Wie man positiver wird (wenn das Leben nicht so läuft, wie man will)

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Wenn Sie jemals gedacht haben, dass manche Menschen von Natur aus positiver sind als andere, dann haben Sie recht. Die Forschung zeigt, dass Ihre Lebenseinstellung - ob Sie optimistisch oder negativ eingestellt sind - zum Teil von Ihren Genen abhängt.[] Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Biologie nur ein Faktor ist. Ihre Umgebung und Ihr Lebensstil machen einen großen Unterschied für Ihre Einstellung. Wenn Sie einige Änderungen vornehmen, können Sie eine optimistischereHaltung.

In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie ein positiveres Leben führen, aufhören, sich so viele Sorgen zu machen, und eine positive Einstellung bewahren, wenn das Leben Sie niederdrückt.

Was ist positives Denken?

Positives Denken bedeutet, eine realistische, aber optimistische Sichtweise auf sich selbst, andere und das Leben im Allgemeinen einzunehmen. Positiv zu denken bedeutet nicht, seine negativen Gefühle zu verleugnen, Probleme zu ignorieren oder zu versuchen, sich selbst ein glückliches Gefühl vorzugaukeln.

Positives Denken bedeutet:[]

• Sich dafür entscheiden, das Beste in sich und anderen zu suchen
• Die Entscheidung, aus Herausforderungen und Rückschlägen zu lernen
• Die Entscheidung, aus schwierigen Situationen das Beste zu machen

Vorteile des positiven Denkens

Positives Denken kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern, zum Beispiel:

• Positives Denken kann das Risiko einer Depression senken und die Stimmung verbessern.[]
• Das bewusste Ersetzen negativer Gedanken durch positivere Gedanken kann bei Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) die Gefühle von Sorgen und Ängsten verringern.[]
• Eine optimistische Lebenseinstellung kann Ihre Lebenserwartung um 11-15 % erhöhen.[]
• Positives Denken steht in Zusammenhang mit einem geringeren Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben.[]
• Positives Denken kann Ihnen helfen, Rückschläge zu überwinden und in schwierigen Zeiten widerstandsfähig zu bleiben.[]

Positives Denken kann sich auch positiv auf Ihr soziales Leben auswirken: Im Allgemeinen sind positiv eingestellte Menschen glücklicher und haben mehr Spaß am Leben als negativ eingestellte Menschen, und es ist wahrscheinlicher, dass sie zufriedenstellende Freundschaften haben.[]

15 Tipps für eine positivere Einstellung

Niemand kann sich ständig glücklich fühlen und sein, aber im Allgemeinen können Sie sich dafür entscheiden, eine positive Einstellung zu bewahren. Wenn Sie lernen, positiver zu denken, Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil zu ändern und Ihre Ziele anzustreben, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, optimistischer zu sein.

Wie man positiver denkt

Ihre Gedanken und Gefühle sind eng miteinander verknüpft. Wenn Sie zum Beispiel negative Gedanken haben wie "Oh, das Leben ist so schwierig!" oder "Ich werde meine Ziele nie erreichen", werden Sie sich wahrscheinlich niedergeschlagen, ängstlich oder hilflos fühlen. Wenn Sie Ihre Gedanken hinterfragen und lernen, sich auf die guten Dinge an Ihnen und Ihrem Leben zu konzentrieren, können Sie ein viel positiverer Mensch werden.

Hier sind unsere Tipps, wie Sie positiver denken können:

1. sich selbst akzeptieren

Es ist schwer, ein positives Gefühl zu entwickeln, wenn Sie sich selbst nicht mögen oder sich für vergangene Fehler bestrafen. Wenn Sie sich selbst akzeptieren - mit allen Fehlern - fällt es Ihnen vielleicht leichter, positiv und zuversichtlich zu sein.

• Versuchen Sie, sich nicht mehr mit anderen Menschen zu vergleichen: Vergleiche können dazu führen, dass man mit sich selbst und seinem Leben unzufrieden ist. Es kann helfen, sich daran zu erinnern:
  • Man kann nie wissen, wie jemand wirklich denkt oder fühlt, daher ist es unmöglich, einen genauen Vergleich anzustellen.
  • Selbst wenn jemand wirklich glücklicher oder erfolgreicher ist als Sie, bedeutet das nicht, dass Sie Ihr Leben nicht verbessern und sich selbst gut fühlen können.
  • Sie haben eine gewisse Kontrolle über Ihre Auslöser: Wenn Sie sich zum Beispiel in den sozialen Medien minderwertig fühlen, sollten Sie sie weniger oft nutzen.

2. positive Selbstgespräche üben

Wenn Sie freundlich und ermutigend mit sich selbst sprechen, können Sie sich selbst besser leiden, was wiederum Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen kann, positiv zu bleiben.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben versucht, sich gesünder zu ernähren, essen aber an einem Abend nach dem Essen zwei Schokoriegel.

• Negative Selbstgespräche: Du Idiot, warum hast du all die Süßigkeiten gegessen? Das ist schrecklich für dich. Willst du wirklich gesund sein?
• Positive Selbstgespräche: Im Idealfall hätte ich die Süßigkeiten nicht gegessen, aber das ist nicht schlimm. Morgen werde ich ein paar gesunde Snacks kaufen, die ich essen kann, wenn ich Hunger habe.

Es kann helfen, sich vorzustellen, dass Sie mit einem Freund oder einer anderen Person sprechen, die Sie respektieren. Wir neigen dazu, uns selbst gegenüber strenger zu sein als gegenüber anderen. Positive Selbstgespräche sind realistisch, aber auch ermutigend und unterstützend.

Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie negative Selbstgespräche führen, denken Sie an diese Fragen:

• Beruhen meine Gedanken auf der Realität, oder ziehe ich voreilige Schlüsse?
• Entscheide ich mich dafür, die positive Seite einer Situation zu übersehen?
• Was kann ich tun, um diese Situation zu verbessern?
• Mache ich mir unnötigerweise Vorwürfe?
• Sehe ich die Welt nur schwarz-weiß? Ist die Situation wirklich so schlimm, wie ich sie mir vorstelle?
• Was würde ich zu einem Freund sagen, der an meiner Stelle wäre?

3. sich in Dankbarkeit üben

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Zeit, die man sich nimmt, um dankbar zu sein, dazu beitragen kann, dass man optimistischer in die Zukunft blickt und sein Leben allgemein besser einschätzt.[] Dankbare Menschen haben tendenziell eine höhere Lebensqualität und berichten über ein besseres physisches und psychisches Wohlbefinden.[]

Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages eine Minute Zeit, um mindestens drei Dinge aufzulisten, für die Sie dankbar sind. Es müssen keine großen Dinge sein; Sie können auch für kleine Dinge dankbar sein, wie z. B. für eine Tasse guten Kaffee oder ein lustiges Gespräch mit einem Kollegen.

Obwohl Dankbarkeit sehr wirkungsvoll ist, ist sie kein Allheilmittel für Negativität oder psychische Probleme.[] Obwohl Fachleute aus dem Bereich der psychischen Gesundheit manchmal Dankbarkeit als Behandlung für Angstzustände oder Depressionen empfehlen, zeigt die Forschung, dass Dankbarkeitsübungen bei der Behandlung dieser Probleme nur mäßig wirksam sind.[] Am besten ist es, wenn Sie Dankbarkeit nur als ein Instrument betrachten, das Ihnen helfen kann, einepositive Denkweise.

4. sich darin üben, im Moment präsent zu sein

Die Forschung zeigt, dass die Präsenz im Augenblick - auch als "Achtsamkeit" bezeichnet - das psychische Wohlbefinden und die allgemeine Stimmung verbessern kann und dass achtsame Menschen tendenziell weniger negative Emotionen empfinden[][]

Probieren Sie diese einfachen Achtsamkeitsübungen aus:

• Erden Sie sich mit Ihren Sinnen in der Gegenwart und fragen Sie sich: "Was kann ich sehen, hören, berühren, riechen und schmecken?"
• Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf Ihre Atmung: Atmen Sie tief ein und aus und konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefühl der Luft, die in Ihre Lungen ein- und ausströmt.
• Probieren Sie eine kostenlose Achtsamkeits-App aus, die einfache Übungen anbietet, die Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, z. B. Smiling Mind.

5. lernen, sowohl positive als auch negative Perspektiven zu sehen

Die bewusste Einnahme einer positiven Perspektive kann Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie mit einem Problem oder einem Rückschlag konfrontiert sind.

Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können:

• Suchen Sie nach Lehren, die Sie aus der Situation ziehen können. Wenn Sie z. B. bei der Arbeit eine Präsentation halten und Ihr Chef Ihnen ein negatives Feedback gibt, könnten Sie versuchen, dies als Lernerfahrung zu betrachten. Ihre Kommentare könnten Ihnen helfen, Ihre Redefähigkeiten zu verbessern, was eine wertvolle Fähigkeit ist.
• Loben Sie sich selbst dafür, dass Sie die Situation gemeistert haben. Wenn Sie sich einer Herausforderung gestellt haben und Ihr Bestes gegeben haben, um sie zu meistern, versuchen Sie, stolz auf sich zu sein. Manchmal kann die Überwindung von Widrigkeiten beweisen, dass Sie stärker oder kompetenter sind, als Sie dachten. In Zukunft können Sie sich daran erinnern, dass Sie in der Vergangenheit Probleme gemeistert haben und wahrscheinlich wieder damit fertig werden können.
• Suchen Sie nach potenziellen Chancen: Wenn zum Beispiel Ihre Beziehung vor kurzem zu Ende gegangen ist, ist es ganz natürlich, dass Sie traurig sind, aber Sie können sich auch auf potenzielle Chancen konzentrieren. Als alleinstehende Person ist es vielleicht einfacher, mehr Zeit für Ihre Hobbys zu finden oder jemanden zu treffen, der besser zu Ihnen passt.

6. sich in Selbstmitgefühl üben

Sich in Selbstmitgefühl zu üben bedeutet, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn man versagt oder einen Fehler macht, seine negativen Gefühle zu akzeptieren und sich daran zu erinnern, dass man ein fehlbarer Mensch wie jeder andere ist.[] Selbstmitgefühl kann Ihnen helfen, nicht mehr so selbstkritisch zu sein, was Ihnen wiederum helfen kann, positiv zu bleiben.

Versuchen Sie, freundlich mit sich selbst zu sprechen, vor allem, wenn etwas schief geht. Erinnern Sie sich daran, dass wir alle Fehler machen. Versuchen Sie, Worte wie "sollte" oder "muss" zu vermeiden, da dies eine wenig hilfreiche Alles-oder-Nichts-Mentalität fördern kann.

Verywell Mind bietet einen nützlichen Leitfaden zum Thema Selbstmitgefühl und wie man es praktiziert.

7. sich auf die guten Dinge konzentrieren

Es ist leicht, sich mit seinen Problemen zu beschäftigen. Die Suche nach Dingen, die das Leben angenehmer und interessanter machen, kann Ihnen helfen, das Leben positiver zu sehen. Fordern Sie sich selbst heraus, einen Weg zu finden, auch in Situationen Spaß zu haben, die Sie normalerweise als langweilig oder lästig empfinden würden. Wenn Sie zum Beispiel in einer langweiligen Arbeitssitzung festsitzen, könnten Sie sich sagen: "Na ja, wenigstens bekomme ich kostenloses Gebäck!"

8. lernen, den Humor im Leben zu sehen

Manche Situationen sind tragisch. Es ist nicht immer möglich, etwas zu finden, worüber man lachen kann. Aber viele der Dinge und Situationen, die uns irritieren, haben eine lustige oder absurde Seite. Wenn man den Humor im Leben erkennen kann, fällt es einem leichter, positiv zu bleiben.

Nehmen wir an, Sie haben viel Zeit damit verbracht, Weihnachtsgeschenke für Ihre Freunde und Familie einzupacken. Als Sie damit fertig sind, stellen Sie fest, dass Sie vergessen haben, die Geschenke zu beschriften, und dass Sie sich nicht sicher sind, was sich in den einzelnen Paketen befindet. Obwohl es eine Weile dauern wird, jedes einzelne Paket wieder zu öffnen, um nachzusehen, was sich darin befindet, können Sie vielleicht über den Gedanken lachen, allen wahllos Geschenke zu machen, oder Sie können über sich selbst lachen, weil Sie übersehen habenetwas Offensichtliches.

Schaffung eines positiveren Umfelds

Die Menschen, mit denen Sie zusammen sind, Ihre täglichen Gewohnheiten und die Art und Weise, wie Sie Ihre Probleme lösen, können dazu beitragen, dass Sie sich positiver fühlen. Hier sind unsere Tipps, wie Sie ein positiveres Umfeld für sich selbst schaffen können:

1. verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben

Emotionen sind ansteckend[] Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die gut gelaunt und glücklich sind, ist es wahrscheinlich, dass ihre gute Laune auf Sie überspringt.

Verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich mit Menschen, die Sie belasten, die gerne jammern und sich beschweren. Wenn Sie neue Freunde suchen, suchen Sie nach Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Sie müssen negative Freunde und Verwandte nicht gänzlich aus Ihrem Leben verbannen, aber Ihre Stimmung könnte sich verbessern, wenn Sie sich seltener mit ihnen treffen. Es kann auch helfen, positive Gesprächsthemen vorzubereiten und bereit zu sein, sie anzusprechen, wenn die andere Person sich in negativen Themen verliert.

2. mit Problemen in Ihrem Leben umgehen

Wenn Sie sich mit Ihren Problemen auseinandersetzen, werden Sie lernen, dass Sie die Möglichkeit haben, etwas zu unternehmen und Ihr Leben zu verbessern, was eine positive und ermutigende Erfahrung sein kann.

Die folgenden Schritte können helfen:

• Definieren Sie das Problem: Je spezifischer Sie sein können, desto besser. Sie können keine Lösung finden, wenn Sie nicht genau wissen, was das Problem ist. Zum Beispiel ist "Ich muss einen besser bezahlten Job finden, zu dem ich weniger als eine Stunde fahren muss" besser als "Ich mag meinen Job nicht".
• Denken Sie an so viele Lösungen wie möglich: Schreiben Sie alles auf, was Ihnen einfällt, auch wenn einige Ihrer Ideen unpraktisch sind.
• Holen Sie sich Hilfe, wenn Ihnen nicht viele Lösungen einfallen: Fragen Sie jemanden, der ein ähnliches Problem hatte, nach Ideen, oder lassen Sie sich von einem qualifizierten Fachmann beraten.
• Wählen Sie die beste Lösung: Wägen Sie die Vor- und Nachteile jeder Lösung ab. Denken Sie daran, dass es manchmal keine perfekte Lösung für Ihr Problem gibt. Ihr Ziel ist es, die beste Option zu wählen.
• Entscheiden Sie sich für eine praktische Vorgehensweise: Erstellen Sie eine Liste mit realistischen Aktionsschritten und einer angemessenen Frist.
• Setzen Sie Ihren Plan um: Seien Sie darauf vorbereitet, die Richtung zu ändern, wenn es nötig ist. Vielleicht entdecken Sie neue Informationen oder stoßen auf Rückschläge, oder Sie müssen Schritte in kleinere Schritte unterteilen, wenn sie sich zu überwältigend anfühlen. Wenn Ihre Lösung nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere.

3. Maßnahmen zur Erreichung Ihrer Ziele ergreifen

Die Arbeit an Ihren Zielen kann Ihnen helfen, sich selbst positiver zu sehen.[] Wenn Sie in letzter Zeit keine großen Fortschritte bei Ihren Zielen gemacht haben, können Sie Folgendes versuchen:

• Vergewissern Sie sich, dass Sie einen klaren Plan haben: Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie erreichen wollen, ist es schwer zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Erstellen Sie einen detaillierten Plan. Legen Sie fest, wie Ihr ideales Ergebnis aussehen würde und welche Schritte Sie unternehmen müssen.
• Nehmen Sie sich Zeit, um an Ihren Zielen zu arbeiten: Wenn Sie ein geschäftiges Leben mit vielen Prioritäten haben, verlieren Sie Ihre Ziele leicht aus den Augen. Planen Sie Zeit ein, um Maßnahmen zu ergreifen. Selbst ein paar Minuten pro Tag können einen großen Unterschied ausmachen.
• Setzen Sie sich einige Teilziele: Manche Menschen finden, dass die Aufteilung ihrer großen Ziele in kleinere Meilensteine sie positiv und motiviert hält. Wenn Sie zum Beispiel 50 Pfund abnehmen wollen, könnten Sie sich 10 Ziele setzen, um 5 Pfund zu verlieren.
• Machen Sie einen ganz kleinen Schritt: Wenn Sie sich völlig überfordert fühlen, fragen Sie sich: "Was ist eine kleine, schnelle Sache, die ich heute tun kann, die mich einem meiner Ziele näher bringt?"
• Holen Sie sich Unterstützung: Es kann hilfreich sein, einen Freund oder ein Familienmitglied zu bitten, Sie zu unterstützen. Sie könnten beispielsweise vereinbaren, sich am Ende jedes Wochenendes bei ihnen zu melden. Zu wissen, dass jemand an Ihrem Erfolg interessiert ist, kann Ihnen helfen, durchzuhalten.

Das Berkeley Well-being Institute bietet einen detaillierten Leitfaden, wie man persönliche Ziele setzt und erreicht.

4. achten Sie auf Ihre Gesundheit

Wenn Sie sich körperlich wohl fühlen, ist es leichter, eine positive Einstellung zu bewahren.

Versuchen Sie es:

Treiben Sie regelmäßig Sport: Die Forschung zeigt, dass optimistische Menschen dazu neigen, körperlich aktiver zu sein als inaktive oder wenig aktive Menschen.[] Es ist nicht klar, ob Optimismus zu mehr Aktivität führt oder Aktivität Optimismus auslöst, aber andere Beweise zeigen, dass Bewegung ein natürliches Antidepressivum ist,[] daher ist es eine gute Idee, regelmäßig zu trainieren, wenn Sie positiver werden wollen. Schon 30 Minuten körperliche Aktivität könnenIhre Stimmung deutlich verbessern.[]

Ernähren Sie sich gesund: Schlechte Ernährung kann das Risiko eines Stimmungstiefs erhöhen,[] und eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse und wenig gesättigten Fetten kann die Stimmung innerhalb weniger Wochen verbessern.[]

Genügend Schlaf bekommen: Eine schlechte Schlafqualität kann schlechte Laune auslösen.[] Eine gesunde Schlafroutine kann Ihnen helfen, sich positiver zu fühlen. Streben Sie 7-9 Stunden pro Nacht an.

5. beschränken Sie Informationsquellen, die Sie in eine negative Stimmung versetzen

Es ist gut, über die Welt informiert zu sein und die Nachrichten zu verfolgen, aber negative Sendungen, Radiosendungen, Social Media Feeds und Zeitungen können es schwer machen, positiv zu bleiben. Versuchen Sie, Medien, die Ihre Stimmung drücken, zu reduzieren. Es kann helfen, sich ein paar Minuten pro Tag Zeit zu nehmen, um sich über das Weltgeschehen aus vertrauenswürdigen Quellen zu informieren und sich in der restlichen Zeit auf positivere Inhalte zu konzentrieren.

6 Schaffen Sie ein kleines, positives Ritual, um Ihren Tag zu beginnen.

Wenn Sie Ihren Morgen mit einer positiven Einstellung beginnen, fällt es Ihnen leichter, den ganzen Tag über optimistisch zu bleiben.

Sie könnten zum Beispiel:

• Trinken Sie eine Tasse Tee und schlürfen Sie ihn langsam, während Sie die Vögel in Ihrem Garten beobachten
• Machen Sie 10 Minuten Dehnübungen oder Yoga, sobald Sie aufstehen
• Lesen Sie ein paar positive Zitate
• Schreiben Sie 3 Dinge, für die Sie dankbar sind, in ein Tagebuch

7. um Feedback bitten

Es kann hilfreich sein, Situationen zu identifizieren, in denen Sie dazu neigen, negativ zu sein. Wenn möglich, bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Kollegen, ein Familienmitglied oder Ihren Partner um Hilfe und konstruktive Kritik. Sie könnten sagen: "Ich versuche, ein positiverer Mensch zu werden. Es wäre toll, wenn Sie mich darauf hinweisen könnten, wenn ich negativ bin, damit ich mir das abgewöhnen kann." Sie könnten ein diskretes Codewort oder Signal vereinbaren, das Sie verwenden, wennwenn du mit anderen Menschen zusammen bist.

Wenn die andere Person das Signal gibt, überprüfen Sie Ihr Verhalten und Ihre Einstellung. Wenn Sie sich z. B. über ein kleines Problem beschwert haben, bemühen Sie sich absichtlich, das Thema zu wechseln und über etwas Positives zu sprechen.

Wie man positiv bleibt, wenn das Leben einen niederdrückt

Es ist schwer, positiv und hoffnungsvoll zu bleiben, wenn man das Gefühl hat, dass alles im Leben schief läuft. Wenn Sie eine besonders schwere Zeit durchmachen, kann es helfen:

• Finden Sie etwas, das Sie kontrollieren können. Wenn Sie sich ein sehr kleines Ziel setzen oder kleine Veränderungen vornehmen, können Sie sich auf etwas Positives konzentrieren. Sie könnten zum Beispiel Ihren Kleiderschrank aufräumen oder sich vornehmen, jeden Tag 15 Minuten spazieren zu gehen.
• Denken Sie daran, dass sich alles ändert. Im Guten wie im Schlechten ist alles nur vorübergehend. Es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass die meisten Probleme irgendwann vorübergehen werden.
• Betrachten Sie das Gesamtbild. Erinnern Sie sich an die positiven Seiten Ihres Lebens; selbst in schlechten Zeiten haben Sie vielleicht noch Freunde, eine Wohnung oder einen Arbeitsplatz.
• Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Wenn du ihnen erzählst, was in deinem Leben vor sich geht, kannst du dich weniger allein fühlen, auch wenn sie deine Probleme nicht lösen können.
• Nutzen Sie Ablenkungen (klug). Es ist keine gute Idee, alle Gefühle zu ignorieren, aber manchmal können Ablenkungen wie Musik, Filme oder Videospiele dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Wann sollte man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Die meisten Menschen können positiver werden, indem sie ihre Gedanken und ihr Verhalten bewusst ändern. In manchen Fällen ist es jedoch besser, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie an einer Depression oder einer anderen psychischen Krankheit leiden, reicht Selbsthilfe möglicherweise nicht aus, damit Sie sich besser fühlen.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, wenn:

• Sie finden wenig oder keine Freude an Ihren üblichen Hobbys oder Aktivitäten
• Sie fühlen sich oft niedergeschlagen oder hoffnungslos
• Sie können keine alltäglichen Aufgaben mehr erledigen, wie z. B. zur Arbeit gehen, zum Unterricht gehen oder Ihr Haus sauber halten
• Ihre Familie oder Freunde haben angedeutet, dass Sie depressiv oder ängstlich sein könnten
• Sie haben Gedanken an Selbstverletzungen oder Selbstmord

Einen qualifizierten Therapeuten finden Sie unter .

Nebenwirkungen von negativem Denken

Eine positive Einstellung zu entwickeln, ist mühsam, aber es lohnt sich. Negatives Denken hat viele schädliche Nebenwirkungen, unter anderem:

• Erhöhtes Risiko für psychische Probleme. Grübeln und Sorgen sind Risikofaktoren für Depressionen und Angstzustände[].
• Beziehungsprobleme. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, das Schlimmste von anderen Menschen zu denken, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es zu Streit und Missverständnissen kommt.
• Verpasste Gelegenheiten. Wenn Sie zum Beispiel ein negatives Selbstbild haben, bewerben Sie sich vielleicht nicht für einen neuen Job oder sprechen einen Mann oder ein Mädchen an, das Ihnen gefällt.
• Kognitiver Abbau im Alter. Wiederholtes negatives Denken könnte ein kausaler Faktor für Gedächtnisprobleme und Demenz bei älteren Erwachsenen sein.[]

Toxische Positivität - die dunkle Seite des positiven Denkens

Im Allgemeinen ist es gut, positiv zu denken. Aber es ist möglich, das positive Denken zu weit zu treiben. Wenn Sie auf das positive Denken fixiert sind, besteht die Gefahr, dass Sie in eine "toxische Positivität" abgleiten.

Was ist toxische Positivität?

Positives Denken hat nachweislich viele Vorteile, aber es ist weder hilfreich noch realistisch, von uns zu erwarten, dass wir in jeder Situation positiv bleiben. Die Überzeugung, dass wir immer optimistisch sein sollten, egal wie schlecht die Dinge stehen, ist als toxische Positivität" bekannt. Toxische Positivität wurde als Besessenheit vom positiven Denken" beschrieben.

Warum ist toxische Positivität schlecht?

Im Allgemeinen geht der Versuch, Ihre Gefühle zu unterdrücken, nach hinten los. Die Forschung zeigt, dass es gesünder ist, Ihre Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, als zu versuchen, sie zu unterdrücken.[] Wenn Ihr Partner Sie beispielsweise betrogen und Ihre Beziehung beendet hat, ist es völlig normal, dass Sie eine Reihe schwieriger Gefühle empfinden, darunter Trauer und Wut. Wenn Sie versuchen, so zu tun, als wären Sie froh, dass die Beziehung vorbei ist, anstattWenn Sie sich nicht trauen, werden Sie sich am Ende wahrscheinlich noch schlechter fühlen.

Toxische Positivität kann Menschen davon abhalten, sich bei psychischen Problemen helfen zu lassen. Wenn jemand beispielsweise davon ausgeht, dass positives Denken ausreicht, um eine Depression zu überwinden, erhält er möglicherweise nicht die Behandlung, die ihm helfen könnte.[] Toxische Positivität kann auch dazu führen, dass Menschen in missbräuchlichen Beziehungen gefangen bleiben, weil sie glauben, dass, wenn sie sich auf die guten Seiten ihres Partners konzentrieren, derBeziehung wird sich verbessern.

Wie man toxische Positivität vermeidet

Der beste Weg, toxische Positivität zu vermeiden, besteht darin, zu respektieren und anzuerkennen, dass Emotionen - positive, negative und neutrale - ein normaler Teil des Lebens sind. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht immer positiv gestimmt sein können, und erwarten Sie nicht, dass andere so tun, als wären sie glücklich, wenn sie besorgt oder verärgert sind.

Wenn Ihnen jemand von einem Problem erzählt, zeigen Sie Einfühlungsvermögen; geben Sie nicht einfach nur positive Antworten oder Plattitüden. Nehmen wir an, Ihr Freund oder Ihre Freundin ist verzweifelt, weil er/sie seinen/ihren Job verloren hat. Es wäre keine gute Idee zu sagen: "Das ist schon in Ordnung, es gibt viele andere Jobs da draußen!" Selbst wenn Sie es gut meinen, wirkt diese Art von Antwort unsensibel. Eine bessere Antwort wäre,"Sie könnten dann zu Ihrem Freund sagen: "Ich höre dir gerne zu, wenn du jemanden zum Reden brauchst".

Allgemeine Fragen

Wie kann ich aufhören, so negativ zu sein?

Das Beste in sich selbst und in anderen zu sehen, proaktiv an die Lösung Ihrer Probleme heranzugehen, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern und zu versuchen, die guten Dinge im Leben zu schätzen, kann Ihnen zu einem positiveren Gefühl verhelfen.

Was ist die Hauptursache für negatives Denken?

Der Mensch hat eine angeborene Tendenz, negativen Ereignissen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven, und negatives Denken kann leicht zur Gewohnheit werden.[] Negatives Denken kann auch durch psychische Probleme, einschließlich Depressionen, verursacht werden.

Wie kann ich in meiner Beziehung positiver sein?

Konzentrieren Sie sich auf die guten Seiten Ihres Partners und die Liebe und Unterstützung, die er Ihnen gibt. Schlagen Sie positive Aktivitäten vor, die Sie gemeinsam unternehmen können, um Erinnerungen zu schaffen, auf die Sie zurückblicken können. Hinterfragen Sie negative Gedanken, die Sie über sich selbst haben; im Allgemeinen sind Beziehungen lohnender, wenn Sie ein gesundes Selbstwertgefühl haben.[]

Wie kann ich bei der Arbeit positiver sein?

Wenn Sie einen Sinn in Ihrer Arbeit finden, macht sie Ihnen mehr Spaß.[] Wenn Sie zum Beispiel im Kundendienst arbeiten, konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie die Möglichkeit haben, die Probleme der Menschen zu lösen. Wenn Sie sich mit Ihren Kollegen anfreunden, kann sich die Arbeit auch positiver anfühlen.[]

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