Хэрхэн илүү эерэг байх вэ (Амьдрал таны замаар явахгүй байгаа үед)

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

Хэрэв та зарим хүмүүс байгалиасаа бусдаас илүү эерэг байдаг гэж бодож байсан бол таны зөв. Судалгаанаас харахад таны амьдралыг өөдрөг эсвэл сөрөг талаас нь харах нь таны генээс тодорхой хэмжээгээр хамаардаг.[] Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл биологи нь зөвхөн нэг хүчин зүйл юм. Таны хүрээлэн буй орчин, амьдралын хэв маяг таны үзэл бодлыг ихээхэн өөрчилдөг. Зарим өөрчлөлт хийснээр та илүү өөдрөг хандлагыг бий болгож чадна.

Энэ гарын авлагаас та хэрхэн илүү эерэгээр амьдрах, хэт их санаа зовохоо болих, амьдрал таныг урам хугарах үед эерэг сэтгэлгээтэй байх талаар суралцах болно.

Эерэг сэтгэлгээ гэж юу вэ?

Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь өөрийгөө, бусдыг, ер нь амьдралыг бодитой боловч өөдрөгөөр харах дадал юм. Эерэг сэтгэгч байна гэдэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэж, бэрхшээлийг үл тоомсорлож, өөрийгөө аз жаргалтай байлгах гэж хууран мэхэлж амьдрах гэсэн үг биш юм.

Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь:[]

• Өөртөө болон бусдаас хамгийн сайн сайхныг эрэлхийлэхийг сонгох
• Бэрхшээл, бэрхшээлээс суралцахыг сонгох
• Хэцүү нөхцөл байдлаас хамгийн сайныг нь гаргахыг сонгох нь эерэг бодолтой байх<65>
эерэг бодолтой байх<55> Эерэг сэтгэлгээ. бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах. Жишээ нь:
• Эерэг сэтгэлгээ нь таны сэтгэл гутралд орох эрсдэлийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулна.[]
• ЗориудтайгаарӨөрийнхөө талаар эерэг.[] Хэрэв та саяхан зорилгодоо хүрэхийн тулд төдийлөн ахиц дэвшил гаргаагүй бол дараах зүйлсийг хийж үзэх хэрэгтэй:
  • Та тодорхой төлөвлөгөөтэй байгаа эсэхээ шалгаарай: Хэрэв та юунд хүрэхээ мэдэхгүй байгаа бол хаанаас эхлэхээ мэдэхэд хэцүү байж болно. Нарийвчилсан төлөвлөгөө гарга. Таны хамгийн тохиромжтой үр дүн ямар байх, хийх ёстой алхмуудаа тодорхойл.
  • Зорилгодоо ажиллахад цаг гарга: Хэрэв та олон чухал зүйлтэй завгүй амьдралтай бол зорилгоо мартах нь амархан. Арга хэмжээ авах цагийг төлөвлө. Өдөрт хэдхэн минут ч гэсэн нэмбэл том өөрчлөлт авчирна.
  • Өөртөө хэд хэдэн дэд зорилго тавь: Зарим хүмүүс том зорилгоо жижиг үе шат болгон задлах нь тэднийг эерэг, урам зоригтой байлгадаг гэж үздэг. Жишээлбэл, хэрэв та 50 фунтээ алдахыг хүсч байвал та өөрийгөө 5 фунт алдах болно. Жишээлбэл, та амралтын өдрүүд бүрийн төгсгөлд тэдэнтэй уулзахаар тохиролцож болно. Таны амжилтанд хэн нэгэн хөрөнгө оруулалт хийж байгааг мэдэх нь цаашаа явахад тань тусална.

Берклигийн сайн сайхан байдлын хүрээлэн нь хувийн зорилгоо хэрхэн тодорхойлж, түүнд хүрэх талаар дэлгэрэнгүй гарын авлагатай.

4. Өөртөө анхаарал тавьэрүүл мэнд

Бие бялдрын хувьд сайн байвал эерэг хандлагатай байх нь илүү хялбар болно.

Холдоод үзээрэй:

Тогтмол дасгал хий: Өөдрөг үзэлтэй хүмүүс идэвхгүй эсвэл хамгийн бага идэвхтэй хүмүүсээс илүү идэвхтэй байдаг нь судалгаагаар тогтоогдсон.[] Өөдрөг үзэл нь илүү их хөдөлгөөнд хүргэдэг үү, эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг үү гэдэг нь тодорхойгүй, харин өөр дасгал нь өөдрөг үзлийг өдөөдөг гэдгийг харуулж байна.[]’ Хэрэв та илүү эерэг байхыг хүсч байвал тогтмол дасгал хий. Ердөө 30 минут биеийн тамирын дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц сайжруулна.[]

Эрүүл хооллолт: Буруу хооллолт нь таны сэтгэл санааны хямралд орох эрсдэлд оруулж,[] жимс, ногоогоор баялаг, ханасан өөх тос багатай эрүүл хооллолт нь таны сэтгэл санааг хэдхэн долоо хоногийн дотор сайжруулна.[]

Хангалттай унтдаг. танд илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална. Шөнөдөө 7-9 цагийг зорь.

5. Сөрөг сэтгэл санааг төрүүлдэг мэдээллийн эх сурвалжийг хязгаарла

Дэлхий ертөнцийн талаар мэдээлэлтэй байх, мэдээ мэдээллээс хоцрохгүй байх нь сайн хэрэг боловч сөрөг нэвтрүүлэг, радио нэвтрүүлэг, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр цацагдаж буй мэдээлэл, сонинууд нь эерэг байхад хэцүү болгодог. Таны сэтгэл санааг бууруулдаг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээ багасгаж үзээрэй. Энэ нь итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас дэлхийн үйл явдлуудтай танилцахад өдөрт хэдэн минут зарцуулж, үлдсэн хугацаанд илүү сэтгэл хөдөлгөм агуулгад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

6.Өдрийг эхлүүлэхийн тулд жижиг, эерэг зан үйлийг бүтээгээрэй

Өглөөний өдрийг эерэг тэмдэглэлээр эхлүүлэх нь өдрийн турш өөдрөг байхыг илүү хялбар болгож чадна.

Жишээ нь:

• Та цэцэрлэгтээ шувуу ажиглаж байхдаа аяга цай ууж, аажуухан балгаж болно
• Боссон даруйдаа 10 минут сунгалтын дасгал эсвэл йог хийж <4W>
  сэтгүүлд талархаж байна

7. Санал хүсэлт асуу

Энэ нь таны сөрөг хандлагатай нөхцөл байдлыг тодорхойлоход тусална. Боломжтой бол итгэлт найз, хамтран зүтгэгч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтрагчаасаа тусламж, бүтээлч шүүмжлэлийг хүс. Та “Би илүү эерэг хүн болохыг хичээж байна. Хэрэв та намайг сөрөг хандлагатай байх үед надад мэдэгдвэл энэ зуршлаасаа салах боломжтой болно." Та бусад хүмүүсийн дэргэд байхдаа ашиглах нууц үг эсвэл дохионы талаар тохиролцож болно.

Нөгөө хүн дохио өгөх үед өөрийн зан байдал, хандлагаа шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та жижиг асуудлын талаар гомдоллож байсан бол сэдвээ өөрчилж, илүү эерэг зүйлийн талаар ярихыг хичээгээрэй.

Амьдрал таныг сэтгэлээр унагахад хэрхэн эерэг байх вэ

Амьдралд чинь бүх зүйл буруу болж байгаа мэт санагдах үед эерэг, найдвартай байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та маш хүнд үеийг туулж байгаа бол энэ нь:

• Хянаж чадах зүйлээ олоход тустай. Маш жижиг зорилго тавих эсвэл хийхжижиг өөрчлөлтүүд танд анхаарлаа төвлөрүүлэх эерэг зүйлийг өгч чадна. Жишээлбэл, та хувцасны шүүгээгээ дахин зохион байгуулах эсвэл өдөр бүр 15 минут алхах зорилго тавьж болно.
• Бүх зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай. Сайн ч бай, муу ч бай бүх зүйл түр зуурынх. Энэ нь ихэнх бэрхшээлүүд эцэстээ алга болно гэдгийг өөртөө сануулахад тусалж чадна.
• Илүү том зургаар хар. Амьдралынхаа эерэг талуудыг өөртөө сануул; Хэдий хэцүү үед ч та найз нөхөд, амьдрах газар эсвэл ажилтай хэвээр байж болно.
• Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Амьдралд тань юу болж байгааг хэлэх нь таны асуудлыг шийдэж чадахгүй байсан ч гэсэн ганцаардлыг тань багасгахад тусална.
• Анхаарлыг сарниулах (ухаалаг) хэрэглээрэй. Бүх мэдрэмжээ үл тоомсорлох нь тийм ч сайн санаа биш ч заримдаа хөгжим, кино, видео тоглоом гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлс таныг илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг.

Мэргэжлийн тусламж авах үед

Ихэнх хүмүүс бодол санаа, зан үйлээ зориудаар өөрчилснөөр илүү эерэг болж чадна. Гэхдээ зарим тохиолдолд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авах нь дээр. Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон эсвэл өөр сэтгэцийн өвчтэй бол өөртөө туслах нь таныг илүү сайн болгоход хангалтгүй байж магадгүй.

Хэрэв та дараах тохиолдолд эмч, эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай:

• Та ердийн хобби, үйл ажиллагаанаасаа бага зэрэг баяр баясгалантай эсвэл огтхон ч баяр баясгалангүй байдаг
• Та маш их цаг хугацаа алдах эсвэл найдваргүй мэт санагддаг
• Та ажилдаа явах, хичээлдээ явах, хичээлдээ явах гэх мэт өдөр тутмын ажлаа хийж чадахгүй.гэр цэвэрлэх
• Гэр бүл эсвэл найз нөхөд тань таныг сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовсон байж магадгүй гэж санал болгосон
• Та өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох тухай бодол төрж байна

Та мэргэшсэн эмчээс хайж болно .

Сөрөг сэтгэлгээний гаж нөлөө

Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Сөрөг сэтгэлгээ нь олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг бөгөөд үүнд:

• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Тэтгэлэг, түгшүүр нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эрсдэлт хүчин зүйл юм.[]
• Харилцааны асуудал. Жишээ нь, хэрэв та бусдын хамгийн муугаар бодох хандлагатай бол маргаан, үл ойлголцол гарах магадлал өндөр байж магадгүй.
• Алдагдсан боломжууд. Жишээлбэл, хэрэв та өөрт таалагдахгүй шинэ ажил хайж байгаа эсвэл өөрт таалагдаагүй залуугийн талаар санал тавьж магадгүй> Хөгшрөлтийн үед танин мэдэхүйн бууралт. Дахин давтагдах сөрөг бодол нь ахмад настнуудын ой санамжийн асуудал, солиорлын шалтгаан болдог.[]

Хортой эерэг сэтгэлгээ – эерэг сэтгэлгээний хар тал

Ер нь эерэгээр бодох нь сайн хэрэг. Гэхдээ эерэг сэтгэлгээг хэт хол авч явах боломжтой. Хэрэв та эерэг сэтгэлгээнд төвлөрөх юм бол "хортой эерэг сэтгэлгээ"-д орох аюул тулгарна.

Хортой эерэг байдал гэж юу вэ?

Эерэг сэтгэлгээ нь батлагдсан олон давуу талтай хэдий ч эерэг сэтгэлгээтэй хэвээр үлдэнэ гэж найдах нь тустай эсвэл бодитой зүйл биш юм.нөхцөл бүр. Хэчнээн муу зүйл тохиолдсон ч бид үргэлж өөдрөг, өөдрөг байх ёстой гэсэн итгэл үнэмшлийг "хортой эерэг" гэж нэрлэдэг. Хортой эерэг сэтгэлгээг “эерэг сэтгэлгээнд автах” гэж тодорхойлсон байдаг.[]

Хортой эерэг сэтгэлгээ яагаад муу байдаг вэ?

Ерөнхийдөө өөрийн мэдрэмжээ дарах гэж оролдох нь сөрөг үр дагавар авчирдаг. Судалгаанаас харахад сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, хүлээж авах нь түүнийг дарах гэж оролдохоос илүү эрүүл гэдгийг харуулж байна.[] Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч таныг хууран мэхэлж, харилцаагаа дуусгасан бол уй гашуу, уур хилэн зэрэг янз бүрийн хэцүү мэдрэмжийг мэдрэх нь зүйн хэрэг юм. Хэрэв та гашуудахын оронд харилцаагаа дуусгасандаа баяртай байгаа мэт дүр эсгэхийг оролдвол эцэст нь та улам дордох болно.

Хортой эерэг байдал нь хүмүүсийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас болж тусламж авахаас сэргийлдэг. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн хүнийг сэтгэлийн хямралаас гаргахад эерэг сэтгэлгээ хангалттай гэж үзвэл түүнийг илүү сайн болгох эмчилгээ хийлгэж чадахгүй байж магадгүй.[] Хортой эерэг байдал нь хүмүүсийг хүчирхийлэлд автуулж болзошгүй, учир нь тэд түншийнхээ сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл харилцаа сайжирна гэж итгэдэг.

Хортой эерэг нөлөөллөөс хэрхэн зайлсхийх вэ

Хэрхэн хордлого, сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм. эерэг, сөрөг, төвийг сахисан байдал нь амьдралын ердийн нэг хэсэг юм. Та үргэлж эерэг сэтгэлгээтэй байж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр, бүү хүлээбусад нь санаа зовж, бухимдаж байгаа бол баярласан гэж хуурамчаар үйлдэх.

Хэн нэгэн танд асуудлын талаар ярихад өрөвдөх сэтгэлтэй бай; зүгээр л эелдэг эерэг хариулт эсвэл худал хуурмаг зүйл бүү санал болго. Жишээлбэл, таны найз ажилгүй болсон тул сэтгэл дундуур байна гэж бодъё. “Зүгээр дээ, өөр олон ажил бий!” гэж хэлэх нь тийм ч сайн санаа биш байх. Хэдийгээр та сайн санаатай байсан ч ийм хариу үйлдэл нь таныг мэдрэмжгүй мэт сануулах болно. "Үүнийг сонссондоо маш их харамсаж байна" гэж хариулах нь дээр. Дараа нь та найздаа "Хэрвээ чамд ярих хүн хэрэгтэй бол би дуртайяа сонсох болно" гэж хэлж болно.

Ерөнхий асуултууд

Би яаж ийм сөрөг байхаа болих вэ?

Өөртөө болон бусдаас хамгийн сайн сайхныг олж харж, асуудлаа шийдвэрлэхэд идэвхтэй хандах, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, амьдралын сайн сайхан зүйлсийг үнэлэхийг хичээх нь танд эерэгээр бодоход тусалдаг.

Хүн төрөлхтөн эерэг үйл явдлуудаас илүү сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг төрөлхийн хандлагатай байдаг ба сөрөг бодол нь амархан зуршил болж хувирдаг.[] Сөрөг сэтгэлгээ нь сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй байж болно.

Би хэрхэн харилцаандаа илүү эерэг байх вэ?

Таны хамтрагчийн сайн тал, тэдний танд өгөх хайр, дэмжлэгт анхаарлаа хандуулаарай. Эргээд санах дурсамжийг бий болгохын тулд хамтдаа хийж болох эерэг ажлуудыг санал болго. Өөрт байгаа сөрөг бодлуудыг сорьӨөрийнхөө тухай; ерөнхийдөө та өөрийгөө эрүүл саруул байх үед харилцаа илүү үр өгөөжтэй байдаг.[]

Би яаж ажил дээрээ илүү эерэг байх вэ?

Ажилдаа утга учрыг нь олох нь илүү таатай байх болно.[] Жишээлбэл, хэрэв та харилцагчийн үйлчилгээнд ажилладаг бол хүмүүсийн асуудлыг шийдвэрлэх боломж байгаа гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Хамтран ажиллагсадтайгаа нөхөрлөх нь ажил нь илүү эерэг газар мэт санагддаг.[]

Ашигласан материал

1. Капрара, Г.В., Фагнани, С., Алессандри, Г., Стека, П., Гигантеско, А., Сфорза, Л.С., & Стази, M. A. (2009). Хүний оновчтой үйл ажиллагаа: Өөртөө, амьдрал, ирээдүй рүү чиглэсэн эерэг хандлагын генетик. Зан үйлийн генетик , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Эерэг сэтгэлгээний сэтгэлзүйн цаана юу байдаг вэ? Маш сайн оюун ухаан .
3. Шервуд, А.(2018). Эерэг сэтгэлгээ гэж юу вэ? WebMD .
4. Ийглсон, С., Хэйс, С., Мэтьюс, А., Перман, Г., & Хирш, C. R. (2016). Эерэг сэтгэлгээний хүч: Ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн үед бодлуудыг орлуулах замаар эмгэгийн түгшүүрийг бууруулдаг. Зан үйлийн судалгаа, эмчилгээ , 78 , 13–18.
5. Ли, Л.О., Жеймс, П., Зевон, Э.С., Ким, Э.С., Трудель-Фицжералд, С., Спиро, А., Гродштейн, Ф., & Кубзанский, Л.Д. (2019). Өөдрөг үзэл нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эпидемиологийн 2 бүлэгт онцгой урт наслалттай холбоотой байдаг. Үндэсний илтгэлШинжлэх ухааны академи , 116 (37), 18357–18362.
6. Майо клиник. (2017). Өөрөө сөрөг яриаг хэрхэн зогсоох вэ.
7. Любомирский, С., Кинг, Л., & Diener, E. (2005). Байнга эерэг нөлөө үзүүлэхийн ашиг тус: Аз жаргал амжилтад хүргэдэг үү? Сэтгэл зүйн мэдээллийн товхимол , 131 (6), 803–855.
8. Гилович, Т., & Савицкий, K. (1999). Анхаарал татахуйц нөлөө ба ил тод байдлын төөрөгдөл: Бусдад биднийг хэрхэн харж байгаа талаарх эгоцентрик үнэлгээ. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны өнөөгийн чиглэл, 8(6), 165-168.
9. Эммонс, R. A. (2008). Талархал, субъектив сайн сайхан байдал, тархи. M. Eid онд & AMP; Р.Ж.Ларсен (Эд.), Субъектив сайн сайхан байдлын шинжлэх ухаан (469–492 хуудас). Guilford Press.
10. Азад Марзабади, Э., Миллс, П.Ж., & Валихани, А. (2018). Эерэг зан чанар: Анхааралтай, талархалтай зан чанаруудын амьдралын чанар, эрүүл мэндийн үр дагавартай харилцах харилцаа. Одоогийн сэтгэл судлал , 40 , 1448–1465.
11. Жанс-Бекен, Л., Жейкобс, Н., Янссенс, М., Питерс, С., Рейндерс, Ж., Лехнер, Л., & Латастер, Ж. (2020). Талархал ба эрүүл мэнд: Шинэчилсэн тойм. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Талархлын оролцоо: Өөртөө үр дүнтэй туслах уу? Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгүүдэд үзүүлэх нөлөөллийн мета-анализ. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Месмер-Магнус, Ж.,Манапрагада, А., Висвесваран, С., & AMP; Аллен, Ж.В. (2017). Ажил дээрээ анхаарах шинж чанар: Хувийн болон мэргэжлийн үйл ажиллагааны хамаарлын мета-анализ. Хүний гүйцэтгэл , 30 (2-3), 79–98.
14. Лайверс, М., Макин, С., Томс, Э., Торберг, Ф.А., & Samios, C. (2013). Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах, гүйцэтгэх функцтэй холбоотой сэтгэлгээний шинж чанар. Ухаантай байх , 5 (6), 619–625.
15. Нефф, К.Д., Хсиех, Ю.-П., & Дежитерат, К. (2005). Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, зорилгодоо хүрэх, сурлагын алдааг даван туулах. Өөрийгөө ба таних чанар , 4 (3), 263–287.
16. Бастиаансен, Ж.А.С.Ж., Тиу, М., & Keysers, C. (2009). Сэтгэл хөдлөл дэх толин тусгал системүүдийн нотолгоо. Хааны нийгэмлэгийн философийн хэлцлүүд Б: Биологийн шинжлэх ухаан , 364 (1528), 2391–2404.
17. Фокс, М.Г.(2011). Зорилгодоо хүрч, өөртөө итгэлтэй бай. Өөртөө итгэлтэй, итгэлтэй бай .
18. Кавуссану, М., & McAuley, E. (1995). Дасгал ба өөдрөг үзэл: Өндөр идэвхтэй хүмүүс илүү өөдрөг байдаг уу? Спорт ба дасгалын сэтгэл судлалын сэтгүүл , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Флек, M. P. de A. (2016). Гол сэтгэлийн хямралд дасгалын нейробиологийн нөлөө: Системчилсэн тойм. Мэдрэл судлал & AMP; Биологийн зан үйлийн тойм , 61 , 1–11.
20. Питсингер, Р.,Сөрөг бодлуудыг илүү эерэг бодлоор солих нь түгшүүрийн ерөнхий эмгэгтэй (GAD) хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулж чадна.[]
21. Амьдралд өөдрөгөөр хандах нь таны урт наслалтыг 11-15%-иар уртасгах боломжтой.[]
22. Эерэг сэтгэлгээ нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл багатай холбоотой байдаг.[]
23. 5>

Эерэг сэтгэлгээ нь таны нийгмийн амьдралд ч тустай. Ерөнхийдөө эерэг хүмүүс сөрөг хүмүүсийг бодвол эргэн тойронд байхдаа илүү аз жаргалтай, хөгжилтэй байдаг ба сэтгэл ханамжтай нөхөрлөлтэй байх магадлал өндөр байдаг.[]

15 эерэг байх зөвлөмж

Хэн ч цаг үргэлж мэдэрч, аз жаргалтай байж чадахгүй ч ерөнхий дүрмээр бол та эерэг хандлагаа сонгох боломжтой. Хэрхэн илүү эерэгээр сэтгэж, дадал зуршил, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, зорилгодоо хүрч чадвал илүү өөдрөг байх нь илүү хялбар байх болно.

Хэрхэн илүү эерэгээр бодох вэ

Таны бодол санаа, мэдрэмжүүд хоорондоо нягт холбоотой. Жишээлбэл, хэрэв та "Өө, амьдрал үнэхээр хэцүү байна!" гэх мэт сөрөг бодолтой байвал. эсвэл "Би зорилгодоо хэзээ ч хүрэхгүй" гэсэн тохиолдолд та сэтгэл санаагаар унасан, санаа зовсон эсвэл арчаагүй мэт санагдаж эхлэх байх. Хэрэв та өөрийн бодол санаагаа сорьж, өөрийнхөө болон амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сурвал илүү эерэг хүн болж чадна.

Хэрхэн илүү эерэгээр сэтгэх талаар бидний зөвлөгөө эндээс байна:

1. ЗөвшөөрөхКресс, Ж., & AMP; Crussemeyer, J. (2017). Дасгалаас үүдэлтэй нөлөөнд ганц удаа серфинг хийх нөлөө. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Фирт, Ж., Гангвиш, Ж. Э., Борисини, А., Вуттон, Р. Э., & Майер, E. A. (2020). Хоол хүнс ба сэтгэлийн байдал: хоолны дэглэм ба хоол тэжээл нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? BMJ , 369 , m2382.

Шнайдер, К.Л., Кунс, М.Ж., МакФадден, Х.Г., Пеллегрини, К.А., ДеМотт, А., Сиддик, Ж., Хедекер, Д., Л., Айлвард Хавар, Б. (2016). Илүү сайн сонголт хийх 1 туршилтын хоолны дэглэм ба үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн механизм. Эрүүл мэндийн сэтгэл зүй , 35 (7), 723–732.

Боуэр, Б., Былсма, Л.М., Моррис, Б.Х., & Роттенберг, Ж. (2010). Нойрны чанар муу байгаа нь эрүүл, сэтгэл санааны хямралтай хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд эерэг нөлөө багатай байгааг таамаглаж байна. Нойрны судалгааны сэтгүүл , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Снайдер, H. R. (2021). Бэлтгэл болон санаа зовнилын хооронд давтагдах сөрөг сэтгэлгээ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг урьдчилан таамаглаж байна. Психопатологи ба зан үйлийн үнэлгээний сэтгүүл .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Марчант, Н.Л. (2020). Дахин давтагдах сөрөг сэтгэлгээ нь ахмад настнуудын танин мэдэхүйн субъектив бууралттай холбоотой байдаг: хөндлөн огтлолын судалгаа. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Хортой эерэг байдал:Тодорхойлолт, эрсдэл, хэрхэн зайлсхийх гэх мэт. Өнөөдрийн эрүүл мэндийн мэдээ .

Форд, Б.К., Лам, П., Жон, О.П., & Маусс, I. B. (2018). Сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодлыг хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус: Лаборатори, өдрийн тэмдэглэл, уртын нотолгоо. Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл, 115 (6), 1075–1092.

Черри, К. (2021). Хортой эерэг байдал яагаад ийм хор хөнөөлтэй байж болох вэ? Маш сайн оюун ухаан .

Черри, К. (2020). Сөрөг хандлага гэж юу вэ? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Орт, У. (2014). Хосуудын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, харилцааны сэтгэл ханамжийг хөгжүүлэх: Хоёр уртын судалгаа. Хөгжлийн сэтгэл судлал, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Данн, C. P. (2013). Утга учиртай ажил: Бизнесийн ёс зүй ба зохион байгуулалт судлалыг холбох. Бизнесийн ёс зүйн сэтгүүл , 121 (1), 77–90.

Моррисон, Р.Л., & Купер-Томас, H. D. (2017). Хамтран ажиллагсад хоорондын нөхөрлөл. онд M. Hojjat & AMP; А.Мойер (Эд.), Нөхөрлөлийн сэтгэл зүй (х. 123–140). Оксфордын их сургуулийн хэвлэл.

> 13>

<1 Opens in a new windowөөрийгөө

Хэрэв та өөртөө дургүй эсвэл өмнөх алдааныхаа төлөө өөрийгөө зовоож байвал эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд хэцүү байдаг. Өөрийгөө алдаа дутагдал гээд бүгдийг нь хүлээн зөвшөөрвөл эерэг, итгэлтэй байх нь танд илүү хялбар байх болно.

• Өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулахаа болихыг хичээ: Харьцуулалт нь таныг өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл дундуур байх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь:
  • Хэн нэгнийг үнэхээр яаж бодож, мэдэрч байгааг нь хэзээ ч хэлж чадахгүй тул үнэн зөв харьцуулалт хийх боломжгүй.
  • Хэрэв хэн нэгэн чамаас үнэхээр аз жаргалтай эсвэл илүү амжилттай байсан ч энэ нь та амьдралаа сайжруулж, өөрийгөө сайн мэдэрч чадахгүй гэсэн үг биш юм.
  • Та өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсээ хянах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв олон нийтийн сүлжээ таныг өөрийгөө бусдаас дордуулах юм бол түүнийгээ бага хэрэглээрэй.

Өнгөрсөн алдаагаа уучлаарай: “Би үүнээс юу сурч болох вэ?” гэж өөрөөсөө асуу. болон "Би дахин ижил алдаа гаргахаас хэрхэн зайлсхийх вэ?" чамайг гулсах үед. Найз нь ижил төстэй нөхцөл байдалд байсан бол та юу хэлэхээ бодоорой. Өөртөө өрөвдөх сэтгэлийг харуулахыг хичээ. Хүн болгонд үе үе буруу зүйл тохиолддог.

Өөрийн дутагдалтай бай: Ихэнх хүмүүс танд тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй гэдгийг ойлгоорой.[] Тэд таны дутагдлыг олж илрүүлсэн эсвэл хэлсэн ч гэсэн та үүнийг даван туулж чадна. Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг төсөөлөхийг өөртөө зөвшөөр. Жишээлбэл, хэн нэгэн танд "Чи муу арьстай байна!" эсвэл "Чи математикт тийм ч сайн биш" гэж хэлэх нь өвдөж магадгүй, гэхдээ тийм бишдэлхийн төгсгөл.

2. Өөртэйгөө эерэгээр ярилцах дадлага хий

Өөртэйгөө эелдэг, урам зоригтойгоор ярилцах нь өөртөө илүү таалагдахад тусалж, улмаар таны сэтгэл санааг сайжруулж, эерэг байхад тусална.

Жишээ нь, та илүү эрүүл хооллолт идэхийг хичээсэн ч оройн хоолны дараа нэг орой хоёр чихэр идсэн гэж бодъё.

• Өөртөө сөрөг яриа: Тэнэг минь, чи яагаад тэр бүх чихэр идсэн юм бэ? Энэ нь таны хувьд аймшигтай юм. Та үнэхээр эрүүл байхыг хүсч байна уу?
• Өөртөө эерэгээр ярих: Би чихэр идэхгүй байсан ч энэ нь тийм ч чухал биш. Маргааш би өлссөн үедээ идэж болох эрүүл хөнгөн зууш худалдаж авах болно.

Энэ нь таныг найзтайгаа эсвэл өөр хүндтэй хүнтэйгээ ярьж байна гэж төсөөлөхөд тусална. Бид бусдаас илүү өөртөө хатуу ханддаг. Өөрийгөө эерэгээр ярих нь бодитой боловч урам зориг, дэмжлэг болдог.

Дараагийн удаа та өөрийнхөө сөрөг яриаг ашиглахдаа дараах асуултуудыг анхаарч үзээрэй:

• Миний бодол бодит байдалд тулгуурласан уу, эсвэл би яаран дүгнэлт хийж байна уу?
• Би нөхцөл байдлын эерэг талыг үл тоомсорлохыг сонгож байна уу?
• Би өөрийгөө сайжруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
• ертөнцийг хар цагаан байдлаар? Энэ байдал үнэхээр миний төсөөлж байгаа шиг муу байна уу?
• Миний оронд байсан найздаа би юу гэж хэлэх вэ?

3. Талархалд дадлага хий

Зарим судалгаанаас үзэхэд цаг хугацаа хэрэгтэйТалархлаа мэдрэх нь ирээдүйгээ өөдрөгөөр харж, амьдралаа ерөнхийд нь илүү сайн болгоход тусална.[] Талархсан хүмүүсийн амьдралын чанар өндөр байж, бие махбод, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлын талаар мэдээлдэг.[]

Мөн_үзнэ үү: Найз нөхөдтэй болоход яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?

Өдөр бүрийн эцэст талархах дор хаяж гурван зүйлийг жагсаахад нэг минут зарцуул. Тэд том зүйл байх албагүй; Аяга сайхан кофе ууж эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа хөгжилтэй яриа өрнүүлэх гэх мэт жижиг зүйлд ч бас талархаж болно.

Гэсэн хэдий ч талархал нь хүчтэй ч сөрөг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрах арга биш юм.[] Хэдийгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд заримдаа сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд талархалтай байхыг зөвлөдөг ч судалгаанаас харахад талархлын дасгалууд нь зөвхөн талархлын асуудлыг шийдвэрлэхэд л тусалдаг.[] эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тань туслах нэг хэрэгсэл.

4. Тухайн агшинд байх дадлага хийх

Судалгаанаас үзэхэд тухайн агшинд байх нь заримдаа "сэтгэлийн төвшин" гэж нэрлэгддэг - таны сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал, ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулж, ухамсартай хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бага мэдрэх хандлагатай байдаг.[][]

Эдгээр энгийн сэтгэлгээний дасгалуудыг туршаад үзээрэй:

• Мэдрэхүйгээ ашиглан өөрийгөө яг одоо байгаа цагтаа төвлөрүүл. “Би юу харж, сонсож, хүрч, үнэрлэж, амталж чадах вэ?” гэж өөрөөсөө асуугаарай
• Хэдхэн минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгаа авч, гаргаТаны уушгинд орж гарах агаар.
• Инээж буй оюун ухаан гэх мэт одоогийн агшинд үлдэхэд туслах энгийн дасгалуудыг санал болгодог үнэ төлбөргүй санах ойн аппликейшнийг туршаад үзээрэй.

5. Эерэг болон сөрөг аль алиныг нь харж сур

Эерэг өнцгөөс зориудаар хандах нь асуудал, бэрхшээлийг даван туулах үед таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна.

Энд туршиж үзэх хэдэн стратеги байна:

• Нөхцөл байдлаас авч болох сургамжийг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ илтгэл тавьж, туршлагаасаа сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхийг хичээгээрэй. Тэдний сэтгэгдэл таныг олон нийтийн өмнө илтгэх чадвараа сайжруулахад тусалж болох бөгөөд энэ нь үнэ цэнэтэй ур чадвар юм.
• Нөхцөл байдлыг даван туулж чадсандаа өөрийгөө магт. Хэрэв та ямар нэгэн сорилттой тулгарч, түүнийг даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийсэн бол өөрөөрөө бахархахыг хичээ. Заримдаа бэрхшээлийг даван туулах нь таныг бодсоноосоо илүү хүчтэй эсвэл илүү чадвартай гэдгээ баталж чадна. Ирээдүйд та өмнө нь бэрхшээлийг даван туулсан гэдгээ өөртөө сануулж магадгүй бөгөөд магадгүй дахин даван туулж чадна.
• Боломжтой боломжуудыг хай: Жишээлбэл, хэрэв таны харилцаа саяхан дууссан бол гунигтай байх нь зүйн хэрэг, гэхдээ та боломжит боломжуудад анхаарлаа хандуулж болно. Ганц бие хүний ​​хувьд хоббидоо илүү их цаг гаргах эсвэл өөр өөр хүнтэй танилцах нь илүү хялбар байх болно.

6. Өөрөө дадлага хийхэнэрэн нигүүлсэхүй

Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйг дадлагажуулна гэдэг нь бүтэлгүйтсэн эсвэл алдаа гаргасан үедээ өөртөө эелдэг хандаж, сөрөг мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, бусдын адил алдаа гаргах боломжтой хүн гэдгээ санахыг хэлнэ.[] Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх нь өөрийгөө маш их шүүмжлэхээ болиход тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд эерэг байхад тань тусална.

Ялангуяа асуудал буруу болсон үед өөртэйгөө эелдэгээр ярихыг хичээ. Бид бүгд алдаа гаргадаг гэдгийг өөртөө сануул. "Бүх ёстой" эсвэл "заавал" гэх мэт үгсийг ашиглахаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь бүх юм эсвэл юу ч биш гэсэн ашиггүй сэтгэлгээг өдөөж болно.

Verywell Mind-д өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, түүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар хэрэгтэй танилцуулга гарын авлага байдаг.

7. Сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл

Асуудалдаа санаа зовоход амархан байдаг. Амьдралыг илүү тааламжтай, сонирхолтой болгодог зүйлсийг хайж олох нь амьдралд илүү эерэг байхад тусална. Танд уйтгартай эсвэл ядаргаатай мэт санагддаг нөхцөл байдалд ч хөгжилтэй байх арга замыг хайж олохын тулд өөрийгөө сорь. Жишээлбэл, хэрэв та уйтгартай ажлын уулзалтанд гацсан бол "За, би ядаж үнэгүй боов авдаг!"

8 гэж хэлж болно. Амьдралын хошин шогийг харж сур

Зарим нөхцөл байдал эмгэнэлтэй байдаг. Инээх зүйл үргэлж олох боломжгүй байдаг. Гэхдээ биднийг бухимдуулж буй олон зүйл, нөхцөл байдал инээдтэй эсвэл утгагүй талтай байдаг. Хэрэв та амьдралын инээдтэй байдлыг харж чадвал эерэг байх нь илүү хялбар байх болно.

Жишээ нь, та амралтаа тэмдэглэхэд удаан хугацаа зарцуулдаг гэж бодъё.найз нөхөд, гэр бүлдээ өгөх бэлэг. Гэхдээ дуусгасны дараа та тэдгээрийг шошголохоо мартсан гэдгээ ойлгож, багц бүрт юу байгааг мэдэхгүй байна. Дотор нь юу байгааг шалгахын тулд тус бүрийг дахин онгойлгоход хэсэг хугацаа шаардагдах боловч та хүн бүрт санамсаргүй бэлэг өгөхийг бодохдоо инээх эсвэл тодорхой зүйлийг үл тоомсорлон өөрийгөө шоолох боломжтой.

Илүү эерэг орчин бүрдүүлэх

Хүмүүс, өдөр тутмын дадал зуршил, асуудлаа шийдвэрлэх арга барил нь танд илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Өөртөө илүү эерэг орчныг хэрхэн бүрдүүлэх талаар бидний зөвлөгөө энд байна:

1. Чамайг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө

Сэтгэл хөдлөл нь халдвартай.[] Хэрэв та өөдрөг, аз жаргалтай хүмүүстэй цагийг өнгөрөөвөл тэдний сайхан сэтгэл нь танд дарагдах магадлалтай.

Мөн_үзнэ үү: Хэн нэгэн тантай найз болохыг хүсч байвал яаж хэлэх вэ

Голлох, гомдоллох дуртай хортой хүмүүстэй өнгөрүүлэх цагаа багасга. Шинэ найз нөхөд хайж байгаа бол өөрт чинь таатай мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүсийг хайж олохыг хичээгээрэй.

Та сөрөг найз нөхөд, хамаатан саднаа амьдралаас бүрмөсөн хасах шаардлагагүй, гэхдээ тэдэнтэй бага харьцвал сэтгэл санаа чинь сайжирна. Мөн энэ нь харилцан ярианы эерэг сэдвүүдийг бэлтгэхэд тусалж, хэрэв нөгөө хүн сөрөг сэдвүүдэд гацсан бол түүнийг авчрахад бэлэн байх болно.

2. Амьдралдаа тулгараад байгаа асуудлуудыг шийд

Та асуудлаа шийдэхдээ үүнийг даван туулах чадвартай гэдгээ ойлгох болно.үйл ажиллагаа явуулж, амьдралаа илүү сайн болгох нь эерэг бөгөөд хүчирхэг туршлага болж чадна.

Дараах алхмууд тус болно:

• Асуудлыг тодорхойл: Та илүү тодорхой байх тусмаа сайн. Асуудлыг яг юу болохыг мэдэх хүртлээ та шийдэл гаргаж чадахгүй. Жишээ нь: "Би ажилдаа нэг цаг хүрэхгүй хугацаатай илүү цалинтай ажил олох хэрэгтэй байна" гэдэг нь "Ажилдаа дургүй байна" гэхээс илүү дээр юм.
• Аль болох олон шийдлийн талаар бод: Зарим санаа нь хэрэгжих боломжгүй байсан ч бодож болох бүх зүйлээ бич. эсвэл танд зөвлөгөө өгөх чадвартай мэргэжлийн хүнээс тусламж аваарай.
• Хамгийн сайн шийдлийг сонго: Шийдэл бүрийн давуу болон сул талуудыг жинлэн авч үзье. Заримдаа таны асуудалд төгс хариулт байдаггүй гэдгийг санаарай. Таны зорилго бол хамгийн сайн сонголтыг сонгох явдал юм.
• Практик үйл ажиллагааны чиглэлээ шийд: Бодит үйлдлүүдийн жагсаалт, боломжийн эцсийн хугацааг гарга.
• Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүл: Шаардлагатай бол чиглэлээ өөрчлөхөд бэлэн байгаарай. Та шинэ мэдээлэл олж авах эсвэл бүтэлгүйтлийн эсрэг гарч ирж магадгүй, эсвэл хэтэрхий хүнд санагдаж байвал жижиг алхмуудад хуваах хэрэгтэй. Хэрэв таны шийдэл ажиллахгүй бол өөрийг оролдоно уу.

3. Зорилгодоо хүрэх арга хэмжээ авах

Зорилгодоо хүрэх нь танд илүү их мэдрэмж төрүүлэхэд тусална