Како бити позитивнији (када живот не иде вашим путем)

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Ако сте икада помислили да су неки људи природно позитивнији од других, у праву сте. Истраживања показују да је ваш поглед на живот — било да имате оптимистичан или негативан став — делимично зависан од ваших гена.[] Али добра вест је да је биологија само један фактор. Ваше окружење и начин живота чине велику разлику у вашем изгледу. Ако унесете неке промене, можете да усвојите оптимистичнији став.

У овом водичу ћете научити како да живите позитивнијим животом, престанете да бринете толико и задржите позитиван начин размишљања када вас живот изнервира.

Шта је позитивно размишљање?

Позитивно размишљање је пракса заузимања реалног, али оптимистичног погледа на себе, друге и живот уопште. Бити позитиван мислилац не значи живети у порицању својих негативних емоција, игнорисати проблеме или покушавати да се превариш да се осећаш срећно.

Позитивно размишљање се односи на:[]

• Одабир да тражиш оно најбоље у себи и другима
• Одабир да учиш из изазова и неуспеха
• Одабир да извучеш најбоље из позитивних ситуација
Размишљаш о позитивним стварима

Позитивно размишљање може побољшати ваше физичко и ментално здравље. На пример:

• Позитивно размишљање може смањити ризик од депресије и побољшати расположење.[]
• Намерно.позитивно о себи.[] Ако у последње време нисте много напредовали ка својим циљевима, ево неколико ствари које треба да покушате:
  • Проверите да ли имате јасан план: Ако нисте сигурни шта желите да постигнете, може бити тешко знати одакле да почнете. Направите детаљан план. Наведите који би био ваш идеалан исход и кораке које треба да предузмете.
  • Одвојите време да радите на својим циљевима: Ако имате заузет живот са много приоритета, лако је изгубити из вида своје циљеве. Закажите време за предузимање радњи. Чак и неколико минута дневно може да направи велику разлику.
  • Поставите себи неке подциљеве: Неки људи сматрају да их разбијање великих циљева на мање прекретнице одржава позитивнима и мотивисаним. На пример, ако желите да изгубите 50ЛБС, можете сами да поставите 10 голова од 5кбса.
  • Узмите врло мали корак: Ако се осећате потпуно преплављеним, поставите се, "Шта је једна мала, брза ствар коју данас можеш да се приближава некој од мојих циљева?"
  • Набавите подршку: може вам помоћи да вас затражи да се постави подржавајућу пријатељицу или члана породице да вас помогне. На пример, можете се договорити да се пријавите код њих на крају сваког викенда. Сазнање да је неко уложен у ваш успех може вам помоћи да наставите.

Институт за добробит Беркли има детаљан водич о томе како поставити и постићи личне циљеве.

4. Водите рачуна о свомздравље

Када се осећате физички добро, може бити лакше да одржите позитиван изглед.

Покушајте да:

Редовно вежбате: Истраживања показују да оптимистични људи имају тенденцију да буду физички активнији од неактивних или минимално активних. редовно излазите ако желите да постанете позитивнији. Само 30 минута физичке активности може значајно побољшати ваше расположење.[]

Здраво се храните: Лоша исхрана може да вас доведе у опасност од лошег расположења,[] а здрава исхрана богата воћем и поврћем и са мало засићених масти може побољшати ваше расположење у року од неколико недеља.[]

Можете да добијете довољно здравог спавања или да спавате довољно лошег квалитета. осећате се позитивније. Циљајте 7-9 сати по ноћи.

5. Ограничите изворе информација који вас доводе у негативно расположење

Добро је бити информисан о свету и бити у току са вестима, али негативни програми, радио емисије, феедови на друштвеним мрежама и новине могу отежати да останете позитивни. Покушајте да смањите употребу медија који вам снижавају расположење. Може вам помоћи да одвојите неколико минута дневно да надокнадите светске догађаје из поузданих извора и да се усредсредите на садржај који ће вам помоћи да останете.

Такође видети: Како бити присутнији и свеснији у разговорима

6.Направите мали, позитиван ритуал да започнете дан

Почињање јутра позитивном тоном може вам олакшати да останете оптимистични током дана.

На пример, можете:

• Попити шољу чаја и полако је пијуцкати док посматрате птице у својој башти
• Радите 10 минута истезања или јоге чим устанете
• Реците неколико позитивних ствари
• Реците неколико позитивних ствари<> за у часопису

7. Затражите повратне информације

То може помоћи да се идентификују ситуације у којима сте склони да будете негативни. Ако је могуће, замолите пријатеља, колегу, члана породице или партнера од поверења за помоћ и конструктивну критику. Могли бисте рећи: „Покушавам да постанем позитивнија особа. Било би сјајно када бисте ме обавестили када сам негативан како бих могао да прекинем ту навику." Можете да се договорите о дискретној кодној речи или сигналу који ћете користити када сте у близини других људи.

Када друга особа да знак, проверите своје понашање и став. На пример, ако сте се жалили на мањи проблем, намерно се потрудите да промените тему и разговарате о нечем позитивнијем.

Како бити позитиван када вас живот спутава

Тешко је остати позитиван и пун наде када вам се чини да све у вашем животу иде наопако. Ако пролазите кроз посебно тежак период, може вам помоћи да:

• Нађете нешто што можете да контролишете. Постављање врло малог циља или стварањемале промене вам могу дати нешто позитивно на шта можете да се фокусирате. На пример, могли бисте да реорганизујете свој ормар или поставите себи циљ да ходате 15 минута сваки дан.
• Запамтите да се све мења. У добру и злу, све је привремено. Може помоћи да се подсетите да ће већина проблема на крају проћи.
• Погледајте ширу слику. Подсетите се позитивних ствари у вашем животу; чак и у лошим временима, можда и даље имате пријатеље, место за живот или посао.
• Разговарајте са пријатељем или чланом породице од поверења. Реците им шта се дешава у вашем животу може вам помоћи да се осећате мање сами, чак и ако они не могу да реше ваше проблеме.
• Користите ометања (мудро). Није добра идеја да покушавате да игноришете сва своја осећања, али понекад вам сметње попут музике, филмова или видео игрица могу помоћи да се осећате боље.

Када тражити стручну помоћ

Већина људи може постати позитивнија намерно мењајући своје мисли и понашање. Али у неким случајевима, најбоље је потражити стручну помоћ. Ако имате депресију или неку другу менталну болест, самопомоћ можда неће бити довољна да се осећате боље.

Разговарајте са лекаром или терапеутом ако:

• Налазите мало или нимало радости у својим уобичајеним хобијима или активностима
• Осећате се слабо или безнадежно много времена
• Не можете више да обављате свакодневне задатке као што су одлазак на посао или одлазак на часовехоусе цлеан
• Ваша породица или пријатељи су сугерисали да сте можда депресивни или анксиозни
• Имате мисли о самоповређивању или самоубиству

Можете потражити квалификованог терапеута за .

Нежељени ефекти негативног размишљања

Разгајање позитивног става захтева труд, али је вредан труда. Негативно размишљање изазива многе штетне нежељене ефекте, укључујући:

• Повећан ризик од проблема са менталним здрављем. Руминација и забринутост су фактори ризика за депресију и анксиозност.[]
• Проблеми у вези. На пример, ако имате тенденцију да мислите најгоре о другим људима, већа је вероватноћа да ћете имати свађе и неспоразуме.
• Пропуштене прилике. На пример, ако имате негативан приступ за себе или не волите себе> Когнитивни пад у старости. Негативно размишљање које се понавља може бити узрочни фактор за проблеме са памћењем и деменцију код старијих особа.[]

Токсична позитивност – тамна страна позитивног размишљања

Уопштено говорећи, добро је размишљати позитивно. Али могуће је одвести позитивно размишљање предалеко. Ако постанете фиксирани на позитивно размишљање, у опасности сте да склизнете у „токсичну позитивност“.

Шта је то токсична позитивност?

Позитивно размишљање има много доказаних предности, али није ни корисно ни реално очекивати од себе да останемо позитивни усваку ситуацију. Веровање да увек треба да будемо расположени или оптимистични, без обзира колико лоше ствари буду, познато је као „токсична позитивност“. Токсична позитивност је описана као „опседнутост позитивним размишљањем“.[]

Зашто је токсична позитивност лоша?

Уопштено говорећи, покушај да потиснете своја осећања ће се вратити назад. Истраживања показују да је признавање и прихватање ваших емоција здравије од покушаја да их потиснете.[] На пример, ако вас је партнер преварио и прекинуо вашу везу, сасвим је природно да осећате низ тешких осећања, укључујући тугу и бес. Ако покушате да се претварате да сте срећни да је веза завршена уместо да тугујете због тога, вероватно ћете се осећати још горе.

Отровна позитивност може спречити људе да добију помоћ са проблемима менталног здравља. На пример, ако неко претпостави да је позитивно размишљање довољно да га извуче из депресије, можда неће добити третман због којег би се осећао боље.[] Токсична позитивност такође може да задржи људе заробљене у насилним везама јер верују да ће се веза побољшати ако се фокусирају на добре стране свог партнера.

Како избећи токсичну позитивност

Најбољи начин да се избегне токсична позитивност—непозитивно поштовање је и најбољи начин да се избегне токсичност, позитивност и поштовање. негативни и неутрални — нормалан су део живота. Прихватите да не можете бити у позитивном стању све време и немојте очекиватидруге да глуме да су срећни ако су забринути или узнемирени.

Када вам неко каже за проблем, покажите емпатију; не нудите само благе позитивне одговоре или флоскуле. На пример, рецимо да је ваш пријатељ узнемирен јер је изгубио посао. Не би било добро рећи: „У реду је, има много других послова!“ Чак и ако мислите добро, ова врста одговора ће вас учинити неосетљивим. Бољи одговор би био: „Веома ми је жао што то чујем.“ Тада бисте могли рећи свом пријатељу: „Радо ћу саслушати ако ти треба неко да разговараш.“

Уобичајена питања

Како да престанем да будем тако негативан?

Видјети оно најбоље у себи и другима, проактиван приступ рјешавању својих проблема, бринути се о свом здрављу и покушавати цијенити добре ствари у животу могу вам помоћи да се осјећате позитивније у животу. имају урођену склоност да обраћају више пажње на негативне, а не позитивне догађаје, а негативно размишљање лако може да постане навика.[] Негативно размишљање такође може бити узроковано проблемима менталног здравља, укључујући депресију.

Како да будем позитивнији у својој вези?

Фокусирајте се на добре стране свог партнера и љубав и подршку коју вам пружају. Предложите позитивне активности које можете да урадите заједно да бисте изградили успомене на које можете да се осврнете. Изазовите негативне мисли које иматео себи; генерално, односи су кориснији када имате здраво самопоуздање.[]

Како да будем позитивнији на послу?

Проналажење смисла у свом послу може га учинити пријатнијим.[] На пример, ако радите у служби за кориснике, фокусирајте се на чињеницу да имате прилику да решавате проблеме људи. Дружење са колегама такође може учинити да се посао осећа као позитивније место.[]

Референце

1. Цапрара, Г. В., Фагнани, Ц., Алессандри, Г., Стеца, П., Гигантесцо, А., Сфорза, Л. Л. Ц., &амп; Стази, М. А. (2009). Оптимално функционисање човека: генетика позитивне оријентације ка себи, животу и будућности. Генетика понашања , 39 (3), 277–284.
2. Цхерри, К. (2019). Шта се крије иза психологије позитивног мишљења? Веривелл Минд .
3. Схервоод, А. (2018). Шта је позитивно размишљање? ВебМД .
4. Еаглесон, Ц., Хаиес, С., Матхевс, А., Перман, Г., &амп; Хирсцх, Ц. Р. (2016). Моћ позитивног размишљања: Патолошка забринутост се смањује заменом мисли код генерализованог анксиозног поремећаја. Истраживање понашања и терапија , 78 , 13–18.
5. Лее, Л.О., Јамес, П., Зевон, Е.С., Ким, Е.С., Трудел-Фитзгералд, Ц., Спиро, А., Гродстеин, Ф., &амп; Кубзански, Л. Д. (2019). Оптимизам је повезан са изузетном дуговјечношћу у 2 епидемиолошке кохорте мушкараца и жена. Зборник НационалАкадемија наука , 116 (37), 18357–18362.
6. Маио Цлиниц. (2017). Како зауставити негативан самоговор.
7. Лиубомирски, С., Кинг, Л., &амп; Диенер, Е. (2005). Предности честих позитивних ефеката: да ли срећа води ка успеху? Псицхологицал Буллетин , 131 (6), 803–855.
8. Гиловицх, Т., &амп; Савитски, К. (1999). Ефекат рефлектора и илузија транспарентности: егоцентричне процене како нас други виде. Цуррент Дирецтионс ин Псицхологицал Сциенце, 8(6), 165-168.
9. Еммонс, Р.А. (2008). Захвалност, субјективно благостање и мозак. У М. Еид &амп; Р. Ј. Ларсен (Уредници), Наука о субјективном благостању (стр. 469–492). Гуилфорд Пресс.
10. Азад Марзабади, Е., Миллс, П.Ј., &амп; Валихани, А. (2018). Позитивна личност: Односи између свесних и захвалних особина личности са квалитетом живота и здравственим исходима. Цуррент Псицхологи , 40 , 1448–1465.
11. Јанс-Бекен, Л., Јацобс, Н., Јанссенс, М., Пеетерс, С., Реијндерс, Ј., Лецхнер, Л., &амп; Латастер, Ј. (2020). Захвалност и здравље: ажурирана рецензија. Тхе Јоурнал оф Поситиве Псицхологи , 15 (6), 743-782.
12. Црегг, Д. Р., &амп; Цхеавенс, Ј. С. (2020). Интервенције захвалности: ефикасна самопомоћ? Мета-анализа утицаја на симптоме депресије и анксиозности. Јоурнал оф Хаппинесс Студиес , 22 (1).
13. Месмер-Магнус, Ј.,Манапрагада, А., Висвесваран, Ц., &амп; Аллен, ЈВ (2017). Свесност особина на послу: мета-анализа личних и професионалних корелата свесности особина. Хуман Перформанце , 30 (2-3), 79–98.
14. Ливерс, М., Макин, Ц., Томс, Е., Тхорберг, Ф.А., &амп; Самиос, Ц. (2013). Особина свесности у односу на емоционалну саморегулацију и извршну функцију. Миндфулнесс , 5 (6), 619–625.
15. Нефф, К.Д., Хсиех, И.-П., &амп; Дејиттерат, К. (2005). Самосаосећање, циљеви постигнућа и суочавање са академским неуспехом. Сопство и идентитет , 4 (3), 263–287.
16. Бастиансен, Ј. А. Ц. Ј., Тхиоук, М., &амп; Кеисерс, Ц. (2009). Докази за системе огледала у емоцијама. Филозофске трансакције Краљевског друштва Б: Биолошке науке , 364 (1528), 2391–2404.
17. Фокс, М.Г. (2011). Идите ка својим циљевима и стекните самопоуздање. Мисли самоуверено, буди самоуверено .
18. Кавуссану, М., &амп; МцАулеи, Е. (1995). Вежбање и оптимизам: Да ли су високо активни појединци оптимистичнији? Часопис за психологију спорта и вежбања , 17 (3), 246–258.
19. Сцхуцх, Ф. Б., Десландес, А. Ц., Стуббс, Б., Госманн, Н. П., Силва, Ц. Т. Б. да, &амп; Флек, М.П. де А. (2016). Неуробиолошки ефекти вежбања на велики депресивни поремећај: систематски преглед. Неуросциенце &амп; Биобехавиорални прегледи , 61 , 1–11.
20. Питтсингер, Р.,замена негативних мисли позитивнијим мислима може смањити осећање бриге и анксиозности код људи са генерализованим анксиозним поремећајем (ГАД).[]
21. Оптимистички приступ животу може да продужи вашу дуговечност за 11-15%.[]
22. Позитивно размишљање је повезано са мањим ризиком од смрти од кардиоваскуларних болести.[]
Позитивно размишљање може вам помоћи да останете у тешким временима.[] >

Позитивно размишљање такође може помоћи вашем друштвеном животу. Генерално, позитивни људи су срећнији и забавнији од негативних људи и већа је вероватноћа да ће имати задовољавајућа пријатељства.[]

15 савета да будете позитивнији

Нико не може да се осећа и буде срећан све време, али као опште правило, можете изабрати да задржите позитивну перспективу. Ако научите како да размишљате позитивније, промените своје навике и начин живота и кренете ка својим циљевима, вероватно ћете лакше бити оптимистичнији.

Како размишљати позитивније

Ваше мисли и осећања су блиско повезани. На пример, ако имате негативне мисли попут „Ох, живот је тако тежак!“ или „Никада нећу постићи своје циљеве“, вероватно ћете почети да се осећате слабо, узнемирено или беспомоћно. Ако можете да изазовете своје мисли и научите да се фокусирате на добре ствари о себи и свом животу, можете постати много позитивнија особа.

Ево наших савета како да размишљате позитивније:

1. ПрихватиКресс, Ј., &амп; Цруссемеиер, Ј. (2017). Ефекат једног напада сурфовања на ефекат изазван вежбањем. Интернатионал Јоурнал оф Екерцисе Сциенце , 10 (7), 989–999.

Фиртх, Ј., Гангвисцх, Ј.Е., Борисини, А., Вооттон, Р.Е., &амп; Маиер, Е.А. (2020). Храна и расположење: како исхрана и исхрана утичу на ментално благостање? БМЈ , 369 , м2382.

Сцхнеидер, К.Л., Цоонс, М.Ј., МцФадден, Х.Г., Пеллегрини, Ц.А., ДеМотт, А., Сиддикуе, Ј., Хедекер, Д., Аил; Пролеће, Б. (2016). Механизми промене у исхрани и активности у испитивању Маке Беттер Цхоицес 1. Здравствена психологија , 35 (7), 723–732.

Бовер, Б., Билсма, Л.М., Моррис, Б.Х., &амп; Ротенберг, Ј. (2010). Лош пријављен квалитет сна предвиђа низак позитиван утицај на свакодневни живот код здравих особа и особа са поремећајем расположења. Јоурнал оф Слееп Ресеарцх , 19 (2), 323–332.

Таилор, М. М., &амп; Снајдер, Х.Р. (2021). Негативно размишљање које се понавља у руминацији и бризи предвиђа симптоме депресије и анксиозности. Јоурнал оф Псицхопатхологи анд Бехавиорал Ассессмент .

Сцхлоссер, М., Демнитз-Кинг, Х., Вхитфиелд, Т., Виртх, М., &амп; Марцхант, Н. Л. (2020). Негативно размишљање које се понавља је повезано са субјективним когнитивним падом код старијих особа: студија пресека. БМЦ Психијатрија , 20 (1).

Виллинес, З. (2021). Токсична позитивност:Дефиниција, ризици, како избећи и још много тога. Медицал Невс Тодаи .

Форд, Б. К., Лам, П., Јохн, О. П., &амп; Маус, И. Б. (2018). Психолошке здравствене предности прихватања негативних емоција и мисли: Лабораторија, дневник и лонгитудинални докази. Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи, 115 (6), 1075–1092.

Цхерри, К. (2021). Зашто токсична позитивност може бити тако штетна. Веривелл Минд .

Цхерри, К. (2020). Шта је пристрасност негативности? Веривелл Минд .

Ерол, Р. И., &амп; Ортх, У. (2014). Развој самопоштовања и задовољства везом у паровима: две лонгитудиналне студије. Девелопмент Псицхологи, 50 (9), 2291–2303.

Мицхаелсон, Ц., Пратт, М.Г., Грант, А.М., &амп; Дан, Ц. П. (2013). Смисаони рад: повезивање студија пословне етике и организације. Јоурнал оф Бусинесс Етхицс , 121 (1), 77–90.

Моррисон, Р.Л., &амп; Цоопер-Тхомас, Х.Д. (2017). Пријатељство међу сарадницима. У М. Хојјат &амп; А. Моиер (Едс.), Психологија пријатељства (стр. 123–140). Окфорд Университи Пресс.

Тешко је осећати се позитивно ако не волите себе или се тучете због прошлих грешака. Када прихватите себе—мане и све остало—можда ће вам бити лакше да будете позитивни и самоуверени.

• Покушајте да престанете да се упоређујете са другим људима: Поређења могу учинити да се осећате незадовољно собом и својим животом. Може вам помоћи да запамтите следеће:
  • Никада не можете рећи како неко заиста мисли или осећа, тако да је немогуће направити тачно поређење.
  • Чак и ако је неко заиста срећнији или успешнији од вас, то не значи да не можете да побољшате свој живот и да се осећате добро у вези са собом.
  • Имате одређену контролу над својим окидачима. На пример, ако се због друштвених медија осећате инфериорно, користите их ређе.

2. Вежбајте позитиван разговор са собом

Разговарање са собом на љубазан, охрабрујући начин може да вам помогне да се више заволите, што заузврат може да побољша ваше расположење и да останете позитивни.

На пример, рецимо да покушавате да једете здравију исхрану, али једно вече после вечере поједете две чоколадице.

• Негативно самоговор: Идиоте, зашто си појео све те слаткише? То је страшно за тебе. Да ли заиста желите да будете здрави?
• Позитиван говор о себи: У идеалном случају, не бих јео слаткише, али то није велика ствар. Сутра ћу купити неке здраве грицкалице које могу да једем када сам гладан.

Може вам помоћи да замислите да разговарате са пријатељем или неким другим кога поштујете. Склони смо да будемо оштрији према себи него према другима. Позитиван разговор са самим собом је реалистичан, али такође охрабрује и пружа подршку.

Следећи пут када се ухватите да користите негативан самоговор, размислите о овим питањима:

• Да ли су моје мисли засноване на стварности или пребрзо доносим закључке?
• Да ли бирам да превидим позитивну страну ситуације?
• Шта могу да урадим без разлога
• Да ли је потребно да се ова ситуација поправи
• свет на црно-бели начин? Да ли је ова ситуација заиста тако лоша као што ја замишљам?
• Шта бих рекао пријатељу који је био на мом месту?

3. Вежбајте захвалност

Нека истраживања показују да је потребно времеда осећате захвалност може вам помоћи да се осећате оптимистичније у погледу будућности и бољег у вези са својим животом уопште.[] Захвални људи имају тенденцију да имају већи квалитет живота и пријављују боље физичко и психичко благостање.[]

На крају сваког дана одвојите минут да наведете најмање три ствари на којима можете бити захвални. Не морају бити велике ствари; можете осећати захвалност и за мале ствари, као што је шоља добре кафе или забаван разговор са колегом.

Међутим, иако је захвалност моћна, она није лек за све негативности или проблеме са менталним здрављем.[] Иако стручњаци за ментално здравље понекад препоручују захвалност као лек за анксиозност или депресију, истраживања показују да су вежбе захвалности ефикасне само за лечење ових проблема. да развијете позитиван начин размишљања.

4. Вежбајте присуство у тренутку

Истраживања показују да присуство у тренутку—понекад познато као „свесност“—може да побољша ваше психичко благостање и опште расположење и да људи са пажњом имају тенденцију да доживљавају мање негативних емоција.[][]

Пробајте ове једноставне вежбе свесности:

• Уземите се у садашњост користећи своја чула. Запитајте се: „Шта могу да видим, чујем, додирнем, помиришем и окусим?“
• Усредсредите се на своје дисање неколико минута. Дубоко удахните и издахните, концентришући се на осећајваздух улази и излази из плућа.
• Испробајте бесплатну апликацију за свесност која нуди једноставне вежбе које ће вам помоћи да останете у садашњем тренутку, као што је Смилинг Минд.

5. Научите да видите и позитивну и негативну перспективу

Намерно заузимање позитивне перспективе може побољшати ваше расположење када морате да се носите са проблемом или неуспехом.

Ево неколико стратегија које можете испробати:

• Потражите лекције које можете да извучете из ситуације. На пример, ако дате презентацију, можете да видите негативну повратну информацију на послу и да покушате да га научите. Њихови коментари могу да вам помогну да постанете бољи у јавном говору, што је драгоцена вештина.
• Похвалите се што сте се изборили са ситуацијом. Ако сте се суочили са изазовом и дали све од себе да га превазиђете, покушајте да будете поносни на себе. Понекад, превазилажење невоља може доказати да сте јачи или компетентнији него што сте мислили. У будућности ћете моћи да се подсетите да сте се носили са проблемима у прошлости и да вероватно можете поново да се носите.
• Потражите потенцијалне прилике: На пример, ако је ваша веза недавно прекинута, природно је да се осећате тужно, али можете да одлучите да се усредсредите на потенцијалне прилике. Као самац, можда ће вам бити лакше да нађете више времена за своје хобије или да упознате некога ко је компатибилнији.

6. Вежбајте само-саосећање

Вјежбање самосаосећања значи да будете љубазни према себи када не успете или направите грешку, прихватите своја негативна осећања и запамтите да сте човек који може погрешити као и сви други.[] Самосаосећање вам може помоћи да престанете да будете тако самокритични, што заузврат може да вам помогне да останете позитивни.

Покушајте да разговарате љубазно са собом, посебно када ствари крену наопако. Подсетите се да сви правимо грешке. Покушајте да избегнете коришћење речи као што су „треба“ или „мора“ јер то може да подстакне бескористан начин размишљања на све или ништа.

Веривелл Минд има користан уводни водич за самосаосећање и како га практиковати.

7. Фокусирајте се на добре ствари

Лако је постати заокупљен својим проблемима. Тражење ствари које живот чине пријатнијим и занимљивијим може вам помоћи да будете позитивнији у животу. Изазовите себе да пронађете начин да се забавите чак и у ситуацијама које бисте иначе сматрали досадним или досадним. На пример, ако сте заглављени на досадном радном састанку, могли бисте себи рећи „Па, бар ја добијам бесплатно пециво!“

8. Научите да видите хумор у животу

Неке ситуације су трагичне. Није увек могуће пронаћи нешто чему да се смејете. Али многе ствари и ситуације које нас иритирају имају смешну или апсурдну страну. Ако можете да видите хумор у животу, може бити лакше да останете позитивни.

На пример, рецимо да проведете дуго времена упакујући празникепоклони за своје пријатеље и породицу. Али када завршите, схватите да сте заборавили да их означите и да не можете бити сигурни шта се налази у сваком паковању. Иако ће требати неко време да се сваки поново отвори да бисте проверили шта је унутра, можда ћете моћи да се насмејете на помисао да свима дате насумичне поклоне или да се насмејете себи јер сте превидели нешто очигледно.

Стварање позитивнијег окружења

Људи са којима се дружите, ваше свакодневне навике и приступ који решавате проблеме могу учинити да се осећате позитивније. Ево наших савета како да створите позитивније окружење за себе:

1. Проводите време са људима због којих се осећате добро

Емоције су заразне.[] Ако проводите време са људима који су расположени и срећни, вероватно ће се њихово добро расположење пренети на вас.

Смањите време које проводите са токсичним људима који воле да стењу и жале се. Када тражите нове пријатеље, покушајте да пронађете људе због којих се осећате добро.

Не морате потпуно да избаците негативне пријатеље и рођаке из свог живота, али би вам се расположење могло побољшати ако се ређе дружите са њима. Такође може помоћи да припремите позитивне теме за разговор и будете спремни да их покренете ако се друга особа заглави у негативним темама.

2. Бавите се проблемима у свом животу

Када се носите са својим проблемима, научићете да имате способност даакције и учините свој живот бољим, што може бити позитивно и оснажујуће искуство.

Следећи кораци могу помоћи:

• Дефинишите проблем: Што сте конкретнији, то боље. Не можете доћи до решења док не знате тачно у чему је проблем. На пример, „Морам да нађем боље плаћен посао са путовањем краћим од сат времена“ је боље од „Не волим свој посао“.
• Размислите о што је могуће више решења: Запишите све што вам падне на памет, чак и ако су неке од ваших идеја непрактичне.
• Потражите помоћ ако имате много идеја за решавање проблема, Потражите помоћ ако се не суочите са сличним проблемом: Потражите помоћ за решавање проблема? од професионалца који је квалификован да вас посаветује.
• Одаберите најбоље решење: Одмерите предности и недостатке сваког решења. Запамтите да понекад неће бити савршеног одговора на ваш проблем. Ваш циљ је да изаберете најбољу опцију.
• Одлучите се о практичном току акције: Направите листу реалних корака акције и разуман рок.
• Примените свој план: Будите спремни да промените правац ако је потребно. Можда ћете открити нове информације или наићи на застоје, или ћете можда морати да раздвојите кораке на мање кораке ако се осећају превише. Ако ваше решење не функционише, покушајте са другим.

3. Предузмите акције ка својим циљевима

Рад ка својим циљевима може вам помоћи да се осећате боље