ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ (ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗದಿದ್ದಾಗ)

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ-ನೀವು ಆಶಾವಾದಿ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ-ಭಾಗಶಃ ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲವಲವಿಕೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಂದರೇನು?

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಇತರರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಆದರೆ ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ:[]

• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು
• ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು
• ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ

ಆಸಿಟಿವ್ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.[]
• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ.[] ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
  • ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಅನೇಕ ಆದ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
  • ಕೆಲವು ಉಪ-ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದು ಅವರನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 50lbs ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, 5lbs ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 10 ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇಂದು ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ತ್ವರಿತ ಕೆಲಸ ಯಾವುದು, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ನನ್ನ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ?"<4: ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಕ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸಂಸ್ಥೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಆರೋಗ್ಯ

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಶಾವಾದಿಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಆಶಾವಾದವು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮೂಡ್‌ಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು,[] ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.[]

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು: ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು.

5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮಾಹಿತಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ರೇಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರಪಂಚದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6.ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು
• ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ

7. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಟೀಕೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಾಗ ಬಳಸಲು ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ಕೋಡ್ ಪದ ಅಥವಾ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ.

ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯಿಂದ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದುಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
• ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು, ಎಲ್ಲವೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ನೇಹಿತರು, ವಾಸಿಸಲು ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ). ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಂಗೀತ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕರಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸ್ವಸಹಾಯವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ
• ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಮನೆ ಕ್ಲೀನ್
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ
• ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು .

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವದಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.[]
• ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾದಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ತಪ್ಪಿದ ಅವಕಾಶಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು 1 ಋಣಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಂತಹ 1 ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಮುಂದಿಡಬಹುದು. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.[]

ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆ - ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕರಾಳ ಮುಖ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಗೆ" ಜಾರುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಅನೇಕ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ.ಪ್ರತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಎಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಬಂದರೂ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಆಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು "ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು "ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಗೀಳು" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.[]

ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಜ. ನೀವು ದುಃಖಿಸುವ ಬದಲು ಸಂಬಂಧವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರತರಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅವರು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು.[] ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯು ಜನರನ್ನು ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಉತ್ತಮ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಸಂಬಂಧವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ-ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿಇತರರು ಅವರು ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಲು.

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಿ; ಕೇವಲ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದಯಪಾಲಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಂಗಾಲಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. "ಇದು ಸರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ!" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ, "ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಷಾದವಿದೆ." ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: “ನಿಮಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಾನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ.”

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಾನು ಹೇಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು,

ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೇನು? ಧನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗಿಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.[] ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಉತ್ತಮ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಬಹುದಾದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.[]

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು.[] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗ್ರಾಹಕ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.[]

ಸಹ ನೋಡಿ: ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದು (ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರಿಗೂ)

