pozitív beszélgetési témákat, és készen állsz arra, hogy felhozd őket, ha a másik negatív témákba merül.

2. Foglalkozz az életedben felmerülő problémákkal

Amikor a problémáiddal foglalkozol, megtanulod, hogy képes vagy cselekedni és jobbá tenni az életedet, ami pozitív és erőt adó élmény lehet.

A következő lépések segíthetnek:

• Határozza meg a problémát: Minél konkrétabb vagy, annál jobb. Addig nem tudsz megoldást találni, amíg nem tudod pontosan, hogy mi a probléma. Például "Keresnem kell egy jobban fizető állást, ahonnan egy óránál rövidebb az ingázás" jobb, mint "Nem szeretem a munkámat".
• Gondoljon minél több megoldásra: Írj le mindent, ami eszedbe jut, még akkor is, ha néhány ötleted kivitelezhetetlen.
• Kérjen segítséget, ha nem sok megoldás jut eszébe: Kérjen ötleteket valakitől, aki már szembesült hasonló problémával, vagy kérjen segítséget olyan szakembertől, aki képes tanácsot adni.
• Válassza ki a legjobb megoldást: Mérlegelje az egyes megoldások előnyeit és hátrányait. Ne feledje, hogy néha nem lesz tökéletes válasz a problémájára. A célja az, hogy a legjobb lehetőséget válassza ki.
• Döntsön a gyakorlati cselekvésről: Állítson össze egy listát a reális cselekvési lépésekről és egy ésszerű határidőről.
• Hajtsa végre a tervét: Készüljön fel arra, hogy szükség esetén irányt változtathat. Lehet, hogy új információkra bukkan, vagy kudarcokba ütközik, vagy kisebb lépésekre kell bontania a lépéseket, ha túl nagynak érzi őket. Ha a megoldás nem működik, próbáljon ki egy másikat.

3. Tegyen lépéseket a céljai felé

A céljaid elérése érdekében végzett munka segíthet abban, hogy pozitívabban érezd magadat.[] Ha mostanában nem sokat haladtál a céljaid felé, íme néhány dolog, amit kipróbálhatsz:

• Ellenőrizze, hogy van-e világos terve: Ha nem tudja pontosan, mit szeretne elérni, nehéz lehet tudni, hol kezdje el. Készítsen részletes tervet. Adja meg, hogy mi lenne az ideális eredmény, és milyen lépéseket kell tennie.
• Szánjon időt a céljai elérésére: Ha elfoglalt az élete, sok prioritással, könnyen szem elől tévesztheti a céljait. Tervezzen időt a cselekvésre. Már napi néhány perc is nagy változást jelenthet.
• Tűzz ki magad elé néhány részcélt: Vannak, akik úgy találják, hogy a nagy célok kisebb mérföldkövekre bontása pozitívan és motiváltan tartja őket. Ha például 50 fontot akarsz fogyni, akkor 10 célt tűzhetsz ki magad elé, amelyek között 5 fontot veszíthetsz.
• Tegyél egy nagyon kis lépést: Ha úgy érzed, hogy teljesen el vagy havazva, kérdezd meg magadtól: "Mi az az apró, gyors dolog, amit ma megtehetek, és ami közelebb visz valamelyik célomhoz?".
• Szerezzen támogatást: Segíthet, ha megkérsz egy támogató barátot vagy családtagot, hogy tartson számon rajtad. Például megállapodhatsz abban, hogy minden hétvége végén jelentkezel náluk. Az a tudat, hogy valakit érdekel a sikered, segíthet, hogy folytasd.

A Berkeley Well-being Institute részletes útmutatót ad a személyes célok kitűzéséről és eléréséről.

4. Vigyázzon az egészségére

Ha fizikailag jól érzi magát, könnyebb lehet fenntartani a pozitív szemléletet.

Próbáld meg:

Rendszeres testmozgás: A kutatások azt mutatják, hogy az optimista emberek általában fizikailag aktívabbak, mint az inaktív vagy minimálisan aktív emberek.[] Nem világos, hogy az optimizmus több aktivitáshoz vezet-e, vagy az aktivitás váltja ki az optimizmust, de más bizonyítékok azt mutatják, hogy a testmozgás természetes antidepresszáns,[] így jó ötlet rendszeresen edzeni, ha pozitívabbá szeretnénk válni. Már 30 perc testmozgás is képesjelentősen javítja a hangulatot.[]

Táplálkozzon egészségesen: A rossz táplálkozás a rossz hangulat kialakulásának kockázatát jelentheti,[] és az egészséges, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, telített zsírokban szegény étrend néhány héten belül javíthatja a hangulatot.[]

Aludjon eleget: A rossz alvásminőség rossz hangulatot válthat ki.[] Az egészséges alvási rutin segíthet abban, hogy pozitívabbnak érezze magát. 7-9 órára törekedjen éjszakánként.

