ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ភាព​វិជ្ជមាន​បន្ថែម​ទៀត (ពេល​ដែល​ជីវិត​មិន​បាន​ទៅ​តាម​ផ្លូវ​របស់​អ្នក​)

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់គិតថា មនុស្សមួយចំនួនមានលក្ខណៈវិជ្ជមានជាងអ្នកដទៃ នោះអ្នកនិយាយត្រូវហើយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាទស្សនវិស័យរបស់អ្នកលើជីវិត - មិនថាអ្នកគិតសុទិដ្ឋិនិយម ឬអវិជ្ជមាន - គឺមួយផ្នែកទៅលើហ្សែនរបស់អ្នក។ បរិយាកាស និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះទស្សនៈរបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខ្លះ អ្នកអាចទទួលយកអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយភាពស្វាហាប់ជាងមុន។

នៅក្នុងការណែនាំនេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបរស់នៅប្រកបដោយភាពវិជ្ជមាន ឈប់បារម្ភច្រើន និងរក្សាផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាននៅពេលដែលជីវិតធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ។

តើអ្វីទៅជាការគិតវិជ្ជមាន?

ការគិតវិជ្ជមានគឺជាការអនុវត្តនៃការគិតបែបប្រាកដនិយម ប៉ុន្តែសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះខ្លួនអ្នក អ្នកដទៃ និងជីវិតជាទូទៅ។ ការក្លាយជាអ្នកគិតវិជ្ជមាន មិនមែនមានន័យថារស់នៅក្នុងការបដិសេធនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក មិនអើពើនឹងបញ្ហា ឬព្យាយាមបញ្ឆោតខ្លួនឯងឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនោះទេ។

ការគិតវិជ្ជមានគឺអំពី៖[]

• ការជ្រើសរើសដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ
• ការជ្រើសរើសដើម្បីរៀនពីបញ្ហាប្រឈម និងការធ្លាក់ចុះ
• ការជ្រើសរើសដើម្បីធ្វើឱ្យល្អបំផុត><5 ពីស្ថានភាពលំបាក
25> ការគិតអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ឧទាហរណ៍៖
• ការគិតវិជ្ជមានអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។[]
• ដោយចេតនាវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នក។[] ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានរីកចម្រើនច្រើនឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកនាពេលថ្មីៗនេះទេ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវព្យាយាម៖
  • ពិនិត្យមើលថាអ្នកមានផែនការច្បាស់លាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកចង់សម្រេចបានអ្វីទេ វាអាចពិបាកក្នុងការដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា។ រៀបចំផែនការលម្អិត។ បញ្ជាក់ថាតើលទ្ធផលដ៏ល្អរបស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណា និងជំហានដែលអ្នកត្រូវការធ្វើ។
  • កំណត់ពេលវេលាដើម្បីធ្វើការលើគោលដៅរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជីវិតមមាញឹកជាមួយនឹងអាទិភាពជាច្រើន វាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់គោលដៅរបស់អ្នក។ កំណត់ពេលវេលាដើម្បីធ្វើសកម្មភាព។ សូម្បីតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។
  • កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅរងមួយចំនួន៖ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការបំបែកគោលដៅធំរបស់ពួកគេទៅជាព្រឹត្តិការណ៍តូចៗធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពវិជ្ជមាន និងលើកទឹកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ 50 ផោន អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅ 10 នៃការសម្រកទម្ងន់ 5 ផោន។
  • អនុវត្តជំហានតូចមួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើអ្វីជារឿងតូចតាចដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ ដែលនឹងជំរុញឱ្យខ្ញុំខិតទៅជិតគោលដៅមួយរបស់ខ្ញុំ?"
  • ទទួលបានការគាំទ្រសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារ៖ ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចយល់ព្រមដើម្បីចុះឈ្មោះជាមួយពួកគេនៅចុងសប្តាហ៍នីមួយៗ។ ការដឹងថានរណាម្នាក់ត្រូវបានវិនិយោគលើភាពជោគជ័យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបន្ត។

វិទ្យាស្ថានសុខុមាលភាព Berkeley មានការណែនាំលម្អិតអំពីរបៀបកំណត់ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។

៤. ថែរក្សារបស់អ្នក។សុខភាព

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងរាងកាយ វាអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទស្សនវិស័យវិជ្ជមាន។

ព្យាយាម៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សសុទិដ្ឋិនិយមមានទំនោរធ្វើសកម្មភាពរាងកាយច្រើនជាងមនុស្សអសកម្ម ឬសកម្មតិចតួច។[] វាមិនច្បាស់ទេថាតើសុទិដ្ឋិនិយមនាំទៅរកសកម្មភាព ឬសកម្មភាពកាន់តែច្រើនដែលបង្ហាញពីការគិតបែបសុទិដ្ឋិនិយម ប៉ុន្តែវាជាភស្តុតាងដែលបង្ហាញពីភាពសុទិដ្ឋិនិយម។ ជាទៀងទាត់ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាវិជ្ជមាន។ សកម្មភាពរាងកាយត្រឹមតែ 30 នាទីអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។[]

ទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យនៃអារម្មណ៍ទាប[] ហើយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ និងផ្លែឈើ និងជាតិខ្លាញ់ទាបអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។[]

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនលក់អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន។]។ កំណត់ ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

៥. កំណត់ប្រភពព័ត៌មានដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន

វាជាការល្អក្នុងការរក្សាព័ត៌មានអំពីពិភពលោក និងដើម្បីតាមដានព័ត៌មាន ប៉ុន្តែកម្មវិធីអវិជ្ជមាន កម្មវិធីវិទ្យុ ព័ត៌មានបណ្ដាញសង្គម និងកាសែតអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរក្សាភាពវិជ្ជមាន។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ វាអាចជួយកំណត់ពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីតាមដានព្រឹត្តិការណ៍ពិភពលោកពីប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត និងផ្តោតលើខ្លឹមសារដែលលើកទឹកចិត្ដបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលនៅសល់។

៦.បង្កើតពិធីដ៏វិជ្ជមានតូចមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក

ការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅលើកំណត់ត្រាវិជ្ជមានអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាសុទិដ្ឋិនិយមពេញមួយថ្ងៃ។

ឧទាហរណ៍ អ្នកអាច៖

• ផឹកតែមួយពែង ហើយពិសាវាយឺតៗពេលមើលសត្វស្លាបក្នុងសួនរបស់អ្នក
• ធ្វើ 10 នាទីនៃការលាតសន្ធឹង ឬយូហ្គាភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក
• សូមអានឱ្យបានច្រើនដង។

7. សុំមតិកែលម្អ

វាអាចជួយកំណត់ស្ថានភាពដែលអ្នកមានទំនោរអវិជ្ជមាន។ បើអាចធ្វើបាន សូមសួរមិត្តភក្តិ មិត្តរួមការងារ សមាជិកគ្រួសារ ឬដៃគូររបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ និងការរិះគន់ក្នុងន័យស្ថាបនា។ អ្នកអាចនិយាយបានថា “ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមក្លាយជាមនុស្សវិជ្ជមាន។ វា​ជា​រឿង​ល្អ​ណាស់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​អាច​ប្រាប់​ខ្ញុំ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​អវិជ្ជមាន ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​អាច​បំបែក​ទម្លាប់​បាន»។ អ្នក​អាច​យល់ព្រម​លើ​ពាក្យ​កូដ​សម្ងាត់ ឬ​សញ្ញា​ដើម្បី​ប្រើ​ពេល​អ្នក​នៅ​ក្បែរ​អ្នក​ដទៃ។

ពេល​អ្នក​ផ្សេង​ផ្តល់​សញ្ញា សូម​ពិនិត្យ​មើល​អាកប្បកិរិយា និង​អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបានត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហាតូចតាច សូមធ្វើការព្យាយាមដោយចេតនាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរប្រធានបទ ហើយនិយាយអំពីអ្វីដែលវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានភាពវិជ្ជមាននៅពេលដែលជីវិតធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ

វាពិបាកក្នុងការរក្សាភាពវិជ្ជមាន និងក្តីសង្ឃឹម នៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមានបញ្ហា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកជាពិសេស វាអាចជួយ៖

• ស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំណត់គោលដៅតូចតាច ឬបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលវិជ្ជមានដើម្បីផ្តោតលើ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរៀបចំទូរបស់អ្នកឡើងវិញ ឬកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងដើម្បីដើររយៈពេល 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• សូមចាំថាអ្វីៗផ្លាស់ប្តូរ។ សម្រាប់ល្អ ឬអាក្រក់ជាងនេះ អ្វីៗគឺបណ្តោះអាសន្ន។ វាអាចជួយរំលឹកខ្លួនឯងថាបញ្ហាភាគច្រើននឹងកន្លងផុតទៅនៅទីបំផុត។
• សូមមើលរូបភាពធំជាងនេះ។ រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ទោះបីជាស្ថិតក្នុងគ្រាដ៏អាក្រក់ក៏ដោយ អ្នកអាចនៅតែមានមិត្តភ័ក្តិ កន្លែងរស់នៅ ឬការងារ។
• និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។ ការប្រាប់ពួកគេពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ ទោះបីជាពួកគេមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកក៏ដោយ។
• ប្រើការរំខាន (ដោយប្រាជ្ញា)។ វាមិនមែនជាគំនិតល្អក្នុងការព្យាយាមមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះការរំខានដូចជាតន្ត្រី ភាពយន្ត ឬវីដេអូហ្គេមអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ

មនុស្សភាគច្រើនអាចមានភាពវិជ្ជមានដោយចេតនាផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ការជួយខ្លួនឯងប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនោះទេ។

ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលប្រសិនបើ៖

• អ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយតិចតួច ឬគ្មាននៅក្នុងចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក
• អ្នកមានអារម្មណ៍ទាប ឬអស់សង្ឃឹមច្រើន
• អ្នកមិនអាចបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដូចជាទៅធ្វើការ ចូលថ្នាក់រៀន ឬសម្អាតផ្ទះ
• ក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកបានណែនាំថា អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ
• អ្នកកំពុងមានគំនិតធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬធ្វើអត្តឃាត

អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាពលើ .

ផលប៉ះពាល់នៃការគិតអវិជ្ជមាន

ការរីកលូតលាស់អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែង ប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃ។ ការគិតអវិជ្ជមានបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន រួមទាំង៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបធ្វើសកម្មភាពធម្មតានៅជុំវិញមនុស្ស (និងមិនចម្លែក)
• ការកើនឡើងហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការលើកឡើង និងការព្រួយបារម្មណ៍គឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។[]
• បញ្ហាទំនាក់ទំនង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរគិតថាអាក្រក់បំផុតពីអ្នកដទៃ អ្នកប្រហែលជាទំនងជាមានការឈ្លោះប្រកែក និងការយល់ច្រលំ។
• ខកខានឱកាស។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានបុរសថ្មី ឬមិនចូលចិត្តមនុស្សស្រី។ 1> ការថយចុះការយល់ដឹងក្នុងវ័យចាស់។ ការគិតអវិជ្ជមានដដែលៗអាចជាកត្តាបង្កបញ្ហានៃការចងចាំ និងជំងឺវង្វេងចំពោះមនុស្សចាស់។[]

ភាពវិជ្ជមានពុល - ផ្នែកងងឹតនៃការគិតវិជ្ជមាន

ជាទូទៅ វាជាការល្អក្នុងការគិតវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចក្នុងការគិតវិជ្ជមានឆ្ងាយពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការគិតវិជ្ជមាន នោះអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុង “ភាពវិជ្ជមានពុល។គ្រប់ស្ថានភាព។ ជំនឿ​ដែល​ថា​យើង​គួរ​តែ​មាន​ចិត្ត​រំភើប ឬ​សុទិដ្ឋិនិយម ទោះ​ជា​មាន​រឿង​អាក្រក់​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា "ភាព​វិជ្ជមាន​ពុល"។ ភាពវិជ្ជមាននៃជាតិពុលត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា "ការគិតមមៃជាមួយការគិតវិជ្ជមាន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការទទួលស្គាល់ និងទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺមានសុខភាពល្អជាងការព្យាយាមរារាំងពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើពុតថាអ្នកសប្បាយចិត្តដែលទំនាក់ទំនងត្រូវបានបញ្ចប់ ជំនួសឱ្យការសោកសៅ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ភាពវិជ្ជមាននៃជាតិពុលអាចរារាំងមនុស្សពីការទទួលបានជំនួយជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សន្មត់ថាការគិតវិជ្ជមានគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកពួកគេចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត នោះពួកគេប្រហែលជាមិនទទួលបានការព្យាបាលដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនោះទេ។[] ភាពវិជ្ជមាននៃជាតិពុលក៏អាចធ្វើឱ្យមនុស្សជាប់គាំងក្នុងទំនាក់ទំនងដែលបំពានផងដែរ ព្រោះពួកគេជឿថាប្រសិនបើពួកគេផ្តោតលើចំណុចល្អរបស់ដៃគូពួកគេ ទំនាក់ទំនងនឹងប្រសើរឡើង។ អវិជ្ជមាន និងអព្យាក្រឹត - គឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត។ ទទួលយកថាអ្នកមិនអាចស្ថិតក្នុងស្ថានភាពវិជ្ជមានគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំរំពឹងអ្នកដទៃដើម្បីក្លែងបន្លំការសប្បាយចិត្ត ប្រសិនបើពួកគេព្រួយបារម្ភ ឬតូចចិត្ត។

នៅពេលនរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកអំពីបញ្ហា សូមបង្ហាញការយល់ចិត្ត។ កុំគ្រាន់តែផ្តល់នូវការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមាន ឬពាក្យសរសើរ។ ជាឧទាហរណ៍ ឧបមាថាមិត្តរបស់អ្នកមានការពិបាកចិត្តដោយសារតែពួកគេបានបាត់បង់ការងារ។ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការនិយាយថា “មិនអីទេ មានការងារជាច្រើនទៀតនៅទីនោះ!” បើទោះជាអ្នកនិយាយបានល្អក៏ដោយ ការឆ្លើយតបបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជួបប្រទះនូវភាពមិនសមរម្យ។ ចម្លើយ​ល្អ​ជាង​នេះ​គឺ "ខ្ញុំ​សោក​ស្តាយ​ណាស់​ដែល​បាន​ឮ​រឿង​នោះ"។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចនិយាយទៅកាន់មិត្តរបស់អ្នកថា "ខ្ញុំនឹងរីករាយក្នុងការស្តាប់ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់និយាយជាមួយ។"

សំណួរទូទៅ

តើខ្ញុំបញ្ឈប់ភាពអវិជ្ជមានដោយរបៀបណា?

