Jak być bardziej pozytywnym (gdy życie nie idzie po twojej myśli)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś, że niektórzy ludzie są z natury bardziej pozytywni niż inni, to masz rację. Badania pokazują, że twoje spojrzenie na życie - niezależnie od tego, czy jesteś optymistą, czy negatywistą - częściowo zależy od twoich genów []. Ale dobra wiadomość jest taka, że biologia jest tylko jednym z czynników. Twoje środowisko i styl życia mają duży wpływ na twoje nastawienie. Wprowadzając pewne zmiany, możesz przyjąć bardziej optymistyczne nastawienie.nastawienie.

W tym przewodniku dowiesz się, jak prowadzić bardziej pozytywne życie, przestać się tak bardzo martwić i zachować pozytywne nastawienie, gdy życie cię dołuje.

Czym jest pozytywne myślenie?

Pozytywne myślenie to praktyka przyjmowania realistycznego, ale optymistycznego spojrzenia na siebie, innych i życie w ogóle. Bycie pozytywnym myślicielem nie oznacza życia w zaprzeczeniu negatywnych emocji, ignorowania problemów lub próby oszukania siebie, by poczuć się szczęśliwym.

Pozytywne myślenie to:[]

• Wybór szukania w sobie i innych tego, co najlepsze.
• Wyciąganie wniosków z wyzwań i niepowodzeń
• Wybór, aby jak najlepiej wykorzystać trudne sytuacje

Korzyści płynące z pozytywnego myślenia

Pozytywne myślenie może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne, na przykład:

• Pozytywne myślenie może obniżyć ryzyko depresji i poprawić nastrój[].
• Celowe zastępowanie negatywnych myśli bardziej pozytywnymi może zmniejszyć uczucie zmartwienia i niepokoju u osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD)[].
• Optymistyczne podejście do życia może zwiększyć długość życia o 11-15%.[]
• Pozytywne myślenie wiąże się z niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia.[]
• Pozytywne myślenie może pomóc stawić czoła niepowodzeniom i zachować odporność w trudnych czasach.[]

Pozytywne myślenie może również pomóc w życiu społecznym. Ogólnie rzecz biorąc, pozytywni ludzie są szczęśliwsi i bardziej zabawni niż negatywni ludzie i częściej mają satysfakcjonujące przyjaźnie.

15 wskazówek, jak być bardziej pozytywnym

Nikt nie jest w stanie czuć się i być szczęśliwym przez cały czas, ale co do zasady można zdecydować się na utrzymanie pozytywnego nastawienia. Ucząc się, jak myśleć bardziej pozytywnie, zmieniając swoje nawyki i styl życia oraz dążąc do swoich celów, prawdopodobnie łatwiej będzie ci być bardziej optymistycznym.

Jak myśleć bardziej pozytywnie

Twoje myśli i uczucia są ze sobą ściśle powiązane. Na przykład, jeśli masz negatywne myśli, takie jak "Och, życie jest takie trudne!" lub "Nigdy nie osiągnę swoich celów", prawdopodobnie zaczniesz czuć się przygnębiony, niespokojny lub bezradny. Jeśli możesz rzucić wyzwanie swoim myślom i nauczyć się skupiać na dobrych rzeczach w sobie i swoim życiu, możesz stać się znacznie bardziej pozytywną osobą.

Oto nasze wskazówki, jak myśleć bardziej pozytywnie:

1. zaakceptuj siebie

Trudno jest czuć się pozytywnie, jeśli nie lubisz siebie lub obwiniasz się za błędy z przeszłości. Kiedy zaakceptujesz siebie - wady i wszystko inne - łatwiej będzie ci być pozytywnym i pewnym siebie.

• Spróbuj przestać porównywać się z innymi ludźmi: Porównania mogą sprawić, że poczujesz się niezadowolony z siebie i swojego życia. Warto o tym pamiętać:
  • Nigdy nie można powiedzieć, jak ktoś naprawdę myśli lub czuje, więc niemożliwe jest dokonanie dokładnego porównania.
  • Nawet jeśli ktoś jest naprawdę szczęśliwszy lub odnosi większe sukcesy niż ty, nie oznacza to, że nie możesz poprawić swojego życia i czuć się dobrze z samym sobą.
  • Na przykład, jeśli media społecznościowe sprawiają, że czujesz się gorszy, korzystaj z nich rzadziej.

2. ćwiczyć pozytywne mówienie o sobie

Mówienie do siebie w miły, zachęcający sposób może pomóc ci bardziej polubić siebie, co z kolei może poprawić twój nastrój i pomóc ci zachować pozytywne nastawienie.

Załóżmy na przykład, że starasz się stosować zdrowszą dietę, ale pewnego wieczoru po kolacji zjadasz dwa batoniki.

• Negatywne mówienie o sobie: Ty idioto, po co jadłeś te wszystkie słodycze? To dla ciebie okropne. Czy ty naprawdę chcesz być zdrowy?
• Pozytywne mówienie o sobie: Idealnie byłoby, gdybym nie zjadł tych słodyczy, ale to nic wielkiego. Jutro kupię jakieś zdrowe przekąski, które będę mógł zjeść, gdy będę głodny.

Pomocne może być wyobrażenie sobie, że rozmawiasz z przyjacielem lub kimś, kogo szanujesz. Mamy tendencję do bycia bardziej surowymi dla siebie niż dla innych. Pozytywna rozmowa o sobie jest realistyczna, ale także zachęcająca i wspierająca.

Następnym razem, gdy przyłapiesz się na negatywnym myśleniu o sobie, zastanów się nad poniższymi pytaniami:

• Czy moje myśli są oparte na rzeczywistości, czy też wyciągam pochopne wnioski?
• Czy decyduję się przeoczyć pozytywną stronę danej sytuacji?
• Co mogę zrobić, aby poprawić tę sytuację?
• Czy niepotrzebnie się obwiniam?
• Czy postrzegam świat w czarno-biały sposób? Czy ta sytuacja jest naprawdę tak zła, jak ją przedstawiam?
• Co powiedziałbym przyjacielowi, który byłby na moim miejscu?

3. praktykowanie wdzięczności

Niektóre badania pokazują, że poświęcenie czasu na odczuwanie wdzięczności może pomóc ci poczuć się bardziej optymistycznie w przyszłości i ogólnie lepiej w życiu.[] Wdzięczni ludzie mają zwykle wyższą jakość życia i zgłaszają lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne.[]

Pod koniec każdego dnia poświęć minutę na wymienienie co najmniej trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nie muszą to być wielkie rzeczy; możesz być wdzięczny także za małe rzeczy, takie jak filiżanka dobrej kawy lub zabawna rozmowa ze współpracownikiem.

Jednakże, choć wdzięczność jest potężna, nie jest ona lekarstwem na negatywne nastawienie lub problemy ze zdrowiem psychicznym. Chociaż specjaliści od zdrowia psychicznego czasami zalecają wdzięczność jako leczenie lęku lub depresji, badania pokazują, że ćwiczenia wdzięczności są tylko umiarkowanie skuteczne w leczeniu tych problemów.pozytywne nastawienie.

4. ćwiczyć bycie obecnym w danej chwili

Badania pokazują, że bycie obecnym w danej chwili - czasami znane jako "uważność" - może poprawić samopoczucie psychiczne i ogólny nastrój, a osoby uważne doświadczają mniej negatywnych emocji.[][]

Wypróbuj te proste ćwiczenia uważności:

• Ugruntuj się w teraźniejszości za pomocą zmysłów i zadaj sobie pytanie: "Co widzę, słyszę, dotykam, wącham i smakuję?".
• Skup się na oddychaniu przez kilka minut, wykonując głębokie wdechy i wydechy, koncentrując się na odczuwaniu powietrza wchodzącego i wychodzącego z płuc.
• Wypróbuj bezpłatną aplikację Mindfulness, która oferuje proste ćwiczenia pomagające pozostać w chwili obecnej, takie jak Smiling Mind.

5. naucz się dostrzegać zarówno pozytywne, jak i negatywne perspektywy

Celowe przyjęcie pozytywnej perspektywy może poprawić nastrój, gdy musisz poradzić sobie z problemem lub niepowodzeniem.

Oto kilka strategii do wypróbowania:

• Poszukaj lekcji, które możesz wyciągnąć z tej sytuacji. Na przykład, jeśli prowadzisz prezentację w pracy, a twój szef daje ci negatywną opinię, możesz spróbować potraktować to jako doświadczenie edukacyjne. Ich komentarze mogą pomóc ci stać się lepszym w wystąpieniach publicznych, co jest cenną umiejętnością.
• Pochwal siebie za poradzenie sobie z sytuacją. Jeśli stawiłeś czoła wyzwaniu i starałeś się jak najlepiej je pokonać, postaraj się być z siebie dumny. Czasami pokonanie przeciwności może udowodnić, że jesteś silniejszy lub bardziej kompetentny niż myślałeś. W przyszłości będziesz mógł przypomnieć sobie, że poradziłeś sobie z problemami w przeszłości i prawdopodobnie poradzisz sobie ponownie.
• Poszukaj potencjalnych możliwości: Na przykład, jeśli twój związek niedawno się zakończył, naturalne jest, że czujesz smutek, ale możesz skupić się na potencjalnych możliwościach. Jako osoba samotna może być łatwiej znaleźć więcej czasu na swoje hobby lub poznać kogoś bardziej kompatybilnego.

6) Ćwicz współczucie dla samego siebie

Praktykowanie współczucia dla samego siebie oznacza bycie miłym dla siebie, gdy coś ci się nie uda lub popełnisz błąd, akceptowanie swoich negatywnych uczuć i pamiętanie, że jesteś omylnym człowiekiem, tak jak wszyscy inni. Współczucie dla samego siebie może pomóc ci przestać być tak samokrytycznym, co z kolei może pomóc ci pozostać pozytywnym.

Staraj się mówić do siebie uprzejmie, zwłaszcza gdy coś pójdzie nie tak. Przypominaj sobie, że wszyscy popełniamy błędy. Staraj się unikać używania słów takich jak "powinien" lub "musi", ponieważ może to zachęcać do nieprzydatnego nastawienia "wszystko albo nic".

Verywell Mind ma przydatny przewodnik wprowadzający do współczucia dla siebie i tego, jak je praktykować.

7 Skup się na dobrych rzeczach

Łatwo jest zaabsorbować się swoimi problemami. Poszukiwanie rzeczy, które sprawiają, że życie jest przyjemniejsze i bardziej interesujące, może pomóc ci być bardziej pozytywnym w życiu. Postaw sobie wyzwanie, aby znaleźć sposób na dobrą zabawę nawet w sytuacjach, które normalnie uważasz za nudne lub irytujące. Na przykład, jeśli utkniesz na nudnym spotkaniu w pracy, możesz powiedzieć sobie: "Cóż, przynajmniej dostanę darmowe ciastka!".

8. nauczyć się dostrzegać humor w życiu

Niektóre sytuacje są tragiczne. Nie zawsze można znaleźć coś, z czego można się śmiać. Ale wiele rzeczy i sytuacji, które nas irytują, ma zabawną lub absurdalną stronę. Jeśli potrafisz dostrzec humor w życiu, może być łatwiej zachować pozytywne nastawienie.

Na przykład, powiedzmy, że spędzasz dużo czasu na pakowaniu świątecznych prezentów dla przyjaciół i rodziny. Ale kiedy skończysz, zdajesz sobie sprawę, że zapomniałeś ich oznaczyć i nie możesz być pewien, co jest w każdej paczce. Chociaż ponowne otwarcie każdej z nich w celu sprawdzenia, co jest w środku, zajmie trochę czasu, możesz śmiać się z myśli o dawaniu wszystkim przypadkowych prezentów lub śmiać się z siebie za przeoczeniecoś oczywistego.

Tworzenie bardziej pozytywnego środowiska

Ludzie, z którymi przebywasz, twoje codzienne nawyki i podejście do rozwiązywania problemów mogą sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie. Oto nasze wskazówki, jak stworzyć bardziej pozytywne środowisko dla siebie:

1. spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze

Emocje są zaraźliwe.[] Jeśli spędzasz czas z ludźmi, którzy są optymistyczni i szczęśliwi, jest prawdopodobne, że ich dobry nastrój przeniesie się na ciebie.

Zminimalizuj ilość czasu spędzanego z toksycznymi ludźmi, którzy lubią jęczeć i narzekać. Szukając nowych przyjaciół, staraj się znaleźć ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze.

Nie musisz całkowicie eliminować negatywnych przyjaciół i krewnych ze swojego życia, ale twój nastrój może się poprawić, jeśli rzadziej będziesz się z nimi spotykać. Pomocne może być również przygotowanie pozytywnych tematów do rozmowy i bycie gotowym do ich poruszenia, jeśli druga osoba ugrzęźnie w negatywnych tematach.

2. radzenie sobie z problemami w życiu

Kiedy uporasz się ze swoimi problemami, dowiesz się, że masz możliwość podjęcia działań i uczynienia swojego życia lepszym, co może być pozytywnym i wzmacniającym doświadczeniem.

Poniższe kroki mogą okazać się pomocne:

• Zdefiniuj problem: Im bardziej jesteś konkretny, tym lepiej. Nie możesz znaleźć rozwiązania, dopóki nie wiesz dokładnie, na czym polega problem. Na przykład "Muszę znaleźć lepiej płatną pracę z dojazdem do pracy krótszym niż godzina" jest lepsze niż "Nie lubię swojej pracy".
• Pomyśl o jak największej liczbie rozwiązań: Zapisuj wszystko, co przychodzi ci do głowy, nawet jeśli niektóre z twoich pomysłów są niepraktyczne.
• Skorzystaj z pomocy, jeśli nie potrafisz wymyślić wielu rozwiązań: Poproś kogoś, kto miał podobny problem o pomysły lub skorzystaj z pomocy profesjonalisty, który ma odpowiednie kwalifikacje, aby Ci doradzić.
• Wybierz najlepsze rozwiązanie: Rozważ plusy i minusy każdego rozwiązania. Pamiętaj, że czasami nie będzie idealnego rozwiązania Twojego problemu. Twoim celem jest wybranie najlepszej opcji.
• Podjęcie decyzji o praktycznym sposobie działania: Opracuj listę realistycznych kroków działania i rozsądny termin ich realizacji.
• Wdrożenie planu: Przygotuj się na zmianę kierunku, jeśli zajdzie taka potrzeba. Być może odkryjesz nowe informacje lub napotkasz trudności, albo będziesz musiał podzielić kroki na mniejsze, jeśli wydadzą się zbyt przytłaczające. Jeśli Twoje rozwiązanie nie zadziała, spróbuj innego.

3. podejmować działania w kierunku swoich celów

Praca nad swoimi celami może pomóc ci poczuć się bardziej pozytywnie. Jeśli ostatnio nie poczyniłeś większych postępów w realizacji swoich celów, oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:

• Sprawdź, czy masz jasny plan: Jeśli nie jesteś pewien, co chcesz osiągnąć, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Opracuj szczegółowy plan. Określ, jaki byłby Twój idealny wynik i jakie kroki musisz podjąć.
• Zarezerwuj czas na pracę nad swoimi celami: Jeśli masz zajęte życie z wieloma priorytetami, łatwo jest stracić z oczu swoje cele. Zaplanuj czas na podjęcie działań. Nawet kilka minut dziennie może stanowić dużą różnicę.
• Wyznacz sobie kilka celów cząstkowych: Niektórzy ludzie uważają, że podzielenie swoich dużych celów na mniejsze kamienie milowe utrzymuje ich pozytywne nastawienie i motywację. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 50 kg, możesz wyznaczyć sobie 10 celów utraty 5 kg.
• Zrób bardzo mały krok: Jeśli czujesz się całkowicie przytłoczony, zadaj sobie pytanie: "Jaką jedną małą, szybką rzecz mogę dziś zrobić, która przybliży mnie do jednego z moich celów?".
• Uzyskaj wsparcie: Pomocne może okazać się poproszenie wspierającego przyjaciela lub członka rodziny o podtrzymywanie odpowiedzialności. Możesz na przykład zgodzić się na meldowanie się u nich pod koniec każdego weekendu. Świadomość, że ktoś inwestuje w twój sukces, może pomóc ci wytrwać.

Berkeley Well-being Institute oferuje szczegółowy przewodnik na temat tego, jak wyznaczać i osiągać osobiste cele.

4. dbaj o swoje zdrowie

Gdy czujesz się dobrze fizycznie, łatwiej jest utrzymać pozytywne nastawienie.

Spróbuj:

Regularne ćwiczenia fizyczne: Badania pokazują, że optymistyczni ludzie są bardziej aktywni fizycznie niż ludzie nieaktywni lub minimalnie aktywni[]. Nie jest jasne, czy optymizm prowadzi do większej aktywności, czy też aktywność wyzwala optymizm, ale inne dowody wskazują, że ćwiczenia są naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym[], więc dobrym pomysłem jest regularne ćwiczenie, jeśli chcesz stać się bardziej pozytywny. Zaledwie 30 minut aktywności fizycznej możeznacznie poprawić nastrój.[]

Stosuj zdrową dietę: Złe odżywianie może narazić Cię na ryzyko obniżenia nastroju[], a zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa oraz uboga w tłuszcze nasycone może poprawić Twój nastrój w ciągu kilku tygodni[].

Wystarczająca ilość snu: Słaba jakość snu może wywoływać obniżenie nastroju. Zdrowa rutyna snu może pomóc ci poczuć się bardziej pozytywnie. Staraj się spać 7-9 godzin na dobę.

5. ogranicz źródła informacji, które wprawiają cię w negatywny nastrój

Dobrze jest być na bieżąco z informacjami o świecie i wiadomościami, ale negatywne programy, audycje radiowe, media społecznościowe i gazety mogą utrudniać zachowanie pozytywnego nastawienia. Spróbuj ograniczyć media, które obniżają twój nastrój. Pomocne może być przeznaczenie kilku minut dziennie na śledzenie wydarzeń na świecie z zaufanych źródeł i skupienie się na bardziej podnoszących na duchu treściach przez resztę czasu.

6) Stwórz mały, pozytywny rytuał na rozpoczęcie dnia.

Pozytywne rozpoczęcie poranka może ułatwić zachowanie optymizmu przez cały dzień.

Na przykład:

• Wypij filiżankę herbaty i sącz ją powoli, obserwując ptaki w ogrodzie.
• 10 minut rozciągania lub jogi zaraz po wstaniu z łóżka.
• Przeczytaj kilka pozytywnych cytatów
• Zapisz w dzienniku 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

7 Poproś o informację zwrotną

Pomocne może być zidentyfikowanie sytuacji, w których masz tendencję do bycia negatywnym. Jeśli to możliwe, poproś zaufanego przyjaciela, kolegę, członka rodziny lub partnera o pomoc i konstruktywną krytykę. Możesz powiedzieć: "Staram się stać bardziej pozytywną osobą. Byłoby wspaniale, gdybyś mógł mi powiedzieć, kiedy jestem negatywny, abym mógł przełamać ten nawyk".jesteś w pobliżu innych ludzi.

Kiedy druga osoba da sygnał, sprawdź swoje zachowanie i nastawienie. Na przykład, jeśli narzekałeś na drobny problem, podejmij celowy wysiłek, aby zmienić temat i porozmawiać o czymś bardziej pozytywnym.

Jak zachować pozytywne nastawienie, gdy życie nie daje ci spokoju?

Trudno jest pozostać pozytywnym i pełnym nadziei, gdy wydaje się, że wszystko w twoim życiu idzie nie tak. Jeśli przechodzisz przez szczególnie trudny okres, może to pomóc:

• Znajdź coś, co możesz kontrolować. Wyznaczenie bardzo małego celu lub wprowadzenie niewielkich zmian może dać ci coś pozytywnego, na czym możesz się skupić. Na przykład możesz zreorganizować swoją szafę lub wyznaczyć sobie cel, aby codziennie chodzić przez 15 minut.
• Pamiętaj, że wszystko się zmienia. Na dobre i na złe, wszystko jest tymczasowe. Pomocne może być przypomnienie sobie, że większość problemów w końcu minie.
• Spójrz na szerszą perspektywę. Przypominaj sobie o pozytywnych aspektach swojego życia; nawet w złych czasach nadal możesz mieć przyjaciół, miejsce do życia lub pracę.
• Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Powiedzenie im, co dzieje się w twoim życiu, może pomóc ci poczuć się mniej samotnym, nawet jeśli nie będą w stanie rozwiązać twoich problemów.
• Używaj rozpraszaczy (mądrze). Nie jest dobrym pomysłem ignorowanie wszystkich swoich uczuć, ale czasami rozpraszanie uwagi, takie jak muzyka, filmy lub gry wideo, może pomóc poczuć się lepiej.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Większość ludzi może stać się bardziej pozytywna, celowo zmieniając swoje myśli i zachowania. Jednak w niektórych przypadkach najlepiej jest skorzystać z profesjonalnej pomocy. Jeśli cierpisz na depresję lub inną chorobę psychiczną, samopomoc może nie wystarczyć, aby poczuć się lepiej.

Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, jeśli

• Zwykłe hobby lub czynności sprawiają ci niewiele radości lub nie sprawiają ci jej wcale.
• Często czujesz się przygnębiony lub beznadziejny
• Nie możesz już wykonywać codziennych zadań, takich jak chodzenie do pracy, na zajęcia czy sprzątanie domu
• Rodzina lub znajomi zasugerowali, że możesz być przygnębiony lub niespokojny.
• Masz myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie

Wykwalifikowanego terapeutę można znaleźć na stronie .

Skutki uboczne negatywnego myślenia

Budowanie pozytywnego nastawienia wymaga wysiłku, ale jest tego warte. Negatywne myślenie powoduje wiele szkodliwych skutków ubocznych, w tym:

• Zwiększone ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym. Rozmyślanie i zamartwianie się są czynnikami ryzyka depresji i lęku[].
• Problemy z relacjami. Na przykład, jeśli masz tendencję do myślenia jak najgorzej o innych ludziach, możesz być bardziej skłonny do kłótni i nieporozumień.
• Niewykorzystane szanse. Na przykład, jeśli masz negatywny obraz siebie, możesz nie zgłosić się do nowej pracy lub nie podejść do chłopaka lub dziewczyny, która ci się podoba.
• Pogorszenie funkcji poznawczych w starszym wieku. Powtarzające się negatywne myślenie może być czynnikiem powodującym problemy z pamięcią i demencję u osób starszych.[]

Toksyczna pozytywność - ciemna strona pozytywnego myślenia

Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest myśleć pozytywnie, ale można posunąć się za daleko. Jeśli zafiksujesz się na pozytywnym myśleniu, możesz popaść w "toksyczną pozytywność".

Czym jest toksyczne pozytywne nastawienie?

Pozytywne myślenie ma wiele udowodnionych zalet, ale oczekiwanie, że pozostaniemy pozytywni w każdej sytuacji, nie jest ani pomocne, ani realistyczne. Przekonanie, że zawsze powinniśmy być optymistyczni lub optymistyczni, bez względu na to, jak źle się dzieje, jest znane jako "toksyczna pozytywność". Toksyczna pozytywność została opisana jako "obsesja na punkcie pozytywnego myślenia"[].

Dlaczego toksyczne pozytywne nastawienie jest złe?

Ogólnie rzecz biorąc, próba stłumienia uczuć przyniesie odwrotny skutek. Badania pokazują, że uznanie i zaakceptowanie swoich emocji jest zdrowsze niż próba ich stłumienia []. Na przykład, jeśli twój partner cię zdradził i zakończył twój związek, to całkowicie naturalne jest odczuwanie szeregu trudnych uczuć, w tym żalu i złości. Jeśli zamiast tego spróbujesz udawać, że jesteś szczęśliwy, że związek się skończyłprawdopodobnie poczujesz się gorzej.

Toksyczne pozytywne nastawienie może uniemożliwić ludziom uzyskanie pomocy w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym. Na przykład, jeśli ktoś zakłada, że pozytywne myślenie wystarczy, aby wydostać się z depresji, może nie poddać się leczeniu, które mogłoby sprawić, że poczuje się lepiej []. Toksyczne pozytywne nastawienie może również utrzymywać ludzi w pułapce w krzywdzących związkach, ponieważ wierzą oni, że jeśli skupią się na dobrych stronach swojego partnera, torelacje ulegną poprawie.

Jak uniknąć toksycznego pozytywnego nastawienia

Najlepszym sposobem na uniknięcie toksycznej pozytywności jest poszanowanie i uznanie, że emocje - pozytywne, negatywne i neutralne - są normalną częścią życia. Zaakceptuj, że nie możesz być w pozytywnym stanie umysłu przez cały czas i nie oczekuj, że inni będą udawać, że są szczęśliwi, jeśli są zmartwieni lub zdenerwowani.

Kiedy ktoś mówi ci o problemie, wykaż się empatią; nie oferuj jedynie nijakich pozytywnych odpowiedzi lub frazesów. Na przykład, powiedzmy, że twój przyjaciel jest zrozpaczony, ponieważ stracił pracę. Nie byłoby dobrym pomysłem powiedzieć: "W porządku, jest wiele innych miejsc pracy!" Nawet jeśli masz dobre intencje, tego rodzaju odpowiedź sprawi, że zostaniesz odebrany jako osoba nieczuła. Lepszą odpowiedzią byłoby,"Bardzo przykro mi to słyszeć". Następnie możesz powiedzieć swojemu przyjacielowi: "Chętnie wysłucham, jeśli potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać".

Najczęstsze pytania

Jak przestać być tak negatywnie nastawionym?

Dostrzeganie tego, co najlepsze w sobie i innych, proaktywne podejście do rozwiązywania problemów, dbanie o zdrowie i docenianie dobrych rzeczy w życiu może pomóc ci poczuć się bardziej pozytywnie.

Jaka jest główna przyczyna negatywnego myślenia?

Istoty ludzkie mają wrodzoną tendencję do zwracania większej uwagi na negatywne niż pozytywne wydarzenia, a negatywne myślenie może łatwo stać się nawykiem. Negatywne myślenie może być również spowodowane problemami ze zdrowiem psychicznym, w tym depresją.

Jak mogę być bardziej pozytywny w moim związku?

Skoncentruj się na dobrych stronach partnera oraz miłości i wsparciu, które ci daje. Zaproponuj pozytywne działania, które możecie wspólnie wykonać, aby zbudować wspomnienia, do których można wrócić. Rzuć wyzwanie negatywnym myślom na swój temat; ogólnie rzecz biorąc, relacje są bardziej satysfakcjonujące, gdy masz zdrową samoocenę [].

Jak mogę być bardziej pozytywny w pracy?

Znalezienie poczucia sensu w swojej pracy może sprawić, że będzie ona przyjemniejsza.[] Na przykład, jeśli pracujesz w dziale obsługi klienta, skup się na tym, że masz możliwość rozwiązywania problemów ludzi. Nawiązywanie przyjaźni ze współpracownikami może również sprawić, że praca będzie bardziej pozytywnym miejscem.[]

Referencje

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Genetyka zachowania , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019), Co kryje się za psychologią pozytywnego myślenia? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018), Czym jest pozytywne myślenie? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Siła pozytywnego myślenia: patologiczne zamartwianie się jest zmniejszone przez zastąpienie myśli w uogólnionym zaburzeniu lękowym. Badania i terapia behawioralna , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optymizm jest związany z wyjątkową długowiecznością w 2 epidemiologicznych kohortach mężczyzn i kobiet. Proceedings of the National Academy of Sciences , 116 (37), 18357-18362.
6. Klinika Mayo (2017), Jak przestać negatywnie mówić o sobie.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Biuletyn Psychologiczny , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008) Wdzięczność, subiektywne samopoczucie i mózg. W M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), Nauka o subiektywnym dobrostanie (s. 469-492), Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Pozytywna osobowość: Związki między uważnymi i wdzięcznymi cechami osobowości z jakością życia i wynikami zdrowotnymi. Bieżąca psychologia , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Wdzięczność i zdrowie: zaktualizowany przegląd. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Interwencje wdzięczności: skuteczna samopomoc? Metaanaliza wpływu na objawy depresji i lęku. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Cecha uważności w pracy: metaanaliza osobistych i zawodowych korelatów cechy uważności. Wydajność człowieka , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Cecha uważności w odniesieniu do samoregulacji emocjonalnej i funkcji wykonawczych. Uważność , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Samowspółczucie, cele osiągnięć i radzenie sobie z niepowodzeniami w nauce. Jaźń i tożsamość , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Dowody na istnienie systemów lustrzanych w emocjach. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Nauki biologiczne , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011), Osiągnij swoje cele i zyskaj pewność siebie. Myśl pewnie, bądź pewny siebie .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Ćwiczenia i optymizm: czy osoby bardzo aktywne są bardziej optymistyczne? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiologiczny wpływ ćwiczeń na duże zaburzenia depresyjne: przegląd systematyczny. Neuroscience & Recenzje biobehawioralne , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Wpływ pojedynczego surfowania na afekt wywołany ćwiczeniami. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Żywność i nastrój: jak dieta i odżywianie wpływają na samopoczucie psychiczne? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mechanizmy zmiany diety i aktywności w badaniu Make Better Choices 1. Psychologia zdrowia , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Niska zgłaszana jakość snu przewiduje niski pozytywny afekt w życiu codziennym wśród osób zdrowych i z zaburzeniami nastroju. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Powtarzające się negatywne myślenie wspólne dla ruminacji i zmartwień przewiduje objawy depresji i lęku. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment (Dziennik psychopatologii i oceny zachowania) .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Powtarzające się negatywne myślenie jest związane z subiektywnym pogorszeniem funkcji poznawczych u osób starszych: badanie przekrojowe. BMC Psychiatry , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021), Toksyczne pozytywne nastawienie: definicja, ryzyko, jak unikać i nie tylko. Wiadomości medyczne dzisiaj .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Psychologiczne korzyści zdrowotne wynikające z akceptacji negatywnych emocji i myśli: dowody laboratoryjne, dziennikowe i podłużne. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021), Dlaczego toksyczna pozytywność może być tak szkodliwa. Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020), Czym jest uprzedzenie negatywne? Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Rozwój poczucia własnej wartości i satysfakcji z relacji w parach: dwa badania podłużne. Psychologia rozwojowa, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Przyjaźń wśród współpracowników. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychologia przyjaźni (s. 123-140), Oxford University Press.