Nasıl Daha Pozitif Olunur (Hayat Yolunda Gitmediğinde)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Bazı insanların doğuştan diğerlerinden daha pozitif olduğunu düşündüyseniz, haklısınız. Araştırmalar, hayata bakış açınızın - iyimser veya olumsuz bir görüşe sahip olmanızın - kısmen genlerinize bağlı olduğunu gösteriyor.[] Ancak iyi haber şu ki, biyoloji sadece bir faktördür. Çevreniz ve yaşam tarzınız bakış açınız üzerinde büyük bir fark yaratır. Bazı değişiklikler yaparak, daha iyimser bir bakış açısını benimseyebilirsiniz.tavır.

Bu kılavuzda, nasıl daha pozitif bir hayat yaşayacağınızı, çok fazla endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı ve hayat sizi üzdüğünde nasıl pozitif bir zihniyete sahip olacağınızı öğreneceksiniz.

Pozitif düşünce nedir?

Olumlu düşünme, kendinize, başkalarına ve genel olarak hayata gerçekçi ama iyimser bir gözle bakma pratiğidir. Olumlu düşünen biri olmak, olumsuz duygularınızı inkar ederek yaşamak, sorunları görmezden gelmek veya kendinizi mutlu hissetmek için kandırmaya çalışmak anlamına gelmez.

Olumlu düşünme şu anlama gelir:[]

• Kendinizde ve başkalarında en iyiyi aramayı seçmek
• Zorluklardan ve aksiliklerden ders çıkarmayı seçmek
• Zor durumlardan en iyi şekilde yararlanmayı seçmek

Olumlu düşünmenin faydaları

Olumlu düşünmek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Örneğin:

• Olumlu düşünmek depresyon riskinizi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir[].
• Olumsuz düşünceleri kasıtlı olarak daha olumlu düşüncelerle değiştirmek, yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) olan kişilerde endişe ve kaygı duygularını azaltabilir[].
• Hayata karşı iyimser bir yaklaşım benimsemek uzun ömürlülüğünüzü %11-15 oranında artırabilir[].
• Pozitif düşünce, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılıdır[].
• Olumlu düşünme, aksiliklerle yüzleşmenize ve zor zamanlarda dirençli kalmanıza yardımcı olabilir.[]

Pozitif düşünmek sosyal hayatınıza da yardımcı olabilir. Genel olarak, pozitif insanlar negatif insanlara göre daha mutlu ve daha eğlencelidir ve tatmin edici arkadaşlıklara sahip olma olasılıkları daha yüksektir[].

Daha pozitif olmak için 15 ipucu

Hiç kimse her zaman kendini mutlu hissedemez ve mutlu olamaz, ancak genel bir kural olarak olumlu bir bakış açısına sahip olmayı seçebilirsiniz. Nasıl daha olumlu düşüneceğinizi öğrenerek, alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirerek ve hedeflerinize doğru ilerleyerek, muhtemelen daha iyimser olmayı daha kolay bulacaksınız.

Nasıl daha olumlu düşünebilirim?

Örneğin, "Hayat çok zor!" veya "Hedeflerime asla ulaşamayacağım" gibi olumsuz düşüncelere sahipseniz, muhtemelen kendinizi düşük, endişeli veya çaresiz hissetmeye başlayacaksınız. Düşüncelerinize meydan okuyabilir ve kendiniz ve hayatınızla ilgili iyi şeylere odaklanmayı öğrenirseniz, çok daha olumlu bir insan olabilirsiniz.

İşte nasıl daha olumlu düşünebileceğinize dair ipuçlarımız:

1. Kendinizi kabul edin

Kendinizden hoşlanmıyorsanız veya geçmişteki hatalarınızdan dolayı kendinizi hırpalıyorsanız olumlu hissetmek zordur. Kendinizi kabul ettiğinizde -hatalarınız ve her şeyinizle- olumlu ve özgüvenli olmayı daha kolay bulabilirsiniz.

• Kendinizi diğer insanlarla kıyaslamayı bırakmaya çalışın: Karşılaştırmalar kendinizden ve hayatınızdan memnun olmamanıza neden olabilir. Bunu hatırlamak size yardımcı olabilir:
  • Birinin gerçekten nasıl düşündüğünü veya hissettiğini asla söyleyemezsiniz, bu nedenle doğru bir karşılaştırma yapmak imkansızdır.
  • Birisi sizden gerçekten daha mutlu veya daha başarılı olsa bile, bu hayatınızı iyileştiremeyeceğiniz ve kendinizi iyi hissedemeyeceğiniz anlamına gelmez.
  • Tetikleyicileriniz üzerinde bir miktar kontrolünüz vardır. Örneğin, sosyal medya sizi aşağılık hissettiriyorsa, onu daha az kullanın.

2. Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın

Kendinizle nazik ve teşvik edici bir şekilde konuşmak kendinizi daha çok sevmenize yardımcı olabilir, bu da ruh halinizi iyileştirebilir ve pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, diyelim ki daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsunuz ama bir akşam yemekten sonra iki tane çikolata yediniz.

• Olumsuz kendi kendine konuşma: Seni aptal, neden o kadar şeker yedin? Senin için çok kötü. Gerçekten sağlıklı olmak istiyor musun?
• Olumlu kendi kendine konuşma: İdeal olarak şekerleri yemezdim ama önemli değil. Yarın acıktığımda yiyebileceğim sağlıklı atıştırmalıklar alacağım.

Bir arkadaşınızla veya saygı duyduğunuz başka biriyle konuştuğunuzu hayal etmek yardımcı olabilir. Kendimize karşı başkalarına olduğumuzdan daha sert olma eğilimindeyiz. Olumlu öz konuşma gerçekçidir ama aynı zamanda cesaretlendirici ve destekleyicidir.

Bir dahaki sefere kendinizi olumsuz kendi kendinize konuşurken yakaladığınızda, bu soruları düşünün:

• Düşüncelerim gerçeğe mi dayanıyor, yoksa sonuçlara mı atlıyorum?
• Bir durumun olumlu tarafını görmezden gelmeyi mi seçiyorum?
• Bu durumu iyileştirmek için ne yapabilirim?
• Gereksiz yere kendimi mi suçluyorum?
• Dünyayı siyah-beyaz bir şekilde mi görüyorum? Bu durum gerçekten de benim düşündüğüm kadar kötü mü?
• Benim yerimde olan bir arkadaşıma ne derdim?

3. Minnettarlık pratiği yapın

Bazı araştırmalar, minnettar hissetmek için zaman ayırmanın, gelecek hakkında daha iyimser hissetmenize ve genel olarak yaşamınız hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.[] Minnettar insanlar daha yüksek bir yaşam kalitesine sahip olma eğilimindedir ve daha iyi fiziksel ve psikolojik refah bildirirler[].

Her günün sonunda, minnettar olacağınız en az üç şeyi listelemek için bir dakikanızı ayırın. Bunların büyük şeyler olması gerekmez; bir fincan iyi kahve veya bir iş arkadaşınızla yaptığınız eğlenceli bir sohbet gibi küçük şeyler için de minnettar hissedebilirsiniz.

Bununla birlikte, şükran güçlü olsa da, olumsuzluk veya ruh sağlığı sorunları için her derde deva değildir.[] Ruh sağlığı uzmanları bazen anksiyete veya depresyon için bir tedavi olarak şükranı önerse de, araştırmalar şükran egzersizlerinin bu sorunların tedavisinde sadece mütevazı bir şekilde etkili olduğunu göstermektedir.[] En iyisi, şükranı bir ruh hali geliştirmenize yardımcı olabilecek araçlardan sadece biri olarak düşünmektir.pozitif zihniyet.

4. Anda mevcut olma pratiği yapın

Araştırmalar, anda mevcut olmanın - bazen "farkındalık" olarak da bilinir - psikolojik refahınızı ve genel ruh halinizi iyileştirebileceğini ve dikkatli insanların daha az olumsuz duygu yaşama eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Bu basit farkındalık egzersizlerini deneyin:

• Duyularınızı kullanarak kendinizi şimdiki zamanda topraklayın. Kendinize "Ne görebiliyorum, duyabiliyorum, dokunabiliyorum, koklayabiliyorum ve tadabiliyorum?" diye sorun.
• Birkaç dakika boyunca nefesinize odaklanın. Ciğerlerinize giren ve çıkan hava hissine odaklanarak derin nefesler alıp verin.
• Şu anda kalmanıza yardımcı olacak basit egzersizler sunan Smiling Mind gibi ücretsiz bir farkındalık uygulamasını deneyin.

5. Hem olumlu hem de olumsuz bakış açılarını görmeyi öğrenin

Kasıtlı olarak olumlu bir bakış açısına sahip olmak, bir sorun veya aksilikle uğraşmak zorunda kaldığınızda ruh halinizi iyileştirebilir.

İşte deneyebileceğiniz bazı stratejiler:

• Bu durumdan çıkarabileceğiniz dersler arayın. Örneğin, iş yerinde bir sunum yaptığınızda patronunuz size olumsuz geri bildirimde bulunursa, bunu bir öğrenme deneyimi olarak görmeyi deneyebilirsiniz. Onların yorumları topluluk önünde konuşma konusunda daha iyi olmanıza yardımcı olabilir ki bu da değerli bir beceridir.
• Durumla başa çıkabildiğiniz için kendinizi övün. Bir zorlukla karşılaştıysanız ve üstesinden gelmek için elinizden geleni yaptıysanız, kendinizle gurur duymaya çalışın. Bazen zorlukların üstesinden gelmek, düşündüğünüzden daha güçlü veya daha yetkin olduğunuzu kanıtlayabilir. Gelecekte, kendinize geçmişte sorunlarla başa çıktığınızı ve muhtemelen yine başa çıkabileceğinizi hatırlatabilirsiniz.
• Potansiyel fırsatları araştırın: Örneğin, ilişkiniz yakın zamanda sona erdiyse, üzgün hissetmeniz doğaldır, ancak potansiyel fırsatlara odaklanmayı seçebilirsiniz. Bekar bir kişi olarak, hobilerinize daha fazla zaman ayırmak veya daha uyumlu biriyle tanışmak daha kolay olabilir.

6. Öz şefkat pratiği yapın

Öz-şefkat uygulamak, başarısız olduğunuzda veya bir hata yaptığınızda kendinize karşı nazik olmak, olumsuz duygularınızı kabul etmek ve herkes gibi yanılabilir bir insan olduğunuzu hatırlamak anlamına gelir.[] Öz-şefkat, bu kadar özeleştirel olmayı bırakmanıza yardımcı olabilir ve bu da pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.

Özellikle işler ters gittiğinde kendinizle nazik bir şekilde konuşmaya çalışın. Kendinize hepimizin hata yapabileceğini hatırlatın. "Yapmalı" veya "yapmalı" gibi kelimeler kullanmaktan kaçının çünkü bu, yararsız bir ya hep ya hiç zihniyetini teşvik edebilir.

Verywell Mind'da öz-şefkat ve nasıl uygulanacağı hakkında faydalı bir giriş rehberi bulunmaktadır.

7. İyi şeylere odaklanın

Sorunlarınızla meşgul olmak kolaydır. Hayatı daha keyifli ve ilginç kılan şeyleri aramak, hayatta daha pozitif olmanıza yardımcı olabilir. Normalde sıkıcı veya can sıkıcı bulduğunuz durumlarda bile eğlenmenin bir yolunu bulmak için kendinize meydan okuyun. Örneğin, sıkıcı bir iş toplantısında sıkışıp kaldıysanız, kendinize "En azından bedava hamur işleri alıyorum!" diyebilirsiniz.

8. Hayatın içindeki mizahı görmeyi öğrenin

Bazı durumlar trajiktir. Gülünecek bir şey bulmak her zaman mümkün değildir. Ancak bizi rahatsız eden şeylerin ve durumların çoğunun komik veya absürt bir tarafı vardır. Hayatın içindeki mizahı görebilirseniz, pozitif kalmak daha kolay olabilir.

Örneğin, arkadaşlarınız ve aileniz için tatil hediyelerini paketlemek için uzun zaman harcadığınızı varsayalım. Ancak işiniz bittiğinde, onları etiketlemeyi unuttuğunuzu ve her pakette ne olduğundan emin olamadığınızı fark edersiniz. Her birini yeniden açıp içinde ne olduğunu kontrol etmek biraz zaman alacak olsa da, herkese rastgele hediyeler verme düşüncesine gülebilir veya gözden kaçırdığınız için kendinize gülebilirsinizbariz bir şey.

Daha olumlu bir ortam yaratmak

Birlikte takıldığınız insanlar, günlük alışkanlıklarınız ve sorunlarınızı çözme yaklaşımınız kendinizi daha olumlu hissetmenizi sağlayabilir. İşte kendiniz için nasıl daha olumlu bir ortam yaratabileceğinize dair ipuçlarımız:

1. Sizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin

Duygular bulaşıcıdır[] Neşeli ve mutlu insanlarla vakit geçirirseniz, onların iyi ruh halinin size de geçmesi muhtemeldir.

Sızlanmayı ve şikayet etmeyi seven zehirli insanlarla geçirdiğiniz zamanı en aza indirin. Yeni arkadaşlar ararken, size kendinizi iyi hissettiren insanları bulmaya çalışın.

Olumsuz arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekmez, ancak onlarla daha az takılırsanız ruh haliniz iyileşebilir. Olumlu sohbet konuları hazırlamak ve karşınızdaki kişi olumsuz konulara daldığında bunları gündeme getirmeye hazır olmak da yardımcı olabilir.

2. Hayatınızdaki sorunlarla başa çıkın

Sorunlarınızla başa çıktığınızda, harekete geçme ve hayatınızı daha iyi hale getirme becerisine sahip olduğunuzu öğreneceksiniz ki bu da olumlu ve güçlendirici bir deneyim olabilir.

Aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir:

• Sorunu tanımlayın: Sorunun ne olduğunu tam olarak bilmeden bir çözüm üretemezsiniz. Örneğin, "işe gidip gelme süresi bir saatten az olan daha iyi maaşlı bir iş bulmalıyım" demek, "işimi sevmiyorum" demekten daha iyidir.
• Mümkün olduğunca çok sayıda çözüm düşünün: Bazı fikirleriniz pratik olmasa bile aklınıza gelen her şeyi yazın.
• Aklınıza pek fazla çözüm gelmiyorsa yardım alın: Benzer bir sorunla karşılaşmış birinden fikir isteyin veya size tavsiyede bulunabilecek niteliklere sahip bir profesyonelden yardım alın.
• En iyi çözümü seçin: Her bir çözümün artılarını ve eksilerini tartın. Bazen sorununuza mükemmel bir yanıt olmayacağını unutmayın. Amacınız en iyi seçeneği seçmektir.
• Pratik bir eylem planına karar verin: Gerçekçi eylem adımlarından oluşan bir liste ve makul bir son tarih belirleyin.
• Planınızı uygulayın: Gerekirse yön değiştirmeye hazır olun. Yeni bilgiler keşfedebilir veya aksiliklerle karşılaşabilirsiniz ya da çok zorlayıcı geliyorsa adımları daha küçük adımlara bölmeniz gerekebilir. Çözümünüz işe yaramazsa başka bir çözüm deneyin.

3. Hedefleriniz doğrultusunda harekete geçin

Hedefleriniz doğrultusunda çalışmak, kendiniz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.[] Son zamanlarda hedefleriniz doğrultusunda fazla ilerleme kaydedemediyseniz, işte deneyebileceğiniz bazı şeyler:

• Net bir planınız olup olmadığını kontrol edin: Ne elde etmek istediğinizden emin değilseniz, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Ayrıntılı bir plan hazırlayın. İdeal sonucunuzun ne olacağını ve atmanız gereken adımları belirleyin.
• Hedefleriniz üzerinde çalışmak için zaman ayırın: Birçok önceliği olan yoğun bir hayatınız varsa, hedeflerinizi gözden kaçırmak kolaydır. Harekete geçmek için zaman ayırın. Günde birkaç dakika bile büyük bir fark yaratabilir.
• Kendinize bazı alt hedefler belirleyin: Bazı insanlar büyük hedeflerini daha küçük kilometre taşlarına bölmenin kendilerini pozitif ve motive tuttuğunu düşünüyor. Örneğin, 50 kilo vermek istiyorsanız, kendinize 5 kilo vermek için 10 hedef belirleyebilirsiniz.
• Çok küçük bir adım atın: Kendinizi tamamen bunalmış hissediyorsanız, kendinize "Bugün yapabileceğim ve beni hedeflerimden birine yaklaştıracak küçük, hızlı bir şey nedir?" diye sorun.
• Destek alın: Destekleyici bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizi sorumlu tutmasını istemek yardımcı olabilir. Örneğin, her hafta sonu sonunda onlarla kontrol etmeyi kabul edebilirsiniz. Birinin başarınıza yatırım yaptığını bilmek devam etmenize yardımcı olabilir.

Berkeley Well-being Enstitüsü, kişisel hedeflerin nasıl belirleneceği ve bunlara nasıl ulaşılacağı konusunda ayrıntılı bir kılavuza sahiptir.

4. Sağlığınıza dikkat edin

Fiziksel olarak iyi hissettiğinizde, olumlu bir bakış açısını sürdürmek daha kolay olabilir.

Dene:

Düzenli egzersiz yapın: Araştırmalar, iyimser insanların fiziksel olarak aktif olmayan veya az aktif insanlara göre daha aktif olma eğiliminde olduklarını göstermektedir.[] İyimserliğin mi daha fazla aktiviteye yol açtığı yoksa aktivitenin mi iyimserliği tetiklediği net değildir, ancak diğer kanıtlar egzersizin doğal bir antidepresan olduğunu göstermektedir,[] bu nedenle daha pozitif olmak istiyorsanız düzenli olarak egzersiz yapmak iyi bir fikirdir. Sadece 30 dakikalık fiziksel aktivite şunları yapabilirruh halinizi önemli ölçüde iyileştirir.[]

Sağlıklı beslenin: Kötü beslenme sizi düşük ruh hali riskiyle karşı karşıya bırakabilir[] ve meyve ve sebze açısından zengin ve doymuş yağ oranı düşük sağlıklı bir diyet birkaç hafta içinde ruh halinizi iyileştirebilir[].

Yeterince uyuyun: Kötü uyku kalitesi düşük ruh halini tetikleyebilir[] Sağlıklı bir uyku rutini daha pozitif hissetmenize yardımcı olabilir. Gecede 7-9 saati hedefleyin.

5. Sizi olumsuz bir ruh haline sokan bilgi kaynaklarını sınırlayın

Dünya hakkında bilgi sahibi olmak ve haberleri takip etmek iyidir, ancak olumsuz programlar, radyo programları, sosyal medya akışları ve gazeteler pozitif kalmayı zorlaştırabilir. Ruh halinizi düşüren medyayı azaltmayı deneyin. Güvenilir kaynaklardan dünya olaylarını takip etmek için günde birkaç dakika ayırmak ve geri kalan zamanda daha canlandırıcı içeriğe odaklanmak yardımcı olabilir.

6. Güne başlamak için küçük, olumlu bir ritüel oluşturun

Sabahınıza olumlu bir notla başlamak, gün boyunca iyimser kalmanızı kolaylaştırabilir.

Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

• Bahçenizdeki kuşları seyrederken bir fincan çay alın ve yavaşça yudumlayın
• Kalkar kalkmaz 10 dakikalık esneme hareketleri veya yoga yapın
• Birkaç olumlu alıntı okuyun
• Minnettar olduğunuz 3 şeyi bir günlüğe yazın

7. Geri bildirim isteyin

Olumsuz olma eğiliminde olduğunuz durumları belirlemek yardımcı olabilir. Mümkünse, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, iş arkadaşınızdan, aile üyenizden veya partnerinizden yardım ve yapıcı eleştiri isteyin. Şöyle diyebilirsiniz: "Daha olumlu bir insan olmaya çalışıyorum. Bu alışkanlığımı bırakabilmem için olumsuz davrandığımda bana haber verirseniz çok sevinirim." Aşağıdaki durumlarda kullanmak üzere gizli bir kod sözcüğü veya işaret üzerinde anlaşabilirsinizdiğer insanların etrafındasın.

Diğer kişi işaret verdiğinde, davranışınızı ve tutumunuzu kontrol edin. Örneğin, küçük bir sorundan şikayet ediyorsanız, konuyu değiştirmek ve daha olumlu bir şey hakkında konuşmak için bilinçli bir çaba gösterin.

Hayat sizi üzdüğünde nasıl pozitif olabilirsiniz?

Hayatınızdaki her şey ters gidiyormuş gibi hissettiğinizde pozitif ve umutlu kalmak zordur. Özellikle zor bir dönemden geçiyorsanız, bu size yardımcı olabilir:

• Kontrol edebileceğiniz bir şey bulun. Çok küçük bir hedef belirlemek veya küçük değişiklikler yapmak size odaklanabileceğiniz olumlu bir şey verebilir. Örneğin, dolabınızı yeniden düzenleyebilir veya kendinize her gün 15 dakika yürümek için bir hedef belirleyebilirsiniz.
• Her şeyin değiştiğini unutmayın. İyi ya da kötü, her şey geçicidir. Çoğu sorunun eninde sonunda geçeceğini kendinize hatırlatmak yardımcı olabilir.
• Büyük resme bakın. Kendinize hayatınızdaki olumlu yönleri hatırlatın; kötü zamanlarda bile hala arkadaşlarınız, yaşayacak bir yeriniz veya bir işiniz olabilir.
• Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Onlara hayatınızda neler olup bittiğini anlatmak, sorunlarınızı çözemeseler bile kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
• Dikkat dağıtıcıları (akıllıca) kullanın. Tüm duygularınızı görmezden gelmeye çalışmak iyi bir fikir değildir, ancak bazen müzik, film veya video oyunları gibi dikkat dağıtıcı şeyler daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Ne zaman profesyonel yardım alınmalı

Çoğu insan düşüncelerini ve davranışlarını bilinçli olarak değiştirerek daha olumlu hale gelebilir. Ancak bazı durumlarda profesyonel yardım almak en iyisidir. Depresyonunuz veya başka bir akıl hastalığınız varsa, kendi kendinize yardım etmeniz kendinizi daha iyi hissetmeniz için yeterli olmayabilir.

Aşağıdaki durumlarda bir doktor veya terapistle konuşun:

• Her zamanki hobilerinizden veya faaliyetlerinizden çok az keyif alıyorsunuz veya hiç keyif almıyorsunuz
• Çoğu zaman kendinizi kötü veya umutsuz hissediyorsunuz
• Artık işe gitmek, sınıfa gitmek veya evinizi temiz tutmak gibi günlük görevleri yerine getiremezsiniz
• Aileniz veya arkadaşlarınız depresyonda veya endişeli olabileceğinizi öne sürdü
• Kendinize zarar verme veya intihar düşünceleriniz varsa

adresinden nitelikli bir terapist arayabilirsiniz.

Olumsuz düşünmenin yan etkileri

Olumlu bir tutum geliştirmek çaba gerektirir, ancak buna değer. Olumsuz düşünmek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok zararlı yan etkiye neden olur:

• Ruh sağlığı sorunları riskinde artış. Ruminasyon ve endişe, depresyon ve anksiyete için risk faktörleridir[].
• İlişki sorunları. Örneğin, diğer insanlar hakkında en kötüsünü düşünme eğilimindeyseniz, tartışmalar ve yanlış anlamalar yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.
• Kaçırılan fırsatlar. Örneğin, olumsuz bir benlik imajınız varsa, yeni bir iş için kendinizi öne süremeyebilir veya hoşlandığınız bir kıza ya da erkeğe yaklaşamayabilirsiniz.
• Yaşlılıkta bilişsel gerileme. Tekrarlayan olumsuz düşünce, yaşlı yetişkinlerde hafıza sorunları ve bunama için nedensel bir faktör olabilir[].

Toksik pozitiflik - pozitif düşüncenin karanlık yüzü

Genel olarak, olumlu düşünmek iyidir. Ancak olumlu düşünmeyi çok ileri götürmek de mümkündür. Olumlu düşünmeye saplanıp kalırsanız, "toksik pozitifliğe" kayma tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız.

Toksik pozitiflik nedir?

Pozitif düşüncenin kanıtlanmış birçok faydası vardır, ancak her durumda pozitif kalmamızı beklemek ne yararlı ne de gerçekçidir. İşler ne kadar kötü giderse gitsin her zaman iyimser olmamız gerektiği inancı "toksik pozitiflik" olarak bilinir. Toksik pozitiflik "pozitif düşünme takıntısı" olarak tanımlanmıştır[].

Toksik pozitiflik neden kötüdür?

Genel olarak, duygularınızı bastırmaya çalışmak geri tepecektir. Araştırmalar, duygularınızı kabul etmenin ve onaylamanın onları bastırmaya çalışmaktan daha sağlıklı olduğunu göstermektedir.[] Örneğin, partneriniz sizi aldattıysa ve ilişkinizi bitirdiyse, keder ve öfke de dahil olmak üzere bir dizi zor duygu hissetmeniz tamamen doğaldır. Bunun yerine ilişkiniz bittiği için mutluymuş gibi davranmaya çalışırsanızyas tutmak yerine, muhtemelen daha kötü hissedeceksiniz.

Toksik pozitiflik, insanların ruh sağlığı sorunlarıyla ilgili yardım almalarını engelleyebilir. Örneğin, bir kişi pozitif düşünmenin kendisini depresyondan kurtarmak için yeterli olduğunu varsayarsa, kendisini daha iyi hissetmesini sağlayacak tedaviyi almayabilir.[] Toksik pozitiflik aynı zamanda insanları taciz içeren ilişkilere hapsedebilir çünkü partnerlerinin iyi yönlerine odaklanırlarsailişki gelişecektir.

Toksik pozitiflikten nasıl kaçınılır?

Toksik pozitiflikten kaçınmanın en iyi yolu, duyguların - pozitif, negatif ve nötr - hayatın normal bir parçası olduğuna saygı duymak ve kabul etmektir. Her zaman pozitif bir ruh halinde olamayacağınızı kabul edin ve başkalarının endişeli veya üzgün olduklarında mutlu numarası yapmalarını beklemeyin.

Birisi size bir sorundan bahsettiğinde empati gösterin; sadece yavan olumlu yanıtlar veya basmakalıp sözler vermeyin. Örneğin, diyelim ki arkadaşınız işini kaybettiği için perişan durumda. "Sorun değil, dışarıda bir sürü başka iş var!" demek iyi bir fikir olmayacaktır. İyi niyetli olsanız bile, bu tür bir yanıt sizi duyarsız gösterecektir. Daha iyi bir yanıt şöyle olabilir,"Bunu duyduğuma çok üzüldüm." Ardından arkadaşınıza "Konuşacak birine ihtiyacın olursa memnuniyetle dinlerim" diyebilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Bu kadar olumsuz olmayı nasıl bırakabilirim?

Kendinizin ve başkalarının iyi yönlerini görmek, sorunlarınızı çözmek için proaktif bir yaklaşım benimsemek, sağlığınıza dikkat etmek ve hayattaki iyi şeyleri takdir etmeye çalışmak kendinizi daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.

Olumsuz düşünmenin ana nedeni nedir?

İnsanların olumlu olaylardan ziyade olumsuz olaylara daha fazla dikkat etme konusunda doğuştan gelen bir eğilimi vardır ve olumsuz düşünme kolayca bir alışkanlık haline gelebilir.[] Olumsuz düşünme, depresyon da dahil olmak üzere ruh sağlığı sorunlarından da kaynaklanabilir.

İlişkimde nasıl daha pozitif olabilirim?

Partnerinizin iyi yönlerine ve size verdiği sevgi ve desteğe odaklanın. Geriye dönüp bakabileceğiniz anılar oluşturmak için birlikte yapabileceğiniz olumlu etkinlikler önerin. Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun; genel olarak, sağlıklı bir özgüvene sahip olduğunuzda ilişkiler daha ödüllendirici olur.

İş yerinde nasıl daha pozitif olabilirim?

Örneğin, müşteri hizmetlerinde çalışıyorsanız, insanların sorunlarını çözme fırsatına sahip olduğunuz gerçeğine odaklanın. İş arkadaşlarınızla arkadaş olmak da işinizi daha olumlu bir yer gibi hissettirebilir.

Referanslar

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). İnsanın Optimal İşleyişi: Kendine, Hayata ve Geleceğe Yönelik Pozitif Yönelimin Genetiği. Davranış Genetiği , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Pozitif Düşünme Psikolojisinin Arkasında Ne Var? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Pozitif Düşünme Nedir? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Olumlu düşünmenin gücü: Yaygın Anksiyete Bozukluğunda patolojik endişe düşünce değişimi ile azalır. Davranış Araştırmaları ve Terapi , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). 2 epidemiyolojik erkek ve kadın kohortunda iyimserlik olağanüstü uzun ömürlülükle ilişkilidir. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Kendi kendine olumsuz konuşmayı nasıl durdurabilirim?
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Sık Pozitif Duygulanımın Faydaları: Mutluluk Başarıya Götürür mü? Psikoloji Bülteni , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Spot Işığı Etkisi ve Şeffaflık Yanılsaması: Başkaları Tarafından Nasıl Görüldüğümüze İlişkin Benmerkezci Değerlendirmeler. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Şükran, öznel iyi oluş ve beyin. M. Eid & R. J. Larsen (Eds.) içinde, Öznel İyi Olma Hali Bilimi (s. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Pozitif kişilik: Dikkatli ve minnettar kişilik özellikleri ile yaşam kalitesi ve sağlık sonuçları arasındaki ilişkiler. Güncel Psikoloji , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Minnettarlık ve sağlık: Güncellenmiş bir inceleme. Pozitif Psikoloji Dergisi , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Şükran Müdahaleleri: Etkili Kendi Kendine Yardım mı? Depresyon ve Anksiyete Belirtileri Üzerindeki Etkinin Meta-analizi. Mutluluk Çalışmaları Dergisi , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). İş yerinde sürekli farkındalık: Sürekli farkındalığın kişisel ve mesleki bağıntılarının bir meta-analizi. İnsan Performansı , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Duygusal Öz Düzenleme ve Yönetici İşlevi ile İlişkili Olarak Sürekli Farkındalık. Farkındalık , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Öz-şefkat, Başarı Hedefleri ve Akademik Başarısızlıkla Başa Çıkma. Benlik ve Kimlik , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Duygularda ayna sistemleri için kanıtlar. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biyolojik Bilimler , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Hedeflerinizin peşinden gidin ve özgüven kazanın. Özgüvenli Düşün, Özgüvenli Ol .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Egzersiz ve İyimserlik: Çok Aktif Bireyler Daha İyimser mi? Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Egzersizin majör depresif bozukluk üzerindeki nörobiyolojik etkileri: Sistematik bir derleme. Sinirbilim ve Biyodavranışsal İncelemeler , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Tek Bir Sörf Seansının Egzersizin Neden Olduğu Duygulanım Üzerindeki Etkisi. Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Gıda ve ruh hali: diyet ve beslenme ruh sağlığını nasıl etkiler? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Make Better Choices 1 denemesinde diyet ve aktivite değişim mekanizmaları. Sağlık Psikolojisi , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Kötü rapor edilen uyku kalitesi, sağlıklı ve duygudurum bozukluğu olan kişiler arasında günlük yaşamda düşük olumlu duyguyu öngörmektedir. Uyku Araştırmaları Dergisi , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Ruminasyon ve Endişe Arasında Paylaşılan Tekrarlayan Olumsuz Düşünceler Depresyon ve Anksiyete Belirtilerini Yorduyor. Psikopatoloji ve Davranışsal Değerlendirme Dergisi .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Tekrarlayan olumsuz düşünce, yaşlı yetişkinlerde öznel bilişsel gerileme ile ilişkilidir: kesitsel bir çalışma. BMC Psikiyatri , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Toksik pozitiflik: Tanımı, riskleri, nasıl önleneceği ve daha fazlası. Bugün Tıbbi Haberler .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Olumsuz duygu ve düşünceleri kabul etmenin psikolojik sağlığa faydaları: Laboratuvar, günlük ve boylamsal kanıtlar. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). Toksik Pozitiflik Neden Bu Kadar Zararlı Olabilir? Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020). Olumsuzluk Önyargısı Nedir? Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Çiftlerde benlik saygısı ve ilişki doyumunun gelişimi: İki boylamsal çalışma. Gelişim Psikolojisi, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. İş Etiği Dergisi , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). İş arkadaşları arasında arkadaşlık. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Arkadaşlık psikolojisi (s. 123-140). Oxford Üniversitesi Yayınları.