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & ಸ್ಟಾಜಿ, M. A. (2009). ಹ್ಯೂಮನ್ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ: ಸ್ವಯಂ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ , 39 (3), 277–284.
2. ಚೆರ್ರಿ, ಕೆ. (2019). ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಹಿಂದೆ ಏನು? ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್ .
3. Sherwood, A. (2018). ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಂದರೇನು? WebMD .
4. ಈಗಲ್ಸನ್, ಸಿ., ಹೇಯ್ಸ್, ಎಸ್., ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್, ಎ., ಪರ್ಮನ್, ಜಿ., & ಹಿರ್ಷ್, ಸಿ.ಆರ್. (2016). ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತನೆಯ ಬದಲಿಯಿಂದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಡವಳಿಕೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ , 78 , 13–18.
5. ಲೀ, L. O., ಜೇಮ್ಸ್, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., F.,Grodstein ಕುಬ್ಜಾನ್ಸ್ಕಿ, ಎಲ್.ಡಿ. (2019). ಆಶಾವಾದವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ 2 ಎಪಿಡೆಮಿಯೊಲಾಜಿಕ್ ಸಮೂಹಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ , 116 (37), 18357–18362.
6. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. (2017) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
7. ಲ್ಯುಬೊಮಿರ್ಸ್ಕಿ, ಎಸ್., ಕಿಂಗ್, ಎಲ್., & ಡೈನರ್, ಇ. (2005). ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸಂತೋಷವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮಾನಸಿಕ ಬುಲೆಟಿನ್ , 131 (6), 803–855.
8. ಗಿಲೋವಿಚ್, ಟಿ., & ಸವಿಟ್ಸ್ಕಿ, ಕೆ. (1999). ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯ ಭ್ರಮೆ: ಇತರರಿಂದ ನಾವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಅಹಂಕಾರದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು. ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು, 8(6), 165-168.
9. ಎಮ್ಮನ್ಸ್, ಆರ್. ಎ. (2008). ಕೃತಜ್ಞತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು. M. ಈದ್‌ನಲ್ಲಿ & ಆರ್. ಜೆ. ಲಾರ್ಸೆನ್ (ಸಂಪಾದಕರು), ವಿಷಯನಿಷ್ಠ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿಜ್ಞಾನ (ಪುಟ. 469–492). ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
10. ಆಜಾದ್ ಮರ್ಜಾಬಾದಿ, ಇ., ಮಿಲ್ಸ್, ಪಿ.ಜೆ., & ವಲಿಖಾನಿ, ಎ. (2018). ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ: ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೈಕಾಲಜಿ , 40 , 1448-1465.
11. ಜಾನ್ಸ್-ಬೆಕನ್, ಎಲ್., ಜೇಕಬ್ಸ್, ಎನ್., ಜಾನ್ಸೆನ್ಸ್, ಎಂ., ಪೀಟರ್ಸ್, ಎಸ್., ರೀಜೆಂಡರ್ಸ್, ಜೆ., ಲೆಚ್ನರ್, ಎಲ್., & ಲಾಟಾಸ್ಟರ್, ಜೆ. (2020). ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ: ನವೀಕರಿಸಿದ ವಿಮರ್ಶೆ. ದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , 15 (6), 743-782.
12. ಕ್ರೆಗ್, ಡಿ. ಆರ್., & ಚೀವೆನ್ಸ್, J. S. (2020). ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ? ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ , 22 (1).
13. ಮೆಸ್ಮರ್-ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್, ಜೆ.,ಮನಪ್ರಗಡ, ಎ., ವಿಶ್ವೇಶ್ವರನ್, ಸಿ., & ಅಲೆನ್, J. W. (2017). ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಸಾವಧಾನತೆ: ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಮಾನವ ಪ್ರದರ್ಶನ , 30 (2-3), 79–98.
14. ಲೈವರ್ಸ್, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್. & ದೇಜಿಟ್ಟೆರಾಟ್, ಕೆ. (2005). ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಸಾಧನೆಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು. ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಗುರುತು , 4 (3), 263–287.
15. ಬಾಸ್ಟಿಯಾನ್ಸೆನ್, ಜೆ. ಎ. ಸಿ. ಜೆ., ಥಿಯೋಕ್ಸ್, ಎಂ., & ಕೀಸರ್ಸ್, ಸಿ. (2009). ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪುರಾವೆ. ರಾಯಲ್ ಸೊಸೈಟಿ B: ಜೈವಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ತಾತ್ವಿಕ ವಹಿವಾಟುಗಳು , 364 (1528), 2391–2404.
16. Fox, M. G. (2011). ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಿ .
17. ಕವುಸ್ಸಾನು, ಎಂ., & ಮ್ಯಾಕ್ ಆಲೆ, ಇ. (1995). ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದ: ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಗಳೇ? ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , 17 (3), 246–258.
18. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & ಫ್ಲೆಕ್, M. P. de A. (2016). ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಾಜಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನ & ಜೈವಿಕ ವರ್ತನೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು , 61 , 1–11.
19. ಪಿಟ್ಸಿಂಗರ್, ಆರ್.,ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.[]
20. ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಶಾವಾದದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು 11-15% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.[]
21. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ>

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.[]

15 ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಯಾರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಓಹ್, ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ!" ಎಂಬಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ! ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ," ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿಕ್ರೆಸ್, ಜೆ., & ಕ್ರುಸ್ಸೆಮೇಯರ್, ಜೆ. (2017). ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಸರ್ಫಿಂಗ್‌ನ ಏಕೈಕ ಬೌಟ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ. & ಮೇಯರ್, E. A. (2020). ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? BMJ , 369 , m2382.

ಷ್ನೇಯ್ಡರ್, K. L., ಕೂನ್ಸ್, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., ಹೆಡೆಕರ್, D., A. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್, ಬಿ. (2016). ಮೇಕ್ ಬೆಟರ್ ಚಾಯ್ಸ್ 1 ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. & ರಾಟೆನ್‌ಬರ್ಗ್, ಜೆ. (2010). ಕಳಪೆ ವರದಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ-ಅಸ್ವಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ , 19 (2), 323–332.

ಟೇಲರ್, M. M., & ಸ್ನೈಡರ್, H. R. (2021). ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ರೂಮಿನೇಷನ್ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಾದ್ಯಂತ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕೋಪಾಥಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಅಸೆಸ್‌ಮೆಂಟ್ .

ಸ್ಕ್ಲೋಸರ್, ಎಂ., ಡೆಮ್ನಿಟ್ಜ್-ಕಿಂಗ್, ಎಚ್., ವಿಟ್‌ಫೀಲ್ಡ್, ಟಿ., ವಿರ್ತ್, ಎಂ., & ಮಾರ್ಚಂಟ್, ಎನ್.ಎಲ್. (2020). ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನ. BMC ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , 20 (1).

Villines, Z. (2021). ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆ:ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ಅಪಾಯಗಳು, ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಮೆಡಿಕಲ್ ನ್ಯೂಸ್ ಟುಡೇ .

ಫೋರ್ಡ್, ಬಿ. ಕ್ಯೂ., ಲ್ಯಾಮ್, ಪಿ., ಜಾನ್, ಒ. ಪಿ., & ಮೌಸ್, I. B. (2018). ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ಸಾಕ್ಷ್ಯ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 115 (6), 1075–1092.

ಚೆರ್ರಿ, ಕೆ. (2021). ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್ .

ಚೆರ್ರಿ, ಕೆ. (2020). ಋಣಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತ ಎಂದರೇನು? ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್ .

ಎರೋಲ್, ಆರ್.ವೈ., & ಓರ್ತ್, ಯು. (2014). ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ತೃಪ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಎರಡು ಉದ್ದದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. & ಡನ್, ಸಿ.ಪಿ. (2013). ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸ: ಕನೆಕ್ಟಿಂಗ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ಎಥಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಗನೈಸೇಶನ್ ಸ್ಟಡೀಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ಎಥಿಕ್ಸ್ , 121 (1), 77–90.

ಮಾರಿಸನ್, R. L., & ಕೂಪರ್-ಥಾಮಸ್, H. D. (2017). ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನೇಹ. M. ಹೊಜ್ಜತ್ & ಎ. ಮೋಯರ್ (ಸಂಪಾದಕರು), ಸ್ನೇಹದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ (ಪುಟ. 123–140). ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್.

> 5>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13>

13> 13>> 13>> 13>> 13> දක්වාನೀವೇ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ-ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ-ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹೋಲಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
  • ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಖರವಾದ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
  • ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗಿಂತ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
  • ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಸಿ.

ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, “ಇದರಿಂದ ನಾನು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು?” ಮತ್ತು "ಮತ್ತೆ ಅದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು?" ನೀವು ಜಾರಿದಾಗ. ಅವರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.[] ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸೂಚಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, "ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!" ಅಥವಾ "ನೀವು ಗಣಿತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ," ಅದು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯ.

2. ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು: ಮೂರ್ಖರೇ, ಆ ಮಿಠಾಯಿಯನ್ನು ಏಕೆ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ: ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಾಳೆ, ನಾನು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನಾನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ನೀವು ಗೌರವಿಸುವ ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆಯೇ, ಅಥವಾ ನಾನು ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ಈ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ದಾರಿ? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆಯೇ?
• ನನ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳಲಿ?

3. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[] ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಒಂದು ಕಪ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆಯ ಚಾಟ್‌ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.[] ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು—ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ—ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.[][]

ಈ ಸರಳ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಏನು ನೋಡಬಹುದು, ಕೇಳಬಹುದು, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು?"
• ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಉಚಿತ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಜನರು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ನೀವು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮತ್ತೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ದುಃಖವಾಗುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅವಕಾಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂಟಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

6. ಸ್ವಯಂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ -ಸಹಾನುಭೂತಿ

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ವಿಫಲವಾದಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲರಂತೆ ತಪ್ಪಾಗುವ ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.[] ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಾದಾಗ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಮಾಡಬೇಕು" ಅಥವಾ "ಮಸ್ಟ್" ನಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ-ಇಲ್ಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

7. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಸ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮೋಜು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಂದ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, "ಸರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ನನಗೆ ಉಚಿತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ!"

8. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ದುರಂತ. ನಗಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ತಮಾಷೆ ಅಥವಾ ಅಸಂಬದ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಜಾದಿನವನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉಡುಗೊರೆಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳಗೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪುನಃ ತೆರೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ನಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಜನರು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ.[] ನೀವು ಲವಲವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ, ಅವರ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅಳಲು ಮತ್ತು ದೂರು ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಕಾರಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನಗೆ ನನ್ನ ಕೆಲಸ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ" ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ "ನಾನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಳದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಅರ್ಹರಾಗಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಪರಿಹಾರದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ವಾಸ್ತವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಂತಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಡುವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು