Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Heke we qet fikiriye ku hin kes bi xwezayî ji yên din erênîtir in, hûn rast dibêjin. Lêkolîn nîşan dide ku nihêrîna we ya li ser jiyanê -çi hûn nerînek xweşbîn an negatîf bistînin- hinekî bi genên we ve girêdayî ye.[] Lê ya baş ev e ku biyolojî tenê faktorek e. Jîngeh û şêwaza jiyana we cûdahiyek mezin li nêrîna we dike. Bi kirina hin guhertinan, hûn dikarin helwêsteke xweştir bipejirînin.
Di vê rênîşandanê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa jiyanek erênîtir bijî, ew qas xem neke, û gava ku jiyan we dişewitîne ramanek erênî bihêle.
Ramana pozîtîf çi ye?
Rakirina erêniye pratîka dîtina nerînek realîst lê geşbîn e li ser xwe, kesên din û bi giştî jiyanê. Bûyîna ramanwerekî erênî nayê wê wateyê ku hûn hestên xwe yên neyînî înkar bikin, guh nedin pirsgirêkan, an jî hewl bidin ku xwe bixapînin da ku hûn xwe xweş hîs bikin.
Ramana erênî ev e:[]
- Hilbijartina ku hûn li xwe û yên din li ya herî baş bigerin
- Hilbijartina ku hûn ji dijwarî û şikestinan fêr bibin
- Hilbijartina ku hûn ji rewşek dijwar fêr bibin
- Ramankirina erênî dikare rîska depresyonê kêm bike û rewşa we baştir bike.[]
- Bi qestî.di derbarê xwe de erênî.[] Heke we di van demên dawî de ber bi armancên xwe ve zêde pêşkeftin nekiriye, li vir çend tişt hene ku hûn biceribînin:
- Kontrol bikin ku we planek zelal heye: Heke hûn nebawer in ku hûn dixwazin bigihîjin çi, dibe ku dijwar be ku hûn zanibin ku hûn ji ku dest pê bikin. Planek hûrgulî amade bikin. Encama weya îdeal dê çi be û gavên ku divê hûn bavêjin diyar bikin.
- Wextê xwe veqetînin ku li ser armancên xwe bixebitin: Heke we jiyanek mijûl û bi gelek pêşanî heye, hêsan e ku hûn armancên xwe winda bikin. Demjimêra çalakiyê bikin. Her roj çend hûrdeman jî dikare cûdahiyek mezin lê zêde bike.
- Hinek bine-armancan deynin ber xwe: Hin kes dibînin ku şikandina armancên xwe yên mezin di qonaxên piçûktir de wan erênî û motîv dike. Mînakî, heke hûn dixwazin 50 kîloyan winda bikin, hûn dikarin 10 armanca windakirina 5 kîloyan deynin ser xwe.
- Gavek pir piçûk bavêjin: Heke hûn xwe bi tevahî sergirtî hîs bikin, ji xwe bipirsin, "Tiştek piçûk û bilez ku ez îro dikarim bikim çi ye ku dê min nêzî yek ji armancên xwe bike?"
- Ez dikarim ji hevalê xwe re bibim alîkar ku ez ji hevalê xwe re piştgirî bigirim. Mînakî, hûn dikarin bipejirînin ku hûn di dawiya her hefteyê de bi wan re kontrol bikin. Dizanin ku kesek di serkeftina we de veberhênan dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn berdewam bikin.
Enstîtuya Başbûnê ya Berkeley rêbernameyek hûrgulî heye ku meriv çawa çawa armanc û armancên kesane destnîşan dike û bi dest dixe.
4. Hay ji xwe hebintendurustî
Dema ku hûn ji hêla fizîkî ve baş hîs bikin, ew dikare hêsantir be ku hûn nerînek erênî bidomînin.
Hewl bidin ku:
Pêkûpêk werzîşê bikin: Lêkolîn nîşan dide ku mirovên xweşbîn ji kesên neçalak an kêm çalaktir ji hêla fizîkî ve çalaktir in.[] Ne diyar e ka xweşbînî dibe sedema bêtir çalakî an çalakiyê, lewra temrînek baş nîşan dide ku antîbatî ye. ger hûn dixwazin erênîtir bibin bi rêkûpêk bixebitin. Tenê 30 hûrdeman çalakiya laşî dikare bi girîngî rewşa we çêtir bike.[]
Xwarinek tendurist bixwin: Xwarinek nebaş dikare we bike ber xetera kêmbûna xwînrijandinê,[] û xwarina parêzek saxlem ku ji hêla fêkî û sebzeyan ve dewlemend e û bi rûnên têrbûyî kêm e dikare rewşa we di nav çend hefteyan de baştir bike.[]
Dibe ku xewek têra xwe kêm bike: <2 erênî zêdetir. Her şev 7-9 saetan armanc bikin.
5. Çavkaniyên agahdarî yên ku we dixin nav rewşek negatîf bi sînor bikin
Baş e ku hûn di derbarê cîhanê de agahdar bibin û bi nûçeyan re bişopînin, lê bernameyên neyînî, pêşandanên radyoyê, nûçeyên medya civakî û rojname dikarin pozîtîf bimînin dijwar bikin. Biceribînin ku medyaya ku hestiyariya we kêm dike paşde vegerînin. Ew dikare bibe alîkar ku hûn her roj çend hûrdeman veqetînin da ku bûyerên cîhanê ji çavkaniyên pêbawer bişopînin û dema mayî li ser naveroka bilindtir bala xwe bidin.
6.Ji bo destpêkirina roja xwe rêûresmek piçûk û erênî ava bikin
Destpêkirina sibeha xwe bi notek erênî dikare hêsantir bike ku hûn di tevahiya rojê de geşbîn bimînin.
Mînakî, hûn dikarin:
- Fîncanek çayê vexwin û hêdî hêdî vexwin dema ku hûn li baxçê xwe temaşe bikin
- 10 deqeyan dirêjkirinên xwe bikin an jî gava ku hûn hinekî pozîtîf radibin
- Gava ku hûn hinekî pozîtîf radibin
- Di rojnameyekê de spasdar im
7. Ji bo bersivdayînê bipirsin
Dikare bibe alîkar ku hûn rewşên ku hûn negatîf in nas bikin. Ger gengaz be, ji hevalek pêbawer, hevkar, endamê malbatê, an hevjîna xwe ji bo arîkarî û rexneyên çêker bipirsin. Hûn dikarin bibêjin, "Ez hewl didim ku bibim kesek erênîtir. Dê pir baş be ku hûn ji min re agahdar bikin dema ku ez negatîf im da ku ez bikaribim adetê bihêlim." Hûn dikarin li ser peyva kodek an îşaretek razdar bipejirînin ku hûn dema ku hûn li dora mirovên din in bikar bînin.
Dema ku kesê din îşaretê dide, tevger û helwesta xwe kontrol bikin. Mînakî, eger hûn li ser pirsgirêkek piçûk gilî dikin, bi zanebûn hewl bidin ku mijarê biguherînin û li ser tiştek erênîtir bipeyivin.
Çawa meriv pozîtîf be dema ku jiyan we nehêle
Zehmet e ku meriv erênî û hêvîdar bimîne gava ku hîs dike ku her tişt di jiyana we de xelet diçe. Heke hûn di demek taybetî de dijwar derbas dibin, dibe ku ev alîkar be:
- Tiştek ku hûn dikarin kontrol bikin bibînin. Danîna armancek pir piçûk an çêkiringuhertinên piçûk dikarin tiştek erênî bidin we ku hûn li ser bisekinin. Mînakî, hûn dikarin dolaba xwe ji nû ve organîze bikin an ji xwe re bikin armanc ku hûn her roj 15 hûrdeman bimeşin.
- Bînin bîra xwe ku her tişt diguhere. 12 Başî an xerab, her tişt demkî ye. Ew dikare ji xwe re bibe alîkar ku hûn bînin bîra xwe ku piraniya pirsgirêkan dê di dawiyê de derbas bibin.
- Li wêneyê mezintir binêre. Tiştên erênî yên jiyana xwe bînin bîra xwe; di demên xerab de jî, dibe ku hîn hevalên te, cîhek ku bijî, an karek te hebin.
- Bi hevalekî pêbawer an endamekî malbatê re bipeyive. Ji wan re bêje ka di jiyana te de çi diqewime dikare bibe alîkar ku hûn kêm tenê hîs bikin, her çend ew nikaribin pirsgirêkên we çareser bikin.
- Aqlê baldariyê (bi aqilmendî) bikar bînin. Ne fikreke baş e ku hûn hewl bidin ku hûn hemî hestên xwe paşguh bikin, lê carinan, guheztinên mîna muzîk, fîlim, an lîstikên vîdyoyê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir hîs bikin.
Dema ku meriv li alîkariya pispor bigere
Piraniya mirovan bi guheztina bi qestî fikir û tevgerên xwe dikarin erênîtir bibin. Lê di hin rewşan de, çêtir e ku meriv alîkariya profesyonel bistînin. Ger depresyon an nexweşiyek din a derûnî hebe, dibe ku xwe-alîkarî ne bes be ku hûn xwe baştir hîs bikin.
