Kiel Esti Pli Pozitiva (Kiam Vivo Ne Iras Via Vojo)

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

Se vi iam pensis, ke iuj homoj nature estas pli pozitivaj ol aliaj, vi pravas. Esploro montras, ke via vivperspektivo—ĉu vi havas optimisman aŭ negativan vidpunkton—parte dependas de viaj genoj.[] Sed la bona novaĵo estas, ke biologio estas nur unu faktoro. Via medio kaj vivstilo faras grandan diferencon al via perspektivo. Farante iujn ŝanĝojn, vi povas adopti pli optimisman sintenon.

En ĉi tiu gvidilo, vi lernos kiel vivi pli pozitivan vivon, ĉesi zorgi tiom multe kaj konservi pozitivan pensmanieron kiam la vivo maltrankviligas vin.

Kio estas pozitiva pensado?

Pozitiva pensado estas la praktiko preni realisman sed optimisman vidon pri vi mem, aliaj, kaj la vivo ĝenerale. Esti pozitiva pensanto ne signifas vivi neante viajn negativajn emociojn, ignori problemojn, aŭ provi trompi vin por senti vin feliĉa.

Pozitiva pensado temas pri:[]

• Elekti serĉi la plej bonan en vi mem kaj aliaj
• Elekti lerni de defioj kaj malsukcesoj
• Elekti fari la plej bonan pensadon el pozitivaj situacioj<651>

0> Pozitiva pensado povas plibonigi vian fizikan kaj mensan sanon. Ekzemple:
• Pozitiva pensado povas malpliigi vian riskon de depresio kaj plibonigi vian humoron.[]
• Intencite.pozitiva pri vi mem.[] Se vi lastatempe ne multe progresis al viaj celoj, jen kelkaj aferoj por provi:
  • Kontrolu, ke vi havas klaran planon: Se vi ne certas, kion vi volas atingi, povas esti malfacile scii kie komenci. Ellaboru detalan planon. Specifu, kia estus via ideala rezulto kaj la paŝojn, kiujn vi devas fari.
  • Farnu tempon por labori pri viaj celoj: Se vi havas okupatan vivon kun multaj prioritatoj, estas facile perdi viajn celojn. Planu tempon por agi. Eĉ kelkaj minutoj tage povas sumiĝi por fari grandan diferencon.
  • Fiksu al vi kelkajn subcelojn: Iuj homoj trovas, ke dividi siajn grandajn celojn en pli malgrandajn mejloŝtonojn tenas ilin pozitivaj kaj motivitaj. Ekzemple, se vi volas perdi 50 funt., vi povus fiksi al vi 10 celojn perdi 5 funt.
  • Faru tre malgrandan paŝon: Se vi sentas vin tute superfortita, demandu vin: "Kio estas unu malgranda, rapida afero, kiun mi povas fari hodiaŭ, kiu proksimigos min al unu el miaj celoj?"
  • Ĝi povas helpi al familiano

  • >>>>>

    >>>>>>

    >>>>>>>>

    >>>>

    >>>>>>>>. tenu vin respondeca. Ekzemple, vi povus konsenti kontroli ilin ĉe la fino de ĉiu semajnfino. Scii, ke iu estas investita en via sukceso, povas helpi vin daŭrigi.

La Berkeley Bonfarta Instituto havas detalan gvidilon pri kiel fiksi kaj atingi personajn celojn.

4. Prizorgu viansano

Kiam vi sentas korpe bone, povas esti pli facile konservi pozitivan perspektivon.

Provu:

Regule ekzerci: Esploroj montras, ke optimismaj homoj emas esti pli fizike aktivaj ol neaktivaj aŭ minimume aktivaj homoj.[] Estas ne klare ĉu optimismo kondukas al pli da aktiveco aŭ aktiveco deĉenigas optimismon, sed estas bona pruvo, ke ĝi rezultas normala ideo por ke ĝi ekzercas. ly se vi volas fariĝi pli pozitiva. Nur 30 minutoj da fizika aktiveco povas signife plibonigi vian humoron.[]

Manĝu sanan dieton: Malbona nutrado povas riski vin je malalta humoro,[] kaj manĝi sanan dieton, kiu estas riĉa je fruktoj kaj legomoj kaj malalta en saturita graso, povas plibonigi vian humoron ene de kelkaj semajnoj.[]

Povas dormi malkvalita dormo. helpi vin senti vin pli pozitiva. Celu 7-9 horojn nokte.