5. Korlátozza az olyan információforrásokat, amelyek negatív hangulatba hozzák Önt.

Jó, ha tájékozott maradsz a világról és folyamatosan követed a híreket, de a negatív műsorok, rádióműsorok, közösségi médiafelületek és újságok megnehezíthetik a pozitív gondolkodásodat. Próbáld meg visszaszorítani a hangulatodat rontó médiát. Segíthet, ha naponta néhány percet szánsz arra, hogy megbízható forrásokból tájékozódj a világ eseményeiről, a fennmaradó időben pedig a felemelőbb tartalmakra koncentrálj.

6. Hozzon létre egy kis, pozitív rituálét a nap indításához.

Ha pozitívan indítod a reggelt, könnyebben maradhatsz optimista egész nap.

Például:

• Igyon egy csésze teát, és lassan kortyolgassa, miközben a madarakat figyeli a kertben.
• 10 perc nyújtás vagy jóga, amint felkelsz.
• Olvasson néhány pozitív idézetet
• Írj le 3 dolgot, amiért hálás vagy egy naplóba.

7. Kérjen visszajelzést

Segíthet azonosítani azokat a helyzeteket, amikor hajlamos vagy negatívan viselkedni. Ha lehetséges, kérj segítséget és építő kritikát egy megbízható barátodtól, kollégádtól, családtagodtól vagy a partneredtől. Mondhatnád: "Próbálok pozitívabb emberré válni. Jó lenne, ha jeleznéd, ha negatív vagyok, hogy leszokhassak erről a szokásomról." Megállapodhatnátok egy diszkrét kódszóban vagy jelben, amit akkor használsz, amikormásokkal vagy.

Amikor a másik személy jelez, ellenőrizze a viselkedését és a hozzáállását. Ha például egy kisebb probléma miatt panaszkodott, tudatosan próbáljon meg témát váltani, és valami pozitívabb dologról beszélni.

Hogyan legyünk pozitívak, amikor az élet lehangol

Nehéz pozitívnak és reménykedőnek maradni, amikor úgy érezzük, hogy minden rosszul alakul az életünkben. Ha különösen nehéz időszakon megy keresztül, segíthet:

• Találj valamit, amit irányítani tudsz. Ha egy nagyon kis célt tűz ki, vagy apró változtatásokat eszközöl, az adhat valami pozitívumot, amire összpontosíthat. Például átrendezheti a szekrényét, vagy kitűzheti magának azt a célt, hogy minden nap 15 percet sétáljon.
• Ne feledje, hogy minden változik. Jobb vagy rosszabb esetben minden csak átmeneti. Segíthet, ha emlékezteted magad arra, hogy a legtöbb probléma végül elmúlik.
• Nézze a nagyobb képet. Emlékeztesse magát az életének pozitívumaira; még a rossz időkben is lehetnek barátai, lakhelye vagy munkája.
• Beszéljen egy megbízható baráttal vagy családtaggal. Ha elmondod nekik, mi történik az életedben, az segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül, még akkor is, ha nem tudják megoldani a problémáidat.
• Használja (bölcsen) a figyelemelterelést. Nem jó ötlet megpróbálni figyelmen kívül hagyni minden érzésedet, de néha az olyan figyelemelterelések, mint a zene, a filmek vagy a videojátékok segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad.

Mikor kell szakmai segítséget kérni

A legtöbb ember pozitívabbá válhat gondolatainak és viselkedésének tudatos megváltoztatásával. De bizonyos esetekben a legjobb, ha szakember segítségét veszi igénybe. Ha depresszióban vagy más mentális betegségben szenved, az önsegítés nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy jobban érezze magát.

Beszéljen orvosával vagy terapeutájával, ha:

• A szokásos hobbijaiban vagy tevékenységeiben nem vagy csak kevés örömét leli.
• Sokszor érzi magát rosszul vagy reménytelennek.
• Már nem tudja elvégezni a mindennapi feladatokat, például a munkába járást, az órákra járást vagy a ház tisztán tartását.
• Családja vagy barátai azt sugallják, hogy depressziós vagy szorongó lehet.
• Önkárosító vagy öngyilkossági gondolatai vannak.

