ڪيئن وڌيڪ مثبت ٿيڻ (جڏهن زندگي توهان جي واٽ نه وڃي رهيو آهي)

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته ڪجهه ماڻهو قدرتي طور تي ٻين کان وڌيڪ مثبت آهن، توهان صحيح آهيو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته زندگي تي توهان جو نظريو- ڇا توهان هڪ پراميد يا منفي نظريو وٺو- جزوي طور تي توهان جي جين تي آهي. [] پر سٺي خبر اها آهي ته حياتيات صرف هڪ عنصر آهي. توهان جو ماحول ۽ طرز زندگي توهان جي نظر ۾ وڏو فرق آڻيندي. ڪجھ تبديليون ڪرڻ سان، توھان ھڪڙو وڌيڪ پرجوش رويو اختيار ڪري سگھو ٿا.

ھن ھدايت ۾، توھان سکندا ته ڪيئن وڌيڪ مثبت زندگي گذاريو وڃي، گھڻو پريشان ٿيڻ ڇڏي ڏيو، ۽ مثبت ذهنيت رکو جڏھن زندگي توھان کي ھيٺ ڪري ڇڏي.

مثبت سوچ ڇا آهي؟

مثبت سوچ پنهنجي، ٻين ۽ عام طور تي زندگيءَ جو حقيقي پر پراميد نظريو وٺڻ جو عمل آهي. هڪ مثبت سوچ رکندڙ هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي منفي جذبن کي رد ڪرڻ، مسئلن کي نظرانداز ڪرڻ، يا پاڻ کي خوش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

مثبت سوچ ان بابت آهي:[]

• پنهنجي ۽ ٻين ۾ بهترين ڳولڻ لاءِ چونڊ ڪرڻ
• چئولنين ۽ ناڪامين مان سکڻ جو انتخاب
• مشڪل حالتن مان بهترين ڪم ڪرڻ جو انتخاب
مثبت سوچ مثبت سوچ مثبت سوچ مان بهترين بڻائڻ جو انتخاب سوچڻ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. مثال طور:
• مثبت سوچ توهان جي ڊپريشن جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.پنهنجي باري ۾ مثبت. هڪ تفصيلي منصوبو ٺاهيو. وضاحت ڪريو ته توھان جو مثالي نتيجو ڪھڙو ھوندو ۽ جيڪي قدم توھان کي کڻڻا پوندا.
• پنھنجن مقصدن تي ڪم ڪرڻ لاءِ وقت مخصوص ڪريو: جيڪڏھن توھان جي مصروف زندگي آھي گھڻين ترجيحن سان، توھان جي مقصدن کي نظر انداز ڪرڻ آسان آھي. عمل ڪرڻ لاء وقت مقرر ڪريو. جيتوڻيڪ ڪجھ منٽ في ڏينهن شامل ڪري سگھن ٿا وڏو فرق ڪرڻ لاءِ. 4><11 مثال طور، جيڪڏهن توهان 50lbs وڃائڻ چاهيو ٿا، توهان پنهنجو پاڻ کي وڃائڻ جي 10 گولن کي هڪ تمام نن smaller ڙو، " توهان کي هڪ نن or ڙو حصو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. مثال طور، توهان هر هفتي جي آخر ۾ انهن سان چيڪ ڪرڻ تي راضي ٿي سگهو ٿا. ڄاڻو ته ڪو ماڻهو توهان جي ڪاميابي ۾ سيڙپڪاري ڪئي آهي توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
6>

برڪلي ويل بيئنگ انسٽيٽيوٽ وٽ هڪ تفصيلي گائيڊ آهي ته ڪيئن ڪجي ۽ ذاتي مقصدن کي ڪيئن حاصل ڪجي.

4. پنهنجو خيال رکجوصحت

جڏهن توهان جسماني طور تي سٺو محسوس ڪيو، اهو هڪ مثبت نقطه نظر برقرار رکڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

ڏسو_ پڻ: ”مون کي دوست ڇو نه آهن؟ - سوال

ڪوشش ڪريو:

باقاعده ورزش ڪريو: تحقيق ڏيکاري ٿي ته اميد پسند ماڻهو غير فعال يا گهٽ ۾ گهٽ فعال ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جسماني طور تي سرگرم هوندا آهن. تنهن ڪري اهو هڪ سٺو خيال آهي باقاعده ڪم ڪرڻ جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته وڌيڪ مثبت. صرف 30 منٽن جي جسماني سرگرمي توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. وڌيڪ مثبت محسوس ڪريو. 7-9 ڪلاڪ في رات جو مقصد.

5. معلومات جي ذريعن کي محدود ڪريو جيڪي توهان کي منفي موڊ ۾ رکندا آهن

دنيا جي باري ۾ باخبر رهڻ ۽ خبرن سان باخبر رهڻ سٺو آهي، پر منفي پروگرام، ريڊيو شوز، سوشل ميڊيا فيڊز، ۽ اخبارون ان کي مثبت رهڻ ڏکيو بڻائي سگهن ٿيون. ميڊيا تي واپس ڪٽڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي مزاج کي هيٺ آڻيندو. اهو مدد ڪري سگھي ٿو روزانو ڪجھ منٽ مقرر ڪرڻ لاءِ دنيا جي واقعن تي ڀروسو ڪرڻ لاءِ معتبر ذريعن کان ۽ باقي وقت تي وڌيڪ بهتر مواد تي ڌيان ڏيڻ.