5. Limigu informfontojn, kiuj metas vin en negativan humoron

Estas bone resti informita pri la mondo kaj konservi la novaĵojn, sed negativaj programoj, radiospektakloj, sociaj amaskomunikiloj kaj gazetoj povas malfaciligi resti pozitiva. Provu redukti amaskomunikilaron, kiuj malaltigas vian humoron. Ĝi povas helpi rezervi kelkajn minutojn tage por atingi mondajn eventojn de fidindaj fontoj kaj koncentriĝi pri pli edifa enhavo la resto de la tempo.

6.Krei malgrandan pozitivan riton por komenci vian tagon

Komenci vian matenon en pozitiva noto povas faciligi resti optimisma dum la tuta tago.

Ekzemple, vi povus:

• Havi tason da teo kaj trinki ĝin malrapide rigardante la birdojn en via ĝardeno
• Faru 10 minutojn da streĉadoj aŭ jogon tuj kiam vi leviĝos pri kelkaj pozitivaj aferoj
• Pozitivan citaĵon. ĵurnalo

7. Petu reagojn

Ĝi povas helpi identigi situaciojn, kie vi emas esti negativa. Se eble, petu fidindan amikon, kolegon, familianon aŭ vian partneron helpon kaj konstruan kritikon. Vi povus diri: "Mi provas fariĝi pli pozitiva homo. Estus bonege se vi povus sciigi min kiam mi estas negativa, por ke mi povu rompi la kutimon." Vi povus konsenti pri diskreta kodvorto aŭ signalo por uzi kiam vi estas ĉirkaŭ aliaj homoj.

Kiam la alia persono donas la signalon, kontrolu vian konduton kaj sintenon. Ekzemple, se vi plendis pri negrava problemo, faru intencan penon ŝanĝi la temon kaj paroli pri io pli pozitiva.

Kiel esti pozitiva kiam la vivo tenas vin malforta

Estas malfacile resti pozitiva kaj esperema kiam ĝi sentas, ke ĉio en via vivo iras malbone. Se vi travivas precipe malfacilan tempon, eble helpos:

• Trovi ion, kion vi povas kontroli. Fiksi tre malgrandan celon aŭ farimalgrandaj ŝanĝoj povas doni al vi ion pozitivan por koncentriĝi. Ekzemple, vi povus reorganizi vian ŝrankon aŭ meti al vi celon marŝi dum 15 minutoj ĉiutage.
• Memoru, ke ĉio ŝanĝiĝas. Por bone aŭ malbone, ĉio estas provizora. Ĝi povas helpi rememorigi vin, ke la plej multaj problemoj poste pasos.
• Rigardu la pli grandan bildon. Memoru vin pri la pozitivoj en via vivo; eĉ en malbonaj tempoj, vi ankoraŭ povas havi amikojn, loĝlokon aŭ laboron.
• Parolu kun fidinda amiko aŭ familiano. Rakonti al ili, kio okazas en via vivo, povas helpi vin sentiĝi malpli sola, eĉ se ili ne povas solvi viajn problemojn.
• Uzu distraĵojn (saĝe). Ne estas bona ideo provi ignori ĉiujn viajn sentojn, sed foje, distroj kiel muziko, filmoj aŭ videoludoj povas helpi vin pliboniĝi.

Kiam serĉi profesian helpon

Plej multaj homoj povas iĝi pli pozitivaj per intence ŝanĝante siajn pensojn kaj kondutojn. Sed en iuj kazoj, estas plej bone ricevi iun profesian helpon. Se vi havas deprimon aŭ alian mensmalsanon, memhelpo eble ne sufiĉas por plibonigi vin.

Parolu al kuracisto aŭ terapiisto se:

• Vi trovas malmulte aŭ neniun ĝojon en viaj kutimaj ŝatokupoj aŭ agadoj
• Vi sentas vin malforta aŭ senesperigita multe de la tempo
• Vi ne plu povas plenumi ĉiutagajn taskojn kiel iri al laboro, teni vian klason, aŭ klasi.domo pura
• Via familio aŭ amikoj sugestis, ke vi eble estas deprimita aŭ maltrankvila.
• Vi havas pensojn pri memdamaĝo aŭ memmortigo

Vi povas serĉi kvalifikitan terapiiston pri .

Flankaj efikoj de negativa pensado

Kreski pozitivan sintenon postulas penadon, sed ĝi postulas penadon. Negativa pensado kaŭzas multajn malutilajn kromefikojn, inkluzive de:

• Pliigita risko de mensaj sanproblemoj. Rimacado kaj maltrankvilo estas riskfaktoroj por depresio kaj angoro.[]
• Rilataproblemoj. Ekzemple, se vi emas opinii la plej malbonan de aliaj homoj, vi eble pli verŝajne havos argumentojn kaj miskomprenojn.
• Maltrafitaj ŝancoj. Ekzemple, se vi havas novan laboron, vi povus ne proponi vin mem-4 aŭ vi ŝatus al vi mem-4 aŭ> Kogna malkresko en maljuneco.
Ripeta negativa pensado povus esti kaŭza faktoro por memorproblemoj kaj demenco en pli maljunaj plenkreskuloj.[]

Toksa pozitiveco - la malhela flanko de pozitiva pensado

Ĝenerale, estas bone pensi pozitive. Sed eblas tro malproksimen preni pozitivan pensadon. Se vi fiksiĝas pri pozitiva pensado, vi riskas gliti en "toksan pozitivecon."

Kio estas venena pozitiveco?

Pozitiva pensado havas multajn pruvitajn avantaĝojn, sed estas nek helpema nek realisma atendi, ke ni mem restu pozitivaj enĉiu situacio. La kredo, ke ni ĉiam devas esti optimismaj aŭ optimismaj, kiom ajn malbonaj aferoj fariĝas, estas konata kiel "toksa pozitiveco". Toksa pozitiveco estis priskribita kiel "obsedo kun pozitiva pensado."[]

Kial venena pozitiveco estas malbona?

Ĝenerale, provi subpremi viajn sentojn miskarburos. Esploro montras, ke agnoski kaj akcepti viajn emociojn estas pli sana ol provi subpremi ilin.[] Ekzemple, se via partnero trompis vin kaj finis vian rilaton, estas tute nature senti gamon da malfacilaj sentoj, inkluzive de malĝojo kaj kolero. Se vi provas ŝajnigi, ke vi estas feliĉa, ke la rilato finiĝis anstataŭ malĝoji ĝin, vi verŝajne finiĝos pli malbona.

Toksa pozitiveco povas malhelpi homojn ricevi helpon pri mensaj sanproblemoj. Ekzemple, se iu supozas, ke pozitiva pensado sufiĉas por eltiri ilin el depresio, ili eble ne ricevos la traktadon, kiu povus plibonigi ilin.[] Toksa pozitiveco ankaŭ povas teni homojn kaptitajn en perfortaj rilatoj ĉar ili kredas, ke se ili fokusiĝas al la bonaj punktoj de sia partnero, la rilato pliboniĝos.

Kiel eviti toksan pozitivecon

-La plej bona maniero por eviti la toksecon

estas respekti tiun pozitivecon. pozitiva, negativa kaj neŭtrala—estas normala parto de la vivo. Akceptu, ke vi ne povas esti en pozitiva animstato la tutan tempon, kaj ne atendualiaj ŝajnigi esti feliĉaj se ili estas maltrankvilaj aŭ ĉagrenitaj.

Kiam iu rakontas al vi pri problemo, montru empation; ne nur proponu malbenajn pozitivajn respondojn aŭ banalaĵojn. Ekzemple, ni diru, ke via amiko estas ekscitita ĉar ili perdis sian laboron. Ne estus bona ideo diri: "Estas bone, ekzistas multaj aliaj laboroj tie!" Eĉ se vi intencas bone, ĉi tia respondo igos vin ŝajni nesentema. Pli bona respondo estus, "Mi tre bedaŭras aŭdi tion." Vi tiam povus diri al via amiko: "Mi volonte aŭskultos, se vi bezonos iun kun kiu paroli."

Komunaj demandoj

Kiel mi ĉesas esti tiel negativa?

Vidi la plej bonan en vi mem kaj aliaj, preni iniciateman aliron por solvi viajn problemojn, prizorgi vian sanon kaj provi aprezi la bonajn aferojn en la vivo. Kio povas helpi vin senti la ĉefan kaŭzon pli pozitivan>Homoj havas denaskan emon atenti pli al negativaj ol pozitivaj eventoj, kaj negativa pensado povas facile fariĝi kutimo.[] Negativa pensado ankaŭ povas esti kaŭzita de mensaj sanproblemoj, inkluzive de depresio.

Kiel mi povas esti pli pozitiva en mia rilato?

Koncentru la bonajn punktojn de via partnero kaj la amon kaj subtenon, kiun ili donas al vi. Sugestu pozitivajn agadojn, kiujn vi povas fari kune por konstrui memorojn, kiujn vi povas retrorigardi. Defiu negativajn pensojn, kiujn vi havaspri vi; ĝenerale, rilatoj estas pli rekompencaj kiam vi havas sanan memestimo.[]

Kiel mi povas esti pli pozitiva ĉe la laboro?

Trovi senton de signifo en via laboro povas fari ĝin pli ĝuebla.[] Ekzemple, se vi laboras en klienta servo, koncentriĝu pri tio, ke vi havas la ŝancon solvi problemojn de homoj. Amikiĝi kun viaj kolegoj ankaŭ povas sentigi laboron kiel pli pozitiva loko.[]

Referencoj

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Homa Optimuma Funkciado: La Genetiko de Pozitiva Orientiĝo Al Memo, Vivo kaj la Estonteco. Konduta Genetiko , 39 (3), 277–284.
2. Ĉerizo, K. (2019). Kio Estas Malantaŭ la Psikologio de Pozitiva Penso? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Kio Estas Pozitiva Penso? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). La potenco de pozitiva pensado: Patologia zorgo estas reduktita per penso-anstataŭaĵo en Ĝeneraligita Angoroma Malordo. Kondutesplorado kaj Terapio , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimismo estas rilata al escepta longviveco en 2 epidemiologiaj kohortoj de viroj kaj virinoj. Procedoj de la NaciaAkademio de Sciencoj , 116 (37), 18357–18362.
6. Maja Kliniko. (2017). Kiel ĉesigi negativan memparoladon.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). La Profitoj de Ofta Pozitiva Afekcio: Ĉu Feliĉo kondukas al Sukceso? Psikologia Bulteno , 131 (6), 803–855.
8. Giloviĉ, T., & Savitsky, K. (1999). La Spotlight Effect kaj la Iluzio de Travidebleco: Egocentraj Takso de Kiel Ni Estas Viditaj de Aliaj. Nunaj Direktoj en Psikologia Scienco, 8 (6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Dankemo, subjektiva bonfarto, kaj la cerbo. En M. Eid & R. J. Larsen (Red.), La Scienco de Subjektiva Bonfarto (pp 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Pozitiva personeco: Rilatoj inter atentaj kaj dankemaj personecaj trajtoj kun vivokvalito kaj sanrezultoj. Nuna Psikologio , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Dankemo kaj sano: ĝisdatigita recenzo. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Dankemaj Intervenoj: Efika Memhelpo? Meta-analizo de la Efiko sur Simptomoj de Depresio kaj Maltrankvilo. Revuo pri Feliĉaj Studoj , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trajta atenteco sur laboro: metaanalizo de la personaj kaj profesiaj korelacioj de trajto atentado. Homa Agado , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trajto Mindfulness Rilate al Emocia Mem-Regulado kaj Plenuma Funkcio. Atentemo , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Mem-kompato, Atingoceloj, kaj Elteni Akademian Malsukceson. Memo kaj Identeco , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Indico por spegulaj sistemoj en emocioj. Filozofiaj Transakcioj de la Reĝa Societo B: Biologiaj Sciencoj , 364 (1528), 2391–2404.
17. Vulpo, M. G. (2011). Iru por viaj celoj kaj akiru konfidon. Pensu memfida, Estu memfida .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Ekzercado kaj Optimismo: Ĉu Tre Aktivaj Individuoj Pli Optimismaj? Ĵurnalo pri Sporto kaj Ekzerca Psikologio , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neŭrobiologiaj Efikoj de Ekzerco sur Grava Depresia Malordo: Sistema Revizio. Neŭroscienco & Biokondutaj Recenzoj , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,Anstataŭigi negativajn pensojn per pli pozitivaj pensoj povas redukti sentojn de maltrankvilo kaj angoro ĉe homoj kun ĝeneraligita angoro-malordo (GAD).[]
21. Preni optimisman aliron al vivo povas pliigi vian longvivecon je 11-15%.[]
22. Pozitiva pensado estas ligita kun pli malalta risko de morto pro kardiovaskula malsano.[]
23. Malfacila pensado povas helpi vin resti rezistema en 5>
24. pozitiva penso. 5>

Pozitiva pensado ankaŭ povus helpi vian socian vivon. Ĝenerale, pozitivaj homoj estas pli feliĉaj kaj pli amuzaj ol negativaj homoj kaj pli verŝajne havas kontentigajn amikecojn.[]

15 Konsiloj por esti pli pozitivaj

Neniu povas senti kaj esti feliĉa la tutan tempon, sed kiel ĝenerala regulo, vi povas elekti konservi pozitivan perspektivon. Lernante kiel pensi pli pozitive, ŝanĝante viajn kutimojn kaj vivstilon, kaj moviĝante al viaj celoj, vi verŝajne trovos pli facile esti pli optimisma.

Kiel pensi pli pozitive

Viaj pensoj kaj sentoj estas proksime ligitaj. Ekzemple, se vi havas negativajn pensojn kiel "Ho, la vivo estas tiel malfacila!" aŭ "Mi neniam atingos miajn celojn", vi verŝajne komencos sentiĝi malalta, maltrankvila aŭ senhelpa. Se vi povas defii viajn pensojn kaj lerni koncentriĝi pri la bonaj aferoj pri vi mem kaj via vivo, vi povas fariĝi multe pli pozitiva homo.

Vidu ankaŭ: Ĉu Vi Akiras Maltrankvilon Post Sociado? Kial & Kiel Elteni

Jen niaj konsiloj pri kiel pensi pli pozitive:

1. AkceptuKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). La Efekto de Ununura Atako de Surfado sur Exercise-Induced Affect. Internacia Revuo pri Ekzerca Scienco , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Manĝaĵo kaj humoro: kiel dieto kaj nutrado influas mensan bonfarton? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Printempo, B. (2016). Mekanismoj de ŝanĝo en dieto kaj agado en la provo Faru Pli bonajn Elektojn 1. Sana Psikologio , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Malbona raportita dormkvalito antaŭdiras malaltan pozitivan efikon en ĉiutaga vivo inter sanaj kaj humor-malordaj personoj. Ĵurnalo pri Dorma Esplorado , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Ripeta Negativa Pensado Kunhavita Inter Remaĝado kaj Zorgo Antaŭdiras Simptomojn de Depresio kaj Maltrankvilo. Ĵurnalo pri Psikopatologio kaj Konduta Takso .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Ripeta negativa pensado estas rilata al subjektiva kogna malkresko en pli maljunaj plenkreskuloj: transsekca studo. BMC Psikiatrio , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Toksa pozitiveco:Difino, riskoj, kiel eviti, kaj pli. Medikaj Novaĵoj Hodiaŭ .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). La psikologiaj sanaj avantaĝoj de akceptado de negativaj emocioj kaj pensoj: Laboratorio, taglibro kaj longituda indico. Ĵurnalo pri Personeco kaj Socia Psikologio, 115 (6), 1075–1092.

Ĉerizo, K. (2021). Kial Toksa Pozitiveco Povas Esti Tiel Malutila. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Kio Estas La Negativeca Biaso? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Evoluo de memestimo kaj rilatkontento en paroj: Du longitudaj studoj. Evolua Psikologio, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Signifa Laboro: Konektante Komercan Etikon kaj Organizajn Studojn. Ĵurnalo pri Komerca Etiko , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Amikeco inter kunlaborantoj. En M. Hojjat & A. Moyer (Red.), La psikologio de amikeco (p. 123–140). Oxford University Press.

Estas malfacile senti sin pozitiva se vi malŝatas vin aŭ vin batas pro pasintaj eraroj. Kiam vi akceptas vin mem—difektojn kaj ĉio—vi eble trovos pli facile esti pozitiva kaj memfida.

• Provu ĉesi kompari vin kun aliaj homoj: Komparoj povas sentigi vin malkontenta pri vi mem kaj via vivo. Povas helpi memori tion:
  • Vi neniam povas diri kiel iu vere pensas aŭ sentas, do estas neeble fari precizan komparon.
  • Eĉ se iu estas vere pli feliĉa aŭ pli sukcesa ol vi, ĉi tio ne signifas, ke vi ne povas plibonigi vian vivon kaj senti bonon pri vi mem.
  • Vi havas iom da kontrolo pri viaj ellasiloj. Ekzemple, se sociaj retoj igas vin senti vin malsupera, uzu ĝin malpli ofte.

2. Praktiku pozitivan memparoladon

Paroli al vi mem en afabla, kuraĝiga maniero povas helpi vin pli ŝati vin, kio siavice povas plibonigi vian humoron kaj helpi vin resti pozitiva.

Ekzemple, ni diru, ke vi provis manĝi pli sanan dieton sed manĝu du frandaĵojn unu vesperon post la vespermanĝo.

• Negativa memparolado: Vi idioto, kial vi manĝis tiun tutan dolĉaĵon? Estas terure por vi. Ĉu vi efektive volas esti sana?
• Pozitiva memparolado: Ideale, mi ne manĝus la dolĉaĵon, sed ĝi ne estas granda afero. Morgaŭ mi aĉetos kelkajn sanajn manĝetojn, kiujn mi povas manĝi kiam mi malsatas.

Povas helpi imagi, ke vi parolas kun amiko aŭ iu alia, kiun vi respektas. Ni emas esti pli severaj al ni mem ol al aliaj. Pozitiva memparolado estas realisma sed ankaŭ kuraĝiga kaj subtena.

La venontan fojon kiam vi kaptos vin uzante negativan memparoladon, konsideru ĉi tiujn demandojn:

• Ĉu miaj pensoj estas bazitaj sur realo, aŭ ĉu mi saltas al konkludoj?
• Ĉu mi elektas preteratenti la pozitivan flankon de situacio?
• Kion mi povas fari por plibonigi ĉi tiun mondon<44>Ĉu mi ŝajne estas nigra?
• Ĉu mi ne bezonas? -kaj-blanka maniero? Ĉu ĉi tiu situacio vere estas tiel malbona kiel mi supozas?
• Kion mi dirus al amiko, kiu estis en mia loko?

3. Praktiku dankemon

Kelkaj esploroj montras tion preni temponsenti dankemon povas helpi vin senti vin pli optimisma pri la estonteco kaj pli bone pri via vivo ĝenerale.[] Dankemaj homoj emas havi pli altan vivkvaliton kaj raporti pli bonan fizikan kaj psikologian bonfarton.[]

Finke de ĉiu tago, rezervu minuton por listigi almenaŭ tri aferojn por dankemaj. Ili ne devas esti grandaj aferoj; vi povas senti dankemon ankaŭ pro etaj aferoj, kiel tason da bona kafo aŭ amuza babilado kun kunlaboranto.

Tamen, kvankam dankemo estas potenca, ĝi ne estas kuracilo por negativeco aŭ menshigienproblemoj.[] Kvankam menshigienprofesiuloj foje rekomendas dankemon kiel kuracadon por angoro aŭ depresio, esplorado montras ke dankemaj ekzercoj estas nur modeste efikaj por trakti ĉi tiujn problemojn. pozitiva pensmaniero.

4. Praktiku ĉeesti en la momento

Esploro montras, ke ĉeesti en la momento—kelkfoje konata kiel "atentigo"—povas plibonigi vian psikologian bonfarton kaj ĝeneralan humoron kaj ke atentaj homoj emas sperti malpli da negativaj emocioj.[][]

Provu ĉi tiujn simplajn atentajn ekzercojn:

• Fonigu vin en la nuntempo uzante viajn sentojn. Demandu vin: "Kion mi povas vidi, aŭdi, tuŝi, flari kaj gustumi?"
• Koncentru vian spiradon dum kelkaj minutoj. Profunde enspiru kaj elspiru, koncentriĝante pri la sento deaero eniras kaj eliras de viaj pulmoj.
• Provu senpagan atentigan apon kiu ofertas simplajn ekzercojn por helpi vin resti en la nuna momento, kiel Smiling Mind.

5. Lernu vidi ambaŭ pozitivajn kaj negativajn perspektivojn

Intence preni pozitivan perspektivon povas plibonigi vian humoron kiam vi devas trakti problemon aŭ malsukceson.

Jen kelkaj strategioj por provi:

• Serĉu lecionojn, kiujn vi povas preni el la situacio. Ekzemple, se vi donas prezenton en la laboro kaj via estro povas provi kiel negativan lernadon sperti. Iliaj komentoj povus helpi vin fariĝi pli bona pri parolado, kio estas valora lerteco.
• Laŭdu vin pro elteni la situacion. Se vi renkontis defion kaj klopodis por venki ĝin, provu senti vin fiera pri vi mem. Kelkfoje, venki malfeliĉon povas pruvi, ke vi estas pli forta aŭ pli kompetenta ol vi pensis. En la estonteco, vi povos rememorigi vin, ke vi traktis problemojn en la pasinteco, kaj vi verŝajne povas elteni denove.
• Serĉu eblajn ŝancojn: Ekzemple, se via rilato lastatempe finiĝis, estas nature senti malĝojon, sed vi povus elekti koncentriĝi pri eblaj ŝancoj. Kiel ununura homo, eble estos pli facile trovi pli da tempo por viaj ŝatokupoj aŭ renkonti iun pli kongruan.

6. Praktiku mem-kompato

Praktiki memkompaton signifas esti bonkora al vi mem kiam vi malsukcesas aŭ faras eraron, akcepti viajn negativajn sentojn, kaj memori ke vi estas erarema homo same kiel ĉiuj aliaj.[] Memkompato povas helpi vin ĉesi esti tiom memkritika, kio siavice povas helpi vin resti pozitiva.

Provu paroli al vi mem afable, precipe kiam aferoj misfunkcias. Memoru vin, ke ni ĉiuj faras erarojn. Provu eviti uzi vortojn kiel "devus" aŭ "devas" ĉar tio povas instigi nehelpan pensmanieron tute-aŭ-nenion.

Verywell Mind havas utilan enkondukan gvidilon pri memkompato kaj kiel praktiki ĝin.

7. Fokuso sur la bonaj aferoj

Estas facile okupiĝi pri viaj problemoj. Serĉi aferojn, kiuj faras la vivon pli ĝuebla kaj interesa, povas helpi vin esti pli pozitiva en la vivo. Defiu vin trovi manieron amuziĝi eĉ en situacioj, kiujn vi kutime trovus enuigaj aŭ ĝenaj. Ekzemple, se vi estas blokita en obtuza laborkunveno, vi povus diri al vi "Nu, almenaŭ mi ricevas senpagajn kukaĵojn!"

8. Lernu vidi la humuron en la vivo

Kelkaj situacioj estas tragikaj. Ne ĉiam eblas trovi ion pri kio ridi. Sed multaj el la aferoj kaj situacioj, kiuj iritas nin, ja havas amuzan aŭ absurdan flankon. Se vi povas vidi la humuron en la vivo, povas esti pli facile resti pozitiva.

Ekzemple, ni diru, ke vi pasigas longan tempon envolvi ferion.donacoj por viaj amikoj kaj familio. Sed kiam vi finis, vi rimarkas, ke vi forgesis etikedi ilin kaj vi ne povas esti certa, kio estas en ĉiu pako. Kvankam necesos iom da tempo por remalfermi ĉiun por kontroli kio estas ene, vi eble povos ridi pro la penso doni al ĉiuj hazardaj donacoj aŭ ridi pri vi mem pro tio, ke vi preteratentis ion evidentan.

Krei pli pozitivan medion

La homoj kun kiuj vi kunfluas, viaj ĉiutagaj kutimoj kaj la aliro, kiun vi prenas por solvi viajn problemojn, povas senti vin pli pozitiva. Jen niaj konsiloj pri kiel krei pli pozitivan medion por vi mem:

1. Pasigu tempon kun homoj, kiuj igas vin senti bonan

Emocioj estas kontaĝaj.[] Se vi pasigas tempon kun homoj, kiuj estas gajaj kaj feliĉaj, verŝajne ilia bona humoro forpuŝos vin.

Minimumigu la kvanton da tempo, kiun vi pasigas kun toksaj homoj, kiuj ŝatas ĝemi kaj plendi. Kiam vi serĉas novajn amikojn, provu trovi homojn, kiuj igas vin senti bone.

Vi ne devas tute forigi negativajn amikojn kaj parencojn el via vivo, sed via humoro povus pliboniĝi se vi kun ili malpli ofte. Ĝi ankaŭ povas helpi prepari pozitivajn temojn de konversacio kaj esti preta prezenti ilin se la alia persono enloĝiĝas en negativaj temoj.

2. Traktu problemojn en via vivo

Kiam vi traktas viajn problemojn, vi lernos, ke vi havas la kapablon preniagu kaj plibonigu vian vivon, kio povas esti pozitiva kaj poviga sperto.

La sekvaj paŝoj povas helpi:

• Difinu la problemon: Ju pli specifa vi povas esti, des pli bona. Vi ne povas trovi solvon ĝis vi scias precize, kio estas la problemo. Ekzemple, "Mi devas trovi pli bone pagatan laboron kun veturado de malpli ol unu horo" estas pli bona ol "Mi ne ŝatas mian laboron."
• Pensu pri tiom da solvoj kiel eble: Skribu ĉion, pri kio vi povas pensi, eĉ se kelkaj el viaj ideoj estas nepraktikaj.
• Ricevu helpon se vi ne povas pensi al iu, kiu havas multajn ideojn, kiuj havas similan solvon: estas kvalifikita por konsili vin.
• Elektu la plej bonan solvon: Pezu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de ĉiu solvo. Memoru, ke foje ne estos perfekta respondo al via problemo. Via celo estas elekti la plej bonan eblon.
• Decidu pri praktika agado: Ellaboru liston de realismaj agpaŝoj kaj racia limdato.
• Efektivigu vian planon: Estu preta ŝanĝi direkton se necese. Vi eble malkovros novajn informojn aŭ renkontos malsukcesojn, aŭ eble vi devos dividi paŝojn en pli malgrandajn paŝojn, se ili sentas sin tro superfortaj. Se via solvo ne funkcias, provu alian.

3. Faru agojn al viaj celoj

Labori al viaj celoj povas helpi vin senti pli