ការមើលឃើញល្អបំផុតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ ការប្រកាន់យកវិធីសាស្រ្តសកម្មក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក ការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក និងការព្យាយាមឱ្យតម្លៃចំពោះអ្វីដែលល្អនៅក្នុងជីវិត អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត

តើខ្ញុំអាចមានភាពវិជ្ជមានក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

ផ្តោតលើចំណុចល្អរបស់ដៃគូរបស់អ្នក និងសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការគាំទ្រដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នក។ ណែនាំសកម្មភាពវិជ្ជមានដែលអ្នកអាចធ្វើរួមគ្នាដើម្បីបង្កើតការចងចាំដែលអ្នកអាចមើលឡើងវិញបាន។ ប្រកួតប្រជែងគំនិតអវិជ្ជមានដែលអ្នកមានអំពីខ្លួនអ្នក; ជាទូទៅ ទំនាក់ទំនងនឹងផ្តល់រង្វាន់កាន់តែច្រើន នៅពេលដែលអ្នកមានភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង។[]

តើខ្ញុំអាចមានភាពវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតនៅកន្លែងធ្វើការដោយរបៀបណា?

ការស្វែងរកអត្ថន័យនៅក្នុងការងាររបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែរីករាយ។[] ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការផ្នែកសេវាកម្មអតិថិជន សូមផ្តោតលើការពិតដែលថាអ្នកមានឱកាសដោះស្រាយបញ្ហារបស់មនុស្ស។ ការរាប់អានមិត្តភ័ក្តិជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យការងារមានអារម្មណ៍ដូចជាកន្លែងវិជ្ជមានដែរ។[]

ឯកសារយោង

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M.A. (2009) ។ មុខងារល្អបំផុតរបស់មនុស្ស៖ ហ្សែននៃទិសដៅវិជ្ជមានឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯង ជីវិត និងអនាគត។ ពន្ធុវិទ្យាអាកប្បកិរិយា , 39 (3), 277–284។
2. Cherry, K. (2019)។ តើអ្វីនៅពីក្រោយចិត្តវិទ្យានៃការគិតវិជ្ជមាន? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018)។ តើការគិតវិជ្ជមានជាអ្វី? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016) ។ ថាមពលនៃការគិតវិជ្ជមាន៖ ការព្រួយបារម្ភខាងរោគសាស្ត្រត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការជំនួសការគិតនៅក្នុងជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ។ ការស្រាវជ្រាវ និងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយា , 78 , 13–18។
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019) ។ សុទិដ្ឋិនិយមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពជាប់បានយូរពិសេសនៅក្នុងក្រុមរោគរាតត្បាត 2 ក្រុមនៃបុរសនិងស្ត្រី។ ដំណើរការរបស់ជាតិបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រ , 116 (37), 18357–18362។
6. គ្លីនិក Mayo ។ (2017)។ របៀបបញ្ឈប់ការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005) ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានញឹកញាប់៖ តើសុភមង្គលនាំទៅរកភាពជោគជ័យដែរឬទេ? ព្រឹត្តិបត្រផ្លូវចិត្ត , 131 (6), 803–855។
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999) ។ ឥទ្ធិពលនៃការចាប់អារម្មណ៍ និងការបំភាន់នៃតម្លាភាព៖ ការវាយតម្លៃបែប Egocentric នៃរបៀបដែលយើងត្រូវបានគេមើលឃើញដោយអ្នកដទៃ។ ទិសដៅបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្ត, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008)។ ការដឹងគុណ សុខុមាលភាពប្រធានបទ និងខួរក្បាល។ នៅក្នុង M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), The Science of Subjective Well-being (ទំព័រ 469–492)។ Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018) ។ បុគ្គលិកលក្ខណៈវិជ្ជមាន៖ ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលគិត និងដឹងគុណ ជាមួយនឹងគុណភាពនៃជីវិត និងលទ្ធផលសុខភាព។ ចិត្តវិទ្យាបច្ចុប្បន្ន , 40 , 1448–1465។
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020) ។ ការដឹងគុណ និងសុខភាព៖ ការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។ The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J.S. (2020) ។ អន្តរាគមន៍ដឹងគុណ៖ ការជួយខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព? ការវិភាគមេតានៃផលប៉ះពាល់លើរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,ម៉ា​ណា​ប្រា​ដា​, ក​., វិ​វេ​ស​វ៉ា​រ៉ា​ន់, ស៊ី., & Allen, J. W. (2017) ។ ចរិតលក្ខណៈនៃការសញ្ជឹងគិតនៅកន្លែងធ្វើការ៖ ការវិភាគមេតានៃទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈនៃការសតិសម្បជញ្ញៈ។ ការសម្តែងរបស់មនុស្ស , 30 (2-3), 79–98។
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013) ។ ចរិតលក្ខណៈនៃសតិសម្បជញ្ញៈទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃអារម្មណ៍ និងមុខងារប្រតិបត្តិ។ ការគិត , 5 (6), 619–625។
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005) ។ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង គោលដៅសមិទ្ធិផល និងការស៊ូទ្រាំនឹងការបរាជ័យក្នុងការសិក្សា។ ខ្លួនឯង និងអត្តសញ្ញាណ , 4 (3), 263–287។
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009) ។ ភស្តុតាងសម្រាប់ប្រព័ន្ធកញ្ចក់នៅក្នុងអារម្មណ៍។ ប្រតិបត្តិការទស្សនវិជ្ជានៃ Royal Society B: Biological Sciences , 364 (1528), 2391–2404។
17. Fox, M. G. (2011)។ ទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក និងទទួលបានទំនុកចិត្ត។ Thin Confident, Be Confident ។
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995) ។ លំហាត់ប្រាណ និងសុទិដ្ឋិនិយម៖ តើបុគ្គលសកម្មខ្ពស់ មានសុទិដ្ឋិនិយមជាង? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246–258។
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016) ។ ឥទ្ធិពលសរសៃប្រសាទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏សំខាន់: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ សរសៃប្រសាទ & ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីជីវអាកប្បកិរិយា , 61 , 1–11។
20. Pittsinger, R.,ការជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានដោយគំនិតវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD)។[]
21. ការទទួលយកវិធីសាស្រ្តសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះជីវិតអាចបង្កើនអាយុវែងរបស់អ្នក 11-15%។[]
22. ការគិតវិជ្ជមានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។[]
23. ការគិតវិជ្ជមានឡើងវិញអាចជួយអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹងការគិតឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 5 ដង។>

