Jinsi ya Kuwa Chanya Zaidi (Wakati Maisha Hayaendi Unavyotaka)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Ikiwa umewahi kufikiria kuwa baadhi ya watu wana maoni chanya kiasili kuliko wengine, uko sahihi. Utafiti unaonyesha kwamba mtazamo wako juu ya maisha—iwe una mtazamo mzuri au usiofaa—kwa sehemu fulani unategemea chembe zako za urithi.[] Lakini habari njema ni kwamba biolojia ni jambo moja tu. Mazingira na mtindo wako wa maisha hufanya tofauti kubwa kwa mtazamo wako. Kwa kufanya mabadiliko fulani, unaweza kuwa na mtazamo mzuri zaidi.

Katika mwongozo huu, utajifunza jinsi ya kuishi maisha chanya zaidi, kuacha kuwa na wasiwasi sana, na kuwa na mawazo chanya maisha yanapokushusha.

Kufikiri chanya ni nini?

Fikra chanya ni mazoea ya kuwa na mtazamo halisi lakini wenye matumaini juu yako mwenyewe, wengine na maisha kwa ujumla. Kuwa mwenye fikra chanya haimaanishi kuishi kwa kukataa hisia zako hasi, kupuuza matatizo, au kujaribu kujidanganya ili ujisikie furaha.

Fikra chanya ni kuhusu:[]

• Kuchagua kuangalia bora zaidi ndani yako na wengine
• Kuchagua kujifunza kutokana na changamoto na vikwazo
• Kuchagua kufanya vizuri zaidi kutoka katika hali 15 mbaya za kufikiri
kuwaza kuwaza kuwaza kuwa chanya Kuchagua kunufaika zaidi katika hali ngumu >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> . kuboresha afya yako ya kimwili na kiakili. Kwa mfano:
• Kufikiri vyema kunaweza kupunguza hatari yako ya kushuka moyo na kuboresha hali yako.[]
• Kwa makusudi.chanya kukuhusu.[] Iwapo hujapiga hatua nyingi kufikia malengo yako hivi majuzi, haya ni baadhi ya mambo ya kujaribu:
  • Hakikisha kuwa una mpango wazi: Ikiwa huna uhakika unachotaka kufikia, inaweza kuwa vigumu kujua pa kuanzia. Chora mpango wa kina. Bainisha matokeo yako bora yatakuwa yapi na hatua unazohitaji kuchukua.
  • Tenga muda wa kufanyia kazi malengo yako: Ikiwa una maisha mengi yenye vipaumbele vingi, ni rahisi kupoteza malengo yako. Panga muda wa kuchukua hatua. Hata dakika chache kwa siku zinaweza kuongeza hadi kuleta mabadiliko makubwa.
  • Jiwekee malengo madogo: Baadhi ya watu hugundua kuwa kugawanya malengo yao makubwa kuwa hatua ndogo huwaweka chanya na motisha. Kwa mfano, ukitaka kupunguza uzito wa pauni 50, unaweza kujiwekea malengo 10 ya kupoteza pauni 5.
  • Chukua hatua ndogo sana: Ikiwa unahisi kulemewa kabisa, jiulize, “Ni jambo gani dogo na la haraka ninaloweza kufanya leo litakalonisogeza karibu na mojawapo ya malengo yangu?”
  • Pata usaidizi unaweza kukusaidia: mwanafamilia anaweza kukusaidia. Kwa mfano, unaweza kukubali kuingia nao mwishoni mwa kila wikendi. Kujua kuwa kuna mtu amewekeza kwenye mafanikio yako kunaweza kukusaidia kuendelea.

Taasisi ya Ustawi ya Berkeley ina mwongozo wa kina wa jinsi ya kuweka na kufikia malengo ya kibinafsi.

4. Jihadharini na yakoafya

Unapojisikia vizuri kimwili, inaweza kuwa rahisi kudumisha mtazamo chanya.

Jaribu:

Kufanya mazoezi ya mara kwa mara: Utafiti unaonyesha kuwa watu wenye matumaini huwa na shughuli nyingi za kimwili kuliko watu wasiofanya mazoezi au wasio na shughuli nyingi.[] Haijulikani wazi ikiwa matumaini husababisha shughuli nyingi zaidi au shughuli huchochea matumaini ya kufanya mazoezi, lakini uthibitisho mwingine wa kawaida unaonyesha kuwa ni kupinga kufanya kazi, lakini ni ushahidi wa kawaida wa kupinga, lakini ni dalili nyingine ya kawaida. unataka kuwa chanya zaidi. Dakika 30 tu za mazoezi ya mwili zinaweza kuboresha hali yako kwa kiasi kikubwa.[]

Kula lishe bora: Lishe duni inaweza kukuweka katika hatari ya hali ya chini, [] na kula chakula bora ambacho kina matunda na mboga mboga na mafuta kidogo kunaweza kuboresha hali yako ya hewa ndani ya wiki chache.[]

Pata usingizi wa kutosha: Kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kukusaidia kupata hali nzuri ya kulala. Lenga kwa saa 7-9 kwa usiku.

5. Punguza vyanzo vya habari vinavyokuweka katika hali mbaya

Ni vizuri kuendelea kufahamishwa kuhusu ulimwengu na kufuatilia habari, lakini vipindi hasi, vipindi vya redio, mipasho ya mitandao ya kijamii na magazeti vinaweza kufanya iwe vigumu kusalia chanya. Jaribu kupunguza maudhui ambayo yanapunguza hisia zako. Inaweza kusaidia kutenga dakika chache kwa siku ili kupata matukio ya ulimwengu kutoka kwa vyanzo vinavyoaminika na kuangazia maudhui ya kusisimua zaidi wakati uliosalia.

6.Tengeneza tambiko ndogo na chanya ili kuanza siku yako

Kuanza asubuhi yako kwa njia chanya kunaweza kurahisisha kuwa na matumaini siku nzima.

Kwa mfano, unaweza:

• Kunywa kikombe cha chai na kuinywea polepole huku ukitazama ndege kwenye bustani yako
• Fanya dakika 10 za kunyoosha au yoga mara tu unapoamka
• kunukuu mambo machache 3W
• kunukuu mambo machache chanya
• >

7. Uliza maoni

Inaweza kusaidia kutambua hali ambazo unaelekea kuwa hasi. Ikiwezekana, muulize rafiki unayemwamini, mwenzako, mwanafamilia, au mshirika wako kwa usaidizi na ukosoaji wenye kujenga. Unaweza kusema, “Ninajaribu kuwa mtu chanya zaidi. Ingekuwa vyema ikiwa ungenijulisha ninapokuwa hasi ili niweze kuacha tabia hiyo.” Unaweza kukubaliana kuhusu neno la siri la siri au ishara ya kutumia unapokuwa karibu na watu wengine.

Mtu mwingine anapotoa ishara, angalia tabia na mtazamo wako. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukilalamika kuhusu tatizo dogo, fanya jitihada za kimakusudi kubadilisha mada na uzungumze kuhusu jambo chanya zaidi.

Jinsi ya kuwa chanya wakati maisha yanakuweka chini

Ni vigumu kuwa na matumaini na matumaini inapohisi kuwa kila kitu maishani mwako hakiendi sawa. Ikiwa unapitia wakati mgumu sana, inaweza kusaidia:

• Kupata kitu ambacho unaweza kudhibiti. Kuweka lengo dogo sana au kutengenezamabadiliko madogo yanaweza kukupa kitu chanya cha kuzingatia. Kwa mfano, unaweza kupanga upya kabati lako au kujiwekea lengo la kutembea kwa dakika 15 kila siku.
• Kumbuka kwamba kila kitu kinabadilika. Kwa bora au mbaya, kila kitu ni cha muda. Inaweza kusaidia kujikumbusha kwamba matatizo mengi yatapita hatimaye.
• Angalia picha kubwa zaidi. Jikumbushe chanya katika maisha yako; hata nyakati mbaya, unaweza bado kuwa na marafiki, mahali pa kuishi, au kazi.
• Zungumza na rafiki au mtu wa familia unayemwamini. Kuwaambia kinachoendelea katika maisha yako kunaweza kukusaidia ujisikie kuwa peke yako, hata kama hawawezi kutatua matatizo yako.
• Tumia visumbufu (kwa busara). Si wazo zuri kujaribu kupuuza hisia zako zote, lakini wakati mwingine, visumbufu kama vile muziki, filamu, au michezo ya video vinaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Wakati wa kutafuta usaidizi wa kitaalamu

Watu wengi wanaweza kuwa chanya zaidi kwa kubadilisha mawazo na tabia zao kimakusudi. Lakini katika hali nyingine, ni bora kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Ikiwa una mshuko wa moyo au ugonjwa mwingine wa akili, kujisaidia kunaweza kusitoshe kukufanya ujisikie vizuri.

Ongea na daktari au mtaalamu ikiwa:

• Unapata furaha kidogo au hupati kabisa katika mambo unayopenda au shughuli zako za kawaida
• Unajisikia chini au kukosa matumaini muda mwingi
• Huwezi tena kufanya kazi za kila siku kama vile kwenda kazini, kwenda darasani au kuendelea.nyumba safi
• Familia yako au marafiki wamependekeza kuwa unaweza kuwa na huzuni au wasiwasi
• Una mawazo ya kujidhuru au kujiua

Unaweza kutafuta mtaalamu aliyehitimu tarehe .

Madhara ya kufikiri hasi

Kukuza mtazamo chanya kunahitaji jitihada, lakini inafaa. Mawazo hasi husababisha madhara mengi, ikiwa ni pamoja na:

• Kuongezeka kwa hatari ya matatizo ya afya ya akili. Kutetemeka na wasiwasi ni sababu za hatari kwa unyogovu na wasiwasi.[]
• Matatizo ya uhusiano. Kwa mfano, ikiwa una mwelekeo wa kuwafikiria watu wengine vibaya zaidi, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na mabishano na kutoelewana.
• Umekosa fursa. Kwa mfano, ikiwa una taswira mbaya ya kibinafsi, huenda usipendezwe na mvulana mpya au usipendezwe na mvulana mpya au usipendezwe na msichana mpya

  . uzee. Kufikiria mara kwa mara hasi kunaweza kuwa kisababishi cha matatizo ya kumbukumbu na shida ya akili kwa watu wazima.[]

Uwezo mzuri wa sumu - upande wa giza wa mawazo chanya

Kwa ujumla, ni vyema kufikiria vyema. Lakini inawezekana kuchukua mawazo chanya mbali sana. Ukizingatia mawazo chanya, uko katika hatari ya kutumbukia kwenye "chanya ya sumu."

Uhakika wa sumu ni nini?

Fikra chanya ina faida nyingi zilizothibitishwa, lakini haisaidii wala haitumiki kutarajia sisi wenyewe kusalia chanya katikakila hali. Imani kwamba tunapaswa kuwa wachangamfu au wenye matumaini kila wakati, haijalishi mambo yatakuwa mabaya kiasi gani, inajulikana kama "chanya ya sumu." Uhakika wa sumu umefafanuliwa kama "kuhangaishwa na mawazo chanya."[]

Kwa nini uchanya wa sumu ni mbaya?

Kwa ujumla, kujaribu kukandamiza hisia zako kutaleta matokeo mabaya. Utafiti unaonyesha kukiri na kukubali hisia zako ni bora kuliko kujaribu kuzikandamiza.[] Kwa mfano, ikiwa mpenzi wako amekulaghai na kukatisha uhusiano wako, ni kawaida kabisa kuhisi aina mbalimbali za hisia ngumu, ikiwa ni pamoja na huzuni na hasira. Ukijaribu kujifanya kuwa una furaha uhusiano umekwisha badala ya kuuhuzunisha, huenda ukaishia kuhisi vibaya zaidi.

Uhakika wa sumu unaweza kuzuia watu kupata usaidizi wa matatizo ya afya ya akili. Kwa mfano, ikiwa mtu anadhani kuwa mawazo chanya yanatosha kumwondolea unyogovu, huenda asipate matibabu yanayoweza kumfanya ajisikie vizuri.[] Uhakika wa sumu unaweza pia kuwaweka watu kwenye uhusiano wa dhuluma kwa sababu wanaamini kwamba ikiwa watazingatia mambo mazuri ya mwenzi wao, uhusiano utaboreka.

Jinsi ya kuepuka hali chanya ya sumu

Njia bora zaidi ya kuepuka hisia chanya, heshima na hisia hasi sasa ni njia bora ya kuepuka hisia chanya, hisia chanya na sasa ni bora kuepuka hisia chanya. na kutoegemea upande wowote—ni sehemu ya kawaida ya maisha. Kubali kwamba huwezi kuwa katika hali nzuri ya akili wakati wote, na usitarajiewengine kudanganya kuwa na furaha ikiwa wana wasiwasi au wamekasirika.

Mtu anapokuambia kuhusu tatizo, onyesha huruma; usitoe tu majibu chanya au mielekeo isiyo na maana. Kwa mfano, tuseme rafiki yako amefadhaika kwa sababu amepoteza kazi yake. Haitakuwa wazo nzuri kusema, "Ni sawa, kuna kazi zingine nyingi huko nje!" Hata kama unamaanisha vizuri, aina hii ya majibu yatakufanya uonekane kama mtu asiyejali. Jibu bora lingekuwa, "Samahani sana kusikia hivyo." Kisha unaweza kumwambia rafiki yako, “Nitasikiliza kwa furaha ikiwa utahitaji mtu wa kuzungumza naye.”

Maswali ya kawaida

Je, nitaachaje kuwa hasi hivyo?

Kuona yaliyo bora ndani yako na wengine, kuchukua mbinu ya haraka ya kutatua matatizo yako, kutunza afya yako, na kujaribu kuthamini mambo mazuri maishani kunaweza kukusaidia kuhisi chanya zaidi.

sababu kuu ya kuwa na mwanadamu ni nini.

sababu kuu ya kuwa na mwanadamu ni nini? mwelekeo wa kuzingatia zaidi matukio mabaya badala ya matukio chanya, na mawazo mabaya yanaweza kuwa mazoea kwa urahisi.[] Mawazo hasi yanaweza pia kusababishwa na matatizo ya afya ya akili, ikiwa ni pamoja na kushuka moyo.

Je, ninawezaje kuwa chanya zaidi katika uhusiano wangu?

Zingatia mambo mazuri ya mwenza wako na upendo na usaidizi anaokupa. Pendekeza shughuli chanya mnazoweza kufanya pamoja ili kujenga kumbukumbu mnazoweza kuangalia nyuma. Changamoto mawazo hasi uliyo nayokuhusu wewe mwenyewe; kwa ujumla, mahusiano yanathawabisha zaidi unapokuwa na hali ya kujistahi.[]

Je, ninawezaje kuwa chanya zaidi kazini?

Kupata maana katika kazi yako kunaweza kuifanya kufurahisha zaidi.[] Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi katika huduma kwa wateja, zingatia ukweli kwamba una fursa ya kutatua matatizo ya watu. Kufanya urafiki na wafanyakazi wenzako pia kunaweza kufanya kazi kuhisi kama mahali chanya zaidi.[]

Marejeleo

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Utendaji Bora wa Kibinadamu: Jenetiki za Mwelekeo Chanya Kujielekea, Maisha, na Wakati Ujao. Jenetiki za Tabia , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Ni Nini Kinyume cha Saikolojia ya Fikra Chanya? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Mawazo Chanya Ni Nini? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Nguvu ya kufikiri chanya: Wasiwasi wa kiafya hupunguzwa kwa uingizwaji wa mawazo katika Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla. Utafiti wa Tabia na Tiba , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Matumaini yanahusishwa na maisha marefu ya kipekee katika makundi 2 ya magonjwa ya wanaume na wanawake. Mashauri ya KitaifaChuo cha Sayansi , 116 (37), 18357–18362.
6. Kliniki ya Mayo. (2017). Jinsi ya kuacha mazungumzo hasi ya kibinafsi.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Faida za Athari Chanya za Mara kwa Mara: Je, Furaha Inaongoza kwa Mafanikio? Bulletin ya Kisaikolojia , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Athari ya Kuangaziwa na Udanganyifu wa Uwazi: Tathmini ya Kibinafsi ya Jinsi Tunavyoonekana na Wengine. Maelekezo ya Sasa katika Sayansi ya Saikolojia, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Shukrani, ustawi wa kibinafsi, na ubongo. Katika M. Eid & R. J. Larsen (Wahariri), Sayansi ya Ustawi wa Kimsingi (uk. 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Haiba chanya: Mahusiano kati ya sifa za utu wa akili na shukrani na ubora wa maisha na matokeo ya afya. Saikolojia ya Sasa , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Shukrani na afya: Maoni yaliyosasishwa. Jarida la Saikolojia Chanya , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Afua za Shukrani: Msaada Ufaao wa Kujisaidia? Uchambuzi wa Meta wa Athari kwa Dalili za Unyogovu na Wasiwasi. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Umakini wa tabia kazini: Uchambuzi wa meta wa uhusiano wa kibinafsi na wa kitaalamu wa umakinifu wa sifa. Utendaji wa Mwanadamu , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Umakini wa Tabia Kuhusiana na Kujidhibiti Kihisia na Kazi ya Utendaji. Uangalifu , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Kujihurumia, Malengo ya Mafanikio, na Kukabiliana na Kufeli Kielimu. Binafsi na Utambulisho , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Ushahidi wa mifumo ya kioo katika hisia. Miamala ya Kifalsafa ya Jumuiya ya Kifalme B: Sayansi ya Biolojia , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). Nenda kwa malengo yako na ujiamini. Fikiria Ujasiri, Jiamini .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Mazoezi na Matumaini: Je, Watu Wanaofanya Kazi Sana Wana Matumaini Zaidi? Jarida la Saikolojia ya Michezo na Mazoezi , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Athari za Neurobiological za mazoezi juu ya shida kuu ya unyogovu: mapitio ya kimfumo. Neuroscience & Ukaguzi wa Tabia ya Kibiolojia , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,kubadilisha mawazo hasi na kuwa na mawazo chanya zaidi kunaweza kupunguza hisia za wasiwasi na wasiwasi kwa watu walio na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD).[]
21. Kuzingatia maisha kwa matumaini kunaweza kuongeza maisha yako marefu kwa 11-15%.[]
22. Fikra chanya huhusishwa na hatari ndogo ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa.[]
23. Kufikiri vyema kunaweza kukusaidia kukabiliana na vikwazo

ugumu.[]

Kufikiri vyema kunahusishwa na hatari ndogo ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa. kufikiri kunaweza pia kusaidia maisha yako ya kijamii. Kwa ujumla, watu chanya huwa na furaha na furaha zaidi kuwa karibu kuliko watu wasiofaa na wana uwezekano mkubwa wa kuwa na urafiki wa kuridhisha.[]

Vidokezo 15 vya kuwa chanya zaidi

Hakuna anayeweza kuhisi na kuwa na furaha wakati wote, lakini kama sheria ya jumla, unaweza kuchagua kuweka mtazamo chanya. Kwa kujifunza jinsi ya kufikiria vyema zaidi, kubadilisha tabia na mtindo wako wa maisha, na kuelekea kwenye malengo yako, pengine utaona ni rahisi kuwa na matumaini zaidi.

Jinsi ya kufikiria vyema zaidi

Mawazo na hisia zako zimeunganishwa kwa karibu. Kwa mfano, ikiwa una mawazo hasi kama "Loo, maisha ni magumu sana!" au “Sitawahi kufikia malengo yangu,” labda utaanza kuhisi chini, wasiwasi, au kutokuwa na msaada. Ikiwa unaweza kupinga mawazo yako na kujifunza kuzingatia mambo mazuri kukuhusu wewe na maisha yako, unaweza kuwa mtu chanya zaidi.

Hapa kuna vidokezo vyetu vya jinsi ya kufikiria vyema zaidi:

1. KubaliKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Madhara ya Mchezo Mmoja wa Kuteleza kwenye Mawimbi kwenye Athari Inayosababishwa na Mazoezi. Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Mazoezi , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Chakula na hisia: lishe na lishe huathirije ustawi wa akili? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., & Aylward; L. Spring, B. (2016). Mbinu za mabadiliko katika lishe na shughuli katika jaribio la Fanya Bora Chaguo 1. Saikolojia ya Afya , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Ubora duni wa kulala ulioripotiwa hutabiri athari chanya ya chini katika maisha ya kila siku kati ya watu wenye afya na walio na hali mbaya ya mhemko. Jarida la Utafiti wa Usingizi , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Mawazo Hasi Yanayorudiwa Hushirikiwa Katika Kutabasamu na Wasiwasi Hutabiri Dalili za Unyogovu na Wasiwasi. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Mawazo mabaya yanayorudiwa yanahusishwa na kupungua kwa utambuzi kwa watu wazima: utafiti wa sehemu mbalimbali. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Chanya ya sumu:Ufafanuzi, hatari, jinsi ya kuepuka, na zaidi. Habari za Matibabu Leo .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Faida za afya ya kisaikolojia za kukubali hisia na mawazo hasi: Maabara, shajara na ushahidi wa muda mrefu. Journal of Personality and Social Saikolojia, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Kwa nini Positivity Sumu Inaweza Kuwa Madhara Sana. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Upendeleo wa Negativity ni nini? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Ukuzaji wa kujistahi na kuridhika kwa uhusiano katika wanandoa: Masomo mawili ya longitudinal. Saikolojia ya Maendeleo, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Kazi Yenye Maana: Kuunganisha Maadili ya Biashara na Mafunzo ya Shirika. Jarida la Maadili ya Biashara , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Urafiki kati ya wafanyikazi. Katika M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Saikolojia ya urafiki (uk. 123–140). Vyombo vya habari vya Chuo Kikuu cha Oxford.

13> mwenyewe

Ni vigumu kujisikia chanya ikiwa hujipendi au kujishinda kwa makosa ya zamani. Unapojikubali—madhaifu na yote—unaweza kupata rahisi kuwa chanya na kujiamini.

• Jaribu kuacha kujilinganisha na watu wengine: Kujilinganisha kunaweza kukufanya uhisi kutoridhika na wewe na maisha yako. Inaweza kusaidia kukumbuka kwamba:
  • Huwezi kamwe kueleza jinsi mtu fulani anavyofikiri au kuhisi, kwa hivyo haiwezekani kulinganisha kwa usahihi.
  • Hata kama kuna mtu aliye na furaha au mafanikio zaidi kuliko wewe, hii haimaanishi kuwa huwezi kuboresha maisha yako na kujisikia vizuri kujihusu.
  • Una udhibiti fulani juu ya vichochezi vyako. Kwa mfano, ikiwa mitandao ya kijamii inakufanya ujihisi kuwa duni, itumie mara chache zaidi.

Jisamehe makosa yako ya awali: Jiulize, “Ninaweza kujifunza nini kutokana na hili?” na “Ninawezaje kuepuka kufanya kosa lilelile tena?” unapoteleza. Fikiria juu ya kile ungemwambia rafiki ikiwa wangekuwa katika hali kama hiyo. Jaribu kujionyesha huruma. Kila mtu hukosea mambo mara kwa mara.

Miliki dosari zako: Tambua kwamba watu wengi hawakujali sana.[] Hata kama wangegundua au kutaja dosari zako, pengine ungeweza kuvumilia. Ruhusu mwenyewe kupiga picha hali mbaya zaidi. Kwa mfano, ikiwa mtu alikuambia, "Una ngozi mbaya!" au "Wewe si mzuri sana katika hesabu," itaumiza, lakini haingekuwamwisho wa dunia.

2. Jizoeze kuzungumza kwa njia chanya

Kuzungumza nawe kwa njia ya fadhili na yenye kutia moyo kunaweza kukusaidia kujipenda zaidi, jambo ambalo linaweza kuboresha hali yako ya moyo na kukusaidia kuwa na mtazamo chanya.

Kwa mfano, tuseme umekuwa ukijaribu kula mlo bora lakini kula peremende mbili jioni moja baada ya chakula cha jioni.

• Negative self-talk: Mjinga wewe mbona umekula peremende zote hizo? Ni mbaya kwako. Je, kweli unataka kuwa na afya njema?
• Mazungumzo chanya ya kibinafsi: Ni kweli, nisingekula peremende, lakini si jambo kubwa. Kesho, nitanunua vitafunio vyema ambavyo naweza kula nikiwa na njaa.

Inaweza kusaidia kufikiria unazungumza na rafiki au mtu mwingine unayemheshimu. Tunaelekea kuwa wakali juu yetu wenyewe kuliko tulivyo kwa wengine. Mazungumzo chanya ya kibinafsi ni ya kweli lakini pia yanatia moyo na kuunga mkono.

Wakati mwingine utakapojipata ukitumia mazungumzo hasi ya kibinafsi, fikiria maswali haya:

• Je, mawazo yangu yanatokana na ukweli, au nina haraka kufikia hitimisho?
• Je, ninachagua kupuuza upande mzuri wa hali?
• Nifanye nini ili kuboresha hali hii?
• Ninaweza kufanya nini ili kuboresha hali hii? njia? Je, hali hii kweli ni mbaya kama ninavyoifanya kuwa?
• Ningemwambia nini rafiki ambaye alikuwa mahali pangu?

3. Jizoeze kushukuru

Baadhi ya utafiti unaonyesha kwamba kuchukua mudakujisikia mwenye shukrani kunaweza kukusaidia kuwa na matumaini zaidi kuhusu wakati ujao na bora zaidi kuhusu maisha yako kwa ujumla.[] Watu wenye shukrani huwa na hali ya juu zaidi ya maisha na kuripoti hali njema ya kimwili na kisaikolojia.[]

Mwishoni mwa kila siku, tenga dakika moja ili kuorodhesha angalau mambo matatu ya kushukuru. Si lazima viwe vitu vikubwa; unaweza kujisikia mwenye shukrani kwa mambo madogo pia, kama vile kikombe cha kahawa nzuri au mazungumzo ya kuchekesha na mfanyakazi mwenzako.

Hata hivyo, ingawa shukrani ina nguvu, si dawa ya kutojali au matatizo ya afya ya akili.[] Ingawa wataalamu wa afya ya akili wakati mwingine hupendekeza shukrani kama matibabu ya wasiwasi au mfadhaiko, utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya shukrani ni ya kawaida tu ya kutatua matatizo chanya ambayo yanaweza kukusaidia kwa kiasi fulani kutatua matatizo chanya.[] akili.

4. Jizoeze kuwapo wakati huu

Utafiti unaonyesha kuwa kuwepo kwa wakati huu—wakati mwingine hujulikana kama “umakini”—kunaweza kuboresha hali yako ya kisaikolojia na hali ya jumla na kwamba watu makini huwa na hisia chache hasi.[][]

Jaribu mazoezi haya rahisi ya umakini:

• Jizuie kwa sasa ukitumia hisia zako. Jiulize, “Ni nini ninachoweza kuona, kusikia, kugusa, kunusa, na kuonja?”
• Zingatia kupumua kwako kwa dakika chache. Chukua pumzi ya kina ndani na nje, ukizingatia hisia zahewa ikiingia na kutoka kwenye mapafu yako.
• Jaribu programu ya kuzingatia bila malipo ambayo inatoa mazoezi rahisi ya kukusaidia kukaa katika wakati huu, kama vile Smiling Mind.

5. Jifunze kuona mitazamo chanya na hasi

Kuchukua mtazamo chanya kimakusudi kunaweza kuboresha hali yako unapolazimika kushughulika na tatizo au kushindwa.

Hizi hapa ni baadhi ya mbinu za kujaribu:

• Tafuta mafunzo unayoweza kuchukua kutokana na hali hiyo. Kwa mfano, ukitoa wasilisho kazini na bosi wako anaweza kukupa uzoefu wa kujifunza. Maoni yao yanaweza kukusaidia kuwa bora zaidi katika kuzungumza mbele ya watu, ambayo ni ujuzi muhimu.
• Jisifu kwa kukabiliana na hali hiyo. Ikiwa umekabiliana na changamoto na kujaribu uwezavyo kuishinda, jaribu kujivunia. Wakati mwingine, kushinda dhiki kunaweza kuthibitisha kuwa una nguvu au uwezo zaidi kuliko ulivyofikiri. Katika siku zijazo, utaweza kujikumbusha kwamba ulikabiliana na matatizo hapo awali, na pengine unaweza kukabiliana tena.
• Tafuta fursa zinazowezekana: Kwa mfano, ikiwa uhusiano wako umeisha hivi majuzi, ni kawaida kuhisi huzuni, lakini unaweza kuchagua kuangazia fursa zinazowezekana. Kama mtu ambaye hajaoa, inaweza kuwa rahisi kupata muda zaidi wa mambo unayopenda au kukutana na mtu anayefaa zaidi.

6. Fanya mazoezi binafsihuruma

Kujizoeza kujihurumia kunamaanisha kuwa mkarimu kwako unaposhindwa au unapokosea, kukubali hisia zako hasi, na kukumbuka kuwa wewe ni mwanadamu asiye na dosari kama kila mtu mwingine.[] Kujihurumia kunaweza kukusaidia kuacha kujichambua sana, jambo ambalo linaweza kukusaidia kuwa na mtazamo chanya.

Jaribu kujisemea kwa upole, haswa mambo yanapoenda mrama. Jikumbushe kuwa sote tunafanya makosa. Jaribu kuepuka kutumia maneno kama vile "lazima" au "lazima" kwa sababu hii inaweza kuhimiza mawazo yasiyofaa ya yote au hakuna.

Akili ya Verywell ina mwongozo muhimu wa utangulizi wa kujihurumia na jinsi ya kuufanyia mazoezi.

7. Zingatia mambo mazuri

Ni rahisi kujishughulisha na matatizo yako. Kutafuta mambo ambayo hufanya maisha kuwa ya kufurahisha zaidi na ya kuvutia kunaweza kukusaidia kuwa chanya zaidi maishani. Jitie changamoto kutafuta njia ya kujiburudisha hata katika hali ambazo kwa kawaida ungeona za kuchosha au kuudhi. Kwa mfano, ikiwa umekwama katika mkutano wa kazi mbaya, unaweza kujiambia "Sawa, angalau nipate keki za bure!"

Angalia pia: Vitabu 15 Bora kwa Watangulizi (Vilivyoorodheshwa Zaidi 2021)

8. Jifunze kuona ucheshi maishani

Baadhi ya hali ni mbaya. Si mara zote inawezekana kupata kitu cha kucheka. Lakini mambo mengi na hali zinazotuudhi zina upande wa kuchekesha au wa kipuuzi. Ikiwa unaweza kuona ucheshi maishani, inaweza kuwa rahisi kuwa na mtazamo chanya.

Kwa mfano, tuseme unatumia muda mrefu kufunga likizo.zawadi kwa marafiki na familia yako. Lakini unapomaliza, unagundua kuwa umesahau kuziweka lebo na huwezi kuwa na uhakika ni nini kilicho katika kila kifurushi. Ingawa itachukua muda kufungua tena kila moja ili kuangalia kilicho ndani, unaweza kucheka wazo la kumpa kila mtu zawadi bila mpangilio au kucheka mwenyewe kwa kupuuza kitu dhahiri.

Kuunda mazingira chanya zaidi

Watu unaobarizi nao, tabia zako za kila siku, na mbinu unayochukua ili kutatua matatizo yako inaweza kukufanya ujisikie chanya zaidi. Hapa kuna vidokezo vyetu vya jinsi ya kujitengenezea mazingira mazuri zaidi:

1. Tumia wakati na watu wanaokufanya ujisikie vizuri

Hisia huambukiza.[] Ukitumia muda na watu waliochangamka na wenye furaha, kuna uwezekano kwamba hali yao nzuri itakusumbua.

Punguza muda unaotumia na watu wenye sumu wanaopenda kuomboleza na kulalamika. Unapotafuta marafiki wapya, jaribu kutafuta watu wanaokufanya ujisikie vizuri.

Angalia pia: Ninachukia Kujizungumzia - Sababu Kwa Nini na Nini Cha Kufanya Kuihusu

Sio lazima uondoe marafiki na jamaa wasiofaa maishani mwako kabisa, lakini hisia zako zinaweza kuboreka ikiwa utashiriki nao mara kwa mara. Inaweza pia kusaidia kutayarisha mada chanya ya mazungumzo na kuwa tayari kuyazungumzia ikiwa mtu mwingine atakwama katika mada hasi.

2. Shughulikia matatizo maishani mwako

Unaposhughulika na matatizo yako, utajifunza kuwa unao uwezo wa kuchukuakuchukua hatua na kufanya maisha yako kuwa bora zaidi, ambayo yanaweza kuwa uzoefu chanya na kuwezesha.

Hatua zifuatazo zinaweza kusaidia:

• Fafanua tatizo: Kadiri unavyoweza kuwa mahususi zaidi, ndivyo bora zaidi. Huwezi kuja na suluhu mpaka ujue tatizo ni nini hasa. Kwa mfano, "Ninahitaji kutafuta kazi yenye mshahara mzuri na safari ya chini ya saa moja" ni bora kuliko "Siipendi kazi yangu."
• Fikiria masuluhisho mengi iwezekanavyo: Andika kila kitu unachoweza kufikiria, hata kama baadhi ya mawazo yako hayafai.
• Pata usaidizi ikiwa huwezi kupata
• Pata usaidizi kutoka kwa mtu ambaye ana matatizo mengi au suluhu kama hilo. ambaye anastahili kukushauri.
• Chagua suluhisho bora zaidi: Pima faida na hasara za kila suluhisho. Kumbuka kwamba wakati mwingine hakutakuwa na jibu kamili kwa tatizo lako. Lengo lako ni kuchagua chaguo bora zaidi.
• Amua hatua ya vitendo: Tengeneza orodha ya hatua za kweli za hatua na tarehe ya mwisho inayofaa.
• Tekeleza mpango wako: Uwe tayari kubadilisha mwelekeo ikihitajika. Unaweza kugundua taarifa mpya au kukabiliana na vikwazo, au unaweza kuhitaji kugawanya hatua katika hatua ndogo kama zinahisi kulemewa. Ikiwa suluhisho lako halifanyi kazi, jaribu lingine.

3. Chukua hatua kuelekea malengo yako

Kufanyia kazi malengo yako kunaweza kukusaidia kujisikia zaidi