Hoe om meer positief te wees (wanneer die lewe nie na jou kant toe gaan nie)

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

As jy al ooit gedink het dat sommige mense van nature meer positief is as ander, is jy reg. Navorsing toon dat jou uitkyk op die lewe – of jy nou 'n optimistiese of negatiewe siening inneem – deels te danke is aan jou gene.[] Maar die goeie nuus is dat biologie net een faktor is. Jou omgewing en leefstyl maak 'n groot verskil aan jou uitkyk. Deur 'n paar veranderinge aan te bring, kan jy 'n meer opgewekte houding aanneem.

In hierdie gids sal jy leer hoe om 'n meer positiewe lewe te lei, ophou om soveel bekommerd te wees en 'n positiewe ingesteldheid te behou wanneer die lewe jou onderkry.

Wat is positiewe denke?

Positiewe denke is die praktyk om 'n realistiese maar optimistiese beskouing van jouself, ander en die lewe in die algemeen te neem. Om 'n positiewe denker te wees, beteken nie om in ontkenning van jou negatiewe emosies te leef, probleme te ignoreer of om jouself te probeer mislei om gelukkig te voel nie.

Positiewe denke gaan oor:[]

• Kies om die beste in jouself en ander te soek
• Kies om te leer uit uitdagings en terugslae
• Kies om die beste uit moeilike situasies te maak<5B5>

  P22>

  Positief positiewe denke kan jou fisiese en geestelike gesondheid verbeter. Byvoorbeeld:

  • Positiewe denke kan jou risiko van depressie verlaag en jou bui verbeter.[]
  • Opsetlikpositief oor jouself.[] As jy onlangs nie veel vordering gemaak het in die rigting van jou doelwitte nie, is hier 'n paar dinge om te probeer:
    • Kyk dat jy 'n duidelike plan het: As jy nie seker is wat jy wil bereik nie, kan dit moeilik wees om te weet waar om te begin. Stel 'n gedetailleerde plan op. Spesifiseer wat jou ideale uitkoms sou wees en die stappe wat jy moet neem.
    • Sit tyd opsy om aan jou doelwitte te werk: As jy 'n besige lewe met baie prioriteite het, is dit maklik om jou doelwitte uit die oog te verloor. Beplan tyd om aksie te neem. Selfs 'n paar minute per dag kan optel om 'n groot verskil te maak.
    • Stel vir jouself 'n paar subdoelwitte: Sommige mense vind dat die afbreek van hul groot doelwitte in kleiner mylpale hulle positief en gemotiveerd hou. Byvoorbeeld, as u £ 50 wil verloor, kan u u tien doelwitte stel om £ 5 te verloor.
    • Neem 'n baie klein stap: As u heeltemal oorweldig voel, vra uself af: 'Wat is 'n klein, vinnige ding wat ek vandag kan doen wat my nader aan een van my doelwitte sal beweeg?'
    • . Byvoorbeeld, jy kan instem om aan die einde van elke naweek by hulle in te gaan. Om te weet dat iemand in jou sukses belê is, kan jou help om voort te gaan.

Die Berkeley-welstandsinstituut het 'n gedetailleerde gids oor hoe om persoonlike doelwitte te stel en te bereik.

4. Sorg vir jougesondheid

Wanneer jy fisies goed voel, kan dit makliker wees om 'n positiewe uitkyk te handhaaf.

Probeer om:

Gereelde oefening te doen: Navorsing toon dat optimistiese mense geneig is om meer fisiek aktief te wees as onaktiewe of minimaal aktiewe mense.[] Dit is nie duidelik of optimisme tot meer aktiwiteit of aktiwiteit lei tot meer aktiwiteit of aktiwiteit is 'n ander bewys dat dit 'n goeie idee is om optimisme te veroorsaak nie, maar dit toon 'n goeie idee tot optimisme. gereeld uit as jy meer positief wil word. Slegs 30 minute van fisieke aktiwiteit kan jou bui aansienlik verbeter.[]

Eet 'n gesonde dieet: Swak voeding kan jou 'n risiko vir 'n lae bui plaas,[] en 'n gesonde dieet wat ryk is aan vrugte en groente en min versadigde vette is, kan jou bui binne 'n paar weke verbeter.[]<0Poor] kwaliteit. help jou om meer positief te voel. Mik vir 7-9 uur per nag.

5. Beperk inligtingsbronne wat jou in 'n negatiewe bui plaas

Dit is goed om op hoogte te bly van die wêreld en om tred te hou met die nuus, maar negatiewe programme, radioprogramme, sosiale media-feeds en koerante kan dit moeilik maak om positief te bly. Probeer om te verminder op media wat jou bui laat sak. Dit kan help om 'n paar minute per dag opsy te sit om wêreldgebeure van betroubare bronne in te haal en die res van die tyd op meer opbouende inhoud te fokus.

6.Skep 'n klein, positiewe ritueel om jou dag te begin

Om jou oggend op 'n positiewe noot te begin, kan dit makliker maak om deur die dag optimisties te bly.

Jy kan byvoorbeeld:

• 'n koppie tee drink en dit stadig teug terwyl jy na die voëls in jou tuin kyk
• Doen 10 minute se strekoefeninge of joga sodra jy 'n paar positiewe dinge opstaan<34 vir in 'n joernaal

7. Vra vir terugvoer

Dit kan help om situasies te identifiseer waar jy geneig is om negatief te wees. Indien moontlik, vra 'n vertroude vriend, kollega, familielid of jou maat vir hulp en opbouende kritiek. Jy kan sê: "Ek probeer 'n meer positiewe mens word. Dit sal wonderlik wees as jy my kan laat weet wanneer ek negatief is sodat ek die gewoonte kan verbreek.” Jy kan saamstem oor 'n diskrete kodewoord of sein om te gebruik wanneer jy naby ander mense is.

Wanneer die ander persoon die sein gee, kontroleer jou gedrag en houding. As jy byvoorbeeld oor 'n geringe probleem gekla het, doen 'n doelbewuste poging om die onderwerp te verander en praat oor iets meer positiefs.

Hoe om positief te wees wanneer die lewe jou onderdruk

Dit is moeilik om positief en hoopvol te bly wanneer dit voel asof alles in jou lewe verkeerd loop. As jy deur 'n besonder moeilike tyd gaan, kan dit dalk help om:

• Iets te vind wat jy kan beheer. Om 'n baie klein doelwit te stel of te maakklein veranderinge kan jou iets positiefs gee om op te fokus. Byvoorbeeld, jy kan jou kas herorganiseer of jou 'n doelwit stel om elke dag vir 15 minute te loop.
• Onthou dat alles verander. Vir beter of slegter, alles is tydelik. Dit kan help om jouself te herinner dat die meeste probleme uiteindelik sal verbygaan.
• Kyk na die groter prentjie. Herinner jouself aan die positiewe in jou lewe; selfs in slegte tye het jy dalk steeds vriende, 'n blyplek of 'n werk.
• Praat met 'n vertroude vriend of familielid. Om hulle te vertel wat in jou lewe aangaan, kan jou help om minder alleen te voel, selfs al kan hulle nie jou probleme oplos nie.
• Gebruik afleidings (wyslik). Dit is nie 'n goeie idee om al jou gevoelens te probeer ignoreer nie, maar soms kan afleidings soos musiek, flieks of videospeletjies jou help om beter te voel.

Wanneer om professionele hulp te soek

Die meeste mense kan meer positief word deur doelbewus hul gedagtes en gedrag te verander. Maar in sommige gevalle is dit die beste om professionele hulp te kry. As jy depressie of 'n ander geestesongesteldheid het, is selfhelp dalk nie genoeg om jou beter te laat voel nie.

Praat met 'n dokter of terapeut as:

• Jy vind min of geen vreugde in jou gewone stokperdjies of aktiwiteite nie
• Jy voel baie van die tyd laag of hopeloos
• Jy kan nie meer dag-tot-dag-take uitvoer soos om klas toe te gaan, of werk toe te gaan nie.huis skoon
• Jou familie of vriende het voorgestel dat jy dalk depressief of angstig is
• Jy het gedagtes van selfskade of selfmoord

Jy kan 'n gekwalifiseerde terapeut soek op .

Newe-effekte van negatiewe denke

Om 'n positiewe gesindheid te kweek, verg moeite, maar dit verg moeite, maar dit verg moeite. Negatiewe denke veroorsaak baie skadelike newe-effekte, insluitend:

• Verhoogde risiko van geestesgesondheidsprobleme. Herkaatsing en bekommernis is risikofaktore vir depressie en angs.[]
• Verhoudingsprobleme. As jy byvoorbeeld geneig is om die ergste van ander mense te dink, is jy dalk meer geneig om argumente en misverstande te hê.
• Gemis geleenthede. Byvoorbeeld, as jy 'n negatiewe selfbeeld of meisie het, kan jy 'n nuwe selfbeeld of 'n meisie na vore bring. 1> Kognitiewe agteruitgang in ouderdom. Herhalende negatiewe denke kan dalk 'n oorsaaklike faktor wees vir geheueprobleme en demensie by ouer volwassenes.[]

Gifse positiwiteit – die donker kant van positiewe denke

In die algemeen is dit goed om positief te dink. Maar dit is moontlik om positiewe denke te ver te neem. As jy gefikseer raak op positiewe denke, loop jy gevaar om in "toksiese positiwiteit" te gly.

Wat is toksiese positiwiteit?

Positiewe denke het baie bewese voordele, maar dit is nie nuttig of realisties om van onsself te verwag om positief te bly inelke situasie. Die oortuiging dat ons altyd opgewek of optimisties moet wees, maak nie saak hoe sleg dinge gaan nie, staan ​​bekend as "toksiese positiwiteit." Giftige positiwiteit is beskryf as "'n obsessie met positiewe denke."[]

Hoekom is toksiese positiwiteit sleg?

Oor die algemeen sal dit 'n terugslag gee om jou gevoelens te probeer onderdruk. Navorsing wys om jou emosies te erken en te aanvaar is gesonder as om dit te probeer onderdruk.[] Byvoorbeeld, as jou maat jou verneuk het en jou verhouding beëindig het, is dit heeltemal natuurlik om 'n reeks moeilike gevoelens te voel, insluitende hartseer en woede. As jy probeer voorgee dat jy gelukkig is die verhouding is verby in plaas daarvan om daaroor te treur, sal jy waarskynlik erger voel.

Gifse positiwiteit kan keer dat mense hulp kry met geestesgesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, as iemand aanneem dat positiewe denke genoeg is om hulle uit depressie te lig, sal hulle dalk nie die behandeling kry wat hulle beter kan laat voel nie.[] Giftige positiwiteit kan mense ook in beledigende verhoudings vasgevang hou omdat hulle glo dat as hulle op hul maat se goeie punte fokus, die verhouding sal verbeter.

Hoe om toksiese positiwiteit te vermy

Die beste manier om te respekteer en positiwiteit te vermy, en positiwiteit te vermy. neutraal—is 'n normale deel van die lewe. Aanvaar dat jy nie heeltyd in 'n positiewe gemoedstoestand kan wees nie, en moenie verwag nieander om gelukkig te wees as hulle bekommerd of ontsteld is.

Wanneer iemand jou van 'n probleem vertel, toon empatie; bied nie net flou positiewe reaksies of platitudes nie. Byvoorbeeld, kom ons sê jou vriend is ontsteld omdat hulle hul werk verloor het. Dit sal nie 'n goeie idee wees om te sê: "Dit is reg, daar is baie ander werke daar buite!" Selfs al bedoel jy dit goed, sal hierdie soort reaksie jou as onsensitief laat oorkom. 'n Beter antwoord sou wees: "Ek is baie jammer om dit te hoor." Jy kan dan vir jou vriend sê: "Ek sal met graagte luister as jy iemand nodig het om mee te praat."

Algemene vrae

Hoe hou ek op om so negatief te wees?

Om die beste in jouself en ander te sien, 'n proaktiewe benadering te volg om jou probleme op te los, na jou gesondheid om te sien en om die goeie dinge in die lewe te waardeer, kan jou alles help om meer positief te voel van

<0 man is om meer positief te voel.

s het 'n ingebore neiging om meer aandag aan negatiewe eerder as positiewe gebeure te gee, en negatiewe denke kan maklik 'n gewoonte word.[] Negatiewe denke kan ook veroorsaak word deur geestesgesondheidsprobleme, insluitend depressie.

Hoe kan ek meer positief in my verhouding wees?

Fokuseer op jou maat se goeie punte en die liefde en ondersteuning wat hulle jou gee. Stel positiewe aktiwiteite voor wat jy saam kan doen om herinneringe te bou waarna jy kan terugkyk. Daag negatiewe gedagtes wat jy het uitoor jouself; in die algemeen is verhoudings meer lonend wanneer jy gesonde selfbeeld het.[]

Hoe kan ek meer positief by die werk wees?

Om 'n sin van betekenis in jou werk te vind, kan dit lekkerder maak.[] Byvoorbeeld, as jy in kliëntediens werk, fokus op die feit dat jy die geleentheid het om mense se probleme op te los. Om vriende te maak met jou kollegas kan ook werk soos 'n meer positiewe plek laat voel.[]

Verwysings

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Menslike optimale funksionering: die genetika van positiewe oriëntasie op self, lewe en die toekoms. Gedragsgenetika , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Wat is agter die sielkunde van positiewe denke? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Wat is positiewe denke? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Die krag van positiewe denke: Patologiese bekommernis word verminder deur gedagtevervanging in veralgemeende angsversteuring. Behaviour Research and Therapy , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimisme word geassosieer met uitsonderlike langlewendheid in 2 epidemiologiese kohorte van mans en vroue. Verrigtinge van die NasionaleAkademie vir Wetenskappe , 116 (37), 18357–18362.
6. Mayo-kliniek. (2017). Hoe om negatiewe selfspraak te stop.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Die voordele van gereelde positiewe invloed: Lei geluk tot sukses? Psigologiese Bulletin , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Die kollig-effek en die illusie van deursigtigheid: Egosentriese assesserings van hoe ons deur ander gesien word. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Dankbaarheid, subjektiewe welstand en die brein. In M. Eid & R. J. Larsen (Reds.), The Science of Subjective Well-being (pp. 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Positiewe persoonlikheid: Verhoudings tussen bedagsame en dankbare persoonlikheidseienskappe met lewenskwaliteit en gesondheidsuitkomste. Current Psychology , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Dankbaarheid en gesondheid: 'n Bygewerkte resensie. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J.S. (2020). Dankbaarheidsintervensies: Effektiewe selfhelp? 'n Meta-analise van die impak op simptome van depressie en angs. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J.W. (2017). Eienskap-bewustheid by die werk: 'n Meta-analise van die persoonlike en professionele korrelate van eienskap-bewustheid. Menslike prestasie , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Eienskap bewustheid in verband met emosionele selfregulering en uitvoerende funksie. Bedagsaamheid , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Selfdeernis, prestasiedoelwitte en die hantering van akademiese mislukking. Self en Identiteit , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Bewyse vir spieëlstelsels in emosies. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). Gaan na jou doelwitte en kry selfvertroue. Dink selfversekerd, wees selfversekerd .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Oefening en optimisme: is hoogs aktiewe individue meer optimisties? Tydskrif vir Sport en Oefenpsigologie , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiologiese effekte van oefening op ernstige depressiewe versteuring: 'n Sistematiese oorsig. Neurowetenskap & Biogedragsresensies , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,die vervanging van negatiewe gedagtes met meer positiewe gedagtes kan gevoelens van bekommernis en angs by mense met algemene angsversteuring (GAD) verminder.[]
21. Om 'n optimistiese benadering tot die lewe te volg, kan jou langlewendheid met 11-15% verhoog.[]
22. Positiewe denke word gekoppel aan 'n laer risiko van dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes. 5>

Positiewe denke kan ook jou sosiale lewe help. Oor die algemeen is positiewe mense gelukkiger en lekkerder om saam te wees as negatiewe mense en is hulle meer geneig om bevredigende vriendskappe te hê.[]

15 wenke om meer positief te wees

Niemand kan heeltyd gelukkig voel en wees nie, maar as 'n algemene reël kan jy kies om 'n positiewe uitkyk te behou. Deur te leer hoe om meer positief te dink, jou gewoontes en leefstyl te verander en na jou doelwitte te beweeg, sal jy dit waarskynlik makliker vind om meer optimisties te wees.

Hoe om meer positief te dink

Jou gedagtes en gevoelens is nou verbind. Byvoorbeeld, as jy negatiewe gedagtes het soos "O, die lewe is so moeilik!" of "Ek sal nooit my doelwitte bereik nie," jy sal waarskynlik laag, angstig of hulpeloos begin voel. As jy jou gedagtes kan uitdaag en leer om op die goeie dinge van jouself en jou lewe te fokus, kan jy 'n baie meer positiewe mens word.

Hier is ons wenke oor hoe om meer positief te dink:

1. AanvaarKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Die effek van 'n enkele branderplankry op oefening-geïnduseerde effek. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Kos en bui: hoe beïnvloed dieet en voeding geestelike welstand? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Meganismes van verandering in dieet en aktiwiteit in die Maak Beter Keuses 1-proef. Gesondheidsielkunde , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Swak gerapporteerde slaapkwaliteit voorspel lae positiewe invloed in die daaglikse lewe onder gesonde en gemoedsversteurde persone. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Herhalende negatiewe denke wat oor herkou en bekommernis gedeel word, voorspel simptome van depressie en angs. Tydskrif vir Psigopatologie en Gedragsevaluering .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N.L. (2020). Herhalende negatiewe denke word geassosieer met subjektiewe kognitiewe agteruitgang by ouer volwassenes: 'n deursneestudie. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Giftige positiwiteit:Definisie, risiko's, hoe om te vermy, en meer. Mediese Nuus Vandag .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Die sielkundige gesondheidsvoordele van die aanvaarding van negatiewe emosies en gedagtes: Laboratorium, dagboek en longitudinale bewyse. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Waarom toksiese positiwiteit so skadelik kan wees. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Wat is die negatiewe vooroordeel? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Ontwikkeling van selfbeeld en verhoudingsbevrediging by paartjies: Twee longitudinale studies. Developmental Psychology, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Betekenisvolle werk: Verbind besigheidsetiek en organisasiestudies. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Vriendskap tussen kollegas. In M. Hojjat & amp; A. Moyer (Reds.), Die sielkunde van vriendskap (pp. 123–140). Oxford University Press.

<1 13><13jouself

Dit is moeilik om positief te voel as jy nie van jouself hou nie of jouself slaan vir vorige foute. Wanneer jy jouself aanvaar – foute en al – kan jy dit makliker vind om positief en selfversekerd te wees.

• Probeer om op te hou om jouself met ander mense te vergelyk: Vergelykings kan jou ontevrede met jouself en jou lewe laat voel. Dit kan help om te onthou dat:
  • Jy kan nooit sê hoe iemand regtig dink of voel nie, so dit is onmoontlik om 'n akkurate vergelyking te tref.
  • Selfs al is iemand werklik gelukkiger of meer suksesvol as jy, beteken dit nie jy kan nie jou lewe verbeter en goed voel oor jouself nie.
  • Jy het 'n mate van beheer oor jou snellers. Byvoorbeeld, as sosiale media jou minderwaardig laat voel, gebruik dit minder gereeld.

Vergewe jouself vir vorige foute: Vra jouself af: "Wat kan ek hieruit leer?" en "Hoe kan ek voorkom dat ek weer dieselfde fout maak?" wanneer jy gly. Dink aan wat jy vir 'n vriend sou vertel as hulle in 'n soortgelyke situasie was. Probeer om jouself 'n bietjie deernis te toon. Almal kry dinge van tyd tot tyd verkeerd.

Besit jou foute: Besef dat die meeste mense nie veel aandag aan jou gee nie.[] Selfs al het hulle jou foute ontdek of uitgewys, sou jy waarskynlik die hoof kan bied. Laat jouself toe om die ergste scenario voor te stel. Byvoorbeeld, as iemand vir jou gesê het: "Jy het 'n slegte vel!" of "Jy is nie baie goed in wiskunde nie," dit sou seermaak, maar dit sou nie wees niedie einde van die wêreld.

2. Oefen positiewe selfgesprek

Om op 'n vriendelike, bemoedigende manier met jouself te praat, kan jou help om beter van jouself te hou, wat op sy beurt jou bui kan verbeter en jou help om positief te bly.

Sê byvoorbeeld jy het probeer om 'n gesonder dieet te eet, maar eet twee lekkergoed een aand na aandete.

• Negatiewe selfgesprek: Jou idioot, hoekom het jy al daardie lekkergoed geëet? Dit is verskriklik vir jou. Wil jy eintlik gesond wees?
• Positiewe selfgesprek: Ideaal gesproke sou ek nie die lekkergoed geëet het nie, maar dit is nie 'n groot probleem nie. Ek sal môre 'n paar gesonde versnaperinge koop wat ek kan eet as ek honger is.

Dit kan help om jou te verbeel jy praat met 'n vriend of iemand anders wat jy respekteer. Ons is geneig om harder op onsself te wees as wat ons teenoor ander is. Positiewe selfgesprek is realisties, maar ook bemoedigend en ondersteunend.

Die volgende keer as jy jouself betrap om negatiewe selfspraak te gebruik, oorweeg hierdie vrae:

Sien ook: Hoe om normaal op te tree rondom mense (en nie vreemd te wees nie)

• Is my gedagtes gebaseer op die werklikheid, of maak ek gevolgtrekkings?
• Kies ek om die positiewe kant van 'n situasie oor die hoof te sien?
• Wat kan ek doen om hierdie situasie te verbeter? manier? Is hierdie situasie regtig so erg as wat ek dit maak?
• Wat sal ek vir 'n vriend sê wat in my plek was?

3. Oefen dankbaarheid

Sommige navorsing toon dat dit tyd neemom dankbaar te voel, kan jou help om meer optimisties te voel oor die toekoms en beter oor jou lewe in die algemeen.[] Dankbare mense is geneig om 'n hoër lewenskwaliteit te hê en rapporteer beter fisiese en sielkundige welstand.[]

Sit aan die einde van elke dag 'n minuut opsy om ten minste drie dinge te lys om voor dankbaar te wees. Hulle hoef nie groot dinge te wees nie; jy kan ook dankbaar voel vir klein dingetjies, soos 'n koppie goeie koffie of 'n snaakse geselsie met 'n kollega.

Sien ook: Uitputtend om te sosialiseer? Redes waarom en wat om daaraan te doen

Alhoewel dankbaarheid egter kragtig is, is dit nie 'n genesing vir negatiwiteit of geestesgesondheidsprobleme nie.[] Alhoewel geestesgesondheidswerkers soms dankbaarheid aanbeveel as 'n behandeling vir angs of depressie, toon navorsing dat dankbaarheidsoefeninge slegs as 'n beskeie hulpmiddel is om dit te behandel. kan jou help om 'n positiewe ingesteldheid te ontwikkel.

4. Oefen om teenwoordig te wees in die oomblik

Navorsing toon dat om teenwoordig te wees in die oomblik – soms bekend as “bewustheid” – jou sielkundige welstand en algemene bui kan verbeter en dat bedagsame mense geneig is om minder negatiewe emosies te ervaar.[][]

Probeer hierdie eenvoudige bewustheidsoefeninge:

• Grond jouself in die hede deur jou sintuie te gebruik. Vra jouself af: "Wat kan ek sien, hoor, raak, ruik en proe?"
• Fokuseer vir 'n paar minute op jou asemhaling. Haal diep asem in en uit, en konsentreer op die sensasie vanlug wat jou longe binnegaan en verlaat.
• Probeer 'n gratis bewustheidsprogram wat eenvoudige oefeninge bied om jou te help om in die huidige oomblik te bly, soos Smiling Mind.

5. Leer om beide positiewe en negatiewe perspektiewe raak te sien

Om doelbewus 'n positiewe perspektief te neem, kan jou bui verbeter wanneer jy 'n probleem of terugslag moet hanteer.

Hier is 'n paar strategieë om te probeer:

• Soek lesse wat jy uit die situasie kan neem. Byvoorbeeld, as jy 'n aanbieding by die werk gee en jou baas kan jou probeer om negatiewe terugvoer te sien, aangesien 'n leerder jou kan ervaar. Hul opmerkings kan jou help om beter te word in openbare redevoering, wat 'n waardevolle vaardigheid is.
• Prys jouself dat jy die situasie die hoof gebied het. As jy 'n uitdaging in die gesig gestaar het en jou bes probeer het om dit te oorkom, probeer om trots op jouself te voel. Soms kan die oorkoming van teëspoed bewys dat jy sterker of meer bekwaam is as wat jy gedink het. In die toekoms sal jy jouself kan herinner dat jy probleme in die verlede hanteer het, en jy kan waarskynlik weer regkom.
• Soek potensiële geleenthede: Byvoorbeeld, as jou verhouding onlangs beëindig is, is dit natuurlik om hartseer te voel, maar jy kan kies om op potensiële geleenthede te fokus. As 'n enkele persoon is dit dalk makliker om meer tyd vir jou stokperdjies te vind of om iemand te ontmoet wat meer versoenbaar is.

6. Oefen self-deernis

Om selfdeernis te beoefen beteken om vriendelik met jouself te wees wanneer jy misluk of 'n fout maak, jou negatiewe gevoelens te aanvaar en te onthou dat jy 'n feilbare mens is net soos almal anders.[] Selfdeernis kan jou help om op te hou om so selfkrities te wees, wat jou weer kan help om positief te bly.

Probeer om vriendelik met jouself te praat, veral wanneer dinge verkeerd loop. Herinner jouself daaraan dat ons almal foute maak. Probeer om woorde soos "moet" of "moet" te vermy, want dit kan 'n onbehulpsame alles-of-niks-ingesteldheid aanmoedig.

Verywell Mind het 'n nuttige inleidende gids tot selfdeernis en hoe om dit te beoefen.

7. Fokus op die goeie dinge

Dit is maklik om met jou probleme besig te raak. Om te soek na die dinge wat die lewe lekkerder en interessanter maak, kan jou help om meer positief in die lewe te wees. Daag jouself uit om 'n manier te vind om pret te hê, selfs in situasies wat jy gewoonlik vervelig of irriterend sal vind. As jy byvoorbeeld vasgevang is in 'n vaal werksvergadering, kan jy vir jouself sê “Wel, ek kry ten minste gratis gebak!”

8. Leer om die humor in die lewe raak te sien

Sommige situasies is tragies. Dit is nie altyd moontlik om iets te vind om oor te lag nie. Maar baie van die dinge en situasies wat ons irriteer, het wel 'n snaakse of absurde kant. As jy die humor in die lewe kan sien, kan dit makliker wees om positief te bly.

Sê byvoorbeeld jy spandeer 'n lang tyd aan vakansiegeskenke vir jou vriende en familie. Maar wanneer jy klaar is, besef jy dat jy vergeet het om hulle te etiketteer en jy kan nie seker wees wat in elke pakkie is nie. Alhoewel dit 'n rukkie sal neem om elkeen weer oop te maak om te kyk wat binne is, kan jy dalk lag by die gedagte om almal ewekansige geskenke te gee of vir jouself lag omdat jy iets voor die hand liggend oor die hoof gesien het.

Skep 'n meer positiewe omgewing

Die mense met wie jy kuier, jou daaglikse gewoontes en die benadering wat jy volg om jou probleme op te los, kan jou meer positief laat voel. Hier is ons wenke oor hoe om 'n meer positiewe omgewing vir jouself te skep:

1. Spandeer tyd saam met mense wat jou laat goed voel

Emosies is aansteeklik.[] As jy tyd spandeer saam met mense wat opgewek en gelukkig is, is dit waarskynlik dat hul goeie bui op jou sal afsmeer.

Verminder die hoeveelheid tyd wat jy spandeer saam met giftige mense wat daarvan hou om te kerm en te kla. Wanneer jy nuwe vriende soek, probeer om mense te kry wat jou laat goed voel.

Jy hoef nie negatiewe vriende en familielede heeltemal uit jou lewe te sny nie, maar jou bui kan dalk verbeter as jy minder gereeld saam met hulle kuier. Dit kan ook help om positiewe gespreksonderwerpe voor te berei en gereed te wees om dit na vore te bring as die ander persoon in negatiewe onderwerpe vasval.

2. Hanteer probleme in jou lewe

Wanneer jy jou probleme hanteer, sal jy leer dat jy die vermoë het om te neemaksie en maak jou lewe beter, wat 'n positiewe en bemagtigende ervaring kan wees.

Die volgende stappe kan help:

• Definieer die probleem: Hoe meer spesifiek jy kan wees, hoe beter. Jy kan nie met 'n oplossing vorendag kom voordat jy presies weet wat die probleem is nie. Byvoorbeeld, "Ek moet 'n beter betalende werk kry met 'n pendel van minder as 'n uur" is beter as "Ek hou nie van my werk nie."
• Dink aan soveel moontlik oplossings: Skryf alles neer waaraan jy kan dink, selfs al is sommige van jou idees onprakties.
• Kry hulp as jy nie kan <12 dink aan 'n soortgelyke probleem nie, of van iemand wat 'n soortgelyke oplossing het. professionele persoon wat gekwalifiseer is om jou te adviseer.
• Kies die beste oplossing: Weeg die voor- en nadele van elke oplossing op. Onthou dat daar soms nie 'n perfekte antwoord vir jou probleem sal wees nie. Jou doel is om die beste opsie te kies.
• Besluit op 'n praktiese aksieplan: Stel 'n lys van realistiese aksiestappe en 'n redelike sperdatum op.
• Implementeer jou plan: Wees voorbereid om rigting te verander indien nodig. Jy kan dalk nuwe inligting ontdek of teen terugslae teëkom, of jy sal dalk stappe moet afbreek in kleiner stappe as dit te oorweldigend voel. As jou oplossing nie werk nie, probeer 'n ander.

3. Neem aksies in die rigting van jou doelwitte

Om na jou doelwitte te werk, kan jou help om meer te voel