Szakképzett terapeutát kereshet a .

A negatív gondolkodás mellékhatásai

A pozitív hozzáállás kialakítása erőfeszítést igényel, de megéri. A negatív gondolkodás számos káros mellékhatást okoz, többek között:

• A mentális egészségügyi problémák fokozott kockázata. A rágódás és az aggodalom a depresszió és a szorongás kockázati tényezői.[]
• Párkapcsolati problémák. Ha például hajlamos vagy a legrosszabbat gondolni másokról, nagyobb valószínűséggel kerülhetsz vitákba és félreértésekbe.
• Elszalasztott lehetőségek. Ha például negatív az önképed, lehet, hogy nem fogsz jelentkezni egy új állásra, vagy nem fogsz közeledni egy neked tetsző sráchoz vagy lányhoz.
• Kognitív hanyatlás idős korban. Az ismétlődő negatív gondolkodás okozója lehet a memóriaproblémáknak és a demenciának az idősebb felnőtteknél.[]

Mérgező pozitivitás - a pozitív gondolkodás sötét oldala

Általánosságban elmondható, hogy jó pozitívan gondolkodni. De túl messzire is lehet vinni a pozitív gondolkodást. Ha a pozitív gondolkodásra ragaszkodsz, fennáll a veszélye, hogy "mérgező pozitivitásba" csúszol.

Mi az a toxikus pozitivitás?

A pozitív gondolkodásnak számos bizonyított előnye van, de nem hasznos és nem is reális elvárni magunktól, hogy minden helyzetben pozitívak maradjunk. Az a meggyőződés, hogy mindig derűlátónak vagy optimistának kell lennünk, függetlenül attól, hogy milyen rosszul alakulnak a dolgok, "toxikus pozitivitásként" ismert. A toxikus pozitivitást úgy jellemezték, mint "a pozitív gondolkodás megszállottságát"[].

Miért rossz a toxikus pozitivitás?

Általánosságban elmondható, hogy az érzelmeink elfojtása visszafelé sül el. A kutatások szerint az érzelmeink elismerése és elfogadása egészségesebb, mintha megpróbálnánk elfojtani őket.[] Például, ha a partnerünk megcsalta Önt és véget vetett a kapcsolatunknak, teljesen természetes, hogy számos nehéz érzést érzünk, beleértve a gyászt és a dühöt. Ha megpróbálunk úgy tenni, mintha örülnénk, hogy a kapcsolatnak vége.a gyászolással, akkor a végén valószínűleg rosszabbul fogod érezni magad.

A toxikus pozitivitás megakadályozhatja, hogy az emberek segítséget kapjanak mentális egészségügyi problémáikhoz. Ha például valaki azt feltételezi, hogy a pozitív gondolkodás elég ahhoz, hogy kilábaljon a depresszióból, akkor nem biztos, hogy megkapja azt a kezelést, amelytől jobban érezhetné magát.[] A toxikus pozitivitás az embereket bántalmazó kapcsolatok csapdájában is tarthatja, mert azt hiszik, hogy ha a partnerük jó tulajdonságaira koncentrálnak, akkor aza kapcsolat javulni fog.

Hogyan kerüljük el a mérgező pozitivitást

A toxikus pozitivitás elkerülésének legjobb módja, ha tiszteletben tartjuk és elismerjük, hogy az érzelmek - pozitívak, negatívak és semlegesek - az élet normális részei. Fogadjuk el, hogy nem lehetünk mindig pozitív lelkiállapotban, és ne várjuk el másoktól, hogy megjátsszák a boldogságot, ha aggódnak vagy feldúltak.

Amikor valaki elmondja neked a problémáját, mutass empátiát; ne adj csak egyszerű pozitív válaszokat vagy közhelyeket. Például mondjuk, hogy a barátod zaklatott, mert elvesztette a munkáját. Nem lenne jó ötlet azt mondani, hogy "Semmi baj, rengeteg más munka van!" Még ha jót akarsz is, ez a fajta válasz érzéketlennek fog tűnni. Jobb válasz lenne,"Nagyon sajnálom, hogy ezt hallom." Ezután azt mondhatod a barátodnak: "Szívesen meghallgatlak, ha szükséged van valakire, akivel beszélhetsz".

Gyakori kérdések

Hogyan hagyhatnám abba a negatív hozzáállást?

Ha a legjobbat látod magadban és másokban, ha proaktívan közelíted meg a problémáid megoldását, ha vigyázol az egészségedre, és ha megpróbálod értékelni az élet jó dolgait, az mind segíthet abban, hogy pozitívabban érezd magad.

Mi a negatív gondolkodás fő oka?

Az embernek veleszületett hajlama van arra, hogy a pozitív események helyett inkább a negatívakra figyeljen, és a negatív gondolkodás könnyen szokássá válhat.[] A negatív gondolkodást mentális egészségügyi problémák is okozhatják, beleértve a depressziót.

Hogyan lehetnék pozitívabb a kapcsolatomban?

Koncentráljon partnere jó tulajdonságaira, valamint a szeretetre és támogatásra, amit tőle kap. Javasoljon pozitív tevékenységeket, amelyeket együtt végezhetnek, hogy olyan emlékeket szerezzenek, amelyekre vissza tudnak emlékezni. Kérdőjelezze meg a negatív gondolatokat, amelyeket magáról gondol; általában véve a kapcsolatok kifizetődőbbek, ha egészséges önbecsüléssel rendelkezik[].

Hogyan lehetnék pozitívabb a munkámban?

Ha értelmet találsz a munkádban, az élvezetesebbé teheti azt.[] Ha például az ügyfélszolgálaton dolgozol, koncentrálj arra, hogy lehetőséged van megoldani az emberek problémáit. Ha barátkozol a kollégáiddal, az szintén pozitívabbá teheti a munkádat.[].

Hivatkozások

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Viselkedésgenetika , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Mi áll a pozitív gondolkodás pszichológiája mögött? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Mi a pozitív gondolkodás? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). A pozitív gondolkodás ereje: A patológiás aggodalom csökken a gondolatpótlással Generalizált szorongásos zavarban. Viselkedéskutatás és terápia , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Az optimizmus összefügg a kivételes hosszú élettartammal 2 epidemiológiai férfi és női kohorszban. Proceedings of the National Academy of Sciences , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Hogyan állítsuk le a negatív önbeszédet.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). A gyakori pozitív érzelmek előnyei: a boldogság sikerhez vezet? Psychological Bulletin , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Gratitude, subjective well-being, and the brain. In M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), A szubjektív jólét tudománya (pp. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Pozitív személyiség: A figyelmes és hálás személyiségvonások összefüggései az életminőséggel és az egészségi eredményekkel. Aktuális pszichológia , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. A Pozitív Pszichológia folyóirat , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Gratitude Interventions: Effective Self-help? A Meta-analysis of the Impact on Symptoms of Depression and Anxiety. Boldogságtudományi folyóirat , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Emberi teljesítmény , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Én és identitás , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Evidence for mirror systems in emotions. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biológiai tudományok , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Menj a céljaidért és szerezz magabiztosságot. Gondolkodj magabiztosan, légy magabiztos .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Testmozgás és optimizmus: A magasan aktív egyének optimistábbak? Journal of Sport és Testmozgás Pszichológia , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). A testmozgás neurobiológiai hatásai a súlyos depressziós zavarra: szisztematikus áttekintés. Idegtudomány & Biológiai-viselkedési Vélemények , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Egyetlen szörfözés hatása az edzés által kiváltott érzelmekre. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Étel és hangulat: hogyan befolyásolja az étrend és a táplálkozás a mentális jólétet? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Az étrend és az aktivitás változásának mechanizmusai a Make Better Choices 1 kísérletben. Egészségpszichológia , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). A rossz jelentett alvásminőség előrejelzi az alacsony pozitív hatást a mindennapi életben egészséges és hangulatzavaros személyek körében. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Repetitív negatív gondolkodás megosztva a rumináció és az aggódás között, előre jelzi a depresszió és a szorongás tüneteit. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment (Pszichopatológia és viselkedésértékelés) .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Repetitív negatív gondolkodás összefügg a szubjektív kognitív hanyatlással idősebb felnőtteknél: keresztmetszeti vizsgálat. BMC Psychiatry , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Toxikus pozitivitás: meghatározás, kockázatok, hogyan kerüljük el, és így tovább. Orvosi hírek ma .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). A negatív érzelmek és gondolatok elfogadásának pszichológiai egészségügyi előnyei: laboratóriumi, napló és longitudinális bizonyítékok. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). Miért lehet olyan káros a mérgező pozitivitás. Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020). Mi a negatív előítélet? Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Az önértékelés és a párkapcsolati elégedettség alakulása párokban: Két longitudinális vizsgálat. Fejlődéspszichológia, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Barátság munkatársak között. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), A barátság pszichológiája (pp. 123-140). Oxford University Press.