Bi doktorek an terapîst re bipeyivin heke:
- Hûn di hobî an çalakiyên xwe yên adetî de kêfa xwe kêm an jî qet tune
- Gelek caran hûn xwe kêm an bêhêvî hîs dikin
- Êdî hûn nikaribin karên rojane yên wek çûna dersê, çûna ser kar, çûna ser kar bikin.xaniyek paqij
- Malbata we an hevalên we pêşniyar kirine ku dibe ku hûn depresyon an bi fikar bin
- Hûn bi ramanên xwe zirarê an jî xwekujiyê re ne
Hûn dikarin li ser terapîstek jêhatî bigerin.
Efektên alî yên ramana neyînî
Zêdekirina helwestek erênî hewldanek hewce dike, lê ew hewce dike.' Ramana negatîf dibe sedema gelek bandorên alîgir ên zirardar, di nav de:
- Zêdebûna rîska pirsgirêkên tenduristiya derûnî. Rewitandin û fikar faktorên xetereyê ne ji bo depresiyon û fikaran.[]
- Pirsgirêkên pêwendiyê. Mînak, heke hûn mêldarê xirabtirîn kesên din bifikirin, dibe ku hûn bibin xwediyê nîqaş û têgihiştinên ne.
- Berfetên wenda kirin. Mînakî, heke we karekî nû hebe an jî we wek keçek negatîf nîşan bide, dibe ku hûn ji bo keçikek nû an jî xwe nêzîkatiyek negatîf derxînin pêş.
Di pîrbûnê de kêmbûna cognitive.
Erênîtiya toksîk - aliyê tarî yê ramana erênî
Bi gelemperî, baş e ku meriv bi erênî bifikire. Lê gengaz e ku meriv ramana erênî pir dûr bigire. Ger hûn li ser ramana erênî bisekinin, hûn di xeterê de ne ku hûn bikevin nav "erênîtiya jehrî."
Erênîtiya jehrî çi ye?
Ramana erênî gelek feydeyên îsbatkirî hene, lê ne arîkar û ne jî realîst e ku em li bendê bin ku em di nav xwe de erênî bimînin.her rewşê. Baweriya ku divê em her gav dilşad an geşbîn bin, her çi qas tişt xirab bibin, wekî "erênîtiya toksîk" tê zanîn. Pozîtîvîteya jehrî wekî "teqandina ramana erênî" hatiye binavkirin.[]
Pozîtîfiya jehrî çima xirab e?
Bi gelemperî, hewldana tepeserkirina hestên xwe dê paşve here. Lêkolîn nîşan dide ku pejirandin û pejirandina hestên we ji hewldana tepeserkirina wan saxlemtir e.[] Mînakî, heke hevjîna we we xapandiye û têkiliya we qedandibe, bi tevahî xwezayî ye ku hûn hestên cûrbecûr hes bikin, di nav de xemgînî û hêrs. Ger hûn hewl bidin ku li şûna ku hûn pê xemgîn bibin wekî ku hûn bextewar in, têkilî qediyaye, dibe ku hûn ê xirabtir bibin.
Erênîtiya toksîk dikare rê li ber mirovan bigire ku ji bo pirsgirêkên tenduristiya derûnî alîkariyê negirin. Mînakî, heke kesek bifikire ku ramana erênî bes e ku ew ji depresyonê derbikeve, dibe ku ew dermankirina ku dikare wan baştir hîs bike nestîne.[] Erênîtiya toksîkî jî dibe ku mirovan di nav têkiliyên xirabkar de bihêle ji ber ku ew bawer dikin ku ger bala xwe bidin ser xalên baş ên hevjînê xwe, ew têkilî dê baştir bibe.
Çawa meriv ji pozîtîvîya jehrî dûr dikeve
Pirsên hevpar
Ez çawa dev ji negatîfbûna xwe berdim?
Di xwe û yên din de çêtirîn dîtin, ji bo çareserkirina pirsgirêkên xwe nêzîkatiyek aktîf, lênihêrîna tenduristiya xwe, û hewldana nirxandina tiştên baş ên jiyanê dikare hemî ji we re bibe alîkar ku hûn hê bêtir negatîf bifikirin. meyla xwezayê ya heyînan heye ku bêtir bala xwe bidin bûyerên neyînî ne yên erênî, û ramana neyînî bi hêsanî dikare bibe adet.[] Ramana negatîf dikare ji ber pirsgirêkên tenduristiya derûnî, di nav de depresyonê, jî çêbibe.
Ez çawa dikarim di têkiliya xwe de erênîtir bim?
Li ser xalên baş ên hevjîna xwe û hezkirin û piştgiriya ku ew didin we bisekine. Çalakiyên erênî yên ku hûn dikarin bi hev re bikin pêşniyar bikin da ku bîranînên ku hûn dikarin li paş binihêrin ava bikin. Fikrên negatîf ên ku we hene dijwar bikinderbare xwe; bi gelemperî, dema ku hûn xwebaweriya we ya saxlem hebin, têkilî bêtir sûdmend in.[]
Ez çawa dikarim di kar de erênîtir bim?
Di karê we de dîtina wateya wateyê dikare wê xweştir bike.[] Mînak, heke hûn di xizmeta xerîdar de dixebitin, bala xwe bidin ser vê yekê ku we derfet heye ku pirsgirêkên gel çareser bikin. Hevaltiya ku bi hevkarên xwe re çêdibe dikare kar jî wekî cihekî erênîtir hîs bike.[]
Çavkanî
- Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazî, M. A. (2009). Fonksiyona Optimal a Mirovan: Genetîka Oryantasyona Erênî Ber Bi Xwe, Jiyan û Pêşerojê. Genetîka Tevgerê , 39 (3), 277-284.
- Cherry, K. (2019). Li pişt Psîkolojiya Ramana Erênî Çi ye? Verywell Mind .
- Sherwood, A. (2018). Fikirkirina Erênî Çi ye? WebMD .
- Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Hêza ramîna erênî: Xemgîniya patholojîk bi veguheztina ramanê di Nexweşiya Xemgîniya Giştî de kêm dibe. Lêkolîn û Terapiya Tevgerê , 78 , 13–18.
- Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimîzm di 2 hevrêzên epîdemîolojîk ên mêr û jinan de bi dirêjahiya awarte ve girêdayî ye. Pêvajoya NeteweyîAkademiya Zanistî , 116 (37), 18357–18362.
- Mayo Clinic. (2017). Meriv çawa xwe-gotûbêja neyînî rawestîne.
- Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Feydeyên Bandora Erênî ya Pir caran: Gelo Bextewarî Ber bi Serkeftinê ve dibe? Bultena Psîkolojîk , 131 (6), 803–855.
- Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Bandora Spotlight û Xewa Şefafiyet: Nirxandinên Egocentrîk ên Çawa Em ji hêla Yên din ve têne dîtin. Current Directions in Psychological Science, 8 (6), 165-168.
- Emmons, R. A. (2008). Şikir, başbûna subjektîf, û mêjî. Di M. Eyda & amp; R. J. Larsen (Weşan.), Zanista Xweşbûna Subjektîf (r. 469–492). Guilford Press.
- Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valixani, A. (2018). Kesayetiya erênî: Têkiliyên di nav taybetmendiyên kesayetiya hişyar û spasdar de bi kalîteya jiyanê û encamên tenduristiyê re. Derûnnasiya Niha , 40 , 1448–1465.
- Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Spas û tenduristî: Lêkolînek nûvekirî. Kovara Psîkolojiya Positive , 15 (6), 743-782.
- Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Destwerdanên Spasiyê: Xwe-alîkariya bi bandor? Meta-analîzek Bandora li ser Nîşaneyên Depresyonê û Xemgîniyê. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
- Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & amp; Allen, J. W. (2017). Hişmendiya taybetmendiyê li kar: Meta-analîzek têkiliyên kesane û pîşeyî yên hişmendiya taybetmendiyê. Performansa Mirovan , 30 (2-3), 79–98.
- Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Hişmendiya Taybetiyê Di Têkiliya Xwerêveberiya Hestî û Fonksiyona Rêvebir de. Hişmendî , 5 (6), 619–625.
- Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Xwe-şehm, Armancên Serkeftinê, û Têkoşîna Bi Têkçûna Akademîk re. Xwe û Nasname , 4 (3), 263–287.
- Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & amp; Keysers, C. (2009). Di hestan de ji bo pergalên neynikê delîl. Danûstandinên Felsefeyê yên Civaka Qraliyetê B: Zanistên Biyolojîk , 364 (1528), 2391-2404.
- Fox, M. G. (2011). Ji bo armancên xwe biçin û bawerî bistînin. Bi Xwe Bifikirin, Bi Xwe Bawer Bikin .
- Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Tevger û Optimîzm: Ma Kesên Pir Aktîf Zêdetir Hêvîdar in? Kovara Psîkolojiya Werzîş û Bisporê , 17 (3), 246–258.
- Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & amp; Fleck, M. P. de A. (2016). Bandorên neurobiolojîkî yên werzîşê li ser nexweşiya depresyonê ya mezin: Vekolînek sîstematîkî. Neuroscience & Nirxên Biobehavioral , 61 , 1–11.
- Pittsinger, R.,guheztina ramanên neyînî bi ramanên erênîtir dikare hestên xem û fikaran di mirovên bi nexweşiya fikarên giştî (GAD) de kêm bike.[]
- Nêzîkatiyek xweşbîn a jiyanê dikare dirêjiya we ji %11-15 zêde bike.[]
- Ramana erênî bi rîska mirina ji ber kêmbûna mirina ji ber nexweşiya dil û damar ve girêdayî ye.[]
- 5>
- Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Xwarin û dil: parêz û xurek çawa bandorê li başbûna derûnî dikin? BMJ , 369 , m2382.
- Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward; Bihar, B. (2016). Mekanîzmayên guhartina di parêz û çalakiyê de di ceribandina Hilbijartinên Baştir 1 de. Psîkolojiya Tenduristiyê , 35 (7), 723–732.
- Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Kêmasiya xewê ya xirab di jiyana rojane de di nav mirovên tendurist û bêhêz de bandorek erênî kêm pêşbîn dike. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.
- Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Ramana Negatîf a Dubarekirî Li Ser Ruminasyon û Xemgîniyê Tê Parvekirin Nîşaneyên Depresyonê û Xemgîniyê Pêşbîn dike. Kovara Psîkopatolojî û Nirxandina Behavioral .
- Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Ramana neyînî ya dubarekirî di mezinên pîr de bi kêmbûna hişmendiya subjektîf re têkildar e: lêkolînek xaç. Psychiatry BMC , 20 (1).
- Villines, Z. (2021). Pozîtîvîteya toksîk:Pênase, xetere, meriv çawa xwe vedigire, û hêj bêtir. Nûçeyên Tibbî Îro .
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & amp; Mauss, I. B. (2018). Feydeyên tenduristiya psîkolojîk ên pejirandina hest û ramanên neyînî: Delîlên laboratîf, rojnivîsk û dirêj. Kovara Kesayetî û Psîkolojiya Civakî, 115 (6), 1075–1092.
- Cherry, K. (2021). Çima Pozîtîvîteya Toksîk Dikare Ewqas Zerardar be. Verywell Mind .
- Cherry, K. (2020). Biasiya Negatîfiyê Çi ye? Verywell Mind .
- Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Pêşkeftina xwebawerî û dilxweşiya pêwendiyê di zewacê de: Du lêkolînên dirêj. Psîkolojiya Pêşketinê, 50 (9), 2291–2303.
- Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & amp; Dunn, C. P. (2013). Xebata watedar: Têkilkirina Etîka Karsaziyê û Lêkolînên Rêxistinê. Kovara Etîka Karsaziyê , 121 (1), 77–90.
- Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Hevaltiya di navbera hevkaran de. Di M. Hojjat & amp; A. Moyer (Weşan.), Psîkolojiya hevaltiyê (r. 123–140). Weşanxaneya Zanîngeha Oxfordê. 13> xwe
- Hewl bidin ku xwe bi kesên din re berawird nekin: Berhevkirin dikare bibe sedema ku hûn ji xwe û jiyana xwe ne razî bin. Ew dikare bibe alîkar ku hûn bîr bînin ku:
- Hûn çu carî nikarin bibêjin ku kesek bi rastî çawa difikire an hîs dike, ji ber vê yekê ne gengaz e ku meriv berhevdanek rast bike.
- Tevî ku kesek bi rastî ji we bextewartir an serfiraztir be jî, ev nayê wê wateyê ku hûn nikanin jiyana xwe baştir bikin û xwe xweş hîs bikin.
- Hinek kontrolê li ser tekerên xwe hene. Mînakî, heke medyaya civakî we dike ku hûn xwe kêm hîs bikin, wê kêm caran bikar bînin.
- Ji ber xeletiyên berê xwe bibaxşînin: Ji xwe bipirsin, "Ez dikarim ji vê yekê çi fêr bibim?" û "Ez çawa dikarim dîsa heman xeletiyê nekim?" gava ku hûn dişemitin. Bifikirin ku hûn ê çi ji hevalê xwe re bibêjin ger ew di rewşek wekhev de bin. Hewl bidin ku hin dilovaniyê nîşanî xwe bidin. Her kes car bi car tiştên şaş distîne.
- Xwedî kêmasiyên xwe bin: Bizanin ku pir kes zêde guh nadin we.[] Her çend kêmasiyên we keşif bikin an jî diyar bikin, dibe ku hûn li ber xwe bidin. Destûrê bidin xwe ku senaryoya herî xirab wêne bikin. Mînakî, heke yekî ji we re got, "Çermê we xerab e!" an jî "Tu di matematîkê de ne pir baş î," wê biêşîne, lê ew ê nebedawiya dinyayê.
- Axaftina negatîf bi xwe: Ey ehmeq, te çima ew qas şîrîn xwar? Ew ji bo we tirsnak e. Ma bi rastî hûn dixwazin saxlem bin?
- Axaftina bi xwe ya erênî: Bi îdeal, min ê şîrîn nexwara, lê ew ne tiştek mezin e. Sibe, ez ê hin xwarinên saxlem bikirim ku ez dikarim bixwim dema ku ez birçî bim.
- Gelo ramanên min li gorî rastiyê ne, an ez diçim encaman?
- Gelo ez hildibijêrim ku li aliyê erênî yê rewşekê binerim?
- Ez dikarim çi bikim da ku ez vê rewşê bê sûcdar bibînim? riya reş û spî? Gelo bi rastî ev rewş ew qas xirab e ku ez derdixim holê?
- Ez ê ji hevalekî ku li şûna min bû re çi bibêjim?
- Xwe di dema niha de bi karanîna hestên xwe ve zem bikin. Ji xwe bipirse, “Ez dikarim çi bibînim, bibihîzim, çi bibihîzim, bêhn bikim, û çi tam bikim?”
- Çend deqeyan bala xwe bidin ser nefesa xwe. Nefesên kûr hildin û derxin, li ser hestiyariyê hûr bibinhewa dikeve singê we û derdikeve.
- Berpêdana hişmendiyê ya belaş biceribîne ku temrînên hêsan pêşkêşî we dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn di dema niha de bimînin, wek mînak Hişê Bişirîn.
- Li dersên ku hûn dikarin ji rewşê bistînin bigerin. Mînakî, heke hûn li ser kar pêşkêşiyekê bidin û şefê we ezmûnek neyînî bide we, dikare biceribînin ku hûn fêr bibin. Şîroveyên wan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di axaftina gelemperî de çêtir bibin, ev jîrektiyek hêja ye.
- Pesnê xwe bidin ku hûn bi rewşê re rû bi rû mane. Ger we bi dijwariyekê re rû bi rû hatibe û we herî zêde hewl daye ku hûn wê bi ser bikevin, hewl bidin ku hûn bi xwe serbilind bin. Carinan, derbaskirina dijwariyê dikare îspat bike ku hûn ji ya ku we difikirî bihêztir an jêhatîtir in. Di paşerojê de, hûn ê bikarin bînin bîra xwe ku we berê bi pirsgirêkan re rû bi rû maye, û dibe ku hûn dîsa biserbikevin.
- Li fersendên potansiyel bigerin: Mînak, heke têkiliya we vê dawiyê qediya, xwezayî ye ku hûn xemgîn bibin, lê hûn dikarin hilbijêrin ku bala xwe bidin ser derfetên potansiyel. Wekî kesek tenê, dibe ku hêsantir be ku hûn ji bo hobiyên xwe bêtir wext bibînin an jî bi yekî ku lihevhatîtir re hevdîtin bikin.
- Pirsgirêkê diyar bikin: Hûn çiqasî taybet bin, ew qas çêtir. Hûn nikarin çareseriyekê peyda bikin heya ku hûn tam zanibin pirsgirêk çi ye. Mînak, “Divê ez karekî bi peraştir bi gera ji saetekê kêmtir bibînim” ji “Ez ji karê xwe hez nakim” çêtir e.
- Li ser gelek çareyan bifikirin: Her tiştê ku hûn dikarin bifikirin binivîsin, tevî ku hin ramanên we nepratîk bin.
- Heke hûn dikarin pirsgirekek an jî gelek ramanên we hene alîkariyê bistînin: ji pisporekî ku jêhatî ye ji bo şîretkirina we alîkariyê werbigire.
- Çareseriya herî baş hilbijêrin: Neyb û neerên her çareseriyê binirxînin. Bînin bîra xwe ku carinan dê ji pirsgirêka we re bersivek bêkêmasî nebe. Armanca we ev e ku hûn bijareya herî baş hilbijêrin.
- Li ser rêgezek pratîkî biryar bidin: Lîsteya gavên tevgerê yên realîst û demek maqûl amade bikin.
- Plana xwe bicîh bînin: Heke hewce bike amade bin ku rêyê biguherînin. Dibe ku hûn agahdariya nû kifş bikin an li hember astengiyan derkevin, an jî dibe ku hûn hewce ne ku gavan gavan bavêjin gavên piçûktir heke ew pir zêde xwe hîs bikin. Ger çareseriya we nexebite, yekî din biceribîne.
Rakirina pozîtîf dikare di jiyana weya civakî de jî bibe alîkar. Bi gelemperî, mirovên erênî ji mirovên neyînî bextewartir û kêfxweştir in ku li dora xwe bin û îhtîmal e ku bibin xwedî hevaltiyek têrker.[]
15 Serişteyên ji bo erênîtir bin
Tu kes nikare her dem hîs bike û bextewar be, lê wekî qaîdeyek gelemperî, hûn dikarin nêrînek erênî hilbijêrin. Bi fêrbûna ka meriv çawa bi erênî bifikire, adet û şêwaza jiyana xwe biguhezîne, û berbi armancên xwe ve biçe, dibe ku hûn ê hêsantir bibin ku hûn bêtir xweşbîn bibin.
Meriv çawa bêtir erênî bifikire
Fikr û hestên we ji nêz ve girêdayî ne. Mînakî, heke we ramanên neyînî yên mîna "Ax, jiyan pir dijwar e!" an jî "Ez ê tu carî negihim armancên xwe," hûn ê belkî dest bi hîskirina kêm, fikar, an bêhêz bikin. Heger tu bikaribî fikrên xwe berteng bikî û fêrî tiştên baş ên li ser xwe û jiyana xwe bibî, tu dikarî bibî mirovekî pir pozîtîftir.
Li vir şîretên me hene ku meriv çawa erênîtir bifikire:
1. BaweranînKress, J., & amp; Crussemeyer, J. (2017). Bandora Yekane Serfkirinê li ser Bandora Werzîşê. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.
Zehmet e ku meriv xwe pozîtîf hîs bike heke hûn ji xwe nefret bikin an jî xwe ji ber xeletiyên berê bixapînin. Gava ku tu xwe bipejirînî-qisûr û hemûyan- dibe ku tu hêsantir bibî ku pozîtîf û xwebawer bin.
2. Xwe-axaftina erênî pêk bînin
Axaftina bi xwe re bi rengekî dilşewat û teşwîq dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hez bikin, ev jî dikare rewşa we baştir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn erênî bimînin.
Mînak, em bibêjin ku we hewl dida ku hûn parêzek saxlemtir bixwin lê êvarek piştî şîvê du şêrîn bixwin.
Dikare bibe alîkar ku hûn bifikirin ku hûn bi hevalek an kesek din re ku hûn jê re hurmet dikin re diaxivin. Em mêl dikin ku li hember xwe ji yên din tundtir bin. Axaftina bi xwe ya erênî realîst e, lê di heman demê de teşwîq û piştgirî ye.
Cara din ku hûn xwe bi karanîna xwe-axaftina neyînî bigire ber çavan, van pirsan bifikire:
Binêre_jî: Meriv Çawa Pozîtîvtir Bibe (Gava Jiyan Bi Rêya Te Naçe)3. Spasiyê pratîk bikin
Hin lêkolîn nîşan didin ku wext digirespasdarbûn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser paşerojê xweşbîntir bin û bi gelemperî ji jiyana xwe baştir hîs bikin.[] Kesên spasdar mêldar in ku xwedan kalîteya jiyanek bilindtir in û başbûna laşî û derûnî ya çêtir rapor dikin.[]
Di dawiya her rojê de, deqeyekê veqetînin ku bi kêmanî sê tiştan navnîş bikin ku ji bo wan spasdar bin. Ew ne hewce ne ku tiştên mezin bin; Hûn dikarin ji bo tiştên piçûk jî spasdar bin, wek fîncanek qehweya baş an sohbetek bi hevjînek xwe re.
Lêbelê, her çend spasî bi hêz be jî, ew ne dermanek ji bo neyînîtî an pirsgirêkên tenduristiya derûnî ye.[] Her çend pisporên tenduristiya derûnî carinan spasdariyê wekî dermankirinek ji bo fikar an depresyonê pêşniyar dikin, lêkolîn nîşan dide ku temrînên spasdariyê tenê dikarin van pirsgirêkan wekî amûrek çêtirîn bi bandor bikin ku hûn ji bo dermankirinê bifikirin[] ramanek erênî.
4. Pratîka ku di vê gavê de amade be
Lêkolîn nîşan dide ku hebûna di kêlîkê de - carinan wekî "hişmendî" tê zanîn - dikare başbûna psîkolojîk û giyanê weya giştî baştir bike û mirovên hişyar kêm hestên neyînî biceribînin.[][]
Van temrînên hişmendiyê yên hêsan biceribînin:
5. Fêr bibin ku hem perspektîfên erênî û hem jî neyînî bibînin
Bi qestî dîtina perspektîfek erênî dikare rewşa we baştir bike dema ku hûn bi pirsgirêkek an paşketinê re mijûl bibin.
Li vir çend stratejiyên ku hûn biceribînin hene:
6. Bi xwe pratîk kirindilovanî
Paktîzekirina dilovaniya xwe tê vê wateyê ku dema ku hûn têk diçin an xeletiyek dikin, bi xwe re dilovan bin, hestên xwe yên neyînî qebûl bikin, û ji bîr nekin ku hûn mîna her kesê din mirovek xelet in.[] Xwe-şehmkirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dev ji xwe rexnegiriyê berdin, ev jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn erênî bimînin.
Biceribînin ku hûn bi xwe re bi dilovanî bipeyivin, nemaze dema ku tişt xelet diçin. Bînin bîra xwe ku em hemî xeletiyan dikin. Hewl bidin ku peyvên mîna “divê” an “divê” bikar neynin ji ber ku ev yek dikare teşwîqek nealîkar aqil-her tişt-an-tişt bike.
Verywell Mind rêbernameyek destpêkek kêrhatî heye ji bo xwe-şehmkirinê û çawaniya pêkanîna wê.
7. Bala xwe bidin ser tiştên baş
Hêsan e ku meriv bi pirsgirêkên xwe re mijûl bibe. Lêgerîna li tiştên ku jiyanê xweştir û balkêştir dike dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di jiyanê de erênîtir bin. Di rewşên ku hûn di normalê de bêzar an aciz dibin de xwe bidin ber xwe da ku rêyek kêfê bibînin. Mînakî, heke hûn di civîneke xebatê ya bêaqil de asê mane, hûn dikarin ji xwe re bibêjin “Belê, qet nebe ez pasteyên belaş distînim!”
8. Fêr bibin ku di jiyanê de mîzah bibînin
Hin rewş trajîk in. Her gav ne gengaz e ku meriv tiştek ku meriv pê dikene bibîne. Lê gelek tişt û rewşên ku me aciz dikin aliyek henek an jî pûç hene. Heke hûn dikarin di jiyanê de henekê xwe bibînin, ew dikare hêsantir be ku hûn erênî bimînin.
Mînakî, em bibêjin ku hûn demek dirêj di betlaneyê de derbas dikindiyariyên ji bo heval û malbata xwe. Lê gava ku we qedand, hûn fêhm dikin ku we ji bîr kiriye ku wan etîket bikin û hûn nekarin pê ewle bin ku di her pakêtê de çi ye. Her çend ew ê demek bikişîne ku ji nû ve vekirina her yekê ji bo kontrolkirina ka çi di hundurê de ye, hûn dikarin bi ramana dayîna diyariyên bêserûber ji her kesî re bikenin an jî ji ber çavê xwe li tiştek eşkere bi xwe bikenin.
Binêre_jî: Meriv çawa bi mirovan re biaxive (Ji bo her rewşê bi mînakan)Afirandina jîngeheke erênîtir
Kesên ku hûn pê re rûdiniştin, adetên we yên rojane, û nêzîkatiya ku hûn ji bo çareserkirina pirsgirêkên xwe digirin, dikarin we çêtir hîs bikin. Li vir serişteyên me hene ku meriv çawa ji xwe re hawîrdorek erênîtir biafirîne:
1. Wexta xwe bi kesên ku te xweş dikin re derbas bikin
Hestên vegirtinê ne.[] Ger hûn wextê xwe bi kesên dilgeş û bextewar re derbas bikin, îhtîmal e ku haya wan a baş li we biçe.
Dema ku hûn bi mirovên jehrîn ên ku hez dikin nalîn û gazinan dikin re derbas bikin kêm bikin. Dema ku hûn li hevalên nû digerin, hewl bidin ku kesên ku we xweş hîs dikin bibînin.
Ne hewce ye ku hûn heval û xizmên neyînî bi tevahî ji jiyana xwe qut bikin, lê dibe ku rewşa we baştir bibe ger hûn kêm caran bi wan re rûnin. Ew usa jî dikare alî meriva bike ku meriv merivên xeberdanê yên pozîtîf hazir ke û hazir be ku wana bîne sêrî, hergê merivê din bikeve nava têmayên neyînî.
2. Di jiyana xwe de bi pirsgirêkên xwe re mijûl bibin
Dema ku hûn bi pirsgirêkên xwe re mijûl bibin, hûn ê fêr bibin ku şiyana we heyetevbigerin û jiyana xwe çêtir bikin, ev dikare bibe ezmûnek erênî û hêzdar.
Gavên jêrîn dikarin bibin alîkar:
3. Ji bo armancên xwe tevbigerin
Xebatkirina li ser armancên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir hîs bikin
