Πώς να είστε πιο θετικοί (όταν η ζωή δεν πηγαίνει όπως θέλετε)

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Αν σκεφτήκατε ποτέ ότι κάποιοι άνθρωποι είναι από τη φύση τους πιο θετικοί από άλλους, έχετε δίκιο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η στάση σας απέναντι στη ζωή -είτε έχετε μια αισιόδοξη είτε μια αρνητική άποψη- οφείλεται εν μέρει στα γονίδιά σας.[] Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η βιολογία είναι μόνο ένας παράγοντας. Το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής σας κάνουν μεγάλη διαφορά στην προοπτική σας. Κάνοντας κάποιες αλλαγές, μπορείτε να υιοθετήσετε μια πιο αισιόδοξηστάση.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε πώς να ζείτε μια πιο θετική ζωή, να σταματήσετε να ανησυχείτε τόσο πολύ και να διατηρείτε μια θετική νοοτροπία όταν η ζωή σας παίρνει από κάτω.

Τι είναι η θετική σκέψη;

Η θετική σκέψη είναι η πρακτική της ρεαλιστικής αλλά αισιόδοξης άποψης για τον εαυτό σας, τους άλλους και τη ζωή γενικότερα. Το να σκέφτεστε θετικά δεν σημαίνει ότι ζείτε αρνούμενοι τα αρνητικά σας συναισθήματα, ότι αγνοείτε τα προβλήματα ή ότι προσπαθείτε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας για να νιώσετε ευτυχισμένοι.

Η θετική σκέψη έχει να κάνει με:[]

• Επιλέγοντας να αναζητάτε το καλύτερο στον εαυτό σας και στους άλλους
• Επιλέγοντας να μαθαίνουμε από τις προκλήσεις και τις αποτυχίες
• Επιλέγοντας να κάνουμε το καλύτερο από τις δύσκολες καταστάσεις

Οφέλη της θετικής σκέψης

Η θετική σκέψη μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Για παράδειγμα:

• Η θετική σκέψη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και να βελτιώσει τη διάθεσή σας[].
• Η σκόπιμη αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με πιο θετικές σκέψεις μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα ανησυχίας και άγχους σε άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD).[]
• Η αισιόδοξη προσέγγιση της ζωής μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία σας κατά 11-15%.[]
• Η θετική σκέψη συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα[].
• Η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αναποδιές και να παραμείνετε ανθεκτικοί σε δύσκολους καιρούς.[]

Η θετική σκέψη θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει την κοινωνική σας ζωή. Γενικά, οι θετικοί άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο διασκεδαστικοί από τους αρνητικούς ανθρώπους και είναι πιο πιθανό να έχουν ικανοποιητικές φιλίες.[]

15 συμβουλές για να είστε πιο θετικοί

Κανείς δεν μπορεί να αισθάνεται και να είναι ευτυχισμένος όλη την ώρα, αλλά κατά γενικό κανόνα, μπορείτε να επιλέξετε να διατηρήσετε μια θετική προοπτική. Μαθαίνοντας πώς να σκέφτεστε πιο θετικά, αλλάζοντας τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας και προχωρώντας προς τους στόχους σας, πιθανόν να σας είναι πιο εύκολο να είστε πιο αισιόδοξοι.

Πώς να σκέφτεστε πιο θετικά

Οι σκέψεις σας και τα συναισθήματά σας είναι στενά συνδεδεμένα. Για παράδειγμα, αν έχετε αρνητικές σκέψεις όπως "Ω, η ζωή είναι τόσο δύσκολη!" ή "Δεν θα πετύχω ποτέ τους στόχους μου", πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε πεσμένοι, ανήσυχοι ή ανήμποροι. Αν μπορείτε να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας και να μάθετε να επικεντρώνεστε στα καλά πράγματα για τον εαυτό σας και τη ζωή σας, μπορείτε να γίνετε ένα πολύ πιο θετικό άτομο.

Ακολουθούν οι συμβουλές μας για το πώς να σκέφτεστε πιο θετικά:

1. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Είναι δύσκολο να αισθάνεστε θετικοί αν δεν συμπαθείτε τον εαυτό σας ή αν κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος. Όταν αποδέχεστε τον εαυτό σας -με τα λάθη και όλα- μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να είστε θετικοί και σίγουροι για τον εαυτό σας.

• Προσπαθήστε να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους: Οι συγκρίσεις μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να το θυμάστε αυτό:
  • Ποτέ δεν μπορείς να καταλάβεις πώς σκέφτεται ή αισθάνεται κάποιος πραγματικά, οπότε είναι αδύνατο να κάνεις ακριβή σύγκριση.
  • Ακόμη και αν κάποιος είναι πραγματικά πιο ευτυχισμένος ή πιο επιτυχημένος από εσάς, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας και να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας.
  • Για παράδειγμα, αν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας κάνουν να νιώθετε μειονεκτικά, χρησιμοποιήστε τα λιγότερο συχνά.

2. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-ομιλία

Το να μιλάτε στον εαυτό σας με ευγενικό και ενθαρρυντικό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να συμπαθείτε καλύτερα τον εαυτό σας, πράγμα που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή, αλλά τρώτε δύο σοκολάτες ένα βράδυ μετά το δείπνο.

• Αρνητική αυτο-ομιλία: Ηλίθιε, γιατί έφαγες όλα αυτά τα γλυκά; Είναι απαίσια για σένα. Θέλεις πραγματικά να είσαι υγιής;
• Θετική αυτο-ομιλία: Ιδανικά, δεν θα είχα φάει τα γλυκά, αλλά δεν είναι και τόσο σημαντικό. Αύριο, θα αγοράσω μερικά υγιεινά σνακ που θα μπορώ να τρώω όταν πεινάω.

Μπορεί να σας βοηθήσει να φανταστείτε ότι μιλάτε σε έναν φίλο ή σε κάποιον άλλον που σέβεστε. Έχουμε την τάση να είμαστε πιο αυστηροί με τον εαυτό μας απ' ό,τι με τους άλλους. Η θετική αυτο-ομιλία είναι ρεαλιστική αλλά και ενθαρρυντική και υποστηρικτική.

Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί αρνητική αυτο-ομιλία, σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις:

• Βασίζονται οι σκέψεις μου στην πραγματικότητα ή βγάζω βιαστικά συμπεράσματα;
• Επιλέγω να παραβλέπω τη θετική πλευρά μιας κατάστασης;
• Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω αυτή την κατάσταση;
• Κατηγορώ άσκοπα τον εαυτό μου;
• Βλέπω τον κόσμο με άσπρο-μαύρο τρόπο; Είναι η κατάσταση όντως τόσο άσχημη όσο την παρουσιάζω;
• Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που ήταν στη θέση μου;

3. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το να αφιερώνετε χρόνο για να αισθάνεστε ευγνώμονες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι για το μέλλον και καλύτερα για τη ζωή σας γενικότερα[] Οι ευγνώμονες άνθρωποι τείνουν να έχουν υψηλότερη ποιότητα ζωής και να αναφέρουν καλύτερη σωματική και ψυχολογική ευεξία[].

Στο τέλος κάθε ημέρας, αφιερώστε ένα λεπτό για να απαριθμήσετε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα πράγματα- μπορείτε να αισθάνεστε ευγνώμονες και για μικρά πράγματα, όπως ένα φλιτζάνι καλού καφέ ή μια αστεία κουβέντα με έναν συνάδελφο.

Ωστόσο, παρόλο που η ευγνωμοσύνη είναι ισχυρή, δεν αποτελεί πανάκεια για τον αρνητισμό ή τα προβλήματα ψυχικής υγείας.[] Παρόλο που οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συστήνουν μερικές φορές την ευγνωμοσύνη ως θεραπεία για το άγχος ή την κατάθλιψη, οι έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις ευγνωμοσύνης είναι μόνο μέτρια αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.[] Είναι καλύτερο να σκεφτείτε την ευγνωμοσύνη ως ένα μόνο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μιαθετική νοοτροπία.

4. Εξασκηθείτε στο να είστε παρόντες στη στιγμή

Οι έρευνες δείχνουν ότι το να είσαι παρών στη στιγμή - μερικές φορές γνωστό ως "mindfulness"- μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογική σου ευεξία και τη γενική σου διάθεση και ότι οι άνθρωποι που έχουν επίγνωση τείνουν να βιώνουν λιγότερα αρνητικά συναισθήματα.[][][]

Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας:

• Προσγειωθείτε στο παρόν χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι μπορώ να δω, να ακούσω, να αγγίξω, να μυρίσω και να γευτώ;".
• Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Πάρτε βαθιές εισπνοές και εκπνοές, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στην αίσθηση του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονές σας.
• Δοκιμάστε μια δωρεάν εφαρμογή ενσυνειδητότητας που προσφέρει απλές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή, όπως το Smiling Mind.

5. Μάθετε να βλέπετε τόσο τις θετικές όσο και τις αρνητικές προοπτικές

Η σκόπιμη υιοθέτηση μιας θετικής προοπτικής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα ή μια αναποδιά.

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Ψάξτε για μαθήματα που μπορείτε να πάρετε από την κατάσταση. Για παράδειγμα, αν κάνετε μια παρουσίαση στη δουλειά σας και το αφεντικό σας σας δώσει αρνητικά σχόλια, μπορείτε να προσπαθήσετε να το δείτε ως μια εμπειρία μάθησης. Τα σχόλιά του θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι στη δημόσια ομιλία, η οποία είναι μια πολύτιμη δεξιότητα.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την αντιμετώπιση της κατάστασης. Αν αντιμετωπίσατε μια πρόκληση και προσπαθήσατε με κάθε τρόπο να την ξεπεράσετε, προσπαθήστε να αισθάνεστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Μερικές φορές, το ξεπέρασμα των αντιξοοτήτων μπορεί να αποδείξει ότι είστε πιο δυνατοί ή πιο ικανοί από ό,τι νομίζατε. Στο μέλλον, θα μπορείτε να θυμάστε στον εαυτό σας ότι έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα στο παρελθόν και πιθανόν να μπορείτε να τα καταφέρετε ξανά.
• Αναζητήστε πιθανές ευκαιρίες: Για παράδειγμα, αν η σχέση σας τελείωσε πρόσφατα, είναι φυσικό να αισθάνεστε θλίψη, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να επικεντρωθείτε σε πιθανές ευκαιρίες. Ως ελεύθερος άνθρωπος, μπορεί να είναι ευκολότερο να βρείτε περισσότερο χρόνο για τα χόμπι σας ή να συναντήσετε κάποιον πιο συμβατό.

6. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια

Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας σημαίνει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν αποτυγχάνετε ή κάνετε κάποιο λάθος, να αποδέχεστε τα αρνητικά σας συναισθήματα και να θυμάστε ότι είστε ένας άνθρωπος που μπορεί να πέσει έξω, όπως όλοι οι άλλοι.[] Η αυτοσυμπόνια μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να είστε τόσο αυτοκριτικοί, πράγμα που με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί.

Προσπαθήστε να μιλάτε στον εαυτό σας με ευγένεια, ειδικά όταν τα πράγματα πάνε στραβά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουμε λάθη. Προσπαθήστε να αποφύγετε να χρησιμοποιείτε λέξεις όπως "πρέπει" ή "πρέπει", διότι αυτό μπορεί να ενθαρρύνει μια μη χρήσιμη νοοτροπία "όλα ή τίποτα".

Το Verywell Mind έχει έναν χρήσιμο εισαγωγικό οδηγό για την αυτοσυμπόνια και πώς να την εξασκήσετε.

7. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα

Είναι εύκολο να ασχολείστε με τα προβλήματά σας. Το να αναζητάτε τα πράγματα που κάνουν τη ζωή πιο ευχάριστη και ενδιαφέρουσα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο θετικοί στη ζωή σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας να βρει έναν τρόπο να διασκεδάζει ακόμα και σε καταστάσεις που κανονικά θα θεωρούσατε βαρετές ή ενοχλητικές. Για παράδειγμα, αν είστε κολλημένοι σε μια βαρετή συνάντηση εργασίας, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας "Καλά, τουλάχιστον παίρνω δωρεάν γλυκά!".

8. Μάθετε να βλέπετε το χιούμορ στη ζωή

Ορισμένες καταστάσεις είναι τραγικές. Δεν είναι πάντα δυνατό να βρούμε κάτι για να γελάσουμε. Αλλά πολλά από τα πράγματα και τις καταστάσεις που μας εκνευρίζουν έχουν μια αστεία ή παράλογη πλευρά. Αν μπορείτε να δείτε το χιούμορ στη ζωή, μπορεί να είναι πιο εύκολο να παραμείνετε θετικοί.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο για να τυλίξετε τα δώρα των γιορτών για τους φίλους και την οικογένειά σας. Όταν όμως τελειώσετε, συνειδητοποιείτε ότι ξεχάσατε να τους βάλετε ετικέτες και δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το τι περιέχει το κάθε πακέτο. Αν και θα χρειαστεί αρκετή ώρα για να ξανανοίξετε το καθένα για να ελέγξετε τι περιέχει, ίσως μπορέσετε να γελάσετε με τη σκέψη ότι θα δώσετε σε όλους τυχαία δώρα ή να γελάσετε με τον εαυτό σας που παραβλέπεικάτι προφανές.

Δημιουργία ενός πιο θετικού περιβάλλοντος

Οι άνθρωποι με τους οποίους κάνετε παρέα, οι καθημερινές σας συνήθειες και η προσέγγιση που ακολουθείτε για την επίλυση των προβλημάτων σας μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο θετικά. Ακολουθούν οι συμβουλές μας για το πώς να δημιουργήσετε ένα πιο θετικό περιβάλλον για τον εαυτό σας:

1. Να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά

Τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά[] Αν περνάτε χρόνο με ανθρώπους που είναι αισιόδοξοι και χαρούμενοι, είναι πιθανό η καλή τους διάθεση να μεταδοθεί και σε εσάς.

Ελαχιστοποιήστε το χρόνο που περνάτε με τοξικούς ανθρώπους που τους αρέσει να γκρινιάζουν και να παραπονιούνται. Όταν ψάχνετε για νέους φίλους, προσπαθήστε να βρείτε ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.

Δεν χρειάζεται να αποκόψετε εντελώς τους αρνητικούς φίλους και συγγενείς από τη ζωή σας, αλλά η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί αν κάνετε παρέα μαζί τους λιγότερο συχνά. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να προετοιμάσετε θετικά θέματα συζήτησης και να είστε έτοιμοι να τα αναφέρετε αν το άλλο άτομο κολλήσει σε αρνητικά θέματα.

2. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα στη ζωή σας

Όταν ασχολείστε με τα προβλήματά σας, θα μάθετε ότι έχετε τη δυνατότητα να αναλάβετε δράση και να βελτιώσετε τη ζωή σας, πράγμα που μπορεί να είναι μια θετική και ενδυναμωτική εμπειρία.

Τα παρακάτω βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Ορίστε το πρόβλημα: Όσο πιο συγκεκριμένος μπορείτε να είστε, τόσο το καλύτερο. Δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση αν δεν γνωρίζετε ακριβώς ποιο είναι το πρόβλημα. Για παράδειγμα, το "Πρέπει να βρω μια καλύτερα αμειβόμενη δουλειά με μετακίνηση λιγότερο από μία ώρα" είναι καλύτερο από το "Δεν μου αρέσει η δουλειά μου".
• Σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λύσεις: Γράψτε ό,τι μπορείτε να σκεφτείτε, ακόμη και αν κάποιες από τις ιδέες σας είναι ανεφάρμοστες.
• Ζητήστε βοήθεια αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε πολλές λύσεις: Ζητήστε ιδέες από κάποιον που έχει αντιμετωπίσει παρόμοιο πρόβλημα ή ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία που έχει τα προσόντα να σας συμβουλεύσει.
• Επιλέξτε την καλύτερη λύση: Ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε λύσης. Να θυμάστε ότι μερικές φορές δεν θα υπάρχει μια τέλεια απάντηση στο πρόβλημά σας. Στόχος σας είναι να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.
• Αποφασίστε μια πρακτική πορεία δράσης: Καταρτίστε έναν κατάλογο με ρεαλιστικά βήματα δράσης και μια λογική προθεσμία.
• Εφαρμόστε το σχέδιό σας: Να είστε προετοιμασμένοι να αλλάξετε κατεύθυνση αν χρειαστεί. Μπορεί να ανακαλύψετε νέες πληροφορίες ή να αντιμετωπίσετε αναποδιές, ή μπορεί να χρειαστεί να αναλύσετε τα βήματα σε μικρότερα, αν σας φαίνονται πολύ υπερβολικά. Αν η λύση σας δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια άλλη.

3. Αναλάβετε δράση για την επίτευξη των στόχων σας

Η προσπάθεια για την επίτευξη των στόχων σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικά για τον εαυτό σας[] Αν δεν έχετε σημειώσει μεγάλη πρόοδο προς την επίτευξη των στόχων σας πρόσφατα, δείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Ελέγξτε ότι έχετε ένα σαφές σχέδιο: Αν δεν είστε σίγουροι για το τι θέλετε να πετύχετε, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Καταρτίστε ένα λεπτομερές σχέδιο. Προσδιορίστε ποιο θα είναι το ιδανικό σας αποτέλεσμα και τα βήματα που πρέπει να κάνετε.
• Αφιερώστε χρόνο για να εργαστείτε για τους στόχους σας: Αν έχετε μια πολυάσχολη ζωή με πολλές προτεραιότητες, είναι εύκολο να χάσετε από τα μάτια σας τους στόχους σας. Προγραμματίστε χρόνο για να αναλάβετε δράση. Ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να αθροίσουν και να κάνουν μεγάλη διαφορά.
• Θέστε στον εαυτό σας μερικούς επιμέρους στόχους: Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το σπάσιμο των μεγάλων στόχων τους σε μικρότερα ορόσημα τους κρατά θετικούς και τους δίνει κίνητρα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε 50 κιλά, μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας 10 στόχους απώλειας 5 κιλών.
• Κάντε ένα πολύ μικρό βήμα: Αν αισθάνεστε εντελώς καταβεβλημένοι, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποιο είναι ένα μικρό, γρήγορο πράγμα που μπορώ να κάνω σήμερα και θα με φέρει πιο κοντά σε έναν από τους στόχους μου;"
• Βρείτε υποστήριξη: Μπορεί να σας βοηθήσει να ζητήσετε από έναν υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας κρατήσει υπόλογους. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμφωνήσετε να τον ενημερώνετε στο τέλος κάθε Σαββατοκύριακου. Το να ξέρετε ότι κάποιος επενδύει στην επιτυχία σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε.

Το Ινστιτούτο Ευημερίας του Μπέρκλεϊ διαθέτει έναν λεπτομερή οδηγό για το πώς να θέτετε και να επιτυγχάνετε προσωπικούς στόχους.

4. Φροντίστε την υγεία σας

Όταν αισθάνεστε σωματικά καλά, είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε μια θετική προοπτική.

Προσπαθήστε να:

Ασκηθείτε τακτικά: Έρευνες δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο σωματικά δραστήριοι από τους ανενεργούς ή ελάχιστα δραστήριους ανθρώπους[]. Δεν είναι σαφές αν η αισιοδοξία οδηγεί σε περισσότερη δραστηριότητα ή η δραστηριότητα πυροδοτεί την αισιοδοξία, αλλά άλλα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό[], οπότε είναι καλή ιδέα να γυμνάζεστε τακτικά αν θέλετε να γίνετε πιο θετικοί. Μόλις 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορούν ναβελτιώνει σημαντικά τη διάθεσή σας.[]

Τρώτε υγιεινή διατροφή: Η κακή διατροφή μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο χαμηλής διάθεσης,[] και η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας μέσα σε λίγες εβδομάδες[].

Κοιμηθείτε αρκετά: Η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση[] Μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο θετικά. Στόχος είναι 7-9 ώρες τη νύχτα.

5. Περιορίστε τις πηγές πληροφοριών που σας δημιουργούν αρνητική διάθεση

Είναι καλό να ενημερώνεστε για τον κόσμο και να παρακολουθείτε τις ειδήσεις, αλλά τα αρνητικά προγράμματα, οι ραδιοφωνικές εκπομπές, οι ροές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι εφημερίδες μπορεί να σας δυσκολέψουν να παραμείνετε θετικοί. Προσπαθήστε να μειώσετε τα μέσα ενημέρωσης που σας ρίχνουν τη διάθεση. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαθέσετε λίγα λεπτά την ημέρα για να ενημερώνεστε για τα παγκόσμια γεγονότα από αξιόπιστες πηγές και να επικεντρωθείτε σε πιο ενθαρρυντικό περιεχόμενο τον υπόλοιπο χρόνο.

6. Δημιουργήστε ένα μικρό, θετικό τελετουργικό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας

Το να ξεκινάτε το πρωινό σας με μια θετική νότα μπορεί να σας διευκολύνει να παραμείνετε αισιόδοξοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:

• Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι και πιείτε το αργά ενώ παρακολουθείτε τα πουλιά στον κήπο σας.
• Κάντε 10 λεπτά διατάσεις ή γιόγκα μόλις σηκωθείτε.
• Διαβάστε μερικά θετικά αποσπάσματα
• Γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα ημερολόγιο

7. Ζητήστε ανατροφοδότηση

Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις καταστάσεις στις οποίες τείνετε να είστε αρνητικοί. Αν είναι δυνατόν, ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο, συνάδελφο, μέλος της οικογένειας ή τον σύντροφό σας βοήθεια και εποικοδομητική κριτική. Θα μπορούσατε να πείτε: "Προσπαθώ να γίνω πιο θετικός άνθρωπος. Θα ήταν υπέροχο αν με ενημέρωνες πότε είμαι αρνητικός, ώστε να μπορέσω να σπάσω τη συνήθεια." Θα μπορούσατε να συμφωνήσετε σε μια διακριτική κωδική λέξη ή ένα σήμα που θα χρησιμοποιείτε ότανείστε γύρω από άλλους ανθρώπους.

Όταν ο άλλος δώσει το σήμα, ελέγξτε τη συμπεριφορά και τη στάση σας. Για παράδειγμα, αν παραπονιέστε για ένα μικρό πρόβλημα, κάντε μια σκόπιμη προσπάθεια να αλλάξετε θέμα και να μιλήσετε για κάτι πιο θετικό.

Πώς να είστε θετικοί όταν η ζωή σας κρατάει χαμηλά

Είναι δύσκολο να παραμείνεις θετικός και αισιόδοξος όταν νιώθεις ότι όλα στη ζωή σου πάνε στραβά. Αν περνάς μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο, μπορεί να σε βοηθήσει να:

• Βρείτε κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Ο καθορισμός ενός πολύ μικρού στόχου ή η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών μπορεί να σας δώσει κάτι θετικό για να επικεντρωθείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναδιοργανώσετε τη ντουλάπα σας ή να βάλετε στόχο να περπατάτε 15 λεπτά κάθε μέρα.
• Να θυμάστε ότι όλα αλλάζουν. Καλώς ή κακώς, όλα είναι προσωρινά. Μπορεί να βοηθήσει να θυμάστε στον εαυτό σας ότι τα περισσότερα προβλήματα θα περάσουν κάποια στιγμή.
• Κοιτάξτε τη συνολική εικόνα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα θετικά της ζωής σας- ακόμη και σε κακές στιγμές, μπορεί να έχετε ακόμη φίλους, ένα μέρος για να ζήσετε ή μια δουλειά.
• Μιλήστε σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Το να τους πείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι, ακόμη και αν δεν μπορούν να λύσουν τα προβλήματά σας.
• Χρησιμοποιήστε τους περισπασμούς (με σύνεση). Δεν είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να αγνοήσετε όλα τα συναισθήματά σας, αλλά μερικές φορές, οι περισπασμοί, όπως η μουσική, οι ταινίες ή τα βιντεοπαιχνίδια, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να γίνουν πιο θετικοί αλλάζοντας σκόπιμα τις σκέψεις και τις συμπεριφορές τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, είναι καλύτερο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αν έχετε κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια, η αυτοβοήθεια μπορεί να μην είναι αρκετή για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Μιλήστε σε γιατρό ή θεραπευτή εάν:

• Βρίσκετε λίγη ή καθόλου χαρά στα συνηθισμένα σας χόμπι ή δραστηριότητες
• Αισθάνεστε χαμηλά ή απελπισμένοι πολλές φορές.
• Δεν μπορείτε πλέον να εκτελείτε καθημερινές εργασίες, όπως να πηγαίνετε στη δουλειά, να πηγαίνετε στο μάθημα ή να κρατάτε το σπίτι σας καθαρό.
• Η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας έχουν υποδείξει ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή άγχος
• Έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας

Μπορείτε να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή στο .

Παρενέργειες της αρνητικής σκέψης

Η καλλιέργεια μιας θετικής στάσης απαιτεί προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο. Η αρνητική σκέψη προκαλεί πολλές βλαβερές παρενέργειες, μεταξύ των οποίων:

• Αυξημένος κίνδυνος προβλημάτων ψυχικής υγείας. Η φλυαρία και η ανησυχία είναι παράγοντες κινδύνου για την κατάθλιψη και το άγχος.[]
• Προβλήματα σχέσεων. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να σκέφτεστε τα χειρότερα για τους άλλους ανθρώπους, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε διαφωνίες και παρεξηγήσεις.
• Χαμένες ευκαιρίες. Για παράδειγμα, αν έχετε μια αρνητική εικόνα του εαυτού σας, μπορεί να μην διεκδικήσετε μια νέα δουλειά ή να μην προσεγγίσετε έναν άντρα ή μια κοπέλα που σας αρέσει.
• Γνωστική έκπτωση στην τρίτη ηλικία. Η επαναλαμβανόμενη αρνητική σκέψη μπορεί να είναι ένας αιτιώδης παράγοντας για τα προβλήματα μνήμης και την άνοια στους ηλικιωμένους[].

Τοξική θετικότητα - η σκοτεινή πλευρά της θετικής σκέψης

Σε γενικές γραμμές, είναι καλό να σκέφτεστε θετικά. Αλλά είναι πιθανό να παρατραβήξετε τη θετική σκέψη. Αν κολλήσετε στη θετική σκέψη, κινδυνεύετε να διολισθήσετε σε "τοξική θετικότητα".

Τι είναι η τοξική θετικότητα;

Η θετική σκέψη έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη, αλλά δεν είναι ούτε χρήσιμο ούτε ρεαλιστικό να περιμένουμε από τους εαυτούς μας να παραμένουμε θετικοί σε κάθε κατάσταση. Η πεποίθηση ότι πρέπει να είμαστε πάντα αισιόδοξοι ή αισιόδοξοι, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα είναι τα πράγματα, είναι γνωστή ως "τοξική θετικότητα". Η τοξική θετικότητα έχει περιγραφεί ως "εμμονή με τη θετική σκέψη"[].

Γιατί η τοξική θετικότητα είναι κακή;

Σε γενικές γραμμές, το να προσπαθείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας θα γυρίσει μπούμερανγκ. Οι έρευνες δείχνουν ότι το να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας είναι πιο υγιές από το να προσπαθείτε να τα καταπιέσετε.[] Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας σας απάτησε και τελείωσε τη σχέση σας, είναι απολύτως φυσικό να νιώθετε μια σειρά από δύσκολα συναισθήματα, όπως θλίψη και θυμό. Αν προσπαθήσετε να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι που η σχέση τελείωσε, αντί νατου να το θρηνήσετε, μάλλον θα καταλήξετε να αισθάνεστε χειρότερα.

Η τοξική θετικότητα μπορεί να αποτρέψει τους ανθρώπους από το να πάρουν βοήθεια για τα προβλήματα ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, αν κάποιος υποθέσει ότι η θετική σκέψη είναι αρκετή για να τον βγάλει από την κατάθλιψη, μπορεί να μην πάρει τη θεραπεία που θα μπορούσε να τον κάνει να νιώσει καλύτερα.[] Η τοξική θετικότητα μπορεί επίσης να κρατήσει τους ανθρώπους παγιδευμένους σε σχέσεις κακοποίησης, επειδή πιστεύουν ότι αν επικεντρωθούν στα καλά σημεία του συντρόφου τους, οη σχέση θα βελτιωθεί.

Πώς να αποφύγετε την τοξική θετικότητα

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την τοξική θετικότητα είναι να σέβεστε και να αναγνωρίζετε ότι τα συναισθήματα -θετικά, αρνητικά και ουδέτερα- είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να βρίσκεστε συνεχώς σε θετική ψυχική κατάσταση και μην περιμένετε από τους άλλους να προσποιούνται ότι είναι χαρούμενοι αν ανησυχούν ή είναι αναστατωμένοι.

Όταν κάποιος σας μιλάει για ένα πρόβλημα, δείξτε ενσυναίσθηση- μην δίνετε απλώς ανούσιες θετικές απαντήσεις ή κοινοτοπίες. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο φίλος σας είναι στεναχωρημένος επειδή έχασε τη δουλειά του. Δεν θα ήταν καλή ιδέα να πείτε: "Δεν πειράζει, υπάρχουν πολλές άλλες δουλειές εκεί έξω!" Ακόμα κι αν εννοείτε το καλό σας, αυτού του είδους η απάντηση θα σας κάνει να φανείτε αναίσθητοι. Μια καλύτερη απάντηση θα ήταν,"Λυπάμαι πολύ που το ακούω αυτό." Θα μπορούσατε στη συνέχεια να πείτε στο φίλο σας: "Θα ακούσω ευχαρίστως αν χρειαστείτε κάποιον να μιλήσετε".

Συνήθεις ερωτήσεις

Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τόσο αρνητικός;

Το να βλέπετε το καλύτερο στον εαυτό σας και στους άλλους, το να παίρνετε μια προληπτική προσέγγιση για την επίλυση των προβλημάτων σας, το να φροντίζετε την υγεία σας και το να προσπαθείτε να εκτιμάτε τα καλά πράγματα στη ζωή μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο θετικά.

Ποια είναι η κύρια αιτία της αρνητικής σκέψης;

Τα ανθρώπινα όντα έχουν μια έμφυτη τάση να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στα αρνητικά παρά στα θετικά γεγονότα, και η αρνητική σκέψη μπορεί εύκολα να γίνει συνήθεια[] Η αρνητική σκέψη μπορεί επίσης να οφείλεται σε προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.

Πώς μπορώ να είμαι πιο θετικός στη σχέση μου;

Επικεντρωθείτε στα καλά σημεία του συντρόφου σας και στην αγάπη και την υποστήριξη που σας παρέχει. Προτείνετε θετικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί για να δημιουργήσετε αναμνήσεις που μπορείτε να αναπολείτε. Αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας- γενικά, οι σχέσεις είναι πιο ικανοποιητικές όταν έχετε υγιή αυτοεκτίμηση[].

Πώς μπορώ να είμαι πιο θετικός στη δουλειά μου;

Το να βρείτε μια αίσθηση νοήματος στην εργασία σας μπορεί να την κάνει πιο ευχάριστη.[] Για παράδειγμα, αν εργάζεστε στην εξυπηρέτηση πελατών, επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι έχετε την ευκαιρία να επιλύετε τα προβλήματα των ανθρώπων. Το να κάνετε φίλους με τους συναδέλφους σας μπορεί επίσης να κάνει την εργασία σας να μοιάζει με ένα πιο θετικό μέρος.[]

Αναφορές

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Γενετική συμπεριφοράς , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Τι κρύβεται πίσω από την ψυχολογία της θετικής σκέψης; Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Τι είναι η θετική σκέψη; WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Η δύναμη της θετικής σκέψης: Η παθολογική ανησυχία μειώνεται με την αντικατάσταση της σκέψης στη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή. Έρευνα και θεραπεία συμπεριφοράς , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Η αισιοδοξία σχετίζεται με εξαιρετική μακροζωία σε 2 επιδημιολογικές κοορτές ανδρών και γυναικών. Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Πώς να σταματήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία.
7. Lyubomirsky, S., King, L., &- Diener, E. (2005). Τα οφέλη της συχνής θετικής επίδρασης: Οδηγεί η ευτυχία στην επιτυχία; Ψυχολογικό Δελτίο , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., &- Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Ευγνωμοσύνη, υποκειμενική ευημερία και εγκέφαλος. Στο M. Eid &, R. J. Larsen (επιμ.), Η επιστήμη της υποκειμενικής ευημερίας (σελ. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Θετική προσωπικότητα: Σχέσεις μεταξύ των γνωρισμάτων προσωπικότητας που είναι ευγνώμονες και ευγνώμονες με την ποιότητα ζωής και τα αποτελέσματα της υγείας. Τρέχουσα ψυχολογία , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Ευγνωμοσύνη και υγεία: Μια επικαιροποιημένη ανασκόπηση. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Παρεμβάσεις ευγνωμοσύνης: Αποτελεσματική αυτοβοήθεια; Μια μετα-ανάλυση των επιπτώσεων στα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Περιοδικό Μελετών Ευτυχίας , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Ανθρώπινη απόδοση , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Αυτοσυμπόνια, στόχοι επίτευξης και αντιμετώπιση της ακαδημαϊκής αποτυχίας. Εαυτός και ταυτότητα , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Στοιχεία για τα συστήματα καθρέφτη στα συναισθήματα. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences (Φιλοσοφικές Συναλλαγές της Βασιλικής Εταιρείας Β: Βιολογικές Επιστήμες) , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Επιδιώξτε τους στόχους σας και αποκτήστε αυτοπεποίθηση. Σκέψου με αυτοπεποίθηση, γίνε αυτοπεποίθηση .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Άσκηση και αισιοδοξία: Είναι τα πολύ δραστήρια άτομα πιο αισιόδοξα; Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Νευροβιολογικές επιδράσεις της άσκησης στη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή: Μια συστηματική ανασκόπηση. Νευροεπιστήμες & Βίο-Συμπεριφορικές Κριτικές , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Η επίδραση ενός μεμονωμένου αγώνα σέρφινγκ στο συναίσθημα που προκαλείται από την άσκηση. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Τρόφιμα και διάθεση: πώς η διατροφή και η δίαιτα επηρεάζουν την ψυχική ευεξία; BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Μηχανισμοί αλλαγής της διατροφής και της δραστηριότητας στη δοκιμή Make Better Choices 1. Ψυχολογία της υγείας , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Η κακή αναφερόμενη ποιότητα ύπνου προβλέπει χαμηλή θετική επίδραση στην καθημερινή ζωή μεταξύ υγιών και ατόμων με διαταραχές της διάθεσης. Εφημερίδα της έρευνας για τον ύπνο , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις που μοιράζονται μεταξύ της φλυαρίας και της ανησυχίας προβλέπουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment (Περιοδικό Ψυχοπαθολογίας και Αξιολόγησης της Συμπεριφοράς) .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Η επαναλαμβανόμενη αρνητική σκέψη σχετίζεται με την υποκειμενική γνωστική έκπτωση σε ηλικιωμένους ενήλικες: μια διατομεακή μελέτη. BMC Psychiatry , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Τοξική θετικότητα: Ορισμός, κίνδυνοι, τρόποι αποφυγής και άλλα. Ιατρικές ειδήσεις σήμερα .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Τα ψυχολογικά οφέλη της αποδοχής αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων για την υγεία: εργαστηριακά, ημερολογιακά και διαχρονικά στοιχεία. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). Why Toxic Positivity Can Be So Harmful. Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020). Τι είναι η αρνητική προκατάληψη; Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης και της ικανοποίησης από τη σχέση σε ζευγάρια: Δύο διαχρονικές μελέτες. Αναπτυξιακή ψυχολογία, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. Περιοδικό επιχειρηματικής ηθικής , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Friendship among coworkers. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Η ψυχολογία της φιλίας (σσ. 123-140). Oxford University Press.