6.پنهنجي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ لاءِ هڪ ننڍڙي، مثبت رسم ٺاهيو

پنهنجي صبح جي شروعات هڪ مثبت نوٽ سان ڪرڻ سان سڄي ڏينهن ۾ پراميد رهڻ کي آسان بڻائي سگهجي ٿو.

مثال طور، توهان ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي باغ ۾ پکين کي ڏسڻ دوران چانهه جو پيالو پيئو ۽ آهستگي سان پيئو
• 10 منٽن جو ڪريو ڪريو جيئن ئي اڳتي وڌو يا جيئن ئي توهان هيٺ وڃو<10 منٽ اڳتي وڌو> 3 شيون جن لاءِ توهان جرنل ۾ شڪرگذار آهيو

7. راءِ لاءِ پڇو

اها انهن حالتن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جتي توهان منفي هوندا آهيو. جيڪڏهن ممڪن هجي، هڪ قابل اعتماد دوست، ساٿي، خانداني ميمبر، يا توهان جي ساٿي کان مدد ۽ تعميري تنقيد لاء پڇو. توهان چئي سگهو ٿا، "مان هڪ وڌيڪ مثبت ماڻهو ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. اهو تمام سٺو ٿيندو جيڪڏهن توهان مون کي ٻڌائي سگهو ٿا جڏهن آئون منفي آهيان ته مان عادت کي ٽوڙي سگهان ٿو. توھان اتفاق ڪري سگھوٿا ھڪ سمجھدار ڪوڊ لفظ يا سگنل استعمال ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان ٻين ماڻھن جي آس پاس ھجو.

جڏھن ٻيو ماڻھو سگنل ڏئي، پنھنجي رويي ۽ رويي کي چيڪ ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪنهن معمولي مسئلي جي باري ۾ شڪايت ڪري رهيا آهيو، موضوع کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪجهه وڌيڪ مثبت بابت ڳالهايو.

جڏهن زندگي توهان کي پريشان ڪري رهي آهي ته ڪيئن مثبت ٿيڻو آهي

جڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي زندگي ۾ سڀ ڪجهه غلط ٿي رهيو آهي ته مثبت ۽ پراميد رهڻ ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان خاص طور تي سخت وقت مان گذري رهيا آهيو، اهو شايد مدد ڪري سگهي ٿو:

4> 11> ڪجهه ڳوليو جيڪو توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. تمام ننڍو مقصد مقرر ڪرڻ يا ٺاهڻننڍيون تبديليون توهان کي ڌيان ڏيڻ لاء ڪجهه مثبت ڏئي سگھن ٿيون. مثال طور، توهان پنهنجي الماري کي ٻيهر منظم ڪري سگهو ٿا يا پنهنجو پاڻ کي هر روز 15 منٽن تائين هلڻ جو مقصد مقرر ڪري سگهو ٿا.
• ياد رکو ته هر شيءِ بدلجي ٿي. بهتر يا بدتر لاءِ، هر شيءِ عارضي آهي. اهو پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته سڀ کان وڌيڪ مسئلا آخرڪار گذري ويندا.
• وڏي تصوير کي ڏسو. پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جي زندگي ۾ مثبت شيون؛ خراب وقتن ۾ به، توهان وٽ اڃا به دوست، رهڻ جي جاءِ يا نوڪري هجي.
• ڪنهن ڀروسي واري دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهايو. انهن کي ٻڌايو ته توهان جي زندگي ۾ ڇا ٿي رهيو آهي توهان کي گهٽ اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اهي توهان جا مسئلا حل نٿا ڪري سگهن.
• پريشانيون استعمال ڪريو (عقلمنديءَ سان). پنهنجي سڀني احساسن کي نظر انداز ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ سٺو خيال ناهي، پر ڪڏهن ڪڏهن، پريشانيون جهڙوڪ ميوزڪ، فلمون، يا وڊيو گيمز توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڪڏهن پيشه ور مدد حاصل ڪرڻ لاءِ

گهڻا ماڻهو پنهنجي سوچن ۽ رويي کي ڄاڻي واڻي تبديل ڪري وڌيڪ مثبت ٿي سگهن ٿا. پر ڪجهه حالتن ۾، اهو بهتر آهي ته ڪجهه پروفيسر مدد حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن يا ڪا ٻي ذهني بيماري آهي، ته توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ خود مدد ڪافي نه ٿي سگهي.

ڊاڪٽر يا معالج سان ڳالهايو جيڪڏهن:

• توهان پنهنجي معمولي مشغلن يا سرگرمين ۾ ٿوري يا ڪا خوشي محسوس نه ڪندا آهيو
• توهان گهڻو وقت گهٽ يا نااميد محسوس ڪندا آهيو
• توهان هاڻي روزمره جا ڪم نه ٿا ڪري سگهو جهڙوڪ ڪم تي وڃڻ، پنهنجي ڪلاس ڏانهن وڃڻ يا پنهنجي ڪلاس ۾ وڃڻ.گهر صاف
• توهان جي خاندان يا دوستن جي صلاح ڏني آهي ته توهان شايد اداس يا پريشان آهيو
• توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا خودڪشي جا خيال ڪري رهيا آهيو

توهان هڪ قابل طبيب ڳولي سگهو ٿا. ناڪاري سوچ ڪيترن ئي نقصانڪار ضمني اثرات جو سبب بڻجندي آهي، جنهن ۾ شامل آهن:

• 11>ذهني صحت جي مسئلن جو وڌندڙ خطرو. پريشاني ۽ پريشاني ڊپريشن ۽ پريشاني لاءِ خطري جا عنصر آهن. []
• رشتن جا مسئلا. مثال طور، جيڪڏهن توهان ٻين ماڻهن کان بدترين سوچڻ چاهيندا آهيو، توهان کي شايد دليل ۽ غلط فهميءَ جو وڌيڪ امڪان آهي.
• گم ٿيل موقعا. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ نئين ڇوڪري آهي يا توهان کي اڳتي وڌڻ لاءِ هڪ ناڪاري ڇوڪري پسند آهي. وڏي عمر ۾ شعوري زوال. بار بار ناڪاري سوچ شايد وڏي عمر جي ماڻهن ۾ ياداشت جي مسئلن ۽ ڊيمنشيا جو ڪارڻ بڻجي سگهي ٿي. پر اهو ممڪن آهي ته مثبت سوچ تمام گهڻو پري. جيڪڏهن توهان مثبت سوچ تي پختو ٿي ويندا آهيو، توهان کي خطري ۾ آهي ته "زهر جي مثبتيت."

زہریلي مثبتيت ڇا آهي؟

مثبت سوچ جا ڪيترائي ثابت فائدا آهن، پر اهو نه ته مددگار آهي ۽ نه ئي حقيقت پسند آهي ته پاڻ ۾ مثبت رهڻ جي اميد رکون.هر حالت. اهو عقيدو آهي ته اسان کي هميشه پرجوش يا پراميد رهڻ گهرجي، ڪابه ڳالهه ڪيتري به خراب شيون حاصل ڪري، "زهر جي مثبتيت" طور سڃاتو وڃي ٿو. زهر واري مثبتيت کي بيان ڪيو ويو آهي "مثبت سوچ سان هڪ جنون."[]

زهر جي مثبتيت خراب ڇو آهي؟

عام طور تي، توهان جي جذبات کي دٻائڻ جي ڪوشش پٺتي پوندي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان جي جذبات کي مڃڻ ۽ قبول ڪرڻ انهن کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان وڌيڪ صحت مند آهي.[] مثال طور، جيڪڏهن توهان جي ساٿي توهان سان ٺڳي ڪئي آهي ۽ توهان جو تعلق ختم ڪري ڇڏيو آهي، اهو مڪمل طور تي قدرتي آهي ته ڏک ۽ ڪاوڙ سميت ڏکيا احساسن جو هڪ سلسلو محسوس ٿئي. جيڪڏهن توهان اهو ظاهر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ته توهان خوش آهيو تعلق ختم ٿيڻ بدران ان کي غمگين ڪرڻ جي، توهان کي شايد وڌيڪ خراب محسوس ٿيندو.

زهر جي مثبتيت ماڻهن کي ذهني صحت جي مسئلن ۾ مدد حاصل ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو فرض ڪري ٿو ته مثبت سوچ ان کي ڊپريشن مان ڪڍڻ لاءِ ڪافي آهي، ته هو شايد اهو علاج حاصل نه ڪري سگهي جيڪو کين بهتر محسوس ڪري سگهي. - مثبت، منفي، ۽ غير جانبدار - زندگي جو هڪ عام حصو آهن. قبول ڪريو ته توهان هر وقت ذهن جي مثبت حالت ۾ نٿا رهي سگهو، ۽ اميد نه رکوٻين کي خوش ٿيڻ جو ڪوڙو چوڻ آهي ته اهي پريشان آهن يا پريشان آهن.

جڏهن ڪو توهان کي ڪنهن مسئلي بابت ٻڌائي، همدردي ڏيکاري پيش نه ڪريو صرف نرم مثبت جوابن يا پلاٽٽيوڊس. مثال طور، چئو ته توهان جو دوست پريشان آهي ڇو ته انهن پنهنجي نوڪري وڃائي ڇڏيو آهي. اهو چوڻ سٺو خيال نه هوندو، "اهو ٺيڪ آهي، اتي ٻيون ڪيتريون ئي نوڪريون آهن!" جيتوڻيڪ توهان جو مطلب سٺو آهي، هن قسم جو جواب توهان کي بي حس بڻائي ڇڏيندو. هڪ بهتر جواب هوندو، "مون کي اهو ٻڌي ڏاڍو افسوس ٿيو." توهان پوءِ پنهنجي دوست کي چئي سگهو ٿا، ”جيڪڏهن توهان کي ڪنهن سان ڳالهائڻ جي ضرورت هجي ته مان خوشيءَ سان ٻڌندس.“

عام سوال

مان ايترو منفي ٿيڻ ڪيئن بند ڪريان؟

پنهنجي ۽ ٻين ۾ بهترين ڏسڻ، پنهنجي مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ هڪ سرگرم رويو اختيار ڪرڻ، پنهنجي صحت جو خيال رکڻ، ۽ زندگي ۾ سٺين شين کي ساراهڻ جي ڪوشش ڪرڻ، سڀ ڪجهه توهان کي وڌيڪ مثبت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. s ۾ مثبت واقعن جي بجاءِ منفي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جو فطري رجحان آهي، ۽ منفي سوچ آساني سان عادت بڻجي سگهي ٿي. صلاح ڏيو مثبت سرگرميون جيڪي توهان گڏجي ڪري سگهو ٿا يادون ٺاهڻ لاءِ جيڪي توهان واپس ڏسي سگهو ٿا. چيلنج منفي سوچون توهان وٽ آهنپنهنجي باري ۾؛ عام طور تي، رشتا وڌيڪ فائديمند هوندا آهن جڏهن توهان وٽ صحتمند خود اعتمادي هجي. توهان جي ساٿين سان دوستي ڪرڻ پڻ ڪم کي هڪ وڌيڪ مثبت جڳهه وانگر محسوس ڪري سگهي ٿي. اسٽيزي، ايم اي (2009). انساني بهتر ڪارڪردگي: جينياتي مثبت رخ جي خود، زندگي، ۽ مستقبل ڏانهن. رويي جينياتي ، 39 (3)، 277-284.

• چيري، K. (2019). مثبت سوچ جي نفسيات جي پويان ڇا آهي؟ تمام سٺو دماغ .
• شير ووڊ، اي (2018). مثبت سوچ ڇا آهي؟ WebMD .
• ايگلسن، سي.، هيز، ايس.، ميٿيوز، اي.، پرمن، جي.، & هيرش، سي آر (2016). مثبت سوچ جي طاقت: عام پريشاني جي خرابي ۾ سوچ جي متبادل ذريعي پيٽولوجيڪل پريشاني گھٽجي ويندي آهي. رويي جي تحقيق ۽ علاج ، 78 ، 13-18.
• لي، ايل او، جيمس، پي، زيون، اي ايس، ڪيم، اي ايس، ٽروڊيل-فٽزگرالڊ، سي.، اسپيرو، اي، گرڊسٽين، ايف، ۽ امپ؛ Kubzansky، L. D. (2019). Optimism مردن ۽ عورتن جي 2 ايپيڊميولوجڪ ڪوهورن ۾ غير معمولي ڊگھي عمر سان لاڳاپيل آهي. نيشنل جي ڪارروائياڪيڊمي آف سائنسز ، 116 (37)، 18357-18362.
• ميو ڪلينڪ. (2017). منفي خود ڳالهائڻ کي ڪيئن روڪيو.
• Lyubomirsky, S., King, L., & ڊينر، اي (2005). بار بار مثبت اثرن جا فائدا: ڇا خوشي ڪاميابي جي طرف وٺي ٿي؟ نفسياتي بليٽن ، 131 (6)، 803-855.
• Gilovich، T.، & Savitsky، K. (1999). اسپاٽ لائيٽ جو اثر ۽ شفافيت جو وهم: اسان کي ٻين طرفان ڪيئن ڏٺو ويو آهي، خودمختاري جو اندازو. نفسياتي سائنس ۾ موجوده هدايتون، 8(6)، 165-168.
• ايمنس، آر. اي. (2008). شڪرگذاري، تابعاتي خوشحالي، ۽ دماغ. ايم عيد ۾ & آر.جي. لارسن (ايڊز.)، موضوعاتي ڀلائي جي سائنس (ص. 469-492). گلفورڊ پريس.
• آزاد مرزآبادي، اي.، ملز، پي جي، ۽ ايم. والخاني، اي (2018). مثبت شخصيت: ذھني ۽ شڪرگذار شخصيت جي وچ ۾ تعلق زندگي جي معيار ۽ صحت جي نتيجن سان. موجوده نفسيات ، 40 ، 1448-1465.
• جينس-بيڪن، ايل.، جيڪبس، اين، جينسنس، ايم، پيٽرس، ايس.، ريجنڊرز، جي.، ليچنر، ايل.، ۽ amp; Lataster، J. (2020). شڪرگذار ۽ صحت: هڪ تازه ڪاري جائزو. 15 شيوينس، جي ايس (2020). شڪرگذاري مداخلت: مؤثر خود مدد؟ ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات تي اثر جو هڪ ميٽا-تجزيو. خوشيءَ جي مطالعي جو جرنل ، 22 (1).
• Mesmer-Magnus, J.,Manapragada، A.، Viswesvaran، C.، & ايلن، جي ڊبليو (2017). ڪم تي خاص ذهنيت: ذاتي ۽ پيشه ورانه رابطي جو هڪ ميٽا-تجزيو خاص ذهنيت جي. انساني ڪارڪردگي ، 30 (2-3)، 79-98.
• ليورس، ايم، ميڪن، سي، ٽامس، اي، ٿاربرگ، ايف اي، ۽ ساميوس، سي. (2013). جذباتي خود ريگيوليشن ۽ ايگزيڪيوٽو فنڪشن جي سلسلي ۾ خاص ذهنيت. ذهانت ، 5 (6)، 619-625.
• نيف، ڪي ڊي، هسيه، Y.-P.، & Dejitterat، K. (2005). خود شفقت، مقصد حاصل ڪرڻ، ۽ تعليمي ناڪامي سان مقابلو ڪرڻ. پاڻ ۽ سڃاڻپ ، 4 (3)، 263-287.
• Bastiansen، J.A.C.J.، Thioux، M. Keysers، C. (2009). جذبات ۾ آئيني سسٽم لاء ثبوت. فلسفيڪل ٽرانزيڪشن آف رائل سوسائٽي ب: حياتياتي سائنسز ، 364 (1528)، 2391–2404.
• Fox، M. G. (2011). توهان جي مقصدن لاء وڃو ۽ اعتماد حاصل ڪريو. پراعتماد سوچيو، يقين رکو .
• Kavussanu, M., & McAuley، E. (1995). ورزش ۽ اميد: ڇا انتهائي سرگرم فرد وڌيڪ پراميد آهن؟ جرنل آف اسپورٽ ۽ ورزش نفسيات ، 17 (3)، 246-258. 4 فلڪ، ايم پي ڊي اي (2016). وڏي ڊپريشن جي خرابي تي مشق جي نيروبيولوجي اثرات: هڪ سسٽماتي جائزو. عصبي سائنس & حياتياتي جائزو , 61 , 1-11.
• Pittsinger, R.,منفي سوچن کي وڌيڪ مثبت سوچن سان تبديل ڪرڻ سان عام پريشاني جي خرابي (GAD) وارن ماڻهن ۾ پريشاني ۽ پريشاني جي احساسن کي گهٽائي سگهجي ٿو.[]
• زندگيءَ لاءِ پراميد انداز اختيار ڪرڻ سان توهان جي ڊگهي عمر ۾ 11-15 سيڪڙو اضافو ٿي سگهي ٿو.[]
• مثبت سوچ دل جي بيماري کان موت جي گهٽ خطري سان جڙيل آهي. 5>

مثبت سوچ توهان جي سماجي زندگي ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. عام طور تي، مثبت ماڻهو ناڪاري ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خوش ۽ وڌيڪ مزيدار هوندا آهن ۽ اطمينان بخش دوستي جا وڌيڪ امڪان هوندا آهن. سکڻ سان وڌيڪ مثبت سوچڻ، پنهنجي عادتن ۽ طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ، ۽ پنهنجن مقصدن ڏانهن وڌڻ، توهان کي شايد وڌيڪ پراميد ٿيڻ آسان بڻائي سگهندو.

وڌيڪ مثبت سوچ ڪيئن ڪجي

توهان جا خيال ۽ احساس ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ منفي سوچون آهن جهڙوڪ "او، زندگي تمام ڏکيو آهي!" يا ”مان ڪڏهن به پنهنجن مقصدن تائين پهچي نه سگھندس،“ توهان شايد گهٽ، پريشان، يا لاچار محسوس ڪرڻ شروع ڪندا. جيڪڏھن توھان پنھنجي سوچن کي چيلينج ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي ۽ پنھنجي زندگيءَ بابت سٺين شين تي ڌيان ڏيڻ سکي سگھو ٿا، توھان تمام گھڻو مثبت ماڻھو بڻجي سگھو ٿا.

ھتي اسان جون صلاحون آھن ته وڌيڪ مثبت سوچ ڪيئن ڪجي:

1. قبول ڪريوڪرس، جي.، & Crussemeyer, J. (2017). ورزش تي اثر انداز ٿيل سرفنگ جي هڪ واحد بوٽ جو اثر. انٽرنيشنل جرنل آف ايڪسرسائز سائنس , 10 (7), 989-999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & ميئر، اي اي (2020). کاڌو ۽ مزاج: ڪيئن غذا ۽ غذائيت ذهني صحت کي متاثر ڪن ٿا؟ BMJ , 369 , m2382.

شنيڊر، K.L.، Coons، M.J.، McFadden، H.G.، Pellegrini، C.A.، DeMott، A.، Siddique، J.، Hedeker، D.، Aylward، L. بهار، بي (2016). Make Better Choices 1 آزمائشي ۾ غذا ۽ سرگرمي ۾ تبديلي جي ميڪانيزم. صحت جي نفسيات ، 35 (7)، 723-732.

باور، بي، بيلسما، ايل ايم، مورس، بي ايڇ، ۽ Rottenberg, J. (2010). خراب ننڊ جي معيار جي اڳڪٿي ڪئي وئي آهي ته صحت مند ۽ مزاج جي خراب ماڻهن جي وچ ۾ روزاني زندگيء ۾ گهٽ مثبت اثر. جرنل آف سليپ ريسرچ ، 19 (2)، 323-332.

ٽيلر، ايم ايم، ۽ ايم. سنيڊر، ايڇ آر (2021). بار بار ناڪاري سوچ ويچار ۽ پريشاني جي وچ ۾ ورهايل ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامتن جي اڳڪٿي ڪري ٿي. جرنل آف سائيڪوپيٿولوجي ۽ رويي جي تشخيص .

شلوسر، ايم، ڊيمنٽز-ڪنگ، ايڇ، ويٽ فيلڊ، ٽي.، ويرٿ، ايم، ۽ ايم. مارچنٽ، اين ايل (2020). بار بار منفي سوچ پراڻن بالغن ۾ تابعاتي سنجڪرت واري گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي: هڪ پار-سيڪشنل مطالعو. BMC نفسيات ، 20 (1).

Villines، Z. (2021). زهراتي مثبتيت:تعريف، خطرا، ڪيئن بچڻ، ۽ وڌيڪ. 15 ماس، آئي بي (2018). منفي جذبات ۽ خيالن کي قبول ڪرڻ جا نفسياتي صحت فائدا: ليبارٽري، ڊائري، ۽ ڊگهو ثبوت. شخصيت ۽ سماجي نفسيات جو جرنل، 115 (6)، 1075-1092.

چيري، K. (2021). ڇو زهر واري مثبتيت ايتري نقصانڪار ٿي سگهي ٿي. تمام سٺو دماغ .

چيري، K. (2020). منفي تعصب ڇا آهي؟ تمام سٺو دماغ .

ايرول، آر. Y.، & Orth، U. (2014). جوڑوں ۾ خود اعتمادي ۽ رشتي جي اطمينان جي ترقي: ٻه ڊگهو مطالعو. ترقياتي نفسيات، 50 (9)، 2291-2303.

مائيڪلسن، سي، پراٽ، ايم جي، گرانٽ، اي ايم، ۽ ايم. ڊن، سي پي (2013). معنيٰ وارو ڪم: ڪاروباري اخلاقيات ۽ تنظيمي اڀياس کي ڳنڍڻ. جرنل آف بزنس ايٿڪس ، 121 (1)، 77-90.

موريسن، آر ايل، ۽ amp; ڪوپر ٿامس، ايڇ ڊي (2017). ساٿين جي وچ ۾ دوستي. M. حجت ۾ & A. Moyer (Eds.) دوستي جي نفسيات (ص. 123-140). آڪسفورڊ يونيورسٽي پريس.

13>

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ناپسند ڪيو يا ماضي جي غلطين لاءِ پنهنجو پاڻ کي ماريو ته اهو مثبت محسوس ڪرڻ مشڪل آهي. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي قبول ڪندا آهيو - خاميون ۽ سڀ - توهان کي مثبت ۽ پراعتماد ٿيڻ آسان بڻائي سگهو ٿا.

• پنهنجو پاڻ کي ٻين ماڻهن سان مقابلو ڪرڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: مقابلو توهان کي پنهنجي پاڻ ۽ توهان جي زندگي سان غير مطمئن محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو ياد رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته:
  • توهان ڪڏهن به اهو نٿا ٻڌائي سگهو ته ڪو ماڻهو ڪيئن سوچي ٿو يا محسوس ڪري ٿو، تنهنڪري ان جو صحيح مقابلو ڪرڻ ناممڪن آهي.
  • جيتوڻيڪ ڪو ماڻهو واقعي توهان کان وڌيڪ خوش يا ڪامياب آهي، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجي زندگي کي بهتر نه ٿا ڪري سگهو ۽ پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪري سگهو ٿا.
  • توهان کي پنهنجي محرڪن تي ڪجهه ڪنٽرول آهي. مثال طور، جيڪڏهن سوشل ميڊيا توهان کي احساس محرومي بڻائي ٿي، ان کي گهٽ استعمال ڪريو.

2. مثبت خود ڳالهائڻ جي مشق ڪريو

پنهنجي پاڻ سان هڪ قسم جي، حوصلا افزائي واري انداز ۾ ڳالهائڻ توهان کي پنهنجو پاڻ کي بهتر پسند ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جو مزاج بهتر ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي مثبت رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور، اچو ته چئو ته توهان هڪ صحتمند غذا کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو پر هڪ شام جي ماني کان پوء ٻه ڪينڊي بار کائو.

• ناڪاري خود ڳالهائڻ: تون بيوقوف، تو هي سڀ مٺائي ڇو کائي؟ اهو توهان لاء خوفناڪ آهي. ڇا توهان واقعي صحتمند ٿيڻ چاهيو ٿا؟
• مثبت خود ڳالهائڻ: مثالي طور، مان مٺائي نه کائي ها، پر اها ڪا وڏي ڳالهه ناهي. سڀاڻي، مان ڪجھ صحتمند ناشتو خريد ڪندس مان کائي سگھان ٿو جڏھن مون کي بک لڳي.

اھو تصور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان ڪنھن دوست يا ڪنھن ٻئي سان ڳالھائي رھيا آھيو جنھن جي توھان عزت ڪندا آھيو. اسان ٻين جي ڀيٽ ۾ پاڻ تي وڌيڪ سخت هوندا آهيون. مثبت خود ڳالهائڻ حقيقي آهي پر حوصلا افزائي ۽ مددگار پڻ.

ايندڙ ڀيري جڏهن توهان پاڻ کي منفي خود ڳالهائڻ استعمال ڪندي پڪڙيو، انهن سوالن تي غور ڪريو:

• ڇا منهنجون سوچون حقيقت تي ٻڌل آهن، يا مان ڪنهن نتيجي تي پهچي رهيو آهيان؟
• ڇا مان ڪنهن صورتحال جي مثبت طرفن کي نظر انداز ڪرڻ جو انتخاب ڪري رهيو آهيان؟
• آئون پنهنجي پاڻ کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟ دنيا کي ڪارو ۽ اڇو انداز ۾ ڏسي رهيو آهي؟ ڇا اها صورتحال واقعي ايتري ئي خراب آهي جيتري مان ان کي پيدا ڪري رهيو آهيان؟
• مان ان دوست کي ڇا چوندس جيڪو منهنجي جاءِ تي هو؟

3. مشق شڪر

ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته وقت وٺڻشڪرگذار محسوس ڪرڻ توهان کي مستقبل جي باري ۾ وڌيڪ پراميد ۽ عام طور تي توهان جي زندگي بابت بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهن کي وڏيون شيون نه هجڻ گهرجن؛ توهان ٿورن شين لاءِ به شڪرگذار محسوس ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ هڪ پيالو سٺي ڪافي يا هڪ همراهه سان مزاحيه گفتگو.

جڏهن ته شڪرگذاري طاقتور آهي، اهو سڀ ڪجهه ناڪاري يا ذهني صحت جي مسئلن جو علاج ناهي. شڪرگذاري صرف هڪ اوزار جي طور تي جيڪو توهان جي مثبت ذهنيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. هن لمحي ۾ موجود رهڻ جي مشق

تحقيق ڏيکاري ٿي ته هن لمحي ۾ موجود هجڻ - ڪڏهن ڪڏهن ”ذهني مزاج“ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو- توهان جي نفسياتي تندرستي ۽ عام مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ اهي ذهن رکندڙ ماڻهو گهٽ منفي جذبات جو تجربو ڪندا آهن. پنهنجو پاڻ کان پڇو، ”مان ڇا ڏسي، ٻڌي، ڇڪي، بوءِ ۽ ذائقو ڪري سگهان ٿو؟“

5. مثبت ۽ منفي ٻنهي نقطن کي ڏسڻ لاءِ سکو

جان بوجھ ڪري هڪ مثبت نقطه نظر وٺڻ سان توهان جو مزاج بهتر ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان کي ڪنهن مسئلي يا ناڪاميءَ سان منهن ڏيڻو آهي.

هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه حڪمت عمليون آهن:

• سبق ڳوليو جيڪو توهان صورتحال مان وٺي سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ پيشڪش ڏيو ٿا ته توهان ڪم تي هڪ پريزنٽيشن ڏئي سگهو ٿا، توهان کي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي اهو محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان منفي راءِ ڏئي سگهو ٿا. انهن جا تبصرا توهان کي عوامي ڳالهائڻ ۾ بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جيڪا هڪ قابل قدر مهارت آهي.
• صورتحال کي منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي ساراهيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن چئلينج کي منهن ڏنو آهي ۽ ان تي قابو پائڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪئي آهي، ڪوشش ڪريو پنهنجي پاڻ تي فخر محسوس ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن، مشڪلاتن تي غالب ٿي اهو ثابت ڪري سگهي ٿو ته توهان مضبوط يا وڌيڪ قابل آهيو ان کان وڌيڪ توهان سوچيو. مستقبل ۾، توهان پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياري سگهندا ته توهان ماضي ۾ مسئلن سان مقابلو ڪيو آهي، ۽ توهان شايد ٻيهر مقابلو ڪري سگهو ٿا.
• ممڪن موقعن جي ڳولا ڪريو: مثال طور، جيڪڏهن توهان جو تعلق تازو ختم ٿي ويو آهي، اهو قدرتي آهي اداس محسوس ڪرڻ، پر توهان ممڪن موقعن تي ڌيان ڏيڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا. هڪ فرد جي حيثيت ۾، اهو آسان ٿي سگهي ٿو توهان جي شوق لاءِ وڌيڪ وقت ڳولڻ يا ڪنهن وڌيڪ مطابقت رکندڙ سان ملڻ لاءِ.

6. خود مشقرحم

خود شفقت جي مشق ڪرڻ جو مطلب آهي پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿيڻ جڏهن توهان ناڪام ٿي وڃو يا غلطي ڪريو، پنهنجي منفي جذبات کي قبول ڪريو، ۽ ياد رکو ته توهان ٻين وانگر هڪ ڪمزور انسان آهيو.

پنهنجي پاڻ سان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو، خاص طور تي جڏهن شيون غلط ٿي وڃن. پاڻ کي ياد ڏياريو ته اسان سڀ غلطيون ڪيون ٿا. ڪوشش ڪريو لفظ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جهڙوڪ ”هئڻ گهرجي“ يا ”لازمي“ ڇاڪاڻ ته اهو هڪ غير مددگار سڀ يا ڪجهه به نه ڪرڻ واري ذهنيت جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.

Verywell Mind وٽ هڪ مفيد تعارفي گائيڊ آهي پاڻ تي رحم ڪرڻ ۽ ان کي ڪيئن مشق ڪجي.

7. سٺين شين تي ڌيان ڏيو

توهان جي مسئلن سان مشغول ٿيڻ آسان آهي. شين کي ڳولڻ جيڪي زندگي کي وڌيڪ مزيدار ۽ دلچسپ بڻائيندا آهن توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي زندگي ۾ وڌيڪ مثبت. پاڻ کي چيلنج ڪريو ته مزو ڪرڻ جو طريقو ڳوليو جيتوڻيڪ حالتن ۾ توهان عام طور تي بورنگ يا پريشان ڪندڙ محسوس ڪندا. مثال طور، جيڪڏهن توهان ٿڪل ڪم واري ميٽنگ ۾ ڦاسي پيا آهيو، توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌائي سگهو ٿا ”خير، گهٽ ۾ گهٽ مون کي مفت پيسٽري ملي ٿي!“

8. زندگي ۾ مزاح کي ڏسڻ سکو

ڪجهه حالتون افسوسناڪ هونديون آهن. اهو هميشه ممڪن ناهي ته ڪجهه ڳولڻ جي باري ۾ کلڻ لاء. پر ڪيتريون ئي شيون ۽ حالتون جيڪي اسان کي پريشان ڪن ٿيون انهن ۾ هڪ مضحکہ خیز يا بيوقوف طرف آهي. جيڪڏهن توهان زندگي ۾ مزاح ڏسي سگهو ٿا، اهو مثبت رهڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

مثال طور، اچو ته چئو ته توهان موڪلن ۾ گهڻو وقت گذاريوتوهان جي دوستن ۽ ڪٽنب لاء تحفا. پر جڏهن توهان ختم ڪيو، توهان محسوس ڪيو ته توهان انهن کي ليبل ڪرڻ وساري ڇڏيو آهي ۽ توهان کي پڪ ناهي ته هر پيڪيج ۾ ڇا آهي. جيتوڻيڪ اهو ڪجهه وقت وٺندو هر هڪ کي ٻيهر کولڻ لاءِ اهو چيڪ ڪرڻ لاءِ ته اندر ڇا آهي ، توهان شايد هر ڪنهن کي بي ترتيب تحفا ڏيڻ جي سوچ تي کلڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا يا ڪنهن واضح شيءِ کي نظر انداز ڪرڻ لاءِ پاڻ تي کلڻ جي قابل ٿي ويندا.

وڌيڪ مثبت ماحول پيدا ڪرڻ

جن ماڻهن سان توهان گهمندا رهو ٿا، توهان جون روزاني عادتون، ۽ توهان جا مسئلا حل ڪرڻ جو طريقو توهان کي وڌيڪ مثبت محسوس ڪري سگهن ٿا. هتي اسان جون صلاحون آهن ته ڪيئن پنهنجي لاءِ وڌيڪ مثبت ماحول پيدا ڪجي:

1. ماڻهن سان وقت گذاريو جيڪي توهان کي سٺو محسوس ڪن ٿا

جذبات متضاد آهن. جڏهن توهان نوان دوست ڳولي رهيا آهيو، انهن ماڻهن کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي سٺو محسوس ڪن.

توهان کي پنهنجي زندگيء مان منفي دوستن ۽ مائٽن کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر توهان جو مزاج بهتر ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان انهن سان گهٽ وقت گذاريو. اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو گفتگو جا مثبت موضوع تيار ڪرڻ ۽ انهن کي آڻڻ لاءِ تيار رهو جيڪڏهن ٻيو شخص منفي عنوانن ۾ ڦاسي پوي.

2. پنھنجي زندگيءَ ۾ مسئلن سان ڊيل ڪريو

جڏھن توھان پنھنجين مسئلن سان ڊيل ڪندا، توھان کي معلوم ٿيندو ته توھان وٽ کڻڻ جي صلاحيت آھيعمل ڪريو ۽ پنهنجي زندگي کي بهتر بڻايو، جيڪو هڪ مثبت ۽ بااختيار تجربو ٿي سگهي ٿو.

هيٺ ڏنل قدم مدد ڪري سگهن ٿا:

• مسئلا جي وضاحت ڪريو: توهان جيترو وڌيڪ مخصوص ٿي سگهو، اوترو بهتر. توهان هڪ حل سان نه ٿا اچي سگهو جيستائين توهان کي خبر ناهي ته مسئلو ڇا آهي. مثال طور، ”مون کي هڪ ڪلاڪ کان به گهٽ وقت جي سفر سان بهتر پگهار واري نوڪري ڳولڻ جي ضرورت آهي“ ان کان بهتر آهي ته ”مون کي منهنجي نوڪري پسند نه آهي. ڪنهن پروفيسر کان مدد حاصل ڪريو جيڪو توهان کي صلاح ڏيڻ جي قابل آهي.
• بهترين حل چونڊيو: هر حل جي فائدن ۽ نقصانات کي وزن ڏيو. ياد رکو ته ڪڏهن ڪڏهن توهان جي مسئلي جو ڀرپور جواب نه هوندو. توھان جو مقصد آھي بھترين اختيار چونڊڻ.
• عمل جي عملي طريقي تي فيصلو ڪريو: حقيقي قدمن جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو ۽ ھڪ مناسب آخري وقت. توهان شايد نئين معلومات ڳولي سگهو ٿا يا رڪاوٽن جي خلاف اچي، يا توهان کي شايد ننڍن قدمن ۾ قدمن کي ٽوڙڻ جي ضرورت هجي جيڪڏهن اهي تمام گهڻو محسوس ڪن. جيڪڏھن توھان جو حل ڪم نٿو ڪري، ٻي ڪوشش ڪريو.

3. پنھنجن مقصدن ڏانھن عمل ڪريو

پنھنجن مقصدن ڏانھن ڪم ڪرڻ توھان کي وڌيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو