Jak být pozitivnější (když se vám v životě nedaří)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Pokud jste si někdy mysleli, že někteří lidé jsou od přírody pozitivnější než jiní, máte pravdu. Výzkumy ukazují, že váš pohled na život - ať už jste optimističtí, nebo negativní - částečně závisí na vašich genech.[] Dobrou zprávou však je, že biologie je pouze jedním z faktorů. Váš životní styl a prostředí mají na váš pohled velký vliv. Pokud provedete některé změny, můžete si osvojit optimističtější pohled na život.postoj.

V této příručce se dozvíte, jak žít pozitivněji, přestat se tolik obávat a udržet si pozitivní myšlení, když se vám nedaří.

Co je to pozitivní myšlení?

Pozitivní myšlení je praxe realistického, ale optimistického pohledu na sebe sama, na druhé a na život obecně. Být pozitivně myslícím člověkem neznamená popírat své negativní emoce, ignorovat problémy nebo se snažit si namluvit, že se cítíte šťastní.

Pozitivní myšlení je o:[]

• Volba hledat v sobě i v ostatních to nejlepší
• Rozhodnutí poučit se z výzev a neúspěchů
• Volba, jak z obtížných situací vytěžit to nejlepší

Výhody pozitivního myšlení

Pozitivní myšlení může zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. Například:

• Pozitivní myšlení může snížit riziko deprese a zlepšit náladu.[]
• Záměrné nahrazování negativních myšlenek pozitivnějšími může u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) snížit pocity obav a úzkosti[].
• Optimistický přístup k životu může prodloužit délku života o 11-15 %.[]
• Pozitivní myšlení je spojeno s nižším rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění[].
• Pozitivní myšlení vám může pomoci čelit neúspěchům a zůstat odolní v těžkých časech.[]

Pozitivní myšlení by mohlo pomoci i vašemu společenskému životu. Obecně platí, že pozitivní lidé jsou šťastnější a je s nimi větší zábava než s lidmi negativními a je u nich větší pravděpodobnost, že budou mít spokojená přátelství.[]

15 tipů, jak být pozitivnější

Nikdo se nemůže neustále cítit a být šťastný, ale obecně platí, že si můžete zvolit pozitivní pohled na věc. Když se naučíte myslet pozitivněji, změníte své návyky a životní styl a budete se snažit dosáhnout svých cílů, pravděpodobně vám bude snazší být optimističtější.

Jak myslet pozitivněji

Vaše myšlenky a pocity spolu úzce souvisejí. Pokud máte například negativní myšlenky typu "Ach, život je tak těžký!" nebo "Nikdy nedosáhnu svých cílů", pravděpodobně se začnete cítit sklesle, úzkostně nebo bezmocně. Pokud se dokážete postavit svým myšlenkám a naučíte se soustředit na dobré věci týkající se vás a vašeho života, můžete se stát mnohem pozitivnějším člověkem.

Zde jsou naše tipy, jak myslet pozitivněji:

1. Přijměte sami sebe

Je těžké cítit se pozitivně, pokud se nemáte rádi nebo se obviňujete z minulých chyb. Když přijmete sami sebe - s chybami i se vším všudy - může být pro vás snazší být pozitivní a sebevědomí.

• Zkuste se přestat srovnávat s ostatními lidmi: Srovnávání ve vás může vyvolat pocit nespokojenosti se sebou samým a se svým životem. Může vám pomoci si to uvědomit:
  • Nikdy nemůžete zjistit, jak kdo skutečně myslí nebo cítí, takže je nemožné provést přesné srovnání.
  • I když je někdo skutečně šťastnější nebo úspěšnější než vy, neznamená to, že nemůžete zlepšit svůj život a mít ze sebe dobrý pocit.
  • Své spouštěče můžete do jisté míry ovlivnit. Pokud se například díky sociálním médiím cítíte méněcenní, používejte je méně často.

2. Cvičte pozitivní samomluvu

Když se sebou budete mluvit laskavě a povzbudivě, můžete se mít raději, což vám zlepší náladu a pomůže vám zůstat pozitivní.

Řekněme například, že se snažíte jíst zdravěji, ale jeden večer po večeři sníte dvě sladké tyčinky.

• Negativní samomluva: Ty idiote, proč jsi snědl tolik sladkostí? Je to pro tebe hrozné. Chceš být opravdu zdravý?
• Pozitivní samomluva: Ideální by bylo, kdybych ty sladkosti nejedla, ale o nic nejde. Zítra si koupím nějaké zdravé svačiny, které si můžu dát, až budu mít hlad.

Může pomoci představit si, že mluvíte s přítelem nebo s někým jiným, koho si vážíte. Máme tendenci být na sebe přísnější než na ostatní. Pozitivní samomluva je realistická, ale také povzbuzující a podporující.

Až se příště přistihnete při negativní samomluvě, zvažte tyto otázky:

• Vycházejí mé myšlenky z reality, nebo dělám ukvapené závěry?
• Rozhodl jsem se přehlížet pozitivní stránky situace?
• Co mohu udělat pro zlepšení této situace?
• Obviňuji se zbytečně?
• Vidím svět černobíle? Je situace opravdu tak špatná, jak si ji představuji?
• Co bych řekl příteli, který by byl na mém místě?

3. Cvičte vděčnost

Některé výzkumy ukazují, že věnování času vděčnosti může přispět k optimističtějšímu pohledu do budoucnosti a celkově lepšímu pocitu ze života.[] Vděční lidé mají tendenci k vyšší kvalitě života a uvádějí lepší fyzickou i psychickou pohodu[].

Na konci každého dne si vyhraďte minutu a sepište alespoň tři věci, za které můžete být vděční. Nemusí to být velké věci, vděční můžete být i za maličkosti, jako je šálek dobré kávy nebo vtipný rozhovor s kolegou.

Přestože je vděčnost mocná, není všelékem na negativitu nebo problémy s duševním zdravím.[] Přestože odborníci na duševní zdraví někdy doporučují vděčnost jako léčbu úzkosti nebo deprese, výzkumy ukazují, že cvičení vděčnosti jsou při léčbě těchto problémů jen mírně účinná.[] Nejlepší je považovat vděčnost jen za jeden z nástrojů, který vám může pomoci rozvinout se.pozitivní myšlení.

4. Cvičte se v přítomnosti v daném okamžiku

Výzkumy ukazují, že přítomnost v daném okamžiku - někdy označovaná jako "všímavost" - může zlepšit psychickou pohodu a celkovou náladu a že všímaví lidé mají tendenci prožívat méně negativních emocí.[][]

Vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení všímavosti:

• Uzemněte se v přítomnosti pomocí svých smyslů. Zeptejte se sami sebe: "Co vidím, slyším, čeho se dotýkám, co cítím a co chutnám?"
• Několik minut se soustřeďte na své dýchání. Zhluboka se nadechujte a vydechujte a soustřeďte se na pocit, jak vzduch vstupuje do plic a vystupuje z nich.
• Vyzkoušejte bezplatnou aplikaci pro všímavost, která nabízí jednoduchá cvičení, jež vám pomohou zůstat v přítomném okamžiku, například Smiling Mind.

5. Naučte se vidět pozitivní i negativní perspektivy

Záměrně zaujmout pozitivní postoj může zlepšit vaši náladu, když se musíte vypořádat s problémem nebo neúspěchem.

Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet:

• Hledejte poučení, které si z této situace můžete vzít. Pokud například v práci přednášíte prezentaci a váš šéf vám dá negativní zpětnou vazbu, můžete to zkusit vnímat jako zkušenost, díky které se můžete lépe naučit. Jeho připomínky vám mohou pomoci zlepšit se ve veřejném vystupování, což je cenná dovednost.
• Pochvalte se za to, že jste situaci zvládli. Pokud jste čelili nějaké výzvě a snažili jste se ji ze všech sil překonat, snažte se být na sebe hrdí. Někdy může překonání nepřízně osudu dokázat, že jste silnější nebo schopnější, než jste si mysleli. V budoucnu si budete moci připomenout, že jste se s problémy v minulosti vypořádali a pravděpodobně je zvládnete znovu.
• Hledejte potenciální příležitosti: Pokud například nedávno skončil váš vztah, je přirozené, že cítíte smutek, ale můžete se rozhodnout zaměřit se na potenciální příležitosti. Jako svobodný člověk můžete snáze najít více času na své koníčky nebo se seznámit s někým kompatibilnějším.

6. Cvičte se v soucitu se sebou samým

Soucit se sebou samým znamená být k sobě laskavý, když selžete nebo uděláte chybu, přijmout své negativní pocity a uvědomit si, že jste omylný člověk jako všichni ostatní.[] Soucit se sebou samým vám pomůže přestat být tak sebekritický, což vám zase pomůže zůstat pozitivní.

Snažte se se sebou mluvit laskavě, zejména když se něco nepovede. Připomínejte si, že všichni děláme chyby. Snažte se vyhýbat slovům jako "měl bych" nebo "musím", protože to může podporovat neužitečné myšlení typu "všechno nebo nic".

Verywell Mind má užitečného úvodního průvodce soucitem se sebou samým a jeho praktikováním.

7. Zaměřte se na dobré věci

Je snadné zabývat se svými problémy. Hledání věcí, které vám život zpříjemňují a dělají ho zajímavějším, vám může pomoci být v životě pozitivnější. Vyzvěte sami sebe, abyste našli způsob, jak se bavit i v situacích, které byste normálně považovali za nudné nebo otravné. Například když uvíznete na nudné pracovní schůzce, můžete si říct: "No, aspoň dostanu zadarmo pečivo!".

8. Naučte se vidět v životě humor

Některé situace jsou tragické. Ne vždy se podaří najít něco, čemu bychom se mohli zasmát. Ale mnoho věcí a situací, které nás rozčilují, má svou zábavnou nebo absurdní stránku. Pokud dokážete v životě vidět humor, může být snazší zůstat pozitivní.

Řekněme například, že strávíte dlouhou dobu balením svátečních dárků pro své přátele a rodinu. Když ale skončíte, zjistíte, že jste je zapomněli označit a nemůžete si být jisti, co je v každém balíčku. I když vám bude chvíli trvat, než každý z nich znovu otevřete a zkontrolujete, co je uvnitř, můžete se zasmát myšlence, že jste všem dali náhodné dárky, nebo se zasmát sami sobě, že jste přehlédliněco zřejmého.

Vytváření pozitivnějšího prostředí

Lidé, se kterými se stýkáte, vaše každodenní návyky a přístup k řešení vašich problémů mohou přispět k tomu, že se budete cítit pozitivněji. Zde jsou naše tipy, jak si vytvořit pozitivnější prostředí:

1. Trávte čas s lidmi, kteří vám dělají dobře.

Emoce jsou nakažlivé.[] Pokud trávíte čas s lidmi, kteří jsou veselí a šťastní, je pravděpodobné, že se jejich dobrá nálada přenese i na vás.

Minimalizujte množství času, který trávíte s toxickými lidmi, kteří rádi naříkají a stěžují si. Když hledáte nové přátele, snažte se najít lidi, kteří vám dělají dobře.

Nemusíte negativní přátele a příbuzné úplně vyškrtnout ze svého života, ale vaše nálada se může zlepšit, pokud se s nimi budete stýkat méně často. Může také pomoci připravit si pozitivní témata rozhovoru a být připraven je nadhodit, pokud druhá osoba zabředne do negativních témat.

2. Vypořádejte se s problémy ve svém životě

Když se budete zabývat svými problémy, zjistíte, že máte možnost jednat a zlepšit svůj život, což může být pozitivní a posilující zkušenost.

Pomoci vám mohou následující kroky:

• Definujte problém: Čím konkrétnější budete, tím lépe. Nemůžete přijít s řešením, dokud nebudete přesně vědět, v čem je problém. Například "Potřebuji si najít lépe placenou práci s dojížděním kratším než jedna hodina" je lepší než "Nelíbí se mi moje práce".
• Vymyslete co nejvíce řešení: Napište si vše, co vás napadne, i když jsou některé nápady nepraktické.
• Pokud vás nenapadá mnoho řešení, vyhledejte pomoc: Zeptejte se na nápady někoho, kdo se s podobným problémem setkal, nebo vyhledejte pomoc odborníka, který je kvalifikovaný vám poradit.
• Vyberte si nejlepší řešení: Zvažte výhody a nevýhody jednotlivých řešení. Pamatujte, že někdy nebude existovat dokonalá odpověď na váš problém. Vaším cílem je vybrat nejlepší možnost.
• Rozhodněte se pro praktický postup: Sestavte seznam realistických kroků a přiměřený termín.
• Realizujte svůj plán: Buďte připraveni v případě potřeby změnit směr. Možná objevíte nové informace nebo narazíte na překážky, případně budete muset rozdělit kroky na menší, pokud se vám budou zdát příliš náročné. Pokud vaše řešení nefunguje, zkuste jiné.

3. Podnikněte kroky k dosažení svých cílů

Práce na svých cílech vám může pomoci získat pozitivnější pocit ze sebe sama.[] Pokud jste v poslední době nedosáhli velkého pokroku při plnění svých cílů, zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:

• Zkontrolujte, zda máte jasný plán: Pokud si nejste jisti, čeho chcete dosáhnout, může být těžké zjistit, kde začít. Sestavte si podrobný plán. Uveďte, jaký by měl být váš ideální výsledek a jaké kroky musíte podniknout.
• Vyhraďte si čas na práci na svých cílech: Pokud máte nabitý život s mnoha prioritami, je snadné ztratit své cíle ze zřetele. Naplánujte si čas na činnost. I několik minut denně může mít velký význam.
• Stanovte si dílčí cíle: Někteří lidé zjišťují, že rozdělení velkých cílů na menší milníky je udržuje pozitivně naladěné a motivované. Například pokud chcete zhubnout 50 kg, můžete si stanovit 10 cílů po 5 kg.
• Udělejte velmi malý krok: Pokud se cítíte zcela zahlceni, zeptejte se sami sebe: "Jakou malou, rychlou věc mohu dnes udělat, aby mě posunula blíže k jednomu z mých cílů?".
• Získejte podporu: Může vám pomoci požádat přítele nebo člena rodiny, který vás podporuje, aby vás udržoval v zodpovědnosti. Můžete se například dohodnout, že se jim na konci každého víkendu ohlásíte. Vědomí, že někdo investuje do vašeho úspěchu, vám může pomoci pokračovat.

Berkeley Well-being Institute má podrobného průvodce, jak si stanovit a dosáhnout osobních cílů.

4. Pečujte o své zdraví

Když se cítíte fyzicky dobře, je snazší udržet si pozitivní náhled na věc.

Zkuste:

Pravidelně cvičte: Výzkumy ukazují, že optimističtí lidé mají tendenci být fyzicky aktivnější než neaktivní nebo minimálně aktivní lidé.[] Není jasné, zda optimismus vede k větší aktivitě nebo aktivita vyvolává optimismus, ale jiné důkazy ukazují, že cvičení je přirozeným antidepresivem,[] takže je dobré pravidelně cvičit, pokud chcete být pozitivnější. Pouhých 30 minut fyzické aktivity dokáževýrazně zlepšit náladu.[]

Jezte zdravou stravu: Špatná výživa vás může ohrozit špatnou náladou[] a zdravá strava bohatá na ovoce a zeleninu a s nízkým obsahem nasycených tuků vám může během několika týdnů zlepšit náladu[].

Dostatek spánku: Špatná kvalita spánku může vyvolat špatnou náladu.[] Zdravý spánek vám může pomoci cítit se pozitivněji. Snažte se spát 7-9 hodin denně.

5. Omezte zdroje informací, které vás negativně naladí.

Je dobré být informován o světě a sledovat zprávy, ale negativní programy, rozhlasové pořady, sociální sítě a noviny mohou ztěžovat udržení pozitivní nálady. Zkuste omezit média, která vám zhoršují náladu. Může pomoci vyhradit si několik minut denně na sledování světových událostí z důvěryhodných zdrojů a po zbytek času se zaměřit na povzbudivější obsah.

6. Vytvořte si malý pozitivní rituál na začátek dne.

Pokud ráno začnete pozitivně, můžete si snáze udržet optimismus po celý den.

Můžete například:

• Dejte si šálek čaje a pomalu ho popíjejte při pozorování ptáků na zahradě.
• Jakmile vstanete, věnujte se 10 minut protahování nebo józe.
• Přečtěte si několik pozitivních citátů
• Zapište si do deníku 3 věci, za které jste vděční.

7. Požádejte o zpětnou vazbu

Může vám pomoci identifikovat situace, ve kterých máte tendenci být negativní. Pokud je to možné, požádejte o pomoc a konstruktivní kritiku důvěryhodného přítele, kolegu, člena rodiny nebo svého partnera. Můžete říct: "Snažím se stát pozitivnějším člověkem. Bylo by skvělé, kdybys mi dal vědět, když jsem negativní, abych se tohoto zlozvyku zbavil." Můžete se dohodnout na diskrétním kódovém slově nebo signálu, který použijete, kdyžjste ve společnosti jiných lidí.

Když vám druhá osoba dá signál, zkontrolujte své chování a postoj. Pokud jste si například stěžovali na drobný problém, vědomě se snažte změnit téma a mluvit o něčem pozitivnějším.

Jak být pozitivní, když vás život drží při zemi

Je těžké zůstat pozitivní a plný naděje, když máte pocit, že se vám v životě všechno nedaří. Pokud procházíte obzvlášť těžkým obdobím, může vám pomoci:

• Najděte si něco, co můžete ovládat. Stanovení velmi malého cíle nebo provedení malých změn vám může poskytnout něco pozitivního, na co se můžete zaměřit. Můžete například přeorganizovat svůj šatník nebo si stanovit cíl chodit každý den 15 minut.
• Nezapomeňte, že všechno se mění. V dobrém i zlém, všechno je dočasné. Může vám pomoci připomenout si, že většina problémů nakonec pomine.
• Podívejte se na to z širšího pohledu. Připomeňte si pozitivní stránky svého života; i ve špatných časech můžete mít přátele, bydlení nebo práci.
• Obraťte se na důvěryhodného přítele nebo člena rodiny. Když jim řeknete, co se ve vašem životě děje, můžete se cítit méně osaměle, i když vaše problémy nemohou vyřešit.
• Využívejte rozptýlení (moudře). Není dobré snažit se ignorovat všechny své pocity, ale někdy vám rozptýlení, jako je hudba, filmy nebo videohry, může pomoci cítit se lépe.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Většina lidí může být pozitivnější tím, že vědomě změní své myšlenky a chování. V některých případech je však lepší vyhledat odbornou pomoc. Pokud trpíte depresí nebo jiným duševním onemocněním, svépomoc nemusí stačit k tomu, abyste se cítili lépe.

Obraťte se na lékaře nebo terapeuta, pokud:

• Vaše obvyklé koníčky nebo činnosti vás baví jen málo nebo vůbec.
• Často se cítíte na dně nebo beznadějně.
• Nemůžete už vykonávat každodenní činnosti, jako je chození do práce, do školy nebo udržování čistoty v domácnosti.
• Rodina nebo přátelé vám naznačili, že byste mohli mít depresi nebo úzkost.
• Máte myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu.

Kvalifikovaného terapeuta můžete vyhledat na .

Vedlejší účinky negativního myšlení

Pěstování pozitivního přístupu vyžaduje úsilí, ale stojí to za to. Negativní myšlení způsobuje mnoho škodlivých vedlejších účinků, včetně:

• Zvýšené riziko psychických problémů. Prožívání a obavy jsou rizikovými faktory deprese a úzkosti.[]
• Problémy ve vztazích. Například pokud máte tendenci myslet si o druhých lidech to nejhorší, může být pravděpodobnější, že dojde k hádkám a nedorozuměním.
• Promarněné příležitosti. Pokud máte například negativní sebeobraz, možná se nebudete ucházet o novou práci nebo oslovovat muže či dívku, kteří se vám líbí.
• Pokles kognitivních funkcí ve stáří. Opakované negativní myšlení může být příčinou problémů s pamětí a demence u starších dospělých[].

Toxická pozitivita - temná stránka pozitivního myšlení

Obecně platí, že je dobré myslet pozitivně. Je však možné zajít s pozitivním myšlením příliš daleko. Pokud se na pozitivní myšlení upnete, hrozí, že sklouznete k "toxické pozitivitě".

Co je to toxická pozitivita?

Pozitivní myšlení má mnoho prokázaných výhod, ale není užitečné ani realistické očekávat, že zůstaneme pozitivní v každé situaci. Přesvědčení, že bychom měli být vždy optimističtí nebo optimističtí, bez ohledu na to, jak špatné věci se dějí, je známé jako "toxická pozitivita".Toxická pozitivita byla popsána jako "posedlost pozitivním myšlením"[].

Proč je toxická pozitivita špatná?

Obecně platí, že snaha potlačit své pocity se vám vymstí. Výzkumy ukazují, že uznat a přijmout své emoce je zdravější než se je snažit potlačit.[] Například pokud vás partner podvedl a ukončil váš vztah, je zcela přirozené, že cítíte řadu těžkých pocitů, včetně smutku a hněvu. Pokud se místo toho snažíte předstírat, že jste šťastní, že vztah skončil.truchlení, pravděpodobně se budete cítit ještě hůř.

Toxická pozitivita může lidem bránit v tom, aby se jim dostalo pomoci při problémech s duševním zdravím. Například pokud někdo předpokládá, že pozitivní myšlení stačí k tomu, aby se dostal z deprese, nemusí podstoupit léčbu, která by mu pomohla cítit se lépe.[] Toxická pozitivita může také udržovat lidi v pasti vztahů, ve kterých jsou zneužíváni, protože věří, že pokud se soustředí na dobré stránky svého partnera.vztah se zlepší.

Jak se vyhnout toxické pozitivitě

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout toxické pozitivitě, je respektovat a uznat, že emoce - pozitivní, negativní i neutrální - jsou normální součástí života. Přijměte fakt, že nemůžete být neustále v pozitivním rozpoložení, a neočekávejte, že ostatní budou předstírat, že jsou šťastní, pokud mají starosti nebo jsou rozrušení.

Když vám někdo řekne o svém problému, projevte empatii; neříkejte jen nevýrazné pozitivní odpovědi nebo fráze. Například řekněme, že váš přítel je rozrušený, protože přišel o práci. Nebylo by dobré říkat: "To je v pořádku, existuje spousta jiných pracovních míst!" I když to myslíte dobře, taková odpověď vás bude považovat za necitlivého. Lepší odpověď by byla,"Je mi to moc líto." Pak můžete příteli říct: "Rád tě vyslechnu, pokud si budeš potřebovat s někým promluvit."

Nejčastější otázky

Jak mám přestat být tak negativní?

Pozitivnější náladu vám může přinést vnímání toho nejlepšího v sobě i v druhých, aktivní přístup k řešení problémů, péče o zdraví a snaha vážit si dobrých věcí v životě.

Co je hlavní příčinou negativního myšlení?

Lidé mají vrozenou tendenci věnovat více pozornosti negativním než pozitivním událostem a negativní myšlení se může snadno stát návykem.[] Negativní myšlení může být také způsobeno psychickými problémy, včetně deprese.

Jak mohu být ve svém vztahu pozitivnější?

Zaměřte se na partnerovy dobré stránky a na lásku a podporu, kterou vám dává. Navrhněte pozitivní aktivity, které můžete dělat společně, abyste si vytvořili vzpomínky, na které můžete vzpomínat. Zpochybněte negativní myšlenky, které máte o sobě; obecně platí, že vztahy jsou prospěšnější, když máte zdravé sebevědomí.[]

Jak mohu být v práci pozitivnější?

Pokud ve své práci naleznete smysl, může vám přinést větší radost.[] Pokud například pracujete v zákaznickém servisu, zaměřte se na to, že máte možnost řešit problémy lidí. Také navazování přátelství s kolegy může přinést pozitivnější pocit z práce.[]

Odkazy

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Genetika chování , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019): Co se skrývá za psychologií pozitivního myšlení? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018): Co je pozitivní myšlení? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder (Síla pozitivního myšlení: Patologické obavy se snižují nahrazením myšlenek u generalizované úzkostné poruchy). Výzkum a terapie chování , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimismus je spojen s výjimečnou dlouhověkostí u 2 epidemiologických kohort mužů a žen. Sborník Národní akademie věd , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Jak zastavit negativní samomluvu.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Psychologický bulletin , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Gratitude, subjective well-being, and the brain (Vděčnost, subjektivní pohoda a mozek) In M. Eid & amp; R. J. Larsen (Eds.), Věda o subjektivní pohodě (s. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Positive personality: Relationships among mindful and grateful personality traits with quality of life and health outcomes (Pozitivní osobnost: Vztahy mezi všímavými a vděčnými osobnostními rysy s kvalitou života a zdravotními výsledky). Současná psychologie , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. Časopis The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Gratitude Interventions: Effective Self-help? Metaanalýza dopadu na symptomy deprese a úzkosti. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Výkonnost člověka , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Já a identita , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Důkazy o zrcadlových systémech v emocích. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011): Jděte za svým cílem a získejte sebedůvěru. Myslete sebevědomě, buďte sebevědomí .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Cvičení a optimismus: Jsou vysoce aktivní jedinci optimističtější? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiologické účinky cvičení na velkou depresivní poruchu: Systematický přehled. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Vliv jednorázového surfování na afekt vyvolaný cvičením. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Food and mood: How do diet and nutrition affect mental well-being? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mechanismy změn ve stravování a aktivitě ve studii Make Better Choices 1. Psychologie zdraví , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Špatná uváděná kvalita spánku předpovídá nízký pozitivní vliv v každodenním životě u zdravých osob a osob s poruchou nálady. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Opakované negativní myšlení sdílené napříč prožíváním a obavami předpovídá příznaky deprese a úzkosti. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment (Časopis pro psychopatologii a hodnocení chování) .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Repetitive negative thinking is associated with subjective cognitive decline in older adults: a cross-sectional study. BMC Psychiatry , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Toxická pozitivita: definice, rizika, jak se jí vyhnout a další. Medical News Today .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence (Přínos přijímání negativních emocí a myšlenek pro psychické zdraví: laboratorní, deníkové a longitudinální důkazy). Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021): Proč může být toxická pozitivita tak škodlivá. Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020): Co je to negativní zkreslení? Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Development of self-esteem and relationship satisfaction in couples: Two longitudinal studies (Vývoj sebeúcty a spokojenosti ve vztahu u párů: Dvě longitudinální studie). Vývojová psychologie, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Smysluplná práce: propojení podnikové etiky a organizačních studií. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Friendship among coworkers. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychologie přátelství (s. 123-140). Oxford University Press.