ការគិតវិជ្ជមានក៏អាចជួយជីវិតសង្គមរបស់អ្នកបានដែរ។ ជាទូទៅ មនុស្សវិជ្ជមានគឺមានភាពរីករាយ និងរីករាយជាងពេលនៅក្បែរមនុស្សអវិជ្ជមាន ហើយទំនងជាមានមិត្តភាពដែលពេញចិត្ត។[]

15 គន្លឹះដើម្បីឱ្យមានភាពវិជ្ជមានច្រើនជាង

គ្មាននរណាម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ និងសប្បាយចិត្តគ្រប់ពេលនោះទេ ប៉ុន្តែតាមក្បួនទូទៅ អ្នកអាចជ្រើសរើសដើម្បីរក្សាទស្សនៈវិជ្ជមាន។ តាមរយៈការរៀនពីរបៀបគិតឱ្យកាន់តែវិជ្ជមាន ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក នោះអ្នកប្រហែលជានឹងយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានសុទិដ្ឋិនិយម។

របៀបគិតឱ្យកាន់តែវិជ្ជមាន

គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានដូចជា "អូ ជីវិតគឺពិបាកណាស់!" ឬ "ខ្ញុំនឹងមិនសម្រេចគោលដៅរបស់ខ្ញុំទេ" អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ទាប ថប់បារម្ភ ឬអស់សង្ឃឹម។ ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រកួតប្រជែងគំនិតរបស់អ្នក ហើយរៀនផ្តោតលើរឿងល្អអំពីខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចក្លាយជាមនុស្សវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន។

នេះគឺជាគន្លឹះរបស់យើងអំពីរបៀបគិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត៖

1. ទទួលយកKress, J., & Crussemeyer, J. (2017) ។ ឥទ្ធិពលនៃការប្រកួតតែមួយនៃការ Surfing លើផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999។

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E.A. (ឆ្នាំ ២០២០)។ អាហារ និងអារម្មណ៍៖ តើរបបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L. និទាឃរដូវ, B. (2016) ។ យន្តការនៃការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងសកម្មភាពនៅក្នុងការសាកល្បង Make Better Choices 1។ ចិត្តវិទ្យាសុខភាព , 35 (7), 723–732។

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010) ។ គុណភាពនៃការគេងដែលបានរាយការណ៍ថាខ្សោយ ព្យាករណ៍ពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានទាបក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332។

Taylor, M. M., & Snyder, H.R. (2021) ។ ការគិតអវិជ្ជមានច្រំដែល ចែករំលែកឆ្លងកាត់ការយល់ឃើញ និងការព្រួយបារម្ភ ព្យាករណ៍ពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ។ Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N.L. (2020) ។ ការគិតអវិជ្ជមានច្រំដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការយល់ដឹងលើមនុស្សចាស់៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021)។ ភាពវិជ្ជមាននៃជាតិពុល៖និយមន័យ ហានិភ័យ របៀបជៀសវាង និងច្រើនទៀត។ ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ ។

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018) ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តនៃការទទួលយកអារម្មណ៍ និងគំនិតអវិជ្ជមាន៖ មន្ទីរពិសោធន៍ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងភស្តុតាងបណ្តោយ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងចិត្តវិទ្យាសង្គម, 115 (6), 1075–1092។

Cherry, K. (2021)។ ហេតុអ្វីបានជាភាពវិជ្ជមាននៃជាតិពុលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ចិត្តល្អណាស់ .

Cherry, K. (2020)។ តើភាពលំអៀងអវិជ្ជមានគឺជាអ្វី? ចិត្តល្អណាស់ ។

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014) ។ ការអភិវឌ្ឍន៍ការគោរពខ្លួនឯង និងការពេញចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងក្នុងគូស្វាមីភរិយា៖ ការសិក្សារយៈពេលវែងពីរ។ ចិត្តវិទ្យាអភិវឌ្ឍន៍, 50 (9), 2291–2303។

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013) ។ ការងារដែលមានអត្ថន័យ៖ ការតភ្ជាប់ក្រមសីលធម៌អាជីវកម្ម និងការសិក្សារបស់អង្គការ។ Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017) ។ មិត្តភាពរវាងមិត្តរួមការងារ។ នៅ M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), ចិត្តវិទ្យានៃមិត្តភាព (ទំព័រ 123–140)។ សារព័ត៌មានសាកលវិទ្យាល័យ Oxford ។

វាពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តខ្លួនឯង ឬវាយខ្លួនឯងចំពោះកំហុសអតីតកាល។ នៅពេលអ្នកទទួលយកខ្លួនឯង — គុណវិបត្តិ និងអ្វីៗទាំងអស់ — អ្នកអាចយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងភាពវិជ្ជមាន និងទំនុកចិត្ត។

• ព្យាយាមបញ្ឈប់ការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងមនុស្សផ្សេងទៀត៖ ការប្រៀបធៀបអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក។ វាអាចជួយឱ្យចងចាំថា៖
  • អ្នកមិនអាចប្រាប់ពីរបៀបដែលនរណាម្នាក់គិត ឬមានអារម្មណ៍ពិតប្រាកដនោះទេ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការប្រៀបធៀបដ៏ត្រឹមត្រូវមួយ។
  • ទោះបីជានរណាម្នាក់ពិតជារីករាយ ឬជោគជ័យជាងអ្នកក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចកែលម្អជីវិតរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នកនោះទេ។
  • អ្នកមានការគ្រប់គ្រងខ្លះលើគន្លឹះរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអន់ខ្សោយ សូមប្រើវាតិចជាញឹកញាប់។

2. អនុវត្តការនិយាយដោយខ្លួនឯងដោយវិជ្ជមាន

ការនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកក្នុងចិត្តល្អ វិធីលើកទឹកចិត្តអាចជួយអ្នកឱ្យចូលចិត្តខ្លួនអ្នកកាន់តែប្រសើរ ដែលវាអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយអ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន។

ឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាអ្នកបានព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែញ៉ាំស្ករគ្រាប់ពីរគ្រាប់នៅល្ងាចមួយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។

• ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន៖ អ្នកល្ងង់ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកញ៉ាំស្ករគ្រាប់ទាំងអស់នោះ? វាគួរឱ្យខ្លាចសម្រាប់អ្នក។ តើអ្នកពិតជាចង់មានសុខភាពល្អទេ? ថ្ងៃស្អែក ខ្ញុំនឹងទិញអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលខ្ញុំអាចញ៉ាំបាននៅពេលខ្ញុំឃ្លាន។

វាអាចជួយឱ្យស្រមៃថាអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកផ្សេងទៀតដែលអ្នកគោរព។ យើង​មាន​ទំនោរ​ទៅ​លើ​ខ្លួន​យើង​ខ្លាំង​ជាង​យើង​ចំពោះ​អ្នក​ដទៃ។ ការនិយាយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានគឺមានភាពប្រាកដនិយម ប៉ុន្តែក៏ជាការលើកទឹកចិត្ត និងគាំទ្រផងដែរ។

ពេលក្រោយដែលអ្នកចាប់ខ្លួនឯងដោយប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន សូមពិចារណាសំណួរទាំងនេះ៖

• តើគំនិតរបស់ខ្ញុំផ្អែកលើការពិត ឬតើខ្ញុំកំពុងឈានដល់ការសន្និដ្ឋាន?
• តើខ្ញុំជ្រើសរើសដើម្បីមើលរំលងផ្នែកវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពមួយ?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនេះ? វិធីពណ៌ស? តើស្ថានភាពនេះពិតជាអាក្រក់ដូចដែលខ្ញុំកំពុងបង្កើតវាមែនទេ?
• តើខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីទៅកាន់មិត្តម្នាក់ដែលនៅកន្លែងរបស់ខ្ញុំ? អនុវត្តការដឹងគុណ

  ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថាការចំណាយពេលការដឹងគុណអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែច្រើនអំពីអនាគត និងជីវិតរបស់អ្នកជាទូទៅ។[] មនុស្សដែលមានអំណរគុណមានទំនោរទៅរកគុណភាពជីវិតខ្ពស់ ហើយរាយការណ៍ពីសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ។[]

  នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗ សូមទុកពេលមួយនាទីដើម្បីរាយបញ្ជីយ៉ាងហោចណាស់បីយ៉ាងដែលត្រូវដឹងគុណ។ ពួកគេមិនចាំបាច់ជារឿងធំ; អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះរឿងតូចតាចផងដែរ ដូចជាកាហ្វេល្អមួយពែង ឬការជជែកលេងសើចជាមួយមិត្តរួមការងារ។

  ទោះបីជាការដឹងគុណមានថាមពលក៏ដោយ វាមិនមែនជាការព្យាបាលទាំងអស់សម្រាប់ភាពអវិជ្ជមាន ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនោះទេ។[] ទោះបីជាពេលខ្លះអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តណែនាំការដឹងគុណជាការព្យាបាលសម្រាប់ការថប់បារម្ភ ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការដឹងគុណគឺគ្រាន់តែជាឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុណ្ណោះ។ អាចជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន។

  4. ការអនុវត្តមានវត្តមាននៅក្នុងពេលនេះ

  ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវត្តមានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដែលជួនកាលគេស្គាល់ថាជា "ការសតិសម្បជញ្ញៈ" អាចធ្វើអោយសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយមនុស្សដែលមានសតិមានទំនោរនឹងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតិចតួច។[][]

  សាកល្បងលំហាត់សតិសាមញ្ញទាំងនេះ៖

  • កំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបច្ចុប្បន្នដោយប្រើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំអាចមើលឃើញ ឮ ប៉ះ ក្លិន និងរសជាតិអ្វី?"
  • ផ្ដោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទី។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ផ្តោតលើអារម្មណ៍ខ្យល់ចូល និងចេញពីសួតរបស់អ្នក។
  • សាកល្បងកម្មវិធីគិតឥតគិតថ្លៃ ដែលផ្តល់នូវលំហាត់សាមញ្ញៗ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដូចជា Smiling Mind ជាដើម។

5. រៀនមើលទាំងទស្សនៈវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន

ការទទួលយកទស្សនៈវិជ្ជមានដោយចេតនាអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហា ឬបរាជ័យ។

នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលត្រូវសាកល្បង៖

• រកមើលមេរៀនដែលអ្នកអាចយកពីស្ថានភាពបាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់បទបង្ហាញនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយអ្នកផ្តល់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដូចដែលចៅហ្វាយរបស់អ្នកផ្តល់បទពិសោធន៍។ យោបល់របស់ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ ដែលជាជំនាញដ៏មានតម្លៃ។
• សរសើរខ្លួនឯងសម្រាប់ការទប់ទល់នឹងស្ថានភាព។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា ហើយព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីយកឈ្នះវា សូមព្យាយាមមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនអ្នក។ ពេលខ្លះ ការយកឈ្នះលើភាពមិនអនុគ្រោះ អាចបង្ហាញថាអ្នកខ្លាំង ឬមានសមត្ថភាពជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ នៅពេលអនាគត អ្នកនឹងអាចរំលឹកខ្លួនឯងថា អ្នកបានស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាកាលពីអតីតកាល ហើយអ្នកប្រហែលជាអាចស៊ូទ្រាំម្តងទៀតបាន។
• រកមើលឱកាសដែលមានសក្តានុពល៖ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកបានបញ្ចប់នាពេលថ្មីៗនេះ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសផ្តោតលើឱកាសដែលមានសក្តានុពល។ ក្នុង​នាម​ជា​មនុស្ស​នៅ​លីវ វា​ប្រហែល​ជា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ស្វែង​រក​ពេល​វេលា​បន្ថែម​សម្រាប់​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​អ្នក ឬ​ជួប​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​គ្នា​ជាង​នេះ។

6. អនុវត្តខ្លួនឯងការអាណិតអាសូរ

ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង មានន័យថា ការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង នៅពេលអ្នកបរាជ័យ ឬធ្វើខុស ទទួលយកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក ហើយចងចាំថាអ្នកជាមនុស្សដែលទន់ខ្សោយដូចអ្នកដទៃដែរ។[] ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងអាចជួយអ្នកឱ្យឈប់រិះគន់ខ្លួនឯងខ្លាំង ដែលវាអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន។

ព្យាយាមនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយសប្បុរស ជាពិសេសនៅពេលមានរឿងខុសប្រក្រតី។ រំលឹកខ្លួនឯងថា យើងទាំងអស់គ្នាមានកំហុស។ ព្យាយាមជៀសវាងការប្រើពាក្យដូចជា "គួរតែ" ឬ "ត្រូវតែ" ព្រោះវាអាចជួយលើកទឹកចិត្តដល់ការគិតដែលមិនមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។

Verywell Mind មានការណែនាំដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងរបៀបអនុវត្តវា។

7. ផ្តោតលើអ្វីដែលល្អ

វាងាយស្រួលក្នុងការក្លាយជាអ្នករវល់ជាមួយនឹងបញ្ហារបស់អ្នក។ ការស្វែងរកអ្វីដែលធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែរីករាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមានក្នុងជីវិត។ សាកល្បងខ្លួនឯងដើម្បីស្វែងរកវិធីនៃការសប្បាយ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកតែងតែធុញទ្រាន់ ឬរំខានក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងក្នុងការប្រជុំការងារដែលស្រពិចស្រពិល អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា "បាទ យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំទទួលបាននំប៉ាវដោយឥតគិតថ្លៃ!"

8. រៀនមើលរឿងកំប្លែងក្នុងជីវិត

ស្ថានភាពខ្លះសោកនាដកម្ម។ វាមិនតែងតែអាចស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យសើចនោះទេ។ ប៉ុន្តែរឿង និងស្ថានការណ៍ជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យយើងខឹង មានផ្នែកកំប្លែង ឬមិនសមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចមើលឃើញរឿងកំប្លែងក្នុងជីវិត វាអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាភាពវិជ្ជមាន។

ឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាអ្នកចំណាយពេលយូរដើម្បីបញ្ចប់វិស្សមកាលអំណោយសម្រាប់មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ អ្នកដឹងថាអ្នកភ្លេចដាក់ស្លាកពួកវា ហើយអ្នកមិនអាចប្រាកដថាអ្វីនៅក្នុងកញ្ចប់នីមួយៗនោះទេ។ ទោះបីជាវានឹងចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីបើកវត្ថុនីមួយៗឡើងវិញដើម្បីពិនិត្យមើលអ្វីដែលនៅខាងក្នុងក៏ដោយ អ្នកអាចនឹងសើចជាមួយនឹងគំនិតនៃការផ្តល់ឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នានូវអំណោយចៃដន្យ ឬសើចដាក់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការមើលរំលងអ្វីមួយដែលជាក់ស្តែង។

បង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត

មនុស្សដែលអ្នកដើរលេងជាមួយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកអនុវត្តក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ នេះជាគន្លឹះរបស់យើងអំពីរបៀបបង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖

1. ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ

អារម្មណ៍គឺឆ្លង។[] ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលសប្បាយចិត្ត និងរីករាយ នោះទំនងជាអារម្មណ៍ល្អរបស់ពួកគេនឹងមកលើអ្នក។

កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយជាមួយមនុស្សពុលដែលចូលចិត្តថ្ងូរ និងត្អូញត្អែរ។ នៅពេលអ្នកកំពុងស្វែងរកមិត្តថ្មី សូមព្យាយាមស្វែងរកមនុស្សដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

អ្នកមិនចាំបាច់កាត់មិត្តភ័ក្តិអវិជ្ជមាន និងសាច់ញាតិចេញពីជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចនឹងប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកដើរលេងជាមួយពួកគេតិចជាញឹកញាប់។ វាក៏អាចជួយរៀបចំប្រធានបទនៃការសន្ទនាជាវិជ្ជមាន និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីនាំពួកគេឡើង ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទៀតមានការជាប់គាំងក្នុងប្រធានបទអវិជ្ជមាន។

2. ដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក

នៅពេលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកសកម្មភាព និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលអាចជាបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន និងផ្តល់កម្លាំងចិត្ត។

ជំហានខាងក្រោមអាចជួយ៖

• កំណត់បញ្ហា៖ កាន់តែជាក់លាក់អ្នកអាចកាន់តែល្អ។ អ្នក​មិន​អាច​រក​ដំណោះ​ស្រាយ​បាន​ទេ លុះ​ត្រា​តែ​អ្នក​ដឹង​ច្បាស់​ថា​បញ្ហា​នោះ​គឺ​ជា​អ្វី។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំត្រូវស្វែងរកការងារដែលមានប្រាក់ខែប្រសើរជាងជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរតិចជាងមួយម៉ោង" ប្រសើរជាង "ខ្ញុំមិនចូលចិត្តការងាររបស់ខ្ញុំ។ ដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីណែនាំអ្នក។
• ជ្រើសរើសដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត៖ ថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃដំណោះស្រាយនីមួយៗ។ សូមចាំថា ពេលខ្លះវានឹងមិនមានចម្លើយល្អឥតខ្ចោះចំពោះបញ្ហារបស់អ្នកទេ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
• សម្រេចចិត្តលើដំណើរការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ គូរបញ្ជីនៃជំហានសកម្មភាពជាក់ស្តែង និងកាលបរិច្ឆេទកំណត់សមហេតុផល។
• អនុវត្តផែនការរបស់អ្នក៖ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទិសដៅប្រសិនបើចាំបាច់។ អ្នកអាចរកឃើញព័ត៌មានថ្មី ឬប្រឆាំងនឹងការបរាជ័យ ឬអ្នកប្រហែលជាត្រូវបំបែកជំហានទៅជាជំហានតូចៗ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍លើសលប់។ ប្រសិនបើដំណោះស្រាយរបស់អ្នកមិនដំណើរការទេ សូមសាកល្បងមួយផ្សេងទៀត។

3. ធ្វើសកម្មភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក

ការធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន