എങ്ങനെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവാകാം (ജീവിതം നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് പോകാത്തപ്പോൾ)

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

ചില ആളുകൾ സ്വാഭാവികമായും മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ പോസിറ്റീവ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം-നിങ്ങൾ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമോ നിഷേധാത്മകമോ ആയ വീക്ഷണം സ്വീകരിച്ചാലും-ഭാഗികമായി നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] എന്നാൽ ജീവശാസ്ത്രം ഒരു ഘടകം മാത്രമാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയും ജീവിതരീതിയും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു. ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു മനോഭാവം സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ഗൈഡിൽ, എങ്ങനെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ ജീവിതം നയിക്കാമെന്നും, വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്താമെന്നും, ജീവിതം നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

എന്താണ് പോസിറ്റീവ് തിങ്കിംഗ്?

നിങ്ങളെ കുറിച്ചും മറ്റുള്ളവരെ കുറിച്ചും പൊതുവെ ജീവിതത്തെ കുറിച്ചും യാഥാർത്ഥ്യവും എന്നാൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും ഉള്ള വീക്ഷണം എടുക്കുന്ന രീതിയാണ് പോസിറ്റീവ് തിങ്കിംഗ്. ഒരു പോസിറ്റീവ് ചിന്തകനായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിരസിക്കുകയോ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയോ സ്വയം സന്തോഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നല്ല.

പോസിറ്റീവ് ചിന്ത ഇതിനെക്കുറിച്ചാണ്:[]

• നിങ്ങളിലും മറ്റുള്ളവരിലും മികച്ചത് തിരയുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്
• വെല്ലുവിളികളിൽ നിന്നും തിരിച്ചടികളിൽ നിന്നും പഠിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മികച്ചതാക്കാൻ
ഒസിറ്റീവ് ചിന്ത നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്:
• പോസിറ്റീവ് ചിന്തയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ വിഷാദ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.[]
• മനഃപൂർവംനിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവ്.[] ഈയിടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി ഉണ്ടായില്ലെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
  • നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ പ്ലാൻ ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക: നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വിശദമായ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഫലം എന്തായിരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും വ്യക്തമാക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയം നീക്കിവെക്കുക: നിരവധി മുൻഗണനകളുള്ള തിരക്കേറിയ ജീവിതമാണ് നിങ്ങളുടേതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കാണാതെ പോകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നടപടിയെടുക്കാൻ സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. പ്രതിദിനം കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ പോലും ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്താൻ കഴിയും.
  • ചില ഉപ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക: ചില ആളുകൾ അവരുടെ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറിയ നാഴികക്കല്ലുകളായി തകർക്കുന്നത് അവരെ പോസിറ്റീവും പ്രചോദിതവുമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 50 പൗണ്ട് നഷ്ടമാകണമെങ്കിൽ, 5 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് 10 ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജീകരിക്കാം.
  • വളരെ ചെറിയ ഒരു ചുവടുവെയ്പ്പ് നടത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ചോദിക്കുക, “ഇന്ന് എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ, പെട്ടെന്നുള്ള കാര്യം എന്താണ്, അത് എന്നെ എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്നിലേക്ക് അടുപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ വാരാന്ത്യത്തിന്റെയും അവസാനം അവരുമായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മതിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിൽ ആരെങ്കിലും നിക്ഷേപിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കാമെന്നും നേടാമെന്നും ബെർക്ക്‌ലി വെൽബീയിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന് വിശദമായ ഒരു ഗൈഡ് ഉണ്ട്.

4. നിങ്ങളുടെ കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുകആരോഗ്യം

ശാരീരികമായി സുഖം തോന്നുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ശ്രമിക്കുക:

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾ നിഷ്‌ക്രിയരായവരേക്കാൾ ശാരീരികമായി കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആകണമെങ്കിൽ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുക. കേവലം 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.[]

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: മോശം പോഷകാഹാരം നിങ്ങളെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും,[] കൂടാതെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.[]

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ: മോശമായ ഉറക്കം മോശമായേക്കാം. രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യമിടുക.

5. നിങ്ങളെ നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുന്ന വിവര സ്രോതസ്സുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ലോകത്തെ കുറിച്ച് അറിവുള്ളതും വാർത്തകൾ അറിയുന്നതും നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നെഗറ്റീവ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, റേഡിയോ ഷോകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകൾ, പത്രങ്ങൾ എന്നിവ പോസിറ്റീവായി തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറയ്ക്കുന്ന മാധ്യമങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിശ്വസനീയമായ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള ലോക ഇവന്റുകൾ അറിയുന്നതിനും ശേഷിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഉള്ളടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

6.നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ, പോസിറ്റീവ് ആചാരം സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം പോസിറ്റീവ് കുറിപ്പിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക്:

• നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിലെ പക്ഷികളെ വീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുകയും സാവധാനം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക
• നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റാലുടൻ 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ യോഗ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക
• ഒരു ജേണലിൽ

7. ഫീഡ്‌ബാക്ക് ചോദിക്കുക

നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ആകാൻ സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ, സഹായത്തിനും ക്രിയാത്മക വിമർശനത്തിനും വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്ത്, സഹപ്രവർത്തകൻ, കുടുംബാംഗം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും, "ഞാൻ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വ്യക്തിയാകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഞാൻ നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്നെ അറിയിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ എനിക്ക് ഈ ശീലം തകർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളുടെ സമീപത്തായിരിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വിവേകപൂർണ്ണമായ ഒരു കോഡ് വാക്കോ സിഗ്നലോ നിങ്ങൾക്ക് അംഗീകരിക്കാം.

മറ്റൊരാൾ സിഗ്നൽ നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റവും മനോഭാവവും പരിശോധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷയം മാറ്റാനും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കാനും ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുക.

ജീവിതം നിങ്ങളെ താഴ്ത്തുമ്പോൾ എങ്ങനെ പോസിറ്റീവാകാം

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം തെറ്റായി പോകുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ പോസിറ്റീവും പ്രതീക്ഷയും പുലർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ദുഷ്‌കരമായ സമയത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നതെങ്കിൽ, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക. വളരെ ചെറിയ ലക്ഷ്യം വെക്കുകയോ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുകചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റ് പുനഃക്രമീകരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ സ്വയം ഒരു ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാം.
• എല്ലാം മാറുമെന്ന് ഓർക്കുക. നല്ലതായാലും മോശമായാലും എല്ലാം താൽക്കാലികമാണ്. മിക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഒടുവിൽ കടന്നുപോകുമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• വലിയ ചിത്രം നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പോസിറ്റീവുകൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക; മോശം സമയങ്ങളിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സുഹൃത്തുക്കളോ താമസിക്കാനുള്ള സ്ഥലമോ ജോലിയോ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
• ഒരു വിശ്വസ്ത സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവരോട് പറയുക, അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക (ജ്ഞാനപൂർവം). നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും അവഗണിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, സംഗീതം, സിനിമകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുമ്പോൾ

ഒട്ടുമിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മനഃപൂർവം മാറ്റുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവാകാം. എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചില പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമോ മറ്റ് മാനസികരോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സ്വയം സഹായം മതിയാകില്ല.

ഇതും കാണുക: മുതിർന്നവർക്കുള്ള സാമൂഹിക നൈപുണ്യ പരിശീലനം: സാമൂഹികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 14 മികച്ച ഗൈഡുകൾ

ഒരു ഡോക്ടറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഹോബികളിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയതോ സന്തോഷമോ കണ്ടെത്താനാകുന്നില്ല
• നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം നിരാശയോ നിരാശയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് ജോലിക്ക് പോകുക, ക്ലാസിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ തുടർന്നും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.വീട് വൃത്തിയാക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാകാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളോ നിർദ്ദേശിച്ചു
• നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവമോ ആത്മഹത്യയെ കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ട്

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ തേടാം .

നെഗറ്റീവ് ചിന്തയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമാണ്. നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ പല ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇവയുൾപ്പെടെ:

• മാനസിക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധയും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളാണ്.[]
• ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് മോശമായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വഴക്കുകളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• നഷ്‌ടമായ അവസരങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നെഗറ്റീവ് ജോലിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെപ്പോലെയുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയോ ആയി നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കാം. വാർദ്ധക്യത്തിൽ ജ്വലിക്കുന്ന കുറവ്. പ്രായമായവരിൽ ഓർമ്മക്കുറവിനും ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കും ആവർത്തിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്ത ഒരു കാരണമായേക്കാം.[]

വിഷപരമായ പോസിറ്റിവിറ്റി - പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ഇരുണ്ട വശം

പൊതുവേ, പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വളരെ ദൂരത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "വിഷപരമായ പോസിറ്റിവിറ്റി"യിലേക്ക് വഴുതിവീഴാനുള്ള അപകടത്തിലാണ്.

ഇതും കാണുക: ഒരു ഫോൺ കോൾ എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം (സുഗമമായും മാന്യമായും)

എന്താണ് ടോക്സിക് പോസിറ്റിവിറ്റി?

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയ്ക്ക് തെളിയിക്കപ്പെട്ട നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നമ്മൾ പോസിറ്റീവ് ആയി തുടരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകരമോ യാഥാർത്ഥ്യമോ അല്ല.ഓരോ സാഹചര്യവും. കാര്യങ്ങൾ എത്ര മോശമായാലും നമ്മൾ എപ്പോഴും ഉത്സാഹത്തോടെയോ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെയോ ആയിരിക്കണമെന്ന വിശ്വാസം "ടോക്സിക് പോസിറ്റിവിറ്റി" എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ടോക്‌സിക് പോസിറ്റിവിറ്റിയെ "പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളോടുള്ള ഒരു ആസക്തി" എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.[]

ടോക്സിക് പോസിറ്റിവിറ്റി മോശമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് തിരിച്ചടിയാകും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അവയെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ ചതിക്കുകയും ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്‌താൽ, സങ്കടവും കോപവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. ബന്ധം അവസാനിച്ചതിൽ ദുഃഖിക്കുന്നതിനുപകരം സന്തോഷമുണ്ടെന്ന് നടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മോശമായ അവസ്ഥയുണ്ടാകും.

വിഷപരമായ പോസിറ്റിവിറ്റി മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും. ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പോസിറ്റീവ് ചിന്ത മതിയെന്ന് ആരെങ്കിലും കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അവർക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന ചികിത്സ അവർക്ക് ലഭിച്ചേക്കില്ല.[] ടോക്സിക് പോസിറ്റിവിറ്റി ആളുകളെ ദുരുപയോഗ ബന്ധങ്ങളിൽ കുടുക്കിയേക്കാം. നിഷ്പക്ഷവും - ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, പ്രതീക്ഷിക്കരുത്മറ്റുള്ളവർ വിഷമിക്കുകയോ അസ്വസ്ഥരാകുകയോ ചെയ്താൽ സന്തോഷവാനാണെന്ന വ്യാജേന.

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുക; വെറും ക്രിയാത്മകമായ പ്രതികരണങ്ങളോ അപകീർത്തികളോ നൽകരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് കരുതുക. “അത് ശരിയാണ്, അവിടെ വേറെയും ധാരാളം ജോലികളുണ്ട്!” എന്ന് പറയുന്നത് നല്ല ആശയമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണം നിങ്ങളെ നിർവികാരതയിലേക്ക് നയിക്കും. ഒരു മികച്ച പ്രതികരണം ഇതായിരിക്കും, "അത് കേട്ടതിൽ എനിക്ക് വളരെ ഖേദമുണ്ട്." അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് പറയാം, "ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഞാൻ സന്തോഷത്തോടെ കേൾക്കും."

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് നിഷേധാത്മകത നിർത്തുന്നത്?

നിങ്ങളിലും മറ്റുള്ളവരിലും മികച്ചത് കാണുക, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് സജീവമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുക, ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നെഗറ്റീവ് ചിന്താഗതിയെ സഹായിക്കും

പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളേക്കാൾ നിഷേധാത്മകതയിലേക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനുള്ള ഒരു സഹജമായ പ്രവണതയുണ്ട്, കൂടാതെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ശീലമായി മാറും.[] വിഷാദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും നെഗറ്റീവ് ചിന്തയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

എന്റെ ബന്ധത്തിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആകാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ നല്ല പോയിന്റുകളിലും അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന സ്നേഹത്തിലും പിന്തുണയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുകനിങ്ങളെ കുറിച്ച്; പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ആത്മാഭിമാനം ഉള്ളപ്പോൾ ബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രതിഫലദായകമാണ്.[]

എനിക്ക് എങ്ങനെ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആകാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ അർത്ഥബോധം കണ്ടെത്തുന്നത് അതിനെ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കും.[] ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഉപഭോക്തൃ സേവനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ജനങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടുന്നത് ജോലിക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് സ്ഥലമായി തോന്നും.[]

റഫറൻസുകൾ

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & സ്റ്റാസി, എം.എ. (2009). ഹ്യൂമൻ ഒപ്റ്റിമൽ ഫങ്ഷനിംഗ്: സ്വയം, ജീവിതം, ഭാവി എന്നിവയിലേക്കുള്ള പോസിറ്റീവ് ഓറിയന്റേഷന്റെ ജനിതകശാസ്ത്രം. പെരുമാറ്റ ജനിതകശാസ്ത്രം , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). പോസിറ്റീവ് തിങ്കിംഗിന്റെ മനഃശാസ്ത്രത്തിന് പിന്നിൽ എന്താണ്? വെരിവെൽ മൈൻഡ് .
3. ഷെർവുഡ്, എ. (2018). എന്താണ് പോസിറ്റീവ് തിങ്കിംഗ്? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ശക്തി: സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡറിൽ ചിന്ത മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ പാത്തോളജിക്കൽ വേവലാതി കുറയുന്നു. ബിഹേവിയർ റിസർച്ചും തെറാപ്പിയും , 78 , 13–18.
5. ലീ, എൽ.ഒ., ജെയിംസ്, പി., സെവോൺ, ഇ.എസ്., കിം, ഇ.എസ്., ട്രൂഡൽ-ഫിറ്റ്‌സ്‌ജെറാൾഡ്, സി., സ്‌പിറോ, എ., ഗ്രോഡ്‌സ്റ്റീൻ; കുബ്സാൻസ്കി, എൽ.ഡി. (2019). ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും 2 എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ കൂട്ടങ്ങളിൽ അസാധാരണമായ ദീർഘായുസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദേശീയ നടപടിഅക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ് , 116 (37), 18357–18362.
6. മയോ ക്ലിനിക്ക്. (2017). നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & ഡൈനർ, ഇ. (2005). പതിവ് പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: സന്തോഷം വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുമോ? സൈക്കോളജിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ , 131 (6), 803–855.
8. ഗിലോവിച്ച്, ടി., & സാവിറ്റ്സ്കി, കെ. (1999). സ്‌പോട്ട്‌ലൈറ്റ് ഇഫക്‌റ്റും സുതാര്യതയുടെ ഭ്രമവും: മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിന്റെ അഹങ്കാരമായ വിലയിരുത്തലുകൾ. സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസിലെ നിലവിലെ ദിശകൾ, 8(6), 165-168.
9. Emons, R. A. (2008). കൃതജ്ഞത, ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമം, തലച്ചോറ്. എം ഈദ് & amp;; R. J. Larsen (Eds.), ആത്മനിഷ്‌ഠമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം (pp. 469–492). ഗിൽഫോർഡ് പ്രസ്സ്.
10. ആസാദ് മർസാബാദി, ഇ., മിൽസ്, പി.ജെ., & വലിഖാനി, എ. (2018). പോസിറ്റീവ് വ്യക്തിത്വം: ജീവിത നിലവാരവും ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി ശ്രദ്ധയും നന്ദിയും ഉള്ള വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. നിലവിലെ മനഃശാസ്ത്രം , 40 , 1448-1465.
11. ജാൻസ്-ബെക്കൻ, എൽ., ജേക്കബ്സ്, എൻ., ജാൻസെൻസ്, എം., പീറ്റേഴ്‌സ്, എസ്., റീജൻഡേഴ്‌സ്, ജെ., ലെച്ച്നർ, എൽ., & ലാറ്റാസ്റ്റർ, ജെ. (2020). നന്ദിയും ആരോഗ്യവും: ഒരു പുതുക്കിയ അവലോകനം. ദി ജേണൽ ഓഫ് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി , 15 (6), 743-782.
12. ക്രെഗ്, ഡി.ആർ., & ചീവൻസ്, J. S. (2020). കൃതജ്ഞതാ ഇടപെടലുകൾ: ഫലപ്രദമായ സ്വയം സഹായം? വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ജേണൽ ഓഫ് ഹാപ്പിനസ് സ്റ്റഡീസ് , 22 (1).
13. മെസ്മർ-മാഗ്നസ്, ജെ.,മനാപ്രഗഡ, എ., വിശ്വേശ്വരൻ, സി., & Allen, J. W. (2017). ജോലിയിലെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: സ്വഭാവ ബോധത്തിന്റെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ പരസ്പര ബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. മനുഷ്യന്റെ പ്രകടനം , 30 (2-3), 79–98.
14. ലിവേഴ്‌സ്, എം., മക്കിൻ, സി., ടോംസ്, ഇ., തോർബർഗ്, എഫ്. എ., & സാമിയോസ്, സി. (2013). ഇമോഷണൽ സെൽഫ് റെഗുലേഷനും എക്‌സിക്യുട്ടീവ് ഫംഗ്‌ഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്വഭാവം മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് , 5 (6), 619–625.
15. നെഫ്, കെ.ഡി., ഹ്സീഹ്, വൈ.-പി., & ദെജിറ്റെറാറ്റ്, കെ. (2005). സ്വയം അനുകമ്പ, നേട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ, അക്കാദമിക് പരാജയത്തെ നേരിടൽ. സ്വയം, ഐഡന്റിറ്റി , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & കീസർസ്, സി. (2009). വികാരങ്ങളിൽ കണ്ണാടി സംവിധാനങ്ങൾക്കുള്ള തെളിവ്. റോയൽ സൊസൈറ്റിയുടെ ഫിലോസഫിക്കൽ ഇടപാടുകൾ B: ബയോളജിക്കൽ സയൻസസ് , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് പോകുക, ആത്മവിശ്വാസം നേടുക. ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ചിന്തിക്കുക, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയിരിക്കുക .
18. കവുസ്സാനു, എം., & McAuley, E. (1995). വ്യായാമവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും: വളരെ സജീവമായ വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളാണോ? ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്ട് ആൻഡ് എക്‌സർസൈസ് സൈക്കോളജി , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). പ്രധാന ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. ന്യൂറോ സയൻസ് & ബയോബിഹേവിയറൽ അവലോകനങ്ങൾ , 61 , 1–11.
20. പിറ്റ്സിംഗർ, ആർ.,നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്ക് പകരം കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ നൽകുന്നത് സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ള (GAD) ആളുകളിൽ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കും.[]
21. ജീവിതത്തോട് ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം 11-15% വർദ്ധിപ്പിക്കും.[]
22. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലമുള്ള മരണസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു>

പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതത്തെയും സഹായിക്കും. പൊതുവെ, പോസിറ്റീവ് ആളുകൾ നെഗറ്റീവ് ആളുകളേക്കാൾ സന്തോഷവും രസകരവുമാണ്, ഒപ്പം സംതൃപ്തമായ സൗഹൃദങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.[]

15 കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായിരിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ആർക്കും എല്ലായ്‌പ്പോഴും സന്തോഷം അനുഭവിക്കാനും സന്തോഷിക്കാനും കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം നിലനിർത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാനും പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാം

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും വളരെ അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഓ, ജീവിതം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്!" എന്നതുപോലുള്ള നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരിക്കലും എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുകയില്ല," നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ താഴ്ന്നതോ ഉത്കണ്ഠയോ നിസ്സഹായതയോ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും കുറിച്ചുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വ്യക്തിയാകാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. സ്വീകരിക്കുകക്രെസ്, ജെ., & amp;; Crussemeyer, J. (2017). വ്യായാമം-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് അഫക്ടിൽ ഒരു സിംഗിൾ ബൗട്ട് ഓഫ് സർഫിംഗിന്റെ പ്രഭാവം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എക്സർസൈസ് സയൻസ് , 10 (7), 989–999.

ഫിർത്ത്, ജെ., ഗാങ്‌വിഷ്, ജെ. ഇ., ബോറിസിനി, എ., വൂട്ടൺ, ആർ.ഇ., & മേയർ, E. A. (2020). ഭക്ഷണവും മാനസികാവസ്ഥയും: ഭക്ഷണവും പോഷകാഹാരവും മാനസിക ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., A. സ്പ്രിംഗ്, ബി. (2016). മേക്ക് ബെറ്റർ ചോയ്‌സ് 1 ട്രയലിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ. & Rottenberg, J. (2010). മോശം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ആരോഗ്യമുള്ളവരും മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്കിടയിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കുറഞ്ഞ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം പ്രവചിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് സ്ലീപ്പ് റിസർച്ച് , 19 (2), 323–332.

ടെയ്‌ലർ, എം.എം., & Snyder, H. R. (2021). ആവർത്തിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ അഭ്യൂഹങ്ങളിലുടനീളം പങ്കിടുന്നു, ഉത്കണ്ഠ വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രവചിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് സൈക്കോപത്തോളജി ആൻഡ് ബിഹേവിയറൽ അസസ്മെന്റ് .

ഷ്ലോസർ, എം., ഡെംനിറ്റ്സ്-കിംഗ്, എച്ച്., വിറ്റ്ഫീൽഡ്, ടി., വിർത്ത്, എം., & മാർച്ചന്റ്, എൻ.എൽ. (2020). ആവർത്തന നിഷേധാത്മക ചിന്ത പ്രായമായവരിൽ ആത്മനിഷ്ഠമായ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനം. BMC സൈക്യാട്രി , 20 (1).

Villines, Z. (2021). ടോക്സിക് പോസിറ്റിവിറ്റി:നിർവ്വചനം, അപകടസാധ്യതകൾ, എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നിവയും അതിലേറെയും. മെഡിക്കൽ വാർത്തകൾ ഇന്നത്തെ .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ മാനസിക ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ: ലബോറട്ടറി, ഡയറി, രേഖാംശ തെളിവുകൾ. ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). എന്തുകൊണ്ടാണ് ടോക്സിക് പോസിറ്റിവിറ്റി വളരെ ദോഷകരമാകുന്നത്. വെരിവെൽ മൈൻഡ് .

ചെറി, കെ. (2020). എന്താണ് നെഗറ്റീവ് ബയസ്? വെരിവെൽ മൈൻഡ് .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). ദമ്പതികളിൽ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെയും ബന്ധ സംതൃപ്തിയുടെയും വികസനം: രണ്ട് രേഖാംശ പഠനങ്ങൾ. ഡെവലപ്‌മെന്റൽ സൈക്കോളജി, 50 (9), 2291–2303.

മൈക്കൽസൺ, സി., പ്രാറ്റ്, എം.ജി., ഗ്രാന്റ്, എ.എം., & ഡൺ, സി.പി. (2013). അർത്ഥവത്തായ ജോലി: ബിസിനസ്സ് എത്തിക്‌സും ഓർഗനൈസേഷൻ പഠനങ്ങളും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ബിസിനസ് എത്തിക്‌സ് , 121 (1), 77–90.

മോറിസൺ, ആർ.എൽ., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). സഹപ്രവർത്തകർ തമ്മിലുള്ള സൗഹൃദം. എം ഹൊജ്ജത് ൽ & amp;; എ. മോയർ (എഡി.), സൗഹൃദത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം (പേജ്. 123–140). ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്.

>>>>>>>>>>>>>>>>> 13>

13> 13>> 13> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>സ്വയം

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോട് തന്നെ ഇഷ്ടക്കേട് തോന്നുകയോ മുൻകാല തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം അടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നുക പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ—കുഴപ്പങ്ങളും എല്ലാം—പോസിറ്റീവും ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ളവരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം തോന്നിയേക്കാം.

• മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക: താരതമ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അതൃപ്തിയുണ്ടാക്കും. ഇത് ഓർത്തിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും:
  • ആരെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നുവെന്നോ തോന്നുന്നുവെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും പറയാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ കൃത്യമായ താരതമ്യം അസാധ്യമാണ്.
  • മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെക്കാൾ സന്തോഷവതിയോ വിജയകരമോ ആണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്വയം സുഖം തോന്നാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
  • നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നിയന്ത്രണമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കുറച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കുക.

മുൻകാല തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക: സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഇതിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാൻ കഴിയുക?" "എനിക്ക് എങ്ങനെ അതേ തെറ്റ് ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനാകും?" നിങ്ങൾ വഴുതിപ്പോകുമ്പോൾ. ഒരു സുഹൃത്ത് സമാനമായ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരോട് എന്താണ് പറയുക എന്ന് ചിന്തിക്കുക. സ്വയം അൽപ്പം അനുകമ്പ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോരുത്തർക്കും കാലാകാലങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ സ്വന്തമാക്കുക: മിക്ക ആളുകളും നിങ്ങളെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.[] അവർ നിങ്ങളുടെ കുറവുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ നേരിടാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം ചിത്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, "നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മോശമാണ്!" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ ഗണിതത്തിൽ വളരെ നല്ലവരല്ല," അത് വേദനിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അത് ഉണ്ടാകില്ലലോകാവസാനം.

2. പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളോട് നല്ല രീതിയിൽ സംസാരിക്കുന്നത്, പ്രോത്സാഹജനകമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഇഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പോസിറ്റീവായി തുടരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുവെങ്കിലും ഒരു വൈകുന്നേരം അത്താഴത്തിന് ശേഷം രണ്ട് മിഠായികൾ കഴിക്കുക.

• നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം: വിഡ്ഢി, നീ എന്തിനാണ് ആ മിഠായി മുഴുവൻ കഴിച്ചത്? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ?
• പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം: എടുത്താൽ, ഞാൻ മിഠായി കഴിക്കുമായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ അതൊരു വലിയ കാര്യമല്ല. നാളെ, വിശക്കുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഞാൻ വാങ്ങാം.

നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുന്ന മറ്റൊരാളുമായോ സംസാരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. മറ്റുള്ളവരോട് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നമ്മൾ നമ്മോട് തന്നെ കർക്കശമായി പെരുമാറുന്നു. പോസിറ്റീവ് ആത്മസംവാദം യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും പ്രോത്സാഹജനകവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമാണ്.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ ചോദ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• എന്റെ ചിന്തകൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ, അതോ ഞാൻ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുകയാണോ?
• ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശം അവഗണിക്കാൻ ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഈ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? കറുപ്പും വെളുപ്പും വഴി? ഈ സാഹചര്യം ഞാൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത്ര മോശമാണോ?
• എന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഉണ്ടായിരുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ഞാൻ എന്ത് പറയും?

3. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക

സമയമെടുക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുനന്ദിയുള്ളവരായി തോന്നുന്നത് ഭാവിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്താനും പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കുറിച്ച് മികച്ചതാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[] നന്ദിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന ജീവിത നിലവാരം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും മികച്ച ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.[]

ഓരോ ദിവസവും അവസാനം, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കേണ്ട മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെങ്കിലും പട്ടികപ്പെടുത്താൻ ഒരു മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക. അവ വലിയ കാര്യങ്ങളാകണമെന്നില്ല; ഒരു കപ്പ് നല്ല കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനുമായുള്ള രസകരമായ ചാറ്റ് പോലെയുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നാം.

എന്നിരുന്നാലും, നന്ദി ശക്തമാണെങ്കിലും, നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പ്രതിവിധിയല്ല.[] മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും ചികിത്സയായി നന്ദി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ കൃതജ്ഞതാ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചത് കൃതജ്ഞതാപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമാണ്. പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. ഈ നിമിഷത്തിൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക

ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്-ചിലപ്പോൾ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്" എന്നറിയപ്പെടുന്നത്-നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമവും പൊതുവായ മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ശ്രദ്ധാലുക്കളുള്ള ആളുകൾക്ക് കുറച്ച് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമെന്നും.[][]

ഈ ലളിതമായ ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വർത്തമാനകാലത്ത് സ്വയം നിലകൊള്ളുക. സ്വയം ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് എന്ത് കാണാനും കേൾക്കാനും സ്പർശിക്കാനും മണക്കാനും രുചിക്കാനും കഴിയും?"
• കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എന്ന സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുകനിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്മൈലിംഗ് മൈൻഡ് പോലെയുള്ള വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു സൗജന്യ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ആപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.

5. പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വീക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ പഠിക്കൂ

ഒരു പ്രശ്‌നമോ തിരിച്ചടിയോ നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ മനഃപൂർവം പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

പരിശോധിക്കാൻ ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

• സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകുന്ന പാഠങ്ങൾ നോക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അത് പഠിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബോ ബാക്ക് അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്‌താൽ, ജോലിയിൽ മോശമായ അവതരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പൊതു സംസാരത്തിൽ നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, അത് വിലപ്പെട്ട ഒരു വൈദഗ്ധ്യമാണ്.
• സാഹചര്യത്തെ നേരിട്ടതിന് സ്വയം പ്രശംസിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടുകയും അതിനെ മറികടക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം അഭിമാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചതിലും ശക്തനാണോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കഴിവുള്ളവനാണോ എന്ന് തെളിയിക്കും. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നേരിടാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• സാധ്യതയുള്ള അവസരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ബന്ധം അടുത്തിടെ അവസാനിച്ചെങ്കിൽ, സങ്കടം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ സാധ്യതയുള്ള അവസരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അവിവാഹിതനെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോബികൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിനോ കൂടുതൽ അനുയോജ്യരായ ഒരാളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനോ എളുപ്പമായേക്കാം.

6. സ്വയം പരിശീലിക്കുക -അനുകമ്പ

സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുമ്പോഴോ തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക, മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ നിങ്ങളും ഒരു വീഴ്ച വരുത്തുന്ന മനുഷ്യനാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.[] സ്വയം വിമർശനം നിർത്താൻ സ്വയം അനുകമ്പയ്ക്ക് കഴിയും, അത് പോസിറ്റീവ് ആയി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് കാര്യങ്ങൾ തെറ്റായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ. നാമെല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നുവെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. "വേണം" അല്ലെങ്കിൽ "നിർബന്ധം" പോലുള്ള വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഇത് സഹായകരമല്ലാത്ത എല്ലാ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ലാത്ത മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

സ്വയം അനുകമ്പയെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും വെരിവെൽ മൈൻഡിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ആമുഖ ഗൈഡ് ഉണ്ട്.

7. നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ജീവിതം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും രസകരവുമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നത് ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി വിരസമോ അരോചകമോ ആയി തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്താൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മുഷിഞ്ഞ വർക്ക് മീറ്റിംഗിൽ കുടുങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, "ശരി, കുറഞ്ഞത് എനിക്ക് സൗജന്യ പേസ്ട്രികളെങ്കിലും ലഭിക്കുന്നു!"

8. ജീവിതത്തിൽ നർമ്മം കാണാൻ പഠിക്കൂ

ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ദുരന്തമാണ്. ചിരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. എന്നാൽ നമ്മെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന പല കാര്യങ്ങൾക്കും സാഹചര്യങ്ങൾക്കും തമാശയോ അസംബന്ധമോ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ നർമ്മം കാണാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, പോസിറ്റീവായി തുടരുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാം.നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും സമ്മാനങ്ങൾ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, അവ ലേബൽ ചെയ്യാൻ മറന്നുപോയെന്നും ഓരോ പാക്കേജിലും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ലെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഉള്ളിലുള്ളത് എന്താണെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഓരോന്നും വീണ്ടും തുറക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും, എല്ലാവർക്കും ക്രമരഹിതമായ സമ്മാനങ്ങൾ നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ എന്തെങ്കിലും കാണാതിരിക്കുന്നതിന് സ്വയം ചിരിക്കാനോ കഴിഞ്ഞേക്കാം.

കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്‌ടിക്കുന്നത്

നിങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്ന ആളുകൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന സമീപനം എന്നിവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആക്കിത്തീർക്കും. നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ നല്ല അന്തരീക്ഷം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക

വികാരങ്ങൾ പകർച്ചവ്യാധിയാണ്.[] നിങ്ങൾ ഉന്മേഷവും സന്തോഷവുമുള്ള ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഞരങ്ങാനും പരാതിപ്പെടാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വിഷമുള്ള ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ പുതിയ ചങ്ങാതിമാരെ തിരയുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന ആളുകളെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിഷേധാത്മക സുഹൃത്തുക്കളെയും ബന്ധുക്കളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരുമായി ഇടയ്ക്കിടെ ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും. സംഭാഷണത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് വിഷയങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും മറ്റ് വ്യക്തി നെഗറ്റീവ് വിഷയങ്ങളിൽ മുഴുകിയാൽ അവ കൊണ്ടുവരാൻ തയ്യാറാകാനും ഇത് സഹായിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റെടുക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുംപ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യുക, അത് പോസിറ്റീവും ശാക്തീകരണവുമായ അനുഭവമായിരിക്കും.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം:

• പ്രശ്നം നിർവചിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറയാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താനാവില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് എന്റെ ജോലി ഇഷ്ടമല്ല" എന്നതിനേക്കാൾ, "ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള യാത്രാമാർഗ്ഗത്തിൽ എനിക്ക് മികച്ച ശമ്പളമുള്ള ജോലി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്" എന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക.
• മികച്ച പരിഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഓരോ പരിഹാരത്തിന്റെയും ഗുണദോഷങ്ങൾ തൂക്കിനോക്കുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരം ലഭിക്കില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
• ഒരു പ്രായോഗിക നടപടി തീരുമാനിക്കുക: യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തന ഘട്ടങ്ങളുടെയും ന്യായമായ സമയപരിധിയുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് വരയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ നടപ്പിലാക്കുക: ആവശ്യമെങ്കിൽ ദിശ മാറ്റാൻ തയ്യാറാകുക. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചടികൾക്കെതിരെ ഉയർന്നുവരാം, അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നെങ്കിൽ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലേയ്ക്ക് ചുവടുമാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പരിഹാരം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊന്ന് ശ്രമിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും